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本网站敬告网民：网站资讯仅供参考，身体若有不适，请及时到医院就诊。缺铁性贫血的发生时期及过程
核心提示：缺铁时，首先含铁血黄素和铁蛋白在骨髓和其他贮存处消失。许多其他重要的铁蛋白活性减低，如细胞色素C、细胞色素氧化酶、琥珀酸脱氢酶、乌头酸酶、黄嘌呤氧化酶、肌红蛋白等，因此在缺铁时，许多组织细胞代谢和机能发生紊乱。胃粘膜分泌盐酸常减少。43%缺铁患者空腹组织胺试验显示胃酸缺乏。
　　发生的情况
　　一、铁的需要量增加而摄入不足
　　在生长快速的婴幼儿、儿童、月经过多、妊娠期或哺乳期的妇女，铁的需要量增多，如果饮食中缺少则易致铁性。无论人乳、年乳或羊乳，铁的含量均很低(0.1mg%)。谷类食物如米、面、乳儿糕等含铁量也很低。且所含磷酸及肌醇醇六磷酸能与铁形成复合物，使铁不易被吸收。故八个月以上的婴儿如果仍以乳类或谷类食物为主要营养，常发生。青春期的女青年因月经来潮，易出现潜在缺铁。月经过多，多次妊娠和哺乳促使大量妇女出现缺铁性。
　　二、铁的吸收不良
　　因铁的吸收障碍而发生缺铁性贫血者比较少见。但胃次全切除术后由于食物迅速进入空肠，故食物中的铁没有经十二指肠被吸收，可发生缺铁性贫血。各种不同原因引起的长期严重和真性也可以引起缺铁性贫血。
　　三、失血
　　失血，尤其是慢性失血，是缺铁性贫血最多见、最重要的原因。如病、癌、、食道出血、、服用水杨酸盐后发生胃窦炎以及其他可引起慢性出血的疾病，妇女月经过多和伴含铁血黄素尿或等均可引起缺铁性贫血。
　　缺铁性贫血的发生是一个较长时间内逐渐形成的。
　　早期缺铁常不伴有血液学的异常;在这个阶段，血清铁浓度偶尔低于正常，而铁贮存显着缺乏。当缺铁进一步发展，贫血比红细胞形态改变先出现，尽管有一些细胞可比正常细胞小，比正常细胞苍白。血清铁浓度常减低，但也可正常。
　　晚期缺铁阶段呈典型的小细胞、低色素、血清铁减低的贫血。
　　铁耗竭期，贮存铁耗尽，减低，此时并无贫血，若缺铁进一步加重。贮存铁耗尽，血清铁蛋白和血清铁下降，总铁结合力增高，下降，铁粒幼细胞缺乏，游离红细胞原卟啉增加(也见于、、红细胞生成原卟啉症、铁粒幼细胞性贫血和红细胞生成明显增加的状态如镰状细胞性贫血)，轻度小红细胞，称为缺铁红细胞生成期，缺铁再进一步发展，游离红细胞原卟啉更高，呈小细胞低色素性贫血，称为晚期缺铁性贫血。
　　缺铁时，首先含铁血黄素和铁蛋白在骨髓和其他贮存处消失。许多其他重要的铁蛋白活性减低，如细胞色素C、细胞色素化酶、琥珀酸脱氢酶、乌头酸酶、黄嘌呤氧化酶、等，因此在缺铁时，许多组织细胞代谢和机能发生紊乱。胃粘膜分泌盐酸常减少。43%缺铁患者空腹组织胺试验显示胃酸缺乏。
　　尚不知胃酸缺乏是铁吸收不良的原因，还是缺铁是和胃酸缺乏的原因。神经系统机能障碍，缺铁的患者活性减低，可导致神经和智力发育损害。
　　组织学发现，上消化道迅速增殖的细胞对缺铁特别敏感，舌、食管、胃和小肠。颊粘膜变薄和上化。咽喉粘膜萎缩，可在环状软骨后区域形成蹼，因此产生(Sideropeniedysphagia)，即Plummer-vinson综合征(或Paterson-kelly综合征)。
（实习编辑：邝丽琼）
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一个四十四岁的女人，又切了子宫的，又有其它病症，有神经衰弱，这样好不好
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神经衰弱的症状主要分为三组，而几乎所有的神经衰弱的患者都可以从中找到对应的情况：一、与精神易兴奋相联系的精神易疲劳：精神易兴奋的主要表现是联想和回忆增多而且杂乱，不论是看书还是看报，或者是别的活动，都能引起杂乱的联想和回忆。这是主观的，病人控制不住。而注意力不集中与精神易兴奋是一回事，既有外部环境的原因，也有患者自己说的“脑子乱”的症状。另外精神易兴奋还有个表现就是感觉过敏，怕光、怕吵，喜安静，连裤带有时候都觉得紧，穿衣服也总不得劲。对于这种精神易疲劳，它具有弥散性。我们日常可以通过换一种活动方式获得放松，但是神经衰弱病人不论干什么都觉得累。另外还有情绪性和欲望与动机减退等特性。切记，这种精神易疲劳不一定伴有体力疲劳，仅有体力疲劳而没有精神疲劳不是神经衰弱。二、所有的神经衰弱病人几乎都有情绪障碍，症状主要体现在：烦恼、易激惹和心情紧张。神经衰弱的病人，几乎一年四季都在烦恼之中过日子。正常人能够解决烦恼和满足欲望的有效行为神经衰弱病人几乎很难领悟。神经衰弱的烦恼，关键并不在于烦恼本身，而在于未能将“我不要烦恼”的愿望变成“我要快乐”的实际有效行为。病人的欲望受着过分的压抑和控制，造成了心理冲突的尖锐化，他们往往不明确自己所需要的和所追求的是什么，逐渐失去了目标，转而问别人或者医生“我该怎么办”，而正常人是能够找到解决的具体办法的。易激惹是指容易生气、发怒、急躁，一点小事就急的不行，按捺不住。易激惹容易损坏人际关系，而人际关系的不融洽又使易激惹趋于恶化。所以神经衰弱病人容易伤感，有的又爱打抱不平。神经衰弱的心情紧张是持续的，不能使自己松弛，往往伴有头痛、全身酸痛、疲劳感、失眠和脑力活动效率下降等痛苦症状。
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&女性人体手册【下1】
女性人体手册【下1】
针灸能治疗哪些大多女性得了以后，不知是应该选择中医还是西医进行治疗。中医针炙主要针对人体内部的机能紊乱，气滞血淤，通过理气活血，能起到很好的效果。因此，女性朋友若受到下列症困挠，不妨试试针炙疗法。闭经闭经是指女子年过18岁，月经尚未来潮，或月经周期建立后在非妊娠期、哺乳期或绝经期月经中断3个月以上的一种病症。前者称原发性闭经，后者称继发性闭经。临床表现以月经过期不来为重要特征。继发性闭经多先有经量减少或周期延长，逐渐加重，直至停止；亦有突然过期不来或先为阴道流血不规则，继而月经闭止的。中医推拿治痛经很多女性有痛经的经历，中医推拿疗法简便易学，安全有效，女性朋友不妨试试。推拿方法：痛经的女子俯卧在床上，家人将手掌叠放在一起，揉压其腰骶部，然后用单掌横搓腰骶部几分钟，点揉阿是穴（腰部两侧最痛的部位）；双拇指交替按压腰骶部和腰部脊柱两侧，反复5～6遍；点揉肾俞（在后腰，与肚脐相平，脊椎旁边1.5寸，左右各一穴）、腰阳关（脊椎与髋骨两侧最高点连线的交点）等穴，每穴点压3分钟。然后痛经者仰卧，家人或自己用单掌顺时针方向摩揉腹部，以小腹为主。用拇指揉气海（肚脐正下方1.5寸）、关元（肚脐正下方3寸处）、中极（肚脐正下方4寸处），每穴2分钟。小腹怕冷或遇冷疼痛加重的，可用双手搓热后贴敷于小腹部，反复数次，最后用单掌自上而下直推大腿内侧，揉大腿两侧，以感到发热、酸胀为宜。按中医理论，痛经可分为实症和虚症。实症者疼痛出现于经前或经期，多是刺痛或胀痛，疼痛剧烈，经水色黯或有血块。虚症者疼痛出现于经后，多是绵绵作痛或隐隐疼痛，经水色淡或量少。据此还可采用以下按摩手法：实症点揉合谷（位于手背的虎口中央）、血海（髌骨内缘上2寸处）、三阴交（内踝尖往上3寸）、太冲（足背一、二跖骨结合部前凹陷处）等穴。虚症点揉足三里（小腿前外侧，髌骨下缘往下3寸，胫骨往外1横指处）、三阴交、太溪（内踝尖与跟腱之间的凹陷处）、涌泉（足底正中线前1/3与后2/3交点处）等穴，同时再用手掌擦涌泉直至足底发热。以上手法在月经来潮前1周治疗，每天1次，连续治疗3个月为1个疗程。本文转载自http://user.qzone.qq.com/痛经痛经系指妇女经期或经行前后的一种急性发作性小腹疼痛。其主要临床表现为，月经期开始时疼痛逐步或迅速加剧，呈阵发性下腹和腰骶部绞痛，重者可出现脸色发白、出冷汗、全身乏力、四肢厥冷乃至晕厥等。痛经可分继发性和原发性两类，针灸主要用于原发性痛经。急性功能性子宫出血急性功能性子宫出血（简称功血）系由内分泌失调所致，属妇科常见急症。其临床表现为经血量多，其势如崩，病人有不同程度的贫血。全身及妇科检查多未能发现明显的器质性病变。子宫脱垂子宫脱垂是子宫从正常位置下降，甚则脱出阴道口之外的一种疾病。子宫脱垂多与分娩时产伤等有关，现代西医学对此尚乏理想的治疗方法。子宫肌瘤子宫肌瘤又称子宫平滑肌瘤，是女性生殖器最常见的一种良性肿瘤，多无症状，少数表现为阴道出血，腹部触及肿物以及压迫症状等，如发生蒂扭转或其他情况时可引起疼痛，以多发性子宫肌瘤为常见。本病确切病因不明，现代西医学采取性激素或手术治疗，尚无其他理想疗法。慢性子宫颈炎慢性子宫颈炎是妇科常见的一种病症。以白带增多，黏稠，有时为脓性，偶可带血性为主要症状。现代西医学多采用药物腐蚀或物理疗法，效果常欠满意。慢性盆腔炎慢性盆腔炎是指女性内生殖器及其周围结缔组织、盆腔腹膜的慢性炎症。其主要临床表现为月经紊乱、白带增多、腰腹疼痛及不孕等，如已形成慢性附件炎，则可触及肿块。不孕症凡夫妇同居2年以上未避孕而未能怀孕者，称为不孕症。其中，从未受孕者称原发性不孕，曾有生育或流产又连续2年以上不孕者，称继发性不孕症。造成不孕的原因，有男方因素（性功能障碍、精液异常等），但以女方因素为主，包括排卵障碍，以及输卵管、子宫、子宫颈因素等。其中排卵障碍系各种因素引起卵巢功能紊乱导致的无排卵，为针灸治疗的主要对象。外阴白色病变外阴白色病变亦称慢性外阴营养不良，系指妇女外阴皮肤黏膜营养障碍而致的组织变性及色素改变的疾病。以外阴干痒，出现白色斑片并逐渐表面角化、粗糙变硬乃至皲裂为主要临床表现，可分增生型、硬化苔藓型及混合型三型，以30岁以上妇女多见。本病病因不明，晚期少数可发生癌变。胎位异常胎位异常一般指妊振30周后，胎儿在子宫体内的位置不正，较常见于腹壁松弛的孕妇和产妇。胎位异常包括臀位、横位、枕后位、颜面位等。以臀位多见，而横位危害母婴最剧。由于胎位异常将给分娩带来程度不同的困难和危险，故早期纠正胎位对难产的预防有着重要的意义。