请教大家，术后多久可以做plank平板支撑？_前交叉韧带吧_百度贴吧
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请教大家，术后多久可以做plank平板支撑？收藏
具体的动作如图，就是这样一动不动，但要保持全身挺直。这个动作可以练肌肉，感觉自受伤以来肌肉就开始慢慢变成肥肉了，手术以后就更加无法直视。。。我目前前叉重建+半月板外侧缝合1针术后6周多，按照康复计划刚开始部分负重。被动角度大约130，伸直过伸都没问题。想问下大家现在可以开始做平板支撑了吗？还是要等到全部负重或脱拐才能做呢？
我是光前叉，现在五周/只敢练俯卧撑，偶尔也试过平板，但时间长会有疼/
三周已下地…
我也想知道什么时候可以做...已快4个月
不能做因为要完全身体得重力压在腿上受力前叉也是对于肌腱没有完全血化成韧带很危险起码的半年，对经常没做过这种对核心肌群要求得不建议练，不锻炼下身肌肉只是增强腹部腰部上半身得核心肌群而已
单腿做应该可以吧，把伤腿放在好腿上，昨天试了下
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5分钟平板支撑胜过跑步1000米？看看您做对了吗
练平板最好在专业人士的指导下将动作做到位。
　　最近,身边的小伙伴都在练一个动作——平板支撑(plank)。这个动作号称“不用去健身房,也不用器械,只要每天坚持几分钟,一段时间后就可以练出平坦的小腹”。网上不少喜欢运动的名人如前美国驻华大使骆家辉和潘石屹也在练这个动作。但光靠平板支撑一个动作,就能练出腹肌吗?有健身教练表示“这是不太可能的事”；医生也表示这个动作并非人人适合,比如腕管综合症、腕部韧带损伤等患者,、肩关节疼痛等患者也不建议做。
　　说法 做五分钟平板支撑效果胜过跑步1000米
　　市民荆女士在一家传媒公司做会计工作,平时上班没有时间锻炼,经常晚上在家做一些简单的运动,“平时没时间去健身房,也懒得跑步,就在家里做做瑜伽。最近平板支撑运动很火,我也跟着做做,确实比较难,经常坚持不到一分钟。”荆女士表示,自从生了孩子之后,身体素质就比较差,她想通过运动锻炼既能达到瘦身效果,还能提高身体抵抗力,最初她在家里转呼啦圈、做瑜伽,后来在同事的推荐下开始做平板支撑运动。
　　“这项运动动作简单,没有场地限制,也不需器材,听说能快速练出腹肌来。”市民刘先生表示,据说平板支撑运动对于训练腹肌有很好的作用,他近期也将平板支撑运动作为健身项目的一种,“除了做平板支撑以外,我会坚持等其它运动,希望能早点练出腹肌来,练了快半年了,保持身形的效果很明显。”刘先生表示,每次坚持尽可能长的时间,可以很好地锻炼身体核心肌群,有研究称,每天坚持5分钟平板支撑,锻炼效果胜过跑步1000米。
　　近年来,平板支撑这项运动拥有了大批的粉丝,很多人视为减肥利器或者是健身神器,这是一种简单易行的锻炼方式,平板要领为:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖着地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
　　真相 做平板支撑配合有氧运动才能练出腹肌
　　“平板很简单,锻炼效果却足够惊人。”健身教练潘效同表示,平板看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌和腹横肌以及腿部、背部、臀部肌肉群都有充分的锻炼,可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,也可以帮助维持肩胛骨的平衡。
　　潘效同还表示,由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,但对于它能够快速练出腹肌这一说法确实有些被夸大。“平板支撑作为一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,需配合有氧运动,如跑步、骑车等,才能更好地塑造完美的腹部肌肉,光靠平板支撑一个动作,就想练出腹肌,这是不太可能的。”
　　潘效同表示,市民健身需要注意的是,平板支撑主要是躯干运动,运动效果确切,但不太好掌握,很多人动作不标准。“最常见的错误姿势是练习时翘着臀部,或足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度等。”他指出,很多初练者在做平板支撑时腰部很容易下沉,长久下去对腰椎伤害很大。如果重心过于靠后,又容易对脚踝造成伤害。姿势不对还会使肩关节、足弓受损,导致椎间盘突出加重。因此,练平板支撑运动最好在专业人士的指导下做到位。
