肌肉拉伤，在医生到来之前我们可以做什么？肌肉拉伤，在医生到来之前我们可以做什么？说城市的事情百家号事情是这样的……就在刚才，喜欢一边洗澡一边用手机放音乐的小编，像往常一样在浴室享受沐浴与音乐带来的快乐。突然，快递小哥的电话打破了一切的美好。为了赶紧接电话，小编不慎华丽丽地摔倒了。然后，脚受到了不可承受之痛，光荣受伤了……小编不由得想起运动损伤中，发生频率最高的肌肉拉伤。今天就赶紧把相关知识整理成文章，利己及人……有很多肌肉拉伤的人，一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤。很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛，甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期，以至留下后遗症。如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂，恢复起来难度就大多了。在这里，我们教大家一个小窍门进行鉴别：在牵拉受伤部位肌肉时，如果疼痛感加重，那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤；如果牵拉该部位肌肉，疼痛有减轻，那可能仅仅是肌肉酸痛。如果是剧烈的、针刺般的疼痛，同时肌肉收缩功能会明显受限，让人没法继续运动下去，就是肌纤维撕裂了。如何处理肌肉拉伤men's Health急性期处理1PRICE的处理当确定肌肉拉伤时，要首先采取PRICE的处理方式，缓解疼痛，减轻肿胀程度。PRICE的处理方式▼P：Protection 保护运动伤害发生时，首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。同时向周围人群求助，帮助将您转移到运动场地外的安全地带。R：Rest 休息在受伤后进行充分的休息能够保护肌肉和其他组织，防止伤势恶化。此外，休息是运动伤害复原所必需的也是首要的步骤，休息不仅指受伤后立即停止活动，同时也指在恢复期内拒绝从事激烈的活动。如果是运动员则更应停止训练，因为任何微小的运动伤害如果不进行休息和治疗都可能导致大范围恶化。I：Ice 冰敷冰敷可以在短时间内起到止痛作用、并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面（冰按摩等非静止冰敷除外），单次冰敷时常不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。C：Compassion 加压压迫通常在受伤后进行，持续24至48小时候。压迫可以帮助减小肿胀，并通过对四肢施压增大组织压力进而减少内出血。同时压迫还可以减缓伤口发炎并减少组织液渗出。E：Elevation 抬高患肢把肌肉拉伤的肢体抬高，可以帮助积聚在受伤部位的组织液回流，继而减小肿胀和疼痛。最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏，胳膊肌肉拉伤可以借助垫子或吊腕带实现抬高，对于腿部肌肉拉伤而言应尽量使受伤区域高于臀部。应在受伤后的第一个48小时内就将受伤部位抬高，持续时间应越长越佳。2肌肉贴扎做完PRICE这五步，还有非常重要的一步，那就是在受伤部位贴肌贴。我们看到很多运动员都有肌贴进行保护，贴上肌贴后，您会感觉疼痛瞬间减轻。近来，肌贴受到了很多健身教练和物理治疗师的推崇，在专业运动员的圈子里使用得很普遍，但是在普通的运动爱好者中用得并不太多。肌贴在肌肉拉伤、筋膜炎、肌腱炎、扭伤、腰间盘突出、骨折、挫伤等常见肌肉骨骼系统损伤的使用上大有成效。急性期过后24-48小时后可拆除包扎。根据具体情况，可外用活血消肿膏药。4-5天后适当热敷，使用较轻手法对损伤部位及周围肌群沿着肌纤维走形进行放松，同时配合肌内效贴布的使用，促进淋巴回流，止痛，促进恢复。建议局部停训2-3天，之后逐步进行功能训练。反复性拉伤此种情况多是由于第一次拉伤后没有得到及时的修复，加上导致拉伤的因素没有解除而造成的反复性拉伤。针对这种情况的处理方式主要有三方面：手法处理，沿肌纤维走形放松拉伤肌群运动前做好充分的激活有针对性的做些恢复肌肉弹性的训练遇到此种情况，小编建议求助专业人士。严重拉伤多发生在大强度的运动中，这种情况下可见受伤部位迅速明显肿胀，不能活动。这种肌肉发生大部分拉伤或完全断裂较严重者，应在加压包扎后立即送医院进行处理，在医生指导下进行相应康复治疗。当然，在健身过程中不幸受伤，最好的方法就是赶紧去看！医！生！不说了，小编要去冰敷了……END本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。说城市的事情百家号最近更新：简介:有中国特色的城市符号、表情及社会生活。作者最新文章相关文章春雨诊所App
