原标题：15个胸口中间一拉伸就痛膕绳肌体式一起来看看
练瑜伽，大家都知道站立前屈的练习可以很好的帮助延展腘绳肌，但是如果伽人的腘绳肌比较僵硬，再采用站立前屈的练习来胸口中间一拉伸就痛就很容易导致腰部代偿，出现疼痛等问题
所以，对于腘绳肌僵硬的伽人来说通过站立前屈，來胸口中间一拉伸就痛腘绳肌并不是最佳的选择其实，除了站立前屈瑜伽中很多很好的胸口中间一拉伸就痛腘绳肌的体式，它们相对來说比站立前屈更加的安全而且效果也很好。比如下面小编要给大家推荐的这15个胸口中间一拉伸就痛腘绳肌体式，一起来看看：
山式站立双脚分开约一腿长
转右脚，右脚脚后跟对左脚足弓
吸气延展脊柱呼气身体向右侧侧弯
将右手放在右小腿上或者垫子上
保持5-8个呼吸，换另一侧
山式站立双脚打开大于一腿长
转右脚90度，左脚向外60度
髋部朝向正右方吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气屈右膝向下90喥
保持5-8个呼吸换另一侧
山式站立，双脚分开略大于一腿长
吸气延展脊柱呼气躯干向前向下
来到与地面平行的地方，保持5-8个呼吸
呼气躯幹继续向下保持5-8个呼吸
山式站立，双脚分开约一腿长
转左脚转右脚身体转向正右方
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
初学者也可以借助瑜伽砖
保持5-8个呼吸换另一侧
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚分开与髋同宽吸气准备
呼气脚尖回勾，坐骨向上
伸直双腿和手臂脚后跟向下踩
脊柱延展，保持5-8个呼吸
从下犬式开始将右腿向后向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
蹲坐式开始将左腿向左侧打开
脊柱延展，双手合十放于胸前
保持5-8个呼吸换另一侧
蹲坐式开始，将右脚向前伸直
脚后跟着地吸气延展脊柱
保持5-8个呼吸，换另一侧
坐立在垫面上双腿并拢伸直
初学者也可以借助伸展带
保持5-8个呼吸，换另一侧
坐立在垫面上双腿并拢伸直
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
12-13、坐角式及变體
坐立在垫面上双脚分开适当的距离
脚尖回勾，膝盖朝向天花板
吸气延展脊柱呼气躯干向前向下
双手放在身体的前方，保持5-8个呼吸
吸氣还原身体向右扭转
呼气躯干向前屈，双手握住脚后跟
保持5-8个呼吸换另一侧
14-15、仰卧手抓大脚趾及变体
仰卧在垫面上，抬右腿向上
保持5-8個呼吸换另一侧
初学者也可以先一条腿屈膝来做
