月经来了很痛，痛到身上发冷，该怎么办？_百度宝宝知道我身上来月经了就是肚子疼是怎么回事？应该怎么办啊？
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　　病情分析： 痛经当属病态，应该治疗，那么痛经怎么治疗？不过治疗前首先需要弄清楚是否患有妇科疾患，是原发性还是继发性痛经。生殖器官无明显器质性病变的痛经称为原发性痛经，多见于未婚或已婚未孕的妇女。原发性痛经常见于初潮后６～１２个月内，此类痛经患者的盆腔检查及Ｂ超检查正常。　　意见建议：痛经患者在月经来潮前3-5天内饮食宜以清淡易消化为主。应进食易于消化吸收的食物，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷之食品，因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。月经已来潮，则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期间病人可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛作用。此外，痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅。尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。还可以使用针灸,理疗等多种方法治疗.中医：滋养卵巢、补气养血、固肾调经、散寒通络。是调理月经、调理内分泌、调理气血的中药。月经期间应避免进食生冷、辛辣、刺激性食物如辣椒、葱、蒜、胡椒、烈性酒等，因生冷辛辣食物能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重病情。
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　　痛经注意事项： 1）月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主应进食易于消化吸收的食物不宜过饱尤其应避免进食生冷食品因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩从而诱发或加重痛经 2）月经来潮则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等此期间病人可适当吃些有酸味的食品如酸菜、食醋食品有缓解疼痛作用 3）痛经者无论在经前或经后都应保持大便通畅旧能多吃些蜂蜜香蕉、芹菜、白薯等因便秘可诱发痛经和增加疼痛感 4）痛经患者平时饮食应多样化不可偏食应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等身体虚弱、气血不足者宜常吃补气、补血、补肝肾的食物如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等 5）加强锻炼增强体质避免重体力劳动及剧烈运动 有文章报道：痛经病人适量饮用葡萄酒能够起到舒畅情志疏肝解闷的作用使气机和利另外葡萄酒味辛甘性温辛能散能行对寒湿凝滞的痛经症可以散寒祛湿活血能经；甘湿能补能缓对气血虚弱而致的痛经又能起到温阳补血缓急止痛的效果
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　　病情分析： 你好 痛经的原因很多,常见的有：1.子宫颈狭窄;2.子宫发育不良;3.子宫位置异常;4.精神,神经因素部分妇女对疼痛过分敏感;5.遗传因素;6.内分泌医生月经期腹痛于黄体酮升高有一定的关系;7.子宫内膜以及月经血中前列腺素含量升高会引起痛经.8.子宫过度收缩.9.子宫不正常收缩;10.妇科病如子宫内膜异位症,盆腔炎,子宫腺肌症,子宫肌瘤等,子宫放置节育器也会引起痛经.11.少女初潮,心理压力大,久坐等;12经期激烈运动,受寒冷或衣着过少而受凉导致气血凝滞,都会引起痛经;　　意见建议：建议你最好去医院进行详细检查,等确诊以后在进行有针对性的治疗比较好.平常进行体育锻炼,增强体质.另外一定注意月经期不要同房和洗澡,避免接触冷水和洗冷水脚,避免吃辛辣生冷食物.可以试试红糖水,红糖性温.有温里的作用,可以疏通筋脉,帮助月经排除的作用.　　以上是对“我身上来月经了就是肚子疼是怎么回事？应该怎么办啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　病情分析： 痛经的原因很多,常见的有：1.子宫颈狭窄;2.子宫发育不良;3.子宫位置异常;4.精神,神经因素部分妇女对疼痛过分敏感;5.遗传因素;6.内分泌医生月经期腹痛于黄体酮升高有一定的关系;7.子宫内膜以及月经血中前列腺素含量升高会引起痛经.8.子宫过度收缩.9.子宫不正常收缩;10.妇科病如子宫内膜异位症,盆腔炎,子宫腺肌症,子宫肌瘤等,子宫放置节育器也会引起痛经.11.少女初潮,心理压力大,久坐等;12经期激烈运动,受寒冷或衣着过少而受凉导致气血凝滞,都会引起痛经.　　意见建议：建议你最好去医院进行详细检查,等确诊以后在进行有针对性的治疗比较好.平常进行体育锻炼,增强体质.另外一定注意月经期不要同房和洗澡,避免接触冷水和洗冷水脚,避免吃辛辣生冷食物.可以试试红糖水,红糖性温.有温里的作用,可以疏通筋脉,帮助月经排除的作用.
