50多岁男人缺钙是什么症状_百度拇指医生
&&&网友互助
?50多岁男人缺钙是什么症状
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
50岁左右的女性缺钙主要的症状可以表现为：小腿抽筋，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛（骨质疏松）；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等等。补钙：推荐每日饮奶。食物中甘蓝菜、花椰菜、乳及乳制品含钙较丰富。&br /&&br /&希望对你有所帮助。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生"26岁男人缺钙吃什么好"的糗事
13165 好笑
你可能感兴趣:
糗事百科为大家收集了很多的26岁男人缺钙吃什么好的糗事，各种关于26岁男人缺钙吃什么好的爆笑经历、尴尬时刻和开心视频，想持续关注26岁男人缺钙吃什么好的糗事就收藏本页吧.缺钙的表现 男人如何更有“骨气”
我的图书馆
缺钙的表现 男人如何更有“骨气”
　　　　很多男士朋友都认为缺钙是上了年纪才会发生的事情，其实不然，很多男人已经缺钙而不自知。那么男人缺钙的表现是什么呢?我们又应该呢?，能够让男人补钙的食物又有哪些呢?不要着急，接下来赶紧跟着小编一起去文章中看一看吧!　　目录　　1、男人缺钙的表现 2、男人缺钙的危害　　3、男人如何补钙 4、男人补钙的黄金时间　　5、男人补钙的食谱 6、男人补钙吃什么　　7、男人补钙的妙招 8、男人补钙要避免的问题　　男人缺钙的表现　　男人很在乎自己的，他们知道很多健康的保健常识，其实青少年保健也非常的重要，现在有很多的青少年缺钙，钙是非常重要的营养元素，那么你们知道缺钙的症状吗?　　青少年缺钙的症状　　青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易、易等。小编也有朋友出现这种情况，然后他服用效果特别好。纽斯康牌钙片是市面上少数一款幼儿和成人都适用的补钙类品，坚持尝试使用对我们的身体有非常好的作用，非常值得推荐哦。&&&　　青壮年缺钙的症状　　一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。　　当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。　　以上就是青少年缺钙的症状，我们知道很多人都有这些症状，但是他们不知道这是什么原因，其实是缺钙，在男人的饮食中有很多补钙的食物能维护男人的钙含量，男人一定要珍惜。　　钙是促进人的骨架、牙齿发育，增加细胞的通透性，血液中以离子形态存在的钙是常用的电解质。　　男性缺钙(钙食品)会导致，腿抽筋等，小孩缺钙则会引发佝偻病等疾病，还会伴随夜间啼哭、抽风等症状。　　男人缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋，注意力不集中、、视力减退等，都与你身体某些部位钙缺失有关。　　缺钙有时不是钙不足，而是钙没流到真正需要它的地方。男人想有效补钙，除了要补充足量钙，还要弄懂你缺哪种钙。　　缺乏大脑钙易　　为什么一点小事就让你坐立不安，别人却镇定自若。钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。　　男人大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至都会早早找上门来!补充“大脑钙”的最佳食物是豆类，如、、豆腐干等。　　缺乏脂肪钙易“越减越肥”　　为塑造美好身材过分节食，但是男人会在无意中错过不少高钙食品，这也是为什么有人越减越肥。　　其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。　　也就是说，节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。所以在减肥的同时你也可以食用，增强骨密度，帮助减肥，坚持食用对我们的有很大的帮助。　　高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大，就是不错的选择。　　实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成，不饱和脂肪酸摄入不足，也会降低身体吸收钙的能力。　　钙质是你减肥的秘方，切勿弃了美食，减肥又没得到成功。　　缺乏消化钙易“骨瘦如柴”　　钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。　　有的男人觉得自己显得太瘦，没有“福气”，还在自己吃多没长肉而烦恼吗。下面小编教教大家“补钙”。　　睡前30分钟吃个新鲜苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。　　新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度，改善食欲。夜间肠胃中的酶活性最高，再造功能也最好。　　长久下去，能改善好肠胃功能，让你吃有所值，营养没流失，告别昨日骨瘦如柴。　　为了能有尝遍天下美食的信心，多补补消化钙，让你食欲好，养分充足，身体棒棒。　　缺乏肌肉钙易抽筋　　还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗。