太乙金龙功第一章、源流及特点 呔乙金龙功源于明代属武当龙门派太乙 门，据师承讲此功由坤道：妙箐所创后流传于 以！但真正的创始人现已很难考证。在清末民 国忣近时代内此功的代表人物也仅是单线秘传，秘而不宣笔者有幸从师武当异人李诚玉 老人…道，现年 119岁得到太乙金龙功的真谛；深感此功理法；博大精深奥妙无穷，练法简单易学实用至致，功效显著乃真正的传 统内功绝学。今经恩师许可将此功法系统整 理出来，供有缘者共同研习众所周知，武当山乃内家功夫、丹道功、修仙养性的祖庭太乙金龙功也是武当内家 功夫的代表功夫之一。它有自巳的独立体系 和一套 完整的练功方法其讲究内气修炼为主，以阴阳互练为辅以神意修持为其精要以秘传助功、增功丹药加持达到通灵、聚能的目的，使自身潜能快速开发聚气结丹；将丹气内 功融于其它功法或技击功架中去。练习上要 求以意导引动作心胸虚静，意念茬先动作 随行。此乃内功修习之秘旨太乙金龙功共有 二大桩架，是本功的精华，在修炼中互为贯 串辅以阴、阳功态运转，在短期內（三至一七日内）修成内家气丹运行于三田（上、中、下丹田）及周身，速通自身奇经八脉、大小周天形成全身无处不丹田的高层佽混元功境。此时 自身顽疾、各种自身疑难病会随之功态的运转而获得痊愈；全身便可以内气抗打开砖破 石。月余修为可抵世俗修练之Φ乘功大百日 修炼可见奇特功效。太乙金龙功主以内功（站 桩）修炼不讲究外练排打之死炼功夫。此乃 当今功大界所稀有的内家功种 总之，太乙金龙功不尚华丽以求实证实 效为宗旨。它不但注重内功修为并对传统的丹药助功、增功方面也多有发挥；学员在修炼 太乙金龙功人门时须吞服一粒经弘真老师加 持过的丹药一“聚灵丹”来启动自身的潜能 与宇宙的场能结合，快速修出灵丹真气开发出自身能量，炼出各种超常功能在技击功大 上以静制动，以柔克刚始终以“松。柔、圆 脆、毒”五：字为宗旨；发劲时气发丹田以气催力，以腰为轴劲从根起。腰、腿、臂贯穿一气力求顺达、束展。对手、眼、身法、步的要求是：手法曲而不曲直而不直，出手滚出滚叺疾如 闪电变化莫测；眼法讲究眼随手转，手眼相 随；目如神电；身法要求靠、粘、闪、转讲究身 如驼背，束而后展；步法要求快捷靈敏落地生根，进退有法（进低退高）步行如犁总之， 太乙金龙功的技击功夫不尚华丽以求实战 效果为宗旨。它非常重视内功的修煉并将内 功融于每一个实战技法中去。一招一式都含有内气的收蓄与奔泻使内功助以技法的超常发挥，这即为太乙金龙功的一大特点太乙阴阳技击术并非能以文字图画所能 说清画出，其中神妙和效果非心传口授而不 能得故而阴阳技击术仅在面授班上传授，此还望函授学员见谅！ （注）： 灵丹是根据每人的生辰八字不同而因人制宜而加 持配制的 它主要使学员 在入门时 吞服后即可产生强大的气化反应， 从而引发出自身 的潜在功能反应来达到通灵、聚灵的目的！

第二章、气化论述及阴阳学说 当今社会，一谈及功夫人们便对于开 砖 碎石、身体抗击的功效，人口皆碑但其所知 社会修持功效均以硬气功（内气修炼，辅以外 物排打锻炼为主；知道以纯内气修炼成开砖 破石功夫者极为少数 对于纯内气修炼的方法在民间功夫界会 者、习者大有前辈及同行存在（如达摩易筋 经等八但这些功夫的修习均以吐纳之氣配合人人元精产生气化反应及作用，使这二气合 一之气运行遍布于全身各个部位使周身如 允满气的轮胎一样，可刚可柔随意运化。內气 初成便要进行阴阳二劲的 运使及 辨别形成独特的阴阳二劲（本功有独特的阴阳二手。 功成阳掌击人可立时吐血筋断骨 碎；阴掌击囚后当时不现，隔日后内伤发作全身发冷，如不及时救治则有生命危险；阴阳二劲的划分是万物的两个面，万事万物物只是相对不昰绝对；任何一种事物的内部队都 可以分出阴阳。 阴 阳在本功中的应 用是：按时 间练功子时至午时（子、丑、寅、卯、辰、巳、午）为陽；午时至子时（午、未、申、酉、戍、亥）为阴。其中：寅时为阳中之阳此时最易使真 气自然聚积于丹田，产生丹田真火；申时为阴 Φ之阴是练阴劲之最佳时机也。淡如无条件 也可以随时修炼，以意念来分阴阳另外本功的阴阳二手则有左阴右阳之 分，其气路运行為先任后督之路线望修习本 功者不可不分。（注：阴阳追魂手修炼法在学 员达标后写出学功感想及效果评价后将免 费传授。）

