熬夜看球的 进来说说熬夜心得 以后还敢熬吗_百度知道
熬夜看球的 进来说说熬夜心得 以后还敢熬吗
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宸语欣菲兰
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宸语欣菲兰
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连续三年育儿工作先进您个人
熬夜看球必备的六种零食1.爆米花你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。2.即食麦片适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。3.葡萄适当的吃一些葡萄也可以帮助保护我们的身体，减少熬夜的伤害，被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。4.牛肉干烧烤很好吃，但是太不卫生了，还是配些牛肉干吧！一口啤酒、一口牛肉干，口感一样棒。5.啤酒啤酒可以带动情绪，让人更加投入比赛。边看比赛边喝冰啤，有比这个更爽的事情。不过不要喝多哦，否则影响明天的上班。6.梳打饼干复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。熬夜看球，第二天如何恢复状态？
世界杯马上就要开踢，四年一次的球迷盛会，熬夜看球估计是无法避免了。Fit君看了一眼今年小组赛的安排。好在俄罗斯时间只比中国慢了5个小时，基本上小组赛开赛时间都集中在北京时间的下午6点、晚上8点、11点、12点以及第二天凌晨2点、3点。
这届世界杯小组赛时间安排上还算友好。一场2小时左右的比赛，晚上8点开踢的场次，10点结束，美滋滋，洗洗就睡了。晚上11点和12点可能稍微有点尴尬，但凌晨1、2点估计也是部分人的正常作息时间。
唯独凌晨2、3点的比赛是最尴尬的。如果第二天是周末还算开心，比如像下面这些场次：
周五、周六凌晨2-3点的重点比赛
如果第二天还得上班，而且还是自己支持的队伍，那基本上熬夜是没逃了。就很头痛！而且在这个时间段精彩的比赛还不少：
周日-周四凌晨2-3点的重点比赛
我们常说最好的休息时间在晚上11点到第二天的6、7点，因为是身体激素分泌的时候。我们肌肉、内分泌以及免疫等系统也都需要在这段时间休整。熬夜自然会打乱了身体内部休息调整的，所以对我们第二天的生活表现其实是很明显的。
常见的像：精神恍惚、注意力不集中（神经系统）、四肢及全身无力（骨骼肌系统）甚至抵抗力（免疫系统）也会变差。既然足球的热情我们无法抵抗，那我们可以在哪些方面来减少熬夜对身体产生的不良影响。
夜里尽量不要吃太多的东西
很多人熬夜可能喜欢整上一桌的好酒菜，小龙虾配啤酒，怎么热量高怎么来。这个很正常，因为大脑熬夜是需要热量支撑的，所以驱使我们去吃那些高热量的食物。
这时候就要靠我们自己控制好，高热量、油脂的食物尽量不要出现在你的桌子上。如果会觉得饿，可以准备一些香蕉、乳酸奶酪等小零食。
夜里尽量保持淡定，活动量尽量少
这点估计很难做到，看球谁还不会来几声欢呼，赢球了手舞足蹈，输球了气死嗝屁。熬夜看球是一项极其影响情绪起伏的活动，但是我们熬夜还是要尽量减少尖叫、手舞足蹈等动作。
一个是出于自己身体承受忽高忽低的情绪变化，这样会引起一系列的身体系统反应。比如血糖升高、呼吸系统供氧不足等。另外也是出于别人考虑，家人、邻居还得休息，大吵大叫势必会影响别人。所以，还是安安静静做个佛系球迷比较好。
熬夜后第二天如何恢复精神和体力？
熬夜已成定局，生活还得继续，工作还是得做。所以，第二天怎么迅速恢复体力至关重要，你可以从以下几点做：
起床后，做一些让身体充满氧气的伸展运动
熬夜起来最明显的生理反应，四肢无力，人整个呈现的是萎靡状。这个时候你需要通过一些舒展身体的拉伸放松动作来让身体充满氧气。比如猫式伸展、婴儿式伸展等。
拉伸过程中注意呼吸的节奏，最长最深的吸气和呼气。吸气时准备，呼气过程让身体去做延展。准备2-3个动作，每个动作15-30秒，做2-3组。或者更简单的，直接到Fit App瑜伽拉伸课程，选择一节课程练。
早餐至关重要
很多人在熬夜之后胃口不太好，早上不太想吃东西。但我们建议最好还是能在熬夜后第二天早晨吃早餐，早餐选择熟热食物。自己弄简单一点，鸡蛋+燕麦片。省力一点，街边买个肉包茶叶蛋配豆浆或咖啡。咖啡里的咖啡因可以起到提神作用。
记得多喝水
水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成多饮水的习惯，每天饮水6-7杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，会影响健康，所以熬夜后一定要及时补水。
中午休息的时候，补觉30分钟
