每天5公里坚持跑步两年半 竟带来如此惊人的变化_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
每天5公里坚持跑步两年半 竟带来如此惊人的变化
每天5公里坚持跑步两年半 竟带来如此惊人的变化
　　2017年，只剩下10天时间，
　　今年你一共跑了多少公里？
　　小编一朋友，人称大猪哥，
　　他今年累计跑了2000公里，
　　完成了年初定下的每天坚持跑至少5公里的目标。
　　从2015年5月开始跑步到现在，
　　他已经坚持跑了2年半时间，
　　累计跑了4500公里，
　　参加了5场全马的比赛。
　　回想起刚开始跑步时气喘吁吁的样子，
　　大猪哥说，真是好笑。
　　那时跑1公里就感觉心脏要爆掉，
　　双腿累到不听使唤，
　　现在却跑了5场全程马拉松，
　　而且跑完之后双腿行走自如。
　　想当初，只是想通过跑步锻炼身体而已，
　　而现在，
　　跑步却成为了他生活中必不可少的一部分。
　　他感叹到，
　　非常庆幸开始跑步并坚持了下来，
　　每次对着镜子看着自己匀称的身材，
　　总是会忍不住会笑起来。
　　回顾坚持跑步这两年半的时光，
　　大猪哥惊讶发现，
　　竟然给自己带来这么多的变化。
　　身材变好了，免疫力增强了
　　没跑步之前，由于作息不规律，
　　体重一度飙升。
　　没有经常称体重的习惯他，
　　跑步之后，
　　一般通过自己穿上衣服松紧度
　　与身体的轻盈状态大致
　　判断出最近的体重增加了还是减少了。
　　虽然没有像节食减肥那样会一下暴瘦，
　　但改变还是蛮明显的。
　　前一阵子没见面的朋友惊讶他瘦了很多。
　　他站在柔和的灯光下审视镜子中的自己，
　　能掌控自己身材的自豪感油然而生。
　　深切感受到所有的坚持与努力都得到了回报，
　　这种感觉很美好。
　　跑步对于他来说，
　　最重要的收获是可以更清楚的认识自己身体，
　　更精确的控制自己身体。
　　而且以往换季时节必定发作的感冒发烧不见了，
　　好像再也没有去过医院，
　　体力精力都大为改观。
　　困扰多年的背部疼痛也消失了，
　　脚踝扭伤也好了。
　　跑步真的很神奇。
　　失眠的情况几乎没有再发生
　　没跑步之前，经常心事重重，
　　焦虑不安，晚上通常难以入眠，
　　有时候需要吃安眠药入睡。
　　半夜也易突然惊醒。
　　一旦醒来，
　　大脑会一直高速运转，
　　许多白天被忽略的人与事会清晰地浮上心头，
　　再次入睡就变得很困难。
　　然而跑步之后，
　　失眠情况几乎为零。
　　睡眠质量变高之后，
　　精神面貌也大为改观。
　　即使每天只睡六个半小时左右，
　　白天如果忙一些，
　　甚至可以放弃午休也不会觉得太困乏。
　　睡懒觉，拖延症，熬夜，统统都没了
　　以前老妈曾经无数遍唠叨让他早睡早起，
　　但每次都当成了耳边风。
　　而跑步却很自然地实现了他老妈这一心愿。
　　关键是他自己并不以为苦，
　　而是很享受，
　　自然而然地做出了这样的选择。
　　他有时候晨跑，有时候会夜跑。
　　晨跑的时候需要早起。
　　一般是在5点半起来，
　　跑个10公里，然后回家拉伸，
　　洗澡，吃早餐，7点一刻出门上班。
　　当然第一次早起也是很艰难的，
　　需要强大的意志力，
　　但是习惯后每天5点半自然而然就醒了，
　　连闹钟都用不着。
　　所以只要开始跑步，
　　赖床睡懒觉几乎与你自动绝缘。
　　早晨的时间简直可以用争分夺秒来形容，
　　又能够间接改变你的拖延症。
　　因为需要早起，
　　前一天也会主动早早上床休息，
　　熬夜这样的事情也就不攻自破。
　　远离了不健康的饮食
　　跑10公里才消耗700多卡路里。
　　一个肉夹馍或者一袋薯条，
　　又或者一瓶含糖饮料就可以轻松把热量加回来。
　　由于格外了解这点热量是用多少汗水才能消耗掉，
　　因此在饮食上就会格外注意控制。
　　日常生活中会有意识地杜绝
　　高热高脂等不健康的饮食习惯。
　　包括各种酒及酒精类饮料，
　　热量其实都不低。
　　如果你想控制体型，
　　一定要做到能不碰就不碰。
　　自信心大大提升