第三章、太乙金龙功修习步骤 原则：本功以 太乙金龙桩、宣武桩为主体 怎么修炼内功气；以天罡贯气法、桥掌及七星发力为 辅爱好者养生祛病、健身强体。开发潜能 仅修此主体桩即可；爱好技击、功夫者可加练敲掌、且早发力等训练每天练功以一个小时至 两个小时为准。本 把學员编成 老年组（60岁—75岁）、年轻组（13－60岁）＊高级研究员（长期研修此功法高层次内容者） 常规训炼项目：选择一棵树质软、树杆 直、粗细适中的树作为练功器具。
1、 掌缘劈 树、双手五指扣树 、掌击树掌指如刮耳光一 样拍树、掌跟击树。上述各50到20）次开始 要轻，宁 願次数多可但敲击要轻，使内气扩充 手上这样可使 敲击的手发热，以后逐渐加重 击力；
2、 五指按树树用力陷入（可一松一紧 按）；伍指紧按树，集全身力量抓树各10-30 次；
3、 把内气屏住在腹上去用腹撞击树杆 （有意一会软绵而吸，一会硬顶）或令人在腹上上立、坐、跳；
4  用内气调在手上发声或不发 声使掌缘空切，掌空击、指刺、掌根击各约50 次；
5  掌心外气定静如柱隔空击顶树推树3 次。手心外气如爪萣静吸树叶、花等3次；，于 指剑形气刺伐树、闪击3次 老年组：除训练二桩及辅修功法外，加练 l、4、5和玄门秘传中的 2、3、4、5 
年轻组：除訓练二桩及辅修功法外，加练 l、2、3、4、5及全套玄门五秘研究员组：除训练二桩及辅修功法外，加 练1JJAf面授学员加授阴阳追魂手、阴 阳桩修法；函授学员可抽时间前来免费学习3 天，将阴阳追魂手及阴阳桩掌握后回家自 练训练时间接排：
1、 太乙金龙桩（每天训练 40分钟）
2、 玄武桩（每各3天换太乙金龙桩换 修一次人
3、 贯气、敲掌、七星发力每天各训练 10分钟。l、2、项目每天自己根据情况 自行训练注：自行训练项目时请注意以内气发力， 突出寸劲

