心理素质训练：战胜挫折篇
　　（一）一个真实的故事 　　给大家讲一个真实的故事： 　　小丽是一位的女学生，平时学习成绩一直不太好，就总觉得自己在同学面前抬不起头来。 　　虽然她很努力、很用功，但由于基础太差，学习成绩一直得不到改观，再加上同学们又不太和她说话，久而久之，她便开始自暴自弃。 　　由于自尊心时常受到无情的打击，终于有一天晚上，她把家里的半瓶安眠药全部吞下。幸亏被家人及时发现，经抢救才脱离了危险。 　　但此后，她仍然难以面对现实，终于向学校提出了退学。 　　这位女中学生的故事就是遭受挫折的典型代表，当然，在面对挫折时这位学生选择了退缩和回避，最后被挫折打败，自己也失去了继续发展的机会。 　　在走入二十一世纪的今天，无论是在校学生还是在企业工厂辛勤工作的员工，是知名学者教授还是在经济浪潮中呼风唤雨的弄潮儿，都会经历面对挫折的体验，而且有些还是频繁而又长久的痛苦体验。 　　在这个兴衰一念之差的关键时刻，有些人可以顺利度过难关，取得长足的进步，而有些人则只会唉声叹气，不敢挑战困难，甘愿失败，被社会竞争所淘汰。 　　（二）把握挫折本质 　　以下，我们给出&挫折&的心理学定义：在个体从事有目的的活动过程中，遇到障碍或干扰，致使个人动机不能实现、需要不能满足的情绪状态。 　　通俗的讲，就是说每一个人的行为都是有目的的，但由于在现实中，主客观方面的条件变化无常，个人往往难以控制，就象中国古语所说的&谋事在人，成事在天&，个人的行动目标有可能顺利实现，也有可能遇到阻力，无法满足需要，实现目标。 　　这样，这些阻力就会使人产生心理挫折感，并伴随着出现不安、失意等各种情绪状态。 　　在现实生活中，产生挫折的原因有很多： 　　客观方面的原因如时机不成熟，阻力过大，意外事故，他人的有意刁难等； 　　主观方面的原因如目标定得过高，意志不够坚定，主观努力不够，经验不足等。 　　而一个人是否会体验到挫折感，则与他的抱负水平的高低有关。如果把自己的目标定得过高，超出了实际的能力，就比较容易产生挫折感。 　　虽说挫折情境很难避免，但怎样对待挫折以及个人的挫折承受能力如何，人与人之间却存在着巨大的差异。有的人能承受严重的挫折，百折不挠；有的人稍遇挫折就一蹶不振；有的人能忍受生活中沉重的失败，却不能忍受自尊心所受到的伤害。可见，对挫折的态度决定着人们在挫折面前是否能成为强者。 　　遇到挫折而苦闷是正常的，关键是能否在苦闷之中或之后振奋起来，正视自己的失败，鼓起战胜挫折的勇气。 　　此外，从心理学的角度来看，在人们的精神生活中，存在着一种倾向，即自觉地或不自觉地面对挫折时，用自己较能接受的方式加以解释和处理，而不致于引起太大的痛苦和不安，这便是心理学所说的心理防卫机制。 　　为了使大家对挫折及人们对它的反应有一个深入的了解和科学的认识，下面介绍几种较为常见的心理防卫机制。 　　1．文饰。又称为&合理化&或&理由化&，即个体的行动未达到即定的目标，或目标不符合社会的价值标准时，为了减少和免除因挫折而产生的焦虑和痛苦，保持自尊，而寻找种种理由或值得原谅的借口来替自己辩护，这种现象便称为文饰作用。 　　通常，人们所想出来的这些理由都不是真实的理由，而且在别人看来，往往不合逻辑，但其本人却能以此安慰自己，从而感到心安理得。这有点象人们常说的&阿Q精神&。 　　它在现实生活中又有多种表现形式。 　　1）酸葡萄心理。它引自伊索寓言中的故事，就是说吃不着的葡萄是酸的，得不到的东西就是坏的，达不到的目标就说是不喜欢达到或本来就没想达到。这是个人在追求某一目标失败时，为了冲淡自己内心的不安，常将目标贬低，以此求得心理平衡。 　　2）甜柠檬心理。这也是引自伊索寓言中的故事，说的是狐狸找不到吃的，只找到了一只酸柠檬，但它却说：&这柠檬是甜的，正是我想吃的。