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　　病情分析： 痛经的原因非常复杂,常见的是妇科炎症和子宫腺肌症,建议你最好去医院进行详细检查,等确诊以后在进行有针对性的治疗比较好.平常进行体育锻炼,增强体质.另外一定注意月经期不要同房和洗澡,避免接触冷水和洗冷水脚,避免吃辛辣生冷食物.可以试试红糖水,红糖性温.有温里的作用,可以疏通筋脉,帮助月经排除的作用.　　意见建议：你好，痛经的原因是由于子宫内膜合成的前列腺素过高，引起子宫异常收缩而发生的。引起痛经的原因很多:如过食生冷刺激性食物，还有一些妇科疾病如子宫内膜异位症，子宫腺肌症、子宫肌瘤以及盆腔炎等，也可以加重痛经的症状，需要到医院检查确诊，然后再考虑治疗问题，切勿盲目用药。 另外一定注意月经期不要同房和洗澡,避免接触冷水和洗冷水脚,避免吃辛辣生冷食物.可以试试红糖水,红糖性温.有温里的作用,可以疏通筋脉,帮助月经排除的作用.　　以上是对“我身上来月经了就是肚子疼是怎么回事？应该怎么办啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　您好例假的腹痛就是痛经只是程度不一而已多数女孩都会有反映了身体的不降状况主要是气血不足血流不畅当例假时血压降低腹部血管收缩类似抽筋是身体的自然保护反应因此要改善需治本方法得当的话完全可以没有任何异常和平时一样你就用这个标准去衡量这些方法是否对症吧：1、每天补充足够的钙约800毫克钙可镇通；2、补血保持正常的血压贫血者可补充铁、优质蛋白质、叶酸；3、淤血多可活血教你一个最简单快速有效的方法：姜连皮切碎用花生油爆爆把鸡蛋打散倒入加水放一勺红糖煮开喝水另外来例假时要注意：1、不喝冰冻食品和饮料因为会引起子宫血管收缩加剧痛经；2、不晚上洗头要洗去美发厅洗并马上吹干头发；3、多喝热粥补充热量
　　病情分析： 你好，引起痛经的因素很多，如：（1）子宫颈管狭窄，主要是月经外流受阻，引起痛经。（2）子宫发育不良3）子宫位置异常，4）精神、神经因素，部分妇女对疼痛过分敏感。（5）遗传因素，。（6）内分泌因素，月经期腹痛与黄体期孕酮升高有关。（7）妇科病，痛经的妇女还可有恶心、呕吐、腹痛等胃肠道症状　　意见建议：建议你到医院妇科进一步检查，明确诊断引起痛经的原因，再考虑下一步的治疗。而且一定注意月经期不要同房和洗澡,避免接触冷水和洗冷水脚,避免吃辛辣食物.可以试试红糖水,红糖性温.有温里的作用,可以疏通筋脉,帮助月经排除,缓解痛经的作用，也可以服用元胡来缓解疼痛　　以上是对“我身上来月经了就是肚子疼是怎么回事？应该怎么办啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　病情分析： 月经期间腹痛的话可能是痛经的，有可能是宫寒导致的，可以考虑吃艾附暖宫丸治疗试试的。　　意见建议：作为女性来讲,一般都或多或少的在月经前后会出现腹痛,腰痛等症状,这就叫痛经.痛经是由于子宫内膜合成的前列腺素引起子宫剧烈收缩引起的.如果较轻－般不需要治疗.但一些妇科疾病,如：子宫内膜异位症,子宫腺肌症,子宫肌瘤,以及盆腔炎等,也可以加重痛经的症状.正常月经周期是21-35天,平均28天.月经受多种因素影响,提前或延迟一周也属于正常.建议先做详细检查,对症治疗.顺祝健康！
　　病情分析： 你好，痛经，或称为经期疼痛，是妇科病人最常见的症状之一。许多妇女在经期有轻度不适，不过痛经是指经期的疼痛影响了正常的活动，并且需要药物治疗。周期性的经期疼痛是常见的并且发生于大多数月经周期。痛经常为绞痛并伴有下背部痛、恶心、呕吐、头痛或腹泻。　　意见建议：建议：平日注意锻炼身体，增强体质。做好经期心理、卫生宣教工作。痛经时卧床休息，可以热敷下腹部。难治疗的痛经并不常见，但在某些情况下，手术是有效的。子宫切除术对治疗痛经有效，不不适于有生育要求的妇女。祝好！
　　病情分析： 你好，这是痛经引起的腹痛，是由于子宫内膜合成的前列腺素过高，引起子宫异常收缩而发生的。引起痛经的原因很多:如过食生冷刺激性食物，还有一些妇科疾病如子宫内膜异位症，子宫腺肌症、子宫肌瘤以及盆腔炎等，也可以加重痛经的症状，　　意见建议：需要到医院检查确诊，然后再考虑治疗问题，切勿盲目用药。 另外一定注意月经期不要同房和洗澡,避免接触冷水和洗冷水脚,避免吃辛辣生冷食物.可以试试红糖水,红糖性温.有温里的作用,可以疏通筋脉,帮助月经排除的作用.