引产妊娠28周后，因母体或胎儿方面的原因，须用人工方法诱发子宫收缩而结束妊娠，称之为引产。习惯性流产凡妊娠不到20周，胎儿体重不足500克而中止者，称流产。习惯性流产是指连续发生3次以上者。其临床症状以阴道出血、阵发性腹痛为主。习惯性流产病因复杂，现代西医学尚缺乏理想的治疗方法。异常分娩由于产力、产道和胎儿等任何一个因素异常，造成分娩过程受阻碍，胎儿娩出困难，称为异常分娩，俗称难产。缺乳症缺乳症亦称产后乳汁分泌异常，是指产后乳汁不足甚或全无的一种病症。一般而言，产后两周仍无乳汁分泌，应视为无乳症；若产后六周乳汁分泌量仍不能满足新生儿一次哺乳量，为乳汁分泌过少。此症近年来国内外均有不断增长之势，并日益受到重视。艾灸疗法与女性身体保健灸法是中医传统外治法之一，对人体可起到治疗疾病和预防保健作用，治疗过程中病人有舒适感，因此很受患者欢迎。艾草是最常用的灸用燃料。它除了具有易得、易燃的特点外，还具有显著的药物效应。中医学认为艾性温，其味芳香，善通十二经脉，具有理气血、逐寒湿、温经、止血、安胎的作用。据《本草纲目》记载： “艾叶，生则微苦太辛，熟则微辛太苦，生温熟热，纯阳也。可以取太阳真火，可以回垂绝元阳……灸之则透诸经而治百种病邪，起沉苛之人为康泰，其功亦大矣。”《本草正》也认为“艾叶，能通十二经脉，而尤为肝脾肾之药，善于温中、逐冷、除湿，行血中之气，气中之滞……或生用捣汁，或熟用煎汤，或用灸百病，或炒热熨敷可通经络，或袋盛包裹可温脐膝，表里生熟，俱有所宜”。艾草具有广泛的治疗作用，尤其适用于女性朋友。虽然在灸治过程中艾叶进行了燃烧，但药性尤存，其药性可通过体表穴位进入体内。艾灸疗法有以下一些作用。温经通络、祛湿散寒。能够治疗因风寒邪湿侵袭机体、气血运行不畅引起的风湿痛、关节炎、冠心病、脑动脉硬化、痹症、面瘫、高血压，及气血虚弱引起的头晕、头痛、乳少、经闭等症。行气活血、消瘀散结。能够治疗瘰疠、乳房肿块、乳痛、硬皮病、斑秃、白癜风、银屑病、牛皮癣等。温补中气、回阳固脱。能治疗胃下垂、崩漏、脾虚、、肝硬化、休克、美尼尔综合征等。平衡阴阳、补虚泻实。阴阳失调，很容易引发各类疾病。阴阳失调表现在各经络系统有不同症状，如糖尿病、肿瘤、神经官能症、失眠、肾功能衰竭、高血脂等症。采用实则泻之，虚则补之的灸疗手段，有明显的调整作用。预防疾病、保健强身。常灸足三里、气海、关元、命门、身柱、大椎等穴，能激发人体正气，增强免疫力和抗病能力，起到防病保健的作用。女性日常保健灸法的常用穴位足三里灸：足三里为足阳明胃经合穴，具有补脾益肾、调和气血的功效。现代医学研究，艾灸足三里可以调整脏腑功能，促进机体新陈代谢，增加白细胞、红细胞的数量和吞噬细胞的吞噬功能，增强免疫力。神阙穴：神阙又名脐中，属任脉，为保健要穴，灸此穴，具有温补元阳、健运脾胃、益气延年之功效。气海穴：气海又名丹田，属任脉经，为保健要穴。常灸此穴有培补元气、益肾固精的作用。孕妇禁用。关元穴：关元也称丹田，属任脉经，为保健要穴，具有温肾固经、补气回阳、通纳冲任之功效。孕妇禁用。临床上保健灸法，除上述穴外，还有大椎穴、膏肓穴、三阴交穴、命门穴、肾俞穴、曲池穴、阳陵泉穴及伏天穴等。长期施灸上述穴位，能健运脾阳、补中益气、培肾固本、强壮全身，从而达到保健延年的效果。除了保健功效外，艾灸对女性常见疾病的治疗也有显著效果，如脾胃虚寒性胃痛，灸中脘（隔姜灸）、内关、足三里；脾虚性腹泻，灸天枢（隔姜灸）、神阙（隔盐灸）、足三里、肾俞、脾俞；虚脱、四肢厥逆，灸百会、神阙（隔盐灸）、涌泉；虚寒性痛经，灸关元、中极、三阴交、足三里；虚寒性腰风寒湿痹，灸患部关节临近穴位。艾灸至阴穴治疗胎位不正有的孕妈妈做产前检查时发现自己胎位不正，往往会很着急，但是当大夫建议产妇做一些简单的体操来纠正胎位时，孕妈妈又怕做不好会使孩子脐带绕颈。于是，就这样拖延下去，最终只好采取剖腹产。其实，中医有一种简单又有效的方法可以很快纠正胎位，那就是艾灸至阴穴。艾灸至阴穴是一种古老的方法，虽然目前对它的原理研究还不透彻，但临床实践证明了它的确是安全有效的。据实验观察发现，艾灸至阴穴可促进肾上腺皮质激素的分泌，从而增加子宫活动，同时胎儿活动也增强，这有助于胎位的自动转正。不过，艾灸至阴穴的方法虽好，并非人人适合。一般来说，产妇如发现胎位不正，应先咨询大夫是否可以使用艾灸来纠正胎位，有些情况特殊如产道狭窄的孕妇就不宜使用这种方法，因此应该在产科大夫的指导下选择。而可以选择这种方法的产妇也应等到满8个月后，因为在8个月以前，胎儿比较小，在子宫里的活动空间还比较大，即使艾灸正了胎位，胎儿也有可能又转回去。艾灸时找准穴位，可由家人来操作，每天灸20分钟，一周去产科检查一次。如果孕妇自己早早就有了感觉，也可尽早去检查。在胎位被纠正过来之后，产科医生会采取一些必要的措施，以确保胎位不会发生变化。除了纠正胎位外，灸至阴穴还有其他不少好处。其他妇科疾病如月经不调、崩漏、带下、痛经、更年期综合征及乳痈、乳癖等，在至阴穴采用灸法治疗也很有效。女性月经过多可用艾灸治疗血崩是中医的名称，是形容月经过多或非时而下，像河流决堤，崩泻而下，凡功能性子宫出血、生殖器炎症、肿瘤等妇科疾病均可出现这一症状。严重的患者可持续数十天出血不止，出现面色苍白、头晕目眩、心慌气短和全身无力等一系列严重贫血症状。中医中药治疗血崩有一定效果，副作用也小，但吃汤药既费时，又麻烦。艾灸隐白穴治疗血崩，既简便易行，效果又明显。隐白穴位于大脚趾内侧，距趾甲角旁0.1寸，左右各一。把艾条的一头点燃后，悬于一侧隐白穴上1.5厘米处，每次悬灸15～20分钟，以隐白穴周围皮色转红有热感为止。先灸一侧，然后灸另一侧，每日可灸3～4次，待出血停止后可再继续灸1～2天，使疗效更为巩固。灸时患者常常会感到小腹部原有的绷紧拘急感或空虚感消失，心情也随之开朗，经量往往于灸后不久即明显减少。中医认为，血崩的主要原因是冲任两脉不固，脏腑失调。因此在治疗上应着重补肝健脾益肾，调养冲任，其中又以健脾最为重要。隐白穴是足太阴脾经上的一个重要穴位，按照经络学说的原理，刺激隐白穴有健脾统血、补中益气的功效。艾灸隐白穴治疗血崩虽然疗效显著，但当患者出血量较大，病情危急时，应及时送往医院救治。女性压力大导致失眠不妨使用针灸疗法近年来，由于生活节奏明显加快，工作竞争激烈，家庭不稳定因素增多，使得人们长期处于焦虑不安、苦闷烦恼等状态之中，精神负担过重，大脑处于紧张和过度疲劳状态。久而久之，大脑皮层的兴奋和抑制功能失调，女性失眠已成为一种常见的疾病。针灸疗法无毒性副作用，是目前非药物性的治疗方案中疗效较好的一种治疗手段，对原发性失眠症疗效尤佳。在辨证取穴的基础上，运用针灸或电针治疗，并可配合水针、耳针等疗法，治疗时患者用鼻进行深呼吸，效果更佳。失眠者除了寻求医生帮助外，还应注意改善自己的饮食结构，晚餐应该吃少一点，如果吃得太晚，饱腹入睡，很难入睡。营养专家建议晚餐要吃一些比较容易消化的食物，不可吃太多纤维性的食物，以免刺激肠胃，使腹发胀，影响睡眠。同时饮食以清淡为主，不可吃一些含水分过多的食物，以免夜间尿多影响睡眠。容易使人入睡的食物有：牛奶牛奶中含有催眠物质，睡前喝牛奶让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。核桃核桃是一种滋养强壮品，每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。红枣红枣养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 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60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。桂圆桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。桑葚桑葚有养血滋阴之功。失眠者可取桑葚100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。莲子莲子有养心安神的作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。月经、怀孕、哺乳使得女性身体经常处于气血两虚的不利境地。现代女性保持活力四射的秘诀，就是维持体内气血水平达到动态平衡。Part3养血气激活女性身体血气能量系统女性阴虚怎么补很多职业女性没生小孩以前，风光八面，但生小孩后，时常会出现心烦、失眠、头晕眼花，还伴有轻微的腰酸腿痛、月经不调等症状，这可能是阴虚惹的祸。阴虚会导致人体营养不良，严重影响人体健康，尤其是都市白领女性很容易出现手足心热、盗汗、咽干、口燥等现象，进而直接影响到肌肤状态，肌肤变得黯淡、无光泽。若能及时补阴，不仅可以预防阴虚症状的出现，还可以调节已经出现的不良症状。如果您发现自己出现这类问题，可以到医院向专业医生咨询，开一些中草药调理，如果中药的苦让你难以下咽，六味地黄丸等一些中成药也可以帮忙。在日常生活中，用药膳调理也比较有效。比如：补虚益肝粥：适用于头晕眼花、双目干涩、腰酸腿软、皮肤暗淡无光泽等阴虚者，也适合疲劳综合征。食材：菟丝子10克、枸杞子10克、女贞子15克、桑葚15克、黑木耳6克、紫米50克、优质大米50克。养阴润脏粥：适用于失眠、白发、记忆力下降、便秘等，也适合疲劳综合征。食材：百合10克、麦冬10克、黑芝麻10克、生地黄15克、白木耳6克、优质大米50克。在生活水平显著提高、绝大多数人温饱无忧的今天，营养不平衡的问题却日益突出，尤其是产后女性，在孕育、哺乳、工作中，都要消耗大量的体液，很容易出现虚脱的症状，头晕眼花、身心疲惫、心累气短等。这些都是阴虚的第二种表现，中医建议，产后女性，食物补阴有着不可代替的作用。根据自己的需要进行食补，比如补肾阴，有乌鸡、鳖甲、龟板、枸杞子。更重要的是要做到生活有规律，心情舒畅，积极参加户外锻炼。