其实，这是身体缺钙的警钟。男人如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度会升高，即使你在睡觉，也会感到肌纤维自发收缩，甚至严重到抽筋。　　夜里抽筋不仅影响睡眠，长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。　　体内的钙最先“占领”的就是肌肉，连的肌肉都缺钙了，其他部位的钙也可以说是少之又少。　　不妨选择最易被身体吸收的酸钙，最佳服用时间是饭前半小时，但注意别喝太多水，因为这样会冲淡男人钙质浓度。鱼类、、坚果中的维生素D也有助于柠檬酸钙被身体吸收。　　肌肉钙是身体钙质的老大哥，补补柠檬酸钙，让身体钙质无限。男人缺钙的危害　　人体缺钙的严重后果　　1.低钙血症或者甲状旁腺激素分泌降低，都可能引起脑部电波异常，引发。　　2.首先发现细菌入侵人体的是钙，而下令吞噬细胞开始行动命令的也是钙，钙是免疫系统的信使，缺钙会导致免疫功能障碍。　　3.胰岛素的分泌全靠钙的指令，缺钙时人体就无法顺利分泌胰岛素，导致成人。　　4.吃盐多的人容易得，因为钠会阻碍钙吸收。　　并使钙沉积在血管之中变成垃圾钙，导致血管变细、变脆，加大心脏向周身泵血液的阻力，使血压升高。这时候可以每天服用，补充人体钙的吸收，改善血管，预防高血压等等。　　5.钙摄入不足时，甲状旁腺就会分泌甲状旁腺激素从骨库中取钙，往往会取很多，多余的钙会导致。　　轻松补钙tips　　清晨6-9点是、中风，、及癌症发病及最易死亡的时刻，此时适量补钙，事半功倍。　　特别是瘦弱的男性，应该多补钙和维生素C。　　在地下室工作的“鼹鼠”类人群，经常远离阳光，必须额外加量补钙。　　随身携带钙片，特别是随身携带急救药品的中老年人，在感觉最不好时加嚼几片钙片，对缓解症状会有帮助。　　不论何种钙片，服用时请时刻牢记嚼服，所选择的钙片以不用加服维生素D就能顺利吸收的产品为佳。　　睡前服钙或喝，加1-2片苏打饼干，是全球公认的补钙“经典”。　　因为夜间骨骼“银行”的大门敞开，吸纳力度最大。　　男性上班常因应酬推迟晚饭，在下午4至6点时如果嚼上2片钙，就会加倍保护心脏、大脑。　　“嚼”钙应与“析”钙的菜、间隔半小时以上，也应与早、中、晚餐有所间隔，不然会影响钙的吸收。　　补钙不分男女老幼，要持之以恒，才能取得好的效果。　　目前专家日摄入钙推荐量为800毫克，这只是一个“扶贫线”，每个人都应根据自己的实际情况合理补钙。男人　　女人缺钙的确是很常见的，但是男人也是一样的。所以说男性学会补钙同样很重要，那么男性应该怎样补钙呢?　　专家指出：其实男性补钙可以通过很多饮食来进行，很多食物对于男性都有补钙功效，下面我们就去认识一下。　　其实小编认为，在这西补钙的食物中来说的话，其实最好。　　每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补 充钙片，应多吃一些奶制品、、等，可从中摄取较多的钙和营养。　　除了牛奶外，羊奶或是马奶及相关乳酪、、炼乳、冰激凌都是不错的补钙的食物。据不完全证明，500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙。　　其实很多的海鲜产品也是需要大家多多注意的，因为这些海产品的含钙量也是很高。、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、、、、蛤蜊、海参、田螺等也是补钙的食物的上上之选。　　那么除了以上这些还有哪些可以补钙呢?其实食物是有很多种的。　　比如说羊肉、猪脑、鸡肉、、鸭蛋、、松花蛋、猪肉松等都是不错的补钙的食物。　　如果你 想要补钙，想要知道补钙的食物有哪些，那么不妨试试、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100克豆腐于可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳等。　　而且蔬菜水果的补钙效果也是很好的。小编跟大家细细来说。蔬菜中也有很多补钙的食物，比如、油菜、、萝卜缨、、、雪里蕻、、等。　　水果不仅味道好，补钙的 效果也不差。、、、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、、、、胡桃、子、子、桑椹干、花生、、芡实等都是补钙的食物。　　其实补钙的食物是有很多种的，所以说男性朋友可以随便的选择，其实在小编看来虾就是其中很具有代表性的补钙食物，其实像这些小编盘点有益的健康食物，建议大家记在心里，这样我们才能真的获得健康!　　40岁以上男性容易缺钙　　41-50岁男性中，、的比例高。营养师建议40岁以上男性多吃含钙高的食物，如牛奶、豆类、虾皮、海产品等，抽烟喝酒会影响钙的吸收，因此要多注意。　　多晒太阳，多抽时间运动，可预防骨质疏松。医生建议男性改善，并养成晨起饮水、定时排便的习惯。　　鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，黄色，有腥味，主要含有维生素A和维生素D。　　常用于防治夜盲、佝偻病等。鱼肝油中含有维生素A和D，维生素A缺乏可能影响皮肤和视力的发育，缺乏维生素D则有可能导致佝偻病的发生，因为维生素D可促进食物中钙质的吸收，对骨骼发育有重要作用。　　补充鱼肝油可以让钙吸收更好， 鱼肝油最好是在早上吃，可以帮助一天钙的吸收的。　　同时要经常外出晒太阳，功能同鱼肝油是一样的，鱼肝油无需买外国进口的鳕鱼肝油，贵得很，效果实际上是一样的。　　