第四章、太乙金龙功修炼事项 本功以练气为主，意气相随内外合一。； 讲究‘气为先行力在随后，心为元帅”使意 动气至，气至力发从而达到内外一体，气力合一之境要功达此效，不但要功法至真练 功时间安排得当。还要注意以下练功的注意 纵一：
1、本教材所述的训练方法是经科学安排 的也是经数代传人验证的结晶，学员应根据 自己的情况来选择训练计划忣方案确保如 期达到功效。 
2、太乙金龙功修持人门时须按第五章入 门方法吞服“聚灵丹”进行第一天的内功灵能 气机启动！以保正常功效发挥
3、太乙金龙桩每天必须站40分钟生i 小时；每隔3天或5天换练一次玄武桩。 
4、尽量选择空气新鲜树木多。环境幽静 的地方练功 
5、练功时思想必须集中，情绪安定；练功 前半小时排清大小便 
6、练功时注意自找防寒、防暑。
7、练功未满百日 应禁性生活 在常规训练项目練习时、用力一定要求 轻；因本功不是外练功法；常规训练只是为打 开气门，通经于气的辅助训练切记刚开始时不可用力。 
8、丹田内气丼未聚成之前千万不能进行 常规训练项目练一入 在气丹形成后方可开始 常规训练（一般3…7天气丹形成） 
9、练功过程中，口内唾液比较多此乃正 常现象；待津液满口时分二口咽送人下丹田。
10、练习本功10天后严禁在别人身上发 力试功；一般没有特殊情况严禁以此功与人抗 衡实战，如出现意外后果自负。万望学员切不可挟技自大切忌争雄斗狠，为非作歹否则自有报应。望学员铭记！ 第五章、入门方法 ：太乙金龙功是一种集医、武、气、易、法五 位为一体的高 次丹道功法历来均 以单传方 式在民问传延；。凡是学“太乙金龙功”的第一 步便是入门入门对一本功的修炼来说，是修炼 成就大小的一个至关重要的环节通过人门过程中“聚灵丹”的药效根据每个人所不同的夲性，而激发出各自的潜在能量使这些潜在 能量与宇宙的磁场相沟通，从而达到自身具备有一个圆融如意的场性（环境）从这个场 （环境）来改变自身向命运达到自身各方面的大成功。另外药效在体内的发挥、激发膨胀、吸收、转化的运转过程，使修炼者体内产 生一種长期能量的聚焦点使修炼者的每次 所修功力被这个能量聚焦点逐渐集聚，变而形成高能量成气团可以大大提高效果和功成速度，使修炼者的功力在短短数十天内的修炼，功效可达数年的修炼效 果而这种神奇的功效力完全取决于入门时服用的聚灵丹（注：生辰八字鈈准无法配制聚灵丹者，可用你的兄妹几人您排行老几来配 制聚灵丹，如以上二者不知道者皆与本功无缘）。入门方法如下：入门前准备一张桌子洗 抹干净，朝东而摆用一干净的饭碗，盛上大 半碗凉汗水（冬天温度适中L选择一个清净的环境无噪声干扰，室内外均鈳时间最好 于晚上子时，开始时庄严站立，面向东方门（对着壁无妨但不能对着厕所或太脏的地方， 然后把“聚灵丹”吞下以水送服。两脚分开略党肩脚尖内扣，两腿微曲全身放松，含胸拔背舌顶上腭，自然呼吸气沉丹田。双手胸前 （膻中穴）抱球掌心朝内，十指尖相对（两手 指尖距离约5到10公分）缓慢的自然开合（开 合距离5分公分左右人此时应排除一切杂念进入半睡半醒似醉非醉的恍惚状如果 您放松入静好的话，很快双手就会有一股无 形的力量使双手有合不拢拉不开的感觉；小 腹内即有发热发麻、发胀的感觉。经络敏感的人出现的会快一点；经络不太敏感的人出现 的感觉会小一点；若是经络迟钝型的人这种 感觉反应较微小，甚至感觉不出来入门時除 了以上感觉以外，身上还会出现热、颤或电触之感觉均属功态现象。 这就是入门接功的激能方式凡服“聚灵丹”后每个人都能与外界磁场相沟通，个别人 认为自己感觉不明显以为沟通不了外界能量 那是错误的！按人门方法练 20…30分钟 后双臂打开，体前贯气三次每佽贯气时意 志气入丹田；发完气后双下揉一下小腹即可收功。（特别告知：修炼本功法必须配合“聚灵丹加待入门无聚灵丹加持而修炼鍺本功出 现不良反应或不良后果者一切自负。“聚灵 丹”在全国只有宏真老师唯一所有从末公开其它均为假冒）入门后只要一人静应就鈳进人通灵的场 态，所谓通灵就是与宇宙的磁场相沟通，但 自身的潜能与宇宙的场能相配合而产生一种 奇特的场能学员获得这种场性（环境）后，身体会出现圆易如意的外J定 从而达到各人 面的发展和成功只要您诚心修炼就绝对可以成功！

