宝宝睡觉时会先进入20分钟甚至更长的浅睡眠，然后再进入深睡眠。所以当你抱怨宝宝太狡猾，抱着就睡，放在床上就醒，那很可能是因为你在他浅睡眠的时候就把他放到了床上。

宝宝的睡眠周期特别短，深睡眠大概1小时后就会再次进入浅睡眠，这时候你仔细观察会发现宝宝的眼皮开始颤动，呼吸变的不均匀，手/脚/脸部的肌肉会抽动。这个时候的宝宝特别容易醒，如果有任何外来的声音或者自己有不舒服的地方，例如饿了，长牙，胃绞痛或者撒尿都会醒。如果宝宝没有醒，他就会在10分钟内再次进入深睡眠。

成年人由深睡眠转入浅眠期，可能抓抓鼻子又重新入睡。但是小宝宝尚处于学习阶段，很容易在浅眠期醒来（或被吵醒），然后就哭着不知道如何再入睡。如果爸妈在这个时候介入，不但让孩子学不到自行入睡的能力，还容易养成孩子依赖爸妈的安抚（如奶嘴、喝奶、亲拍、抱抱）等方式入睡。

一旦习惯被人安抚的宝宝，进入到浅眠期（就是半醒半睡时）感觉没有人安抚／或者被声音吵醒，就会吵着希望能以相同方式再度被安抚入睡。

宝宝睡眠周期短，夜里总醒来，对他的生存有很大的意义。因为只有他醒来了才可以更好的告诉妈妈他的需要。如果宝宝睡觉不容易醒来，很可能鼻子塞住了，太冷或太热也不会醒，这对宝宝的生存并不好。所以妈妈们不用强求要宝宝睡得太熟，太久，这是违背自然规律的。

0-3个月，一次性不会睡超过4个小时的大觉。每天一共睡14-18个小时候的觉

3-6个月的宝宝的睡眠开始变好。有些宝宝可以睡5个小时。晚上一般都会醒1-2次。深睡眠的时间变长，中间的浅睡眠时间变短，宝宝能更快的睡着。

6-12个月的宝宝仍有很多理由夜里醒来，例如长牙或者肚子疼。宝宝还会在睡眠中练习他们的坐、爬、走等新学的技巧，这也会让他们醒来。

1-2岁的宝宝也会夜里醒来，因为他们可能会做噩梦，或者有分离焦虑。

「规律作息」与「不夜奶」其实是同一件事

有的妈妈误以为「规律作息」和「戒夜奶」是两回事。还会问到底要先训练哪一种。新手妈妈们以为戒掉夜奶，就是要晚上狠心听宝宝哭而不去喂他。

绝对不是如此！我的两个孩子夜里哭醒要喝奶，原则上我都会去喂他们。但是睿智的你要判断的是，宝宝半夜哭着要喝奶是讨奶要安抚，还是纯粹肚子饿要喝奶，这个从频率就可以知道。

如果1-2小时宝宝就跟你哭，直到你喂他奶才愿意安静，那就是宝宝正在依赖你的奶让他在浅眠期中重新入睡。

其实，白天的规律喂食与夜晚的睡眠模式有直接的关系！饥饿与消化的模式稳定下来之后，婴儿的睡眠周期才会稳定。健康、足月的宝宝在规律喂食／作息下，在八周后就会逐渐发展出睡过夜的倾向。

所以，「规律作息」和「戒夜奶」实际上是同一件事！只要你开始执行每3-4小时喂宝宝喝奶，你就已经往“让宝宝睡过夜”的路上前进了~

不要误解“不夜奶！就得让宝宝一直哭”

