原标题：新生专栏 | 最全军训卫生保健攻略

军训是大一新生进入大学后的必修课，旨在让同学们增强身体素质，培养良好作风，完善健全人格。

不少新生在高中阶段较少体育锻炼，加上又刚到学校这个新环境，一时难以接受较高强度的体能训练和适应高温的室外环境，军训期间较容易出现疲惫、中暑、胃肠功能紊乱等健康异常情况。

为了同学们顺利度过军训，请注意以下问题:

-保证充足的睡眠，多饮清凉饮料、淡盐水等，以补充因天热出汗体内丢失的水分;

-喝解暑茶，口含仁丹;

-如有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，要立即到阴凉、通风的地方休息，要立即移到通风、阴凉处，服用淡盐水。

-注意合理营养，做到粗细粮搭配，动植物食品搭配。

-早餐要吃好，宜摄入高热量，高蛋白（常见的食物有各种肉类，鱼类，牛奶，豆制品等）的饮食，避免空腹参加军训，以免发生低血糖性昏迷；

-午餐要吃饱，保证营养摄入全面；

-晚餐吃少，宜吃清淡少油腻的食物，以七分饱为宜。

-气温较高时，要穿长袖衣服，

-尽量减少外露皮肤，训练前将暴露的皮肤涂抹防晒霜。

-皮肤若起红疹或水泡，应及时就医。

-注意饮食卫生，尽量不到校外流动摊、卫生条件差的地方就餐

-不吃过期变质的食品，

-不食生、冷、过度辛辣和油腻的食物，不暴饮暴食。

-要注意适时加减衣服；

-训练完不能马上用凉水洗澡；

-对一般的打喷嚏、鼻塞和流涕等表现，可暂不服用混合配方的感冒药，多喝开水、注意休息，适当服用藿香正气水或胶囊。

军训时要注意力集中，做到动作规范、协调。发生扭伤后，及时冷敷扭伤处半小时左右，禁揉搓扭伤处。

剧烈运动刚一结束，不宜做以下几种行为；

-不宜马上洗冷水澡，游泳、吹电风扇或进空调房间；

军训作为大学新生入学第一门课，留下的不仅仅是晒黑的皮肤，更多的是美好的回忆，希望各位同学好好珍惜这一段美好时光。

在此预祝同学们圆满完成军训任务！

另外据说转发这条推送的人军训都不会被晒黑哦！

文末附上最近七天各校区天气预报（放眼望去七天几乎全在下雨），然而最近这两天可以说是“你若军训，便是晴天”！！！

近期广东开启流量不限量模式，故附赠户外防雷小贴士

-严禁奔跑，不要张嘴，应立即双膝下蹲，同时双手抱膝，胸口紧贴膝盖，尽量低下头，因为头部较之身体其他部位最易遭到雷击；

-应迅速躲入有防雷设施保护的建筑物内，或有金属顶的各种车辆及有金属壳体的船仓内。

-雷电交加时，头、颈、手外有蚂蚁爬走感，头发竖起，说明将发生雷击，应赶紧趴在地上，并丢弃身上佩戴的金属饰品和发卡、项链等，这样可以减少遭雷击的危险；

-如果在户外看到高压线遭雷击断裂，因为高压线断点附近存在跨步电压，身处附近的人千万不要跑动，应双脚并拢跳离。

雷雨天禁止到高耸的物体如树下、电线杆、旗杆、尖塔旁躲雨

从军训开营到今天，头顶上的炎日高挂，无论是教官，还是学生，都确实辛苦啊！请大家一定要喝水，早睡早起养足精神，三餐按时，尤其早餐特别重要。如果在训练期间，身体感觉不适，甚至已有中暑的症状，千万不要逞强坚持，还是建议跟教官报告请假，到阴凉处休息，如特别严重，请直接请假回宿舍休息或到医院就诊。

给教官们和学生们“笔芯”?(^_-)

内容来源：中大学工 内容稍有改动