　　“动作上两脚要与肩平宽,臀肌夹紧。每天早中晚做3次,每次坚持20秒左右,就能达到简单的锻炼效果。练习到一定程度,还可以用单脚撑地、单手或用手指做支撑,这就因人而异了。”潘效同表示。
　　建议 做前先热身,肩腰背疼痛者建议暂缓锻炼
　　“最适合练平板支撑的是久坐不动的中青年白领。”潍坊市人民医院骨科医生田鲁峰表示,这项运动虽然并非全能运动,但对很多脊柱疾病有预防作用,对心功能、糖代谢都有好处,而久坐不动的白领最容易有脊柱等问题,练习平板支撑可谓恰到好处。
　　“平板支撑虽然风靡全球,但也不是任何人、任何时候都适合锻炼的。”田鲁峰表示,这个动作对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求,比如腕管综合症、腕部韧带损伤等患者,、肩关节疼痛等患者就不建议做；肩关节疼痛包括肩袖损伤、肩峰撞击症、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳症等。因为这项动作的主要受力点之一是腕部,那么做这个动作的时候可能会有加重症状的风险,比如原本没有“肩袖损伤”病症,也可能因为肩关节过度使用,导致肩袖损伤,出现肩膀痛的症状。此外,腰椎间盘有问题的人是万万不能做这个动作的,老年人也要慎做这个动作。
　　田鲁峰建议,在练习平板支撑前,最好咨询运动损伤、骨科等相关专科医生,先进行评估。如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,建议暂缓锻炼。同时,做动作之前,要做上10-15分钟的热身运动。 本报记者 隋炜凤
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工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00成都平板支撑导致的腰部疼痛怎么办_新闻源_百科网
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成都平板支撑导致的腰部疼痛怎么办
&&&&&成都平板支撑导致的腰部疼痛怎么办,在常见的治疗腰椎间盘突出的方法中针灸是比较有效的一种，对于治疗腰椎间盘突出的效果比较彻底。那常见的针灸治疗腰椎间盘突出的方法有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的针灸治疗腰椎间盘突出的方法。&&&&一般，常见的针灸治疗腰椎间盘突出的方法有：&&&&1、体针：常用穴：肾俞、白环俞、环跳、承扶、殷门、委中、阳陵泉。方法：每次选用3～5个穴位，用泻法。针灸治疗腰椎间盘突出的选穴以常用穴为主，根据其疼痛可加夹脊穴、阿是穴及循经取穴。&&&&2、耳针：常用穴：坐骨、肾上腺、臀、神门、腰椎、骶椎。方法：用中强刺激，留针10～10分钟。针刺疗法取肾俞、环跳、委中等穴，每日1次，10次为一疗程。针灸治疗腰椎间盘突出是在中医基本理论指导下，运用针和灸的方法，对人体腧穴进行针刺和艾灸，通过经络的作用，达到治疗腰椎间盘突出的目的。针灸具有调和阴阳、疏通经络、扶正法邪的作用。&&&&3、针灸治疗腰椎间盘突出的禁忌：热势炽盛，大汗不止，脉象混乱，脉证不符等病情危重的患者，可慎针刺。骨关节急性感染、结核、恶住肿瘤忌用针刹。&&&&4、针灸治疗腰椎间盘突出的部位的禁忌，人体重要脏腑、器官、脑髓、大动脉、某些大关节等处所分布的穴位，都有严格的针刺禁忌，下针时应十分慎重，注意安全。对骨痈疽、骨痨部位、骨肿瘤、血友病性关节炎以及工业性骨中毒，均禁忌针灸。&&&&&成都平板支撑导致的腰部疼痛怎么办,以上就是关于常见的针灸治疗腰椎间盘突出的方法的介绍，希望对大家有所帮助。一旦患上腰椎间盘突出一定要及时去医院接受治疗，以免严重耽误病情。
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平板支撑真有那么神吗 运动专家：当心损害身体
作者：陈鑫&&
责任编辑：张浩
　　要说今年最热门的运动，非Plank（平板支撑）莫属，地产大亨潘石屹喜欢在办公室里做平板支撑，他在微博中这样形容：“骆家辉（美国前驻华大使）今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”据说很多模特也经常做这个动作保持身材。