有妈妈表示：“嗯！不喂夜奶就得让宝宝一直哭，我已经准备好了！”错错错！有这种想法的妈妈，大概都受了「哭就不要理他」这句话的影响，其实这是误会一场！

「哭不要理他」这句话，那是因为宝宝已经养成坏习惯，我们要改掉他依赖大人安抚的入睡习惯。

有人会说：我的宝宝总是一直哭，直到我去拍拍他／塞给他奶嘴／把他抱起来摇摇，才又睡着，可是一两个小时后，他又醒来要我拍他／给他奶嘴／抱他。我们夫妻都快疯了！

这些宝宝大都是从小被爸妈不小心养成了依赖大人协助入睡的坏习惯！一定要改！而且只能用坚定的心慢慢引导，甚至于不得不让孩子哭不去理会（因为他要人安抚他才入睡），当然方法还有很多，要看你宝宝的个性与坏习惯的根深蒂固的情形来处理，有时运气好你可以用柔性方式，不用到让孩子哭泣的方式就能成功改掉孩子的坏习惯。

如果你跟我一样，一直都很注意没有帮孩子睡眠加工，从小就开始让孩子规律作息，就能在两个月大第一次睡过夜了！

我家老二几乎没有哭过，至于老大哭泣则是因为我当初没有经验，忍不住在孩子长大后，加入一些错误的安抚方式，例如给奶嘴或频频喂奶等，大家要引以为戒啊！

帮助婴幼儿建立睡眠的作息规律

婴儿早期很多良好的行为、习惯都是通过建立条件反射这一学习方式形成的。孩子定时睡眠、定时上床、准时起床的好习惯同样是运用了这一学习方式。

当小婴儿2～3个月时，家长可以配合孩子的特点和生活习惯，帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。每当孩子到了要睡眠的时候，让孩子躺在床上进行哄 睡，然后家长采取一些固定活动，如每次临睡前洗浴、换睡衣、换上干爽的纸尿裤或让孩子听同一首安眠曲或者讲同一个故事，或者家长做同一个动作——亲吻他、 拍他等 ，直至孩子入睡。每天家长都采取这样固定的哄睡模式，经过一段时间，只要做这些事情，孩子就知道该入睡了，就能够养成自行入睡的习惯，即建立了良好的睡眠 条件反射。

让你的孩子了解白天与夜晚的差别！白天宝宝清醒时尽量保持光亮与有些声响，白天孩子小睡时，你甚至可以在附近小小走动，发出一点声响当然如果你的孩子是属于非常易醒怕吵体质，这件事就免了。

夜晚孩子上床睡觉时，则保持绝对的安静。让孩子生理时钟与心理均感受到白天与夜晚的不同。

另外，拉开窗帘让阳光洒进来吧~当然不是把宝宝直接晒日光浴，而是说让阳光进到房间。阳光也有帮忙调整作息的功能。 研究指出，让宝宝接触日光，可以让宝宝启动身体内自然的时钟，辨别日夜，夜晚可以睡得比较好。

白天小睡的时间不要超过4小时

白天尽量多与孩子沟通交流，与他玩耍、说话，利用孩子清醒的时间进行早期教育。其实，早期教育在我们生活的时时、处处、事事中都可以进行。

临睡前不要让孩子太兴奋或太疲劳

孩子临睡前不要玩耍得过度兴奋，或者让孩子过于疲劳。因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁而难以入睡。

这里是指晚上睡觉前，当然白天的小睡也可以有个小仪式或固定作法，只是白天的小睡比较不要求。对小宝宝来说，固定的上床仪式能够让宝宝清楚了解，接下来就是要睡觉了~

新手妈妈最好能建立规律作息，而且需要量化起来。不要跟说你数字观念不好，量化的数据可以让你执行起来更有依据。

白天规律作息就是由「喂奶－清醒／玩耍－小睡」三个阶段所构成的循环。

基本上，规律作息的建立是依循以下五个步骤，把目标订小一点，从第一步开始，做到了再来进行下一步，不要想着一步登天，因为过大的挫折感会让你提早放弃。

当你熟悉了这些步骤以后，你会发现其中的规律：当你固定喂奶时间时，你发现你很容易同时也把小睡时间给固定下来。所以不要急也不要质疑你的孩子是否做不到，坚持下去，成功的日子就在前方转角处，而且比你想像得更快！