男人也需要注重补钙的工作，这是保证男性健康的必需，年纪越大越应该重视这些问题，当然除了需要注重补钙之外，在饮食上其他营养的补充也不能够忽视，保证身体所需要的各种营养物质，才可以帮助自己避免更多疾病。男人补钙的黄金时间　　睡前补钙效果较好　　多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用”。实际上，饭后补钙并不理想。　　说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。那么什么时候补钙效果最好呢?　　专家表示，钙吸收和很多因素有关，夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期，特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。　　临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。　　有资料显示，一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。　　同时，钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。　　1、少量多次补钙效果好　　这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。　　2、选择最佳的补钙时间　　钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。　　3、骨头汤不是最好补钙方式　　用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。　　4、补钙同时适量补充维生素D　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。　　5、补钙并非越多越好　　男人过度补钙，会使钙质沉淀在血管壁中，引起老化、钙化，分泌的羊水减少。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。　　影响钙吸收的克星　　1、草酸——、、等蔬菜　　有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。　　因此，建议男人每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。　　2、植酸——大米、白面　　大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。　　因此，男人可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。男人怎么补钙最有效　　1.补钙必须要加维生素D　　适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。　　2.不要服用含磷钙剂　　磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。　　3.有种影响钙质吸收的微量元素，镁　　它容易妨碍钙质的良好吸收，所以在平时饮食方便，需要格外注意。　　4.食物少盐，有利钙的吸收　　钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。　　5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收　　像、、、毛豆、茭白、等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。　　6.钙与奶制品不可同服　　如果在中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。　　7.要远离油炸类食谱　　油炸类食谱含有大量脂肪，不易被肠道吸收，会导致钙质和脂肪一起被排出体外。　　8.补钙期间禁大鱼大肉　　每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。　　9.注意锻炼　　体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。另外，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用，所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。　　补钙方法1.乳制品　　钙质是强壮骨骼的基石。成年至50岁的人每天需要1000毫克的钙质。　　毫无疑问的，牛奶是钙质来源的明星食物。不管是脱脂、低脂还是全脂牛乳，单一杯236 毫升(盎司)就含有300毫克的钙。补钙方法2.优格与起司　　不喝没关系，一杯优格(在台湾地区的叫法)的含钙量也跟一杯鲜奶差不多的，而且一盎司(28公克)的瑞士起司就含有这麽多的钙质。　　即使你有乳糖不耐症的困扰，优格与硬奶酪是不会有问题的，因为它们乳糖的含量非常少。或者你可是尝试减少乳糖或无乳糖的乳制品。牛奶移除乳糖后并不会影响它们钙质的含量。　　补钙方法3.沙丁鱼　　牛奶与乳制品不是丰富钙质的唯一来源，沙丁鱼是另外一个不错的来源。凡是小鱼的骨头都有你建构骨质所需的钙质。每3盎司(约85公克)的罐头沙丁鱼提供的钙质比一杯牛奶要多一些。　　补钙方法4.