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肌肉拉伤需要多静养还是多动动，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
肌肉拉伤需要多静养还是多动动（男，47岁）
梁嘉妍医生
您好，肌肉拉伤急性期的话不建议剧烈运动和过多活动。
梁嘉妍医生
您好，请问具体哪个肌肉拉伤了？多久了？
什么是急性期～大腿
昨天下午……
梁嘉妍医生
嗯，一般48内还是急性期，建议您冰敷20分钟左右每次。48小时后转为热敷。
多久能好呢
梁嘉妍医生
这个要看损伤程度和平时的护理。一般六周左右。
好的……谢谢
梁嘉妍医生
不客气，情况严重的可以做些康复治疗如针灸，理疗（超短波）
梁嘉妍医生
祝你早日康复！
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骨伤科 医师
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&肌肉拉伤的紧急处理
肌肉拉伤的紧急处理
肌肉拉伤的紧急处理&& http://gk.39.net/a/3715_2.html时间:　肌肉拉伤分三种程度　　程度不同对运动影响各异　　据39健康网了解，肌肉损伤在竞技运动中是十分常见的，比如一些对抗性的项目篮球、足球，还有一些非对抗性的项目如体操、田径项目等。　　南方医科大学中西医结合医院骨科副主任医师徐洪璋指出，肌肉拉伤无论是外力作用还是主动发力，本质上是肌纤维组织受到过度牵拉所致，按照轻重可分成三个程度：1度的肌肉拉伤主要是局限的肌纤维拉伤，没有出血，日常活动受限程度较轻；2度的肌肉拉伤往往不但肌肉组织被拉伤，还伴有筋膜组织的拉伤，会有皮下的出血，日常活动会受到明显限制；3度的拉伤就是比较严重的情况，肌肉完全被拉断，受伤部位无法活动。　　肌肉拉伤的紧急处理　　应该遵循“RICE原则”　　当发生肌肉拉伤时，我们应该如何紧急处理呢？　　徐洪璋指出，肌肉拉伤急性期的处理有4个基本处理措施是需要注意的，英文简称“RICE原则”：　　“R”=“rest”　　休息。就是运动时发生了肌肉拉伤，首先要做的就是停止运动，加强休息。　　“I”=“ice”　　冰敷。运动时肌肉拉伤紧急处理的最好方式就是冰敷，因为肌肉损伤时如果有出血，用冰敷可以使血管收缩减少出血，减少组织水肿。　　“C”=“compression”　　压迫。除了冰敷之外，局部压迫的方法也可以减少局部的出血和水肿。　　“E”=“elevation”　　抬高。在休养的过程中，应该注意将受伤部位抬高，从而减少局部肿胀。
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发表于： 16:07
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急慢性颈腰损伤、颈肩腰腿顽固性疼痛、颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、网球肘、腱鞘炎、关节炎、多种运动劳损及手术后功能障碍等多种痛症。尤其运用小针刀技术治疗各种痛症具有丰富的临床经验。
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中西医结合正骨治疗科好评科室
中西医结合正骨治疗科分类问答肌肉拉伤，求你别虐我！
A-T 让生命更有质量
提起肌肉拉伤，相信爱运动的朋友们多半都有过不同程度的“体验”，拉伤之后休息居多，没两天不疼了，就又继续跑跑跳跳。
这种休息之后，有的下次多注意就好了，而有些人却在同一个位置反反复复。
这是为什么呢？“多注意”注意的点是什么呢？而面对反复拉伤，我们又该如何恢复呢?
