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副主任医师补充什么维生素可以让皮肤变得水嫩嫩的？_百度知道
补充什么维生素可以让皮肤变得水嫩嫩的？
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　　1、维生素A（脂溶性）　　主要功能:调节表皮及角质层新陈代谢，有一定的抗老去皱功效；有助于保持皮肤柔软和丰满，使皮肤光滑细腻和预防皮肤癌(对眼睛也好哦)。　　主要食物来源：动物肝脏、奶制品、鱼类、蛋类等；胡萝卜、红薯，柿子等深色果蔬。（佳莱福多维营养片：胡萝卜素是由两个维生素A分子连接起来形成的，在体内会被分成维生素A的单个结构，从而达到补充维生素A的作用。所以补充胡萝卜素和类胡萝卜素都可以补充维生素A，也不存在中毒情况。）　　每日推荐摄入量：0.8毫克　　2、维生素B1（水溶性）　　主要功能：防治脂溢性皮炎、湿疹，增进皮肤健康　　主要食物来源：粮谷，豆类，酵母，干果、硬果，动物肝脏，蛋类，瘦肉类乳类，蔬菜类水果　　每日推荐摄入量：1.2～1.5毫克　　3、维生素B2（水溶性）　　主要功能：皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生　　主要食物来源：动物内脏、蛋黄、乳　　每日推荐摄入量：1.2～1.5毫克　　4、维生素B3（水溶性）　　主要功能：抑制皮肤黑色素的转运（美白功效不错哦），防止皮肤粗糙，防治过敏性瘙痒性皮肤病；有利于受伤害的细胞或皮肤复原；减少日光性皮炎；增加皮肤含水量；使皮肤屏障功能增强，神经酰胺含量提升。　　主要食物来源：绿叶蔬菜、牛奶、豆浆、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。　　每日推荐摄入量：12-15毫克　　5、维生素B5（水溶性）　　主要功能：外用可以改善和修复皮肤屏障功能，增强皮肤对表面活性剂的抵抗力；在治疗皮肤龟裂，改善皮肤过敏有一定的效果。　　主要食物来源：肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。　　每日推荐摄入量：4-7毫克　　6、维生素B6（水溶性）　　主要功能：促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，能促进上皮细胞的生长，可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。　　主要食物来源：肉、奶、蛋黄、鱼肉、米糠、全麦、菠菜、豆类　　每日推荐摄入量：1.2-1.5毫克　　7、维生素B12（水溶性）　　主要功能：有助于皮肤健康，保持皮肤弹性和光泽。（B族维生素对胎儿的神经发育有极重要的作用，缺乏可导致胎儿神经发育迟滞、智力受损。所以孕妇要特别注意不能缺乏！）　
主要食物来源：动物内脏、肉类、贝壳类、蛋类、发酵食品、牛奶及奶制品　　每日推荐摄入量：2.4微克　　8、维生素C（水溶性）　　主要功能：抗氧化和抗老化，增强胶原蛋白的增生，增加皮肤透明感，防皱去皱；淡化、减少黑色素沉积，有美白功效。由于身体的主要结构蛋白之一是胶原蛋白，而VC与胶原蛋白的合成密切相关，故缺乏VC可导致一系列与胶原蛋白缺乏相关的问题；严重缺乏VC导致坏血病。　　主要食物来源：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等　　每日推荐摄入量：100毫克左右。若有美白需求，可增至200mg-400mg　　9、维生素D（水溶性）　　主要功能：可抑制皮肤红斑形成。VD对于钙的吸收和利用有极重要的作用，幼时缺乏会导致佝偻病。近年报道VD可能与心血管健康也有关。　　主要来源：外源性来源如鱼、肝、蛋、乳类, 内源性来源指在皮肤经中波紫外线照射合成　　每日推荐摄入量：5-10微克　　10、维生素E（脂溶性）　　主要功能：抗氧化。增强皮肤的保湿能力，保持皮肤弹性、抗氧化，防止皮肤细胞早衰；有效抵御夏季强烈的日照对皮肤的伤害，防治冻伤、烧伤等　　主要食物来源：佳莱福天然维E软胶囊、麦胚油、葵花籽、杏仁、芦笋、绿叶蔬菜、奶油、蛋黄、坚果及豆类　　每日推荐摄入量：14毫克左右　　11、维生素K1（脂溶性）　　主要功能：VK与凝血功能有关，缺乏VK会导致凝血不良，易出血。（维生素K1与维生素A复配可改善因劳而引起的黑眼圈）　　主要食物来源：绿叶蔬菜如菠菜、卷心菜、肉、蛋、奶、肝脏等　　每日推荐摄入量：70-140微克
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维生素c和e吧！都对皮肤好的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。富含维生素B族，钙和维生素C的食物有哪些啊？