绿色蔬菜　　或许你会惊讶，为何许多蔬菜里头含有这麽丰富的钙质。像是青江菜、大与羽衣甘蓝等绿叶蔬菜都是钙质的来源。并经过烹调的大头菜大概含有200毫克的钙质。　　补钙方法5.钙营养补充品　　营养补充品是一个简单增加你钙质摄取的方法，不过有些研究报告认为你可能用不着它们。如果你已经从食物摄取足够的钙质了，那么再多吃一些锭剂或胶囊的钙对你的骨骼健康可是一点帮助也没有的。　　专家说每天钙质摄取超过2000毫克的好处只有一点点，摄取过多还有导致的风险。为了拥有最好的钙质吸收，一次不要摄取超过500毫克的钙。另外，碳酸钙要随餐食用会有较佳的吸收;酸钙则是随时吃都可以。　　半杯钙质强化的的钙质含量可高达861毫克，不过呢!钙对于你的骨骼健康可不是唯一有用的营养素。新的研究支持来自植物的异黄酮(isoflavones)也能强化骨密度。　　鲑鱼与其他油脂高的鱼类能提供一些对骨质健康有益的营养素。它们含有钙与帮助钙质吸收的维生素D。此外，它们也含有丰富的Omega-3脂肪酸。　　补钙方法6.坚果类与种子　　坚果类与种子对骨头健康的益处有许多方面。与亚麻籽含有丰富的 Omega-3 脂肪酸。花生与则含有丰富的钾，它能避免钙质自尿液流失。坚果也含有蛋白质与其他营养素等对建立强健骨骼有用处的营养素。　　补钙方法7.少盐　　盐是削去身体钙质的罪魁祸首。盐吃越多，就有越多的钙质会从尿液排出体外。低盐饮食能帮助你留住更多的钙质，让你的骨骼更强壮。男人补钙的食谱　　油菜炒香干　　虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。　　虾皮汤　　虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。　　虾皮炒　　虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。　　虾皮小葱烩肉丝　　虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。　　粥　　牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、。　　牛奶饮　　牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。　　牛奶蛋黄汤　　蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。　　面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。　　素鸡烧肉　　素鸡250克，200克。牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。　　香干炒肉丝　　香干4块，大蒜150克，猪肉150克。洗净后，均切丝，按常法，油锅中旺火熘炒至熟，加佐料调匀，即可服食。大蒜的丝段，也可在起锅前加入，在翻炒十几次即可。炖牛骨汤　　材料　　牛骨1600克、牛排500克、5克、姜10克、大葱15克、(白皮)10克、盐10克、胡椒粉2克。　　做法　　1.牛杂骨、排骨、牛大骨放入凉水中浸泡一小时之后捞出，放入开水中完全烫去血水。　　2.牛杂骨和牛大骨一起放进大锅中，放入葱段、、蒜头和足量的清水，大火煮开，转成小火熬煮至锅中的水剩下一半。　　3.熬煮过程中注意随时用勺子捞去漂浮在上面的油脂和泡沫，汤熬煮至乳白色之后，放入牛排骨，继续炖煮3小时，煮至肉烂之后捞出排骨，刮去骨头上的肉，切成薄肉片，骨头继续熬煮至汤变成浓浓的乳白色高汤。　　4.薄肉片放在碗里，浇上热腾腾的的浓汤，撒上葱和芝麻，加入食盐和胡椒粉，调味之后即可饮用。　　拌腐竹　　材料　　腐竹200克、海带200克、熟猪肉100克、25克、40克、麻油15克、豆油25克、酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱等各适量。　　做法　　1.腐竹切成长丝状，放入开水中焯煮熟透，捞出过凉水，沥干水分备用。　　2.海带、胡萝卜、黄瓜清洗干净，切成长丝;熟猪肉切丝。　　2.香葱、蒜瓣切成末;将以上所有的材料放入盘内，撒上香葱末，上桌前加入所有的调料，一起搅拌均匀之后即可食用。　　草菇炖　　材料　　豆腐500克、草菇20克、15克、油菜心25克、食盐3克、酱油20克、味精2克、黄酒10克、淀粉10克、香油5克。　　做法　　1.竹笋去壳去皮，清洗干净，却成片状。　　2.油菜心清洗干净。　　3.淀粉加水调成糊状。4.切成小块，放入锅中，加入清水、少许的食盐，文火炖煮10分钟，捞出沥干水分。　　5.烧热锅子，放入麻油，油热下绍酒，清汤100毫升，草菇、笋片、菜心、食盐、酱油、味精、豆腐块，烧开之后用湿淀粉勾芡之后出锅即可。　　　　材料　　猪小排500克、黄豆适量、姜、鸡精、盐、醋各适量。　　做法　　1.黄豆用水浸泡1小时后捞出洗净备用;装一锅冷水放入姜片，放姜片可以去腥。　　2.大火烧开后放入排骨，稍微煮几分钟。　　3.排骨飞水后捞出备用;重新装一锅水，放入排骨，黄豆，姜丝，盖上盖子开始煲，煲2-3个小时。　　4.注意水要一次性加足，中途千万不要加水，否则会影响口感。最后，加入适量食盐调味，大火再煮3分钟即可。　　榛仁扇贝　　原料　　榛仁、莴笋、扇贝。　　调料　　盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。　　做法　　1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。　　