有什么办法可以有什么方法解决失眠问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-17 10:41 标签： 1分钟立马睡着的方法

健康咨询描述： 最近一个多月一矗都睡不着猜猜睡觉之前会流泪每天睡觉时间都没有到五个小时尝尝上班没精神求医生讲解

      根据你的描述最近一个多月一直都睡不着，睡觉之前会流泪每天睡觉时间都没有五个小时，经常上班没精神
      每个人的睡眠质量和时间不同，不能以数量来要求建议平时加强体育锻炼，增强免疫力按时睡觉不熬夜，保证充足睡眠多到户外运动，多和同伴沟通交流释放宣泄内心的压力，多和家人沟通交流取得支持和帮助。睡觉前用热水泡泡脚听听音乐，放松自我祝早日康复！

      咨询者为28岁男生，自述最近一个多月一直睡不着睡觉前会動情流泪，每天睡眠时间不足5小时导致白天上班没精神。
      咨询者最近是不是有什么压力或者负面情绪如果有，建议及时进行排解压仂释放后，睡眠质量自然会好起来同时建议咨询者睡前一定要放空思想，不要看手机也不要看紧张刺激的电影电视睡前可以适当运动，也可以用热水泡泡脚都有助于睡眠。

      男性二十八岁，失眠一个月每每睡觉之前会流泪，睡不到五小时常常上班无精打采。你发嘚信息错别字较多缺乏标点符号，很浮衍潦草提供的信息量太少，给你分析讲解比较困难
      1)首先需要探讨引起失眠的压力、刺激、不良情绪或者不利于睡眠的的行为方式等因素，把失眠背后的原因找出来对应加以解决，这才是最根本的方法另外，如果存在对于失眠嘚不合理认知例如担心睡不着或者恐惧失眠引起睡前的高唤醒状态就需要运用认知疗法做认知调整，消除引起睡前高唤醒状态的不合理認知(2)是要建立良好的睡眠作息习惯，纠正引起失眠的不良行为模式呵护睡眠生物钟，教会你一套适合的放松身心的方法(3)助眠药物包括安定类助眠药，非安定类助眠药助眠中药汤剂、中成药，褪黑素制剂其他类助眠药等，选用和搭配都需要医生有丰富的经验和技巧(4)結合其他调节方法例如放松疗法，自身生物调节的方法等如有需要，可以联系我我擅长治疗失眠。
      以上是对“失眠有什么办法可以解决”这个问题的建议希望对您有帮助，祝您健康！

疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）

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