富含维生素B族，钙和维生素C的食物有哪些...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：富含维生素B族，钙和维生素C的食物有哪些啊？想得到怎样的帮助：富含维生素B族，钙和维生素C的食物有哪些啊？
过早停经，会使女人飞速变老！30多岁就绝经、闭经、更年期怎么办？40多岁备孕二胎怎么办？睡前只做一件事...
医院出诊医生
擅长：闭经、绝经、更年期
擅长：呼吸疾病、过敏哮喘、肺纤维化、支气管炎等
擅长：过敏哮喘、肺纤维化、支气管炎等
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：营养
&&已帮助用户：9486
问题分析：含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。意见建议：　每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，而牛奶的钙含量仅处在中等水平，每100克含钙1 00毫克左右。
职称：护士
专长：内科,尤其擅长高血压，肺炎等疾病
&&已帮助用户：13353
问题分析：维生素B1，多存在酵母、谷物、肝脏，大豆、肉类 。维生素B2，肝脏、蔬菜、蛋类 。意见建议：维生素C多存所有的新鲜的蔬菜和水果，维生素D在鱼肝油、蛋黄，乳制品，牛奶等比较多。含钙高的一般是海鲜类的食物，像是虾皮，还有芝麻。
职称：药师
专长：用药指导,尤其擅长药品保健、小儿腹泻
&&已帮助用户：1699
问题分析：您好，红萝卜，西兰花，大米等都含有丰富的b族维生素，骨头，豆腐，海鲜类产品都含有钙，含有维生素C类的基本上绿叶菜类都含有。但是维生素C容易被高温破坏，在炒菜过程中使用淀粉可以减少维生素C被高温破坏。意见建议：您好，建议您在日常膳食中注意荤素搭配，不要挑食。对含有维生素C的蔬菜可以多凉拌来保护维生素。祝你健康。
职称：护士
专长：膀胱结石,输尿管结石,肾结石
&&已帮助用户：1039
问题分析：你好，维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。 维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 。维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾
维生素C的主要来源黄色、橙色水果和蔬菜
水产品中的虾皮、海带、鱼骨粉等都是良好的钙质来源，每100克虾皮含钙多达1760毫克。大豆含钙也不少，但其表皮中含有较多的植酸，会妨碍钙质的吸收，去皮后食用吸收率大大增加。意见建议：建议平时合理膳食，不挑食，按时吃饭。同时多运动，保持心情舒畅。
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
指导意见：含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。其中弥猴桃，号称维C之王；其次是大枣、木瓜；果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。
问含B族维生素和维生素C、钙的药品有哪种？
职称：医生会员
专长：内科，消化科
&&已帮助用户：1438
病情分析： 很多药品和保健品里都有这样成分，像21金维他、善存片、黄金搭档中都有意见建议：但如果不是疾病的话还是药物补充的比较好
问虾+富含维生素C的食物
职称：药师
专长：阴道炎,附件炎,慢性盆腔炎,妇科炎症
&&已帮助用户：1615
问题分析：您好，吃虾和富含维生素C的食物一起使用，那么只是不好，容易导致中毒的，因为虾的体内可能含有一些重金属的，尤其是在水源受到污染的地方养殖的虾，而维生素C是有还原作用的，这样就有可能导致重金属析出，对身体是不好的，严重的会导致中毒，但是产生砒霜的话，可能性几乎是没有的，意见建议：您好，根据您的情况为了安全起见吃海鲜的时候，尽量不要吃水果和蔬菜的，可以间隔一段时间再吃，这样比较安全
问什么食物最富含维生素c
职称：医生会员
专长：中医科、
&&已帮助用户：4887
问题分析：你好，猕猴桃是非常富含维生素C的水果，平时的其它水果也会含有较多的维生素。意见建议：你好，建议你要注意均衡饮食，注意要适当的吃一点粗粮，注意保持良好的运动习惯。祝好。
问我想问一下维生素b族和维生素c还有液体钙可以一起吃吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病；妇科病
&&已帮助用户：54348
病情分析： 你好，维生素B是人体进行能量转换时必须的辅酶。能促进所有其他营养的吸收转化。三种随便饭前饭后吃更容易吸收。意见建议：蛋白质和天然B族搭配一起吃可以完全吸收和饭一起吃哦，维生素C片也和饭一起吃，才可以发挥功效
