如何矫正罗圈腿（O型腿）？
成年人可以矫正吗？如何矫正？
按时间排序
有个很实用的办法。找面平整的墙，贴墙站，后脑两肩屁屁脚后跟贴墙，膝盖中间夹一本薄书。很累很有效！
研究了很久，也练了两年瑜伽，我也觉得还是压腿和劈叉最能改善膝关节韧带，进而改善XO型腿
以下文章转自06年的一篇新浪文章，本人今年26岁，年幼时体弱多病，经常屁股上打这个加了苯甲醇的青霉素，久而久之走路呈八字状（有的地方称鸭子步，有的地方称o型腿），家里人一直不知其原因，直到有一次父母在电视上看了类似以下文章的这个报道（当时报道这个新闻的是个地方台），第二天父母就拉着我去医院检查，检查以后被确诊为鸭步症（臀肌挛缩），后来就是在屁股打针的那个地方做手术（两边都做）把肌肉松结，回来后在做康复训练（拔筋），再后来就和正常人一样了，就是屁股上多了两条难看的疤痕。 凡是符合以下几点的基本上就可以确诊为鸭步症了，自行对号入座。1 小时候经常给屁股打针（加了笨甲醇青霉素）2
双腿合并站立有一条很大的缝隙3 不能挑二郎腿（通俗点说就是坐在沙发上一条腿不能很自然的搭在另一条腿的上面）4 跑步的时候八字腿尤为明显。还有最重要一条，这个病越早治越好，本人是上三年级的时候做的手术，当时听医生说18岁以后再做手术效果会不太理想。央视《生活》9月4日播出节目《孩子臀部何来硬块》，以下为节目内容。 　　小时候打针特别怕疼，记忆中，最疼的针是青霉素。后来我们知道了，打青霉素虽然疼痛，但有些地方的医生还是有办法，他们会用一种叫做苯甲醇的溶剂来溶解青霉素，这样，注射青霉素的时候就不会太疼了。然而，医生们也没有想到，用苯甲醇溶解后再打青霉素，疼痛虽然得到了缓解，孩子们的身体却留下了终身难以消除的伤害。 　　日，记者在山东省济宁市嘉祥县孟固集镇前张村见到了这样一些孩子，这些小孩年龄都在4-6岁之间。 　　他们有些共同的特征：走路时双腿明显外拐，双腿不能交叉盘起，双腿并拢的时候不能直立下蹲，即使是侧躺着睡觉，他们的双腿也不能并拢。孩子们的这些异常表现让许多父母感到担忧。 　　张恒的母亲：恐怕大了以后影响他走路。 　　张州川的母亲：一开始也不愿意给他动手术，动手术很受罪，心里不是个味，越大腿往外散得越狠，时间长了两胳膊就得这样架着了。 　　张珂的母亲：今后我也没想别的，就觉得我孩子，受罪受得特冤枉。 　　“我不会盘腿” 　　记者调查发现，在山 东孟固集镇前张村，这样的孩子一共有14位。 　　今年6岁的张珂，是前张村最早被发现有异常表现的孩子。 　　2005年7月份的一天，小张珂放学回家，和往常一样在母亲的陪伴下读课文，突然，小张珂无意间的一句问话，让母亲大感意外。 　　张珂的母亲：她说妈妈学校里的朋友，有的比我小的还会盘腿呢，我说你也小呢，你不会盘啊，她说我不会。 　　在妈妈面前，不管小张珂怎么用力，她的腿还是无法像正常孩子那样盘上去。 　　孩子这是怎么了？母亲带着小张珂到济宁市嘉祥县人民医院做了检查，医生诊断，张珂患的是“双侧臀肌挛缩”。 　　这是什么病呢？之后，父亲带着小张珂辗转济宁、济南等多家医院进行检查，结果同样是：“双侧臀肌挛缩”。 　　小张珂因为腿盘不上去被诊断为“臀肌挛缩”的消息在孟固集镇前张村不胫而走，一些村民陆续发现自己的孩子也出现了盘不上腿的现象，今年5岁的张州川和6岁的张恒就是其中的两位。他们的父母也带着他们到济宁市第一人民医院做了检查，结果和小张珂的诊断一模一样，他俩也是“双侧臀肌挛缩”。 　　“手术费用等于我们两年的收入” 　　为了尽快帮女儿恢复健康，今年8月初，张珂的父母带着孩子在山东省巨野县人民医院做了手术。 　　张珂的母亲：先把外边那个口子拉开，拉开以后需要把里面萎缩那一块肌肉松弛一下，把那一块肉松弛一条口，动完手术第二天，就让医生给她锻炼，盘腿锻炼，不要刀口愈合，愈合以后长在一块了，等于白做。天天得给她锻炼。 　　现在，手术后的小张珂已经能和健康的孩子一样，可以盘腿，走路的时候也不再外八字了。唯一不同的是，手术在她的身上留下了两道十多公分长的疤痕！ 　　