　　病情分析：你好。痛经是由于子宫内膜合成的前列腺素引起子宫强烈的收缩引起的，一般轻度的注意保暖、忌食辛辣的食物和冷食等多可以缓解，如果疼痛严重不能缓解不排除有病理性的因素如：子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜异位症以及盆腔炎等都有可能导致痛经加重，建议你去医院妇科做相关的检查，明确并针对性治疗。　　意见建议：在治疗上，建议使用元胡止痛片或者痛经丸进行治疗较好。不要使用生冷食物和油腻食物，要保持心情舒畅，避免情绪暴躁不安，积极锻炼身体增加机体抵抗力。
　　病情分析： 你好，痛经的原因是由于子宫内膜合成的前列腺素过高，引起子宫异常收缩而发生的。引起痛经的原因很多:如过食生冷刺激性食物，还有一些妇科疾病如子宫内膜异位症，子宫腺肌症、子宫肌瘤以及盆腔炎等，也可以加重痛经的症状，需要到医院检查确诊，然后再考虑治疗问题，切勿盲目用药。 .　　意见建议：另外一定注意月经期不要同房和洗澡,避免接触冷水和洗冷水脚,避免吃辛辣生冷食物.可以试试红糖水,红糖性温.有温里的作用,可以疏通筋脉,帮助月经排除的作用
　　病情分析： 你好，痛经的原因是由于子宫内膜合成的前列腺素过高，引起子宫异常收缩而发生的。引起痛经的原因很多:如过食生冷刺激性食物，还有一些妇科疾病如子宫内膜异位症，子宫腺肌症、子宫肌瘤以及盆腔炎等，也可以加重痛经的症状，需要到医院检查确诊，然后再考虑治疗问题，切勿盲目用药。　　意见建议：另外一定注意月经期不要同房和洗澡,避免接触冷水和洗冷水脚,避免吃辛辣生冷食物.可以试试红糖水,红糖性温.有温里的作用,可以疏通筋脉,帮助月经排除的作用.　　以上是对“我身上来月经了就是肚子疼是怎么回事？应该怎么办啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　病情分析： 你好，痛经的原因是由于子宫内膜合成的前列腺素过高，引起子宫异常收缩而发生的。引起痛经的原因很多:如过食生冷刺激性食物，还有一些妇科疾病如子宫内膜异位症，子宫腺肌症、子宫肌瘤以及盆腔炎等，也可以加重痛经的症状，需要到医院检查确诊，然后再考虑治疗问题，切勿盲目用药。 另外一定注意月经期不要同房和洗澡,避免接触冷水和洗冷水脚,避免吃辛辣生冷食物.可以试试红糖水,红糖性温.有温里的作用,可以疏通筋脉,帮助月经排除的作用.
