疲劳是怎么回事？
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疲劳是怎么回事？
是脑部血氧浓度的变化？大脑长时间工作会产生让人感觉疲劳的代谢物？还是想CPU一样过热了？
血氧浓度低会暂时性兴奋呼吸中枢，长时间的话会抑制大脑运转以减少耗氧量。大脑的供血量占心输出量的15%，血流丰富，不易堆积废物，但是脑脊液是大脑所在的外围环境，其流动性却很差。至于第三个cpu，，，那不是和第二个一样吗？？？？衣服时间长了还会老化呢，冰箱的保修期也才三年，咱们大脑跟咱们一辈子，人家疲惫下，发个热还是真常情况，他很敬业的哟～～～
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&脑神经衰弱是怎么办的呢、、俺越想就是越睡不着。总感觉脑子乱哄哄，简直是悲剧
患者信息：男
病情描述：脑神经衰弱是怎么办的呢、、俺越想就是越睡不着。总感觉脑子乱哄哄，简直是悲剧
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病情分析：您好，神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。治疗应每天用紫灵芝片煮水喝，紫灵芝能安神助眠，治疗神经衰弱。
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病情分析：您好，神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。使用天然石膏矿石中的精品（纤维石膏）为原料，手工精心雕刻，磨制而成的膏都石膏枕具有镇静、除烦、防暑的作用，对神经衰弱引起的失眠能起到助眠作用。神经衰弱症状繁多，且病程迁延，得病后短期内能药到病除者甚少，虽现有治疗神经衰弱的方法不少，如中医治疗，每种治疗方法都各有所长，很难说其中的哪种方法效果最好。选择治疗方法一般都因人而异。有些病人听人介绍说某药物或某种方法治神经衰弱有神奇效果，便放弃了原本已取得一定疗效的方法，盲目地更换成他人的方法，结果不仅不见有效，原先的疗效可能也因此一并丢失了。因此，治疗神经衰弱正确的方法应该是，在专科医师的指导下，根据病情选择合适的方法，一旦方案既定，不宜随意更动，见效后仍需作适当巩固。以下是目前临床上几种常用的治疗方法：药物治疗(1)抗焦虑药物：常用苯二氮卓类,可帮助患者改善焦虑、紧张和睡眠障碍。(2)镇静催眠药物：睡眠障碍明显者，可选用,为了避免产生药物依赖，这类药物不宜使用时间太长;或几种药物交替或间断使用。(3)β受体阻滞剂：交感神经功能亢进，如紧张、心悸、震颤、多汗等症状明显者，可试用普萘洛尔(心得安),可有一定效果。(4)三环类药物：焦虑和抑郁情绪混合存在，且有早醒者，可选用多塞平(多虑平)或阿米替林,以缓解焦虑和抑郁情绪，延长睡眠时间。多选用副作用较少的第二代抗抑郁药如SSRI类药物，以低剂量为宜。物理治疗1、磁疗：疗（magnetotherapy），以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等，使组织细胞的生理、生化过程改变，产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。常用的是镇痛安眠枕，它是一种采用高科技生物磁疗和远红外线双效治疗原理，由永磁体和红外线衬垫两部分构成的医疗器械产品，它利用钕铁硼高科技生物磁场及纳米远红外线的双重作用，起到活血、镇痛、镇静、催眠和消除焦虑等的作用，具有作用速度快、安全、方便使用的优势，可有效用于神经衰弱的治疗。