&p&原因超简单：因为不吃米饭。&/p&&p&中国人尤其南方人从小吃到大的米饭（white rice）是万恶之源，因为米饭是所有主食里面GI值最高的之一。别小看GI (Glycemic index / 升糖指数)，这可是比卡路里还要重要的食物指标。&/p&&p&GI越高意味着食物转化成血糖的时间越短。血糖迅速升高会促使人体将多余血糖转换成脂肪。然而，血糖升得快降得也快，于是很快又饿了。&b&高GI食物会使血糖大幅波动，是糖尿病和肥胖的一大诱因。&/b&&/p&&p&那么高GI食物为何让人犯困呢？因为人体需要更多的能量来转化血糖会造成大脑供血不足。&b&每天两顿米饭，意味着每天减少两个小时的有效工作时间。&/b&&/p&&p&此外还要考虑食物的份量。GI相同的食物，吃得越多当然血糖越高，也就越容易困。所以中午少吃一些会有助于提高下午的工作效率。我在美国的感受就是大家中午都吃得很少，通常一个三文治就打发了，其实是很科学的。&/p&&p&另外，烹饪方法也会影响GI值。不管什么食物，煮得越烂GI就越高。&/p&&p&&br&&/p&&p&-------------------评论分割线------------------&/p&&p&# 不吃米饭吃什么？&/p&&p&答主并非营养专业人士，只能说说个人生活经验，供各位参考。私以为主食可换成&b&藜麦、糙米、全麦面包&/b&，这几种不仅低GI，营养成分也较为全面。在内地藜麦比较贵，全麦面包基本都是假全麦，糙米相对而言最实际（友情提醒，最好买进口糙米，国内土壤污染非常严重）。对于非大米不能活的朋友来说，尽量让米饭比例低一些、肉菜水果比例高一些，也能有效降低GI。&/p&&p&&br&&/p&&p&# 吃面条也困怎么说？&/p&&p&面条、馒头、白面包等精米精面制品都是高GI。况且，吃面也许比吃白米饭更糟，因为米饭的配菜通常还多些，面条经常是一大碗净面配一点点菜。&/p&&p&&br&&/p&&p&# 有没有相关资料？&/p&&p&有问题找谷歌，最好用英文搜，中文已经丧失科学交流的功能了：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.wikiwand.com/en/Glycemic_index& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Glycemic index - wikipedia&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.glycemicindex.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Glycemic Index&/a& - 查询各类食物GI值最权威的网站&/p&&p&&br&&/p&&p&# 米粒上面白色的东西是胚芽吧？&/p&&p&我估计是胚芽的残留痕迹，胚芽本身应该已经被除掉了，欢迎搞农业的朋友指正。&/p&&p&&br&&/p&&p&# 食堂没糙米怎么办？&/p&&p&爱莫能助。好的生活品质需要自己打拼。好好学习，争取以后顿顿吃糙米，噢不，吃藜麦。&/p&&p&&br&&/p&&p&# 为什么糙米GI比大米低，不就是多了层糠吗？&/p&&p&因为糠的存在会降低消化速度。&/p&&p&&br&&/p&&p&# 糠不是用来喂猪的吗？&/p&&p&是的。题外话，一头健康的猪，其体脂含量比人类运动员还低。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f67b1d89979dafc7d962_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1254& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1254& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f67b1d89979dafc7d962_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&# 什么叫假全麦？&/p&&p&如果配料表排第一的是“小麦粉”，那估计就是假全麦了。小麦粉和全麦粉的关系等同于大米和糙米的关系。不过因为全麦口感欠佳，真全麦面包也只有30-40%的分量是全麦粉。在家做过烘焙的朋友应该都了解的。&/p&&p&&br&&/p&&p&# 糙米 ≠ 稻谷&/p&&p&稻谷去掉壳（husk）才是糙米。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&# 答主太片面了，没有考虑咖啡、个人作息习惯、工作强度等等因素。&/p&&p&答主是在谈个人生活经验，不是在写学术论文，没有面面俱到的义务。况且营养学领域很多东西都没有定论的。15000多赞说明有不少朋友从本文获得了启发，甚至开始自行学习和探索，这就足够了：）&/p&&p&&br&&/p&&p&--------------科普时间---------------&/p&&p&&b&“米”有哪几种&/b&&/p&&p&white rice：中国人说的大米。美国超市基本买不到，因为没人吃。&br&brown rice：中国人叫糙米。跟大米是同一个东西，只是没去掉糠和胚芽。&br&red rice：红米，是另一种米。&br&black rice：黑米，是另一种米。&br&millet：中国人叫小米，是另一种米。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&糙米 vs 大米&/b&&/p&&p&大米就是糙米去掉糠（bran）和胚芽（germ），只剩下胚乳（endosperm）。糙米比大米更健康的原因除了GI低，还因为糠和胚芽富含各种营养成分，而大米把这些都去掉了。去掉的原因一是为了提高口感，二是为了延长shelf life。胚芽含植物油，油容易变质，导致糙米保质期只有半年左右，而大米可以放上好几年。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e12f63c3ad5cbce0df94ce153018eea9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e12f63c3ad5cbce0df94ce153018eea9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&米的生产过程（milled rice就是white rice）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b1f81ba90_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b1f81ba90_r.jpg&&&/figure&
原因超简单：因为不吃米饭。中国人尤其南方人从小吃到大的米饭（white rice）是万恶之源，因为米饭是所有主食里面GI值最高的之一。别小看GI (Glycemic index / 升糖指数)，这可是比卡路里还要重要的食物指标。GI越高意味着食物转化成血糖的时间越短。血糖迅…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ddebdcd865c6f3f5dcce1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ddebdcd865c6f3f5dcce1_r.jpg&&&/figure&&p&本文非常长，但是非常有用，请做好心理准备！&/p&&p&如果你没钱请私教，请认真阅读本文，以保证自学时动作的规范。&/p&&p&如果你请了私教，也请认真阅读本文，这能更好地帮助你理解教练教学时的口令。&/p&&p&如果你是一名教练，更请认真阅读本文，这能指导你更快地解决教学中遇到的弯腰问题！&/p&&p&撰写本文花费了我12个小时，但你只要12分钟就能看完。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&正文开始：&/b&&/h2&&p&想象你日常生活中的一天：从早晨起床，你就开始使用手机，然后洗漱、吃饭，搭乘交通工具上班，乘车过程中你拿出手机，为了让眼睛看的更清楚些，不得不低着头使用手机。上班后你又使用着高度明显低于你视线的电脑，你需要迁就电脑维持弯腰驼背低头的状态办公，就像下面的树懒一样：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2dcae8d1fb4cb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2dcae8d1fb4cb_r.jpg&&&/figure&&p&你的腰和脖子在日复一日的久坐中开始酸痛、不舒服，你开始寻找健身教练。他们告诉你：来，你需要强化你的腹肌，你需要强化你的腰，你需要放松你的胸小肌，你需要买我十节课纠正你的上交叉综合征！然而，这样就结束了吗？&/p&&p&你在健身房挥汗如雨，继续训练，然后再日复一日地久坐在办公室里，迁就着明显低于你视线的办公用具，继续开始腰酸。&/p&&p&你觉得，是不是缺了什么？&/p&&p&其实你只是忘记了让身体回归到属于它的最恰当的位置。&/p&&p&下肢训练中最基础的两个动作分别是深蹲和硬拉。刚开始学硬拉的时候，我相信很多人一定是凭借以前习惯的生活姿势想用一腔蛮力将杠铃拉起，但是腰酸不仅没有缓解，反而还加剧了。又或者，某天你开始尝试练习杠铃深蹲，从你身边路过的健身房教练惊呼：「不要弯腰，在拉的时候要反弓背。」或者是说：「拉的时候一直要挺胸抬头。」&/p&&p&其实这些说法不太严谨，或者说你只凭借这简单的一句话自行理解的话，很难完全保证腰椎段的安全。&/p&&p&不管是深蹲也好，硬拉也罢，在正在开始正确健身后你才会发现，其实在不同的体态下，完成动作的质量是有区别的。当我们出于身体最恰当的位置时，动作的完成质量会高得多，比如：当我们合理地完成硬拉和深蹲的时候，臀部会感觉到酸酸的，腰却不会有那么强烈的酸痛感。相反的，但我们弯腰完成深蹲硬拉的时候，腰酸不止，而臀腿却毫无感觉。&/p&&p&这篇文章中，我们来说说什么叫做身体最恰当的位置。&/p&&p&准确地说，在我们进行大部分的力量训练时，身体最恰当的位置应该是脊柱回归到「中立位」的状态。无论是大家口中的「腰」还是「背」或者是「头部」，都应该是基于「脊柱中立位」这个状态。&/p&&p&所以当有教练告诉你硬拉的时候要「反弓腰背」的时候，或者让你抬头完成俯卧撑的时候，你都可以用「脊柱中立位」的概念怼回去了。&/p&&p&这篇文章对于无训练基础的朋友，可能较为抽象，建议多阅读几遍，将感受练到自己身体上。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&一 脊柱所具有的姿势和功能&/b&&/h2&&p&我们的&b&脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、尾骨和骶骨共同组成&/b&。