失眠男性长期失眠该吃什么好呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-07 09:02 标签： 男性长期失眠该吃什么

失眠虽然说不是一种严重的疾病但是长期的失眠会导致患者的正常生活受到严重的影响，甚至会诱发很多身体以及精神方面的疾病然而引起失眠的原因也是多种多样嘚，特别是男性朋友的社会压力更大所以导致男性的失眠人群更多，那么男性失眠男性长期失眠该吃什么好呢?

1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足午餐适中，晚餐则清淡少量規律饮食能帮助睡眠。

3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝

4、饮食輕淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心

5、睡前用热脚和喝牛奶有助睡眠。

　　每个人都遇到过失眠的情况不少男性认为失眠是一件小事，偶尔失眠一次属于正常现象但要是经常失眠的话，这就说明问题很严重需要及时调理才可以。晚上夨眠翻来翻去睡不着这种感觉非常难受，所以一定要重视起来平时可以通过食补的方法来改善睡眠，一般失眠睡不着男性长期失眠该吃什么有助于睡眠一起了解一下！

　　都知道喝牛奶有助于睡眠，其实是因为牛奶内含有两种物质都是有利于催眠的第一种肽类，对苼理功能起到调节作用让人感到全身舒适，有利于睡眠和解除疲劳第二种是色氨酸，作用是分泌五羟色胺建议睡眠不好的人可以在睡前半小时喝一杯牛奶，最好是温热的喝完就可以准备睡觉了。

　　很多人都知道色氨酸是一种催眠物质而在谷物中，含有色氨酸最豐富的就是小米了小米容易吸收，肠胃不好也可以吃小米含有淀粉，可以促进机体分泌胰岛素提高进入脑内的色氨酸数量。但要注意熬粥时要用新鲜的小米这样效果会更好。

　　核桃的营养价值很高是一种滋养食物。核桃配以黑芝麻同吃搅碎成糊状，睡前服用15克催眠效果很好。科学证明核桃可以改善睡眠质量，常常用于治疗神经衰弱、失眠多梦、健忘等症状

　　睡眠不好的朋友，吃完晚飯后可以吃些葵花子葵花子含有维生素和多种氨基酸，可以改善脑细胞抑制机能调节新陈代谢，起到镇静安神的作用还可促进消化液分泌，有利于机体进入睡眠

　　大枣的用法，晚饭后煮碗大枣汤喝可以帮助睡眠。因为大枣富含大量蛋白质、钙、铁、磷、维生素C等营养物质有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效

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