&这种不说自己原先想得到而得不到的是什么东西，有什么好处，却百般强调自己已得到的东西的好处，借此减轻内心失望与痛苦的心理，就被称为甜柠檬作用。 　　3）援例。即指引用某些事实为据，试图使自己不合理的行为合理化，不合法的行为合法化，以解脱面临的困境，减轻自己因过失而产生的内心焦虑和愧疚感。 　　例如，有的人在面对失败时，看到自己身边的人也失败了，心理就觉得好受多了，好象失败的责任是大家的，与自己无关，这样自己就不会感到太难过了。 　　2．压抑。是指一个人在受到挫折之后，用意志的力量压制住愤怒、焦虑的情绪反应，或者把意识所不能接受的使人感到困扰或痛苦的思想、欲望、体验等，不知不觉地压抑到之中，使之不侵犯自我或使自我避免痛苦。 　　精神分析学派的观点认为，压抑作用是由不愉快的或痛苦的经验所产生的焦虑引起的。凡是与社会相抵触的内心动机，如任其发展下去，由于为社会所不容，就不可避免地导致挫折并因此而产生焦虑和痛苦。因此，每当这类生理或心理冲动萌发时，个人常常有意无意地将其压抑，以便保持心境的安宁。 　　3．否认。与压抑的回避自我相反，否认是为了对付来自外部的威胁。它是指对已发生的令人痛苦的事实加以&否定&，认为它根本没有发生过，以减轻或逃避心理的痛苦。这是一种简单而又原始的心理防卫方式。 　　如有的母亲，痛失爱子，但她就是不承认，觉得儿子还活者，所以并不表现出痛苦的状态，让人觉得她似乎精神有问题，其实这是她采取了否认的心理防卫机制。 　　4．替代。指当一个人因种种原因无法达到原定目标，或个人的动机与行为不为社会所接受时，以别的目标代替原来受阻的目标，以新的活动方式代替原来的活动方式，以弥补因失败而丧失的自尊和自信，减轻挫折造成的痛苦。 　　就象有的知识分子渴望出国深造，签证不成，就改为下海经商，拼命挣钱，以弥补自己受挫的自尊。 　　5。认同。是指把别人具有的、使自己感到羡慕的品质加在自己头上，或是将自己所崇拜的人视为一体，以提高自己的信心、声望、地位，从而减轻挫折。 　　它有两种表现： 　　一种是个体在现实生活中，无法获得成功或满足时，将自己比拟成为当代的或上获得成功的人物，模仿其衣着言行，或将自己比作幻想中的成功者，以幻想代替现实，陷入一种幻想的美好境界之中，从而在心理上分享成功者的愉快，消除挫折引起的苦闷和焦虑情绪。 　　另一种是个体为迎合长辈或上级领导的欢心，以满足自己的某种需要，便在思想和行为上尽可能与其保持一致，模仿他们的所作所为，将自己与他们视为一体。 　　6．投射。它与认同正好相反，是指把自己的过失行为或内心存在的不良动机和思想观念，转移到别人身上，说别人也有这样的动机和行为，以此来减轻自己的内疚和焦虑，逃避心理上的不安。 　　这有点象人们常说的&以小人之心，度君子之腹&。它与文饰十分相近，都是以某种理由来掩饰个人的过失。所不同的是：文饰是找出理由来为自己的过失辩护，而且多半都清楚自己的缺点和过失。而投射不仅否认自己有不为社会所认可的品质，而且将它加之于他人并予以攻击。 　　7．反向。它也是对个人的冲动或欲望进行压抑的一种心理防卫方式。是指个体为了防止自认为不好的动机外露，采取与动机方向相反的行为，这种内在动机与外在行为不一致的现象，就是反向作用。例如成语&此地无银三百两&说的就是这个意思。 　　8．幽默。就是指当一个人遭遇挫折时，处境困难或尴尬时，用幽默来化险为夷，对付困难的情境，或间接表达自己的意图。一般来说，人格较为成熟的人，常懂得在适当的场合，运用合适的幽默，扭转原来的困境，是自己度过难关。 　　（三）面对挫折 　　一个人遭遇挫折和失败，内心引起焦虑、自卑、痛苦，心理平衡遭到破坏时，心理防卫机制就会自发地发挥作用，这是由于人的内在心理具有一种摆脱痛苦，减轻不安，恢复情绪稳定，达到心理平衡的适应性倾向。