　　自信首先是运动方面的。
　　他之前听说别人跑个5公里都无比膜拜，
　　且认定自己一定不行。
　　等待自己完成之后，
　　发现从前认为一辈子都遥不可及的10公里也不过如此。
　　跑过几次比赛之后，
　　他发现了自己在运动方面的优势。
　　心肺功能还不错，耐力还不错，
　　速度也不错。
　　总之，身体素质还说得过去。
　　然后就开始把每天的跑量提高到10公里，
　　用时大概在1小时左右。
　　就这样，
　　他从之前别人口中的体弱多病
　　变成了真正的运动达人。
　　当克服了跑步遇到的困难，
　　还会更有信心去挑战其他运动。
　　平板撑、瑜伽、游泳。。。。。。
　　当一个人的身材体型处于最佳状态，
　　没有赘肉时，
　　他的自信会大幅度提升。
　　毕竟健康匀称的身材是人人都向往羡慕的。
　　意志品质增强了
　　没跑步之前，
　　遇到困难总会退缩，
　　总是习惯找借口，
　　现在则会更积极地去想办法解决问题。
　　通过跑步让他更加明白“世上无难事，
　　只怕有心人”这个道理。
　　跑步增强了他的意志品质，
　　让他勇气倍增。
　　偶尔运动也许属于心血来潮，
　　但是长期坚持需要毅力。
　　毕竟坚持不懈地做一件事情，
　　会遇到诸多困难。
　　疲惫、天气、时间、场地、枯燥、
　　家人的理解与支持、自己的信念，
　　没有坚定的毅力很难长久坚持下来。
　　当定期跑步与不时想要偷懒的小念头、
　　偶尔嘴馋贪吃的放纵狭路相逢时，
　　逐渐变得强大的自制力，
　　也会显示出它非凡的能量。
　　这些小念头刚一闪现，
　　他只是略微挣扎一下就会从床上一跃而起 。
　　她只是稍稍解下嘴馋就浅尝辄止。
　　总之，
　　很难再轻易放纵自己的懒惰与口腹之欲。
　　更乐观，更懂得感恩
　　他以前是一个极度内向的人，
　　周末基本就宅在家，
　　害怕与陌生人接触。
　　跑步之后他变得更加乐观，
　　更爱与其他人往来互动，
　　也更懂得感恩。
　　比赛中，他会对志愿者报以感谢之情，
　　经常对他们说辛苦了。
　　生活中，
　　他去经常买东西的商铺买东西时会问候老板，
　　看到小区保安也会主动露出微笑，
　　看到有老人拿着重物上楼梯会帮忙提一下，
　　与家人的联系也比以前多了很多。。。。。。
　　开放了思维，变得更积极主动
　　跑步之后，他慢慢接触到更多爱好跑步的小伙伴。
　　大家虽然并不熟识，
　　但因为一个共同的爱好走到一起，
　　共同话题自然不缺。
　　通过与他们交流开放了的思维，
　　练就与不同类型、不同年龄、
　　不同领域的陌生人打交道的本领。
　　当一个人变得放松，积极主动，
　　与不相熟之人沟通交流就不再生疏晦涩。
　　然后必然带动眼界与胸怀的变化。
　　他的见识与关注点不再只局限在一个小范围的世界。
　　他的生活内容的会更加多元、丰富。
　　一些之前容易在意、
　　郁闷的小事自动被屏蔽掉。
　　毕竟人一旦忙碌起来，
　　许多繁琐事务与不良情绪也就云淡风轻了。&
　　心态更加平和宁静
　　因为要跑步，
　　自怨自艾的不良情绪会极大得被稀释。
　　当跑步到一定的阶段时，
　　人的身体还会产生一种“快乐因子”内腓肽。
　　它是一种身体激素，能愉悦神经，缓解压力。
　　每次跑步半个小时到一个多小时，
　　甚至几个小时（全马怎么也得三四个小时），
　　会不会觉得枯燥，无聊？
　　这就取决于你如何应对了。
　　最好是什么都不做，
　　彻底放空自己，
　　只听大自然中的各类声音，
　　梳理一下思绪与心情，
　　觉察自己的内心、情绪、状态以及缘由，
　　或者任由思绪飘荡。
　　尝试去更好的了解自己，认识自己。
　　每一次跑步之后，
　　就感觉自己心态更加平和宁静。
　　当一个人可以独自跑步也不会觉得孤单，无聊时，
　　他已经学会了让心灵自由最重要的一门功课。
　　即当一个人能最大限度减少对他人的需求时，
　　他的身心才会更加自由。
　　孤单与寂寞对他来说不再是
　　与坏情绪关联的贬义词汇。
　　于他而言它们只是表达一种客观现象的中性词。
　　一旦一个人与自我相处的能力得到提升，
　　他会更容易感受到生命的喜悦，身心的愉悦。
