怎样在上下班路上减肥呢？
怎样在上下班路上减肥呢？
发病时间：不清楚
在城市上班路程都比较远，所以每天都要走很多的路。所以走路的姿势就非常重要，走路要抬头挺胸、挺直胳膊夹紧，切记不能弓腰驼背。走路收紧小腹能够刺激腹部肌肉，这样能够缩小小腹。坚持不弯腰驼背才能保持身体的平衡感，增强走路的运动效果。
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医生回答(2)
玉溪市康馨中医院
擅长：全科
如果你坐公交的时候没有座位了，站在那里一样可以做很多的运动。可以用你的手抓住车上的吊环，一会用力一会放松这样能够让你的手腕变细。或者抓住公交上的栏杆，重复的做向内收腹的动作，这样能够使小腹慢慢的变小。
保山市美来医院
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基本上所有的人上下班或出门路上都会携带一个包，这样我们就可以把它当成微型的运动器材，在不影响别人的情况下甩懂提包。这样可以锻炼手臂肌肉。不过提包也不要太重，太重容易损伤关节，动作幅度不能太大不然可能打到其他路人2　如果你也将走路作为一种减肥运动的话，那就不能像平时散步一样的随便，一定要加大走路的步伐。适当的加大步伐，能够运动肌肉，这样才能避免出现小象腿。
向医生提问
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变
症状起因：驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。人的脊柱向后拱起，多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
就诊科室：骨科为何老人多驼背？
核心提示：不论何种水平的演员，要扮演一个老人，首先要做出弓腰曲背的姿势。驼背，确实是老年人的形象特点。老年人为什么会驼背呢?
　　不论何种水平的演员，要扮演一个老人，首先要做出弓腰曲背的姿势。驼背，确实是老年人的形象特点。老年人为什么会驼背呢?
　　骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多个椎骨按规律连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。年老后才发生的驼背绝大多数是脊椎退变的引起。
　　人的身体发育成熟到一定时期后，就逐渐走向衰老。脊柱椎体间的椎间盘髓核于20岁以后，纤维环于30岁以后，相继发生退变。含水量减少，弹性下降。脊柱前方负重多，躯体又以前屈活动为多，这样便使椎间盘组织挤向后方，椎间隙呈前窄后宽的改变，许多间隙变化加起来就引起脊柱前屈。
　　另一方面，女性45岁，男性50岁以后，身体骨骼代谢趋向负平衡，分解速度大于重建速度，出现骨质疏松。脊柱椎体主要由松质骨构成，在体重和力量的长期作用下，可发生轻度塌陷、变扁。与椎间隙的变化相似，椎体前窄后宽，使脊柱向前弯曲加大。
　　随着年龄增大，老年人的脊柱生理弯曲发生明显改变，腰椎前凸消失甚至反向后凸出，胸椎后凸加大，颈部前伸，形成老年驼背的典型姿态。
　　驼背影响仪容，也给生理机能带来不良影响。有的人伴有腰背酸痛，活动不便。肋骨活动范围受限制，肺活量减少，呼吸代偿功能下降;心脏受到压抑，机体活动量一大，就吃不消;在不能站直的情况下，视野变小，应变反应差，发生意外可能性增大。
（实习编辑：夏荣华）
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百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
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爷爷捡拾废品10年给先天性脊柱侧弯孙女攒钱做手术，圆驼背孙女抬头挺胸梦。老年人弯腰驼背是怎么回事
不管是哪一种水平的演员，要想扮演一个岁数大的老年人，首先要做的就是做出一个弓腰曲背的姿势，驼背，的确是岁数大的老年人的一个明显的形象特点，那么，老人驼背的原因是什么呢?这是许多老年人都不是很了解的问题，下面我们就随着专家一起来详细的了解一下吧。
1老人如何保护脊椎避免驼背
　　脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。下面给大家介绍两招保养脊柱的小方法。　　俯卧放松功：　　俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。　　飞燕式：　　俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。