趁中午的间隙，赶紧给自己补个觉恢复一下。但是并不推荐大家睡太久，30分钟左右就可以。另外，不建议大家在熬夜第二天可以去提前休息，就按照自己正常生物钟时间去入睡和起床，不刻意把昨天缺少的睡眠时间给补上。这样反而第二次打乱自己的生物钟，反而得不偿失了。
不过Fit君最后还是要提醒各位合理安排自己看球时间，不仅仅说是影响工作。被老板抓到被炒鱿鱼。更多的是从个人的健康角度考虑，毕竟熬夜伤神、伤身更伤肾呐。
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推荐理由：熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助
推荐理由：胡萝卜，颜色靓丽，芳香甘甜，还是蛮多人喜欢的。胡萝卜富含维生素A，并对人体有多方面的保健养生作用，被誉为“小人参”。
胡萝卜健脾消积，下气定喘。胡萝卜可保护视力，预防眼疾；促进儿童的牙齿和骨骼的生长发育，增强免疫力，有抗癌功效。
推荐理由：胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气，养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。
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四年一次的世界杯马上就开始了，估计很多的人应该都会熬夜看比赛的。可是我们白天还要工作。除了休息时间的调整，饮食的调整也是不可缺少的。如果不得已非要熬夜，事后又有何补救措施？有关专家对此提供了一些建议。
熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深...
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湘ICP备B2-连续熬夜看球 学破除疲劳3妙招_网易新闻
连续熬夜看球 学破除疲劳3妙招
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进入7月，离本届世界杯决胜冠军的日子也越来越近了，球迷们连续熬夜看球，不错过一场赛事。但是，连续熬夜会让人疲惫不堪，精神不振，而球迷熬夜看球猝死的新闻更是让人胆战心惊，有什么方法可以在看球的同时也照顾好自己的身体呢？
睡眠：“子午觉”为熬夜做保障
晚上熬夜看球对人的精力是一项巨大的考验，四川省第四人民医院睡眠呼吸中心陈主任表示，熬夜看球对身体肯定有害，特别是白天还要上班的年轻人，容易精神不振、注意力不集中等，影响工作。如果一定要看球赛，最好在看球前先睡“子午觉”，到比赛时间再起来，尽量保证睡眠时间。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，从中医的角度来说，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上10点到凌晨两点先睡一觉，或次日中午补充下睡眠，这对恢复一天的精力大有裨益。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，对缓解疲劳很有帮助。
饮食：晚餐清淡 早餐多蛋白质
要熬夜看球，没有个强健的体魄做支撑怎能行呢？成都市第三人民医院营养科张医生建议，这段时间连续熬夜看球的人要保证好三餐的质量。首先，早餐可稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋、牛奶等，搭配丰富一点，这样可以给大脑补充足够的养分。晚餐，则要以清淡为主。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼类等以利于皮肤恢复弹性和光泽。此外，晚餐还应该多吃富含维他命B群的食物，深绿色叶菜类及豆类植物等都含多种维他命B群，不仅可提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。
加餐：来点粥类坚果最好
熬夜看球肚子会饿，加餐应该吃什么？健康加餐也有讲究。杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素等。粥容易消化，不会给肠胃增加负担，并且杂粮粥能量低，也不用担心发胖。粥既能及时补充水分，又能补充营养。此外，坚果也是加餐的不错选择。因为坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源，还可以缓解大脑疲劳。华西社区报记者 刘俊
作者：刘俊
本文来源：四川在线-华西都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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