再推荐两种药膳配方：养血补津粥：适合于面色灰暗、虚劳燥咳、心悸、脾虚的阴虚者。食材：红花10克，当归10克，丹参15克，糯米100克。滋阴补气粥：适用于气短、体虚、神经衰弱、目昏不明的阴虚者。食材：猪肘600克，枸杞子18克，人参10克，生姜15克，白糖5克。第三种阴虚被称为阴虚性缺血症，很多女性都有不同程度的阴虚性缺血症，如果女性朋友发现自己出现精力下降、脸色苍白、皮肤粗糙等现象，很可能就是阴虚缺血所致。相应的调理方案有，多吃富含维生素A、核黄素、铁、钙等食物，如动物肝、肾、心、瘦肉、奶类、蛋类、红糖、红枣、糙米、水果和蔬菜。常呼吸新鲜空气，晒太阳，做健身运动；保持乐观的情绪，增强免疫力。以下两种药膳也会对阴虚缺血有所帮助：益气养阴粥：适用于身倦、乏力、气短等，如疲劳综合征、贫血。食材：黄芪20克、山药10克、黄精20克、白芍10克、优质大米100克。养血补阴粥：适用于面色苍白、舌质淡红、脉细无力、手足麻痛、心烦易怒、月经不调者。食材：何首乌20克、肉苁蓉15克、北沙参15克、桑叶3克、莲子肉10克、优质大米100克。怕冷慎吃六味地黄丸许多女性听说六味地黄丸有美容保健的功效，也会经常服用以延缓衰老。中国中医药大学肾病专家彭建中教授指出，六味地黄丸虽然是一味好药，但也不宜不加区分地长年服用。明代名医薛己最善补肾，他主张，肾阴用六味地黄丸，肾阳用八味地黄丸。薛己的实践为许多后世医家认可，他们倡导的补肾观点对后世的影响非常大。六味地黄丸以滋补肾阴为主；此外，从药方的组成来看，它可以达到三阴同补（补肾阴、补肝阴、补脾阴）的效果。如何判断是阴虚还是阳虚呢？肾阴虚的典型症状是潮热、盗汗、手心和脚心烦热、口燥咽干。肾阳虚的典型症状是腰膝酸软、不耐疲劳、经常觉得乏力、四肢发凉、喜热怕冷等。很多女性怕冷，认为是肾虚的缘故，就找来六味地黄丸胡吃一通，其实，并不是所有人都适合吃六味地黄丸的。对于正常人群，如果没有明显肾阴虚的症状，不适宜自行长期服用六味地黄丸，明显是阳虚（包括肾阳虚、脾阳虚）的人更不宜服用。肾阳虚的人面色偏白，体质虚弱，喜夏不喜冬，这样的人不适于吃六味地黄丸，而应该选择治疗肾阳虚的药物，比如金匮肾气丸。肾阴虚但脾胃功能不好的人也不适合服用六味地黄丸。六味地黄丸是偏于补阴的药，配方中阴柔的药多一些，吃了后会妨碍消化功能。中老年人一般脾胃功能不强，服用更要谨慎。间断吃，影响不大；长期连续服用的话，就不可取了。总之，服药之前应该先去咨询医生：有没有肾虚，是肾阴虚还是肾阳虚，该不该服用六味地黄丸，服多长时间，尽量避免由于盲目用药而造成的身体不适。偶尔感冒可以排除寒气从小到大，感冒是我们最常见的疾病之一，每逢季节变换时节，很多女性都会出现咳嗽、流鼻涕、头痛等感冒症状，这时，很多人会羡慕那些一年四季都不患感冒的人，心想：我要是能像他（她）一样多好！其实，一年四季从不感冒并不是健康的标志。中医认为，偶尔感冒可以排除积蓄在体内的寒气。与男性相比，女性的身体更容易受凉，感冒也是身体排除寒气的途径之一。很多人都有这样的经历，感冒症状没表现出来的时候，感觉更不舒服，这种时候，正是身体内的寒气积郁在体肤下。病症暴发出来后没几天，人就舒服了。寒气排出体外，人的血气能量才能有所提升。姜茶是抵御寒气的良方中国的药草文献很早就有关于生姜的记载，民间有“姜佐百味”、“姜避百邪”之说。据李时珍《本草纲目》载：生姜具有发表散寒、温中止呕、益脾健胃的功能。现代医学科学分析表明，生姜中所含有的姜辣素，对心脏和血管都有刺激作用，能使心跳加快，血管扩张，促进血液循环，使身体产生温热的感觉；同时，还有促使汗毛张开、排出汗液、驱除邪寒的作用。因此，中医常用生姜汤作为治疗受风寒引起的伤风感冒的药方。日常生活中，淋雨受寒，不要不当一回事，也不用马上吃感冒药提前预防。这个时候，喝碗姜茶，最能抵御寒气。经期不调要避寒现代女性因工作紧张、压力过大，作息时间没有规律，常受到经期不调的困扰，又因月经没有规律，要承受更多的压力。其实，职业女性无须为此伤神，只要平时从心态和生活习惯两个方面调理，生理问题一般都能恢复规律。首先，职业女性一定要注意起居饮食有规律，改变不良的生活习惯。在饮食方面应注意：不要贪吃生冷类的食物，比如梨、香蕉，尤其在炎夏，应避免喝冷饮。同时不要吃辛辣类的东西，像辣椒等，不然会引起痛经。在经期，应补充含铁、蛋白质和维生素C的食物，多饮白开水。对于女性来讲，特别是在经期，要尽量避免着凉，也要少喝酒。从中医的角度来讲，一般的女性都是宫寒。这就说明女性特别怕凉，所以女性的生殖系统都长在里面，一受凉，就容易肚子疼，造成痛经。长时间吹空调，就会导致这种情况。特别是现在的办公室女性，要注重保暖。在办公室工作，空调的温度不要太低；最好要穿袜子；避免坐卧石凳；同时不要久吹空调、风扇。还有一点非常重要，就是慎用凉席。因为月经期间，女性处于轻度的失血状态，凉席容易使盆腔、子宫部位的血管收缩，阻碍血液循环，造成痛经或经量减少。此外，不要久坐，休息时间适当去户外做一些热身运动。一旦出现了痛经，可喝点糖水，或在腹上放个热水袋。其次，调整好自己的情绪，保持开朗、平和的心态，学会给自己卸去不必要的压力，摆脱经期紧张、郁闷、烦躁情绪。女人血气不足才畏寒女性怕冷的现象，北方比南方更加明显。中医认为： “阳虚则外寒”。人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温暖肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，故而怕冷。究其原因，一部分妇女是先天体质。清代医学家在《医理辑要》一书中指出：“要知易风为病者，表气素虚；易寒为病者，阳气素弱；易热为病者，阴气素衰……”说明女性阳气一向虚弱，容易出现怕冷畏寒或感受寒邪。还有一部分是因为大病久病所致，如长期月经过多，或宫外孕失血，或胃肠疾病导致脾胃虚弱，气血生化不足。中医认为，气血是相辅相成的，气为血之帅，血为气之母，失血必导致气的虚弱，而气属阳，因此，气虚也会出现怕冷畏寒，常伴面色苍白，气短乏力，懒于说话。无论是先天还是后天都源于阳虚，应该及时进补或治疗，尤其是发育过程中的女孩子，冬天手脚冰凉，容易感冒，及时治疗则可改善其体质。怎样改变阳虚体质，消除怕冷的感觉？轻者可进行食疗，如畏寒肢冷伴随出现白带清稀、小便清长、夜尿频多、腰酸冷痛等症状者，一定要服药治疗。立冬之后是进补的最佳时机，女性朋友可试用以下食疗方：鹿茸炖鸡，主要治疗体弱阳虚、头晕怕冷、腰膝酸软、夜尿频多、月经稀少、子宫虚冷等诸虚不足。食材：鹿茸2克，枸杞子10克，生姜3片，去骨鸡肉50克，加水炖服。当归羊肉汤，此汤补气血，也可以用吉林红参代替人参。月经期间不宜服用，因为当归有活血之效，服用后出血增多，会加快铁质的流失。食材：当归20克，人参10克，生姜10克，黄芪30克，羊肉300克，加水炖服。气血虚弱引起者应在补气的基础上加补血的药物，高丽参是最好的补气生血的药物，常见的当归、熟地、阿胶、乌豆等也有不错的补血效果。需要治疗者，千万不能乱投医，应到正规的中医院就诊。须指出怕冷不能单纯依靠温补的药物来改善，还要多锻炼身体，常做运动，增强体质，增强机体适应气候变化、抵御寒冷的能力。补气养血，提高女性自身抗病能力阳气损伤会使气亏血滞，血液循环不佳。血液不畅，全身表面毛细血管收缩，四肢血流减少。在全身血管收缩的同时，常常会让女性出现头晕、头痛、眼胀、头重肢轻、血压升高的症状，中医称之为“上盛下虚”、“上热下寒”症。这是由于寒邪太甚，逼使体内阳气上逆所致。这个时候就要补气养血，使气畅血和，才能保证精力旺盛、容光焕发。能够补气的食物或药物有人参、党参、黄芪、淮山药、白术、荔枝肉等；能够补血的食物或药物有胡萝卜、黄牛肉、鸡肉、花生、熟地黄、白芍等；补肾阳的食物和药物有板栗、粟米、羊肾、牛肾、猪肾、葡萄、黑豆、黄牛肉、鸡肉、菟丝子、巴戟天、狗脊、杜仲等。在选择食物和药膳时，一定要根据自己的体质和症状，不然，不但白白浪费补品，对自己的身体也没有好处，更有甚者，还会因为吃补品生病。人体是“血肉之躯”。只有血足，才显得皮肤红润，面有光泽；只有肉实，才能有肌肉发达，体型健美。对于女性来说，追求面容艳丽，身材窈窕，应重在养血。中医学早就指出：“妇女以养血为本。”女性若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症，即贫血。严重贫血者还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。女性养血补血有以下原则。首先，保持乐观开朗的情绪。心情愉快，心态平和，可以增进机体的免疫力，促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。其次，注意日常饮食调理。俗话说，药补不如食补，女性养血，日常应从饮食人手，多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B↓12等营养食物，动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。很多女性朋友为保持身材，采取单一食物减肥法，这种方法对女性养血补气非常不利，均衡营养、平衡膳食才是最合理的养生之道。再次，应养成良好的生活方式。要养成现代健康的生活方式，如戒烟少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。此外，还应经常参加体育锻炼。特别是生育过的女性朋友，应多参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。中医对提升女性血气水平的建议中医认为，气血源于脏腑，运行于经络，为人体重要的能量系统。尤其对女性而言，月经、怀孕、生产、哺乳使女性比男性消耗更多血气。在孕育新生命的过程中，母亲的血气能量是下一代健康的重要保证，因此，女性更应该关注自己的血气水平。