前摆过杠下垂面后，两腿向前下方伸压制动出髋拉开肩角接着举腿翻臀，两腿从两臂间穿过成屈体悬垂后摆。当肩摆过杠下垂直部位时以腳面发力向前上方伸腿制动，肩升至杠上用力压杠推离上体迅速跟肩提腰，两腿侧分向后越杠两手立即下伸抓杠并保持肩带适度紧张，并腿后伸下落成悬垂此动作要做得快速，连贯一气呵成。

1.前摆过杠下垂面后脚面下压，伸髋拉开肩角举腿翻臀，穿腿

2.后摆肩過杠下垂面后，伸髋、压杠跟上体

3.推手后两腿侧分向后越杠，两手下伸抓杠并腿后伸成悬垂。

换握时臀部不低于杠水平面。

1.保护与幫助方法：保护与帮助人站在杠后侧方当练习者向前上伸髋时，两手扶托其腰部顺势向上托起。

2.创伤与安全措施：当练习者向后分腿帶怎么用摆越换握时升力不够两足跟打杠挫伤。穿压过早易脱手。保护者扶腰部或托其腹部防止跌下。

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