如何快速进入深度睡眠提高睡眠质量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-25 02:55 标签： 如何快速进入深度睡眠

健康咨询描述：我的睡眠质量不好，深度睡眠只有17分钟，晚上应该是多少为好的深度睡眠？

你好，根据你的描述，结合你的年龄，考虑是心气亏虚证。

建议服用天王补心丹进行调理，配合艾灸关元，心俞，厥阴俞，涌泉，三阴交等穴位。

你好很高兴为你解答，根据你的描述可能是神经衰弱引起的症状。

建议饮食方面注意清淡饮食，不要吃刺激性食物，口服安神药物，希望我的回答对你有所帮助。

这方面目前没有具体的规定，对于目前的这个年龄，每天睡眠时间至少应该六小时到七小时左右，这才能够保证正常的身体新陈代谢。

目前可以考虑通过生活方面的调理，促进内分泌平衡，必要的时候辅助药物，需要保证充足睡眠。

　　说到，可能很多人都是不知道的。其实深度睡眠又称之为黄金睡眠，是睡眠的一部分。但是在生活中却有很多人都无法进行深度睡眠。那呢?深度睡眠的方法有哪些呢?今天小编就来为大家一一介绍一下。想知道的朋友就来看一下吧。

　　深度睡眠对于我们每个人来说，都是非常重要的。因为一个深度睡眠可以让我们第二天更加神精。那怎么进入深度睡眠呢?

　　1、定点睡觉和起床，尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样，有助于快速入睡和快速起床。

　　2、起床后运动片刻，二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上，可以让人感觉疲倦，并更轻松的入睡。

　　3、想要进入深度睡眠，可以在睡觉之前放松二三十分钟，比如听听音乐或者是看会电视等等，同样也可以泡个澡哦。

　　4、白天避免小睡，它们能够影响晚上的睡眠质量。

　　5、买一套好的床垫和枕头(比如小软健康枕)。人的三分之一的时间都是在睡觉，买个好枕头是挺值得的。

　　6、用一个风扇去遮盖噪音，并用一个好的百叶窗遮住阳光。很简单的方法，但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。

　　7、晚上吃点清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

　　8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖啡因，其作用时间非常长，到晚上仍然会让人清醒。

　　9、睡前避免喝酒和吸烟，它们都会影响睡眠质量，并容易导致半夜苏醒。

　　提高睡眠质量的方法

　　1.坚持有规律的作息时间

　　在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁

　　建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

睡眠充足出高效如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知，充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮小。如此说来，睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐。可是，对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。生理学家的研究表明，在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着，为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢？我不否认你的课业繁重。但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗？学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的“孪生兄弟“：一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能“挤“出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时，我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益！另外，睡觉也要讲究效率。一般来说，早睡效率比较高。有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时，以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。如果做到早睡，是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些“恋床“，你最好请家人届时帮忙“逼“你起床。只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出颐牛

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