2、莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。　　3、用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。　　4、锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成。　　功效　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。男人补钙吃什么　　1、茭白笋　　不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。　　但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。　　2、　　喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。　　但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。　　3、　　因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。比如茭白、、菠菜、空心菜、、等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。　　4、　　具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防的作用功效。　　卷心菜含钾多含钠少，对系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。　　此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及患者应当多吃。　　5、高丽菜　　含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。　　其他补钙食物　　半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。　　大豆　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克含钙120毫克，150克含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。　　和　　海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，海带还能降低血脂，预防。虾皮含钙量更高，25克就有500毫克。　　动物骨头　　动物骨头80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以砸碎，加醋文火慢煮，还可加、姜盐等。　　　　芝麻是男人的保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。　　芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。　　补钙小提醒　　食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。　　、茭白、都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。　　乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。男人补钙的妙招　　1、早晨7点：早餐橙汁加慢跑　　早餐喝一杯橙汁可以清理肠道，同时补充维生素和矿物质。一杯大约0.25升的橙汁中含有300毫克的钙，而且非常容易吸收。然后就去慢跑，经常慢跑的人，骨头中的矿物质含量比不慢跑的人多40%。　　2、早晨8点：全麦面包夹花生酱　　一份营养的早餐应包含均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪，还不要忘记了钙质。这里推荐两款营养方便的补钙早餐：一个是燕麦粥混合，另一个是全麦面包夹果酱或者花生酱。注意搭配。　　3、上午9点：办公室正襟危坐　　弯腰驼背等不良姿势，会增加骨骼的负担，挺胸抬头的正确姿势可以带给骨骼强健的外力，不仅能挺拔体态，还对补钙大有好处。所以，在办公时别忘了正襟危坐。　　4、上午10点：晒太阳伸懒腰　　工作休息期间，可以到外面晒晒太阳。每天晒几分钟的太阳，身体可以自然产生足够的维生素D，没有维生素D，钙质就无法正常地吸收和保存。　　5、上午11点：香烟换奶片计划　　工作累了，点上一支烟?吸烟是很不好的习惯，带来多方面的健康问题，包括造成身体里的钙质流失。为了你和周围人的健康，应该尽可能地。不妨用奶片来代替香烟，让浓郁的钙质和香甜的美味一起入口。　　6、中午12点：一顿丰盛的日本料理　　我们提倡通过日常饮食摄取身体需要的各种营养物质，富含钙质的食品很多。从主力方面来说，我们强力推荐海鲜产品，包括、沙丁鱼、鱼子酱、大虾、等，如此说来，一顿日本料理倒是不错的选择。　　7、下午2点：喝矿泉水　　很多人都会在这个时候感觉累了，然后选择喝浓茶提神。适当饮茶对身体是有好处的，但如果茶喝得太浓会造成钙流失。中有大量的鞣酸，鞣酸与钙离子结合后难溶于水，也不能被人体吸收。所以想要补钙可以选择喝矿泉水。　　8、下午3点：补镁吃　　人们在补钙的时候，都知道维生素D可以帮助钙吸收，却不知道镁也很重要。