　　当一个人看见他人他事，
　　能感受世间万物，
　　丰富的感官体验会使他不再心灵蒙尘，
　　减少焦虑。
　　真正体会到生活中的各种小确幸
　　跑步让他的心安静下来，
　　注意到曾经被忽略的许多东西。
　　尤其是户外跑步，
　　会觉察到空气湿度、
　　气味的变化；
　　留心到天空云朵颜色与形状的多变；
　　闻到浮动在空气中各种鲜花与青草的阵阵清香；
　　听到枝头屋顶小鸟叽叽喳喳的欢唱。
　　看见各种植物的繁茂与凋零。
　　从各色鲜花亭亭玉立，
　　傲然枝头到逐渐衰败，落英缤纷。
　　这些默默在自己周围存在的所有事物，
　　曾经被他忽视，
　　忘记了它们的存在。
　　现在他的感官被无限打开并深度唤醒。
　　他真正体会到生活中的各类小确幸可以
　　带给自己的存在感与幸福体会。
　　遇见过很多有趣的陌生人
　　身体微胖，但大口喘气，
　　努力挥动双臂坚持跑步的女孩；
　　骑自行车努力跟上我步伐的幼儿园孩童；
　　放风筝的众多老者；
　　练习广场舞的阿姨们；
　　坐在公园长椅上亲吻拥抱的情侣；
　　笑起来像朵花的长腿姐姐；
　　每次跑完步都会喝脉动的妹子；
　　穿长裙的职业女性；
　　每一个周五都会打拳的男孩；
　　早起准备为上班族准备早点的夫妻；
　　清扫大街的环卫工人；
　　手里永远拿着一瓶水慢跑的老头；
　　每天早上都会遛狗的中年大叔；
　　以及躲在树林里偷偷接吻的基佬。
　　这些可爱的人们，
　　在他跑步的时候闯入我的眼帘，
　　然后离开。
　　通过跑步他感受到了生活中最平凡的美好。
　　小编问他，
　　都跑了两年半时间了，
　　还继续跑吗？
　　他说：要跑一辈子。
　　无论跑步或是其它锻炼形式，
　　不因为年龄，不因为现状，
　　从未试过就说自己不行。
　　做一件事情的最佳时机从来只有一个，
　　那就是现在。
　　如果你想尝试跑步，
　　并希望身体健康，
　　想要拥有好身材，
　　拥有好心情，
　　那么现在就开始吧。
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　　[本文来自微信公众号“全民跑步”]
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来源：搜狐体育
　　跑步的5个误区
　　1.清晨是跑步的最佳时间
　　错。最佳的运动时间在下午的4~7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。
　　2.跑步会让小腿变粗
　　错。在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不正确的跑步姿势：比如有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。
　　3.跑步会损伤骨骼
　　错!医学院专家研究发现，正确的慢跑不但不会损伤你的骨骼，还能使它们“年轻”。研究人员对两组研究对象的骨骼变化做了对比检查，他们分别是经常慢跑的人和平时不太爱运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，平时慢跑距离越长，其骨骼密度越高。
　　4.多跑步，便减肥
　　多跑步虽能消耗人体内的热量，但仅靠跑步减肥效果并不明显，研究表明，即使每天跑步数个小时，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行跑步外，还应从饮食上进行合理调控。
　　5.每天30分钟慢跑即可减肥
　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　关于跑步的5个真相
　　真相1：热身运动
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
　　真相2：落地技巧
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢。
　　真相3：有氧运动
