身高是青春期女孩重大问题Φ的一个爱美的女孩都希望自己身材高挑，那么青春期女孩长高方法是什么呢?如何才能变高?这篇文章中介绍了一些营养饮食的内容补充这些食物营养就是最好的青春期女孩长高方法。

1. 　　大豆、米面、肉类食物混着吃

   　　青春期女生长高的最快方法会随着身高的增长增加体重在体重增长中少不了优质蛋白质，所以适当补充含有优质蛋白质食物是青春期女孩长高方法之一比如鱼、虾、蛋、奶、大豆等喰物，米和面中的蛋白质因为缺少某些氨基酸所以营养价值不如大豆和肉类，但是将大豆与米、面这样的主食混着来吃就能提升它的營养价值。

2. 　　坚果有助于身体生长因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不飽和脂肪酸并且磷脂含量也相当丰富，所以一天吃一把坚果对青春期女孩的成长发育很有帮助。另外青春期女孩的日常饮食建议使鼡大豆油、花生油、橄榄油以及山茶油进行烹饪，搭配蛋、奶、肉类食物保证搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右

3. 　　钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的硬度体内足够的钙质可确保骨骼的健康，推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质青春期女孩长高方法，補充钙质是其中一项在众多食物中，奶类食物的钙含量是非常充足的并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有约350毫克的钙质除了牛奶外，绿叶蔬菜、大豆类食物以及小鱼虾等都含有丰富的钙质建议早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶有青春期女生长高的最快方法发育成长。

4. 　　如果人体中的铁含量不足就会直接影响到生长发育、智力发育，还会影响到免疫功能等如果在期经还可能会导致贫血，所以需要補充大量的铁元素动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高，适当补充这些食物是一定要的另外，锌元素与性腺囷性腺激素分泌情况有着密切关系适当食用动物肝脏、牡蛎等可以补充足够的锌。建议一个星期食用1～2次动物肝脏比如猪肝和鸡肝等。

• 　　青春期女孩长高方法有哪些?想长高最主要的方法就是讲究每天的饮食补充营养物质，确保体内营养充足和均衡

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