女性保健（女性必看今天，一切都很简单：你要么是美女，要么是丑女，要么就是相貌平平。但是，明天的你会怎么样呢？根据你生活方式、生活态度、饮食习惯，甚至思维方式的不同，你在几年之内就很有可能从今天的某一类别被归入与其截然相反的另一类别…… 女性失眠：城市流行病
国际睡眠组织调查表明：30至60岁的女性在一周工作期间的平均每天睡眠只有6小时41分。3月21日是“世界睡眠日”，主题定为“妇女与睡眠”，这也说明，在睡眠问题上，女性比男性更不幸。 调查结果显示，中国有近四分之三的城市职业女性一周内每天不能保证8小时睡眠，女性失眠已成为城市流行病。专家分析说，有家庭负担的年轻职业妇女，由于必须兼顾工作、家庭，睡眠不足几乎成为常态；中年妇女面临更年期激素变化带来的种种不适和褪黑激素减少而造成的睡眠障碍；女性通常较男性敏感，心理和精神容易受到伤害而影响睡眠。
专家强调，长期失眠对健康影响极大，不只是眼袋下垂和黑眼圈，还会造成皮肤衰老加快、疲倦、忧郁、注意力不集中、降低工作效率，出现纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。而且，容易肥胖，胰岛素抗性提高，加大心脏病风险。 经期前后三天不宜游泳
在持续的桑拿天儿里，游泳成了人们消夏解暑的首选。泡在游泳池清凉的水里，的确是夏天的一大享受。但在享受清凉的同时，天安中医院妇科贾怡萍主任提醒女性朋友，在公共游泳池游泳的时候要特别注意卫生和个人健康保护，避免细菌通过池水传播，出现交叉感染。 妇科炎症禁止游泳从女性的生理特点上来说，女性的阴道和外界是相通的，这就为细菌感染提供了可能。贾主任说，正因为女性在生理上有这样的结构特点，游泳的时候才更要特别注意，否则很容易让阴道受到感染，发生炎症。其实，对于女性来说，除了患有皮肤病、眼病等游泳禁忌的传染性疾病不能游泳外，如果女性正处于月经期或出现了妇科炎症，尤其是正在治疗期间，也是绝对不能下水的。
贾主任表示，现代女性生活压力大、工作紧张、作息时间没规律、抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症，而宫颈部位恰好又是没有神经分布的，即使出现了早期炎症也没有不适的感觉，所以很多人都不会注意。另一方面，游泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌，有的地方消毒不彻底就更没有保障了。因此，如果身体出现了早期妇科炎症如分泌物增多、味道和颜色感觉异常，或正处于炎症治疗期间，绝对不能游泳，否则很容易被水里的细菌感染，反而加重病情。同时还要记得避开经期，最好在经期3天之后再游泳。游泳中加强自我防护，即使没有妇科炎症，也没有处于经期的女性，游泳的时候也要随时注意，加强自我健康保护意识。
贾主任说，公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好，特别是内衣最好裹在外衣里面装好。在游泳过程中也不能大意。经常看到很多女孩随意坐在游泳池边的地上或台子上，池边的地面经常是人们光脚踩来踩去，脚上的霉菌也因此沾在地上，如果再随意坐在上面，很容易引起霉菌性阴道炎。所以，要坐在池边的时候，不妨垫上浴巾再坐，不要让皮肤直接沾地。
经期不适补维D和钙片 经前期综合征普遍困扰着育龄期女性。美国最近的研究指出，维生素D和钙质能缓解经前期综合征。此项研究成果发表在7月号的美国《内科医学》杂志上。 90%的育龄妇女在经前期都有生理改变，比如情绪紧张，手足、眼睑水肿，乳房胀痛，腹部胀满等。上述症状有轻有重，如果影响了日常生活就可以诊断为经前期综合征。