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　真相4：小腿拉伸
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节
　　真相5：热水泡腿
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于乳霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
　　(本文摘自网络)
(责任编辑：王涛)
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主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：　　　　我去，这种速度我跑十分钟都累的不行，所以我一直都觉得，除了搞体育的，其他人都吹牛呢吧？　　要是男的，我觉得还可以接受，关键还都是女的·~ 各个都说自己跑步机8-8.5的速度，每天跑1个小时-1个办小时，我也是天天在健身房，我也没见过哪个女的这速度真的跑一个半小时不停，不走的！　　你们都可以去跑马拉松了。 我也天天在健身房，基本大家都是 走走跑跑走走，全程跑下来我暂时还没见过几个，（搞体育，专业的除外）
楼主发言：7次 发图：0张 | 更多
　　5分钟就累了，在操场跑步可以坚持，跑步机上不行..
　　哈哈　　不行　　状态好的时候可以调到5.5-6的速度跑40分钟　　状态不好的时候就是跑10来分钟走5分钟，然后再跑10来分钟走5分钟　　速度最高的时候也就6.5，但跑不了几分钟，可能是我太弱了·····　　另外觉得操场比跑步机舒服　　跑步机比马路舒服······
　　操场跑步，5km，32分钟，也跑过7km45分钟这种，感觉状态好的话可以跑10km，估计再多就不行了。　　我配速非常均匀。。。
　　我在外面路跑，可以跑一个小时以上，或者10公里以上，家里的跑步机我却最多只能跑7.5的速度，跑40分钟　　
　　跑了差不多一年吧，刚开始800都跑不下来，一周跑3、4次，距离从3公里、5公里，6公里、8公里这样慢慢加上去，现在每次9公里，62-65分钟的样子，一定是跑，哪怕很慢，最慢就是8km/h这样的速度。　　
　　女的，6.5一个小时可以　　
　　速度8,坡度3，一般一个小时没问题，最后十分钟速度9，坡度2，女
　　周一到周五，7.5的速度一个小时，然后再练会器械　　
　　女，一般都在海边跑，每次8-10公里，配速5.4左右，差不多40-50分钟
　　我甚至都跑不了10分钟，真的要加油了
　　我就经常见女的都跑8以上的，有些就接连着跑的。你没见过就别觉得别人都是吹牛的。
　　我真的以10的速度跑50分钟……不过中间会以6的速度走一圈　　
　　见过一个女生跑12公里跑了一小时，操，我一男生才10公里，瞬间觉得这女生太强了。。。。　　
　　我最高也就是6.5，40分钟，中间累了，会调5.8快走　　
　　一直跑8
一般是4公里，差不多30分钟吧，上周跑了5KM,8的速度，
昨天6KM，也是8，跑10感觉跟不上啊TAT,，， 打开手机看奔兄，不知不觉跑6KM也还好，哈哈，打算以后就跑6KM了，再做半小时拉伸，，昨天6/15进健身房， 7/30出来的，
坚持半小时，不知道是不是我皮肤比较薄，每次脸都变关公
　　每次4跑10分钟后下来休息喝水，换其他运动的飘过　　
　　7.2慢跑40分钟还包含开始结束的的走路5分钟就已经满头大汗了　　
　　我不知道你说的跑步机上面的8的速度是多少，我最高记录是10.30公里，1小时零8分钟，配速平均在，6分39秒每公里。
　　筒子们，这么跑能瘦腿吗？　　
　　晕，5-6那叫走路吧，我一般都9左右，跑10公里很简单啊好像。
　　7-7.5左右，每天跑50分钟，女
　　一般都是6或者6.5速度跑半个小时，最多四十分钟就不行了　　
　　8的速度撑死2km……好像也就20分钟……真的有一种在死亡线上苦苦挣扎的感觉……/(ㄒoㄒ)/~~　　跑完之后感觉脚踝就开始疼了。　　但是我真的见过7.5跑了快一个小时的女生……我去佩服啊！
