出品 ｜ 瑜伽千人会编辑部
纪录片《平衡》是近年来国内最优秀的纪录片之一，荣获了“第十九届中国电视金鹰奖”最佳长篇纪录片奖。在这部影片中，创作团队讲述关于原西部野牦牛队、索南达杰自然保护站及可可西里生态环境保护的故事。
该片的拍摄手法内敛、质朴，不动声色地向人们传达了“平衡”的深意——人们总是在不停地寻找生态平衡、人文平衡、自身平衡以及人与人之间的平衡。如同一个影评家所说，《平衡》就像一个战士，狠狠鞭挞这个不平衡的世界。
长期处在不平衡状态的不仅是生态，也包括了我们的自身。不敢放松、没空休息、身心紧绷……我们渴望事业与生活的平衡，但“失衡”的人明显更多，尤其是对于中年人来说。
市场经济狂潮席卷全球几十年，中国早已卷入不自觉的忙碌与竞争之中，人们迫切需要寻求“平衡之术”，让我们的工作与生活，身体与内心，重归健康、平静、和谐的状态。
生命达到平衡状态，其中一个目的就是提高机体的免疫力，这是防病抗衰、健康长寿的重要方式。中国最早的医学典籍《黄帝内经》中就明确指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终天年，度百岁乃去。”
简单理解就是，懂得健康之道的人，都会效法天地阴阳平衡的自然法则，保持良好的平衡状态，达到颐养天年的理想。
如世界卫生组织对健康所作的定义，健康不仅指没有疾病或不虚弱，还包括身体的、心理的和社会适应在内的完好平衡状态。保持和管理好我们的各项平衡，才能更好享受生命之美，感受身心的安宁和满足。
平衡是瑜伽中一个非常关键的理念，从调息、冥想，再到体式练习，平衡都很重要，尤其是当我们想进入三摩地（瑜伽冥想的最高境界）或保持某个困难的体式时。
我们常常看到，久练瑜伽者，总能保持一种明达晓畅的生活态度和交际风貌，呈现出一种对人、对事、对物的包容之态和平和之美，这就是瑜伽带给练习者的平衡感的一种表现。
瑜伽是一种平衡的生命状态，是平衡的艺术。在瑜伽练习中，我们需要在竭尽全力和适度放松之间找一个平衡点。例如，每次体式变化时，我们身体的重心都要随之调整，依靠调整自己的重心和相应的肢体配合，才能继续保持身体的平衡。
这种平衡稳定包括核心稳定、四肢协调、呼吸稳定、心定一处，一切都要刚刚好。
若我们身体脊柱不稳，可能会引起椎间盘受力不均匀，出现亚健康或腰椎间盘突出等疾病。用心的瑜伽平衡修行，会帮助我们重新找回自身的平衡点。因为瑜伽平衡体式不仅可以加强脊柱、髋部、双脚等身体部位的稳定性。瑜伽平衡体式练习，还能够有效刺激我们的神经系统，提高专注力和身体的觉知以及控制协调能力。
此外，瑜伽平衡体式练习可以明显改善我们的紧绷和失衡的精神状态，让我们的内心更加平和。
当然，在瑜伽平衡练习中，我们不必执著于难度，而是应该更多去感受体式与身心的连接与平衡——身体像山一样挺拔与平稳，内心像水一样坚定与柔软。
瑜伽士都在探索身心的平衡，避免随波逐流，但这并不是为了“平衡”而“平衡”，它像是一种动态的平衡。曾有瑜伽教练向瑜伽千人会「Yoga masters」提到，在教授瑜伽的时候，很多瑜伽爱好者习惯练自己最擅长的体式，而不是能带来平衡的瑜伽体式。
瑜伽千人会「Yoga masters」认为，瑜伽平衡是一个动态、开放的状态，那些经常练习瑜伽串联体位法的人，可以尝试练习修复瑜伽，而那些练修复瑜伽的人，或许更应该练能激发热量的瑜伽平衡体式，勇敢地走出自己的舒适区（习惯性体式），以获得真正的平衡。
如果你的脚时常感觉根基不稳，或身体摇晃，内心常感疲惫、心态失衡，可以多尝试瑜伽平衡练习，帮助你恢复身心状态与心灵能量的平衡。瑜伽平衡练习包括呼吸法、冥想和瑜伽平衡体式练习。其中，冥想是瑜伽平衡练习的高阶形式。
下面列举几个平衡呼吸法和瑜伽平衡体式的例子。
1. 从斜板式进入，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方。
2. 髋部远离地面，上方手臂有力向上伸直，上提时拉长能量线。
3. 五指打开，指尖延展指向天空（或天花板）。
4.髋关节伸展，膝关节伸直，头与脊柱保持在一条直线。
5. 双脚并列并拢，整个身体在一个平面内，使用斜肌的力量上提。
1. 以山式站立。将木砖（瑜伽辅助工具）靠墙短边面朝下放置。吸气，双脚分开1米。抬双臂与肩同高。
2. 右脚外转向右，平行于墙面；左脚内转，稍微朝右。弯曲右膝，右手掌放于木砖上方。上抬左臂。
3. 伸直右腿。上抬左腿直到与地面平行。保持左臂向上伸展。与右臂在一条直线上。左手背碰触墙面。
4. 向上看左手拇指。保持右脚、右大腿和右髋在一条直线上。平衡点落在右腿而非右臂上。
1. 山式站立进入，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上。
2. 屈左膝，右腿绕过左膝，右小腿缠绕在左小腿肚子上。
3. 脊背延展，胸腔打开，双肩放松。
4. 双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕，双手合十，慢慢的屈膝弯曲下蹲。
5. 手肘与双肩齐平，尾骨内收，臀部向后向下，避免翘臀塌腰。
1. 缓慢下蹲，弯曲髋部和右膝，直到右大腿与地面平行。
2. 下蹲到自己的极限（直到臀部接触到踩在地面的那只脚的脚跟），保持平衡。
3. 上身前倾，肩膀超过膝盖。
4. 整个过程中，右脚始终在空中，左膝不超过右脚脚尖。
5. 目视前方，脊背挺直。
1. 从战士一式进入，躯干和手臂在右腿上方向前伸展。
2. 躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行。
3. 向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，双手和双脚向两侧延展拉长。
4. 整个身体、手臂、躯干和左腿笔直的与地面平行，右腿伸直并垂直于地面。
5. 大腿收紧，膝盖骨上提，髋部中正，手臂在耳朵旁侧。
6. 眼睛看向前下方，身体重量均匀分布。
7. 慢慢屈右膝，左脚落地，上体立直，回到战士一式。
平衡呼吸法（左右鼻孔交换呼吸法）：
1. 右手放在脸上，十指放松，用两个鼻孔吸气，然后右手无名指堵住左鼻孔，然后右手无名指堵住左鼻孔，只用右鼻孔呼气。
2. 用右鼻孔吸气，然后用右手大拇指堵住右鼻孔，只用左鼻孔呼气。
3. 然后左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。练习八轮。
4. 再用右鼻孔吸一次气，然后松开手，用两个鼻孔自然地呼气，头部保持正常的位置。
5. 自然呼吸5次，然后静坐五分钟，感受胸腔里敞开的空间。
身心保持平衡的状态下，我们的生命与外部世界之间的关系才会更和谐，我们的身体与心灵的关系才会更加和谐。
瑜伽平衡练习可以帮助我们从失衡中解脱出来，找到这种珍贵而美好的平衡感，收获生命的真实、丰富和圆满。