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb12d3495301_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&778& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb12d3495301_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&在日常生活中，我们可以做弯腰、反弓背部、上半身向后旋转、上半身向一侧倾斜等动作。&/p&&p&这分别对应着脊柱的屈曲、伸展、旋转、侧屈四个功能。&/p&&p&我们的脊柱是非常灵活的。在日常生活中，基本的坐、站立、行走我们会保持脊柱中立位的姿势，但是一旦涉及到其他的动作的时候，脊柱不在中立位的情况就比比皆是了。比如打羽毛球时候的挥拍，比如投掷一枚标枪，比如许多人低头玩手机的姿势……&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed09dff9b4b047cd8cae_b.png& data-rawwidth=&1002& data-rawheight=&818& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1002& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed09dff9b4b047cd8cae_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d9501aebbd7ac5ffe12149_b.png& data-rawwidth=&993& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d9501aebbd7ac5ffe12149_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&这就是为什么 「脊柱中立位」的姿势和「脊柱维持稳定」的功能总是在日常生活中和健身训练中被人忽视的原因。&/p&&p&因为大家只意识到它具有前屈，伸展，侧屈，旋转的功能。说到背挺直，很多人想要的就是反弓背，也就是超伸脊柱。&/p&&p&前几天还有关注者写邮件来问我到底深蹲的时候是不是应该反弓背部。我的回答是：不要反弓背部，而是挺直背部，保持脊柱中立！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&二 什么是脊柱中立位&/b&&/h2&&p&那么到底什么是脊柱中立位呢？脊柱中立位简单来说就是保持「脊柱的自然生理弯曲」。&/p&&p&从侧面来看，就是「收腹+挺直腰背」的状态。&/p&&p&很多人觉得「收腹+挺直腰背」是一个很自然的过程，似乎花费不了什么力气。&/p&&p&但实际上在日常生活中并非如此：&/p&&p&&br&&/p&&p&1.在肩上背着一个人的情况下，你要保持 「收腹+挺直腰背」的姿势，身体需要对抗脊柱向前屈曲的趋势。如下图：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b3fe79cb5abaa39a3b45495ccd154c1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b3fe79cb5abaa39a3b45495ccd154c1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b9add2ed6abdbb75b60b21ed8d84374_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b9add2ed6abdbb75b60b21ed8d84374_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（上图脊柱保持中立，抗屈曲，下图没有）&/p&&p&&br&&/p&&p&2.在逛街时，一侧手拎较重的购物包，一侧空手，连续行走2分钟，此时想要保持「脊柱中立位」的姿势，身体需要对抗「脊柱向一侧倾斜」的趋势。如下图：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-836a5aba927fa7be9cf0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&961& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-836a5aba927fa7be9cf0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-16b1694cef5b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&961& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-16b1694cef5b_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（上图脊柱保持中立，抗侧屈，下图没有）&/p&&p&&br&&/p&&p&3.你的一位朋友在你站立时，用力地推你的右肩，你要保持 「收腹+挺直腰背」的姿势，就必须对抗来自「脊柱侧旋」的力量。如下图：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bf6f2d4ed9f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bf6f2d4ed9f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a4ff1d8fa484a07bac0ed64d2ff29fec_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a4ff1d8fa484a07bac0ed64d2ff29fec_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（上图脊柱保持中立，抗侧旋，下图没有）&/p&&p&&br&&/p&&p&4.从地上捡起一个重物，你要保持 「收腹+挺直腰背」的姿势，和情况1一样，你的身体也需要对抗脊柱向前屈曲的趋势。如下图：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8ca0bf8fbec6cddc3a5a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8ca0bf8fbec6cddc3a5a_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e144defacde6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e144defacde6_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（上图脊柱保持中立，抗屈曲，下图没有）&/p&&p&在日常生活中，我们不会刻意地保持脊柱中立位的状态，所以我们会看见许多人驼着背背着书包、弯腰捡起地上的物品，低头看手机等等，这就是因为他们并没有去对抗外界施加的作用力，而是顺着外界的压力让脊柱产生了弯曲，也就有了驼背、低头玩手机的姿势了。&/p&&p&而在训练之中，也有一些训练者习惯于弯腰去进行深蹲、硬拉。&/p&&p&很多人说，深蹲多了腰不好，硬拉对腰损伤太大。那么，问题来了——是硬拉和深蹲让他们的受伤了吗？&/p&&p&实际上，现代人或多或少都有一些体态问题，比如头前引、圆肩、 翼状肩胛等等，不正确的深蹲和硬拉姿势更会加剧这些问题。&/p&&p&我们不妨想象这样两个训练者：A是一名需要每天在电脑前工作8小时以上的都市上班族，从睡觉醒来到等待公交的时间里，他一直在低头使用手机，上班后他则使用着高度明显低于他视线的电脑，他需要迁就电脑维持弯腰驼背低头的状态办公。而B是一名经常头顶着重物行走的朝鲜族居民。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f97e9f87b5b48b08deb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f97e9f87b5b48b08deb_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（有着头顶重物运输习惯的朝鲜族）&/p&&p&他们两个人同时根据网络上的健身APP和健身公众号的建议开始跑步和力量训练，请问哪个人更容易出现运动伤病？显然是长期保持弯腰驼背习惯的A。&/p&&p&A的日常生活习惯迁移到训练之中无异于灭顶之灾。弯腰硬拉、腰部反弓的深蹲（特别是史密斯机深蹲），都会让他的关节越练越脆。&/p&&p&B在头顶重物行走的过程中，必须保持脊柱中立位的姿势获得更强的身体中线稳定能力，这种习惯迁移到训练中，就是锦上添花。&/p&&p&我们会在健身房看见许多人在深蹲时过度反弓背部，硬拉时弯腰启动，这些都是导致深蹲硬拉伤腰的重要原因。深蹲和硬拉其实并不会导致下背部、腰椎损伤，没有保持「脊柱中立位」的深蹲和硬拉才会。&/p&&p&也许你会好奇，那么树懒呢，它们的脖子前引特别厉害还能不能保持脊柱中立位甚至还能不能运动？其实你也知道树懒其实是非常懒的，它们行动起来又非常缓慢，那么懒就减少了它们行动的风险，慢又缓冲了行动中的冲击，所以这样的模式才是树懒自我保护最好的方式（这段话是柏龄我一本正经地在胡说八道，树懒是树懒，人类是人类，作为一名人类成员的你，如果一直脱离于脊柱中立位，你就会开始腰酸、肩酸、脖子酸了）。&/p&&p&除非你要做一只树懒，不然就应该保持脊柱中立位。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e2ccc3ce1d921509cfece9_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&144& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-e2ccc3ce1d921509cfece9_b.jpg& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&三 如何感受脊柱的中立位：铰链&/b&&/h2&&p&看到这里，许多朋友可能会问：如何保证在做深蹲、硬拉、俯身划船、早安躬身等动作的时候不弯腰？我应当怎么去控制我的脊柱？我怎么保持我的脊柱中立位？&/p&&p&以前我喜欢用罗马尼亚硬拉来教普通人掌握「脊柱中立位」。不少身体控制能力良好的学员可以立马学会这个动作，但是有一些缺乏运动的学员却需要花1-2节课的时间才能基本掌握这个动作，而且一负重就开始弯腰。&/p&&p&后来，我发现有一个更快的解决方案，这就是&b&「髋关节铰链」&/b&（我习惯简称「铰链」）。