　　病情分析：女性生殖系统的疾病即为妇科疾病，包括外阴疾病、阴道疾病、子宫疾病、输卵管疾病、卵巢疾病等。妇科疾病是女性常见病、多发病。但由于许多人对妇科疾病缺乏应有的认识，缺乏对身体的保健，加之各种不良生活习惯等，使生理健康每况愈下，导致一些女性疾病缠身，且久治不愈，给正常的生活、工作带来极大的不便。　　意见建议：建议多喝水注意观察，保持外阴清洁，少吃生冷辛辣的食物，可以用药物洗洗，必要时去医院治疗，注意个人卫生，祝你早日康复。　　以上是对“我身上来月经了就是肚子疼是怎么回事？应该怎么办啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　病情分析：引起月经失调的原因很多，如果有月经不调的现象需要及时去正规医院进行检查治疗，月经失调的临床表现常多种多样，有的为月经周期紊乱、无规律性、出血持续时间延长，有的表现在经血的量、质、色的变化，有的则表现为闭经、痛经及其他病态。　　意见建议：经期应学会放松身心，调节情绪，长时间的过度紧张，会导致下丘脑垂体与中枢神经系统的功能失调，容易导致月经不调。同时也应避免过度的劳累，以防盆腔充血过多，使经量增多，经期延长等。
　　你好;行经期由于子宫收缩、排出经血有轻微的腰酸腹痛是正常现象如果疼痛严重就要考虑是痛经痛经是由于子宫内膜合成的前列腺素导致子宫剧烈收缩引起的如果疼痛的不严重月经期间需要多注意保暖则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物即可得到缓解如果疼痛严重时间较长就不能排除一些妇科疾病如子宫内膜异位症子宫腺肌症、子宫肌瘤以及盆腔炎等也可以加重痛经的症状需要到医院检查确诊然后再考虑治疗问题h
　　病情分析： 月经期间腹痛的话可能是痛经的，有可能是宫寒导致的　　意见建议：痛经的原因非常复杂，建议你还是应该到医院去看看医生，常见的是妇科炎症和子宫腺肌症，检查清楚后才能有针对性的处理，而且一定注意月经期不要同房和洗澡，避免接触冷水和洗冷水脚，避免吃辛辣食物，可以试试红糖水，红糖性温，有温里的作用，可以疏通筋脉，帮助月经排除，缓解痛经的作用，也可以服用元胡来缓解疼痛
　　病情分析： 月经期间发生剧烈的小肚子痛,月经过后自然消失的现象,叫做痛经.多数痛经出现在月经时,部分人发生在月经前几天.月经来潮后腹痛加重,月经后一切正常.腹痛的特点与月经的关系十分密切,不来月经就不发生腹痛.因此,与月经无关的腹痛,不是痛经.痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种　　意见建议：建议需要通过检查,确定痛经发生的原因之后,针对原因进行治疗.　　以上是对“我身上来月经了就是肚子疼是怎么回事？应该怎么办啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
　　病情分析： 你好，根据你的描述，应该是痛经。　　意见建议：痛经的原因非常复杂,建议你还是应该到医院去看看医生,常见的是妇科炎症和子宫腺肌症,检查清楚后才能有针对性的处理.而且一定注意月经期不要同房和洗澡,避免接触冷水和洗冷水脚,避免吃辛辣食物.可以试试红糖水,红糖性温.有温里的作用,可以疏通筋脉,帮助月经排除,缓解痛经的作用，也可以服用元胡来缓解疼痛来月经腰疼怎么回事
月经期间腰疼是痛经的症状之一，痛经来袭，经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者，如、盆腔炎、肿瘤等。那么月经腰疼是怎么回事，什么原因造成的？1、子宫位置异常：因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正，改变体位可缓解症状。2、盆腔肿瘤：如、子宫颈癌、卵巢囊肿的病人，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。该类患者在腰痛时，常伴有全腹广泛性疼痛，药物治疗常无效。3、内伤因素：生育过多，次数多及房事不节，均可引起肾气损伤而导致腰痛。4、：身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势，以及束腰过紧等等，均可导致腰肌劳损而引起腰痛。因此，该类患者应注意劳逸结合，经常活动腰部，使腰肌得以舒展。5、盆腔炎：如患有慢性附件炎、盆腔炎、盆腔结缔组织炎症的病人，可因炎症而刺激腰痛。随着原发疾病的好转或治愈，腰痛症状可逐渐转轻和消失。6、骶棘韧带松弛：妊娠后可因胎儿的增大，腰部支撑力增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。此种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。
1.如果疼痛不能忍受时，注意经期卫生，可以口服镇痛药物或一般非特异止痛药。如水杨酸盐类，有退热止痛之效，如布洛芬，不过建议少用。2.受风寒湿冷侵袭等，很容易引发痛经以后一定注意保温，来时每天温水热点更好最少20分钟，并且把装满热水的热水袋放在腰上，可以减缓疼痛。3.还可以选用,主要用于要求的痛经妇女。可抑制内膜生长，降低血中前列腺素，血管加压素及水平，抑制子宫活动。4.睡前一杯蜂蜜牛奶，睡觉之前热一杯牛奶,里面加一勺蜂蜜,趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪，抑制疼痛，防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。5.不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息和保持充足的睡眠 。 6.月经期应注意卫生保健，避免剧烈运动和过冷过强的刺激，适当休息，自我放松，自我克制，尽量减少情绪波动。 7.用当归6克，川芎2克。沸水冲泡20分钟后代茶饮。本方中当归补血调经，川芎活血止痛，故可治血虚痛经。8.若疼痛厉害，建议及时到医院进行检查，考虑是否腰椎的疾病造成或妇科疾病。