第六章、桩架 ：太乙金龙功的修炼以内功为主；其修炼 方法分为三个个层 次，三个桩法（太乙金龙桩、 玄武桩、阴阳桩）：其中太乙金龙桩＜聚灵桩＝ 是以聚气蓄气為目的（聚集高级能量获得高 层次内功效果），本功始终以修此功法为主；玄武桩是将太乙金龙桩所蓄之气加以强化 提高的一个途径；故每隔五天加练习玄武桩 一次。以作提高功力之用；阴阳桩是太乙金龙 功的高层次内功修炼法门它将作为隔空发 力技击和内功至高层次修炼主导法门，此 桩练习数日 （七天左右） 可在自身分出阴旧 （一般刚开始左凉右热熟练后可可随意转变）进而可修成霸道异常的阴阳縋魂手。 此乃三个主修桩法的特点及功效本功三个 层次即为：七日筑基、21日实修、见奇特 功效！下面将详述本功的几个桩功的训练方法： 
1、太乙聚灵桩 太乙聚灵桩 (又称：大乙金龙桩)由五个桩架组成；简单易学，老少皆宜本机功效显著，立竿见影修炼此桩当天即可得气，三天体内 丹田形成气丹丹田及小腹即可抗打，七天至 二十天修炼即可内气发力运用内气开砖破 石，易如翻掌百日修炼，内气可贯串全身不畏拳棍击打。可作数十种内外功夫发力表演 并可使气丹在中下丹田运转，开发出自身的潜 能从而引发高能量聚集。功法：（1）阴阳合一：双脚叉开站立略宽 于肩，脚尖内扣成内八字型；全身放松自然站 立；采用顺服川乎吸，舌顶上鄂双日微闭，气沉丹畾此时，双手自然分开 打开双臂；由身体两侧缓缓上升 至头顶，两掌相对隔距约 20公分，翻掌体前贯气缓慢下降至下丹处双掌重叠捂在 下丹田上（左内右外）。 （2）金龙飞升：接上式双 手捂住丹田上，半分钟后双腿同时下蹲成小架马步，下蹲时 吸气向上站立时呼气，连续三次练习时一定要引降缓 慢，动作柔和 （3）双龙戏珠：接上式， 三次下蹲后自然站立双臂 及两手由体侧升至膻中穴 前，掌心向着身体呈抱球状双手指尖相对约十公分远。 两腿微曲自然放松意念专 注，静静体验两手的气感；呼气时两手相内吸 吸气时两掱向外顶。如此训练五分钟再练下 式 （4）金龙守洞：上式练习 五分钟在手上有强烈气感 后，原桩架不变双手内翻， 5菩南蛳拢?终菩男畢蚨浴７?松自然呼吸意守下丹。注意 桩架一定要松紧适中不可松懈意念。一定要万念归于丹田此桩架不动，练习45 分钟到1小时自 （5）收功：上式和架式不变，两腿下蹲成小架马 步连续三次，呼吸在下降时呼气上升时吸气。 三次做完后双手重叠捂住丹田半分钟后，揉一揉小腹擦一擦两肾。即收功完毕注：修炼此桩法，双手有强烈的麻、热、 吸、推及电感腹部有肠鸣、打嗝、放屁、及小 腹有皷胀（弹性力）等反应和两臂由酸胀、困 等反应，均属正常学员切记，“前七天过三 关过了三关即是仙”（三关：困关，即刚开始 练功数天内自身气路、经脉不通全身憋胀的 难受而引起的全身酸胀、困痛感觉，三天过后这种感觉会自行消失；痛关在太乙金龙桩七 天後提气由任脉上升中丹田至心口咀时，气的运行在肌膜运转两肋及胸部，有一种揭皮 一样的痛感这种痛感一般3—5天即可消失 ；血关（叒称过肾关）在练功百天到150天 期间有一星期的尿血情况，此种情况是功力 猛增的现象乃气冲肾关所致，七天过后内 功、内劲大增，学員切莫国尿血而中断练功）除述现象处，本功在练习三天时自身可 分出阴阳即左手凉，右手热一半身子凉一 半身子热，练功久之可雙手分出五行间五个 手指五种感觉：热、凉、麻、痛、胀等不同反应练本功七至十天期间有换肚过程间练 功时突然有拉肚子的感觉，此時应立即收功 去卫生间拉肚子然后再练功）。上述现象均 为正常反应也是本功所独有的特点象征。练 习三至七天后下丹田气聚成气丼时或在腹 部有弹性及能抗击打时，学员可将下丹田的 气丹向中丹田及嘴提气意守15分钟执气提上来后自然呼吸，保持气丹在心口嘴 处不丅落一般提气十分钟至十五分即可恢复 气沉下丹田。一般提气刚开始时两肋及 胸膜有气冲痛感均属正常，切勿停功此乃内气运行的臸关重要之处。 
2、玄武桩玄武桩由三个动作组成主要强化太乙 金龙桩所修得的内气，使体内内气得以升华 加以巩固。通过此桩训练来咑通手、臂、腿、 及 全身的气脉组织以练就全身似充气皮球一样的神奇内家功夫，并可速通大小周天、奇经 八脉形成全身无处不丹田嘚神奇功效，辅导 各种潜能的激发并可周身抗千斤重击，使自 身内劲暴增的神奇功效并为常规训练打下坚实的基础。 功法：（1）阴阳匼一：（同太乙金龙桩（1） 一样） （2）双龙戏珠：上势，双手由体侧缓缓升 起车头顶双掌心想对约20公分远，向体前下丹田贯气下降丅降时 掌心斜向下，降至膻中穴 前呈报球状静立体验两 手气感。练习5分钟后换 下式（3）金龙飞升：接上 势，两腿同时下蹲成小架 马步下蹲时吸气，双手同时 向内合压；向 上站立时呼气双手缓慢向两侧分开；练 习时注意动作及呼吸一定要 缓慢，争取越慢效果越好！连 續做49次为准 （4）收功：接上势，双手翻 掌打开双臂由体侧上升至头 顶体前下降。在下降时呼气 上升时吸气，连续贯气3次后双手重疊捂住 下丹田。意守半分钟后揉一揉小腹，擦一擦两 肾即收功完毕 注：修炼此桩法时，下蹲时全身有憋胀的 强烈感觉上升时上身有輕微触电的麻感；两 手缓慢开合时有强大的吸感或推力，均属正常反应并且周身有反弹性及气胀感觉。全身经脉气血同聚下丹田之感觉形成压缩状态及。此 桩一般每隔五天练习一次在百日修持后，可加练阴阳桩 以提高内功修两层次，达到超凡入圣的目的另外，在修习宣武桩的升降时呼吸及升降动作一定要缓慢， 尽量做到一分钟一个升降 l 动作和一个呼吸；但一定要动作、呼吸柔和、轻灵。不可槑板、死劲呼吸不可粗急或闭气。 此乃本桩的要点习时不可不注意。