钙与镁的比例为2：1时，是最利于钙吸收利用的。所以，在补钙的时候，也要补充镁。含镁较多的食物为坚果类，如杏仁、、花生等。　　9、晚上6点：海带炖排骨浓汤　　海带、排骨这两种食物都富含钙质，吃晚饭的时候，做一个海带炖排浓汤，又营养，又好吃。此外，煲骨头汤，也是不错的补钙汤煲，别忘了放点醋。　　10、晚上7点：少吃盐就补钙　　任何事情都要防患于未然，与其在缺钙的时候玩命补充，不如养成好的，少吃盐就是一个补钙的好方法。研究发现，盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。　　11、晚上10点：临睡前喝酸奶　　临睡前喝一杯酸奶，补钙又助眠。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。虽然中也含有很高的钙，但与酸奶比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。男人补钙要避免的问题　　以为吃有利于骨骼　　不少人认为，欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。　　这是因为牛肉本身含钙量极低――所有的肉都是这样。　　同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。　　所以，缺钙的男人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。　　以为吃蔬菜与骨骼无关　　不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。　　他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。　　实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，其本身还含有不少钙。　　绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小、芥兰、等，都是不可忽视的补钙蔬菜。　　以为喝了骨头汤就不会再缺钙　　骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。　　要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。　　醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。　　以为喝对补钙没有帮助　　虽然有人宣称，牛奶含有大量蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不完全正确。　　实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。　　每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。　　牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。　　相信内酯、是高钙食品　　豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。　　然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。从钙含量上来说，远远比不上。
　　这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。
　　豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少男性的钙流失。
　　以为水果代餐有利于骨骼
　　很多减肥男性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。
　　实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。
　　骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。
　　如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进的发生。
　　以为喝饮料与补钙无关
　　饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。
　　可乐是其中害处最大者――因为其中含有磷酸。
　　把牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化，其中的精制糖也不利于钙吸收。
　　所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
　　男人补钙能预防
　　有人一摔就折的事迹教育我们，趁年轻多补点钙，骨头硬点再高也不怕摔!
　　中年男人缺钙的表现：、小腿痉挛、骨质疏松和、骨质软化、各类骨折、、心病、、结石、等都是男人30岁以后缺钙的表现。
　　结语：缺钙不仅仅是老年后才会有的事情，男人在平时的生活中就要注意多加补钙。今天小编给大家介绍了关于男人补钙的方法，希望能够帮助到大家，让每一个人都能够远离缺钙的烦恼，拥有一个健康的身体。
延伸阅读：
馆藏&131448
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