2、水疗法①矿泉浴②松脂浴③低压淋浴④温水浴3、穴位电疗法：内关、神门、间使、曲池、合谷、太阳、风池、足三里、三阴交、涌泉等选出上下对称的双穴4个，也可用百会、中皖、气海、肾俞、大椎、关元、命门等单穴治疗，用下行直流电2～6毫安，20分钟。也可用低频脉冲的方波、三角彼或感应电，频率20～100赫兹，1～2毫安。感应电用小到中等量，每日1次，30～60分钟，20次为1个疗程。4、电针疗法：中医针灸的基础上，加以适当的电流（电流大小因人而异，以能忍耐为度），每日1次，15～30分钟，10次为1个疗程。可连续2～3个疗程。5、电睡眠疗法：部罩阴极，枕部置阳极，用方波脉冲电流，波宽0.2～0.3毫秒，频率6～20赫兹，6～8毫安，每日1次，40～60分钟，15次为1个疗程。6、静电疗法：身淋浴法，顶部为阴极，足底为阳极，40千伏，每日1次，15分钟，20次为1个疗程。7、拔火罐疗法：穴位电疗法中介绍的穴位中选取适宜拔罐处，进行拔罐疗法。1次4～6穴，每日1次，每次20分钟。
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病情分析：你好，这种情况考虑是神经衰弱导致的，多跟劳累，精神紧张，压抑等因素有关的在治疗上可使用营养神经的药物谷维素和维生素B1进行治疗较好，同时要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安，合理安排自己的作息时间，避免劳累，积极锻炼身体增加抵抗力是很重要的
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病情分析：你的情况时有神经衰弱有关，建议服用安神宝，养血清脑颗粒，健脑口服液等治疗，效果明显。
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病情分析：神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情
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病情分析：您好，一般来说，神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。治疗应每天用紫灵芝片煮水喝，紫灵芝能安神助眠，治疗神经衰弱。
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病情分析：您好！神经衰弱是指精神容易兴奋和脑力容易疲劳，并常伴有情绪烦恼和身体不适症状的神经症。其最主要症状是失眠多梦，头昏脑胀，记忆力减退，注意力不集中，性情急燥易怒，怕声怕光，耳鸣，眼花，精神萎糜不振等。神经衰弱的发生原因主要与精神因素有关，常见的原因有精神紧张，脑力活动过度，不注意劳逸结合，如长期学习负担过重等。精神受刺激，情绪不稳定也容易引起神经衰弱。与个人的身体素质有关。如有些人体质较弱，防治神经衰弱，最主要的一点是要明确病因，对症治疗。首先要建立有规律的生活制度，安排好自己的工作、学习和休息。学会科学用脑，防止大脑过度疲劳。根据每个人的体力、爱好，每天坚持适当的体育锻炼如打球、游戏、体操等。进行必要的治疗，如针灸、理疗和气功等。另外要保持心情舒畅！