“气为血之帅，血为气之母”，两者是相互协调，相互为用。女性若气血调畅，则五脏安和，冲任通盛，经孕正常。女性由于月经、怀孕、生产、哺乳的关系，容易耗血伤气，导致气血失调，不但容易引发各类妇科疾病，也会影响女性身体健康。气血失调，不但是女性身体出现问题的成因，有时也是女性身体出现问题的结果，因此，调理气血就是调理女性身体的重要原则之一。调理血气须根据个人情况选择调理方案，适用于甲女士的营养剂很可能非但解决不了乙女士的问题，甚至会耗减乙女士的血气。因此，调气血的方法必须根据症状，分辨其病症在气还是在血，分析其虚、实、寒、热，然后确定具体治法。气虚者补气。气虚的女性大多中气不足，表现的症状有月经先期、量多、崩漏、胎动不安、极易患小产、产后恶露不绝等症，更为严重的甚至可能会有子宫脱垂等病。对于这类女性，中医建议治疗宜以补气为主，常用药物有人参、党参、黄芪、白术、山药等。气陷者升提。中气不足的女性，严重者气虚下陷，清阳不升，因为元气消耗过甚，导致月经过多、崩漏、带下，甚至子宫脱垂等病。中医建议，这类病症的调理宜以补气中加用升提之法，常用的升提药物有升麻、柴胡、荆芥穗等。气滞者行气。很多女性朋友不能很好地调节自己的情绪，从而因抑郁忿怒引发气机不利，郁滞不行。中医认为气滞则血瘀，冲任失畅，导致月经后期、量少、痛经、闭经、缺乳、症瘕等病。对于这类病症，除了保持心态平和、学会调控自己的情绪外，治疗宜以行气为主，常用药物有香附、木香、乌药、枳壳、陈皮、砂仁、川楝子、荔枝核等。气逆者降气。生气特别容易消耗血气，尤其是对女性朋友来说，经常无端发脾气，就会引起气机逆乱，引起月经期间呕吐头痛、妊娠恶阻等病，中医建议女性朋友应该学会排遣情感垃圾，积极面对生活。此外，治疗宜以行气之中兼降气为主，常用药物有沉香、枳实、厚朴、半夏、苏子等。气寒者温经扶阳。很多爱美女性很容易受凉，邪风入侵，则伤阳气；也有先天体虚，寒自内生，导致经、带、胎、产诸病，治疗宜温经扶阳为主，常用药物如附子、肉桂、吴茱萸、炮姜、茴香、桂枝、艾叶、淫羊藿、补骨脂、巴戟天、仙茅之类。气热者清气泄热。一些女性朋友肝火大，也会导致经、带、胎、产等妇科疾病，治疗宜清气泄热为主，常用药物如石膏、知母、栀子、黄芩、黄连、黄柏、大黄、芒硝之类。病在血分，以治血为主，治气为佐。血虚者补血养血。月经、怀孕、生产、哺乳都容易耗血，易致血虚，导致月经推迟、量少、闭经、胎动不安、产后腹痛等病，治疗宜补血养血为主，常用药物有熟地、白芍、当归、阿胶、桂圆肉、山茱萸、枸杞子之类。血瘀者活血化瘀。寒气凝结、邪热入侵、气滞、气虚等都是女性血瘀的原因，因此引起月经推后、月经过少、经期延长、出血、痛经、崩漏、产后腹痛、症瘕等病，日常调理应以活血化瘀为主，常用药物如赤芍、丹参、红花、桃仁、丹皮、益母草、当归、川芎、川牛膝、五灵脂、蒲黄、泽兰、山楂、三棱、莪术、延胡索、廑虫、水蛭、虻虫等。血热者清热凉血。血热的女性常常会有月经先期、量多、崩漏、经行发热、产后恶露不绝、产后发热等症状，日常调理应以清热凉血为主。常用药物有水牛角、生地黄、牡丹皮、玄参、白芍等。血寒者温经行滞。寒气侵入血液，因此血行不畅，导致月经后期、量少、痛经、闭经、不孕、症瘕、胞衣不下等病，日常调理应以温经行滞为主。虚寒者温经养血。很多女性先天不足，体内寒气郁结，脏腑生化功能不全，不能生血行血，导致月经拖后、量少、痛经等病，日常调理应以温经养血为主。寒湿者散寒祛湿。先天脾肾阳虚的女性，常因血行不畅，导致痛经、闭经、症瘕等病，日常调养应以散寒祛湿为主。常用药物有苍术、白术、茯苓、猪苓、泽泻、薏苡仁、车前子、大腹皮、茵陈、木通等。湿热者清热除湿。很多女性因热湿入侵，导致痛经、带下病、阴痒等病，日常调理应以清热除湿为主。总之，调理气血的原则，就是要让气血和调，如此，诸如月经不调、白带异常、不孕以及产后诸病自可治愈。调血气须对号入座养血也是大学问，虽然需求相同，但要解决的问题各有不同。调血就要针对血虚、血瘀、血热的多种表现形式，对号入座。血瘀型有以下表现的女性朋友，可能血瘀：身体某处时常有针刺般的疼痛，夜间更为严重；面色晦暗无光，容易有黑眼圈，额头、下颚及两颊下方长青春痘；下肢血管明显，俗称“青筋暴露”；月经经常推迟，经期腹部疼痛剧烈，经血颜色深或带有瘀块。血瘀的三种可能原因：外伤而没有伤口，仅在局部造成瘀块肿痛；血液运行不畅或无力；受寒气或热气影响，导致血液滞留。调理血瘀的关键在活血，运动是最单纯、有效的活血方式，可以改善血液的高凝状态。每日用半小时左右活动筋骨，促进血液循环和机体代谢，可明显改善不适症状。饮食方面可多吃山楂、黑木耳、黑豆、鲜藕、韭菜、酒、醋、红糖、刀豆、苔菜、茄子等，不宜吃寒凉冷冻的食物。药物治疗宜用活血化瘀药物，如当归、元胡、丹参、川芎、桃仁、红花、玫瑰花各9克，煎成汤服下，每周2次。但月经期、妊娠期、有出血倾向的人不要用这些药。血液最容易在头部、四肢这些远离心脏的位置堆积，可以经常做头部、面部、脚部保健按摩，消散瘀血。血虚型有以下表现的女性朋友，可能是血虚的表现：皮肤干燥，肤色苍白或萎黄，没有光泽，口唇和指甲也经常发白，没有血色；经期血量少，颜色淡；经常便秘；视力减弱、模糊、眼球干涩。女性出现血虚症，通常有以下四种原因：产后或者手术后失血过多，少部分人会因为月经量大，逐渐导致血虚；脾胃功能不好，长期腹泻，长期营养不足导致血液生成不足；思虑劳神太过，致血液损耗过度；身体某处出现瘀血阻滞脉络，引起新血生成障碍或局部供血不足。血虚的女性关键在于调理脾胃。脾胃是气血生化之源，它们的功能正常了，血液生成才会顺畅。多吃温性食物可以调理脾胃，通畅肠道。另外，少吃辛辣刺激、过冷过热的食物也是保护脾胃的要点。多吃红色和黑色食物，如红枣、赤小豆、红糖、乌鸡、芝麻等，但要注意控制脂肪摄入，补血的营养成分都是在油脂成分少的情况下才吸收。有些中药有补血能力，例如熟地、白芍、当归、川芎、枸杞子、黄芪，各取10克左右，作为汤料或肉料食用是不错的方法。另外，也可以尝试一下按摩调理方法。有四个穴位经常按摩，可以调节血虚，它们分别是腹部肚脐下方约1.5寸处的关元穴，肚脐下方约3寸处的气海穴，外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处的足三里穴，下肢内踝上3寸、胫骨后缘处的三阴交穴。血虚的女性朋友日常调养很重要。中医认为过度劳累和过分思虑对血液的损耗很大，所以血虚者要避免过度劳累，尤其忌讳过度思虑。减肥不求速成，减肥的本质是消耗大于摄入，无论用运动、吃药、节食中的哪种方法，体重都不可下降太快，否则血虚就会找上你。血热型皮肤潮红、爱出油，容易长痤疮；爱发脾气，手心、脚心都感觉很热；经期会提前7天以上，血量多，颜色深红或紫，或经期比较长，淋漓不断；鼻子容易出血，晚上多梦，以上种种，皆有可能是血热所致。身体一向强健，体内阳气旺盛，偏爱吃辛辣食物的女性容易血热；感受热邪侵扰，或情绪抑郁，在体内化为火气，也会导致血热。针对血热症状，最好的办法是凉血。莲藕、雪梨、丝瓜、马蹄、鲜芦笋、螃蟹、生地、丹皮、白茅根、紫草、玄参等都是常用凉血的食物和药物。血热的女性朋友日常生活中不宜做日光浴，应常做瑜伽等温和运动，保证夜间11点至凌晨5点的睡眠。女性必学的养血法因为女性的月经、胎孕、生育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，所以女性机体相对地容易处于血分不足的状态。因此，女性养生保健首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精神旺盛。若不善于养血，就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早生、更年期提前等早衰症状。女性养血，首要在于保持平和的心态。中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女性的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动（每天至少保持半小时以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，能够增强人的造血功能。特别是刚生育过的妇女，更应该重视健身运动，这样才有利于尽快恢复健美的体形，使经血调和，并防止早衰。在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳的女性，需要一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画，或编织等等，均可达到宁心养神的功效，使身心皆静，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。中医认为脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的治疗。其次，要适当多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B↓12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。血虚表现比较严重或患有月经不调以及其他慢性消耗性疾病者，平时还应重视药补。常用于补养气血的药物主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、何首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、桂圆肉、乌鸡等。常用补养气血的方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤（丸）、人参养荣汤、十全大补汤（丸）等。也可利用人参、党参、当归、枸杞子、黄芪、大枣等药食两用品配制成各种药膳（如药粥或乌鸡、鸽子煲等）。