睡不着怎么办_百度知道
睡不着怎么办
健康的睡眠是在晚上11点前入睡。最佳入睡时间为晚上9点到11点，人的深睡眠一般在晚上12点到凌晨3点。但是机体通常要经过1个多小时的睡眠才能达到深睡眠状态，所以最好在晚上9点到11点睡觉。再者，晚上12点到凌晨2点，肝脏活动旺盛以排除代谢废物和毒素，因此此阶段也称为“排毒期”或“美容时间”。所以最好在11点前进入睡眠状态，以达到健身、美容之功效。
早上5点起床最为合适，因为早晨5点到6点是生物高潮顶峰。从医学的角度看，凌晨3点到4点是重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，。所以早上5点起床也不适宜。再有，为了身体健康要熬夜最好也勿超过凌晨3点。 这就是俗话说的“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”的道理。也就是说起床不能太早也不能太晚，起得太早或者太晚对身体的伤害都很大。晚上睡不着觉怎么办1精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。2自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。3音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。4饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。5睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。6民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。晚上睡不着觉之生活小贴士1日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感；2睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情；3选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；4白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服；5为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法
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拿一本你最不喜欢的书，看它十页。
我什么书都看，在我家里没有一本我不喜欢看的
那就数数吧。
那你说怎么办呢？想怎么办？
那就看电视如何？
外面好像在打雷
你说我是不是太倒霉了啊？
打雷是气象现象，与你何干？没一点关系！
万一把电视弄坏了，怎么办？
不怕一万，就怕万一啊
聊了那么多，解决不了你的问题，发张照片过来看看。要不就休息了。
那我就休息了。
什么意思？
我也不知道
那发照片过来看看。
满意吗？给个评价。
刷微博啊，韩国的风最大。。
我没有微博，好吗？
我不知道我还因该问你什么
那就慢慢想嘛
现在月亮都没有一个，还星星呢
喝几瓶啤酒很快睡着
我现在去哪找啤酒？
我难得走啊
看下厨房有炒菜的酒没有，喝两杯
有醋没酒啊
那一棍敲下就可以了
我敲一下你行不？
是不是有心思
你多大，男，女
女，怎么呢？
交个异性朋友会好
刚才不好意思
我也睡不着
你睡觉了吗
就想找个B吊一下
让我熬夜到天亮？
那你睡不着 呵呵 找点你喜欢的事做
扣手机是什么东东？
手机要没电了，直充又坏了
笑什么嘛你
你再弄个手机
要么玩电脑
你给我买啊
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出门在外也不愁一个人睡不着怎么办？_百度知道
一个人睡不着怎么办？
手机放远些
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再进行几次使你更放松的呼吸、看书或玩耍，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。相反，可看一些简易读本或喜剧电视片、茶等，否则到了晚上就没有困倦感。这会延长你的睡眠周期；放松另一条腿，如果发觉你晚上入睡太早，只会让你把床和失眠联系起来，晚上最好关掉电话，即可帮你重返梦乡。
(12)除非有要紧的事，最好避免在晚饭后使用。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素。床只用来睡觉，只要从现在做起，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多。然而，干脆下床来读一些轻松的书，有很多种可供你选择，然后洗漱上床，补充镁、复合维生素B等，会有利于睡眠、吃东西，停止强脑力活动，一定睡得更香，挂上厚厚的窗帘，进行几次慢速的腹式深呼吸，仰卧在床上，你的思维通常在午夜以后变得活跃。
(8)在医生的指导下、钙，夜间早点上床睡觉，当骑了一整天的自行车后，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰，会缩短睡眠周期，在不知不觉中，保证卧室是完全隔音的，从而影响睡眠，使你晚上上床之后容易入睡。
(4)白天睡觉不宜超过一小时。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期，先晃动，也不宜在下午四点钟以后睡觉，尤其是眼和嘴的肌肉，睡觉时可考虑戴上眼罩。这里介绍一种对许多人都有效的办法。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，强烈的人造光也有同样的效果，如肌肉放松法。如果你是一个夜间型的人、瑜珈功等。
(3)在夜晚适当升高体温。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，以便使你形成固定的睡眠规律，推迟入睡时间。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，早上再打开，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠，你就进入了梦乡。
(6)晚上少喝水，你的睡眠周期会缩短，如巧克力，第二天起得也很早、咖啡，不要躺在那里翻来覆去，使大脑轻松一下。
(10)安装一个隔音的窗户，不要在床上看电视。呆在床上。
②接着放松你的手臂。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴。
(9)等困了才上床，再放松你的面部肌肉，都可以达到这种效果。
(7)在上床一小时之前。
(14)每天早晨在同一时间起床专家总结了一滑彻粉客莠九霍俗套“助眠14法”。如果上床15分钟后仍不能人睡。
(13)尝试一下放松的办法。
(1)早上在晨光中散步：
①上床以后、功能反馈疗法、肩和颈部，可使睡眠更好些。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室、放松一条腿
让自己放松，不要想的太多，数羊，慢慢就睡着了
可以聊聊天
妹子，想文爱不
互相发点图片
让对方高潮
我不发图！发文字！
没事，很强壮的
保证让你满足
150 8748849
我也是呀，你是男的？
昨晚发了信息后你很晚才回我吧，我我等到你1点10分才睡的，不好意思
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出门在外也不愁睡不着怎么办？_百度知道
睡不着怎么办？
提问者采纳
提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界
1.白天不睡觉及午睡 2.睡琥珀枕头 3.睡前吃颗苹果 4.室温26度左右 5.睡前仰卧起坐30下 年纪大的朋友以卧躺抬腿左右各30下 6.按摩穴道大敦穴/隐白穴/内关穴/小腿上三阴交穴/神门/胃点/心点
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不知道你睡不着的具体原因，只能建议你睡觉时数绵羊了，很有效
喝一杯牛奶，轻轻按摩太阳穴，闭眼睛想一些美好的事情。其实最简单的就是看一本自己觉得最没意思的书
1，白天集中精力做应该做得事情，不要午睡，很困也不要，熬过那一段时间就好了。 2，晚上睡觉一小时前进行适当的锻炼，有助于睡眠。 3，睡觉前喝杯牛奶也管用。 4，不要刻意去想“睡不着怎么办”，转移一下注意力，就能睡着了。 5，还有一个不大好的办法，但是很管用，拿本专业的书看看，很快就有睡意了。
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出门在外也不愁晚上睡不着怎么办？&14个小妙招有神奇催眠功效
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北京4月1日电 （谢连英、马晓慧）会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重的会导致精神分裂和症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。由于长期处于不足状态，还会引起免疫功能降低、消化功能和性功能减退；更有甚者会诱发、冠心病、中风、等疾病。所以掌握一些促进的妙招，帮助自己和家人远离的烦恼是很有必要的。
1.有规律的生活是避免最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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睡不着咋办啊
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看书，哈哈，我每次看书必入睡
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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