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病情分析：神经衰弱是以烦恼、衰弱为主要表现的神经症，并非神经系统病理改变所引起。神经衰弱是由于大脑神经活动长期处于紧张状态，导致大脑兴奋与抑制功能失调而产生的一组以精神易兴奋，脑力易疲神经衰弱表现劳，情绪不稳定等症状为特点的神经功能性障碍.神经衰弱病人，由于大脑皮质的内抑制下降，神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散，难以入睡或不够深沉，容易惊醒或睡眠时间太短，或醒后又难以再睡。神经衰弱造成的生理失调的表现（1）自主神经功能障碍：表现为心慌、胸闷、多汗、消化不良、月经失调；（2）紧张性疼痛：表现为感到头部紧压感、头部沉重感，颈项僵硬、四肢肌肉疼痛；（3）睡眠障碍：表现为由于长期压力，大脑皮质的内抑制下降，神经易于兴奋，因而引起睡眠障碍症状。诊断标准应具备以下五个特点：(1)神经衰弱患者有显著的衰弱或持久的疲劳症状。如经常感到精力不足，萎靡不振，不能用脑，记忆力减退，脑力迟钝，学习工作中注意力不能集中，工作效率显著减退，即使是充分休息也不能消除疲劳感。对全身进行检查，又无躯体疾病如肝炎等，也无脑器质性病变。(2)表现以下症状中的任何两项：①易兴奋又易疲劳。②情绪波动大，遇事容易激动，烦躁易怒，担心和紧张不安。③因情绪紧张引起紧张性头痛或肌肉疼痛。④睡眠障碍。表现为入睡困难，易惊醒，多梦。(3)上述情况对学习、工作和社会交往造成不良影响。(4)病程在3个月以上。(5)排除了其他神经症和精神病。药物治疗(1)抗焦虑药物：常用苯二氮卓类，可选用：地西泮(安定)2.5～5.0mg，氯氮卓(利眠宁)10～20mg，艾司唑仑(舒乐安定)1～2mg，羟嗪(安泰乐)25～50mg，阿普唑仑0.4～0.8mg，劳拉西泮(氯羟安定)1～2mg等，3次/d，连服1～2周。可帮助患者改善焦虑、紧张和睡眠障碍。(2)镇静催眠药物：睡眠障碍明显者，可选用：三唑仑0.25～0.5mg，硝西泮5～10mg，艾司唑仑1～2mg，或氯硝西泮2～4mg，每晚睡前服，连服1～2周。为了避免产生药物依赖，这类药物不宜使用时间太长;或几种药物交替或间断使用。(3)β受体阻滞剂：交感神经功能亢进，如紧张、心悸、震颤、多汗等症状明显者，可试用普萘洛尔(心得安)10～20mg，3次/d，可有一定效果。(4)三环类药物：焦虑和抑郁情绪混合存在，且有早醒者，可选用多塞平(多虑平)或阿米替林，25～50mg，睡前服，1次/d;以缓解焦虑和抑郁情绪，延长睡眠时间。多选用副作用较少的第二代抗抑郁药如SSRI类药物，以低剂量为宜。郑重提醒，因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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病情分析：您好，神经衰弱并不是器质性的病变，一般是属于心理方面的疾病，根据其临床的分析，这是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。对于治疗的情况，建议每天用紫灵芝片煮水喝，紫灵芝能安神助眠，治疗神经衰弱。具体的情况，建议向专业医生咨询处理为宜，不可自行用药。
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病情分析：你好，考虑是神经衰弱，一般是由于没有注意休息或者是长期的劳累主要是脑力劳动没有注意调养导致的，建议注意休息并及时到医院检查是否有神经损伤。
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病情分析：您好，一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议亲自找心理医生咨询一下为宜。
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殇歌漓羽男
23岁提问时间：
病情描述：有四五天的时间了，每天晚上睡觉的时候都睡不着，这让我感觉特别的苦恼后来就到医院检查以后，医生说是神经衰弱失眠导致的，神经衰弱，失眠能治好吗？如何才能治愈？