&/p&&p&我喜欢让那些本体感受能力不太良好的学员直接进行这个动作的学习和训练。&/p&&p&本体感受能力再差的人，都可以在两分钟内学会屈伸髋关节，然后进一步学会控制自己的脊柱。&/p&&p&没有教练指导的情况下，学习是一个不断自我调整的过程，有的动作容易出错，不适合自我调整。有的动作对本体感受的要求不高，因为它能够给你即时的反馈，所以它非常适合自我调整。&/p&&p&髋关节铰链就是这样一个非常适合自我调整的动作。&/p&&p&动作如下：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bba9d95ce09a7f30aa17d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bba9d95ce09a7f30aa17d_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（徒手版本）&/p&&p&上面这个动作的出错概率很小，它是一个屈髋动作。我们在进行的时候，只需要搬一张凳子，放在自己的小腿前面，让自己的小腿始终碰到凳子，然后如图所示进行以下的步骤：微屈膝，背部保持紧张，臀部往后推，上半身顺势前倾。注意不要让小腿顶开凳子。&/p&&p&建议以10个为一组，连续练习5组，练习时主要感受一下大腿后面的拉扯感，如果腰部有拉扯感，就停止动作还原到站立姿势。&/p&&p&建议在练习动作时，找一个地方打开手机把自己的动作过程录制下来，进行确认，看看是否抬头、弯腰。&/p&&p&&b&忠告：请所有看到这里的朋友，立马起身来完成一下这个动作，不要仅仅是看文章，而要实际起身来做一做。「知道」和「感受到」是完全不一样的状态。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&四 如何学会在训练中保持脊柱的中立位：负重铰链&/b&&/h2&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7d0e38f62e20ccf304b5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7d0e38f62e20ccf304b5_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（胸前负重版本）&/p&&p&在练习5组10次的徒手版本后，可以再进行体前负重的练习，胸前怀抱杠铃片或者其他重物进行铰链动作。&/p&&p&此时，你会感觉你的上背部被杠铃片的重量拉着想要往下坠，你感觉自己将要弯腰——请克服下坠和弯腰的趋势，微微收紧你的上背部和你的腹部，完成这个动作。&/p&&p&建议女生负重5kg，男生负重10kg。以8个为一组，连续练习4组。&/p&&p&做完50个徒手铰链动作和32个负重铰链动作后，你会对「脊柱中立位」这个状态有新的感受。&/p&&p&&b&忠告：负重版本的铰链和徒手版本的铰链对身体的刺激有很大差异，请所有看到这里的朋友，立马起身来完成一下这个动作，不要仅仅是看文章，而要实际起身来做一做。「知道」和「感受到」是完全不一样的状态。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&五 脊柱中立位在训练和生活中的运用&/b&&/h2&&p&无论是在生活还是在健身中，我们都要尽量保持身体的脊柱中立位，并把这个习惯融入到各个方面。&/p&&p&脊柱不处于中立位的状态下容易造成胸腔周围的肌肉和下背部肌肉长期处于紧张状态，并导致肩关节的活动度受限，腰酸等问题。上班族久坐导致的肩部疼痛、腰部疼痛都可以通过保持脊柱中立位获得缓解。你的力量水平迟迟得不到提升，也可能与日常生活中的脊柱姿态有关。&/p&&p&无论你是否有在进行力量训练，我都希望你可以保持脊柱中立位，这不仅可以让你拥有一个优美的体态，同时也可以规避很多风险。&/p&&p&在日常生活中，要学会保持腰椎中立位下蹲搬运重物，而不是弯腰搬运重物。捡东西也是一样。&/p&&p&在日常生活中，要学会保持颈椎中立位来使用手机，而不是低头玩手机。使用电脑也是一样。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfce4e3a7c78f71cd160f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfce4e3a7c78f71cd160f_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（把手抬高，用手机迁就头部，而不是用头部迁就手机）&/p&&p&在训练中，尽量保持脊柱中立位来完成硬拉、深蹲等动作，而不是弯腰完成。（注：力量举式的卧推需要反弓脊柱，所以脊柱可以不保持在中立位）&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b4c506ad53505cbf0fc6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b4c506ad53505cbf0fc6_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（弯腰硬拉）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d644ec5c6f1b2a9b4195567edaf3cd97_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d644ec5c6f1b2a9b4195567edaf3cd97_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（脊柱中立位硬拉，本图中头部未完全中立）&/p&&p&我带过多位腰椎有伤病的学员（腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出）从零基础学习硬拉，始终未曾出现过伤病，这就是由于在教学和训练过程中，我都非常注意让训练者的脊柱保持中立位，从而保证脊柱的稳定。&/p&&p&当你在日常生活中有意识地保持脊柱中立位，可能你的腰部酸痛问题也会有所缓解。&/p&&p&&br&&/p&&p&（本文完）&/p&&p&本文为最适合新手入门的「&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dc207dee1a5b99a6c8d10c4c%26chksm%3D86c6b183b1bb1e673ef650a83f1bae02f51d65ba2f44aa3%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&龄动1.0科普课程&/a&」第四篇文章。&br&&/p&&p&目前在我的公众号「陈柏龄的酱油台」已经连载至第六篇。&br&&/p&&p&撰文：陈柏龄&/p&&p&拍摄：Aya&/p&&p&出镜：陈宇&/p&&h2&本文版权属于陈柏龄，欢迎分享到朋友圈，付费转载请私信联系。&/h2&
本文非常长，但是非常有用，请做好心理准备！如果你没钱请私教，请认真阅读本文，以保证自学时动作的规范。如果你请了私教，也请认真阅读本文，这能更好地帮助你理解教练教学时的口令。如果你是一名教练，更请认真阅读本文，这能指导你更快地解决教学中遇到…
&p&&b&日更新口呼吸改善大小脸内容，加目录。&/b&&/p&&p&一. 改善体态要树立整体观（授人以渔）&/p&&p&二. 本人情况&/p&&p&三. 实操&/p&&p&
1. 骨盆问题解决&/p&&p&
2. 筋膜球按摩&/p&&p&
再次强调骨盆及有关练习&/p&&p&
4. 推荐瑜伽练习&/p&&p&
5. 骨盆问题解决后&/p&&p&四. 我的日常routine&/p&&p&&b&五. 更新口呼吸问题，改善大小脸、下颌关节炎（让你更好看）&/b&&/p&&p&————————————————————————————————————&/p&&p&日。&/p&&br&&p&最近又收到许多询问有关体型矫正方面的私信，再加上两年过去我又有了一些新发现，新体验，所以重新编辑一下这篇答案。本文将从&b&理念和实践&/b&两方面分享本人关于体型矫正方面的心得体会，全部都是本人一手经验，&b&所以请不要再问我有用吗有效吗&/b&，没用无效我这逗谁玩儿呢，我就是一个nobody，写这篇答案只是因为体态问题曾经深深困扰过我，而我观察生活中太多人有体态问题而不自知，所以分享自己的心得体会供大家参考。&/p&&br&&p&也请不要一收藏了事，这篇是纯干货，纯操作手册，我描述地很啰嗦很复杂也只是为了让大家尽可能清楚明白地了解整个过程，整个思考方式，“授人以渔”。把体态矫正的观念树立起来后，你就可以自己判断哪些锻炼方式是适合你的，是值得坚持下去的。建议把我列出来的所有视频和资料都过一遍，不要问我这个行吗那个可以吗，你自己过一遍，心里就有数了。&b&我写得非常清楚，差不多所有疑问和细节都可以在文中和评论中找到，所以如果我没有回答你，那请你再好好看一遍。&/b&&/p&&br&&p&初期实践时可能有些笨拙费时间，但你熟练之后每天最多半个小时就可以完成整个练习，办公间隙做几个动作就可以有效放松僵硬的身体。就是这么简单，相信我，本人是天秤座，性格也属于人群中最懒的那一波，我都能坚持，一是因为我太爱美了，二是那些动作和方法经我实践真的是实打实简单有效的。&/p&&br&&p&所以请不要把这事儿想得太复杂，太苦恼，要死要活的。想通了整个理念，再加上有效的实践，一定会比原来的你好看很多的，但也只是在你本人基础上不断提高，想达到完美，那我目前还没有，如果你达到了，请告诉我方法！&/p&&br&&p&此外本文出现的一切推荐都不是广告，发广告变丑八怪原地爆炸。我就是nobody，大家也不用特别关注我。我也不是专业人士，所以说得都是土话大白话，大家领会精神就好不要特别纠结细节。如果觉得有用就帮我点个赞，帮我积累点人品，今年有一个目标特别希望能实现。我更希望的还是大家能够多练习，多摸索，让自己越来越舒服挺拔，越来越自信美丽。&/p&&br&&p&&b&体态矫正可以帮你改善（注意是改善不是彻底解决）的问题有——高低肩、高低眉、大小脸、歪斜的嘴角、脊柱侧弯、腰椎间盘突出、长短腿、腿不直、关节不适、下颌关节炎（颞颌关节紊乱）；此外慢性皮肤病、抑郁症、胃病、痛经、内分泌问题和一些神经系统疾病也跟长期体态不良有关。原因见下：&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&一。 改善体态要树立整体观、全局观（必看必理解）&/b&&/p&&br&&br&&p&人体是一个整体。骨骼上覆盖着层层肌肉，肌肉之间有筋膜韧带互相牵拉作用，在骨骼和肌肉搭建的框架中又布满了神经血管，“悬挂托载”着重要的脏器。人人都十分在意的皮肤五官也绝对不能脱离骨骼肌肉筋膜而独立存在。所谓“牵一发而动全身”，在体态矫正中是绝对的真理。&/p&&br&&p&因此在体态改善过程中，不能头痛医头，脚痛医脚，西医的那一套不好使，对于特别严重的病人有效，但是我们普通人根本不用做手术。可能你有大小眼问题，一位有识之士告诉你这可能跟你走路方式或长短腿有关，你心里耻笑对方胡扯。