怎么还晚上睡不着怎么调理呢

为什么突然就睡不着了?.docx_百度文库
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我们为什么会睡不着呢
我们为什么会失眠?   如果睡前大脑仍处于兴奋状态,特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中,无法真正放松下来就无法入睡。这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽,都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上,而不是继续集中于思维上,从而放松下来,让大脑休息不再运转,兴奋转移产生疲劳,才能入睡。   失眠感:有的人并不是真的失眠,只是有失眠感。因为曾有过失眠史而焦虑,担心自己还会睡不着。或者规定自己睡眠时间8小时,万一完不成这个&任务&,就认为自己没睡好,感到睡眠不安不实,醒来疲劳未能解除。事实上这只是主观感觉,其实睡眠质量没有问题,这是&为睡眠而睡眠&观念下所出现的一种保护性心理反应。   到睡眠中心专业睡一觉   嗜睡自测量表   你在下列情况下打瞌睡吗?程度如何?这是指你最近几个月的通常生活情况,请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。   1.坐着阅读书刊时   2.看电视时   3.在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时   4.乘坐汽车超过1小时,中间不休息时   5.环境许可,在下午躺下休息时   6.坐下与人谈话时   7.午餐未喝酒,餐后安静地坐着时   8.遇堵车时停车数分钟以上时   0分=从不打瞌睡,1分=轻度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡,3分=严重打瞌睡   评分标准:8种情况的分数相加,总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时,评分没有改善,建议看医生。   嗜睡虫&&Tina 28岁 广告公司策划经理   Tina一向被身边的人视为&大懒虫&。即便晚上睡得时间再长,白天还是常常困,整天处于低警觉状态,打不起精神,以至于看报纸、看电视、听音乐时都要&争分夺秒&地睡上一觉。她的理想是:尽情睡上一万年。其实Tina不是懒,她是睡眠出了问题。睡眠中心的专家给她做了全面的多导睡眠监测。这是一种全夜监测病人睡眠状态时生理、病理指标的检测仪器,检测项目有:口鼻气流、胸腹呼吸动度、血氧饱和度、睡眠体位、心电图、脑电图、肌电图、眼电图等。经电脑和人工处理后,综合分析你的睡眠状况,得出较可靠的睡眠疾病诊断结果。   监测体验:Tina晚上22:00来到睡眠中心,换上睡衣。医生在她头顶剪去了一些头发,露出两块1cm2大小的头皮,因为电极需要直接接触皮肤。电极分别接在头顶、额头、眼裂处、耳后、下颌、胸部、小腿、鼻腔和口腔,胸腹各有一根系带观测胸腹呼吸动度,手指上会夹一个小夹子监测血氧饱和度。一切披挂好,Tina在监测室睡着了。   睡眠进展时期   慢波睡眠:占每晚的75%。当我们开始入睡时,就进入慢波睡眠,它包含以下四个阶段。   第一二阶段浅睡眠期:在清醒和睡眠之间,呼吸和心率逐渐规则,体温开始下降。   第三四阶段深睡眠期:血压下降、呼吸变慢、恢复活力、生长发育激素释放。这个时期用来休息身体,恢复疲劳。   快波睡眠:占每晚的25%。随着眼睛飞快地前后运动,大脑变得活跃,开始做梦。身体逐渐放松,肌肉也停止工作,呼吸和心率变得不规则。这个时期用来休息大脑,恢复记忆。   监测记录分析:Tina的脑电图相较于正常人有两个明显的异常。一个是浅睡眠期的脑电波大量出现,深睡眠及快波睡眠期的脑电波很少出现。这说明Tina在一夜的睡眠中,大部分时间都处在浅睡眠期,深睡眠期被明显剥夺。只有保证深睡眠和快波睡眠的足量睡眠才能有效,所以Tina睡的时间再长都无法得到正常的休息。另一个异常是在浅睡眠期的脑电波后甚至出现清醒状态的波形,这说明Tina夜间觉醒次数较多,夜间睡眠时间被分为若干个独立的片断,睡眠刚开始由浅入深就被干扰,这也是无法进入深睡眠的一个重要原因。   通过监测发现,Tina属于对睡眠敏感度高的人,专家建议使用一些方法降低身体敏感度,减少环境打断睡眠的机会。监测睡眠不用一定到睡眠中心,日本最近开发出了便携式的睡眠计。只需要戴在手腕上,通过手指测量脉搏跳动数据,将数据传给手腕上的手表型装置,然后用无线形式传给电脑,根据心跳数据判断睡眠状态,为调节睡眠提供了科学依据。
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