2老年人弯腰驼背是怎么回事
　　骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多个椎骨按规律连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。年老后才发生的驼背绝大多数是脊椎退变的引起。　　人的身体发育成熟到一定时期后，就逐渐走向衰老。脊柱椎体间的椎间盘髓核于20岁以后，纤维环于30岁以后，相继发生退变。含水量减少，弹性下降。脊柱前方负重多，躯体又以前屈活动为多，这样便使椎间盘组织挤向后方，椎间隙呈前窄后宽的改变，许多间隙变化加起来就引起脊柱前屈。　　另一方面，女性45岁，男性50岁以后，身体骨骼代谢趋向负平衡，分解速度大于重建速度，出现骨质疏松。脊柱椎体主要由松质骨构成，在体重和力量的长期作用下，可发生轻度塌陷、变扁。与椎间隙的变化相似，椎体前窄后宽，使脊柱向前弯曲加大。　　随着年龄增大，老年人的脊柱生理弯曲发生明显改变，腰椎前凸消失甚至反向后凸出，胸椎后凸加大，颈部前伸，形成老年驼背的典型姿态。　　驼背影响仪容，也给生理机能带来不良影响。有的人伴有腰背酸痛，活动不便。肋骨活动范围受限制，肺活量减少，呼吸代偿功能下降;心脏受到压抑，机体活动量一大，就吃不消;在不能站直的情况下，视野变小，应变反应差，发生意外可能性增大。　　以上内容就是专家关于引起老人驼背的几种原因的详细介绍，相信现在大家对于老人驼背的原因是什么应该已经有了一个更为深入的了解和认识了吧，希望上述的介绍可以为众多老年人找出驼背的原因，及时的去正规专业医院进行针对性的治疗。
3老人驼背可能是骨质疏松
　　经常听到老人们念叨，“上了岁数，腰也弯，背也驼”，似乎老年人弯腰驼背是很顺其自然的事情。但实际上，很多老年人的驼背并非正常，这可能预示着骨质疏松已经非常严重。　　人到老年后往往有不同程度的骨质疏松，但此时身体所承受的负荷并未减少，特别是支撑人体站立状态的负重骨如脊椎骨等，其负荷依然很大，短期不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体发生萎缩或压缩性骨折，使人变矮，并使得背也驼起来。　　驼背会给老年身体健康带来严重影响。当驼背严重时，膝关节也会显著弯曲，身高可平均缩短3—6厘米。驼背还可能影响老年人的呼吸功能，因为驼背造成胸廓畸形，肺活量减弱，老人往往会出现胸闷、气短和呼吸困难等症状，由此导致肺气肿的发生率也很高。　　因此，老年朋友不要视驼背为小事，应及早预防骨质疏松。最好的方法就是运动、饮食加晒太阳。运动可刺激骨骼，改善骨骼血液循环，增加骨骼受力。可以每天慢跑、快走，养成习惯，长期坚持。坚持每天喝牛奶或酸奶，多吃豆类食品、海产品、鱼、鸡蛋等食物，不能盲目吃素。单纯补钙是不能被人体充分吸收的，老年人真正缺乏的是维生素D。人体需要的90%的维生素D可以通过皮肤接受阳光照射形成。所以，老年朋友要坚持晒“日光浴”，每天晒10—15分钟，最佳时段是上午8—10点和下午4—7点。　　除了驼背以外，当出现以下症状时老年朋友也要警惕骨质疏松了：腰背疼痛或全身不明原因疼痛、频繁抽筋、易骨折或者身高变矮等。
4改善老年人驼背有四法
　　老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。凡脊柱和肩背骨骼无损伤者，均可选用下列方法改善。　　1.坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。　　2.背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。　　3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。　　4.坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。　　上述方法，宜在早晨和睡前进行。
5老人养生如何做到到老不驼背
　　第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质　　如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善“驼背”也有帮助。　　第二、多睡硬板床　　我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。　　第三、昂头挺胸迈大步　　外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。　　第四、加强体育锻炼　　如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。　　温馨提示，做儿女的一定要对老人多加注意，出现异常症状要及时诊治，以免影响到健康。当前位置： >