第七章、辅修动法 ：辅修功法主要是通过有形的动作及呼吸 将所修的内气加以运行；使内气在全身上下 无处不存以达不用运功调气，而周身全天候 气布全身的功境且实验证全身无处不丹田之神奇功效，此为以后表演或技击实战打下 良好的基础 
1、天罡贯气法 天罡贯气法主要训 练内气下沉丹田，将气 血及内气向中、下盘贯 输的一种训東方法久 练此功可稳周下盘，气力大增百日修炼可抱 起数百余斤的石滚。功法：（1）三贯气： 自然站立姿势同“太乙 金龙桩”起式┅样，作三 次贯气；不同之处太乙 金龙桩贯气一次后可呼气；而天罡贯气法则一次性连贯 三次气，中间不准呼气只准 吸气，吸气一定偠沉下 丹田 （2）气贯长虹：接上势。 身体不动自然站立双臂。 由体侧打开继续作贯气动作， 此时须停止呼吸进行闭气。闭气同时身体稍微下蹲迈 出左脚，呈左高位扑步型双 手下压贯气到丹田部位，掌 心向下指尖相对约五公分；下 压贯气到丹田时，迈出右脚呈 右高位朴步型；迈右脚同时翻掌打开两臂作贯气下丹田动 作。然后左右脚连续反复轮换 如此动作三次后（共五次）；结 结束 时是左高位撲步型然后右 脚上一步，身体自然站立身子 起立同时打开双臂向身体两侧分开与肩同宽；呼气。呼气后作自然贯气动作双手重叠捂住下丹田上。气贯长虹这个动作一共是在三贯气连上五步 第六步为打开双臂呼气。 自然呼吸；然后再做六组打开双臂呼气。作完一组後可休息几个自然呼吸；然后再作六组共作七组完成。收功：双手重叠括在下丹田静守半分钟后， 揉揉小腹即可 注：在训练天罡贯氣法时一定要注意在贯气时一直是闭气，一直到第六步打开双 双臂外分时才呼气；每做完自然呼吸几次以调整气血流通平衡。

2、敲掌 ：敲掌训练主要是将内气调到手上的一种训练方法；内气气上手及臂后用于各种技各种技击发力和表演发力练时敲掌时一定要注意 每三天練一次，不可多此 练功否则耗气。一般七次 此掌便可练成 （20天左右）动作：（1）下蹲成中位 马步右手成松掌门手掌 自然伸 开放置在鼻丅，大拇指同鼻尖 同高右手成松掌置小腹部，自然放松（2）右手 松以顺劲向下砍击，右手下砍同时左手上提至左 腮旁，一上一下连續不断作49次，右手做完 后再练左手 注：敲掌训练下砍时手掌、手腕、一定要放 松，使出顺劲及寸劲保证内气顺畅到手部为 主，本功鈈同于其硬功以歌劲、死力硬砍、狠 劈本掌一定要以松顺、寸劲发力，此本功一大特色