补血食疗汤凡能补养血液，以消除或改善血虚征候为主要功效的食疗剂，都可称为补血食疗剂。这里专为女性朋友介绍一些最常见的补血汤品。当归生姜羊肉汤食材：当归30克，生姜60克，羊肉500克。制法：将当归、生姜洗净，切片；羊肉剔去筋膜，置沸水锅内稍烫，捞出晾凉，横切成长短适度的条块；然后将羊肉条块及生姜、当归放入洗净的砂锅内，加入清水适量，用大火煮沸，除去浮沫，改用文火炖至羊肉熟烂，饮汤并食羊肉。功效：补血调经，散寒止痛。主治：血虚羸瘦、头晕目眩、心悸气短、腰膝酸痛，或血虚有寒的腹中冷痛、痛经或产后虚寒腹痛。说明：羊肉性味甘温，入脾、肾两经，为益气补虚、温中暖下的上品，对虚劳羸瘦、腰膝酸软、产后虚寒腹痛、寒疝等，有较显著的温中补虚的功效，其营养极其丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等成分，且肉嫩味美。当归辛甘温润，既能补血活血，又善止痛、散寒，无论是血虚或血瘀而有寒的疼痛，均为治疗要药。生姜亦能温中散寒，以助羊肉散寒暖胃，又可解除羊肉之膻味，故三者配伍，能共奏补虚散寒之效。如寒多者，加重生姜用量；痛多而呕者，加陈皮、白术。桂圆红枣猪肝汤食材：桂圆肉15克，红枣6枚，猪肝100克。制法：红枣去核，洗净桂圆肉、红枣肉；将猪肝切片；全部用料加水适量，炖30分钟。调味，饮汤并食桂圆肉及猪肝。功效：补血，健脾。主治：血虚体弱，面色无华，神疲乏力，头晕心悸。说明：桂圆肉养血益脾，据《随息居饮食谱》记载： “桂圆肉甘温，益脾阴，滋营液”，专养心补血，宁心安神。红枣去枣核，补而不燥，益气补血，有增强补益之功。猪肝味甘，性温，入肝经，有补血健脾、养肝明目的功效，对贫血、头昏、目眩等均有较好的效果。据《本草纲目》记载：“猪肝能补血。”；《千金要方·食治》说：“猪肝主明目。”患贫血之症，面色苍白、头晕心悸、易疲劳，服桂圆红枣猪肝汤有较好的疗效。久服能健身延年。四物汤，补血养血经典方健康的女人才能散发由内至外的美丽，补血、调经、养颜是女性的三大事。而我国传统医药经过几千年的探索和实践，开发出不少针对女性健康的经典方剂，其中四物汤被专家称为女性补血第一方。四物汤是由当归、川芎、白芍和熟地四味中药组成，其中又以当归、熟地为主药。熟地含有甘露醇、维生素A等成分，与当归配伍后，使当归补血活血疗效增强，能对付女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经等症。中医认为，四物汤主要调理肝血，而女性血虚，应该注重调肝，因为肝和血密切相关：肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能，就像一个人体“血库”一样，当人体因为疾病或者生理活动需增加血量时，这时肝脏就把贮藏的血液排出来，以供机体活动的需要。如果肝脏有病，藏血的功能失常，就等于“血库”枯竭了一样，根本不能满足人体的各项功能，比如，不能滋养眼睛，则两目昏花、干涩、夜盲；不能充盈血海，则妇女月经量少，甚至闭经；若是肝失疏泄，就像“血库”漏水一样，则藏血不固，易引起出血病变，如衄血、妇女月经过多或崩漏等。四物汤有一个很大的特点，随着四味药物的比例不同，四物汤可以发挥广泛的功能。如重用熟地、当归，轻用川芎，则是一个补血良方；当归、川芎轻用或不用时，可以帮助孕妇保胎；重用当归、川芎，轻用白芍则能治疗月经量少、血淤型闭经等等。尽管四物汤是补血的基础方，又是调经的基础方，但最好请中医师把握剂量和比例。民间常用的气血双补方气血双补方是指既能补血，又能补气，适用于气血皆不足之症。很多女性因气不够用而出现短气、乏力、不耐疲劳、倦怠的虚症；又有因血不足而出现头晕、心悸、面色苍白、失眠、健忘等症状。在这种情况下，就需要使用气血双补方，民间常用的验方、偏方主要如下。食材：松子仁50克，蜂蜜25克，胡桃肉50克。制法：松子仁、胡桃肉捣成碎末，与蜂蜜拌匀，上火煮沸遂停火，待冷却后食用。说明：本方润肺益肾、补中肥健，适用于身体瘦弱者长期服用。食材：太子参15克，山药、白术各10克、生黄芪15克，麦冬、黄芪各10克，黄精、鸡血藤各15克。制法：水煎服，每周服1剂。说明：本方益气补血，主治形体消瘦，肤色无泽，精神不振。食材：黑驴肉500克，豆豉、黄酒、食盐各适量。制法：驴肉冲洗干净，切块，放人锅中，加豆豉、黄酒、食盐、清水，旺火烧沸后改用小火，煮至熟烂即成。说明：本方有补血益气功效，适用于虚弱劳损，目眩，心烦。本方补气血重在补血。食材：人参10克，大枣5枚。制法：人参切片备用。大枣洗净备用。人参放入砂锅中，加清水浸泡半天，加大枣，煮约1小时即成。说明：本方有大补气血功效，适用于气血亏虚，虚弱劳损，贫血女性可选用。不过本方补益之力较强，实症、热症者不宜食用。食材：鲜葡萄汁500毫升，蜂蜜1000毫升。制法：葡萄汁以小火煎熬浓缩至黏稠如膏时，加入蜂蜜，加热至沸，停火待冷，装瓶备用。每次一汤匙，以沸水化开代茶饮用。说明：葡萄味甘酸性平，能滋肝肾阴液，配合蜂蜜，具有补益气血、润燥的作用。适用于热病烦渴，或食欲不振等症。食材：樱桃500克，白糖250克。制法：二者同熬或煎；或将樱桃捣碎取汁液，加热至沸，以白糖调味，佐餐用。说明：樱桃为蔷薇科植物，樱桃的果实异名荆桃。据现代营养分析，樱桃中含有多种糖分、B族维生素、维生素C、胡萝卜素、铁、钙、磷等营养物质，含铁量较高，贫血者食用，可促进血红蛋白再生。樱桃既是一种为人喜爱的甘美水果，又是一种天然美容佳品，经常食用，有益于美容。食材：葡萄250克，白糖适量。制法：将葡萄洗净，剪碎，放入锅内加清水煎煮取汁，加白糖少许调味，代茶饮。说明：葡萄古称蒲桃，味甘酸性平。煎汤饮服，大补气血，除烦止渴，强心利尿以安胎，可用于胸满腹胀，烦闷喘急，坐卧不安，胎气上逆的孕妇。如无葡萄，用葡萄的根或藤叶煎汤亦可。食材：大枣10 ～ 15个，粳米2两。制法：加水，二者一起煮粥。说明：本方补气血，健脾胃，对于胃虚食少，脾虚便溏，气血不足，以及血小板减少、贫血、慢性、营养不良有较好疗效。食材：粳米2两，新鲜牛奶一千克。制法：先以粳米煮粥，待粥将熟时，加入牛奶继续熬煮。说明：本方补虚损，润五脏，益老人；适用于体虚衰弱、气血亏损、病后虚羸、口干作渴，以及反胃噎膈、大便燥结等症。食材：母鸡1只，粳米2两。制法：将母鸡剖洗干净，浓煎取汁，以原汁鸡汤分次同粳米煮粥，先用旺火煮沸，再改用微火煮到粥稠即可。说明：本方滋养五脏、补益气血，适用于体弱多病、病后羸瘦、气血亏损所引起的一切衰弱病症。食材：水发海参50克，冬笋片15克，水发冬菇5克，熟火腿末2克，料酒、精盐、味精、胡椒粉、葱、姜、猪油、鸡汤各适量。制法：海参切丁，冬笋片、冬菇切碎。锅中放入猪油烧热后，放入葱、姜末爆焦，倒入鸡汤，再捞去葱姜，然后加入海参、冬菇、冬笋、盐、料酒、味精等，煮沸勾芡，倒入火腿末，撒上胡椒粉即成。说明：海参为海味珍品，因其滋补之功不亚于人参而得名，为高蛋 白、低脂肪膳食的最佳食物。其性味甘温、微咸，具有补肾壮阳、益气、滋阴、通肠、润燥、止血、消炎的功效。常用于气血不足、肾阳虚弱、肝肾不足、脏腑亏损而引起的多种疾病，以及高血压、血管硬化等症。食材：章鱼200克，猪蹄2只，料酒、精盐、胡椒粉、葱末、肉汤各适量。制法：章鱼洗净泥沙后，用开水浸泡10分钟捞起，脱去黑皮，洗净切条。猪蹄镊尽猪毛，洗净，放入沸水锅中氽一段时间捞出。锅中放入章鱼、猪蹄、料酒、盐、胡椒粉、葱、肉汤，烧沸后，文火炖至肉熟烂，盛出即成。说明：章鱼与猪蹄同炖可加强益气养血功效，适用于产后气血亏虚。因猪蹄中含有大量胶原蛋白质，是皮肤细胞生长的主要原料，久服还可滋润皮肤。食材：乌贼肉500克，料酒、精盐、白糖、葱段、姜片、酱油、生油、麻油各适量。制法：将鲜乌贼肉放入沸水锅中汆一下，捞出洗净，沥净水。坐锅加生油，烧热时加葱、姜，煸出香味后，加入乌贼肉、白糖、酱油、盐、料酒、清水。烧开后炖至肉熟汤汁浓稠，捞出葱姜，淋上麻油拌匀出锅即成。说明：乌贼肉又称墨鱼肉，是一种营养丰富的食物。鲜品中含大量蛋白质和一定量的碳水化合物、无机盐、维生素等，还含有多肽类物质，脂肪含量甚少，钙、磷、铁及碘质尚为丰富。中医认为其性味咸平，具滋阴养血之功效，适用于女性血虚、经闭、崩漏、带下，对于气血虚弱之人亦有补益气血之功。食材：鳝鱼500克，当归、党参各15克，料酒、葱、生姜、蒜、味精、食盐、酱油各适量。制法：将膳鱼剖背脊后，去骨、内脏、头、尾，切丝备用，将当归、党参装入纱布袋内扎口，将鳝鱼置锅内，药袋放入，再放入料酒、葱、生姜、蒜、食盐，加水适量。将锅置炉上，先用大火烧沸，除去浮沫，再用文火煎熬1小时，捞出药袋不用，加入味精即成。说明：补益气血，适于气血不足、久病体弱、疲倦乏力、面黄肌瘦的女性食用。食材：羊肝1具，羊脊肉250克，地骨皮12克，神曲10克，鸡蛋清、葱白、豆豉、素油、黄酒、白糖、干淀粉、湿淀粉各适量。制法：羊肝、羊肉冲洗干净，细切，放入碗中，加鸡蛋清、干淀粉抓拌均匀备用。地骨皮、神曲放入锅中，加清水，浓煮取汁备用。素油倒人炒锅，烧至七成熟时，放入羊肝、羊肉，过油后沥出备用。地骨神曲汁倒入炒锅，烧沸后加入羊肝、羊肉，再加入葱白、豆豉、食盐、白糖、黄酒、素油，湿淀粉勾芡，翻炒收汁即成。说明：本方有益气血、补虚劳的功效，适用于虚劳羸瘦。人体内有一套动态、立体、完善的废物清理系统，它们在时刻不停的工作过程中主动地排除大量侵袭自身的各类毒素及有害物质，进行着自我调节与自我防护，以实现机体的正常运转。Part4排毒素调动女性身体废物清理系统人体废物清理系统的援助方案一台机器设备，它的每个零件都发挥着各自的作用。如果长时间不对机器进行清洁、保养，必定会对各个零件有所损伤，从而影响其运转的速率和使用寿命。人体就宛如这样一台时刻运转着的机器，每个器官都有其特定的、不可替代的作用。因此，人体也应该进行科学保养，才能够保证正常地、长时间地、无障碍地运转。与机器设备只能按照指令机械地工作不同，人体的各个器官都可以主动地进行自我调节，自我保养，自动清除有害物质对自身的伤害，以实现机体的正常运转。