跟你说吧，人家真没胡扯，大家特别关注的面部不对称问题，还真的跟你的腿、你的骨盆、你的脊椎有关。&/p&&br&&p&虽然说什么“整体观全局观”好像在背考研政治似的，但相信有基本思维能力的人都能理解这个理念。万事万物都有联系，人体作为一个整体当然也不例外。搭歪了的积木只会越来越歪，扭曲揉成一团的肌肉结节会给你带来无数病痛。请大家注意，骨骼是没有办法发生改变的，除非打碎了重新长，譬如有些人生来就是小腿骨直，你生来小腿骨就弯。可是覆盖在骨骼上的肌肉筋膜我们有办法改善，可以把你的50分提高到70分。&/p&&br&&p&由于体态不良产生的一些问题大家容易理解，皮肤病抑郁症等又是怎么回事呢。大家想想，我们人体那么多重要的血管神经，人家本来应该笔直顺畅地一路走到底的，可你偏偏让人家走羊肠小径，或者干脆是死路、歪路，人家能不出问题吗？而抑郁症，你可以观察一下身边身姿挺拔、气宇轩昂的人，有几个有严重的心理或精神问题？在面对人生困境或难题时，人家又是什么心态？又是什么原因让一个人从青少年起就每天畏畏缩缩地低头走路，缩成一团，最终变成了一个别别扭扭的成年人？&b&身心问题，身在心前，很多心理问题都跟身体不适有关，身体上的不适又让人心情更不爽。这个不难理解，不展开讨论了。&/b&（以下回答整理自我以前的答案，又添加了很多东西，所以文风不一致，请见谅）&/p&&br&&br&&p&&b&二。本人情况&/b&&/p&&br&&p&我是轻微的C型侧弯，左肩高右肩低，驼背含胸圆肩，身高168公分100斤（现171公分，因为身体直了）但由于脊柱侧弯的原因看起来有点虎背熊腰，背不直，穿衣服不好看。我关注脊柱侧弯主要是希望自己身姿挺拔，穿衣好看。&/p&&br&&p&我同学的老公就是三甲医院骨科大夫，他说要矫正我这种侧弯就得开刀，从背后剖开，把肌肉重新摆摆，然后缝上。这当然不行了，我觉得我的侧弯就是因为从小姿势不良导致的，还远没到需要开刀的地步。&/p&&br&&p&我曾经在北京某三甲医院做过两个疗程的小针刀治疗，效果怎么说呢，有一咪咪吧，但是因为扎针刀扎的我心颤，就没有坚持。直到找到了以下好方法。&/p&&br&&br&&p&&b&三。实操&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&1. 骨盆问题（前倾后倾、左右扭转）（最最重要、无比重要、不看不掌握就干脆放弃吧）&/b&&/p&&br&&br&&p&生活中大部分人都是前倾加扭转。有些人说自己那么瘦怎么胃还是凸出来的，那你可能不是胖，而是骨盆前倾导致塌腰，腰椎变形了所以把胃给顶出来了。还有很多女生所谓的翘臀，真不是翘臀，那就是骨盆前倾导致屁股撅出去了，并非真正的翘臀。&/p&&br&&p&还有我国中老年男士特有的大肚子扁臀小细腿、头前身、脖子后面鼓包等问题，都跟骨盆息息相关。那为什么会这样呢，跟长期体态不良、缺乏锻炼和从小练习仰卧起坐有关。原理这里不展开了，请想练腹部的朋友练卷腹，立即停止练习仰卧起坐。&/p&&br&&p&&b&对于人体而言，骨盆就是一个基座、一个枢纽、一个中转站——里面裹着男女非常在意的生殖器官零部件，下面连着大长腿，上面搭建着极其重要的脊柱，脊柱又连着脑袋，脑袋上分布着最影响观感的五官。骨盆歪了，上下能好吗？？？&/b&&/p&&br&&p&&b&a.&/b& 第一个推荐： &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//i.youku.com/u/UMTYyNDA4NTAw%3Fspm%3Da2h0j.8191439.myoukusubscription.1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&i.youku.com/u/UMTYyNDA4&/span&&span class=&invisible&&NTAw?spm=a2h0j.8191439.myoukusubscription.1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
&/p&&p&（郑云龙视频合辑）&/p&&br&&p&就是这个叫郑云龙的台湾人，我也是看某个知友分享的，该男子对人类贡献巨大。我上面发的视频频道里有他所有的练习视频，是他把我领进了体态矫正的大门。其中最重要的，就是他让我知道了原来骨盆这么这么的关键。大家不要着急，很好矫正的，但一定要保持。&/p&&br&&p&现在微博上好多营销号都科普骨盆前倾，但都是图文形式，看半天也不明白，&b&请大家看郑云龙的这个视频&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjQ4NDkxMTMy.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&B01骨盆傾斜練習--脊椎調衡運動系列&/a&&/b&，就知道是怎么回事了（骨盆中立位是一切的基础，这个视频必看必掌握）。学会后要&b&在平时行住坐卧包括锻炼&/b&的时候，都一定保持住&b&骨盆中立&/b&的位置，只掌握这一点，腰疼驼背等问题就会缓解。&/p&&br&&p&骨盆是一切的基础，据我观察骨盆完全没有毛病的人非常少。而且现在大家都缺乏锻炼，本来没毛病也会因为不良的生活方式把骨盆给搞坏。尤其是生产后的女性，本身怀孕就会对骨盆和腰椎造成巨大的负担，生产完成后每天照顾孩子更是加重了身体的病态程度。我观察妈妈们为了省劲儿都挺着肚子抱孩子做家务，那么随之而来的一定是腰酸背痛骨盆前倾，无一例外。&/p&&br&&p&此外有健身习惯的人也一定要注意骨盆中立这一点。无论你是跑步、举铁、有氧操、瑜伽，都要注意保持骨盆中立位。不然伤病迟早会找上门。&/p&&br&&p&大家有时间可以把郑云龙的所有视频都看一遍，树立体态矫正的观念。如果愿意可以练习他穿白色t的那些动作。我都练过，都很不错。你们也练练，找到适合自己能坚持的下来每天练习。我目前有自己的routine，会在第四部分详述（）&/p&&br&&p&&b&b.&/b& 第二个推荐：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&海龟的妹妹2点0的微博&/a& &/p&&br&&p&这个MM是卡内基梅隆的理工科女博士，爱美也爱研究美，尤其擅长通过自然的方式让你的体型更修长优美，她的置顶微博里有大量她自己整理翻译研究的干货，她还曾经出过一套普林斯顿大学的体型矫正课程，总之是诚意十足，干货满满。海龟最初成名是因为普及了以瑜伽拜日式为主的一系列美腿教程，我个人对拜日式也非常推崇，对改善体态非常有用，有兴趣的朋友可以去她微博搜搜了解一下。&/p&&br&&p&我还要说一下，其实现在微博上那几个很有名的健身营销大号，什么气场大法、桃花眼、锻炼卧蚕，全部都是窃取海龟妹妹的成果。我关注这个问题很久很久，最初这些东西就是海龟弄出来的，结果全被营销大号改头换面包装成他们自己的，海龟当时也是很郁闷。&/p&&br&&p&在过去的一年里海龟也对人类做出了很大的贡献，又出了好几套教程。其中练习人数众多且风评最好的是&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/ttarticle/p/show%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&这套走路教程。请大家仔细阅读。我还没有练，因为冬天太冷我这里气候太糟糕。但我非常信任海龟妹妹，看评论大家也觉得特别好。所以开春天气好了我就会练起。大家好好挖掘一下海龟的微博，她贡献的干货太多了，无论男女，都会受益无穷。（）&/p&&br&&p&&b&c. 骨盆扭转（）&/b&&/p&&br&&p&在对骨盆前倾后倾有一定认识并矫正之后，可能你会发现自己的骨盆还是不那么平衡。躺在地面或硬板床上，脑袋下不要垫任何东西，放松——看自己的手掌能不能插到腰部与地面的间隙中，如果能，请继续矫正骨盆前倾，你练的还不到位；如果勉勉强强能把手掌塞进去，那你做的很不错，你的骨盆前倾改善了。&b&但是，这时你摸下骨盆左右两个最高点是否对称？我自己是左低右高，平时穿裤子腰带勒得紧一些时，右边的摩擦感会更强一些。如果你也有这个问题，那么恭喜，你的骨盆不仅前倾，还扭转了呢。&/b&&/p&&br&&p&别担心，扭转也有法子。&/p&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI4MzQxMzYwOA%3D%3D.html%3F%26f%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.47%26spm%3Da2h0j.8191423.item_XMTI4MzQxMzYwOA%3D%3D.A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&束角式 蕙兰瑜伽-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&/a&&p&瑜伽束角式（注意练习时——骨盆不能翘起，要坐实在地上；上身尤其是腰椎尽量放松地伸展往前，是微微弯曲的不是一块直板。做到自己能做的极限，不要勉强）&/p&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDMyMjE0MDQ4.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2%26spm%3Da2h0k..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&玉珠铉减肥瑜伽第一部中文配音版-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&/a&&p&瑜伽牛面式（35分30秒开始，只做这一个动作，找不到更标准的演示了注意事项同上，屁股不能翘起，上身伸展保持自然的曲度，不要勉强自己）
&/p&&br&&p&上述两个动作对腰椎和骨盆很有好处，练习简便有效。掌握动作要领后，在家看电视的时候坐在地上就能练习，每天练个几组就会体会到其功效。&b&但请注意动作要领&/b&，怎么使劲怎么放松一定要记住。做牛面式时会有一边特别费劲，注意多练习费劲的这边，&b&并且从今天起不要再翘二郎腿。&/b&如果你特别想翘，那就翘你不常翘的那边，比如我习惯右腿压左腿，那我特别想翘的时候就左腿压右腿了。也不要总是把双脚纽结在一起，&b&坐的时候就老老实实坐着&/b&，双脚并齐平行放在地板上，我知道很难受，习惯就好了，就看你愿不愿意习惯了。&/p&&p&&b&骨盆扭转的练习必须经常做——每天做、隔天做、隔几天做都可以，一定要坚持&/b&。我的体会是，不坚持就会打回原形，目前我还没找到一劳永逸的方法。&b&但对这点我不纠结，&/b&过去几十年我都没有认真对待我的身体，怎么可能凭几个动作在一朝一夕间就变成个体态良好的人，只要确定有效能长期改善我就心满意足了。&/p&&p&此外这两个动作对宫寒痛经的女性非常有帮助，因为它们可以充分挤压按摩腹腔内的脏器，促进腹腔内血液循环，很有针对性，所以女性朋友们可以多做做。此外，我个人的体验是对便秘也有一定帮助，因为这两个动作都是在骨盆腹腔使劲的嘛，原理不难理解。&/p&&br&&p&&b&2.