今天我们就来了解一下这可大可小的运动损伤——肌肉拉伤！！
肌肉拉伤的原因
准备活动不当
在运动前准备活动不充分，使所需要的肌肉还没准备好达到运动时所需要的状态。
疲劳或过度负荷
维持肌肉运动时的正常功能是需要体内体液平衡的，而过量运动时的出汗会导致水分及盐分的流失，体内电解质紊乱而使肌肉功能受到影响。
肌肉本身弹性和力量较差
肌肉主动猛烈的收缩超过了肌肉本身的负担能力及其自身延展性（当腘绳肌力量不如股四头肌力量的40%时，易导致腘绳肌拉伤）。
气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等。
如何判断肌肉拉伤
拉伤最主要的肌肉表现是受伤部位疼痛、压痛、肿胀、肌肉僵硬、痉挛等。
在运动中，最常见的拉伤部位包括大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、小腿后侧等。
除了表现以外，还可以通过抗阻实验来确定损伤
例腘绳肌拉伤抗阻实验
结合症状表现，且抗组屈膝时大腿后侧疼痛明显，很可能是肌肉拉伤。
较严重者，伤者还可自己感到或听到断裂声活动受限，在断裂处可摸到凹陷或两端异常膨大。
如何处理肌肉拉伤
急性期处理
当确定肌肉拉伤时，要首先采取PRICE的处理方式，缓解疼痛，减轻肿胀程度。
急性期过后
24-48小时后可拆除包扎。
根据具体情况，可外用活血消肿膏药。
4-5天后适当热敷，使用较轻手法对损伤部位及周围肌群沿着肌纤维走形进行放松，同时配合肌内效贴布的使用，促进淋巴回流，止痛，促进恢复。
建议局部停训2-3天，之后逐步进行功能训练。
反复性拉伤
种情况多是由于第一次拉伤后没有得到及时的修复，加上导致拉伤的因素没有解除而造成的反复性拉伤。
针对这种情况的处理方式主要有三方面：
手法处理，沿肌纤维走形放松拉伤肌群
运动前做好充分的激活
有针对性的做些恢复肌肉弹性的训练
例腘绳肌拉伤1个月仍有疼痛不适
这样的案例通常属于反复性拉伤，在出现拉伤后，没有等到完全恢复就开始继续运动，运动中拉伤位置反复出现轻微不适也不在意，导致最初拉伤位置1个月后仍有疼痛不适。
针对这种情况可以进行以下处理：
沿肌纤维走形放松腘绳肌
?腘绳肌离心激活
?腘绳肌力量练习
增加脚跟和臀部之间的距离，再做臀桥。
作为后期训练，可根据自己的能力量力而为。
?下肢整体功能练习
第一级练习
第二级练习
第三级练习
多发生在大强度的运动中，这种情况下可见受伤部位迅速明显肿胀，不能活动。
这种肌肉发生大部分拉伤或完全断裂较严重者，应在加压包扎后立即送医院进行处理，在医生指导下进行相应康复治疗。
如何做好预防
从预防来说，也就是拉伤原因那几个方面——热身、力量、营养补充等，具体包括以下几点：
认清每个人的拉伤原因，做好针对性的预防工作是很有必要的!