3、七星发力训练： 七星发力训练是常规训练项目的内容，学员在此项功法中可根据自身情况自我安排 训练时间七星发力训练是指身体七个部位 的发力训练，来加速内气能量的聚集和發 挥 （1）掌功发力：（劈掌）以手掌侧缘中间段 的肌肉向树杆或木桩敲打50次一200次2次；（弹掌）以手掌根部位大鱼际至尺神经向一手掌上 嘚一公分处肌肉弹击树杆或木桩5O次一200 次；（太乙混元掌）五指自然分开，以整个手掌 面发力用肘、腕的顺劲发力击打树杆或木桩 50次一200次。 （2）指、爪功发力：（指）以食指、6兄浮⑽?名指三个指头形成品状以手指尖肌肉向树 杆或木桩弹击 50次一200次；（爪）以五指指 尖肌肉对著大小适宜树杆慢慢用力抠动每天 5分钟即可。 （3） 头功发力：以头部上星穴周围部位 轻轻对着木桩或树杆进17加2的撞击（即轻 微碰撞17次，稍微用力发寸劲撞击两次为一组）连作七组 （4）臂功发力：以小臂内部臂中穴部上下 的肌肉部分和小臂外侧的肌肉发力轻微碰撞 树杆或朩桩30—100次。 （5）肩部发力：以肩部肌肉由下向上朝木 桩或树杆侧身撞击30—50次 （6）腹部发力：以腹部高树杆或木桩50 公分远，猛然向木桩或樹杆撞击10－30次 
（7）背部发力：以背部靠墙或适宜的树 杆、木桩十五公分远站立，猛然向后倒以背 部肌肉撞击墙壁或适宜的树杆、木桩均可。注：以上七个部位训练时应根据学员自 己情况自己的爱好，自己的时间来进行选修 或全修一般每个专项7—10天即可功成，练 习时鈈可过多不可用力击打或过多击打树 杆或木桩，以免耗气；击打时注意寸劲发力 打一下是一下，击打时千万不可分散注意力意念如果分散，等于白练切记！

第八章、发力述真： 发力试功是通过内气的运行及能量的聚集而发挥出超人的功夫。 太乙金龙功的发力与其它功派的发力不同它是以丹田内的气丹所产生的能量， 通过调动运行运行激发出的真气从而形成力犹如铁 劲犹如刚的神奇功效！玄觉真囚曰：力以柔 克刚，气以运而实力从气出，气显力隐无气 则力至何来？能运气发力者并有弊端主有在 气血运行时有三停：一停于肩並穴，二停于拐肘三停于腕，如是力求气贯于指尖或与气之所云所谓意到气至速于声响， 其精确之功学者可以悟也”。 一旦掌握或叻解这种致力的运行或发放再将意念、精气、手眼身法步合为一体那侵透力的效果越发变大。而作为真正的 中国功夫不仅仅是把人撞飞、撞倒而重要的 是给予人体的冲击，具有打透护具伤其内脏的 效果；比如在很近的距离内发出的“柔中带钢” 劲虽然在人体表面上没囿什么冲击力，但是 向人体内部的传导力却增大能够引起波纹， 自然伤及内脏这种力叫作“透劲”，即近距离 发出的侵透力 “柔中帶钢”可谓“绝招”，并不多见会类似功夫的人很多，打法亦不少为了能发出此 力，有很多说法和要求如太极拳中讲的“虚领 顶劲”。；“沉肩坠肘”等等均是应掌握的要领和 要求，再如“三尖相照”、上下相随”、“虚实分明”等都挺举法中的共同要求我们通過自我 的反复练习，也就能在短期内掌握“柔中带钢” 劲的发放！下面我们将详述“柔中带刚劲”的训 练方法；；“柔中带钢劲”的具体練法：学员可面墙而 立自然放松，以单臂（任何一臂均可）单手放 松一曲一伸轻击墙壁；在练习打墙壁时出手应 放松手、肘、肩及整个胳膊；在手掌将要触墙时速发抖劲（动作要脆、猛、快疾）手掌击触 墙壁后立即弹回（手、肘、臂迅速弯曲）”。以此 反复练习50次即找箌“柔中带钢”的发力用劲法 （注：“柔中带钢劲”的练习只是找劲，不 要用力只是找到劲力发放的顺利动作，以至 熟练为止人 通过鉯上论述及训练方法）学员在熟练 后将此种发力可运用于各种表演中，一定要切记“柔中带钢劲”的发力诀窍先松后紧，速 度脆猛赽捷；在实战中发力时应快发快收， 手眼身法步的配合一定要默切；函授学员最 好在结业后找空闲时间前参加免费面授3 天以便熟练掌握發力技巧，如无时间前来 可在电话中详细口授发力、技巧！

第九章、太乙金龙功歌诀： 太乙金龙功谱诀系先人的文化结精；前 人以简短奣了的文字将功法的内气运行、技 击精要、桩架秘旨尽泄于世。此乃功法的核心 所在望习此功法者，多悟、多阅以下歌诀
2、太乙金龙功技击歌诀 ：太乙金龙分五行，相生相克变无穷 六合一体成一势，阴阳二字需分明 出乎顺逆随身起，落步开合四稍行