对人体而言，影响人体机器正常运转的因素主要就是来自于外界和人体自身的各种毒素。这些毒素如果不及时清除，就会逐步破坏人体的生理系统，导致各种疾病的产生，危害人类健康。人体自有一套动态、立体、完善的废物清理系统，它们会在时刻不停的工作过程中主动地排除大量侵袭自身的各类毒素，进行着自我防护、自我保卫。可以说，它们是人体排毒清废的卫士，只要给予它们充分援助，它们就能为你打一场漂亮的“排毒战役”！人们通过摄入食物和水向体内提供营养，使新陈代谢活动得以维持。通过饮食，必定会有一部分毒素留在体内，这个时候，人体废物清理系统就开始大显身手了。那么，人体的废物清理系统都由哪些器官组成，它们都发挥着怎样的作用呢？在绝大多数情况下，只要人体各机能运转正常，完全可以依赖自身的“排毒机能”将毒素排出。人体的许多器官都具有化解毒素的能力，例如肝脏是解毒的重要器官，血液中的有毒物质经过肝脏一系列的化学反应后，变成无毒或低毒的物质；肺可排出二氧化碳和无用之水；体内产生的尿素、尿酸、肌酐都通过肾脏以尿液的形式排出；皮肤通过发汗，排出一些毒素及多余的水分；至于大肠内由细菌腐败作用产生的毒素则通过正常的排便排出体外。此外，呕吐、呼出气息、分泌唾液等都可以排出毒素。一般情况下，只要人体自身的废物清理系统不出问题，内毒也就无法作乱。肝脏：肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠奇特的解毒酶对食物进行加工处理，将食物转换成对人体有用的物质，然后吸收，但食物中的某些毒素却可能留存下来。援助方案：瑜伽是绝佳的排毒运动，通过练习瑜伽把压力施加到肝脏等器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。肾脏：肾脏是人体内最重要的排毒器官，不仅能过滤掉血液中的毒素，使其通过尿液排出体外，还担负着保持人体水分和钾、钠平衡的作用，控制着和许多排毒过程相关的体液循环。尿液中毒素很多，若不及时排出，就会被重新吸收入血液中，危害人体健康。如果血液中含有过多的垃圾或毒素，肾脏的工作负担就会加重，如果不加以关注，它就有可能变得迟缓，运转不灵，使人们感到疲倦、懒散，甚至导致疾病的产生。援助方案：充分饮水，不仅能稀释毒素在体液中的浓度，还能促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。淋巴系统：淋巴系统是除动脉、静脉以外人体的第三套循环系统，充当着体内毒素回收站的角色。分散于人体各处的淋巴腺会产生淋巴液，吸收死去的细胞、多余的体液和由食物产生的毒素，最后回收到淋巴结，并从淋巴结过滤出来，使之进入到血液，再送往排泄器官，最后被排出体外。援助方案：每天洗10 ～ 15分钟温热水浴，以促进淋巴回流，天冷时可以每天用热水泡脚代替。大肠：在正常生活中，人们所吃的食物经过食道、胃、十二指肠、小肠、大肠，部分水分被肠黏膜吸收，其余的在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，最后通过肛门排出体外。食物残渣停留在大肠内，整个过程一般都可在12 ～ 24小时中完成。这样可确保废物不在肠中过久停留，避免体内中毒。此过程会产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，粪便中也含有大量毒素。和尿液一样，粪便若不及时排出体外，毒素也会被身体重新吸收，危害全身健康。但是，劳累、紧张或其他生理原因一旦导致人体出现代谢功能失调、内分泌紊乱等症状，人体的废物便会长期留在体内。这些残余的废物滞留在结肠内开始腐坏，产生毒素。这些毒素经过结肠再吸收，又经血液循环进入不同的器官。人体内的毒素无法排出体外，会导致人体内多个系统的疾病，如记忆力减退、疲劳、面色灰黄、便秘、痔疮和内分泌失调等。一般来说，如果毒物被大量迅速排出，又有很高的清除率，便不会产生慢性毒性。如果毒物清除率很低，7天内只排出50%，大部分毒物将滞留在体内，毒物与脂质、蛋白质发生可逆性结合后，存在肠肝循环，长此下去可能产生慢性毒性或致癌性。援助方案：养成每日清晨规律排便的习惯，缩短其在肠道的停留时间，减少毒素的吸收。多吃粗纤维食物可以促进肠蠕动，防止便秘。胃肠：食物通过人体的胃肠道完成消化、排泄的全过程。胃肠道消化食物，吸收营养物质，排出食物残渣。如果胃肠的毒素沉积过多，就会造成便秘。体内产生的有害物质因不能及时排出，被吸收入血液中，就会引起头晕、乏力、食欲减退等诸多自体中毒症状。援助方案：不要空腹吃对胃刺激大的过酸、过辣的食物。尽量规律用餐，保证胃肠的健康。肺：肺是最易积存毒素的器官之一。人每天都会将大量氧气吸入肺中，空气中漂浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺部；当然，肺也能通过呼气排出部分入侵人身的气体和体内代谢的废气。援助方案：在空气清新的地方或雨后空气清新时练习深呼吸，或主动咳嗽几声帮助肺部排毒。眼睛：面对悲伤、压力、委屈时，人们会通过眼泪来排解情感上的毒素。当眼睛受到异物刺激时，泪腺的清洁作用就会发挥得淋漓尽致。医学专家证实，流出的泪水中确实含有大量对健康不利的有毒物质。因此难过时想哭就哭出来，别让不良情绪郁积在心里。援助方案：很少流泪的人不妨每月借助感人的影视节目或切洋葱让你的泪腺运动一次。哭完后别忘了补充水分。皮肤：皮肤受体内毒素影响最明显，也是排毒见效最明显的地方，做为人体最大的排毒器官，皮肤能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素。援助方案：每周至少进行一次使身体多出汗的有氧运动。大脑：大脑虽不是直接的排毒器官，但精神因素明显影响着排毒器官的功能，尤其压力和紧张会制约排毒系统运作，降低毒素排出的效率。援助方案：保证充足的睡眠，放松心情，给大脑减压。人体排毒系统工作时间表21:00～23:00 免疫系统排毒时间，这段时间应放松心情，保持安静，听一些舒缓柔和的音乐，做喜欢做的事情也应排在这段时间。23: 00～1:00肝排毒时间，需在熟睡中进行。1:00～3:00胆排毒时间，仍需在熟睡的状态下进行。3:00～5:00 肺部排毒时间，咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，这是因为排毒动作已走到肺，此时不应服用止咳药，以免抑制废积物的排除。5:00～7:00大肠排毒时间，此时，应到卫生间排便。7:00～9:00小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。不吃早餐对人体伤害极大，因此，有不吃早餐习惯的人应改变这一不良习惯。用运动调动人体的排毒功能随着生活环境的改变和物质的进化，我们每天呼吸了太多被污染的空气，接收太多的辐射，吃太多加工过的防腐产品，承受太多情绪上的压力，这些都是毒素的来源。当身体内的毒素“超载”时，就会产生经常性的头痛、慢性疲劳、肠胃敏感、便秘、皮肤粗糙、暗沉、过敏等种种状况。人体具有完善的排毒系统和强大的排毒功能，人体的自然运作机制会藉由各种排毒管道——皮肤、肠道、肾脏、肺脏等，将体内的毒素排出，所以当我们呼吸、流汗，甚至排泄时，其实都是身体自己在进行排毒。运动能够加速新陈代谢，可以说是调动人体排毒功能、达到有效排毒的最好方式。出汗排毒为排毒而做的运动，绝不仅仅是活动筋骨而已，还要注意到运动量和运动时间，好让身体充分出汗。出汗能够使皮肤毛孔开放，经络疏通，促使铅、苯、硫、酚等毒素和一系列致癌物质从体内随着汗液排出体外。据研究数据显示，人在处于静止状态时1小时才能失去3毫升的汗液。但运动时，1小时可排出1000毫升的汗液。其中99%的汗液是水分，剩余的1%包含有矿物质和毒素。只有从身体里排出大量的汗液，才能将身体里的毒素排出去，出汗越多，排出的毒素就越多。改善消化系统功能人体的消化系统，就好比是人体的“食品加工厂”，负责把构造复杂的食物转变成构造简单、人体能够吸收的养料，供应人体新陈代谢的需要。因此，消化能力的好坏，对身体健康的影响很大。运动能改善消化系统的功能，促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，保持大便的通畅。粪便、尿液的毒素最多，如果不及时排出，就会被人体重新吸收到血液中，引起腹胀、头昏、眼花、耳鸣、四肢无力等症状。由于肌肉活动的需要，经常参加体育锻炼，胃肠就势必得加强消化机能。在这种情况下，消化腺分泌的消化液就更多，消化管道的蠕动就更强，胃肠的血液循环就更能得到改善。由于发生了这些改变，就使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加充分和顺利。另一方面，由于运动时呼吸加深，隔肌大幅度地上下移动，中腹肌大量活动，这对胃肠能发生一种按摩作用，对增强胃肠的消化功能、促进排泄大有裨益。而通便正常的人群，身体内的毒素也就会很少，身体素质和精神状态也自然会很好。改善心肺功能、呼吸系统人体不断地吸人氧气，排出二氧化碳，具体执行这项活动的是呼吸系统。呼吸系统的组成除肺脏外，还包括鼻、咽、喉、气管、大小支气管。这些都是气体的通道，气体在通道内不能进行交换，只有肺才是真正进行气体交换的场所。在运动过程中，肌肉活动需要消耗大量的养料和氧气，以供应活动所必需的能量，同时释放大量二氧化碳、乳酸等有毒物质。在这种情况下，呼吸系统的各个器官就必须加倍工作，从而也就使它的功能得到了改善。由于呼吸系统的功能提高了，使肺内的气体交换（氧气由肺人血液，二氧化碳由血液入肺）进行得更充分，血液含氧增多，促使新陈代谢，即能量物质的氧化过程进行得更加完善，保证了运动时的能量供应，从而可以增加肺活量，改善肺的通气和换气功能，促进废气和无用水的排出。另外，运动后，血液内的氧含量会比平时多几十倍，血红蛋白含量明显增多，机体营养充足，机体细胞防御毒素的能力也就大大提高了。