第一步：固定时间晚上上床睡觉时间

每天晚上固定时间上床睡觉，时间到了，就要亲亲宝宝，送他上床去。

第二步：控制喂奶间隔－至少3-4小时喂奶一次，最终逐步固定喂奶间隔时间

0-3个月的宝宝喂奶间隔建议是3小时制，3个月以上的宝宝就可以采取4小时制了。如果宝宝太小或者你觉得3小时也太难达到，保持2.5-3小时喂奶的间隔。最低也要相隔2小时。

第三步：固定早上第一次喂奶的时间

试着把每天早上第一次喂奶时间固定下来，也就是固定早上起床的时间，时间到了就把宝宝叫醒喂奶。这样一天24小时，你已经先帮你的孩子固定两个时间点（起床和上床时间），也就是帮你的孩子建立日夜之别。

第四步：固定每次的喂奶时间

把早上第一次喂奶时间也固定下来，接下来「固定时间喂奶」这件事就会水到渠成。因此，当你的宝宝饥饿与消化频率建立在3小时后，你就可以开始试着把喂奶时间固定下来。

第五步：除了喂奶时间外，连小睡时间也逐步固定下来，时间到了就放他上床去睡。

小宝宝大概清醒一阵子就会累了想睡觉，这时候就要放小宝宝上床睡觉。因为婴儿是习惯性的生物，他有自己的规律性，规律喝奶后，你就可以发现孩子每清醒一阵子就会想睡觉，而如果你有纪录，会发现这一阵子时间是固定的。清醒一阵子，孩子想睡放他到小床上睡觉真是合情合理的训练法。

夜晚的目标就是：让他睡！睡越长越好，最终目标是连睡12小时，中途都不会醒来要奶喝。

睡觉最大，其他都可摆一边！

所有的担心都要在宝宝上床前全处理好，之后就完全不要动他！最好是连小床都不要靠近。

担心宝宝冷？睡觉前让他多穿点！

担心宝宝热？睡觉前就把冷气开好，记得设定温度在26度，你的孩子才不会越睡越冷！

担心尿布？睡觉前换上大一号的尺寸，讲究点，可以换上最好的牌子（吸水力与透气度较佳）让宝宝屁屁舒服点。

担心宝宝肚子饿？睡觉前尽量把宝宝喂饱！

担心宝宝踢被？把被子拿走，让他穿暖点或者穿宝宝专用睡袋！

是的，连睡12小时，都不用换尿布晚上帮宝宝换尿布，容易弄醒宝宝，然后再睡太难！

但是未满2个月宝宝，则不在此限，因为这时宝宝太小，换完尿布很容易继续昏昏欲睡，所以不怕换尿布会让宝宝太清醒而无法继续入睡。

另外，新生儿可能半夜还会有便便，容易产生红屁屁，所以未满2个月的宝宝半夜是可以换尿布的，除非你发现每次换了都让宝宝很清醒不好入睡，那就还是忘了换尿布这件事吧！）

夜奶后是不需要拍嗝，如果是夜晚亲喂或者非常放松的瓶喂，那就不用拍嗝让宝宝继续睡吧！

不要相信什么「母乳不能睡过夜，配方奶才睡得久」的鬼话！我的两个孩子都是全母乳，我的好几位朋友也都是全母乳，一滴配方奶也没用，我们的孩子都早早就睡过夜了！还有送宝宝上床后，夜晚尽量不要喂奶，更不需要固定间隔喂奶。

要注意的是，在过渡期间，可能偶尔又会退回去前一阶段的喝奶时间，这是正常的。虽然成功连睡8小时，但偶尔还是会退回3点喝奶。就这样前进后退、前进后退...慢慢的宝宝才会稳定在5点才要求喝奶。