其目的也就是避免精神上的焦虑和痛苦，维持心理平衡以适应挫折。 　　由此可见，它在我们遭遇挫折时，可以发挥缓冲心理危机，减轻焦虑和紧张情绪，维护个人自尊，保持心理的相对平衡方面，还是很有价值的。 　　但是，通常的情况是，人们往往无法合理的利用有效的心理防卫机制，以至产生了很多负面的影响。那么到底有没有好的方法来使人在面对挫折时学会采取更合理有效的方式来应付呢？ 　　请看一个美国心理学家做的实验。 　　实验者让孩子们四人一组一起玩耍，对一些小组内的孩子们的友善行为给予奖励；对另一些小组的孩子们的攻击性行为也给予奖励。然后故意挫伤所有的孩子。 　　其方法是让他们看一部精彩的电影，并发给他们一些糖果，当电影达到高潮时突然中止放映，同时收回孩子手中的糖果，让他们自由玩耍，此举无疑对孩子们是一种挫伤。 　　然而结果发现，事先被训练学习友善行为的孩子，在受到挫折后，比其他组的孩子表现出更多的友善行为，而很少攻击性行为。 　　这个实验可以证明，只要我们有意识的训练自己，用一种积极的、建设性的方式去面对挫折，我们就可以在今后面对众多挫折时，不会产生过强的挫折感，能够用平静的心态看待生活；即使产生了挫折感，也可以通过调整心态，使自己找到更合理的方法对待。 　　（四）挑战挫折，迎接未来 　　每一个人都渴望生活愉快，事业成功，那么，你首先就应该学会在面对挫折时，坦然接受，沉着应付，掌握并运用科学的方法使自己从困境中顺利的解脱，开始新的一天。 　　下面就将为您介绍一些对付压力、化解烦恼、保持良好心理状态的有效武器。 　　1．做好心理准备。对即将出现的事物应该有充分的心理准备，做好迎接最坏结果的准备，这样就能以积极的态度去面对。也就是说对自己要有一个恰当的认识，既不要估计过高，总是觉得&怀才不遇&，也不要失去自信，认为自己一无是处。 　　　2．提高抗挫折能力。&自古雄才多磨难，从来纨绔少伟男。&我们应该调整自己的观念，有意识地通过逆境来锻炼自己，使自己经得起各种风浪。我们还可以对社会、生活形成乐观豁达的认识，这样当我们发现理想和现实存在很大差距时，不致感到悲观和绝望，遇到挫折时不致对和社会失去信心。 　　3．增强自我调适能力。例如通过幽默、升华和补偿等，所谓&化悲痛为力量&，把受挫折的情感和精力转移到有益的活动中去，把消极的情绪导向积极的方面，以保持情绪的稳定和心理的平衡。尤其不要在无伤大局的小事上顽固不化，对它们偶然也可以采取屈服的对策。 　　　4．调整目标。多数挫折是由于我们所定的目标过高而引起的，这自然就会增加我们遭受挫折的可能性。有时虽然目标合理，但是由于个人主观努力不够，也会有暂时的挫折，这时我们可以通过调整目标，循序渐进，给自己增加信心的同时，逐步实现最终的目标。 　　　以下则是一些有效的心理训练，只要坚持练习，持之以恒，就一定能产生效果。 　　1．认真分析造成挫折或失败的原因，将其写在纸上，并对这些原因按主、客观两方面进行分类，想一想自己到底是为哪方面的原因而苦恼，然后寻找能防止挫折感产生的方法。 　　2．如果实在找不到有效的方法，就试着改变自己的态度。因为生气、愤怒、苦闷是于事无补的。 　　3．找一句能激励自己从挫折中转败为胜的话，反复背诵，进行强化。 　　4．情境分析。针对具体的情境，分析主人公遭受挫折后的心理防御机制，找出哪些是消极的，哪些是积极的，并想象从前的自己在遇到这些挫折时会采取什么对策，现在应该采取什么对策会更合理和有效。 　　以下是两个简单的例子： 　　1）阿华虽然很努力地去做，这个月的销售任务还是没有完成。回到办公室以后，他遭到了经理的严厉训斥，而且经理还说了一些很难听的话。阿华就觉得自己很委屈，虽说&男儿有泪不轻弹&，但他还是伤心地流下了眼泪。 　　2）伟强是机械厂的车工，平时少言寡语的。