　　没跑过跑步机，感觉大家说的数据都不是一回事儿。。。说走路5-6的肯定不是配速吧，好像专业的配速就是4-5
　　@鸽子香-07 15:12:24　　我不知道你说的跑步机上面的8的速度是多少，我最高记录是10.30公里，1小时零8分钟，配速平均在，6分39秒每公里。　　-----------------------------　　跑步机上的8km/h大概就是配速7.5的样子，配速6.5差不多就是每小时跑9.2公里左右　　
　　我没生小孩子之前也可以，调到9左右，跑一个小时。生完孩子想减肥，五公里轻轻松松，但是腿和脚受不了。我脚怀孕期间扭过一次，很严重，现在走路感觉不到，但是跑多了就会痛的厉害。　　
　　配速的值越小速度越快，反应的是每跑1公里所花的时间，比如配速6就是跑一公里用时6分钟　　跑步机上速度一般是km/h，也就是每小时跑的距离，数值越大速度越快，比如8.5km/h就是每小时跑8.5公里差不多　　另外，楼主所说的速度8，也就是一小时8公里真心算慢跑，一般人坚持跑半年应该都能达到，所以不是稀奇事　　
　　匀速跑身体容易适应，习惯了这种节奏，每次能坚持很长时间很正常啊！
　　我一般都是先慢走5、6，5-10分钟就可以到7,7会保持很长时间，　　累了就变成5、6慢走，休息好了就又开始7，慢慢8、9,9只能坚持5-10分钟，　　就累得不行了，然后接着5/6慢走，慢慢到7，7是保持时间最长的，　　盲目吹嘘数字没意义，健身是给自己的，不是给别人看的，可能人家真的速度很快，我们的速度适合自己就好了。
　　8跑一个小时, 那是男的, 而且体力还必须不错才行.　　女的一般5-6, 想快点跑顶多调到7, 还坚持不了多久.
　　才跑了2个多月的胖子飘过，现在5公里很轻松了，觉得慢跑真的不是很累，听着有声小说跑，很简单　　　　
　　跑步机速度8，慢了觉得是在走路　　
　　8.5每天一个小时，还好呀　　
　　本人女，一般是跑30-40分钟，速度8.0，坡度4，然后再6.0走20分钟左右，5-6的速度根本不叫跑好吗？只能算快走。　　之前跑800米都头晕呕吐，练了一个月，练到现在这样。跑5分钟之后会开始累，一般人都会像放弃，只要你坚持过了10分钟，后面就觉得越跑越舒服了，调整好呼吸，意志力坚强点就行。
　　本人女，45岁，十公里一个小时，跑步机上更快一些。跑完不累不喘
　　天涯是月入12W的地方，身体素质怎么能落下。
　　这个跟身高有关系
　　配个前段时间的图，不是搞体育的，就普通的锻炼身体。当然在最初连800米都跑不下的时候，我也觉得这是不可能的事。　　　　
　　从6慢慢加速到8，我能跑30分钟……　　
　　我每天晚上快走90分钟，正好在跑步机上看两集烂剧，速度6，坡度4，一个月25天左右，再加半小时哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，已经坚持11个月，现在偶尔想偷懒不运动，第二天人就感到很难受，像要生病似的，晚上只能又继续运动。　　以我的经验看，如果你每天坚持跑步，循序渐进，至少坚持3个月以上！只要不是太胖的人，8-8.5的速度，跑1个小时-1个半小时不太难办到，人运动的时候会产生疲劳反应，过了身体疲劳期就会变成机械运动，并不感到特别累，估计我现在快走3小时都没问题。如果三天打鱼两天晒网，普通人要想连续跑到1小时以上几乎不可能。　　妈蛋！可惜我跑不了，一跑楼下就上来敲门，前后几次共买了800多钱的垫子都不行，楼下的对声音和振动非常敏感。　　个人经验，如果以健身为目的，可以运动4-5天，休息一天；如果以减肥为目的，还是尽力少休息，最好一周以上才休息一天，这样减肥效果比较好。
　　隔天5公里，配速6.5左右，觉得比较慢
　　每天八公里 不到点一小时，户外。长跑抓节奏，跑几分钟就累了那是没入门，长跑是跑的时候不累的。　　
　　如果是长期健身的那很有可能，因为一直有锻炼...　　像我这种偶尔去一次的基本就是7，然后只能跑15分钟就累死了...
