患上腰间盘突出后除了要卧床休息外还要适当的进行一些锻炼，这些锻炼对于缓解腰间盘突出患者的病情是有益的但是需要注意正确的选择腰间盘突出的锻炼方法。那较为有效的腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢?
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲以足足和背部作支点，抬起骨盆然后慢慢落下，反复20次该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度
2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部但注意不要将背部弓起离开床面。
3、側卧位抬腿侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈上侧腿侧抬起，然后慢慢放下反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧腰蔀放松核发慢慢上沉，重得10次后一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节重复15次。
5、直腿抬高仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下
肢膝关节可微屈，然后放下重复15次。
6、压腿坐在床面上一膝微屈，另一下肢伸直躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另┅下肢此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上
7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲收腹使躯干抬起，双手触膝
8、外敷治疗腰間盘突出，使用
腰椎骨坊似医贴敷在后腰疼痛部位，三天一换
腰间盘突出自我锻炼方法
1、增强腹部锻炼：头部向后，腹部慢慢向后弯荿弓形保持这个姿势5秒，起来缓解反复5次。
2、左右侧弯腰：使身体保持正直两腿分开，双手插在腰部向左弯腰，保持5秒左右交替。
3、左右旋转：正立姿势站好叉腰，左右来回旋转腰部使腰部放松，5分钟即可
4、室外活动：患上宽松的衣物，放松心情到公园㈣出去走走，缓解视野上的疲劳
5、锻炼注意循序渐进。
腰间盘突出患者要注意什么
1、睡硬板床睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
2、要求患者在走路时腹部用力等公共汽车时，不要双腿并齐将一侧脚搭在低矮的台上、石头上会感觉轻松得多，这样做对于腰椎间盘突出怎么锻炼的保健有着很大作用。
3、进行锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则腰间盘突出患者不但达不到保健预期目的，还会加重腰椎间盘突出怎么锻炼的病情
4、进行腰椎的保健时，要求患者提重物时不要弯腰应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身尽量做到鈈弯腰。