加速血液和淋巴循环人体的血液沿着心脏和血管构成的密闭管道，日夜川流不息地循环，给全身器官组织输送氧气和营养，带走废料，捍卫着人体的健康。淋巴系统负责对抗外界有害物质的侵入，并且将身体因新陈代谢所产生的废物排出体外。淋巴循环和血液循环不同，它的流动完全依赖肌肉收缩，并没有像心脏一样的收缩肌来帮助流动。运动可以促进肌肉收缩，加速淋巴的流动，提高淋巴循环的代谢率和反应性，使毒素不易入侵人体。养护肝脏、肾脏等排毒器官坚持运动，可以养护肝脏、肾脏等重要的排毒器官，从而达到良好的排毒效果。经过实践证明，一些传统的保养方法，如按摩、淋巴推油、太极拳、瑜伽等运动，对人体排毒器官的针对性治疗有非常好的功效。分解脂肪当燃烧的热量超过摄入的数量，脂肪会被释放出来充当能量。脂肪突然被释放，会导致毒素一窝蜂地涌回系统，身体一时无法安置。而合理、有节奏的运动会使脂肪缓慢地分解，有利于毒素逐渐被释放。提高心血管系统机能人体是一个复杂而又有高度组织的机体，如果把中枢神经系统看做是身体的指挥者，把运动器官（肌肉、骨骼）看做是具体任务的执行者，那么心血管系统就可看做是身体的运输线。它的管道遍布全身各处，一方面把血液带来的氧气和营养物质输送到全身各个角落，满足各组织新陈代谢的需要；另一方面又把组织的代谢产物（如二氧化碳等其他废物）带回心脏，然后由肺脏和肾脏排出体外。由此可见，心血管系统对人体具有很重要的作用。体育锻炼对人体各器官、系统都有良好的作用，对心血管系统更是如此。经常进行体育锻炼，能提高心血管系统的机能。例如，经常从事长跑、足球、篮球、滑冰或游泳等运动，都能使心血管系统的机能得到明显增强，使心肌变得肥厚，心动徐缓，血压降低。运动会使人出汗、咳嗽、排便，使毒素迅速排出体外。只要坚持合理、适度、科学的运动，就可以达到良好的排毒效果。用饮水调动人体的废物清理系统水，是生命之源。有人把水比做人体的“内洗涤剂”。我们每天用水洗涤体表的尘垢，使身体保持清洁卫生，这些都已成为习惯和常识。殊不知，我们人体的内环境，更需要用水进行“内洗涤”，只有身体的细胞内外均保持清洁卫生，人体才能健康，才能抵御疾病。最新研究成果表明，癌症就是由于有毒物质在人体细胞内外体液的长期积累，造成细胞损伤后又急性恶化的结果。癌细胞的扩散，首先是通过体液进行的。人体内的水，每5～10天更新一次。如果保持占人体体重70%的水总是清洁的，人体细胞就有了健康清新的生存环境，就可使人体自身免疫功能健全，没有癌细胞生存扩散的条件。人体的新陈代谢，可使体内绝大多数细胞每间隔一定时间就要更换一次，而且绝大部分细胞在几年内就会被全新的细胞所取代。这种代谢过程必须要有清洁的水源源不断地充满在细胞中。因此，经常不断地补充清洁之水，是进行“内洗涤”的主要内容和方式。也可以说，水是其他物质不可取代的营养物质和体内“洗涤剂”，清毒排毒也就时刻离不开水。水既是人体的“清道夫”，又是“守护神”。人体内的所有细胞都需要水分，血液循环、消化系统或是其他的化学作用都需要靠水才能完成。饮水不足，会造成代谢缓慢，阻碍体内废物的排出，影响细胞的洁净和更新。如果不能及时更新体内的水，毒物没有“出路”，就会污染细胞内的水，进而毒害细胞。水对人体的作用非常重要，希望我们每个人都能正确地认识水、利用水、补充水，以水来调动身体的废物清理系统，清除废物，排出毒素，促进健康。主动饮水所谓主动饮水，即是口不渴时也要饮水，不要等到口渴才喝水。口渴感的产生，是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水的信号。待到口渴时，体内细胞干燥缺水已多时了。体内缺水，除了影响排毒外，还会引发代谢紊乱等一系列不良后果，危害是不言而喻的。最新研究认为，最好的排毒方法是每天喝足够的水。喝水不足，导致更新缓慢，会使代谢产物不能排出，从而影响细胞的洁净。如果不能及时进行水更新，毒物便没有“出路”，就会因为细胞的水被污染而损害细胞。因此，人们每天至少得排出1000毫升脏水（通过排尿或出汗），才能表明饮用的水得到了更新所必需的量。因此要想有效地清毒排废，我们应养成“主动饮水”的习惯。最佳的饮水时间早上起床，身体可能会有些许脱水的状况，因为已经有一段时间没有补充水分，此时，最好先空腹饮下一杯水（约500 ～600毫升），让身体开始重新运作。晨起喝水不仅可以补充因身体代谢失去的水分，洗涤已经排空的肠胃，还能够有效预防心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。这是因为，晨起饮水，水会迅速被肠黏膜吸收进入血液，从而有效增加血溶量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，此外，还能起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效。长期保持这一良好习惯，既可有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出，对预防脑梗阻、脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管疾病的发生，以及防治泌尿系统结石、尿路感染等病症，均有十分重要的作用。在随后的时间里，我们还需每隔一段时间适时地为身体补充流失的水分。我们每天都要进行各种各样的活动，虽然运动量没有职业运动员那么大，但不管做什么活动，都应该随时喝水，以补充体力。尤其是现代白领，整天在有空调的环境中工作，更需要随时补充水分。早、中、晚三餐前约一小时，应喝一定量的水。食物消化要靠消化器官的消化液（唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液）来完成，这就需要足够的水分。餐前空腹喝水，水在胃内只停留2～3分钟便进入小肠并被吸收进血液，约一小时便可补充到全身组织细胞。因此，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。进餐时喝一定量的汤水，有助于食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收。如果餐前、餐时不补充适量水分，餐后胃液大量分泌而消耗过多体液，势必会引起口渴。这时再喝水，会冲淡胃液影响消化，并增加心、肾等脏器的负担。白开水是最佳饮品健康饮用水的七大标准是不含有毒、有害及有异味的物质，硬度适中，人体所需的矿物质含量适中，PH值呈微碱性，水中溶解氧及二氧化碳含量适中，水分子团小，水的生理功能强。可见饮水卫生与人体健康的关系十分密切，特别是随着科技和时代的发展，饮水已不仅仅是单纯的解渴，其重要的生理功能和作用正在被人们逐步认识。白开水对人体新陈代谢有十分理想的生理活性，很容易透过细胞膜为身体所利用，使脏器中乳酸脱氧酶的活力增强，有效改善人体的抗病及免疫能力，也有利于较快地排除肌肉中累积的“疲劳素”——乳酸，从而快速消除疲劳，焕发精神，保持精力充沛，其保健作用是许多高档饮料无法比拟的。白开水极易渗入皮肤及身体细胞组织，使皮下脂肪呈“半液态”，从而减缓面部及周身皮肤于瘪、多皱，使表皮显得丰润柔嫩，特别是中老年女性更应当多喝白开水。除了白开水外，还可多喝茶水、矿泉水等饮用水，牛奶、酸奶等乳饮料，豆浆、蔬菜汁、芝麻糊等植物饮料，葡萄酒、啤酒等酒饮料，以及鸡汤、骨头汤等，多样化补水对人体健康非常有益。许多中老年人都有喝茶的习惯，这是个有益健康的好习惯。茶叶中含有丰富的维生素及其他营养元素。坚持天天饮茶，既可补充水分和维生素等人体必需的物质，又能生津止渴，提神醒脑，增强食欲，并有排毒、灭菌等功效。但中老年人饮茶有“四忌”：一是宜淡，忌浓；二是入口宜温，忌过烫；三是宜少量慢饮，忌一次喝得过多；四是睡前宜喝白开水，忌饮茶水，以免引起不良反应。有些年轻女性，习惯用果汁、可乐或其他饮料等代替白开水，其实，这些饮品只要适量饮用并无不可，然而，这些饮料或多或少含有糖分及其他添加物，饮用过量对健康还是会有影响。喝水最重要的是水的洁净程度，纯净的白开水对健康比较有益，有些加工饮料反而会造成身体的负担。许多人以为，只要喝进了流质的饮料就算补充水分，殊不知饮料也分很多种，喝进了含糖分、盐分过多的饮料，对健康不仅没有帮助，还会有负面影响。饮用水的温度一般建议以30℃以下的温开水最好，比较符合肠胃道的生理机能，不会过分刺激肠胃道，造成血管收缩或刺激性蠕动。传统观念常说不要喝太冷的水，不过从现代医学的角度来看，只要水源洁净，就不用担心对健康造成负面影响，当然，若生病或有其他健康问题则另当别论。怎样饮水才算适量人体水分的补充是大有学问的。脱水固然对身体有害，饮水过量对人体也不利。一次喝大量的水，易使血容量猛增，加重心脏、肾的负担，特别是在劳动、锻炼或大量出汗后暴饮，水会向细胞内渗透，使细胞肿胀，易导致“水中毒”。一个健康的成年人，每日从饭菜等食物及饮水中摄取的水分，总量以2500毫升左右为宜。若采用简便的计量方法，除去饮食摄水，正常人每天还须饮水6～8杯水（约2000 ～3000毫升），才能保证身体的必需，维持体液的基本平衡；若身体超重的肥胖者，每超过正常体重11公斤，应加饮1杯水。瓶装矿泉水多喝无益矿泉水含有多种对人体有益的物质和游离的二氧化碳，但如果饮用过多的矿泉水，就会影响胃液的分泌和胃的消化机能，还会影响胆汁的形成和分泌，从而导致人体内的酸碱失调。由于矿泉水中含有较多的矿物质盐，如果过量饮用，这些矿物质盐就会刺激肾脏和膀胱，增加肾脏和膀胱的负担。所以患有慢性肾炎、高血压、心脏病及伴有浮肿的病人不宜饮用矿泉水，更不能将矿泉水当做治病的药水服用。适量的钙摄入可以促进人的骨架、牙齿发育，增加细胞的通透性等，但是如果过量补充则会引起高钙血症，使人出现软弱无力、食欲不振、呕吐、腹泻等症状，而且过量的钙可能导致肾结石，所以结石患者要少喝矿泉水。