来时，因为身体是处于最虚弱的时候，有的人会出现全身无力的症状，那么应该怎么办呢?1. 因为身体虚弱导致的全身无力，应避免剧烈运动，避免操劳过度，尽量休息。2. 女性因为每月一次月经，容易导致贫血，也容易导致全身无力，所以平时多吃些含铁量丰富的食物，如：、、、、动物肝脏和血，在月经期间更是需要补充。3. 注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激。4. 保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动，经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。5. 可以试试红枣红糖水，红糖性温，红枣补虚补血，有温里补虚的作用,可以缓解症状。6.若全身无力严重，且持续时间长，应及时至医院就诊，排除其他疾病，进一步诊治。
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你好，根据你的描述可能是内分泌紊乱造成月经不调。建议去医院进行诊治，采用中医的方法进行调理，注意作息要有规律，饮食的健康也十分重要，个人情绪低落月会影响的。
根据你提供的情况，这种情况下，一般应该多考虑是血虚引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。建议需要注意饮食的调理，可以多吃大枣核桃仁之类的食物的。
你现在是已经确定了然后发现阴道出血了？怀孕早期，出现少量出血是很多孕妇会遇到的情况。这是先兆性流产的症状，如果没有流出血块，说明还没有流产，注意卧床休息 ，少下床走动，不要提重物，并且禁止性生活。
你好，根据你的描述，考虑到生产对身体造成的伤害较大，同时，对卵巢也有很大的影响。因此月经的复潮需要一段时间，如果在月经复潮的时候出现不适的症状的话，建议及时到医院就诊，做相关的检查，在医生的指导下用药。
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来月经全身酸痛怎么办？
健康咨询描述：
我经期非常准确，每次都按时来，但是每次来之前的两天会全身酸痛，乏力，感觉就跟得了重感冒发烧一样。有点支持不住的感觉。睡醒一觉第二天来月经就会好了。但肚子会坠痛，有时会有刺痛的感觉，每次有刺痛感就会出血块，血块出来后刺痛感就消失了。
想得到怎样的帮助：来月经全身酸痛怎么办？
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肥城矿业中心医院&& 副主任护师
擅长: 擅长普通外科、 胆结石 , 胃癌 , 甲状腺瘤 ,
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&&&&&&可以通过以下方式调理&&&&&&1、放松心情，不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。&&&&&&2、少吃甜食，甜食会使人情绪不稳，焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。&&&&&&3、少吃动物脂肪动物性脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。&&&&&&4、多吃纤维纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦（不仅纤维丰富，也含有大量的镁）等食品
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&&&&&&有些妇女在每次月经前都出现剧烈疼痛并且连续持续2周，有的则表现周期性头痛、发热、吐衄、腹泻、身疼、关节疼等症状，称之经期综合征，确切原因目前尚不清楚，一般认为是妇女对每月激素的正常改变作出的反应。&&&&&&经期身痛、关节痛，从中医理论分析，乃素体正气不足，营卫失调，筋脉失养，或因宿有寒湿留滞，经行时则乘虚而发以致痛疼，一般经净则痛减。&&&&&&其治疗当以调气血、和营卫为主，可用趁痛散加味：当归10克、黄芪15克、炙草6克、桂心10克、独活10克、牛膝10克、薤白6克、鸡血藤15克、桑寄生10克、生姜三片煎服，六剂，经前3天开始服药，连服三个月经周期。以上处方仅供参考。&&&&&&以上是对“来月经全身酸痛怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&1、通过调节饮食来缓解痛经　　　　&&&&&&痛经女性可在临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶能减轻痛经痛苦，还可以吃一些香蕉来减轻痛经痛苦。因为香蕉中富含的维生素B6有稳定情绪、减轻腹部疼痛感的作用。　　　　&&&&&&多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，少吃过甜或过咸的食物，均衡饮食也有助于缓解痛经。　　　　&&&&&&一定要注意，由于咖啡因会令人神经紧张，容易导致月经不调，而且咖啡所含的油脂也会刺激小肠。所以痛经女性要少吃或不吃含咖啡因的食物。　　　　&&&&&&2、热敷缓解痛经　　　　&&&&&&在腹部放置热水袋，保持体温能明显减轻痛经痛感，也可以多喝热开水。　　　　&&&&&&3、按摩法治疗痛经　　　　&&&&&&身体完全放松的俯卧在毯子上，舒展身体，平伸双臂，脚趾向内。让朋友摸到你背部的骨盆上脊，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。要注意的是前后推，而不是画圈。
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