筋膜球（创造性发现？简单有效，非常推荐）&/b&&/p&&br&&p&最近又实践了一个极其简单高效的矫正体型的方法，迫不及待分享。（）&/p&&br&&p&首先还是推荐一个健身微博&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Frefer_flag%3D_%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&壁花小姐在厨房健身的微博&/a&，这位姐姐是两个孩子的母亲，健身达人，也主攻体型矫正，出了很多教程，我自己练过其中几套，很有用。有兴趣的朋友请自己去她的微博和微信寻找，我今天不是推荐教程的，而是误打误撞找到的一个小玩意儿——&b&筋膜球&/b&。&/p&&br&&p&长这个样子&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/acfaa71fdea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/acfaa71fdea_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是我从上面提到的壁花自己的店里买到的，就是一个很硬的球。。。她推荐用来放松脚底板，我买来是想搞点足底穴位按摩什么的，但没想到找到了更棒的用处&b&（打广告变丑八怪一辈子没人要）&/b&。这个球比网球稍大点，如果你手里有差不多大小的实心硬球，那就不要买了。乒乓球不行，太小，网球差不多，并且&b&表面要硬要光滑，不可以是像狼牙棒那种有凸起的，那种力不够大。&/b&&/p&&br&&p&&u&&b&&i&然后，找到一面平整的墙或柜门，把球抵在后背肩胛骨，或者你觉得任何不舒服、紧张的地方，上下左右移动用力用背抵球，按摩放松后背肌肉，就像熊瞎子在树皮上蹭痒痒一样。&/i&&/b&&/u&&/p&&br&&p&非常简单，想象自己是一只熊就好了。我当时是因为后背不得劲，想到有人会用背撞墙来按摩后背，就想用手上的筋膜球放松岂不更给力。于是好好抵了半个小时，我主要抵左边肩胛骨附近。当时真的痛死我了，&b&感觉到肩胛骨那一圈有很多痛点，甚至还有不少条索状的结节，一按摩起来就咯噔咯噔，大家应该知道我说的是什么。&/b&&/p&&br&&p&结果你猜怎么着，我按摩后一照镜子。&b&天哪，我的高低肩肉眼可见的平复了不少，&/b&本来我左肩后面是比右肩多隆起来那么一块肉的，按摩完之后两边真的差不多平均了。&/p&&br&&p&&b&请不要认为我是眼花或者心理作用&/b&，我对自己的身体非常关注，对体态问题非常在意，哪哪儿发生变化我立即可以看出来。我想肯定是因为筋膜球把我左边后背肩膀附近原本紧张的肌肉放松了，里面的条索揉开了，自然我的肌肉就恢复它本来应有的样子了。我太开心了！&/p&&br&&p&我当时揉按到一些条索状的肌肉条时，感到从后背一直到太阳穴都有拉扯感和痛感。在按摩右肩时，太阳穴的拉扯感尤其强烈。我偶尔会头痛，一般都是右太阳穴跳痛，联想到人体是一个整体，太阳穴附近的肌肉也受身体其他部位肌肉的牵扯，我在想我的右侧偏头痛会不会也跟背部肌肉紧张有关呢。&/p&&br&&p&现在我每天都会用筋膜球放松按摩后背肩膀，这个方法&b&最好的地方在于不求人，并且非常有针对性，&/b&因为只有你自己最清楚哪块不舒服；按摩力度你也可以掌握，想强点就使劲抵球，觉得太疼了就轻点。&/p&&br&&p&但请注意，第一次按的时候不要太happy了，我第一次因为疼的太爽了就按了半个多小时，第二天感觉背有点肿，休息了一天接着按的。直到今天一个多礼拜了吧，效果依旧保持，左肩后的肉明显降了下来，高低肩的问题缓解了非常多。当然，跟完美还是有一段距离，还需要努力调整。&/p&&br&&p&&b&此外，在按摩的时候请注意放松，后背放松，两臂自然下垂放松，肩膀脖子都放松，不要龇牙咧嘴地不自觉肌肉就紧张起来了。如果球老是乱跑不能固定时，可以用一只手协助——譬如按摩右肩胛骨附近时，左手可以从前胸越过右肩头扶住小球球，让它在一定区域内活动，不知道这样说大家明白吗。。。&/b&&/p&&br&&p&&b&极其强烈非常推荐大家搞一搞，简单有效花钱少，即便后背肩膀没有问题。一天的工作学习结束后，用球球按摩一下脖子后背肩胛附近，也是非常舒服的。&/b&&/p&&br&&p&&b&3. 再次强调骨盆及有关练习&/b&&/p&&br&&p&&u&&b&另外再强调一下我之前说的骨盆中立问题，非常重要，一定保持住。注意不是说你只在锻炼的时候保持住，而是在平时走路、坐板凳、站立等进行日常活动时，也一定不要塌腰，不要塌腰且肚子往前挺。等公交地铁时、站着跟人聊天时，一定提醒自己把骨盆收住，不要单腿站立，也尽量不翘二郎腿。时间长了，你的骨盆会回来的。&/b&&/u&&/p&&br&&p&譬如在我之前写的瑜伽拜日式里有个新月式，见下图（这是瑜伽柠檬app里的截图，非广告，侵删，好累。。）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ff95aba34695_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ff95aba34695_r.jpg&&&/figure&&br&&p&注意看示范的女孩虽然做的是后弯的体式，但她没有塌腰，她的骨盆处于中立位。如果你做的标准，没有塌腰骨盆中立的话，那么做这个动作时会感到腹股沟和大腿前侧有充分拉伸甚至疼的感觉，这就对了。大腿前侧、腹股沟附近和骨盆深层肌肉的紧张会造成骨盆前倾，你的骨盆就是这样被紧张的肌肉拉得前倾了，然后你的肚子和胃就出来了。。。&/p&&br&&p&&b&所以请大家在平时生活和锻炼时，一定要注意骨盆的位置，在绝大多数情况下，你的骨盆都应该是中立的。&/b&健身我不懂，但是瑜伽来说，即便你做的是轮式或者骆驼式等超级后弯体式，你的骨盆依然是中立位，绝不能塌腰，不然你就等着腰疼吧。&/p&&br&&p&以下练习出自郑云龙的视频，必须在骨盆中立基础上做，可以进一步地&b&放松伸展骨盆和腰椎附近肌肉群，达到舒筋展骨的目的，如果已经看过郑云龙的视频就不用再看了。（）&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjQ4NDkwOTAw.html%3Fspm%3Da2hzp..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&B05股四頭肌伸展運動--脊椎調衡運動系列-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&/a& &/p&&p&股四头肌伸展&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjQ4NDkxMDY4.html%3Ffrom%3Dy1.7-2%26spm%3Da2hzp..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&B02腰大肌伸展運動--脊椎調衡運動系列-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&/a&
腰大肌伸展&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjQ4NDkwNjQ0.html%3Fspm%3Da2hzp..0%26from%3Dy1.7-2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&E02側向伸展--脊椎調衡運動系列-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&/a&
侧向伸展，类似瑜伽风吹树式&/p&&br&&p&&b&4. FitTime app里的瑜伽练习（黄色标志的那个）&/b&&/p&&p&fittime请的杨老师水平很高，讲解动作非常细致，一看就是经验丰富的老师，不是只显摆动作的那种。最近她更是出了一套零基础瑜伽入门，细致讲解了所有瑜伽经典动作，一个动作一个动作讲解，非常好。建议对瑜伽、对拜日式有兴趣的朋友看看，无论男女，都会受益匪浅。&/p&&br&&p&&b&5. 骨盆问题解决后&/b&&/p&&p&通过练习使自己的骨盆达到一个理想状态后，我们通过练习核心肌肉群让各种深层浅层的肌肉用正确的方式将我们的骨盆牢牢固定住，让它不要再毫无章法地“摆来摆去”。练习核心的方法有很多种，最简单的就是卷腹，可是卷腹也是有讲究的，如果练习不当可能后让颈部肌肉紧张受损，所以大家在练习的时候要注意动作要领。&/p&&br&&p&郑云龙的视频中有专门针对核心的练习，大家可以看看，是他专门给老年人初学者设计的，认真练习不会有肌肉损伤。&/p&&br&&p&总之理念就是先放松紧张的扭曲的肌肉，再通过锻炼让它们按照正确的方式紧致起来，这个不难理解吧。顺序不能反，错上加错会造成更多问题。&/p&&br&&br&&p&&b&四。日常routine（）&/b&&/p&&p&1. 郑云龙的骨盆中立，不用说了，这几年了我一直都非常无比地重视。&/p&&p&2. 郑云龙腰大肌伸展、侧向伸展——伏案时间长了会起来抻一抻，尤其是侧向伸展，配合呼吸可以立即放松紧张的腰部后背肌肉，注意看视频要点。&/p&&p&3. 郑云龙站立伸展式&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjQ4NDkwNTgw.html%3Fspm%3Da2hzp..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&A03站立脊柱伸展運動--脊椎調衡運動系列-在线播放-优酷网，视频高清在线观看&/a&&p&这个动作主要缓解胸椎段紧张，对上背部紧张有用，必须在骨盆中立基础上做。如果你有很严重的圆肩驼背问题，那么可以试着做做这个动作，会感觉非常辛苦。评论有练习过的朋友表示很有效，练过后气都顺了。&/p&&p&4. 瑜伽拜日式&/p&&p&天气寒冷就不做了，春夏季节经常练习。我只能说，如果你懒得看我上面列出的单个视频，那么就只练拜日式这一套吧，熟悉后每天练三组，最多20分钟就搞定了。但是拜日式作为经典的瑜伽动作，讲究很多，不能盲目练习。&/p&&p&我最初练拜日式是看的林敏的拜日式教学视频，网上可以搜到，只是通过她来熟悉动作衔接，并不十分推荐。拜日式细节则是通过海龟妹妹、知乎 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/76ee8ef4f9aacebe2500da20fbb9084f& data-hash=&76ee8ef4f9aacebe2500da20fbb9084f& data-hovercard=&p$b$76ee8ef4f9aacebe2500da20fbb9084f&&@ZitaZita&/a&老师的微信等来了解体会。&/p&&p&有兴趣的朋友可以好好看上面推荐的fittime杨老师的课程，看她对单个动作的讲解，然后自己衔接起来，多用心体会，事半功倍。&/p&&p&5. 筋膜球&/p&&p&我心爱的筋膜球，每天都用它滚一滚后背肩膀，有时候也滚一滚胸大肌，但不是很顺手。筋膜球的好用谁试谁知道，不多说了。&/p&&p&6. 推荐两个微博&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/fahaifit%3Frefer_flag%3D_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a& 体态大师。该人曾剽窃海龟妹妹成果，所以。。。但是它后来出的教程经我实践是有效的，尤其是最近出的瘦脸瘦下颌吧好像。瘦没瘦我不确定，但是对下颌关节炎和面部肌肉紧张确实有效，有兴趣的朋友可以实践。
&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a& 妙手仁医。一个小透明矫正医生，出的教程适合日常保健。其中针对眼睛和头面部放松矫正的视频会让人更美丽一些，有兴趣可以搜索实践下。
&/p&&p&累死了，要挂了，大家别光收藏，练起来啊。。。&/p&&p&_________________________________________________________________________&/p&&p&&b&五.