所以，偶尔的退步不用沮丧、惊慌，宝宝不是机器人，并不是设定完成就能马上天天保持连睡8小时。先观察一个星期，再来下定论。

如何戒掉“夜奶宝宝”？

夜间反复哺乳？大错特错！

夜间反复哺乳让孩子持续睡眠断裂，混淆大脑觉醒和胃饿醒的界限。由于婴儿在1~2个月时，活动性睡眠所占的时间比较长，而且睡眠周期比较短，家长常常将孩子在活动性睡眠时期和短暂觉醒的表现误认为孩子醒了，因此给予干预。错将孩子的觅食反射(觅食反射在婴儿三四个月时才消失)和哭闹误认为孩子饿了而抱起来喂奶，逐渐建立了活动性睡眠→短暂觉醒→哭闹→吃奶获得安抚而转入下一个睡眠周期，久之建立了依靠含着妈妈乳头转入下一个睡眠周期的条件反射。

宝宝在发展“睡过夜”能力的过渡时期时，到了原本该喝奶的时间，他会半梦半醒有点想醒又有点想睡，此时他可能头摇来转去似乎睡不安稳／很烦燥的样子／嘤嘤小哭（跟平常激烈的哭不太一样）／发出烦恼的声音...

他会变得非常容易因一点点声响而醒来（例如大人翻身的声音）。这个关键时候你一定要保－持－安－静－！！最好是蒙头大睡去。

崔玉涛：6个月的宝宝就可以断夜奶了。这里的夜奶，指的是夜里12时到早晨6时之间，这也是孩子最关键的睡眠时间。

至于断母乳，每个人情况不同。基本原则是，只要孩子生长得好，就可以继续母乳喂养。用成长来说话。所以我们常说，妈妈越理智，母乳喂养的时间就越长。

张思莱：孩子添加辅食后，可以开始准备逐渐断掉夜奶，6～7个月逐渐减少到1次，到9个月完全断夜奶。如果哺育得当，10个月以后晚上基本可以连睡一觉到天亮。随着孩子夜间睡眠时间的延长，有的孩子夜间可以连续睡眠6小时，到10～12个月可以睡整夜觉了。

新生儿阶段孩子的睡眠顺其自然，孩子想睡就睡、想吃就吃。

建议家长不要过度干预孩子的睡眠，而是应该培养孩子独立入睡，而非建立家长抱着、通过含奶头安抚入睡的睡眠模式。

夜间喂奶2～3次，白天小睡3～4次。这个时期一旦养成不良的睡眠模式将会延续到整个婴儿时期，甚至到幼儿时期，再想纠正会很困难。总之，这个阶段是培养孩子良好睡眠模式的关键时期。

尽量安排婴儿晚上9点之前入睡。一般来说，越是睡得早的孩子醒来的时间也会越晚，而且夜间睡眠很熟。白天孩子觉醒的时候，家长就可以尽情享受与孩子在一起玩耍的快乐时光。

此时，夜间喂奶2次(在夜间9点喂奶1次，第二次喂奶时间在凌晨3～4点)。白天每次清醒的时间2～3小时，白天小睡2～3次。

孩子添加辅食后，可以开始准备逐渐断掉夜奶，6～7个月逐渐减少到1次，到9个月完全断夜奶。如果哺育得当，10个月以后晚上基本可以连睡一觉到天亮。随着孩子夜间睡眠时间的延长，有的孩子夜间可以连续睡眠6小时，到10～12个月可以睡整夜觉了。

断夜奶需要家长的决心和恒心，当孩子夜间醒来时应该继续保持屋内的黑暗与安静，以便孩子及时再次进入睡眠状态，而非家长过度干预。这个阶段的孩子白天上下午各一次小睡。

晚上提前让孩子入睡，这样做的结果是孩子夜间可以连续睡眠，而且是高质量的睡眠。

3岁以后可以试着将晚上入睡的时间逐渐推迟半小时，最好晚上8～9点入睡，早晨6～8点醒来，这样更有利于保证午睡很快入睡，同时午睡时间能够保证1个半到2个小时。如此，无论早晨或者午觉醒后孩子都会感到精力充沛，有更好的专注力去玩耍和接受早教。