张珂的父母告诉我们：为了给张珂治病，他们东借西挪才凑齐了将近5000元钱的手术费，这让本不富裕的家庭更是雪上加霜。 　　从外观上看这些孩子与正常的孩子没有什么区别，然而用手抚摸的时候，可以很明显的感觉到，屁股两侧都有拳头大小般的硬块。现在，这些还不到7岁的孩子并不知道自己有这些异常的表现，但是，家长们担心的是：如果再这样拖下去不治疗，孩子们长大之后会留下什么隐患！ 　　村民告诉我们，张珂做完手术后，他们其实都处在观望之中，看小张珂通过手术之后能不能彻底治好，因为四、五千元钱的手术费对这些面朝黄土背朝天的农民来说，无疑是一笔巨大的费用。 　　张恒母亲：收入不多，这一阵下雨，地里的庄稼，棉花都捂了、落了、淹死了。 　　这是张州川的家里，在患病的孩子当中，张州川家里的经济情况相对好点，父亲在济宁打工，一年到头能挣个七、八千元钱，可是这些钱不但要负担全家五口人的生活，还要共张州川和哥哥上学。现在要一次性拿出四、五千元钱的手术费，平时沉默寡言地父亲，脸上写满了无奈。 　　张州川的父亲：手术费用特别高，对我们来说，等于两年的收入了。 　　村民说：他们都想尽快帮助孩子恢复健康，可是，最近两年地里的棉花收成不好，别说给孩子动手术，就是平常的生活过得也相当窘困。 　　“专家说是打青霉素造成的” 　　究竟是什么原因让村子里这十多个孩子，同时患上了臀肌挛缩这种病呢？这些孩子的父母开始四处询问医生。 　　张州川的母亲：专家给他讲说是打青霉素造成的。 　　张珂的父亲：据这个专家讲，引起这个病的主要原因是打青霉素，稀释青霉素的苯甲醇，就是打那个针引起的。 　　注射青霉素？确实，孩子们屁股上出现硬块的地方也就是平时打针打得最多的地方，村民们回想到：这些孩子自打出生起，一有个伤风感冒或其它小毛病，便会到附近的村卫生室打针。 　　张珂的母亲：平常有时候感冒一次，有时候打三天、打四天，有时候打两天，平常感冒有时候吃点药不管用，直接就打针，一打就打好几天。 　　山东省济宁市前张村里14个孩子都患上了“臀肌挛缩”，医生认为，是由于为了减缓疼痛，孩子们被注射了用苯甲醇溶解的青霉素，久而久之，孩子臀部出现无法化解的硬结，继而影响一些动作行为。现在，家长们最担心的是，随着孩子的生长发育，臀肌挛缩还会产生什么影响？目前有什么办法治疗这种疾病吗？ 　　“苯甲醇具有麻醉作用” 　　苯甲醇究竟是一种什么药？它为什么会引起小儿“臀肌挛缩”呢？记者来到了北京友谊医院药品临床研究基地，请教了从事药物研究多年的王汝龙教授。 　　北京友谊医院 主任药师 王汝龙：苯甲醇是非常简单的结构，一个苯环上带一甲醇，它是既能溶于水、又能溶于油的两栖性的液体，苯甲醇的作用主要是用来局部麻醉或者是防腐。 　　王教授告诉我们，由于苯甲醇具有麻醉作用，所以在20世纪70、80年代，我国的一些医疗单位使用苯甲醇作为溶媒来稀释青霉素钾盐，以减小注射青霉素时的疼痛，特别是用在儿童身上。然而，当时人们也没有料到，苯甲醇的麻醉效果只能维持很短的一段时间而且极容易产生不良反应。 　　北京友谊医院 主任药师 王汝龙：有的病人给青霉素钾盐起了个外号叫疼酶素，就是说特别的疼，为了克服这个疼，让病人更舒服一点，就用了局部麻醉剂(苯甲醇)做溶媒来减少病人痛苦。等到麻醉作用消失以后，这个病人感觉疼，这种疼开始就是疼痛、肿胀，对组织有很大的刺激。 　　王教授告诉我们，苯甲醇的不良反应起初就是疼痛，注射部位有肿包。经过一段时间，有些患者会吸收这些肿包，而还有一些患者特别是儿童就有可能会出现严重的后果。 　　北京友谊医院 主任药师 王汝龙：苯甲醇是一个油性的东西，在肌肉的局部积留，有刺激，接着引起肌肉组织的坏死，可能引起一种无菌炎症，有的病人严重了，局部老在刺激，无菌炎症有的就形成了臀肌挛缩，病理学上最后留下一个占位性硬结的东西。 　　由于用苯甲醇缓解注射青霉素时的疼痛多用于儿童身上，一旦出现臀肌挛缩，随着孩子的生长发育，一些行走姿势等功能就会受到影响。主要表现为：步态异常，单侧臀肌挛缩呈跛行，双侧并列呈八字行，不能翘“二郎腿”。站立时双下肢轻度外旋，不能完全并拢。