最近，别人给连续介绍了好几个对象，都没有谈成，伟强很丧气，觉得没人看得上自己，整日地更加闷闷不乐，工作也不能集中，把手指也给划伤了。 　　面对挫折，我国古时候遭放逐而赋《离骚》之屈原，双目失明而著《国语》之左丘明和蒙受宫刑而成《史记》之司马迁都是我们崇敬的偶像；被誉为&青年先锋，时代楷模&的张海迪，音乐巨匠贝多芬和有&生命的奇迹&之称的美国人海伦&凯勒都是我们行为的榜样。 　　　来吧，朋友们，现在就让我们鼓起生活的信心，扬起出征的航帆，去开创美好的明天。 　　最后，再送你两句话： 　　&伟大的胸怀应该表现出这样的气概--用笑脸来迎接悲惨的命运，用百倍的勇气来应付一切的不幸。&--鲁迅 　　&世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于一个天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是一个万丈深渊。&--巴尔扎克
本文来自：逍遥右脑记忆 http://www.jiyifa.cn/chenggongxue/5455.html
相关阅读：3 年, 1 月
我今年都29岁了，男性，三岁时母亲离家出走。父亲和继母常年在外，不在身边，由奶奶带大,16岁外出上学5年，目前已结婚生子。性格方面脾气不好易冲动（性格遗传，兄妹三人都随父亲的性格，现在可以稍微控制）,爱生气,遇到不开心的事喜欢钻牛角尖，经常闪现极端的想法后劝戒自己。做任何事情特别在意别人的看法，爱面子，生活自由懒散，做事拖泥带水，三分钟热度。不喜欢和别人联络，熟识的朋友渐渐远去。痛恨情感方面的不忠诚，缺乏自信，胆小怕事，遇事紧张惊慌失措，心理素质特差。喜欢议论别人的是非，听到别人对自己的不好顿时上火，恶语相加。
有时候痛恨上天的不公平，有时候认为自己要认命。有时候希望自己独处，找个渺无人烟的地方孤独终老，有时候希望自己和亲朋促膝长谈，像个正常人一样融入到群体当中。有的时候玩起来很嗨，与朋友打成一片。有的时候拒人千里之外，孤立自己。说实在的，我不喜欢现在的自己，我想像一个正常人一样生活。
问答上篇：
问答下篇：
所有回答 ：
你的问题里包含很多种矛盾，你既知道自己的问题所在，有苦于没有适当方法改正。朋友，我在这里有几点小小建议，希望对你有所帮助。性格是可以重塑的。但是需要不一般的意志和决心。等你身上各种矛盾让你无法承受的时候，就会有一股新力量促使你蜕变。这股力量我从你的文字里已强烈感受到了。性格比较钻牛角尖，有可能是没有认识事情的全貌。做事拖拉，可能是没有明确目标。在意别人目光，比较孤独，是因为年幼没有建立安全感，直到长大也无法正确建成安全壁垒保护自己。做事情没有恒心，有可能是经常在意周围事物，太过分心精力无法集中。。。
我的建议是：1.多看书，多经历，多观察见多识广，看清事物本来面貌你还担心不自信吗。
2.明确自己目标，说话，做事都要明白自己要追求什么。3.在情感有反应之前先“听懂”别人说什么意思。不要老把自己当受害者。4.建立自己的边界，什么该你做，什么该别人做，安全感不是建立在外界，而是你自己内心的。明确好，该拒绝的要灵活拒接，自己保护自己，但前提是不要跟别人起冲突的方式去做。5.背后不讲话，这才保护自己。7.加强和别人接触，因为和大家接触中你会学的很多宝贵的经验。这是人生中最好的体验。8.每天心里暗示，自己有能力做到，成长的力量是巨大可怕的，你还年轻可以做到无数个“不可能”。加油~先学会关怀别人，再能度自己。
谢谢你的倾诉！看起来你对自己的某些方面不接纳，对自己不满意，内在是渴望亲密关系的而表现出来的却是与人的疏离，，其实是孤独的。你的理想是想要成为怎么样的人呢？内在与性格的矛盾性离不开你成长的经历，建议你与心理咨询师具体咨询，从而好好认识自己，减少内心的痛苦。