在养育孩子的过程中，会出现各种各样的问题，而短暂的午睡时间更是让父母头疼。

昨天在亲子论坛上看到一位宝妈抱怨自己的孩子每天中午都睡不好，就在那里玩玩具。打了几次电话，孩子才同意，然后干脆就懒得同意了。

最后我催孩子睡觉，孩子只睡了一小会就醒了。马宝担心这会影响孩子的身体发育。

马宝的以下帖子表示赞同，了解马宝感受的人都在担心有没有什么好办法让宝宝多睡一会儿。让我们来谈谈如何让孩子睡得更久。

其实孩子的睡眠周期和睡眠习惯都会对睡眠产生影响。对于婴幼儿，专家建议宝宝应该在12: 30左右开始休息。

如果宝宝不超过一岁，每天大概要睡两到三个小时。如果宝宝一岁以上，需要两个小时才能睡午觉。

父母想增加宝宝午睡的时间。这里有一些可以有效改善的“小技巧”。

影响睡眠的环境因素有很多，比如是硬床还是软床、室内灯光亮度、噪音水平和温度等。

很多父母绞尽脑汁想给宝宝创造一个良好舒适的睡眠环境，但真正想让孩子睡得安稳并不那么容易。

如果宝宝午睡时间短，马宝会看看是什么原因造成的，如果是睡眠环境造成的，那就需要改善了。因为睡眠环境对孩子的睡眠舒适度有很大的影响，而睡眠舒适度影响睡眠的时长。

父母不应该因为孩子不喜欢午睡就让他们玩。因为午睡对孩子的身体发育非常重要，如果不给孩子一个好的午睡时间，他们的精神状态会相对较差。

那么，如果你想让孩子睡得更久，你应该怎么做呢？如果你很好地使用这些方法，你就可以不再担心宝宝睡眠不足。

这孩子玩了一整天，处于兴奋状态。即使累了，也未必能很快平静下来，所以睡前要做好准备，让孩子意识到该睡觉了。

比如带孩子进屋，然后关上窗户，拉上窗帘，然后给孩子换尿布，再给孩子喂牛奶，最后慢慢让孩子入睡。

具体顺序可以根据孩子平时的习惯来定。像这样的行为和习惯可以让孩子以后知道，当妈妈做这些行为时，就意味着他们该休息了。

②让孩子形成“习惯循环”

因为婴儿刚开始可能听不懂妈妈的语言，不知道什么时候睡觉，什么时候玩耍。

因此，成年人应该更加注重孩子习惯的培养。通过重复这些动作，孩子可以形成“习惯循环”。过一会儿，孩子可能会困。

但是因为孩子喜欢玩，刚开始可能不配合，宝宝也不知道休息对自己的重要性，甚至会通过哭闹来反击。这个时候家长要有耐心，不要生孩子的气，慢慢引导，最后他们会安静下来睡觉。