下蹲受限，双髋呈外展、外旋姿态。双膝分开呈现“蛙形腿”。 　　“做手术是唯一办法” 　　其实有关苯甲醇作为注射用溶媒的不良反应，从上世纪七、八十年代就已经出现了，在中国协和医科大学出版社出版的《药物联用禁忌手册》中记载：早在1982年，美国食品药品监督管理局就劝告以苯甲醇作抑菌的盐液不宜作血管内冲洗和新生儿的注射药物溶媒溶血；1989年，我国华西医科大学教授彭明惺在《四川地区儿童臀肌挛缩症调查报告》中指出：注射青霉素时加入苯甲醇是导致儿童臀肌挛缩症的主要原因；1990年第4期《中国农村医学》杂志发表了《注射性臀肌孪缩症15例报告》；1999年3月，湖北省卫生厅发出《关于暂时停止使用苯甲醇作为注射用熔媒的通知》。 　　2001年11月，国家药品不良反应中心公布了《第一期药品不良反应报告》，其中：湖北某医院仅1983年—1988年间收治的臀肌挛缩症患儿就达到78例；山东某山村居民968人中发现臀肌挛缩症患儿22人；2000年陕西省某村一所仅有240名学生的小学却发现臀肌挛缩症患儿28例。 报告中明确指出苯甲醇作为注射剂溶媒明显增加注射性臀肌挛缩症发生的危险性。 　　从目前的条件看，臀肌挛缩症还没有好的药物治疗方法，一些患者只能接受手术。 　　北京友谊医院 主任药师 王汝龙：没什么药物治疗(方法)，因为它是一个占位性的病变，必须通过外科去给他(手术)，我们叫松结，你不挛缩嘛，做个外科手术松结，这是唯一的方法。 　　臀肌挛缩如果不及时治疗可能进一步损害双髋关节功能，出现骨盆倾斜和继发性脊柱侧弯等并发症，影响儿童的正常发育。鉴于我国各地频繁出现苯甲醇注射剂不良反应的病例，2005年6月，国家食品药品监督总局发出关于加强苯甲醇注射液管理的通知，通知要求，凡处方中含有苯甲醇的注射液，其说明书应当明确标注“本品含苯甲醇，禁止用于儿童肌肉注射”；凡使用苯甲醇作为溶媒的注射剂，其说明书必须明确标注“本品使用苯甲醇作为溶媒，禁止用于儿童肌肉注射”。《通知》还要求，苯甲醇注射液说明书中不良反应项应增加“反复肌肉注射本品可引起臀肌挛缩症”；禁忌项应增加“肌肉注射禁用于学龄前儿童”；注意事项应增加“本品不做青霉素的溶剂应用”。 　　目前，在我国大部分地区，苯甲醇已经不再使用了，取而代之的是注射用水或者0.9%的氯化钠，苯甲醇从上世纪七、八十年代开始应用，到2005年被国家禁止用于儿童肌肉注射，经历了30多个年头。偏僻的 村庄，贫困的农家，当年的孩子如今已经长大成人，而他们身上的硬结却无法随着时间的推移而化解，遭受同样伤害的还有许多未成年的孩子，身体上的伤害不可避免地影响着他们的心理：为什么我与别人不一样呢？怎么样才能和别人一样呢？ 这是他们发自心底的呼声，这呼声让我们觉得心痛。其实，一个并不复杂的手术就可以将他们的伤害减少到最低，而很多人却因为贫困而无法做手术，在这里，我们也呼吁，所有有爱心的人，伸出手来，帮帮这些无辜的受害者，让他们不再生活在阴影里。
2压腿吧 原因如下： O形腿即膝内翻0型腿， 医学上称为”膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。 缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。由此可见，认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解。 诊断要点两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢，可直接明确，下肢全长Х线片可确定畸形的角度。 以上为引用
你们这些绑腿的绑出髋脱位就好玩了，第一次觉得知乎上的答案那么不可靠，建议非自己领域的问题不要轻易回答
有一种手术，你估计不会想知道！太残酷，太暴力惹！
此问题应该发表在求医问药网站。
歪个楼，其实我觉得轻微罗圈腿挺好看的
推荐看一下微博“海龟的妹妹二点零”，里面的瘦腿运动很修正腿型的