美国马萨诸塞州的伊丽莎白·勃通·约翰博士进行了一项大型的名为“护理健康研究”的调查。研究为期10年，调查对象是1057名已经诊断为经前期综合征的女性，她们的年龄在27—44岁之间，另外1968名没有症状的女性为对照。研究发现，每天补充1200毫克的钙质和400国际单位的维生素D能减轻焦急、孤独、激动、悲伤、紧张等，减少40%的发生经前期综合征的危险。
研究者指出，即使在西方社会，女性也并未摄取足够的钙质和维生素D。每天的维生素D建议量是400国际单位，成年女性的钙质建议量为：19至50岁每天需要1000毫克的钙质；51岁以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在饮食中摄取到钙质与维生素D的建议量。 研究者建议，钙质和维生素D最好通过食物摄取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择，此外，食用奶酪或者强化桔汁也不错。
至于是否需要服药来解决钙和维生素D摄入不足，伊默里大学妇科医师什蒂芬建议，那些有经前期综合征，或是平时很少喝乳制品的人，可以尝试服用钙质补充剂。当然最好在医生指导下服药。 维生素B6与女性保健相关 维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质，妇女的雌激素和皮质激素代谢也需
大家都知道，生理健康正常的成熟女性每个月都会来“大姨妈”，其生理解释是：子宫内膜会脱落并夹杂着血液一起排出体外。女性生理期是一段是特殊的时间，应该多加留意。经血逆流是一种很正常的现象，但是如果情况太严重则会给生理健康带来隐患。那究竟经血逆流是怎么回事呢？怎样可以预防经血逆流呢？
一.经血逆流是怎么一回事
月经是子宫内膜在卵巢分泌的雌孕激素刺激下，周期性生长且按时剥脱、排出的血液，并夹杂内膜组织和一些其他物质。正常情况下，女性的经血是由子宫内膜脱落出血，顺着宫颈阴道流出。子宫颈有一个开口连着下体，月经血正是通过这里排出。除了宫颈口，子宫还有2个口——宫角处连着输卵管的开口。所以，子宫一共有3个出口。在解剖结构上，女性的腹腔和外界是相通的：下体-宫颈-宫腔-输卵管-盆腔-腹腔。虽然大多数经血会通过宫颈排出，但是也有一部分经血受到各种因素的干扰，就会“迷路”，找不到出口。
一般情况下，这些逆流的经血会慢慢地被腹膜吸收，对人体没有什么影响。但如果逆流量过多，就会给身体带来一些健康威胁。
内膜异位症的发生机制有多种解释，目前比较公认的是逆流的经血，在各方面因素影响下，定植在盆腔、腹腔的脏器上。定植成功的内膜组织虽然不在宫腔里，但雌激素和孕激素同样会让它生长、脱落，在定植的地方形成局限的病灶，脱落的内膜组织和血液没有地方排出去，病灶就会慢慢地长大。
在卵巢上的内膜异位症，常常生成内膜样囊肿；在盆腔其他地方，容易导致周围的组织黏连，甚至引起深部的内膜异位病灶。侵犯输尿管或膀胱的深部内膜异位症，会引起输尿管梗阻、肾积水；如果到了直肠，如果穿透直肠腔的黏膜层，那么，大便也会排血；如果经血就在子宫肌层里头“乱窜”，那么就可能形成子宫腺肌病。
不要在月经临近前进行妇科会诊，因为有些妇科会诊的诊察方法会伤害到腹腔，也会引起病原体感染。
月经期要保持开朗乐观的心态，不要经常生闷气，以免内分泌失调；在肚子子宫处放置暖和的物件，可以促进经脉的畅通；多喝红糖水，可以活血祛瘀。
要注意不碰寒凉的东西，注意自身的保暖，所以这样可以避免宫寒等痛经的症状；不要做重事或激烈运动避免太过疲劳，以免子宫位置改变或者经期血流过多；禁止经期性生活，这样很容易导致子宫及宫颈口细菌感染。
可以进行宫腔内的手术，这样可以在下次月经前伤口愈合，避免伤口再次感染，；做好避孕准备，避免人工流产对身体的伤害；进行适量的运动，适当提高人自身的免疫力。
注意饮食习惯，不要吃辛辣、生冷、油炸、烧烤等待刺激性的食物，多吃蔬菜、水果等比较清淡的食物。可以温补，但是不能补血，这样就不会让经血积压在子宫内。