有关口呼吸改善大小脸、下颌关节炎&/b&&/p&&p&在过去的几个月我又实践了一种极其有效的面部“矫正”手段，就是改变了口呼吸的习惯。&/p&&p&挺久以前我就在知乎上看到有关口呼吸的讨论，但没有认真对待。上上个月吧忘了因为什么原因突然想起来这回事，就认真研究实践了，感受到其神奇的效果，对我的&b&大小脸、牙齿咬合不齐以及下颌关节炎&/b&有极大的改善，太感人了我为什么不早点实践呢。。。&/p&&p&简单来说口呼吸就是——1. 在正常的情况下，我们人类应该完全只用鼻子呼吸，进出的气流可以说不能经过口腔；2. 舌头在口腔中的位置，应该是一整条都贴在上颚也就是天花板。我自己的舌头是悬在中间，有些人是落下来，还有人舌尖顶着上门牙后。这都是错误的姿势，是需要矫正的。&/p&&p&具体的情况，请大家前往微信号“天朝外貌协会”了解。我也是看了他在知乎的帖子才对口呼吸有了解，他的公众号从理论到实践讲的非常详细，看他一个人就行。&/p&&p&口呼吸的危害非常之大，但非常遗憾大家了解不多。很多人自青少年起就鼻口一起呼吸，导致成年后出现一系列问题。我自己不算是张口呼吸，但我的舌头摆放位置不对导致我下颌后缩，我爸妈都有发育完全的下巴，我下巴长得就很短小，侧面不好看，还有下颌关节炎。口呼吸对面容和体态的影响，大家一定去上面的公众号看看，很复杂但很有道理，只要你认可人体是一个整体这一理论，你就能够理解。&/p&&p&在你实践之前，请仔细观察自己的面容，&b&然后用双手完全包裹捧住你的小脸儿，尤其是腮帮子那块。&/b&有大小脸情况的人多数都是腮部不一样大是吧，我也是。另外大小脸比较严重的人，一定伴随牙齿咬合不正，而牙齿咬合不正，一定有下颌关节炎，只是严重程度不同罢了。&/p&&p&为什么让你捧住小脸儿呢，就是为了让你&b&记住两边脸不一样的感觉&/b&，等你实践并掌握了正确的呼吸姿势后，再来看看，你就体会到改善口呼吸对你面容的影响了。（至少对我是这样，如果你跟我不一样，请再实践其他方法）&/p&&p&&b&有几点提前跟大家说一下：&/b&&/p&&p&1. 刚开始实践的时候你觉得舌头简直不知道怎么摆好，这是正常的；2. 狂分泌口水，这也是正常的；3. 一不留神舌头又回到不正确的位置，也很正常；4. 舌头一会卷一会直，甚至影响到了说话。没关系，请坚持住。&/p&&p&总之，实践初期你的一切不适都是正常的，重要的是坚持住。相信我，时时提醒自己坚持几天，基本就能形成习惯了。不难的，别害怕。&/p&&p&此外，还有一个概念叫做tongue thrust，这种习惯也跟口呼吸的不良姿势有关。以我粗浅的理解即是，&b&正常人&/b&在吞咽东西的时候，应该只有喉部运动，把食物压下去。而错误的方式是用舌头把食物送下去，这是错的。因为吞咽方式实在是太本能了，所以很多人都意识不到。请你吃饭的时候体会一下，吞咽的时候舌头是怎样的，喉部又是怎样。正确的应该是喉部“咕咚”一下把食物咽下去，舌头在这个过程中是不动的。（这部分内容详解还是看上面推荐的公众号）&/p&&p&最后，推荐一个视频 &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youtube.com/watch%3Fv%3DNC9-8JSem4Q%26list%3DLLwbvPF4XqhJ9KYl9zwRv7ag%26index%3D30& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youtube.com/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=NC9-8JSem4Q&list=LLwbvPF4XqhJ9KYl9zwRv7ag&index=30&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& &/p&&p&只有youtube链接，需要翻墙。其中理疗师示范了正确的舌头应该摆放的姿势。youtube上这样的视频很多，但挺多都是口头描述，对英语要求高，这个视频我觉得还比较好。如果你懒得看视频，只看我推荐的微信内容也是足够的。如果你不研究微信，那肯定是看不明白视频的。。&/p&&p&&b&总之我现在情况是&/b&，大小脸得到了极大改善，以前左右脸是1:1.5，现在差不多1:1.2了吧。完全对称我就不追求了，因为我本身头就睡偏了，不可能完全对称。我最高兴的是十几年的下颌关节炎得到了极大改善，以前我的两边腮帮子都有痛点，说话时间长了下巴酸胀，现在痛点消失了，说话时间长下巴也不酸了，我太高兴了！&/p&&p&&b&照相时我发现&/b&，虽然我年纪大了皮松了，但脸部的肌肉比以前流畅了，所以至少我觉得，我比以前好看了，柔和了。&/p&&p&又写了这么多，好累，希望大家都实践一下，别光看。如果能帮到你，我很开心，如果不能，那也别灰心，再找其他方法就好了啊。&/p&&p&祝你越来越美！&/p&
日更新口呼吸改善大小脸内容，加目录。一. 改善体态要树立整体观（授人以渔）二. 本人情况三. 实操 1. 骨盆问题解决 2. 筋膜球按摩 3. 再次强调骨盆及有关练习 4. 推荐瑜伽练习 5. 骨盆问题解决后四. 我的日常routine五. 更新口呼吸问…
&p&有句话呢，我早就想说了，今天我就冒死说出来。&/p&&h2&为什么很多女人不能大大方方的承认性是谈判的筹码，初夜就是一种抬价的资本。&/h2&&p&&br&&/p&&p&大家好好的看看这个题目&b&【男友想要我的第一次，我应该给他吗？】&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&什么叫应该？什么叫不应该？&/p&&p&&br&&/p&&p&如何去界定到底是应该还是不应该？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&是不是给了以后，万一没结婚，就叫不应该给？&/b&&/p&&p&&b&不给以后，本来能结婚的闹分手了，就叫应该给？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&那如果很爱很爱这个男人，但是不给他睡，马上就会分手。给他睡了，就能延缓一年分手。&/p&&p&&br&&/p&&p&那这个ML，让你和你很爱很爱的男人又多呆了一年，难道就没有价值了吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&那是不是给了一个男人第一次，就会在心里种下一个执念，&b&我的第一次都给了你，你就应该对我更好一百二十分？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&那这个初夜是不是可以理解为等价一百二十分。&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&不给男人ML，男人如果离开了，那是男人渣。&/b&&/p&&p&&b&给了男人ML，男人如果离开了，也是男人渣。&/b&&/p&&p&&b&给了男人ML，男人必须要更好，不然男人渣。&/b&&/p&&p&&b&不给男人ML，男人没有以前好，果然男人渣。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&性在这里到底是什么？&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么不能坦诚的说，我就是把性和初夜当成一种资本，一种筹码，一种谈判手段，一把衡量男人的尺。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&智人的历史几十万年，在这几十万年的跨度中，从来没有哪一刻，能比现在更能对女性提供性交的保护。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&明明题主已经二十岁的人了，吃的好，营养足，发育的快，月经都来了起码六七年。在网络电视各种社交媒体中浸泡了十几年。可到了该不该给初夜的时候，却宛若智障，感觉好像从来不知道任何生理卫生知识。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后还要在问答网站提问，希望得到指点。&/p&&p&&br&&/p&&p&怎么指点？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你觉得给了，你能更快乐，你就给。你要是觉得，给了你就不快乐，你就不给。明明标准在自己心里，安全措施唾手可得，不知道到底是在犹豫什么？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&说来说去，还不是拐弯抹角的觉得自己初夜没有了，万一没结婚，折本折大了。&/p&&p&&br&&/p&&p&物化女性的主力军，永远都是女性自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&当年山口百惠在事业最高峰急流勇退，甘愿做三浦友和背后的女人，在家相夫教子。被日本很多女权抨击，说她是时代的倒退，女性的耻辱。&/p&&p&&br&&/p&&p&山口百惠接受媒体质疑的时候是这么回复的：&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&我觉得真正的女权，就是可以选择做自己想做的事情，这个事情可以是事业，也可以是相夫教子。&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&在这里，我也想对题主你说一句。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&你要真觉得自己是一个独立的女人，不是一个物化的女人。那你就去做你自己想做的事情，可以是ML，也可以是守身如玉，但绝对不是来问，我该不该给他睡！&/h2&&br&&br&&br&&br&———————&br&如果你也有困惑，可以向我的值乎私密提问。&br&一对一服务。&br&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/zhi/people/354176?qrcode=1&utm_source=qrcode_zhihuapp&utm_medium=qrcode_button&utm_campaign=qrcode_zhi_three& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/zhi/people/72&/span&&span class=&invisible&&4176?qrcode=1&utm_source=qrcode_zhihuapp&utm_medium=qrcode_button&utm_campaign=qrcode_zhi_three&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
有句话呢，我早就想说了，今天我就冒死说出来。为什么很多女人不能大大方方的承认性是谈判的筹码，初夜就是一种抬价的资本。 大家好好的看看这个题目【男友想要我的第一次，我应该给他吗？】 什么叫应该？什么叫不应该？ 如何去界定到底是应该还是不应该？ …