老家的孩子从小就绑腿。记得当年小外甥女几个月大的时候，睡在襁褓里，我奶奶便把她的腿并拢放直，塞好尿布，用条布一圈一圈的在外面绑腿，还挺紧的，我看的都心疼。具体要绑多久我倒没数，现在她都八年级了，腿型不错！我小的时候没绑过，所以腿型并不很好看，这活一般都是老人做，其他人做不来，也很少去做，有很多传统都渐渐没了。
维持腿内外侧肌力平衡
原来o型腿真的挺严重。。膝盖之间至少5厘米吧。。找了半天还是这张比较直观。。嗯我是中间的坚持一周每天跑五千米以上，然后各种拉伸按摩鸭子坐。。腿神奇的并拢了！！鸡冻死了。。虽然还是挺弯的吧。。准备坚持下去了。。为了细长直拼了！
我来补充一个关于O型腿的定义吧，其实也是网上找的。知乎大多数O型腿话题都是“矫正”，或者是“机理”，而谈“判断是不是”，谈“轻重”的比较少。（）在医学上称为膝内翻，俗称“”、“”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为膝内翻。
怎么判断是否有呢？
在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有了。一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断的轻重程度。
所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。根据常态膝距和主动膝距的大小，“”分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。　　一、常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属Ⅰ度；　　二、常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属Ⅱ度；　　三、常态膝距在3-5厘米之间的为Ⅲ度；　　四、常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。上面的重点，我认为在“常态、放松”和“主动，用力”上。补充一张另一来源的图
这是第一次回答~个人不喜欢长篇大论，给你看一个视频。之前在广州电视台也看过，当时叫做 【向后八步法】 但是找不到那个视频
作为一名曾经重度并且正在运动矫正的O型腿患者，用我的经历来谈一下切身体会。
我今年24岁，男生，按照生理学常识来说，骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在，成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗？
别急，听我慢慢讲。
我的O型腿具体什么时间开始的已经记不清了，最早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对，怎么用脚外侧走路？当时根本就没有意识，也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。 等到了小学五年级（2002年）的时候，我的腿就已经明显的不直了，随之而来的是驼背的烦恼，父母亲人多次提醒也没在意过。就这样一直发展，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者！！在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。
