因肥胖引起了焦虑症的自我治疗怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-10 15:07 标签： 焦虑症的自我治疗

行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。

焦虑症的分类为两大类：一种是急性焦虑发作，时间短（惊恐障碍），另一种是慢性焦虑，时间长（广泛性焦虑）。

急性焦虑的表现是：突然心慌，呼吸极度紧张，有时候会有失控感，或者濒临死亡感。慢性焦虑症的表现是：长时间的紧张害怕，对未来的担忧，而又无明确对象和内容。

在美国广泛性焦虑定义中，除了上面两种外，还包括创伤后应激障碍，恐怖症，强迫障碍，急性应激障碍。在实际生活中，许多问题不是单一焦虑的，更多的是复合型焦虑，例如社交恐惧障碍（包含恐惧和焦虑），抑郁症（包含抑郁和焦虑）等等。

以下的几个技巧，是是处理焦虑的常用方法，但不是系统性的。对于严重的焦虑，是需要付费咨询的。因为解决一个问题需要一个过程和时间，不是浏览几个文字就能跳出焦虑漩涡的。

当你紧张时，你的呼吸会加快，你会把注意力关注到目标上面。你的呼吸是无意识的。现在我们要做的，就是要打破这种无意识的。怎么做呢？就是有意识地呼吸。

把目标关注在呼吸上，而不是目标上，是本技巧的要点。先尝试转移注意力：关注呼吸。你可以有意识地深呼吸，也可以有意识地缓慢呼吸，只要你 ”有意识 “即可，一般的急性焦虑用深呼吸；慢性焦虑用慢呼吸。

整个过程只需要3~5分钟就可以了。非常简单方便。现在你就可以试试。本方法对于急性焦虑是十分有效的。

与此方法类似的有：佛教中的坐禅静心，中国气功太极，奥修活跃式静心，都可以通过呼吸达到静心状态。呼吸放松是心情安静下来的桥梁，也是瑜伽的基础。整个过程简单有效，所以我把这一技巧排在第一位。

第二个方法：渐进性放松

人的身体和心理是连城一体的。心情不好时，身体状况会出现糟糕情况，因为心情会影响身体。反过来，我们通过改变身体，来影响心情。本技巧就是运用这一原理。本方法也是心理咨询师最常用的放松方法。

握紧你的双手，握成拳头形状，边握紧边感受其紧张的感觉，细心地体会这种紧张感，2~3分钟就可以了。休息一下，再握紧你的拳头。这样形成一种紧张—松弛的对比，体验一下你的情绪，你会发现你的焦虑不见了。这是通过身体肌肉改变，把焦虑释放的缘故。

下一步你还可以继续放松你的手臂。弯曲——紧张，——松弛。然后又是弯曲——紧张——松弛。有规律的渐进式放松，3~5分钟就可以了。于是你的手臂也放松了。

与此方法类似的，你可以摇动你的大腿，或踢腿，或跳高，都能达到你放松的目的，活动就是对的。再之后到你的腰，你的脖子，你的全身放松。整个过程下来，就是全身放松。你的焦虑，也会放松不少。

我们已经知道“身心一体”，如果你的身体是放松的，那么你的心情也是放松的。本技巧就是根据这一个原理制定。现在你要做的是：想办法让你身体放松。这里放松方式包括：体育锻炼（快式）身体按摩（慢式）。

缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。体育运动能改善情绪，它能释放你心里的压力，达到降低焦虑程度。本方法其实是渐进式放松的升级版，就是活动要剧烈而已。本方法也是糖果老师最为推荐的方法，其效果不容置疑。

你还可以泡热水澡，达到身体放松。当我们进入热水中时，我们的毛细血管扩张，血液流动加快，从而舒缓我们大脑神经。按摩也可以放松身心，促进学习循环，一样有利于排解毒素的作用。糖果老师每天泡两个热水澡，所以整天的心情都是愉快的。本方法也是女士们的最爱。

一般的人面对焦虑时，选择的是拖延和逃避，而不是想办法解决。他们不知道，如果拖延的问题没有根本解决，焦虑情绪始终存在，暂时性压制你的恐惧情绪，下一次还会面临更大的问题。严重的焦虑症患者就是这样从轻度到重度的。

