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您好这样情况我感觉是你养成了一种不敢唱出来的习惯，你可以试试在确定没有任何人的旷野中去放开了唱唱的时候嘴巴一定要张到最大，找到打哈欠的那个感觉来唱歌就是最放松的了如果在这种环境下还是唱不出来觉得憋的话，那应该就是声带出问题叻
根据你的详细描述这是你自己放的不够开，以至于出现这样的问题建议你可以尝试着去一个无人的地方大声的唱出来唱出自信
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说话时间长一些嗓音就嘶哑久而久之发展成慢性咽炎甚至声带小结正规发声训练，这是不少教师、学生、营销人员、声乐戏曲演员等说话多的人共同面临的苦恼河南中医学院一附院耳鼻喉科艺术嗓音门诊副主任医师梅祥胜说，这主要是因为他们不会说话也就是说发声方法和习惯不对。慢性咽炎、声带小结正规发声训练等嗓音疾病患者即使吃了药或做了手术治疗后好转，但如果发声习惯仍得不到正确的纠正嗓音病变还会再次發生。而科学的发声方法就是用唱歌的嗓音技巧来说话。
梅祥胜主任说我们平时说话，是自然的发声方法它不掺入其他发声技巧，音量小力度不大，送不远难以持久。而歌唱的嗓音则是经过科学的发声训练并掺入发声技巧的艺术嗓音，使用歌唱的嗓音技巧來说话不但音色美，音量大而且送得远，持久有力
梅祥胜主任介绍说，比如嗓音病变患病率高的中小学教师他们讲课时就像講话一样，单纯地用脖子以上的声带、舌、嘴唇来说话声带容易疲劳。而歌唱家是调动整个胸腹的呼吸肌肉来配合发声声带不易疲劳。教师刚讲课时声音较平和声调较低。讲了一会儿声音就开始沙哑，音量逐渐变小为了把课讲完，教师不得不提高声音大声喊叫，最后累得气喘吁吁声嘶力竭。日积月累声带长期处于疲劳、充血的状态，嗓音病患病率当然就高了
练气息、甩舌头、调语速
要想学会用歌唱的嗓音说话，就要接受一套正确的科学发声训练主要内容是练气息、甩舌头、调语速。训练前先要做准备工作，具体方法是：深吸一口气然后嘴巴微微张开呈半圆形，使气流缓缓流出声门同时发出规律的气泡音。发气泡音的作用是活动声带黏膜为发声预热。
首先要像歌唱家那样用“丹田气”发声。具体做法是：说话时身体直立挺胸收腹，头部平直下颌内含，颈部伸矗说话前，先深吸气感觉吸到丹田（在肚脐下4指）时，再发声发声时，小腹保持微微膨胀感然后做“衣、啊、乌”三个音的发声練习，每天练习15分钟梅祥胜说，晚上8时~10时是一天中嗓子生理功能较强的时段之一此时进行发声训练，效果最好
其次，甩舌头是為了放松舌根减少声带压迫。具体做法：双手叉腰头低下。吸气后舌体伸出口腔外，靠摇头带动舌头甩动同时发“ai”音，每天练習15分钟梅祥胜主任说，有声带疾病的人舌根大多紧张甩舌头训练可使舌根和喉部肌肉一起放松，减少声带的压力和淤血状态经常练習有助于病情恢复。甩舌头还能锻炼舌头的灵活度对于学生学外语效果不错。
最后调语速是为了减缓声带压力，语速要比正常说話慢一些能收到字正腔圆、吐字清晰的效果。调语速最好的办法就是朗诵唐诗每天练习15分钟。先深吸一口气然后用“丹田气”发声，每呼吸一口气慢慢地朗读一句尽量使每个字的发音清晰响亮。这样做的目的是建立用气息发声的习惯避免声带自相摩擦而导致声带疾病。
声带小结正规发声训练、松弛等疾病
科学发声训练后可消除
在梅祥胜主任的门诊年龄最大的76岁的李奶奶最引人注目。李奶奶说话语速很慢不仔细听根本听不出来她说话有问题。李奶奶告诉记者：“去年3月份我说话开始颤抖，刚开始怀疑是脑梗到醫院检查，没有问题后来又做喉镜检查，医生说是声带松弛让我自己锻炼说话，我自己在家练了一个月没效果。听说梅医生这儿治嘚好我就来了。跟着梅医生练习了才三天我自己就感觉着说话不那么颤抖了，我真高兴”
梅祥胜主任指出，对于声带小结正规發声训练、松弛等疾病坚持科学发声训练，不仅可以消除病变还能减少以后复发的机会。科学发声方法一般学习三天即可掌握重在養成日常说话习惯，平时在家可对着镜子进行练习或清晨对着窗外朗诵唐诗、散文，一般练习三个月即可达到矫治及预防嗓音疾病的目嘚
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