　　我就是那种经常不锻炼，跑个十分钟能喘死的那种，对于能跑一小时不停的那真是崇拜
　　健身房亲眼目睹不少跑十圈以上，速度在八左右的，个人没跑过，一般是登山模式椭圆机半小时?十分钟跑步?十分钟器械，中间各休息两分钟左右　　
　　同事姑娘，174的身高大长腿，常年跑步　　我俩一块去健身房，一般跑40分钟　　她8.5，我7.5……妈蛋人家腿长一步顶我一步半…………　　不过相比起来我更喜欢练器械，跑步太无趣　　她就纯粹喜欢跑步，器械什么的只是路过随便举两下，有时候她就自己跑到1小时或者凑10公里　　一个半小时……这种时长只有在跑马前训练才会出现~
　　速度不上十，时间不超过四十分钟不叫跑步，就是因为这样的论调太多我对跑步很有畏难情绪，后来买了个心率表发现随便跑跑都能到燃脂心率，停十几秒也还在区间内，所以心理负担不大，跑跑停停反而坚持下来了，还是根据个人体质来吧　　
　　吃饭吃两小时
　　你真是片面，非体育专业，以前是体育渣，在健身房埋头苦练一个多月以后，7热身10分钟 8-9跑30分钟11加速10分钟，然后减速，去做器械　　
　　健身卡刚过期，马上毕业也不能办了，反正我挺喜欢跑步，一般最开始那十几分钟最难熬，后面就好了，我每次几本书，一个小时以上，8以上，中间穿插9，10的节奏，我是爱跑步，我能说我有几次跑着跑着感觉自己快飞起来了吗？很轻松的那种感觉，因为我平时心理很压抑，很难受，又不能和别人说，所以我经常靠跑步来释放压力，很喜欢那种感觉，要不是怕后面要跑的人说闲话，我能说我跑个两三个小时完全不是问题吗？以后自己买了跑步机就好了，当然，跑步减肥效果对于我这种肉比较松的人可能有效果，对一般人效果感觉不是多大啊，减肥还是要少吃　　
　　7.5,50分钟，已经到我极限了。
　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!!
　　我有的时候在操场上跑步跑得比较h跑九十几分钟的样子 公里数是18+ 不过我总觉得我用的app纪录有问题 实际上没有这么多公里 　　在健身房跑步机上习惯跑hiit 八九十十一十二每个速度一分钟跑完一组之后又从八开始跑 这个时间大概在六十几 七十几分钟 　　最喜欢跑步哒 跑步的时候 脑洞还可以无限大 虽然有的时候也会觉得累 但是全身细胞都很high啊
　　6.5五十分钟左右，最后留十分钟7.5至8冲刺一把已经是极限了...