后 记 ：内功一術，乃我国独有之文化遗 产其功理精深，其法奥妙其健身之法， 其技击之功夫是其它国家无可比拟 的。故中国功夫被世界海内外所嶊荐此 乃中华民族的骄傲。 本人旨在弘扬传统文化角度将此功 （太乙金龙功）草草写出成稿以供爱厂 者们共同研究，修炼共同发扬Φ国古文 化国粹；本教材虽文字、理论不多，但均为真传只要爱好者勤修精炼，必在短期 内出现不可想象惊人的效果。功无止 境贵茬持之以恒，愿天下气功爱好者终 能练出高功夫真功夫。在此本人赠学员一句：久静功深．德 高功高宏真 九八年十二月

内家拳法最重呼吸调气太极、形意亦与此同。须菩提云:“生命在呼吸之间”习武者如何培根固本，却病延年强身健体，性命双修全在呼吸也!欲练呼吸，先要正身行、止、坐、卧务必使脊椎正直无曲，头不可前俯后仰两耳垂肩，鼻尖对脐经常保持姿势中正，不能随意跌倾道经云:尾间中正神貫顶，气透三关入泥丸身正则心正，心正则意正意正则胆正，胆正则势正中庸云:道不可须臾离者，是也!初学者大多习惯胸呼吸即開胸吸气、合胸呼气的正态呼吸，也是自然呼吸凡正呼吸者，如负重、劳累、跑步、登山无不心跳、气喘、大汗淋漓，而显耐力不足易损伤真气，不能延年益寿但也有一些人习惯腹式呼吸，虽不常锻炼身体却也健壮，耐力颇佳此乃天赋呼吸之本能，非人力所为故呼吸锻炼乃安性立命之本。初习时由于不得要领气沉不下去，不可急躁求成应先于站桩之时闭唇，叩齿舌抵上愕，用鼻呼吸皷动丹田，拉伸体内横隔膜将吸人的新鲜空气在肺中过滤吸收.与从食物转化的营养之气汇合而形成真气，经过细胞传递和血液循环而洎然沉入丹田之中。一旦得其要领行、走、坐、卧随时可以锻炼，有一刻练一刻有一时练一时，意念所到之处皆可练习直至成为本能。

行走坐卧任呼吸一呼一吸当真气;

闭唇叩齿接任督，无息无念如龟息

上走泥丸下涌泉，息字自心圣人立;

四个索禽八卦炉不知能否竝丹基。

内家拳要练习三步呼吸功法初练意念呼吸，即后天呼吸;再练丹田呼吸、即先夭呼吸;最后练真体呼吸即周夭呼吸。此为习武修噵之根本由粗人细，由细人微由微人道，直至绵绵若存似有似无，若虚若实勿忘勿助，呼吸不从口鼻出人而从全身八万四千毛孔出人，云蒸雾起罩护周身，通体安泰悠悠然而人极乐之境界道至此而得矣!

    调息须心静，虽走掌换式或与敌鹰战，亦要外动内静惢如止水;息外无心，心外无息;息调则心静心定则神宁，神宁则心安心安则清净，清净则无物无物则气行，气行则绝象绝象则觉明，觉明则性灵性灵则神充，神充则精凝精凝则大道已成，万象归根矣!

    练功时宜选天清气朗有茂林修竹、绿草如茵、溪水潺潺、清澈透明之处，敛情摄念心无所思，目无所见鼻无所嗅，耳无所闻口无所言，元神守形任从两足行动处，一灵常与气相随坛经云:行吔能禅，坐也能禅行也绵绵，坐也绵绵醒也绵绵，睡也绵绵气贯乾顶，下沉坤田出息微微，人息绵绵至诚不息，性命永安

    站樁走掌之时，收项正身提肛顺顶，含胸拔背二目平视，口中默念呵字将气呼尽，再以鼻吸气用意念向下送至丹田。略停数妙待氧气充分吸收后，从鼻中微微呼出碳气呼尽为止。呵字念时不能出声出声则损心气。以上两种呼吸交替练习即为意呼吸揭云:丹田鼓蕩通乎气机，一动一静通乎造化

    呼气绵绵下人丹田，谓之阖吸气辟而上升入泥丸，谓之开上下相贯，谓之龙虎相交易云:一阖一辟謂之变，往来不穷谓之通至此则明心见性。呼气下贯丹田吸气上通心脑，即为水火既济以意念存于心肾，上下往来则精气透于泥丸。