医生建议：神经衰弱失眠是一般情况下是可以完全治愈的，但是一定要积极的配合治疗，平时应该注意劳逸结合，不要过度的疲劳，只有这样才能够让您的身体尽快恢复，当然您的这种现象也有可能是因为神经衰弱过度的疲劳引起的，所以一定要加强锻炼，这样可以提高睡眠质量，避免神经刺激，而且一定要注意营养均衡，不要吃得过饱或者过饿，不要喝茶和咖啡。
殇歌漓羽女
30岁提问时间：
病情描述：我有脑神经衰弱，而且还非常的严重，每次听到些嘈杂的声音我就会特别的烦躁，也很难受，出现了神经衰弱，这个要怎么办才好啊？
医生建议：神经衰弱是引起精神过度的紧张，在出现神经紧张的情况下面，就会对一些嘈杂的声音比较敏感的。出现了神经衰弱的问题以后要注意适当的放松，不要给自己太大的精神压力，工作比较忙的情况下，减少工作的量，这样就可以放松自己的神经了。
殇歌漓羽男
24岁提问时间：
病情描述：老公的精神状态不好，而且经常容易失眠，晚上总是睡不好觉，所以需要治疗，神经衰弱失眠吃什么药呢？
医生建议：神经衰弱的情况就是应该吃一些安神补脑液之类的药物治疗的，因为通常都是在失眠的情况下发生的症状，应该就是选择适合的药物治疗，而且这是一种常见疾病的治疗方法。所以补脑的药物治疗最好的。
殇歌漓羽男
38岁提问时间：
病情描述：长期的失眠让我痛苦不堪，我就去医院里面做了几个正规的检查，医生说我可能是患了神经衰弱，请问我应该吃什么食物，才比较好？
医生建议：患上神经衰弱之后，会容易注意力不集中，而且容易疲倦，刚记住的事情，转眼就会忘掉，而且容易紧张，容易失眠，很容易做噩梦。可以多吃一点桂圆和核桃这些食物，另外，营养类的食物，比如说牛奶和花生，都是可以多吃一点的。
殇歌漓羽男
40岁提问时间：
病情描述：我最近每天晚上都失眠，即使能睡着睡眠状态也很浅。怀疑是出现了神经衰弱。神经衰弱应该如何治疗呢？什么药物最有效？
医生建议：这种情况确实是神经衰弱的症状，患者最好能减轻工作量，从压力过大的工作和学习中脱离出来。晚上睡觉前喝一杯牛奶，并且吃一点菠萝，有促进睡眠的效果。睡觉之前用高温的水泡脚的话也有利于睡眠。白天最好加强体育锻炼。为什么上班都是坐着，还会感觉疲惫不堪？这 7 种方法可以让你大脑高效休息为什么上班都是坐着，还会感觉疲惫不堪？这 7 种方法可以让你大脑高效休息星耀知你心百家号有很多人会在这几天有节后综合症的症状，感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，分享一篇缓解疲劳的文章给大家，希望能有帮助。正文作者：焦糖Pan公众号：雷宗扬耶鲁医学博士教你如何消除“大脑疲劳”0为什么你总是觉得疲惫？有很多人上班疲惫回家之后就躺在沙发上休息看电视或者玩手机；在午后或者下午三四点之后分心注意力难以集中接着就走出去抽一口烟又或者刷刷微信放松一下，这些方式都无法解除大脑的疲劳。所以这一次跟焦糖Pan选择了这本日本畅销榜上的《最高休息法》，用正确的方式让大脑得到休息。如果大脑得到休息的话，那么自然效率就会提升。1你的“累”并不是真的累想一天到晚“葛优瘫”；总觉得自己“丧丧的”；好像无论忙不忙都感觉很累；无法持续集中注意力，总爱想些有的没的……你有以上症状吗？是否苦恼于为何自己总是身心俱疲？想不想知道大脑是如何让你“心累”的？本次介绍的日本畅销书《最高休息法》将一一回答这些疑问。高颜值医学博士会为你揭开大脑疲劳的真实秘密，并提供七种让大脑不易疲劳的方法。看完之后你会发现，也许你的“累”并不是真的累，只是不会让大脑休息而已。首先介绍一下这位高颜值作者久贺谷亮。他毕业于耶鲁大学医学部精神神经科，是一名同时拥有美国和日本医生执照的医学博士，一直致力于研究正念认知疗法和经颅磁刺激（Transcranial Magnetic Stimulation ，TMS）技术疗法，并且具有25年临床医生经验。