锌元素补充过多，不但会影响到身体其他微量元素的正常吸收和利用，而且还可能引起身体组织的损伤。铁元素摄入过量可能会引发肝硬化和糖尿病，急性铁中毒者还会引起休克，严重者甚至会有生命危险。碘元素补充过量，则会出现脱发、指甲变脆、易疲劳、胃肠功能紊乱、浮肿、不孕等症状。此外，一些矿泉水中还含有极微量的铅、汞、镉等有毒有害元素，因此，作为生产企业，在积极开发多种矿泉水的同时，应当严格把关，最大限度地分离或除去有害的微量元素。最好用玻璃杯喝水人每天都要喝水，喝水当然少不了杯子，在所有材质的杯子里，玻璃杯是最健康的，因为玻璃杯在烧制的过程中不含有机化学物质。当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚里。而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁滋生，所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。另外，经过上千度的高温搪化后制成的搪瓷杯，不含铅等有害物质，也可以作为健康的水杯的选择品。五颜六色的陶瓷杯虽然惹人喜爱，但实际上在那些鲜艳的颜料里却藏着巨大的隐患，特别是其内壁涂有釉，当杯子里盛了开水或者酸、碱性偏高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中，人们饮进带化学物质的液体，就会对身体造成危害。塑料中常添加了增塑剂，其中含有一些有毒的化学物质。用塑料杯装热水或开水的时候，有毒的化学物质就很容易被稀释到水中，并且塑料的内部微观构造有很多的孔隙，易隐藏污物，清洗不净就容易滋生细菌。因此，在选购塑料杯时，一定要选择符合国家标准的食用级塑料所制的水杯。另外，市场上还有一种被称为“磁化杯”、“能量杯”的饮水杯。从医学理论上说，磁化水对人体的健康的确有所裨益，但并不是所有的磁化水都会对人体的健康有益。只有负极的磁化水才能改善人体生理功能，起到保健的作用，而现在市场上所见的磁化杯大多采用普通磁铁，正负极不分，经过正极处理的水并不能起到保健作用，是不宜多喝的。因此，应选择单极磁片（负极）作为磁化功能的磁化杯。三把“扫帚”，清除人体毒素人体不但要遭受环境污染带来的毒素，自身也因不良饮食习惯产生有害物质，如新陈代谢紊乱或过量摄入脂肪、糖等，都会损害脏腑功能，造成腹胀、厌食、便秘等病症，皮肤也粗糙、晦暗，甚至产生痤疮、色斑等。因此，女性要格外关爱自己的身体，经常对体内进行“大扫除”。对身体进行“大扫除”要用好三把“扫帚”。第一把，物理“扫帚”：用好物理“扫帚”，就是要注意补充膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们具有独特的物理特性，能像海绵一样，吸附肠道内的代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质，并及时排出体外，缩短有毒物质在肠道内的滞留时间，减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像一把刷子，可清除黏附在肠壁上的有毒物质和有害菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。一般地说，蔬菜中膳食纤维含量为1% ～2%，平时如果能适当注意增加蔬菜的摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需要。第二把，化学“扫帚”：主要是指抗氧化剂，如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。维生素E是最重要的自由基清除剂，能阻止脂质的过氧化作用，防止动脉粥样硬化导致的卒中和心肌梗死。维生素C有多种抗氧化特性，并可去除有氧化作用的空气污染物的毒性。随着年龄的增长，人体的自由基清除能力有所下降，这时需要补充一定的抗氧化剂，以延缓衰老和维护健康。蔬菜富含维生素C、维生素E等，有助于化学“扫帚”功能的发挥。每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的有萝卜、缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜等。第三把，生物“扫帚”：指抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。在酶类清除剂中，最出名的是超氧化物歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。由于体内抗氧化防御机制并不完全有效，因此也需通过膳食补充。大蒜是超氧化物歧化酶含量丰富的蔬菜。另外，红色、紫色蔬菜，像紫甘蓝、红豇豆、红皮萝卜、心里美萝卜等，它们都具有较强的抗氧化功能。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌的滋生，抵御病原菌的侵害。经常喝点酸奶能补充益生菌，可以更好地发挥生物“扫帚”的功能。清除体内垃圾，还要注意少饮咖啡、可乐及其他含咖啡因的饮品，尽量戒烟戒酒。人体毒素排出之后，还要及时调理气血，修缮废物清理系统，使新陈代谢及内分泌趋于正常。清除身体内毒素人体内毒素的积存是导致人体患病的一个重要原因。调动人体的废物清理系统，经常对体内的毒素进行“清理”，及时清除毒素，身体自然就会保持健康。主动咳嗽“清扫”肺部肺是人体最容易积存毒素的器官之一，自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。而借助主动咳嗽则可以“清扫”肺部。具体方法是：每天清晨、中午或睡前，到室外空气清新处做深呼吸运动。深呼吸时缓缓抬起双臂，然后做主动咳嗽，同时迅速下垂双臂，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。如此反复做10遍，每做完一遍后即正常呼吸，以防过度换气。通过饮水冲洗肠道及尿道肠道积存粪便，尿道积存结石及有害物质，就会危害人体健康。因此大小便及时排出体外，有利于肠道和尿道“垃圾”的清除。此外，每天保证人体足量饮水，也有利于清除体内“垃圾”。运动发汗“清扫”皮肤皮肤是排泄毒素的途径之一，通过运动促使其出汗，可以让毒素随汗液排出体外。碱性食物清除酸性成分正常情况下，人体血液中碱性成分略占优势，如酸性成分过多，就会成为多种疾病的温床。禽、畜、糖、米、面等日常食物，在体内的代谢产物可使血液偏酸，因而应多食蔬菜（尤其是海带）、水果、奶类等含碱性成分多的食物，以保障血液维持在偏碱性状态。自由基是人体氧化过程中的产物，它可损害脱氧核糖核酸、胶原蛋白，破坏组织细胞并导致皱纹、老年斑、老年痴呆等多种疾病发生。要清除这种自由基，应多食下列“还原食物”。蔬菜：多种新鲜蔬菜可使血液呈碱性，让沉淀在细胞内的毒素重新溶解，随尿液排出体外。如胡萝卜可加速汞的排泄；大蒜则有助于铅的排泄。海带：含有丰富的海带胶质，可促使侵入体内的放射性物质排出。蘑菇：经常食用蘑菇能清洁血液，排泄毒性物质，还可清洁、净化体内环境。猪血：含有大量的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化酶分解后，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，会变为不易吸收的废物被排出体外。绿豆：能帮助排泄侵入体内的各种毒性物质，包括各种重金属及其他有害物质，促进人体正常代谢。益生菌的十大功效益生菌是对人体、动物、自然界有益的细菌的总称，无论是我们的人体，还是自然界，都含有大量的益生菌和病原菌（也叫致病菌、有害菌）。但是随着年龄的增长，工作压力的增加，特别是人类大量使用青霉素等抗生素后，体内的益生菌数量减少，体内生态平衡被打乱，有害菌占了上风并且大量繁殖，导致人体新陈代谢受阻，就会出现不同程度的不适感，诱发各种疾病。最显著的表现就是胃口不好、肠道不适、睡眠不佳、精神不振、皮肤枯黄、排便不畅、腰酸背痛等。而当人体长期补充益生菌，使其在肠道内大量繁殖，与有害菌作斗争，就能有效抑制有害菌的生长，维持肠道生态平衡，产生人体生物保护屏障，提高机体免疫力、抗病力，抵抗癌细胞生长，促进皮肤健康，祛病强身，美容保健，延年益寿。特别是双歧杆菌、乳酸菌、醋酸菌、酵母菌，在体内能产生大量的葡萄酸、氨基酸、维生素、酵素等160多种有益物质，改善肠道循环，增强人体肠胃功能，从而提高睡眠质量，改善大便气味，使排便通畅，食欲增强，精力充沛，精神振奋，皮肤红润、光泽、健康。功效一，阻止病原菌侵入肠内：由于双歧杆菌等益生菌可以制造出乙酸和乳酸，使肠内的PH值偏向强酸性，因此可以抑制病原菌的繁殖，抵御有害菌对肠道黏膜的侵袭破坏，防止人体受到感染，从而改善胃肠道功能，增强食欲。功效二，抑止腐败细菌的繁殖，使肠内环境保持干净：蛋白质在肠内被坏细菌分解时，会形成胺、氨、吲哚、硫化氢等腐败物质。这些物质被人体吸收后，即成为导致便秘、腹泻、癌症、高血压等各种疾病的主要原因，从而加速身体的老化。双歧杆菌等益生菌可以有效地抑制肠内物质腐败的情况，抑制有害菌的生长、繁殖。功效三，提高身体的免疫力：益生菌在人体内能够产生大量的免疫球蛋白，从而激活机体的免疫细胞，使得外在菌难以留存体内。在这些菌的菌体中，都含有可刺激体内免疫机能、提高免疫力的物质，可以自我溶解，令菌体的成分被体内吸收，有助于免疫能力的提高。益生菌还能够促进肠蠕动，制造乳酸、乙酸，防止便秘的产生。例如双歧杆菌在肠内繁殖时，会制造出乳酸或醋酸等有机酸，以促进肠蠕动，防止便秘。功效四，分解致癌物质：肠内存在着使食物成分转变成亚硝胺等致癌物质的坏细菌。双歧杆菌等益生菌具有分解某种亚硝胺的作用，有助于预防癌症的发生。功效五，预防和治疗腹泻：如果肠内菌丛失去平衡，有时就会引起细菌性的腹泻。双