您的自述让我印象非常深刻，您从成长史，生物学因素，心理学因素等全面对自己分析了一篇，写得非常有条理。这与您堤到的”自由懒散，做事拖泥帶水”不相符。
您对自己的问他题从多角度，毫无顾忌地展开给大家看。我在佩服您的勇气之余，看不到您对自己的问题有很多的情绪，就像是以第三者的角度描述另一个人的问题。也许您是一个非常冷静的人，至少从您的表达与用词，看不出是”做事特别在意别人的看法””胆小怕事”。
我们在做咨询时，除了听或看字面表达，还需要倾听咨询自己的内心感受。上面的文字让我有种错觉，好像面对两个人，一个是混乱，焦躁，没自信的人，另一个则是冷静，开放，非常有条理，有勇气的人。
是否您有很多正向的资源是您没发现的呢？
红树林资深心理咨询师 朱穗贤
有时候觉得想得太多，，怎可一个乱字能形容当时的心情，，，
能认识已经是在往前进步了，，，加油，，我们都在前进的路上，，
推荐一本书黛本福特的《接纳不完美的自己》
推荐一本书黛本福特的《接纳不完美的自己》
从“现在可以稍微控制”自己的冲动来看，其实你一直在进步，另外请相信，你所描述的大多数问题，对于大多数人来说，都是有的，也不只你一个人有这么多困扰，只是大家都不告诉对方，就像你这些问题你也很少跟朋友说一样，每个人其实都有自己的困扰，所以大家都一样，你本来就是个正常的人。至于你说的“这样的性格还有希望重新塑造吗？”，要完全重塑自己的性格应该是不太可能的，但是要改变自己部分的行为一定是可以的，也请相信现在心理学的发展，通过不断的自我反省和学习一定是可以的，另外从你的描述来看，你有非常好的自知力和自我反省能力，这对自我成长来说是非常有帮助的，只是有时候对自己太了解了也是一种痛苦，不过这也是成长的一个必经阶段，请相信一定会越来越好的，真的。
就像你说的“现在可以稍微控制”自己的冲动，说明你也一直在进步，你描述里提到的问题比较多，但是请相信，你所描述的大部分问题，大部分人都是有的，也不是只有你一个人有那么多问题，只是别人没有告诉你，其实每个人都有自己的困扰，所以你有这么多困扰也很正常，你就是一个正常人。至于你说的“这样的性格还有希望重新塑造吗？”，想要完全重新塑造自己的性格，应该是不太可能的事，但是很多具体的行为是可以通过不断的反省、学习去改善的，确实需要一点时间，但是请相信以现在的心理学发展，一定是可以的，另外看你的描述，你有非常好的自知力，很少有人能像你这样把自己看的这么清楚，也不容易，对于自我成长来说，这是很好的事，只是有时候把自己看的太清楚了，也是一种痛苦，不过这是成长过程的一个必经阶段，给自己一点时间，一定会越来越好的。
答案在乎于你怎么去想。
多上网看一些关于心理的文章，多看一些心理书籍。
我和你情况差不多，告诉自己小不忍则乱大谋。
我来回答 ：
有问题？！现在就提问吧》 &
心理公开课
壹心理学院
壹心理测评
壹心理咨询
口袋心理测试免责声明：
1.鉴于各方面资讯调整与变化，本网所提供的信息仅供参考，敬请以权威部门公布信息为准。
2.本网注明来源稿件均为转载稿，免费转载出于非商业性学习为目的，版权归作者所有。
3.如内容、版权等问题请在3日内与本网联系删除。联系方式：
版权所有 深圳市诺达教育股份有限公司 (C) www.thea.cn All Rights Reserved 粤ICP备号-3怎么提高自己心理素质？_百度知道
怎么提高自己心理素质？
患者信息：男 24岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
同学聚会提个酒 自己说话的时候磕巴，紧张，出汗，还有在陌生人面前也是一样，感觉所有人都在关注我似的，心理素质太差了，怎么能提高呢？
想得到怎样的帮助：
请大家找个办法帮我改正了，让自己心理素...
