晚上老是失眠怎么办眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-22 19:32 标签： 最近老是失眠怎么办
老是失眠？晒晒太阳吧
核心提示：一说晒太阳，爱美的女性都会避而远之，万一晒黑了怎么办？因此许多女性把自己和阳光划了“三八线”。不过，冬季养生计划里，可以考虑下适量地晒晒阳光，晒太阳有效改善失眠和抑郁
　　冬季天气飘忽不定，寒冷的天气让许多人失眠。你知道吗，晒太阳可以有效改善失眠和抑郁。今天39健康网的编辑将和大家一起分享享受“日光浴”的好处，一起来看看吧。　　一说晒太阳，爱美的女性都会避而远之，万一晒黑了怎么办？因此许多女性把自己和阳光划了“三八线”。不过，冬季养生计划里，可以考虑下适量地晒晒阳光，对我们的身体可是大有好处哦。　　晒太阳有效改善失眠和抑郁　　从10岁半左右开始，人体内的褪黑激素分泌量慢慢减退。如果得不到阳光的照射，褪黑激素就会分泌不正常。褪黑激素是人脑部深处像般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素，褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。　　阳光和褪黑激素有密切的关系。阳光照射多，就能抑制褪黑激素在白天的释放，从而促进褪黑激素在夜里释放，安枕的比例会大大提高。如果白天缺乏阳光照射，褪黑激素偏高会导致人情绪低落、疲倦。每年有大量的人在冬季罹患，如果每天能坚持1至2小时的户外活动，则基本上可以避免。　　晒太阳哪个时间好？　　晒太阳虽然简单，也要注意科学选择时段。晒太阳养生的最佳时间是上午8至10时和下午4时至7时。最好选择在户外或宽敞的阳台上。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。同时尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。
　　39健康网编辑温馨提示：晒太阳好处多多，只要选择正确的方法，对身体是极有好处的。晒太阳还可以增强人体各部位的新陈代谢和免疫功能，对防止儿童或成人效果特别好。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
临床上主要用于自然或外科手术引...[]
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一般来说，易患失眠症的大多是整天坐办公室的脑力劳动者，而体力劳动者，特别是整天在野外劳动的农民、建筑工人、装卸工人以及整天在室外锻炼的体育运动员等则极少有患失眠症的。很大一个原因是前者晒太阳过少。热门搜索：
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晚上睡觉老是失眠怎么办
　　晚上睡觉老是失眠怎么办。现今人们的生活压力越来越大，晚上睡觉老是失眠不知道怎么办才好，下面小编整理了一些方法专门针对晚上睡觉失眠怎么办的，请大家详细阅读
　　晚上睡觉失眠治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：
　　一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质;
　　二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要;
　　三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐;
　　四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用;
　　五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;
　　六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;
　　七是一种安神的按摩法，应该是帮助睡眠最有效的了，就是按摩手脘儿最外侧的那根儿筋，轻轻拨动，试试看
　　通过以上信息，相信你以了解到晚上睡觉失眠怎么办的相关解决办法，祝大家能身体健康，有一个高质量的睡眠!
晚上睡觉老是失眠怎么办
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大河健康网由河南日报报业集团主办 大河网、大河健康报联合打造　　　　　地址：河南日报报业大厦16楼 电话：6 QQ：失眠这类的症状在很多人身上都比较的常见，失眠也是世界上比较常见的症状之一了，很多的人会因为工作的压力、生活的压力、心情的焦虑、忧愁等或者身体上的缺陷、精神上的压力等一系列的原因导致自己出现失眠的症状，有时候我们的身体患病了或者体质比较虚弱的时候也是会出现失眠的症状的，那么我们要如何来调节失眠的症状呢，现在就跟大家分享一下自己经验。
步骤/方法：
1身体的虚弱是导致经常性的失眠的重要原因之一，身体虚弱会导致我们的精神世界出现疲惫的状态，这样情况下的睡眠比较容易出现失眠多梦或者恐慌的心理，这样就可以导致出现失眠的症状了。
2同时身体的虚弱会导致我们的身上的血液循环出现缓慢，这样就不利于我们身上血液的循环，血液循环是促进睡眠的重要因素，所以身体虚弱一定程度上会影响血液的循环从而间接的影响睡眠质量造成失眠症状。
3身体虚弱导致的失眠，我们可以勤于锻炼适当的运动，有空的时候可以跑跑步来增强我们的身体的抵抗力，同时我们要为身体补充足够的蛋白质和维生素，多吃营养价值比较的食物例如鸡蛋、肉类、鱼类等，同时多吃新鲜的瓜果蔬菜这样有助于我们补充体内维生素。
注意事项：
勤于锻炼是改善我们体质的重要办法，我们可以适当的运动从而增强我们身体的免疫力和抵抗力等，同时饮食可以适当的进补一些含有高蛋白的食物和含量较高的维生素等。
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