好多人说O型腿不就是腿不直吗，网上不是有绑腿成功的案例嘛，绑呗。百度有个O型腿吧，里面有一个很火的帖子，讲的是一个女生如何绑腿并成功直腿的过程，我想说的是，我很敬佩她的毅力，人前潇洒就要人后受罪，确实了不起。但是佩服归佩服，我却极度地不赞成这个方法。任何的矫正都有被动和主动两种方法，被动矫正就是绑腿、带背背佳之类的主观不努力的矫正，主动矫正当然就是锻炼矫正了。对O型腿来说，且不论被动矫正需要忍受巨大的痛苦（当然这是针对前期来说的，后期适应之后会轻松很多），它强行改变腿部原有的的力线，其对腿部尤其是膝关节的伤害也是巨大的，这种伤害会在一个比较长的时间段之后显现。最重要的是，对于O型腿来说，常常伴随着驼背、骨盆前倾等症状，绑腿只能治标而不能治本。当然，假如你是处于O型腿初期，绑腿可以帮助你直腿并且抑制不良体态的发展，当处于中后期之后，矫正O型腿已经不是单纯地矫正腿部了，这个时候绑腿已经没有了多大作用，百度贴吧的女生之所以绑腿成功，就是因为她是O型腿初期，所以经过较长时间之后矫正成功。如果你是中度或者重度O型腿患者，不要轻易去尝试绑腿。作为重度患者我曾经亲身体验过这种方法，在今年的7月初，那时我练习瑜伽三个月，双腿已经直了一些，六月下旬之后的一段时间没有去上瑜伽课，所以打算尝试一下，痛苦难当，绑了几天之后实在不想绑了，没想到过了几天之后发展已经比以前直一些的双腿又开始反弹，从此果断放弃了绑腿。所以，不要轻易地绑腿，如果你绑腿之后没有极大的毅力一直坚持到你双腿笔直的那一天，O型腿会弹甚至加重会让你悔不当初。
网上有很多矫正方法，百度百科词条“O型腿”里面基本把网上流传的方法总结了一遍，我就不一一列举了，只说其中的一种，就是双膝夹书站立，直到双膝夹纸，以后有意识地并立双腿站立就很轻松了，这个每天可以拿出一段时间来站立，当然你得咬牙挺过最痛苦的时期，后面就很容易了。很多人在尝试之后觉得太苦，坚持不了几天就放弃了。
下面开始讲我自己的矫正方法。我并没有按照网上的方法去矫正，而是通过瑜伽来矫正，而且练习瑜伽也是进半年才开始的。 O型腿是因为走路姿势不对，脚掌外侧受力，进而导致膝外翻，所以矫正首先得从走路姿势说起。很简单，就是用脚掌内侧走路，让身体重力落在脚内侧。用脚外侧走了好长时间的路，突然改成脚内侧会很不舒服，也很不习惯，没关系，时间长了就习惯了。这个很重要，你必须重新学会用脚内侧走路，不然以后即使你矫正成功了，错误的走路姿势会把你打回原形。
再说一下矫正动作。青蛙趴是初期不错的方法，但是很苦，很难有人坚持下去，而且青蛙趴在你能比较轻松地趴下去之后，其实已经没有多大作用了，而这个时候O型腿并没有得到多大矫正。所以，这只是初期方法。
矫正O型腿的另外的方法就是压腿。对绝大多数人来说，练习竖劈叉要比横劈叉容易，所以我说的压腿要先从竖劈叉的压腿开始（具体压腿方法请自行百度）。很多人会说我腿部太僵硬，根本就没法压腿。其实很简单，在压腿之前跑20分钟（时间长了更好），你会发现压腿会轻松很多，不要想一口吃成胖子，我怎么练习了半个月一个月还是不能竖劈，我瑜伽练习了三个月才能勉强做竖劈，如果你太过急功近利，小心韧带拉伤，这可不是闹着玩的，我刚开始练瑜伽的时候经常在操场上跑步压腿，有一次压地过猛，一周没能正常走路。而且O型腿患者腿部内侧韧带本来就比正常人短，更难拉伸，所以要做好思想准备。 当你韧带拉伸到能比较容易地做瑜伽双腿背部伸展式的程度之后，每天晚上睡觉之前在床上拉伸2-5分钟，会有很大的好处。因为O型腿患者在一天之中晚上最严重（如同人的身高晚上最矮一样），睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展。 每天或者每两天做一次跑步后拉伸，不要超过三天，如果开始压腿的初期超过三天再做拉伸，拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了。坚持压腿，大约在三个月到半年左右，基本上都可以做竖劈叉了。这个时候就可以开始横劈叉的压腿了。当你可以横劈之后尝试着横劈的同事前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度，你的O型腿（哪怕是像我这样的重度患者）基本上就矫正的差不多了。但是！从可以横劈到能横劈并胸部贴地，大约还、需、要、一年的时间！！所以，如果你真得想矫正O型腿，想让自己穿牛仔裤的时候更有腿型，可以在夏天穿上心爱的裙子，你必须要持之以恒不要放弃！！！ 矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带，逐渐讲外旋的胫骨拉回到原来的位置。当然，在拉伸腿部内侧韧带的同时，还需要配合腿部内侧肌肉力量的练习（百度词条“O型腿”里也有）。