2大脑疲劳的秘密：1. “身体疲劳”和“大脑疲劳”是两回事大部分人以为“休息=让身体休息”，例如睡个好觉、泡泡温泉度度假等。这种让身体放松休息的方法当然很重要，但“大脑疲劳”并不会无法因此而消除。“大脑疲劳”和“身体疲劳”之间有着根本上的差异，再怎么让身体休息，不知不觉间“大脑疲劳”还是会不断累积。长此以往，人在各方面的表现便会越来越差，甚至可能导致心理疾病。2. 大脑疲劳都是DMN搞的鬼？大脑重量只占人体体重的2%，然而其消耗的能量却占人体总能量的20%，并且其中60-80%的能量都被一个叫做“DMN”的脑组织无情消耗。DMN（defaule mode-network）由内侧前额叶皮质、后扣带皮质、楔前叶以及顶下叶组成。即使大脑没有进行有意识的活动，它也会不断运行，执行一些基本的操作。也就是说，即使你在发呆或放空自己，只要DMN持续运行，大脑也会逐渐感到疲累。越“瘫”越累的症状也许就是DMN消耗太多能量所致。3. “正念”可以塑造一个不易疲惫的大脑要想让大脑得到休息，必须抑制DMN对于大脑能量的过度消耗。耶鲁大学的Judson Brewer在2011年发表论文说，他们对有10年以上冥想经验的人研究后发现正念可以抑制DMN中内侧前额叶皮质和后扣带皮质的活动。被称为正念之父的Jon Kabat-Zinn在认知疗法的基础上加入了冥想，创造了正念减压疗法（MBSR：mindfulness-based Stress reduction）。根据他的研究团队在年的报告显示，正念减压疗法连续使用八周后，大脑皮质（大脑表层最发达的部分）的厚度增加，大脑机能得到提高，并且能够抑制老化导致的大脑萎缩。他们还发现，经验丰富的冥想者在后带状皮质、背侧前带状皮质或背外侧前叶前野的联结组织得到增加。也就是说，持续冥想可以控制DMN的活动。认识到正念对于大脑的重要性之后，我们来具体看一下如何通过利用“正念”塑造一个不易疲惫的大脑。以下七个方法分别对应解决大脑疲累、心事重重、压力导致生理不适、胡思乱想、被愤怒冲动冲昏头脑、看他人不顺眼和身体不适有痛感这些症状。七个方法的基础都是持续“正念”。3如何消除大脑疲劳1. 正念呼吸法——适用于大脑疲累时大脑的一切疲劳和压力来自于“过去”和“未来”：对已经发生的事情心有不甘，对将要发生的事情充满不安。也就是说，思绪一直在过去和未来之间徘徊，然而就是不专注于“现在”。这种状态不断持续的话便会导致大脑疲惫不堪。而正念呼吸法可以有效解决这个问题。做法：①练习基本姿势- 坐在椅子上（挺直脊背、不靠椅背）- 不吸肚子，手放在大腿上，不交叉双脚- 闭眼（要是睁眼的话，目光望向两米外）②有意识的关注身体的感觉- 触感（脚底踩在地板上的触感、屁股坐在椅子上的触感、手放在大腿上的触感）- 身体被地球牵引的重力感③将所有注意力集中在呼吸上- 有意识的关注与呼吸有关的感觉（空气吸入鼻腔时是什么感觉？吸气、呼气时胸腔和腹腔发生了什么变化？呼吸间的停顿是怎么样的？每一次呼吸的深度一样吗？吸气与呼气之间有温度差吗……）- 无需深呼吸和控制呼吸没必要去控制呼吸或改变呼吸习惯，就像平常一样自然的呼吸即可。- 给呼吸编号效果更佳给每一次呼吸贴个标签：例如1、2、3……10，到10之后再从1重新编号④走神时- 意识到自己走神后要迅速调整状态。轻柔地、缓缓的将注意力重新集中在呼吸上- 走神是在所难免的事情，无需责备自己Point：- 无需花费较多时间，一天做5分钟、10分钟即可，最重要的是要每天实践- 一定要在同一个时间、同一个地方练习（因为大脑喜欢“规律性”）2. 动态冥想——适用于心事重重时在日常生活中有很多事情是我们“下意识”去做的，比如刷牙、吃饭、走路……在做这些事情时，我们根本“不过脑子”。