舒适的环境对孩子顺利入睡非常重要。无论白天还是晚上，都需要让宝宝保持一个舒适的睡眠环境。除了宝宝的床垫和衣服要柔软之外，还有一些其他的注意点。

有些家长可能是怕宝宝感冒，或者感冒的时候会关好门窗，把室内温度调得很高，把孩子裹得很紧，即使温度比较高，也会给孩子穿很多衣服。

事实上，这是不可取的，因为过高的温度可能会导致孩子出现皮疹。湿疹后，孩子会发痒和抓痒，引起更多的问题。

而且，由于婴幼儿比成年人更怕热，如果太热，他们的体温会很高，出汗也会更多，醒来后更容易感冒。另外，宝宝年纪小，新陈代谢慢，刚睡着的时候会散热。

因此，宝妈们要记住不要让宝宝处于温度过高的环境中，否则宝宝可能无法安心入睡，还可能导致宝宝出现发热综合征。

很多家长会在宝宝白天睡觉的时候把房间弄得漆黑一片，有夜的错觉，但这其实不利于宝宝的昼夜区分，也不利于睡眠习惯的培养。

马宝只需要保持室内光线柔和，以免让光线刺伤宝宝的眼睛。同时在室内也不需要太安静，只要不吓到宝宝就行。

比如可以正常走路拿东西，或者打扫卫生，声音要适中，避免噪音太大把孩子吵醒。

这是一个古老的方法。通过给宝宝襁褓，可以让宝宝感觉更温暖、更舒适，入睡时也不太容易醒来，这样可以大大提高睡眠质量。

对于新生儿或非常小的孩子，襁褓可以帮助改善婴儿的突然觉醒。

因为几乎每个宝宝都可能有惊跳反射，也就是睡觉的时候，可能会出现踢腿等行为。

尤其是白天，这种现象比较多，对孩子的影响很大，所以专家建议孩子可以通过被襁褓来增加睡眠时间。

不过需要注意的是，如果宝宝满月时拒绝襁褓，宝妈们可以用一些睡袋来减少宝宝醒来的次数。

有些父母可能不太了解宝宝的睡眠习惯。宝宝可能醒来后发出一点声音，家长赶紧跑去接宝宝玩。

但实际上，这种行为并不利于宝宝睡眠的延长，因为很多宝宝醒来后还是可以回去睡觉的，而醒来只是暂时的觉醒。

所以，在交替睡觉的时候，如果父母马上跑去接宝宝，宝宝就会被吵醒，但其实宝宝可能还想继续睡。

这样，宝宝的睡眠时间就会越来越短好几倍。每次醒来后，我都会觉得无法继续睡觉。到了玩的时候，对午睡也会有一些影响。

所以，家长可以多观察宝宝什么时候醒了，嘴里念念有词，看看宝宝能不能自己睡，不需要照顾。如果不行，可以轻轻抱起宝宝哄几下，轻轻拍打让宝宝继续睡，等到宝宝形成生物钟，再自己睡。

不知道家长们有没有发现，有时候宝宝好像有心灵感应。如果母亲离开婴儿床，婴儿会开始哭泣，即使此时他们正在熟睡。

当这种问题发生时，马宝只能通过和孩子睡觉来解决。当婴儿睡觉时，马宝自己可以休息一下。毕竟她晚上可能要频繁起床喂奶换尿布，还是很累的。

如果妈妈想给孩子进行睡眠训练，尽量在晚上进行，因为宝宝可能更难习惯白天的训练。如果妈妈们多次离开，会降低她们的安全感，将来她们的睡眠也会越来越浅。

而且在宝宝三岁之前，父母陪他睡觉是非常有益的。尤其是妈妈，三岁前和宝宝睡觉，有利于培养宝宝的安全感，对亲子关系的建立有积极的作用。

因为孩子一出生，就开始慢慢熟悉妈妈的体味和声音，时间长了，就对妈妈产生了依恋。

这时，母亲的陪伴不仅让孩子感受到父母与自己之间的联系，也让他们对周围的环境更有安全感，对未来的人际交往产生更积极的影响。

所以建议妈妈们睡觉的时候可以和孩子一起睡，也可以休息，孩子可以睡得更好。

父母可以更多地了解婴儿的睡眠模式。例如，一些婴儿晚上可能睡得太晚，所以他们早上也起得很晚。

有些宝宝早上会睡很长时间，比如11月11日前可能刚睡了一两个小时。十二点以后宝宝是不可能继续睡觉的。

其实宝宝醒来的最佳时间是早上6: 00或者7: 00左右，因为这个时候醒来，可能过几个小时就又睡着了，这样可以为中午的午睡时间留出一定的间隔。

玩一会儿，宝宝会觉得累。12点左右，宝宝自然就需要休息了。坚持一段时间后，宝宝会形成生物钟，那个时候会犯困。

几乎每个宝宝都会遇到午睡时间短的问题，而且宝宝小的时候很难进行睡眠训练，所以我们可以从日常生活中的一些小细节来促进宝宝睡眠时间的延长。

家长可以从睡眠环境入手，为宝宝选择合适的被子，减少室内噪音。

尽量减少影响宝宝睡眠的因素。即使是很小的细节积累起来也会有很大的影响，甚至可能会给大家带来意想不到的惊喜。

照顾宝宝是一个艰苦的过程，需要父母的帮助。刚开始，宝宝可能年纪轻轻就不能合作了。爸爸们，别担心，耐心地照顾和安慰宝宝。几次之后，效果会越来越好。

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