再说一下骨盆前倾的矫正。骨盆前倾是O型腿逐渐加重之后带来的并发症，有骨盆前倾症状的人并脚垂手放松站立的时候腹部会不由自主地向前凸出，可以用这个方法来检查自己是否有骨盆前倾症状。矫正方法也很简单，就是锻炼腹部力量，这个网上也有很多教程，推荐一个微博“人鱼线VS马甲线”，里面有好多锻炼腹肌的视频或者动图。坚持下去，凸出的腹部会慢慢地收回来。
驼背的矫正就不用我说了吧，引体向上是最基本有效的锻炼背部肌群的方法，自己操练去吧。 说了这些矫正方法，有人会说没有你的现身说法实在没有说服力，那最后就就说一下我自己的体会。 我在意识到我是O型腿患者的时候，我的双腿之间的空隙已经有10cm左右了（上文已说）。在2011年下半年的时候，我开始矫正我的错误走路姿势，也就是用脚内侧走路，很多人在网上问怎么用脚内侧走路，我真的没法回答你们，自己体会吧。刚开始的半个月左右真得觉得脚不是自己的，很是不舒服，一个月之后才会在无意识的时候也用脚内侧走路。在此之后到今年的3月份，我除了用脚内侧走路之外没有做其他任何的矫正训练，但是我的O型腿再也没加重过。
奥，忘了说了，我不仅有O型腿，还有腹部前倾和驼背，都比较严重，所以我的体态很难看。还有，我从小身体不好，大病较少小病不断，中药里来西药里去，夏天不敢喝低于20℃的水，高二（2007年）之后从来没敢吃过冰激凌，胃对冷的反应比天气预报还准，其他的我就不说了，久病成医，大大小小的病生生地把我逼成了半个养生专家。和女生聊到饮食，经常会听到她们用崇拜的声音说你真养生，谁又能理解我的苦楚？
正是因为我体态不好身体很差，在跨进本命年的时候我突然觉得不能再这样下去了，于是在4月份决定去练习瑜伽，平时不去上瑜伽课的时候就跑步，拉伸，引体向上，腹肌锻炼。中间有的时候隔一段时间才去一次瑜伽馆。但是就是练瑜伽的这半年来，结合其他锻炼，驼背已经有了比较大的改善，腹部前倾的症状已经完全矫正，腿也比以前直了一些，在视觉上好看了很多，现在两膝之间的距离完全放松时大约在7cm左右，减少了3cm。这是我的切身体会，希望可以增加这篇文章的说服力。
提醒患友们几点注意事项：尽量不要跷二郎腿，不要长时间单腿站立，不要双脚交叠坐立（无论双腿伸直还是弯曲），不要跪坐，这些动作都会加重你们的O型腿。
最后说一下瑜伽。如果你觉得这个动作那个动作拉伸韧带增加腿部内侧力量神马的太麻烦的话，可以直接去练习瑜伽，它可以训练到你身体的各个部位，不用你去费心地搜集针对不同部位的联系方法，虽然贵了些（当然得教学质量好），还是挺值得的。
最后希望看到这篇文章的O型腿患者能参照我的方法去锻炼矫正，并能真正地坚持下去。长此以往，O型腿终会和你说拜拜！！！
可能会有不适，慎点。很久以前在人人上看到的这个图，原话里我记得最清楚的就是"那腿上那些血窟窿怎么办。女人真狠"一个姑凉为了矫正腿，做了手术，每天再用板子把腿上这些螺丝往回拧，具体拧多少不记得了，几个月以后再把这些。。。穿过骨头和肉的螺丝拔出来。╯﹏╰。女人对自己下手必须狠啊。一个姑凉为了矫正腿，做了手术，每天再用板子把腿上这些螺丝往回拧，具体拧多少不记得了，几个月以后再把这些。。。穿过骨头和肉的螺丝拔出来。╯﹏╰。女人对自己下手必须狠啊。
不是遗传吗？
临睡前写一个方法！这个是我爷爷讲给我听的，那会儿当兵练军姿，两腿间不能有缝隙，于是每天睡觉的时候把绳子捆住自己的双腿，要想达到纠正的目的必须得要付出，你说是吧，效果可见一般 不妨试试