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
心里素质是一种长期慢慢累计起来的东西，就我个人而言，我是个心理素质很强的人，但得到这样的东西，也付出了很多，我。其实紧张很正常，这代表你重视这件事，不希望做不好，但你也可以这样做，吸一大口气，然后慢慢吐出，脑子里想下自己平时做题顺利时的感觉，想想自己以前平时考试时高分的时候自己的状态。另外有一点也很有效，考试前，在家里刷牙时，对这镜子说3遍---你是最棒的。考前可以听点舒缓的音乐也是很好的。关键就是你要明白只要你正常发挥就能考的挺好，别想什么超长发挥，也别认为自己会考不好。希望楼主多试试，要学会欣赏自己。
有时候紧张的就说错话 脸红，那做什么工作能改变这些呢？
采纳率：24%
您好，一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议您亲自去找心理医生咨询一下为宜。
看一些恐怖片。练胆。这是一种心理磨练。还有一种就是信仰。你有了信仰做什么事会提供成功率哦。
你好！我想你缺乏的是自信，所以才会导致你一系列的情绪“自己说话的时候磕巴，紧张，出汗”等现象还有就是你过于在意别人对你的评价与看法！首先是培养自信心，如何培养你最好是去网上找一些相关的内容看看，努力发现自己的优点。还有关于不要太在意别人的看法，送你一句但丁的话“走自己的路，让别人说去吧！”
特别在意别人对我的看法，其实我也知道别人其实都没看我，但是我就感觉特紧张，怎么改变呢？
先从培养自信开始吧！
那做什么没能让自己更有自信呢？让别人关注我的时候 自己不在那么紧张？
关于如何培训自信，有一些方法是从网上搜索到的信息，不好意思，还是复制过来的。不过如果有时间你可以看看，我想对你会有所启发的。 其方法很多，需要根据自己的具体情况予以选择和实施。常用的方法有：(1)给自己以积极的暗示：一个人如果总想着自己不行，总是给自己这种消极的暗示，就会陷入到恶性循环的怪圈中，这时如果用“我能行”代替“我不行”来规劝、激励自己，就会打破恶性循环中的一环，并注入了积极的内容，就能重新建立起学习的自信心。 (2)善于发掘自己的长处：每个人都有自己的长处和短处，学习上也同样如此，如果一门科目很好的话，自然对自己有了信心，其他科目也会受其影响有显著的进步。比如有的同学数学不好，但乐感强，听到一首歌之后，很快就能把音调记下来，起初可能是喜欢这首曲子，又因记忆好，同时对音乐的节奏和音调有极灵敏的感受力，因此不费力就能背下来，若能意识到自己这一优点，这位同学就能恢复他曾经失去的自信心，不止在唱歌方面，对其他学科也会产生兴趣。由此可见，当对自己的学习失去信心的时候，更应该去发掘自己的其他特长，以找到恢复自信的机会。 你只要正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么差，而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。 一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。要学会扬长避短有助于形成自己独特的自信心。人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要作到用全面的、发展的眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业......你就能成为强者。 首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，自己一定能达到目标的。从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲。只要有心理准备，你就不会为一点困难而退缩。相信，你就能充满信心完成任务。世界在发展，时代在进步，人也要随着时代的步伐前进。人的发展目标也在时时发生变化。只要你克服自卑心理，树立自信心，做自己幸福的缔造者。你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你；你的学业或者事业就会成功，你就是一个最有出息的年轻人。
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
心理素质的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。要怎么提高心理素质？_百度知道
要怎么提高心理素质？
我当兵去体检太紧张心电图过不了~！
要怎么提高心理素质？ 让自己不紧张 有什么好的煅炼方法？？？
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