问富含维生素C的食物
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：71081
病情分析： 维生素C主要存在与新鲜的水果和蔬菜里，含量比较丰富的有：新鲜的大枣，柑桔类，橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，苋菜，苜蓿等。
花椰菜就是菜花，有白色的，紫色的，绿色的（也叫西兰花）等。意见建议：排名 食物 分量（g） 数量 维生素C量（mg）
No.1 樱桃 50 12粒 500
No.2 番石榴 80 1 个 216
No.3 红椒 80 1/3个 136
No.4 黄椒 80 1/3个 120
No.5 柿子 150 1 个 105
No.6 青花菜 6 1/4株 96
No.7 草莓 100 6粒 80
No.8 橘子 130 1 个 78
No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72
No.10 猕猴桃 100 1个 68
有些营养素和维生素C搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强
问在日常生活中，有哪些食物富含维
职称：医师
专长：干眼,飞蚊症,散光
&&已帮助用户：0
你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈“维生素”的问题。维生素是维持机体正常代谢、保持人体各项基本功能和机能所必需的一类物质。维生素有15种，分脂溶性维生素和水溶性维生素两类。脂溶性维生素易溶于大多数有机溶剂，不溶于水，在食物中常与脂类共存，脂类吸收不良时其吸收亦减少，甚至发生缺乏症。常用的脂溶性维生素有：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等。水溶性维生素易溶于水，常用的水溶性维生素有：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酸、叶酸等。人体需要的重要维生素有6种：维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素D，其他维生素的需要量则较少。虽然人体每天对维生素的需要量甚微，但当食物中缺乏维生素或摄入维生素不足，或机体吸收维生素的能力发生障碍，以及机体对维生素的需要量增加，甚至因一些药物的干扰作用导致维生素缺乏时，都会引起维生素缺乏症。临床上维生素主要用于补充维生素和特殊需要，也可作为某些疾病的辅助用药，但不应把维生素视为营养品而不加限制地使用，过量服用维生素可引起不良反应或产生潜在的毒性。以下对维生素B族的别名、功能、缺乏症以及主要食物来源分别进行简要介绍：1）维生素B2(核黄素)功能：维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。缺乏症：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。主要食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。2）维生素B3(烟酸)功能：保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。缺乏症：头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛。主要食物来源：绿叶蔬菜，肾，肝，蛋等。3）维生素B5(泛酸)功能：制造抗体，增强免疫力，辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。缺乏症：口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等。主要食物来源：糙米，肝，蛋，肉。4）维生素B6功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠，钾成份平衡，制造红血球。缺乏症：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮。主要食物来源：瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉。5）维生素B12(钴胺素)功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。主要食物来源：肝、肉、蛋、鱼、奶。以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案”。
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