一 O型腿常见两种：1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图）理论上讲天生的小部分，大部分可以纠正。二、如何纠正：先看问题如何出现的：A：O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。其实只要找到问题根本，能够合理训练，1-3个月可以很好看到效果。网络上没有当面检查的机会，所以我只能提供一般性的建议，把上面共同的问题都找出来，然后大家通过锻炼练习，这样也是有纠正的效果的，只是时间长一些，可能3-4个月能有明显效果。上面所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱：三、典型O型腿的骨骼排列变化包括：骨盆，股骨，胫骨，足踝部分的全部变化改善O型腿基本就是改善全身问题。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------四。下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：（拉伸动作都1个保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股，每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉长位置做5-10秒收紧的状态，以保证肌肉在拉伸状态下还能维持原有的力量）针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌 拉伸腹直肌：拉伸腹内斜肌：拉伸腹内斜肌：拉伸臀大肌：拉伸臀大肌：拉伸髂腰肌：拉伸髂腰肌：拉伸膕绳肌：针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束 拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）拉伸和放松大腿内侧（除大收肌）针对股骨外旋：拉伸髋外旋肌 拉伸髂腰肌
放松髂胫束放松髂胫束拉伸股四头肌：针对股骨内旋：放松臀小肌,这部分肌肉不太好拉伸，臀小肌大概是小时候打针那个位置大家可以直接侧躺着拿网球按压这个位置，类似下图（图中用的是L形按摩杖）大家可以直接侧躺着拿网球按压这个位置，类似下图（图中用的是L形按摩杖）放松阔筋膜张肌和髂胫束
放松大腿内侧肌（都同上）针对胫骨旋转：统一拉伸膕绳肌和腓肠肌拉伸膕绳肌（同上）拉伸腓肠肌针对足内翻（鞋底磨损外侧多）：放松胫骨后肌，踇长屈肌为主，腓肠肌胫骨后肌位置如下拉伸方法如下：拉伸方法如下：这块肌肉比较难找感觉，但是这个动作确实拉伸到一些，如果没有感觉可以自己顺着小腿内侧找痛点按压也行，不要太重了，免得伤到神经。这块肌肉比较难找感觉，但是这个动作确实拉伸到一些，如果没有感觉可以自己顺着小腿内侧找痛点按压也行，不要太重了，免得伤到神经。腓肠肌拉伸（同上）针对足外翻（鞋底磨损内侧多）：拉伸腓骨长短肌，拉伸踇/趾长伸肌
拉伸腓肠肌腓骨肌位置如下图：放松腓骨肌筋膜如下，泡沫轴按压就行：放松腓骨肌筋膜如下，泡沫轴按压就行：拉伸腓骨肌：腓肠肌拉伸同上腓肠肌拉伸同上下面是统一的肌肉训练参考建议：-------------------------------------------------各类O型腿或X型腿基本都存在臀部特别是臀下部力量不足，腰腹稳定性不足，胫骨前肌力量不足，腓肠肌,膕绳肌离心收缩力量不足等问题。统一肌肉力量提高方式：1.
臀部力量提高过顶深蹲（查看：）剪蹲（查看：剪蹲（查看：）训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟2.
腰腹力量提高加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌 练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟（平板支撑）（侧撑）加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌 练习动作：后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟3.
胫骨前肌力量提高屁股靠墙练习勾脚尖动作，10-15次一组，3租4.