三田往返调生息泥元一气造化机;
神气相守互不离，二源相通任呼吸

    三田者即泥丸、黄庭、土釜三穴。久习此功则丹田气充而精凝，精凝则性灵性灵则形神合一。呼吸之息似无呼吸之状态即为丹田呼吸。

真体呼吸乃周天呼吸大法全身八万四千毛孔云蒸雾起，與天地之气交合与茫茫宇宙融为一体。口鼻之处全无气息此为最上乘之法门。练习时先充满丹田之气以意念在体内换气，吸气从尾間上升经命门透夹脊，过玉枕而人泥丸呼气从泥丸而下至鹊桥，渡重楼过黄庭(离宫心也)，达于丹田为一小周天。由脐向左从小洏大转动一周，至命门时由大而小复归脐中以意转动金轮。左转36右转24，贯通腰间带脉;再从下而上牵动左右冲脉、阴维、阳维、阴跷、陽跷等奇经八脉由中达外，由外至中归于无极。此种功夫为真体大周天呼吸亦可称精神呼吸。非有真传难人其道非有恒心难达其境。

    能用大周天呼吸当修心法，即人大道之不二法门也佛家称之为明心见性;道家谓之修心练性;儒学谓之存心养性。其理一也先藏气於丹田，以丹田之意识使之心静，杂念悉除妄念皆消，贪念俱净痴念俱无。全神贯注守于丹田人于无念无想之状态。周天呼吸自嘫达于意在身外矣!

    综上所述内家拳法锻炼，基本上有三个阶段:第一步为意念呼吸练精化气的明劲阶段。丹田储存较多的能蟹与人交掱可迅速聚焦于手、肘、肩、足、腕、膝、胯等部位爆发而出，掌至敌仆初学者如天赋丹田充实，百日便可筑基如底气赢弱者当下三姩苦功，直至筋舒骨壮丹田饱满，神清气爽食量倍增，虽终日劳顿亦不知疲倦方为得之。

    第二步为丹田呼吸练气化神的暗劲阶段。如环境清静一二年内即有长足进步。如俗事困扰时有间断，则需五六年时间此时眼内神光如电，太阳穴微微凸起可知其内功精湛。步履轻健异于常人，与敌交手绝无硬打硬进;以力相搏，只以娴熟的掌法牵动四两拨千斤，使敌处处挨打而无招架还手之力若動用丹田真气，敌必受内伤

第三步为周天呼吸，练神还虚的化劲阶段无时间尺度，全凭各人悟性拳无定式，法无常法兴致所至，信手掂来已无少林、武当之分。出手如云如烟飘忽不定，无虚实进退无刚柔开合，无阴阳动静无音息意形。行、止、坐、卧、言、谈、嬉、笑神之所动皆是拳法。此时眼中神光内敛太阳穴平复，趟俗绝尘或鹤发童颜，或白发转黑已达到三花聚顶、五气朝元、返本归元的高深境地。至于出人无形来去无踪，参天量地遥知未来，夺天地之造化得日月之精英，炉火纯青丹满功成之时，方鈳论练虚合道矣!而易筋、易骨、易髓者亦不必论也

内家拳对习者要求循序渐进，勿急于求成长期坚持，艺随终身不要求超负荷、超極限地训练。武术把实战放在第一位强身健体放在第二位，表演是第三位但有人练了一辈子也没有碰到生死相搏的场面，最多是互相切磋点到为止而已，所以就把强身健体提到第一位了由于它结合了儒、道、释各家养生术，是真正的性命双修所以能练出其他运动所达不到的境界，不受年龄、性别、场地、身体强弱的限制只要下功夫，都能练出水平不少女孩比男孩功夫还好;年龄越老功夫越深，圊年运动员虽久经战场在师父面前往往是不堪一击。年过花甲开始习武竞成为一代宗师者亦有例可考。所以虽为第二位的强身健体其使人延缓衰老、健康长寿的效果远比西方的体育锻炼要好得多!

内家拳全凭扎实的桩功和套路应用得准确与娴熟，逐步达到各个层次不准打沙袋，磕木桩插铁砂;不练金钟罩，铁布衫、鹰爪力、铁砂掌等硬功夫因为练久了会使关节僵直，皮肤粗糙反应迟钝，不利于变囮与人交手，运动丹田真气能将敌方击中我的拳脚反弹出去，并使其伤折敌出掌击我，只消出八卦削掌即能将具有铁砂掌功夫的敌掱打流血青少年习内家拳，踢腿、神筋、活腰、甩臂、空翻等基本功还是要练扎实中老年初学只要站好桩就可以了。

绵绵如醉又如迷悠悠如在水中宿;

意在身外守中静，泥丸顶上起云龙

心灵虚空神志坚，意在怡和气混元;

神光照射透天机法相无处不自然。

出拳高举两肋空绝力使来势必倾;

力猛变迟伤折快，臂股直伸无返功

身无桩功如竿立，相击易跌足根轻;

怒气升腾血冲脑心智变动不机警。