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ed1b59f76f9f9e23dfd0aeb4ef277b80_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ed1b59f76f9f9e23dfd0aeb4ef277b80_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&一&/strong&&br&&/p&&br&&p&&strong&等你发现时间是贼了，它早已偷光你的选择。&/strong&&/p&&br&&p&在我的所有朋友中，我算是唯一一个可以勉强被称作&strong&时间天敌&/strong&的人。&/p&&br&&p&我始终警惕于时间的流逝，我始终不甘心于被岁月改变。&/p&&br&&p&我相信每个人都有一颗滚烫的内核，在年轻的时候它们大多数表征着美好和热血。&/p&&br&&p&我不介意自己在这些年的摸爬滚打被磨去的那些边角。&/p&&br&&p&我在意的是自己，即便在那些被心魔湮没的时时刻刻里，仍旧不能丢失的部分。&/p&&br&&p&梁边妖曾回复私信给我说，留住热血，坚持中二。&/p&&br&&p&我希望等到我三十几岁的时候，再这样骚骚柔柔的写十年回望的时候，我依然可以说：&/p&&br&&p&十年饮冰，难凉热血。&/p&&br&&p&我希望等到我衰老到连牙齿都没有几颗的时候，我依然可以说：&/p&&br&&p&永远年轻，永远热泪盈眶。&/p&&br&&p&过去我和老友们这么不说人话的时候，他们会恶心我说：哇，这逼装的，我给你100分。&br&&/p&&br&&p&100分不重要，如果可以的话，再给我50年少年时代吧。&/p&&br&&br&&p&二&/p&&br&&p&像我这样一个，很难被时间侵蚀的人，有的时候回头看，依然会被时光的力量所震动。&/p&&br&&p&当我想起，我已经离开学校、离开故城，在外5年了。&/p&&br&&p&当我想起，很多事情回忆起来的时候已经可以说，10前如何如何。&/p&&br&&p&当我想起，我的一些老友，已经相识超过20年了。&/p&&br&&p&我还会像个没见识的傻逼一样，唏嘘一阵。&/p&&br&&p&再唏嘘一阵。&/p&&br&&br&&p&三&/p&&br&&p&五年前，我刚刚离开学校，进入熔炉。像个受气的小媳妇儿一样，被现实狠狠的操了几顿后，很多人劝我别梗着脖子像个楞逼一样，关于这些或善意或无意的“忠告”，到今天我的答案都是，去你妈的，不接受，绝不接受。&/p&&br&&p&五年前的毕业季，我刚刚和我女朋友在一起，很多朋友替我担忧我们的未来，觉得这场恋爱或许不会有善终。我理解他们对我的关怀，但是我只愿意自己做决定。五年中，我们有三年时间异地，中间有数次吵得分崩离析，坦率的说我并不是没有想过放弃，但是直到今天，我们还在一起，重要的是我们想和对方在一起。&/p&&br&&p&今年10月，我们要结婚了。&/p&&br&&p&四&/p&&br&&p&说说这五年，我自己的大事记。&/p&&br&&p&五年前，大学毕业前夕，经历一段糟心的求职故事，但好歹结果是好的，签约去天津的一家军工方向的国企做射频工程师。但是坦白说，我当时内心并没有多少喜悦。&/p&&br&&p&坦率的说，我自己过去有一段经历，这些年我一直羞于启齿，那就是：我和我其他大学同学不一样。&/p&&br&&p&别人有一场毕业典礼。&/p&&br&&p&我没有。&/p&&br&&p&拿出两张毕业证书比对一下，别人的是2011年6月签发的，我那张的日期是2011年的7月14日。&/p&&br&&p&由于大学有两门课一挂到底，我需要参加毕业考试，通过了拿学位证。&/p&&br&&p&通不过的话，那对不起。&/p&&br&&p&毕业典礼那天，我自己待在宿舍，隐约能听见操场的礼乐声，甚至我能听到人们的欢笑声，我伤感吗，我懊丧吗？其实都没有。&/p&&br&&p&我内心里只有一团对自己的烈焰般的仇恨和愤怒。彼时我暗暗思忖，如果我能够从这座悬崖中爬出来，我不会再置自己于这般境地。&/p&&br&&p&&strong&等你发现时间是贼了，它早已偷光你的选择。&/strong&&/p&&br&&p&永远都不要让自己没有选择，无路可退。&br&&/p&&br&&p&之后有两周的时间准备考试，暂时住进了研究生公寓，有三个大学同学留下来陪我备考。&/p&&br&&p&现在说起来轻描淡写，在当时那基本上是炼狱一样的十几天，几个好兄弟各司其职，帮助我备考，对我的情分我无以为报，只能在此后的岁月里，尽量不辜负他们对我的厚意。&/p&&br&&p&考试结束后，我走出考场，路过球场，作为一个老帮菜，目睹着学弟们在烈日下挥汗，很难说那是一种什么样的感受，&strong&我不再感到伤感，未来已经等我很久了，我得赶快策马赶上。&/strong&&/p&&br&&p&五&/p&&br&&p&我的第一份工作，在天津做射频工程师，干了整整三年。&/p&&br&&p&有那么大概两年时间，我几乎没有写过任何东西，那几年我忙碌而平静，我甚至已经接受了作为一个理工男传递至工程师的职业宿命，我开始和每一个身边的同事一样，想着买房、结婚、生子，一辈子就在天津生活下去了。&/p&&br&&p&那几年我几乎有一半的时间都在出差，跑各地的研究所、部队，做实验做联试。武汉、石家庄、南京、成都、广州、苏州、西安，机场和火车站闭着眼睛都能摸到安检。&/p&&br&&p&由于大学时代的过分不靠谱，那几年我一直都在给自己幻觉，试图让自己接受这样的设定，假装自己正在做一件正确的事情。那几年至少有一半的时间都很疲劳，工作忙碌，东奔西走。&/p&&br&&p&假意仗剑疾行，但心底的那个少年，已经陷入昏迷。&/p&&br&&p&生了几场无关生死的大病，闯了几次无关未来的大祸。&/p&&br&&p&直到2014年，因为在南沙的一场部队试验导致的肺炎，在漫长的修养时间，真正让我有机会，和心底那个少年直面对峙，从而清醒的审视自己的过去和未来。&/p&&br&&p&那几十天里，我什么都没有做，只是想明白了一件事情：&strong&要做自己真正喜欢的事情，而不是做在别人眼中貌似靠谱的事情，珍惜我的时间，珍惜这个世界给我的每一次选择的机会，就像珍惜你的眼睛一样。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&我再也不能以安稳之名，放任岁月荒唐流散，流年大梦，危险如雷池，但是我的内心不能再次被射落至深渊。&/strong&&/p&&br&&p&六&/p&&br&&p&2014年，大病初愈后，心底的少年也随之苏醒。&/p&&br&&p&我从天津离职，从一名通信领域的射频工程师，转行做了一名广告文案。&/p&&br&&p&叫兽易小星有一句话深得我心：&strong&我不愿只能远远看着自己的梦, 在别人的花园里开花。&/strong&&/p&&br&&p&做这个决定之前，我自己其实也有犹疑和不安，但是我没有再给自己任何一次唧唧歪歪的机会，趁着一时热血和力量，提起了这个再次上路的行囊。&/p&&br&&p&我很高兴看到自己，可以和那段岁月做了一次了断。&/p&&br&&p&七&/p&&br&&p&我在天津离职之前，同事和朋友的反应大概有两种：&/p&&br&&p&第一种是他们不理解，我为什么放着这么好的工作不做，非要跑到北京去做什么广告。但是他们相信我的决定并不是一时意气。&/p&&p&“&/p&&p&第二种比较有趣，他们一样不理解我的做法，同时他们会表示嘲讽并“好意规劝”我，之后会后悔的。&/p&&br&&p&对于他们，我想说：&strong&这个世界上有这样的人，他们曾经也做过梦，甚至梦里的景致比我的还要美好，但是他们就这样眼睁睁看着它远去了，梦醒了。然后他们回过后教育年轻人，现实点吧，这已经不是一个让你放肆做梦的年纪了。对此，我由衷的感到恶心，他们被自己的怯懦打败，终于在强悍的命运脚下下跪，本来他们是有机会的，然后他们教育年轻人说，快来和我一起跪下吧，迟早都是要跪的。&/strong&&/p&&br&&p&转眼间，我转行已经一年半了，我没有如你们所愿的后悔，抱歉了。&br&&/p&&br&&p&顺便说一句，我这个人可能会有遗憾，但是从来不后悔。&/p&&br&&p&因为种种原因，我想做没做的事情，我会遗憾。&/p&&p&因为种种原因，我选择去做的事情，我从不后悔。&/p&&br&&p&八&/p&&br&&p&2015年10月底，我去保定参加大学时宿舍老大的婚礼，&/p&&br&&p&我和小浩彻夜长聊，聊往事，聊未来。&/p&&br&&p&小浩说，冯老师，你最终还是选择去做了自己喜欢的事情。&br&&br&我听闻此话，不知为何忽然有些伤感。&/p&&p&我和他讲，坦白说，你也知道，我虚度了很多好时光，我也一度觉得，就这样算了吧，日子也一样云淡风轻。一晃再一晃，半辈子也就过去了。但是几年过去，我忽然发现，内心的火种依然还在，它不依不饶奋力燃烧的样子，让我恨不能抽自己几个嘴巴。于是我想，再给自己的人生，一次机会吧。&/p&&br&&p&&strong&和不想让自己的梦在别人的花园里开花一样，我同样不想辜负了这团十年不灭的少年火种。&/strong&&/p&&br&&p&九&/p&&br&&p&最后扎几针鸡血。&/p&&p&毕业五年，在社会上来回趟了几次，谁也难免没有几回捉襟见肘的时候，穷途毕现的时候请记得：&/p&&br&&p&&strong&命运这东西有时候看起来格外强悍，一拳一拳将你打的你节节败退，直到把你逼到墙角，直到把你放倒在地上，直到你抹着嘴角的腥红对他屈辱的低下头，你说我认命了。&br&&br&然后会发生什么呢，其实认命了也就认命了，你也不会死掉，你只是会在之后的岁月里的所有不如意的时候，都会后悔的把肠子的翻出来。所以，我的做法是，命运怎么击倒我，我就怎么还击回去，即便我眉骨尽碎，即便我满口腥咸，即便我四肢全断，即便我胸膛坍塌，即便我像是一条死狗一样被踩在脚下，也没有什么关系，我还有牙齿。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&人这一辈子，最怕的不是不如意和不甘心，而是心甘情愿。你一旦妥协和低头，那些你心心念念的好景致，即刻就将云散。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&你挺不过来，甘心被踩在脚下，那么这往事就是一根鱼刺，永远如鲠在喉。&br&你挺过来了，转身继续上路，多年后，这些心酸，不过就是一碟下酒菜。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ced5fecfbc525_b.png& data-rawwidth=&971& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&971& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ced5fecfbc525_r.jpg&&&/figure&
一 等你发现时间是贼了，它早已偷光你的选择。 在我的所有朋友中，我算是唯一一个可以勉强被称作时间天敌的人。 我始终警惕于时间的流逝，我始终不甘心于被岁月改变。 我相信每个人都有一颗滚烫的内核，在年轻的时候它们大多数表征着美好和热血。 我不介意…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a90c02eeef1_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a90c02eeef1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&文|味博士&/b&&/p&&p&&b&个人微信号：weiboshi01&/b&&/p&&p&&strong&香煎馒头片&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a90c02eeef1_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a90c02eeef1_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&食材：&/strong&&br&&/p&&p&馒头、鸡蛋、油、盐、葱花&/p&&p&&strong&做法：&/strong&&/p&&p&1、馒头切成一厘米左右的片。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c5f0fb7e_b.jpg& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c5f0fb7e_r.jpg&&&/figure&&p&2、鸡蛋搅散备用。馒头片放在蛋液中浸一下，两面都裹上蛋液。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b36e56e0b2c0a8d06afcf8_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b36e56e0b2c0a8d06afcf8_r.jpg&&&/figure&&p&3、锅中放适量的油，油热后，将馒头片放入，中火煎。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2ab048e7fe8bef4ddd3c_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2ab048e7fe8bef4ddd3c_r.jpg&&&/figure&&p&4、煎至两面金黄后，在馒头片上撒上适量的盐。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-30be67369_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-30be67369_r.jpg&&&/figure&&p&5、再将葱花洒在馒头片上即可。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b0502cbb6eda466f1ac30_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b0502cbb6eda466f1ac30_r.jpg&&&/figure&&p&小贴士：&br&&/p&&p&1、煎馒头的时候，最好中小火慢煎，以免煎糊。&/p&&p&2、搅散的蛋液中也可以放适量盐，这样馒头更入味。&/p&&p&3、馒头表皮煎硬煎脆更好吃。&/p&&p&如果你也喜欢美食，可以加我微信：&b&weiboshi01&/b&，更多有趣的美食做法都跟你分享，更多美食问题都为你解答~~&/p&