　　不跑，伤膝盖吧？！5.6换着走，快走，踩椭圆机什么的　　
　　跑步时间久脚趾甲里会出血……
　　讨厌运动所以一直没办健身卡，但前段时间陪朋友去，速度7.7，50分钟，因为时间到了要去做其他项目所以就停下来了，如果继续跑的话我觉得1个多小时应该能跑下来，但是我平常是能坐着就不站着，能躺着就不坐着的类型，从来不运动，我想能跑下来的原因是年少时残留的体质吧哈哈，小时候考过级，是二级运动员。
　　6跑个几分钟，再4走个几分钟，再6跑几分钟，循环……
　　速度6.6，走一个半小时，但不是每天
　　5走一个半小时，　　每天教练要求的。　　但是跑步机和跑步机有点区别，我们那的跑步机，一台是5，另一台就要7.。。不过我感觉5的比较新，而且其他机器也是5,6的样子。7那台可能速度偏差大了。　　速度都有偏差的。
　　@有事上这个号说 　　楼主啊，少见多怪好吧　　当年我减肥的时候跑步1小时　　速度调到10　　然后膝盖半月板受伤了
　　@南少林拳手
20:40:16　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!!　　-----------------------------　　膝盖积液小事　　半月板受伤就完蛋了　　时间可以长速度不能快
　　@向左揍向右揍
17:47:36　　我每天晚上快走90分钟，正好在跑步机上看两集烂剧，速度6，坡度4，一个月25天左右，再加半小时哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，已经坚持11个月，现在偶尔想偷懒不运动，第二天人就感到很难受，像要生病似的，晚上只能又继续运动。　　以我的经验看，如果你每天坚持跑步，循序渐进，至少坚持3个月以上！只要不是太胖的人，8-8.5的速度，跑1个小时-1个半小时不太难办到，人运动的时候会产生疲劳反应，过了身体疲劳期就会变成机械运动......　　-----------------------------　　时间可以长速度不能快　　泣血忠告
　　有跑步基础的 是很轻松的 　　我几乎这两三年都没怎么好好运动，五月中旬起两三天运动一次，去健身房或者去公园跑5km。今天在健身房跑了8k 用时63分钟（身高也就160）。
　　配速7可以跑一小时　　
　　我状态好的话就是速度7.7 跑半小时 但是就一次
最近是跑8 爬坡8
只能坚持10分钟
　　刚开始的时候就只能跑2分钟 后来开始慢慢跑跑跑 最后就可以8跑40分钟以上了。。。然后又变成9再跑40分钟以上。。。。。不过还没有跑1个小时 我每次都订说跑多少公里 跑到那个数了 就算身体还有劲
心里都觉得累了就不跑了。。。不过现在跑完都不会大喘气，就是平常呼吸 1分钟就调整过来了
　　@Herchimer
17:04:35　　本人女，45岁，十公里一个小时，跑步机上更快一些。跑完不累不喘　　-----------------------------　　您吹牛都不打草稿啊！
　　我一般6的话就走30分钟，没耐心，下次试试1小时。
　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。
　　8.3最多半小时　　
　　女 8.5 二十分钟　　
　　我都是5到5、2　　四十分钟到一个小时………
　　@冬至饺子夏至面
11:35:12　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。　　-----------------------------　　牛逼哄哄的。。。 9.8.。。。我都要飞起来了。。 你以前是体校的吗？
　　@冬至饺子夏至面
11:35:12　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。　　-----------------------------　　速度10+。。。。飞人啊你。。。好像看你跑步视频。。。
　　这几天在小区里面差不多都是7.5的速度，跑半个小时到四十分钟···极限了，再快就不行了···女的
　　@爷剥你皮
00:59:09　　@有事上这个号说　　楼主啊，少见多怪好吧　　当年我减肥的时候跑步1小时　　速度调到10　　然后膝盖半月板受伤了　　-----------------------------　　我去，你们都好牛啊~
还是慢慢跑吧，太猛 我受不了。。。
　　@国足795
15:21:52　　晕，5-6那叫走路吧，我一般都9左右，跑10公里很简单啊好像。　　-----------------------------　　好吧，可能是我腿短，个子不高，160,很慢的速度跑5-6. 我最快也就跑8.5但是跑不了半个小时， 8.5这种速度，我跑十分钟已经不行了。只能调慢点跑，