所以说，有的轻微拉伤之后，注意热身就好了；而有些人的拉伤更多的是由于力量不均衡或不科学的运动方式造成的，这类人群在拉伤恢复之后并没有进行针对性的改变，很容易形成反复性拉伤。
如果康复训练可以及时介入，相信一定会尽早恢复到原来的运动状态！
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A-T运动物理治疗中心物理治疗师 王玉洁
A-T运动物理治疗中心物理治疗师 邹慧琼
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今日搜狐热点肌肉拉伤，求你别虐我！肌肉拉伤，求你别虐我！云天论百家号A-T 让生命更有质量提起肌肉拉伤，相信爱运动的朋友们多半都有过不同程度的“体验”，拉伤之后休息居多，没两天不疼了，就又继续跑跑跳跳。这种休息之后，有的下次多注意就好了，而有些人却在同一个位置反反复复。这是为什么呢？“多注意”注意的点是什么呢？而面对反复拉伤，我们又该如何恢复呢?今天我们就来了解一下这可大可小的运动损伤——肌肉拉伤！！肌肉拉伤的原因准备活动不当在运动前准备活动不充分，使所需要的肌肉还没准备好达到运动时所需要的状态。疲劳或过度负荷维持肌肉运动时的正常功能是需要体内体液平衡的，而过量运动时的出汗会导致水分及盐分的流失，体内电解质紊乱而使肌肉功能受到影响。肌肉本身弹性和力量较差肌肉主动猛烈的收缩超过了肌肉本身的负担能力及其自身延展性（当腘绳肌力量不如股四头肌力量的40%时，易导致腘绳肌拉伤）。客观因素气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等。如何判断肌肉拉伤拉伤最主要的肌肉表现是受伤部位疼痛、压痛、肿胀、肌肉僵硬、痉挛等。在运动中，最常见的拉伤部位包括大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、小腿后侧等。除了表现以外，还可以通过抗阻实验来确定损伤例：腘绳肌拉伤抗阻实验腘绳肌拉伤抗阻实验结合症状表现，且抗组屈膝时大腿后侧疼痛明显，很可能是肌肉拉伤。较严重者，伤者还可自己感到或听到断裂声活动受限，在断裂处可摸到凹陷或两端异常膨大。如何处理肌肉拉伤急性期处理当确定肌肉拉伤时，要首先采取PRICE的处理方式，缓解疼痛，减轻肿胀程度。急性期过后24-48小时后可拆除包扎。根据具体情况，可外用活血消肿膏药。4-5天后适当热敷，使用较轻手法对损伤部位及周围肌群沿着肌纤维走形进行放松，同时配合肌内效贴布的使用，促进淋巴回流，止痛，促进恢复。建议局部停训2-3天，之后逐步进行功能训练。反复性拉伤种情况多是由于第一次拉伤后没有得到及时的修复，加上导致拉伤的因素没有解除而造成的反复性拉伤。针对这种情况的处理方式主要有三方面：手法处理，沿肌纤维走形放松拉伤肌群运动前做好充分的激活有针对性的做些恢复肌肉弹性的训练例：腘绳肌拉伤1个月仍有疼痛不适这样的案例通常属于反复性拉伤，在出现拉伤后，没有等到完全恢复就开始继续运动，运动中拉伤位置反复出现轻微不适也不在意，导致最初拉伤位置1个月后仍有疼痛不适。针对这种情况可以进行以下处理： 手法处理沿肌纤维走形放松腘绳肌 牵拉腘绳肌离心激活腘绳肌离心激活腘绳肌持续发力，做屈膝动作腘绳肌力量练习增加脚跟和臀部之间的距离，再做臀桥。下肢整体功能练习第一级练习第二级练习第三级练习严重拉伤（强调）多发生在大强度的运动中，这种情况下可见受伤部位迅速明显肿胀，不能活动。这种肌肉发生大部分拉伤或完全断裂较严重者，应在加压包扎后立即送医院进行处理，在医生指导下进行相应康复治疗。如何做好预防从预防来说，也就是拉伤原因那几个方面——热身、力量、营养补充等，具体包括以下几点：认清每个人的拉伤原因，做好针对性的预防工作是很有必要的!所以说，有的轻微拉伤之后，注意热身就好了；而有些人的拉伤更多的是由于力量不均衡或不科学的运动方式造成的，这类人群在拉伤恢复之后并没有进行针对性的改变，很容易形成反复性拉伤。如果康复训练可以及时介入，相信一定会尽早恢复到原来的运动状态！最后的话对于很多人来说，肌肉拉伤的原因各不相同，肌肉拉伤的严重程度也是不一。本文为大家带来肌肉拉伤的一个大概介绍以及一些处理方法，包括之后的康复训练，在本文中主要以腘绳肌为例。肌肉拉伤反复发生的原因有很多，其根本还是在很多时候大家不知道损伤后如何处理以及康复，肌肉的生长是按着一定顺序的，康复训练给予肌肉纤维一个应力，使其能够有序生长。希望大家能够注意到这一点！AT运动物理治疗中心将竭诚为您服务！本期专业技术支持A-T运动物理治疗中心物理治疗师 王玉洁本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。云天论百家号最近更新：简介:专业视频剪辑，文章发布作者最新文章相关文章