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立定跳远锻练方法
概要：立定跳远是发展下肢肌肉力量、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一，是测试爆发力的项目，爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。它在人们日常生活、劳动中有重要的意义和作用。
锻炼方法：采用快速力量的各种跳跃练习以及负重练习，能够有效地发展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高弹跳能力。
（1）深蹲跳：全蹲下去，双脚同时用力向上跳起，连续做。
（2）单脚跳：用左脚连续向上或向前跳一定的次数。再换右脚做连续跳。 （3）多级跨步跳：连续以最少的步数，跨出最远的距离。
（4）多级蛙跳：屈膝半蹲，上体稍前倾，双脚同时用力蹬地，充分伸直髓、膝、踝三关节，同时两臂迅速上摆。身体向前跃出，双腿屈膝落地缓冲后再接着向前留。
（5）跳台阶：原地双脚起跳，跃上台阶或其他物体，然后再跳下，反复进行。
（6）跳绳：各种方式、方法的跳绳练习。
（7）身体负重（肩负杠铃或沙包、腰和腿绑沙袋、 身穿沙衣等）做各种跳跃练习。
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　　立定跳远是发展下肢肌肉力量、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一，是测试爆发力的项目，爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。它在人们日常生活、劳动中有重要的意义和作用。& 　　锻炼方法：采用快速力量的各种跳跃练习以及负重练习，能够有效地发展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高弹跳能力。& 　　（1）深蹲跳：全蹲下去，双脚同时用力向上跳起，连续做。& 　　（2）单脚跳：用左脚连续向上或向前跳一定的次数。再换右脚做连续跳。 　　（3）多级跨步跳：连续以最少的步数，跨出最远的距离。& 　　（4）多级蛙跳：屈膝半蹲，上体稍前倾，双脚同时用力蹬地，充分伸直髓、膝、踝三关节，同时两臂迅速上摆。身体向前跃出，双腿屈膝落地缓冲后再接着向前留。& 　　（5）跳台阶：原地双脚起跳，跃上台阶或其他物体，然后再跳下，反复进行。& 　　（6）跳绳：各种方式、方法的跳绳练习。& 　　（7）身体负重（肩负杠铃或沙包、腰和腿绑沙袋、&身穿沙衣等）做各种跳跃练习。&&
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体育与健康
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小学阶段是学生基础教育的开始,是非常重要的基础教学阶段。在这一阶段各个学科的教学都起着夯实基础的作用。小学生的体育教学应该重视小学生身心发展的特点,依据身心发展的特点和促进身心发展的必要性展开体育教学。本研究从人体生理的角度,依据小学生机体的运动系统、神经系统、氧气运输系统、身体素质的阶段性特征,对邯郸市公立小学体育教学现状进行了研究与分析。研究结果显示邯郸市小学体育教学由于教师专业能力问题、教师教学态度、教师教学条件、学生的参与程度等问题,在基于小学生生理特点进行体育教学方面还存在一定的问题。体育教学有效促进小学生身体健康发展必须重视小学生生理系统的特点,依据这些系统的特点有针对性的安排体育教学。本研究主要采用文献资料法、调查、数理统计法、逻辑分析法等研究方法,以邯郸市区公立小学体育教学针对性为研究对象。通过研究得出以下结论:1邯郸市区小学体育教师以青年为主,学历上以本科为主,职称上以初、中级为主。小学体育教学场地条件较好,但&
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一、树立现代的健康观
员郾掌握健康的基本概念。
圆郾了解健康的几个组成部分。
猿郾知道身体健康、心理健康的评价标准。
员郾仔细阅读课本中重要概念解释，记住其组成内容。
圆郾与同学一起，讨论健康的标准与评价的方法。
（一）什么是健康
健康是人生的共同的愿望，长寿是人们普遍的追求，健康
长寿乃是人类终生的目标。但是，获得健康，是为了更好地为
祖国四化建设发挥才智、更多地为社会主义现代化贡献力量。
因此，获得健康，既是我们个人的权利，也是为社会服务的
随着现代社会经济的发展、科技进步和生活水平日益提
高，人们对健康的观念也在不断地更新、认识不断地深化。究
竟一个人怎样才算是健康的，人们的回答基本上有两种：一种
是没有疾病就是健康，或者说能吃能睡能劳动就是健康；健康
就是人体发育良好、体格健壮、功能正常、有劳动效能的状态。
第二种是指身心健康，或者体魄健全。
第一种回答，只是从身体或生理状态衡量，单纯地指身体
健康，这是不全面的。因为，人并不是一个单纯的生物有机
体，而是一个处在一定社会环境中，有思想、有意志的人，有着
非常丰富又极其复杂的内心世界的人。法国伟大作家雨果说
得好：“世界最浩瀚的是海洋，比海洋更浩瀚的是天空，比天空
还要浩瀚的是人的心灵。”因此，在人体内，既有生理、生化等
物质活动，又有思维、意志、情绪等心理活动。而这两种活动
又是紧密相连、相互影响的。健康与疾病，不仅受生理因素的
影响，也受心理因素的制约。所以，衡量一个人是否健康，必
须从生理和心理，或者从身体和精神两方面综合判断。既看
到生理方面，又不忽略心理方面，只有身体和精神都健康，才
是完整的和全面的健康，也就是我们所说的身心健康。
这个道理，早在春秋战国时期，祖国医学就曾用“形神合
一”的理论指导养生，以达到健康长寿的目的。荀子说：“形具
而神生”。就是说形体健壮，精神才能旺盛。反之，“形伤则神
为之消”。只有善于养生，又重于养神，才能使身体和精神健
康和谐地统一起来。但是，目前还有不少同学对健康还缺乏
全面认识，他们在日常生活中，不注意身体健康，或只注意身
体健康，而忽视心理健康，这对身心健康发展和完成学习、工
作任务是不利的。
（二）健康的科学标准粤月悦
员怨愿员年联合国世界卫生组织（宰援匀援韵）对健康下的定义
是：“健康，不仅是没有疾病和虚弱，而且包括体格、心理和社
会适应能力的全面发展。”并进一步提出了健康的十条标
员郾精力充沛，对担负日常生活和繁重的工作，不感过分
紧张、疲劳；
圆郾乐观、积极，乐于承担责任；
猿郾善于休息，睡眠好；
源郾应变能力强，适应环境能力强；
缘郾能抵抗一般性疾病；
远郾体重适当，身体匀称；
苑郾眼睛明亮，反映敏锐；
愿郾牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血
怨郾头发光泽，无头屑；
员园郾肌肉丰满，皮肤富有弹性。
国外有些学者提出的心理健康的标准是：
员郾对现实具有敏锐的知觉；
圆郾自发而不流俗；
猿郾热爱生活、热爱他人、热爱大自然；
源郾在所处的环境中能保持独立和宁静；
缘郾注意基本的哲学和道德的理论；
远郾对于最平常的事物如旭日夕阳，都能保持兴趣；
苑郾能和少数人建立深厚的友情，并有乐于助人的热心；
愿郾具有真正的民主态度、创造性的观念和幽默感；
怨郾能承受欢乐和忧伤的考验。
（三）现在你知道怎样才算健康了吗
由此可见，世界卫生组织对健康的定义，是从身体、精神
和适应社会三个方面，用全面发展的观点提出的。因此，我们
中学生要树立全面的健康观，明确健康不仅仅是没有疾病的
表现，而且，是指一个人既要有良好的身体状态，又要有良好
的精神状态，还要
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基本是没有坏处，都是好处，可以提高身体的基础代谢率，可以增加肌肉量，可以提高身体素质，提高免疫力，抵抗力等等。
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