提高心理素质，要从本质做起！ 简单讲：要胆大心细！无论什么事情都无所畏惧，做事沉着冷静！要善于思考，勤于动手！ 平时做事要善于分析，这就是我所说的心要细，要敢于创新，敢与实践，这就是我所说的胆要大！ 想提高心理素质，从现在开始做起！认真负责自己要做的每一件事，要做好自己本份的事情，而且要要求自己，一次比一次要做的更好！敢于承担责任，敢于鞭策自己，慢慢的心理素质就可以得以提高！ 记住：想要比别人做的更好，就要比别人多付出十倍的努力！ 加油，努力，去冲刺自己的梦想
1人生最大的敌人使自己 2人生最大的失败是自大 3人生最大的无志是欺骗 4人生最大的悲哀十嫉妒 5人生最大的错误是自弃 6人生最可佩服的是精进 7人生最大的破产是绝望 8人生最大的财富是健康 9人生最大的债务事情债 10人生最大的礼物是宽恕 11人生最大的却显是悲智 12人生最大的欣慰是布施 13人生最可怜的性情是自卑 14人生最大的罪过是自欺欺人
心理素质是人的整体素质的组成部分。一个人的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等个性品质诸方面。心理是人的生理结构特别是大脑结构的特殊机能，是对客观现实的反映。心理素质具有人类素质的一般特点，但也有自己的特殊性。在走向21世纪的今天，人的心理素质显得越来越重要。在学校和家庭教育中重视对少年儿童的心理素质教育，也成为社会和时代的要求。提高方法
可以通过下列方法提高心理素质
（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。
（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。
（3）增强自信。
（4）心理调节和情绪调节。增强人的心理素质
生长在孤儿院里的一名小男孩常常悲观地问院长：“像我这样没人要的孩子，活着有什么意思呢？”院长笑笑没有回答，取出一块石头让男孩拿到市场上去卖，条件是无论别人出多少钱，绝对不能真卖。男孩蹲在市场的角落里，意外地发现有好多人对他的石头感兴趣，而且价钱越出越高。
男孩高兴地向院长报告时，院长让男孩明天拿到黄金市场去卖，结果有人开价比昨天高十倍买这块石头。最后，院长让男孩拿到宝石市场去展示，结果身价又涨了十倍，由于男孩坚持不卖，一块石头竟被传扬为“稀世珍宝”。
生命的价值首先取决于你自己的态度，就像这块石头一样，在不同的环境下会有不同的意义。大家能不能像这块石头一样，自我珍惜，让生命变得更加有意义、有价值呢？心理专家认为，每个人都会有这样那样的心理问题，心理因素能够对心理产生作用，但是，一般性的心理活动不会给人的健康带来明显的影响，能让人察觉到的影响人生理健康的心理活动通常是强烈的、快速的或持久的。累了痛了哭了，是否能正确地感知并认识自己的心理，学会调节、释放和自我按摩，为自己做一次心理修炼？
法国作家大仲马说：“人生是用一串串无数的小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。”有许多关于心理调节的方法介绍，大家不妨选择适合自己的并经常为自己做做心理按摩。深呼吸是最快、最简单的情绪调节方法，而心平气和、气定神闲、心安理得、心旷神怡等最方便最见效的做法就是深呼吸，以此调气调息，摆脱情绪的纷扰，找到理性的回归。还可以采取音乐疗法、运动疗法、旅游疗法、艺术疗法、洗浴疗法等。“播下一个动作，你将收获一种习惯；播下一种习惯，你将收获一种性格；播下一种性格，你将收获一种命运。”美国著名心理学家威廉·詹姆士的这句话也许能让人们终生受益。专家解说
邢根溪认为：心理素质是指个体在心理过程、个性心理等方面所具有的基本特征和品质。它是人类在长期社会生活中形成的心理活动在个体身上的积淀，是一个人在思想和行为上表现出来的比较稳定的心理倾向、特征和能动性。
肖汉仕教授这样解释：心理素质是指人的心理过程及个性心理结构中所具有的状态，品质与能力之总和，其中包括智力因素与非智力因素，在智力方面是指获得知识的多少，也指先天遗传的智力潜能，但我们主要强调心理潜能的自我开发与有效的利用，在非智力方面，主要指心理健康状况的好坏，个性心理品质的优劣，心理能力的大小以及所体现出的行为习惯与社会适应状况。
刘岸英认为：心理素质是个体整体素质的基础。它是个体在遗传素质的基础上，通过自身努力和外界环境与教育的作用下，所形成的比较稳定的心理特征、品质和能力等心理因素的总和。
也有一些心理学家认为，除智力因素以外，决定和影响人活动的一切非智力因素都可以称为心理素质，亦即保证人们成功地进行各种活动的心理条件的总和。
无锡市中小学心理教育课题组研究认为：心理素质是人的素质结构的核心因素，是使人的素质各部分&联系起来&成为能动发展主体自身的内部根据。
因此，对心理素质做如下界定：以人的自我意识发展为核心，由积极的与社会发展相统一的价值观所导向的，包括认知能力、需要、兴趣、动机、情感、意志、性格等智力和非智力因素有机结合的复杂整体。