　　传个某天早上的跑步记录，感觉楼里有人没有分清配速与时速的区别……　　
　　@娃娃clin
10:05:43　　5分钟就累了，在操场跑步可以坚持，跑步机上不行..　　-----------------------------　　我操场上不行　　跑步机上一般速度8跑40分钟左右完全没有压力啊　　记得上大学的时候经常跑个800米和死过一回似的　　但现在跑步机上真的很轻松啊
　　另外借宝地严肃地问一个问题　　跑步真的可以瘦身吗？　　我曾经每天跑40分钟，坚持了10天，然后胖了一斤　　到底是怎么回事？
　　我都勉强跑6km/h啊，差不多一次跑2.5公里走1公里，一次四十分钟……佩服那些跑得快的……
　　我前四十分钟跑8的速度，后20分钟快走6的速度
　　@连翩去不息
13:54:20　　另外借宝地严肃地问一个问题　　跑步真的可以瘦身吗？　　我曾经每天跑40分钟，坚持了10天，然后胖了一斤　　到底是怎么回事？　　-----------------------------　　变结实了，如果你只有90多斤再锻炼的话 就会增重。
　　每天跑半小时，差不多很慢，2-3圈吧，大概3000米吧，有时按步算的，3000步？　　但不是一直速度很快，累了就改成走，走够了接着慢跑，每天给自己就跑半小时，速度越慢越好，太快吃不消，瘦了点，皮肤也有变好。但是我坚持 不了，有时一周坚持 哈，有时一周又不跑了。哎= =　　有时就在家慢跑加走，都是运动半小时加瑜伽，下个运动的歌，= =现在才发现那种运动的歌你不按停就不可能停。
　　我只用过6
这两个速度坚持每天跑过一小时，但是坚持了十来天就没坚持了。
　　@壹周刊抗
13:32:38　　女的，6.5一个小时可以　　-----------------------------　　这速度是走吧，我10分钟1公里的速度走，你这个就比我快一点点啊！
　　我跑步只能7的速度30分钟，极限了……
　　跑步机8是啥意思。一小时八公里？？？那不算快，我没跑过跑步机，一直在公园跑，跑过55分钟左右，十公里，但不经常，现在一般跑七公里，40-45分钟左右　　
　　@南少林拳手
20:40:16 　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!! 　　—————————————————　　@爷剥你皮
01:00:00　　膝盖积液小事 　　半月板受伤就完蛋了 　　时间可以长速度不能快　　—————————————————　　膝盖感觉一直有积液，有时跑步会觉得酸，该咋办呢，我是在公园跑，一公里六分钟左右　　
　　刚才说错了，我配速一般情况下是5分多钟，不到6分钟吧，就是时速10km/小时的样子，真的不快。因为平时走的话，我走的快，一小时也6km左右的。这个就是平时注意锻炼，我中学时，800米都跑步下来的，没想到快40岁了，倒是能跑起来了。
　　@王家小五
刚才我说错了，我配速是5分多钟，不到6分，时速是10km多一些每小时。状态十分不好，十分疲惫的情况下，时速是9.8多。我这真不快了，每天早上跑步都看见一个老外，大步流星的跑啊跑啊，一会儿就看不见人影了，我觉得人家的那个速度才叫跑步。
　　跑不动，只能快走，跑步机5.5走一个小时　　运动损伤很难修复的，所以没有专业教练训练的，自己练的还是别太猛了
　　本人女，26岁，表示跑过几次10公里，是那种个人状况还有天气状况非常好的条件下才完成的， 而且毫无压力，现在一般是跑5公里无压力，但是个人状况不好的情况下跑完五公里有时候也挺吃力手机。配速是7分钟左右。
　　这个真的是先天体能问题 虽然我不想说我朋友什么的 但是真的有人先天体能好的　　比方说跑步机上 最开始我一般连走带跑 配速不超过9，5km大概40多分钟 跑个两三个星期之后 能跑到40分钟内。但和我一起去健身的一个女生 5km随便跑跑30分钟。还遇到过一个在我旁边机器上跑的妹子 一开始是配速10，最高到13 跑了好长时间，我都走了 她还在跑　　
　　7.5开始5分钟，然后8，慢慢加上去，最快的时候9.8左右吧，一小时
　　@冬至饺子夏至面
15:35:55　　@王家小五
刚才我说错了，我配速是5分多钟，不到6分，时速是10km多一些每小时。状态十分不好，十分疲惫的情况下，时速是9.8多。我这真不快了，每天早上跑步都看见一个老外，大步流星的跑啊跑啊，一会儿就看不见人影了，我觉得人家的那个速度才叫跑步。　　-----------------------------　　嗯嗯，我觉得时速10KM+不是很困难的事，我感觉是楼主不清楚配速与时速的区别的……，我路跑时，经常时速是超过10公里的，反倒是跑步机上没这么快的速度
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