散步能防肺气肿 如何让老人散步变的更高效
散步能防 如何让老人散步变的更高效
大家都知道老人随意散散步，对身体都有很多的帮助，如果掌握了正确的散步姿势和散步强度，更是能起到事半功倍的作用，那么如何让老人散步变得更高效呢？
首先，我们要掌握正确的散步姿势，散步千万不要弓腰驼背，这些会影响身体的平衡，会降低运动效果。
其次，我们要做到收腹，如果腹部不收紧，走再多的路也不能锻炼腹部肌肉。走路时还要夹紧臀部、挺胸等。
第三，对于老年人来说，还要增加散步的步幅，这样可以锻炼大腿的肌肉，有利于健康，不过对于和骨质疏松症的老人来说，散步要根据自身情况而定，应避免过量出汗。
第四，散步时适当的甩开手臂，可以保持身体平衡防止意外，同时还能防治肺气肿、肩周炎、老年以及等问题。研究表明，摆臂能让散步的效率变得更高，正常的摆臂姿势可以有维持身体平衡、提高腿部动作、协调散步频率等作用。所以老人散步可以选择钟摆式的摆臂。正确的方法是，肩部要放松，两手臂要弯曲约为90度，两手要半握拳然后自然摆动，向前摆动时稍向内，向后摆动时，稍向外。摆动不要太多，幅度也不要过分大。
第五，老人散步要选择公园等空气质量好、环境舒适的场所，尽量不要走人多嘈杂和汽车多的街道和马路上散步。另外在散步前要适量吃点食物，不要空腹散步，当然也不能吃的太饱，吃完休息30分钟后再散步，以保证消化道正常供血。
以上是针对&散步能防肺气肿，如何让老人散步变的更高效&问题的介绍，想必您已经了解了一些散步的相关知识，如果您还想了解更多心胸保健常识建议您通过，直接询问我们专家，他们将为您做更为详细的解答。
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老年人散步背着手这样到底好还是不好？
　俗话说：饭后走一走，活到九十九。许多老年朋友都很喜欢散步，不管是早上还是晚上，大家在散步的时候一定要注意适度，以免造成劳损。有人可能会觉得，散步多简单啊，走走不就是了，当然不是，想要科学散步，有许多方面需要多加注意。比如散步时候不要背着手！
　　人体肌肉需要不断供应养料和氧气，长期伏案工作和学习的人，如果不进行锻炼，会使肌肉缺氧，导致肌肉酸困无力，精神不振，这是现代危害人类健康的大敌。肥胖症、动脉硬化、高血压、冠心病，糖尿病、结石症等，都与运动不足有关。
　　背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
　　有些老人觉得散步时间越长越好,其实是一种误解。对老人来说,户外活动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害健康。
　　建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,以身体发热、略微出汗为宜,每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟,有助于消耗体内多余的热量,促进血液循环和新陈代谢。
　　体胖的老人延长距离：
　　建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。如若散步觉得无聊的话，可以随身携带MP3或者收音机等娱乐用品。
　　患高血压别选早晨：
　　心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
　　患糖尿病不能饿肚子：
　　饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次。
　　老年人的散步方式
　　首先，要保证正确的姿势，散步时千万不要弓腰驼背，驼背会破坏身体平衡感，降低运动效
　　再次，要做到收腹，否则，无论你走多久的路，都将始终无法达到锻炼腹部肌肉的效果。走路时还要做到挺胸、夹紧臀部等。
　　对于老人来说，还可适当加大散步的步幅，这样才能运动大腿肌肉，避免出现萝卜腿。患有骨质疏松症及心脏病的老人，散步时可根据自己身体情况选择中等步幅，避免剧烈运动导致大量出汗。
　　晚上散步别贪多
　　“饭后百步走，能活九十九”，这句话脍炙人口。因此，很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10~30分钟、不感觉疲劳为宜。
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