王希永等人认为：所谓心理素质是指在先天与后天共同作用下形成的人的心理倾向和心理发展水平。心理素质作为一个普遍概念，具有丰富的内涵和外延。就其内涵而言，心理素质所反映的是人在某一时期内的心理倾向和达到的心理发展水平，是人进一步发展和从事活动的心理条件和心理保证。就其外延而言，心理素质包括人们所有的心理活动过程和心理活动结果。人们在对心理素质进行概括、分析和评价时常常使用人格、个性、心理品质等概念，这些概念同心理素质具有相同或相近的含义。可以这样认为，这些概念是从不同角度，在不同层次、不同范围内对心理素质的不同表达方式。其实它们之间具有明显的区别，不能等同或替代。人格、个性这两个概念是集合概念，而心理素质是一个非集合概念。
心理品质所反映的是结果，是个人在某一时期、某一场合表现出来的稳定的一贯的心理特征，它是多种心理素质的高度凝结，如记忆品质、思维品质、注意品质、意志品质等等。而心理素质所反映的既是结果更是过程，它比心理品质具有更丰富的内涵和更广的外延。
以下八道心理素质测试题，每题只能一个选择，然后根据括号内的分数累加起来，看看总分是多少，就能大致了解心理素质和应付能力。
1．你骑车闯红灯，被警察叫住；后者知道你急着要赶路，却故意拖延时间，这时你———
a．急得满头大汗，不知怎么办才好 b．十分友好地、平静地向警察道歉 c．听之任之，不作任何解释
2．在朋友的婚礼上，你未料到会被邀请发言，在毫无准备的情况下，你———
a．双手发抖，结结巴巴说不出话来 b．感到很荣幸，简短地讲几句 c．很平淡地谢绝了
3．你在餐馆刚用过餐，服务员来结账，你忽然发现身上带的钱不够，此刻，你会———
a．感到很窘迫，脸发红 b．自嘲一下，马上对服务员实话实说 c．在身上东摸西摸，拖延时间
4．假如你乘坐公共汽车时忘了买票，被人查到，你的反应是———
a．尴尬，出冷汗 b．冷静，不慌不忙，接受处理 c．强作微笑
5．你独自一人被关在电梯内出不来，你会———
a．脸色发白，恐慌不安 b．想方设法自己出去 c．耐心地等待救援
6．有人像老朋友似的向你打招呼，但你一点也记不起他(她)是谁，此时你———
a．装作没听见似的不答理 b．直率地承认自己记不起来了 c．朝他(她)瞪瞪眼，一言不发
7．你从超市里走出来，忽然意识到你拿着忘记付款的商品，此时一个很像保安人员的人朝你走过来，你会怎么办?
a．心怦怦跳，惊慌不措 b．诚实、友好地主动向他解释 c．迅速回转身去补付款
8．假设你从国外回来，行李中携带了超过规定的烟酒数量，海关官员要求你打开提箱检查，这时你会———
a．感到害怕，两手发抖 b．泰然自若，听凭检查 c．与海关官员争辩，拒绝检查
心理素质测试题答案：选a得0分，选b得5分，选c得2分 1.(0~25分)你承受压力的心理素质比较差，很容易失去心理平衡，变得窘促不安，甚至惊慌失措。 2.(25分~32分)你的心理素质比较强，性情还算比较稳定，遇事一般不会十分惊慌，但有时往往采取消极应付的态度。 3.(32~40分)你的心理素质很好，几乎没有令你感到尴尬的事，尽管偶尔会失去控制，但惫自来说，你的应变能力很强，是一个能经常保持镇静，从容不迫的人。
如何锻炼心理素质？可能很多人都会思考这个问题，我们经常听到要自信、要坚强等词语，可是有多少人能真正做到，来看看锻炼心理素质的方法。心理素质锻炼第一种：学会克服自己的情绪遇到不如意的事，很多人第一反应就是发火、闹情绪，因此，这就得锻炼你的心理素质，凡事要冷静思考与处理，学会克服自己的情绪。心理素质锻炼第二种：认识自己和肯定自己自卑心理是因为缺乏成功的体验，锻炼心理素质，肯定要抛弃自卑，战胜自我，有了坚强的信念，你才能肯定自己的能力，做事才够勇敢。心理素质锻炼第三种：克服惰性思想很多人都只会说，而懒得做，其实，这是很可怕的心理，无论是用什么方法，都一定要克服自己的惰性。心理素质锻炼第四种：审视自己的不足要经常的审视下自己的不足，这样才能提升和锻炼自己，还要给自己一个坚定的自我暗示：绝不、绝不、绝不放弃。心理素质锻炼第五种：多与人打交道磨练自我书本知识再丰富，也没有真正实践取得的实质有成果，封闭自己，是心理素质欠缺的一种体现，锻炼出良好的沟通，才能提升你的素质。如果您想高自己的口才能力、个人形象、心理素质、领导力、销售能力、演讲口才，请立即联系广州卡耐基获得免费专业的咨询！广州总部地址：广州市天河路365号天俊国际大厦10楼、12楼
最简单的。你觉得做什么事紧张就一直去做，当你对紧张习以为常时就不会心跳过快了。
行动是治疗恐惧最好的方法。不信你试试。在还没来得及紧张的时候就去做了，回过头一看其实也没什么大不了。
其他5条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
心理素质的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。