这样会造成意识不集中于“当下”，飘到“过去”和“未来”。而动态冥想可以改善这种情况，并且实现flow“流”状态。做法：①步行冥想- 步行速度任意，但建议刚开始时走慢一点- 有意识的留意手脚肌肉、关节的变化、与地面接触的感觉- 给自己的动作分类，例如“左右”、“上下”等等（这样做能够进一步集中注意力）②站立姿势的动态冥想- 张开双脚，距离与肩等宽，伸出双臂慢慢抬高- 将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要关注重力变化- 慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位（不断重复这个动作）③坐在椅子上的动态冥想- 坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀- 用心感受肌肉、关节的变化- 转动一次后，反方向再转动肩膀④其它动态冥想- 有意识的关注日常生活中的动作，例如穿衣服、刷牙等- 开车时可以关注开车时屁股坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉和关节的变化等（注意安全驾驶）- 一边做体操一边关注身体的变化Point：- 提前决定好进行动态冥想的时机有助于养成习惯。例如，今天决定从离开家门开始动态冥想；刷卡进地铁站后开始动态冥想等等- 吃饭时也可进行动态冥想。关注食物的口感、食物在口腔内的触感、唾液的变化等等。3. 压力呼吸化法（breathing space）——适用于压力导致生理不适时压力虽然是心理现象，但是逐渐积累后会对身体造成巨大的伤害。刚开始可能只是身体疲乏或是肩酸，逐渐加重后会导致激烈的腹痛、胃肠炎等。为了防止压力产生和恶化，可以尝试采取“压力呼吸化法”。做法：①注意压力来临时自己的变化- 采取正念冥想的基本姿势（→见方法一）- 将造成压力的原因总结成“一句话”（这样做更易把握身体和内心的反应）- 在心中默念这句话，同时感受身体和内心有何反应②将意识集中到呼吸上- 给呼吸编号（1、2、3……10）- 感受身体由紧张到放松的过程③将意识扩散到全身- 将注意力扩散到全身（设想全身都在“呼吸”）- 吸入空气时，设想对压力有所反应的身体部位在“吸气”，随着呼吸起伏，有意识的保持该部位的放松- 继续将注意力扩散到周围的空间Point：- 身体疲劳的主要原因仍是大脑疲劳- 将导致压力的原因“呼吸化”后，能够使自己的“错误认知”客观化4. “monkey mind”消除法——摆脱“胡思乱想”久贺谷亮将脑海中的过多思虑和杂念比喻成“monkey mind”。思虑和杂念过多就像猴子在大脑中喧闹一样，会消耗大量能量，导致大脑疲劳。为了摆脱这种状态，他提出了一种认知行动疗法——“monkey mind消除法”：想象自己站在车站的月台上，电车进站，车上坐着名为“思考”的猴子乘客。电车稍作停留，你站在月台上不动。过一会儿电车载着猴子乘客出发离开车站，你仍站着不动。然后又来了一辆又一辆电车，但你一直保持站在月台上不动的状态。这个比喻想要表达的是：要对大脑中的“思考”摆出一副“旁观者”的态度。那些吵闹的“猴子乘客”早晚会随着电车出发而离开，你的内心只是“猴子乘客”途中经过的一个场所而已。人类总是喜欢把自己当做“思考”的本体，但其实人类不过只是一个容器。就像车站和电车是两回事一样，没必要将“思考的自己”和“思考的事情”等同视之。做法：①扔掉“胡思乱想”- 给思考贴上标签，留心那些“想了很多遍”的事情- 把那些已经“想够了”的想法踢出大脑②找到例外- 一直出现同样的想法，是不是因为设置了同一个前提？- 想想一直纠结的这个想法是否有反例③站在先贤的角度看待问题- 自己尊敬的人或历史上的伟人会怎么处理呢？