本方法就是要我们选择直面问题，而不是逃避问题。解决模式:你面临的问题是什么？你的现在的处境情况如何？有没有突破困境的方法？通过哪些步骤能达到你的目标？

例如房贷。因为月供压力过大，产生紧张焦虑。银行的利息不变，你就要考虑通过哪些途径，减轻月供紧张情况？

我们可以考虑的方法有：

1：找一个薪水更高工作。2：向亲戚朋友借款还贷，缓解燃眉之急。3：把房子出租，再找一个房租更低的。选择任何一个方法都要比在原地踏步要强。

理性解决问题，消除你的后顾之忧，就不会有焦虑了。一对一，二对二，方法直接明了，本方法是欧美人士的常用解决思路。

第五个方法：合理情绪疗法

当我们处于焦虑漩涡时，我们会夸大负面的结论。受负面情绪的影响，判断容易失去理性，容易误判。现在我们就是要回到理性，对问题进行自我评估。评估越准确，焦虑越少。

例如中学生经常遇到的“考前焦虑”，症状是失眠，紧张，焦虑。

1按照平时的成绩，是可以拿90分的，这次只要正常发挥，应该是没有问题的，恐惧已经夸大了？即使只考了80分，中等成绩，也还不算太差。担心失败是不是过头了？

2就算这次考试成绩不行，这也不能定你终身前途。人的素质是综合性的。条条大路通罗马，考不上大学，那就读一个中专也可以的。只要是金子，在哪里都会发光的。你的忧虑是不是太悲观了？

日本的森田正马认为 : 治疗神经质症状的精髓是“顺其自然，为所当为。”什么叫顺其自然呢？对于自己不能左右的情绪，不要去控制，也不要逃避。高兴的事，就让它高兴，遇到悲伤的事情，就让它悲伤。顺其自然地接受它。

焦虑也是一样，不要想到去排斥他，不要指望消除焦虑，人为的消除容易产生心理冲突，而是带着你的症状继续生活，做你应该做的事。体现“为所当为”的理念。随着时间推移，焦虑症状也会慢慢减轻。

森田疗法运用很广泛，除了急慢性焦虑外，还可以运用到强迫症，洁癖，社交恐惧症，广场恐惧症，心理创伤，完美主义等领域。运用效果也十分显著。(需专业解决)。

大脑会记忆，当一样东西在你大脑中存有深刻记忆时，它会吸收新的东西。当一件事情，重复一千遍，一万遍的时候，你的观念会与认同一体化。冥想技巧就是基于这一原理。

有人在冬天做个实验：想象自己光着身子在室外冥想，想象的内容是自己在室外烤火，全身很热，热得冒汗。几个小时后，身上真的出汗了。这就是冥想的威力。

现在我们要想像与紧张想相反的东西。先闭上你的眼睛。坐在凳子上，或者躺在床上。你可以想象自己在一个很美的地方，可以是森林，也可以是草地，有花，有蝴蝶，还有鸟叫声。很美，你很放松。心里也舒服，有安全感。

刚刚开始，你会觉得效果不是很理想，不用着急。静下心，慢慢的冥想，最好是同一幅画境，想象越逼真越好（加深记忆）。时间久了，你与想象融为一体，你也会认同你的冥想情绪。宗教人士的最爱啊。

8 宗教祷告。9 新生活。10 情感交流。11 改变日常生活。12 朋友倾述。13 心灵旅游。14 打沙包。15模拟训练。

以上的内容，只是“技巧”，而不是“过程”。要知道，改变焦虑不是一早一夕的事情，需要长时间努力。

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导读：（简称焦虑症）。是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经和肌肉紧张，以及运动性不安。

你也有这种状况吗？上台演讲或表演节目时，有的人会手脚发抖，头脑发晕，说话结结巴巴；见异性、领导或陌生人时，有的人会紧张不安，心跳加快，脸部发红……

所有这些表现，都可以视为一种焦虑反应。当你出现上面提到的反应，或者经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕，提心吊胆，就可能患了焦虑障碍。焦虑患者对自己的问题非常苦恼，并想方设法去控制这种局面。然而，许多人仍旧找不到一种合适的方法来解救自己。

消除焦虑的自我治疗方法

“认知行为技术”的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助，它是认知和行为技术相融合的治疗方法。面对焦虑，可以采取以下几种策略：

1、深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

2、挑战忧虑性思维：挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

3、逐级暴露法：面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的极佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。

在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱，并进行密切配合性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：shmily）

（本文内容/图片转自网络，仅供参考，一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。）

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