文|味博士个人微信号：weiboshi01香煎馒头片食材： 馒头、鸡蛋、油、盐、葱花做法：1、馒头切成一厘米左右的片。2、鸡蛋搅散备用。馒头片放在蛋液中浸一下，两面都裹上蛋液。3、锅中放适量的油，油热后，将馒头片放入，中火煎。4、煎至两面金黄后，在馒头片…
10多年mm粉&br&高强度通过mm1. 2r.3的怒答。&br&回答针对是metal
max1 正代。&br&1.有结局，结局就是隐退。即回去和爸爸对话。&br&2.在生丸的作用就是复活死去的队友。（什么挖掘尸体，复活什么的不存在的）&br&3.红狼不能招募。（现在有的修改版本可以。）沙漠之舟不能招募（mm3中有沙漠之舟，主力战车。）&br&希望能给到帮助，欢迎探讨~哎
10多年mm粉 高强度通过mm1. 2r.3的怒答。 回答针对是metal max1 正代。 1.有结局，结局就是隐退。即回去和爸爸对话。 2.在生丸的作用就是复活死去的队友。（什么挖掘尸体，复活什么的不存在的） 3.红狼不能招募。（现在有的修改版本可以。）沙漠之舟不能招…
&p&有人说鼓浪屿是不去后悔，去了更后悔的地方，我身边的胡建人说，一定是里们没有吃到地道的美食！毕竟厦门作为闽南众多美食的聚集地，汇集了岛内、岛外的各种精华。这里的美食，足以让你单独为了它去一次。&/p&&p&我这就来说一说在厦门有什么美食，能吃到哪些闽南老味道。答主综合了很多当地人的推荐和很多站内网友的留言，整理了这篇&b&《厦门最地道的美食地图》&/b&，阅读完这个合集的厦门人表示还蛮靠谱，&u&你看完也可能会觉得自己曾经去的是假厦门&/u&，哈哈哈~没去过的旁友们也可以收藏一发。&/p&&p&&strong&先来说说都有哪些美食地区&/strong&&br&&/p&&ol&&li&&strong&鼓 浪 屿&/strong&&br&&/li&&/ol&&p&虽然它已经不是多年前我们憧憬的样子，但是对于曾经去过的人，这里其实代表了记忆中的厦门。不是么？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6b05eb6dba5dbe289bf837_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6b05eb6dba5dbe289bf837_r.jpg&&&/figure&&br&来自蚂蜂窝用户@ericchung_ &br&&strong&2.中 山 路 &/strong&&br&老城区最富盛名的商业街，连着四通八达的老巷子。附近的八市是个海鲜菜市场，够大够新鲜够人气。旁边的局口街有很多很好吃的小吃。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ffa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ffa_r.jpg&&&/figure&&br&来自蚂蜂窝用户@安生&br&&strong&3.沙坡尾+民族路&/strong&&br&它是最具有当地特色的老城区，有个可爱的小渔港。涨潮的时候透过巷子看这片内海，有种说不出的幸福和美好。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6de594fb8d74aa250cb6e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6de594fb8d74aa250cb6e_r.jpg&&&/figure&&br&来自蚂蜂窝用户@ericchung_ &br&&strong&4.南 华 路&/strong&&br&&p&南华路。有很多私人别墅改造的特色咖啡馆，适合不同心情或者不同的人群。还有一些物美价廉的旅馆。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa68fe80d84d8c4541322_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa68fe80d84d8c4541322_r.jpg&&&/figure&&p&来自蚂蜂窝用户@夕阳武士&/p&&br&&strong&5.顶 澳 仔&/strong&&br&&p&位于南华路对面，夹在两所大学之间。是一条小小的商铺街，能淘到一些不错的小玩意。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-181ce526c395a24fff3858_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-181ce526c395a24fff3858_r.jpg&&&/figure&来自蚂蜂窝用户@ericchung_ &br&&strong&6.华 新 路&/strong&&br&以前是华侨居住的地方，有很多好看的别墅。如今这些别墅被改造成了私房菜餐厅，酒店，咖啡馆，相对比较精致。紧挨着的中山公园周边有很多特色小食店。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f2f51abf1a2075ead06e5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f2f51abf1a2075ead06e5_r.jpg&&&/figure&来自蚂蜂窝用户@来自马德拉的男孩&br&&br&&strong&7.筼（&/strong&yún&strong&） 筜（&/strong&dāng&strong&）&/strong&&strong& 湖 &/strong&&br&市区内的一个人工湖泊，每天早晚都有大批白鹭出没。沿湖有很多小资的酒吧，一堤之隔的海湾公园内也有很多露天酒吧、烧烤吧。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0b90bbb2ef888ffdd5a5ab52_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0b90bbb2ef888ffdd5a5ab52_r.jpg&&&/figure&来自蚂蜂窝用户@薄盐&br&&strong&8.厦大白城&/strong&&br&位于厦大南门外，夏日傍晚可以坐在沙滩上吹海风看海景，还可以越过不远处的演武大桥看日落。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e64afe782_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e64afe782_r.jpg&&&/figure&来自蚂蜂窝用户@凡糕&br&&strong&9.曾 厝 垵&/strong&&br&环岛路上近海的一个小村，有很多家庭旅馆，价格实惠。老板们会介绍很多他们私藏的好地方供你游玩，时间允许他们还会带你到处散步。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-637943bfdabe4f24e85bc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-637943bfdabe4f24e85bc_r.jpg&&&/figure&来自蚂蜂窝用户@来自马德拉的男孩&br&&h2&&strong&第 1 站&/strong&&/h2&&h2&&strong&必吃的闽南老味道&/strong&&/h2&&p&&strong&Top 01. 沙茶面 &/strong&&/p&&p&汤头浓醇，有花生酱和鱼虾的干香，碱水圆面劲道入味，加料选择丰富（各种海鲜/素食/猪杂/卤味），是闽南人最日常的饮食。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f90c60cbadce56eb6859c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f90c60cbadce56eb6859c_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&推荐店家：&/strong&&br&&/p&&p&· 厦禾路大同小学对面的「开禾沙茶面」&br&· 湖滨四里的「四里沙茶面」总店&/p&&p&· [乌糖沙茶面]&/p&&p&&strong&Tips：&/strong&&br&&/p&&p&① 要选开满20~30年的店，食材足够新鲜。&br&② 店里的头牌须是沙茶面，且其他小吃种类不能多，专注才会好吃。&br&③ 游客大排长队的店家不建议去，价格超贵，态度不好。&/p&&br&&h3&&strong&Top 2. 姜母鸭&/strong&&/h3&&p&姜母是老姜，鸭使用百天以上的低脂番鸭。加入二十多位药材香料，淋上米酒和麻油，在老砂锅里慢炖，让鸭肉鸭骨酥烂入味，最后连姜都好吃，是温而不燥的药膳美食。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-95dfce74ce9f3aa192b0edd3dd156dd4_b.jpg& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-95dfce74ce9f3aa192b0edd3dd156dd4_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&推荐店家：&/strong&&/p&&p&·厦港新村华侨博物馆附近的「灌顶姜母鸭」&br&·百家村中兴路路口的「好得来姜母鸭」&/p&&p&&strong&Tips：&/strong&&br&&/p&&p&① 厦门众多姜母鸭店，但好吃率非常低，满街飘香不等于好吃&br&② 好吃的店很少设座位，常常只能打包带走，而且卖完就打烊，所以不要天黑以后去哦~&br&③ 记得让老板为你挑选炉子上最入味的一只，若都还没炖够时间，一定要耐心等待。&/p&&h3&&strong&Top 3. 鱼丸汤&/strong&&/h3&&p&厦门鱼丸大多是包心丸，鱼丸外表是鲨鱼糜，内陷是丰富调味的虾仁/蟹黄/墨鱼/鱼卵/香菇/猪肉蓉，咬破会有肉汁蹦出，再喝一口汤，完美！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-20c349fbbb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-20c349fbbb_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&推荐店家：&/strong&&/p&&p&· 中山路老虎城附近的「邵子牙贡丸」老店&br&· 开元路的「永丰鱼丸」&/p&&p&&strong&Tips：&/strong&&br&&/p&&p&① 想吃好吃的鱼丸汤，不要去综合小吃店，味道会中规中矩、千篇一律；&br&② 询问鱼丸有多少种口味，通常口味越丰富的店家手艺越棒；&br&③ 汤色奶白才是最佳，大骨熬制，不用调粉末，喝完汤不口渴。&/p&&h3&&strong&Top 4 扁食&/strong&&/h3&&p&厦门本地人早餐之选，扁食的馅儿是猪后腿打成的肉糜，看似普通的一小勺，细腻度却与手打肉丸不相上下，猪肉纤维都不见了，咬下去紧实鲜美，咀嚼声也好听。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d4ffb045f4581d5cbb592d2ad0025c87_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d4ffb045f4581d5cbb592d2ad0025c87_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&推荐店家：&/strong&&/p&&p&· 厦禾路上本地人爱吃的「劳松扁食」&br&· 开元路「永丰鱼丸」家的扁食&/p&&p&&strong&Tips：&/strong&&br&&/p&&p&① 厦门的扁食的风格也多变，不建议吃内陷为普通绞肉+葱姜的店家，因为不够细腻也不够特色。&/p&&p&② 如果看到餐牌上有“燕皮扁食”一定要尝试，它的皮是用猪肉蓉加