- 他们是否会将“思考的自己”和“思考的事情”同一视之呢？④不要判断好坏- 正念的关键在于关注“当下”，不要对当下做任何价值判断- 时常保持no judge的状态⑤寻找由来- 为什么这个想法会出现这么多次？（是因为愿望没被实现吗？）- 重新认知自己的“deep needs”（深层需求）Point：- “杂念=电车”“自己=月台”这种认知行为疗法效果显著- 胡思乱想会妨碍睡眠5. RAIN法——被愤怒冲动冲昏头脑时RAIN法是以下5个英语单词的首字母缩写。做法：①recognize（认识）- 认识到内心的愤怒- “愤怒”这个情绪和“愤怒的自己”是两回事②Accept（接受）- 接受自己愤怒的事实- 对这个事实不加以价值评判，直接原谅③investigate（调查验证）- 观察一下愤怒时身体有何变化- 心率变化如何？- 身体的哪个部位感到紧张？④Non-Identification（保持距离）- 不要过分纠结自己的情绪- 甩掉“愤怒”，把“愤怒”设想成是他人之事Point：- 对于愤怒之外的其它冲动情绪也有效- 目标性越强的人越不容易放松心情，更容易情绪激动6. 温柔的“metta”——看他人不顺眼时Metta是巴利文（古印度的一种语言）单词，意为慈爱。简单来说这是一种从自身培育积极情绪的方法。遇到看不顺眼的人或事时，与其把精力浪费在厌恶、嫉妒、愤怒这些消极情绪上，不如花些时间多多培养“积极向上的情绪”。研究表明积极情绪能够有效消除大脑疲劳。（莫名这个概念有点像现在流行的“佛系”。）做法：①保持专注- 将平常的正念冥想持续10分钟- 注意力从消极情绪重新集中到“当下”②想起那个“让你不爽”的人- 内心浮现那个造成你压力的人- 关注想起TA时的身体感觉和心情变化③在心中对TA默念以下句子- 保佑你脱离危险- 祝愿你幸福平安- 祝福你身体健康Point：- 加利福尼亚大学洛杉矶分校（UCLA）实践过这种方法- metta可以抑制DMN的过度活跃7. “扫描”全身法(body scan)——身体不适有痛感时大脑的状态会通过自律神经系统和荷尔蒙反映到身体上。大脑积累太多疲劳后，身体的一部分会开始感到疲劳感，严重时局部会感到疼痛。利用正念“扫描”全身能够帮助我们更加了解自己的身体。做法：①躺下并关注自己的呼吸- 如果没有躺下的环境，坐在椅子上也可以- 有意识的关注呼吸时腹部的上下移动变化②将注意力集中在左脚尖- 脚接触鞋子或袜子的触感如何？- 脚趾与脚趾之间的触感如何？③“扫描”全身- 从左脚尖开始“扫描”全身- 吸气后，设想空气经流全身后进入左脚尖- 吐气时，设想聚集在左脚尖的空气经流全身从鼻腔呼出④全身各个部位都可以这么做- 从左脚尖到左大腿的扫描结束后，可以从右脚、左右手、头部、腹部等部位开始扫描全身- 观察有痛感的身体部位（比如痛感的强烈程度），并“扫描”这一部位Point：- 对于肩酸和“葛优瘫”效果显著- 要关注身体的变化。当然，身体不适或痛感强烈建议直接就医4最后《最高休息法》是一本工具书，本书最主要提出了 7 种不同情境让你大脑得到最高效的休息方法：1. 正念呼吸法——适用于大脑疲累时2. 动态冥想——适用于心事重重时3. 压力呼吸化法（breathing space）——适用于压力导致生理不适时4. “monkey mind”消除法——摆脱“胡思乱想”5. RAIN法——被愤怒冲动冲昏头脑时6. 温柔的“metta”——看他人不顺眼时7. “扫描”全身法(body scan)——身体不适有痛感时你可以根据你遇到的问题来选择尝试其中一种方法！100天行动读者反馈本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。星耀知你心百家号最近更新：简介:星座也是一门学问作者最新文章相关文章