腓肠肌离心收缩力量提高就是提踵的动作，但是关键在于抬起脚跟后练习缓慢下落每侧10-15次，3组B：日常生活动作问题（这部分是讲为什么会出现骨盆后倾和前倾，以及扁平足）大家可以看一下以前那个腰痛贴：这个帖子很多动作和那个帖子是一样的，原因是O型腿其实就会引发腰痛，腰痛其实也意味着骨盆和下肢排列出现了问题，O型腿和X型腿都有可能出现，不管如何歪本质上都是脚，踝，胫骨，股骨，骨盆，脊椎，肩胛骨这几个部分出现了问题。这几部分出问题靠上面那些练的动作可以有改善，但是日常生活所以动作都需要这些关节参与，日常动作做错，这些错误的动作排列又会出现，1小时的训练效应抵不过10小时的日常生活。上面的练习仅仅是为了让你更了解自己和不再无知无觉，同时获得一点进步能鼓励自己继续下去而已。所以重点还是在日常生活。平时的走路，坐姿都要时刻注意，细节之处还是坐姿和走路的中间转换姿势，坐到躺的转换动作，日常用电脑看手机都得注意。具体查看我的专栏：C：情绪和压力处理问题（这部分讲情绪如何影响日常生活动作）人们的动作质量或对错常常被呼吸所影响，因为呼吸牵连到了脊椎和骨盆的众多肌肉，呼吸不自然就会导致这些区域的肌肉不平衡，这些地方不平衡又会出现四肢排列的紊乱。所以日常生活中要维持正确和自然的呼吸才能够根本上去解决体态问题。而很多人的呼吸恰巧是不自然的，甚至不知道什么是自然的呼吸。要知道呼吸为什么会不自然，必须要搞清楚，呼吸在什么时候会出现大的变化。人体的生理设置就是在面临压力，恐惧，威胁的时候大脑都会多或少分泌肾上腺素与皮质醇。这类压力激素会导致呼吸加剧，如果是小孩儿感受到过度的压力就会哭出来，因为哭可以快速扩大胸腔，满足这种压力变化后出现的氧气需求量，而成年人感受到压力时往往会刻意压制住情绪，或者不像婴儿一样表里如一，但是这个时候压力导致身体对氧气的需求量并没有减少，很多人为了不表露情绪，为了掩饰胸腔的急剧扩张就会收缩腹肌和肋间肌，而代偿性用肩颈肌肉提拉胸廓来呼吸，长期就是颈椎位置变形，骨盆位置变形，四肢排列异常。时间一长你的呼吸机制就会越来越弱，大脑会越来越疲劳，整个人每天感觉睡不醒也睡不着，不想运动，不想吃饭，容易暴躁或抑郁，到最后就不是体态问题，是病。（我这段所描述的问题，医院一般是认为不是病，89-99%人文关怀，或定义为亚健康，要你多运动。。。）上面所述就是一个典型的心理影响身体的例子，无数人正在这个轮回里无法脱身。所以最终的处理办法是要学会如何面对和处理压力。首先就是学会接纳问题和客观看待问题，学会专注。
回过头说什么是自然的呼吸，自然的呼吸就是婴儿的呼吸，婴儿的呼吸就是呼吸的时候把呼吸当成他的全部，现在几个人可以做到呢？三、看到上面几项，或看过我以往帖子的朋友，都应该了解到不良体型，包括这种O型腿其实是身心两方面的问题，不良体型或者这个帖子所提到的O型腿都有同样的解决大方向：
1.知道局部问题在哪里，针对性练习
2.知道哪些不良日常生活动作导致局部问题反复出现，改日常生活的不良动作
3.知道哪些不良情绪导致错误的日常生活动作出现，生活中学会处理这些情绪问题或不让这种情绪问题出现。
4.年龄：年龄大也能矫正，生理上说，肌肉会一直参与任何动作的适应过程，只要肌肉能改善，体态就能改善，排除我说的那先天骨骼畸形部分人群。6岁以前若出现了不良体态，重点不是孩子的问题，问题大部分在父母。
5.问题是可以纠正到你满意的程度，但是不要期望完全解决，人人都有点问题，体态问题本质上就是生活处世的问题，身心本是一体。公众号已经开始启用:跑酷健身教练高科
看完上面的回答，好怕。各种绑腿，压腿。怎么看着像折磨自己！我认识这么做没成功的也一大堆，请不要！就我知道的，是可以找个正规的懂运动学的人帮助矫正的。因为不论X腿O腿很可能是别的骨架错位引起的，比如骨盆后倾前倾等等。长期的不良姿势，可能导致肌肉不同部位拉紧或者松弛，这些都是可以通过松解和激活来改善的。