　　在“每天几分钟就能消灭小肉肉”的诱惑下，平板支撑很快俘获了都市里想减肥又没有毅力的少男少女们的心。俯卧、双肘和脚尖支撑地面，屁股不能塌也不能撅起来，保持这个姿势，就这么简单。
　　记者采访了浙江省职业技术学院附属体育医院社会医疗部主任杨建敏，杭州市陈经纶体校排球队主教练储精义，杭州师范大学体育与健康学院的王茂老师，推拿医生姜勤以及舒适堡黄龙店资深健身教练冯磊，来说说看。平板支撑到底有什么用，真的能减肥，真的能练出火爆八块腹肌吗？
　　平板支撑 可以练出
　　S型身材
　　“这种静力支撑的训练方法，就是一个用来锻炼核心部位的常用方法啦。”王茂老师说，平板支撑可以锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。
　　人的脊椎中，颈、胸、腰是最薄弱的三个位置，因为主要只有单独一根骨头支撑。颈椎和胸椎，茕茕孑立，要想把重重的肉身撑起来，就得寻找强有力的帮手——肌肉，比如腰椎附近，最主要的肌肉是“竖背肌”。
　　“你把手背搭在腰上试试，看看能不能摸到腰椎，竖背肌发达的人，腰椎附近好像一个小山坳一样，应该碰不到腰椎。”王老师说，竖背肌发达的小伙子，腰板儿肯定很直；姑娘家，竖背肌越发达，S型身材越明显。
　　“女孩子不要怕肌肉，腰背肌发达，脊椎好，身材也好。”王老师说，现在很多人都摸不到这个曲线了，夏天穿件单衣，衣服紧贴腰，没有空荡荡的感觉。
　　冯磊也表示平板支撑可以帮助维持肩胛骨的平衡，让腰部和腹部线条更迷人。换句话说，这个动作是需要全身的肌肉群一起用力的，你的肩关节能不能保持稳定，背部肌肉、大腿前侧的肌肉够不够有力都很重要。“做了平板支撑后，可以锻炼到腹部深层的肌肉比如腹横肌，这些肌肉像一条皮带一样收紧了我们内脏器官，使得腹部可以短时间内收紧。”
　　八块腹肌
　　平板支撑给不了你
　　想要靠平板支撑练出八块腹肌的男人们，坏消息是就算练上十年八年，平板支撑也不会给你那个方块格子。
　　杨建敏说，平板支撑是训练人体的核心肌群，腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到，没有负荷强度的运动做配合，是不会练出一身肌肉的。
　　储精义介绍，平板支撑对职业运动员用处不大，已经消失在训练中了。“肌肉是有记忆的，一旦练到一定程度，就不会再有突破了。就比如平板支撑，如果你的极限是30分钟，那只能练到这个程度，再练习还是30分钟，那就属于浪费时间了。”
　　他们表示，核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。
　　平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪，因为身体训练时，脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。
　　这个姿势不能减肥
　　肌肉让人看起来显瘦
　　女人关心的减肥，平板支撑能实现吗？还是坏消息。
　　杨建敏说。“就运动方式来说，平板支撑消耗了骨骼肌的能量，练的是肌肉，而不是将脂肪转化掉，想要减肥，这不是一项适合的运动。”
　　如果你第一次做平板支撑，20秒时胳膊累了，到30秒，腹部可能开始颤动；坚持到40秒，小腿也开始抖了。
　　“如果你腹部有赘肉，应该很快就能感觉到肚子在颤抖，这个时候其实热量消耗还蛮大的。” 不过王茂认为，做plank时腹部的颤抖，也可以燃烧一部分卡路里。他举例，荷兰马斯特里赫特大学的科学家发现，颤抖和运动的影响非常相似，颤抖可以让人的代谢率增加5倍，从而消耗更多的热量。
　　“平板支撑运动的减肥作用，主要还是在锻炼肌肉。”王茂说，体积大的肥肉变成了小而紧实的肌肉，看上去当然是显瘦了。
　　冯磊表示平板支撑耗能是比较少的，而且一般人坚持的时间短，减脂效果不是很好。减肥的话，还是要科学饮食，少食多餐外加全身锻炼。
　　平板支撑练得不好
　　当心颈臂综合征
　　推拿科医生姜勤有一个台湾的病人栗先生因为锻炼过度得了颈臂综合征。
　　“静止性动作保持比较长时间的情况下，肌肉就像皮筋一样拉到无力、无弹性，它们起不到保护脊椎的作用。”姜勤说。
　　有一种情形很常见：比如在保持平板支撑的过程中，你的身体会感到不舒服了，支撑着的手臂就要动一下。“时间长了，我们会听到‘咯咯’的关节声，其实这个时候，就是你的关节发出预警了，如果再坚持下去，很容易引起小关节错位。”姜勤说，比如栗先生，就是小关节错位造成了局部肌肉痉挛。
　　他同时表示这个动作不是人人都可以练的，有腰椎间盘突出、肩周炎的人不能练，会产生损伤或者加重损伤。
　　●新手如何做平板支撑
　　刚开始做平板支撑，不用追求时间长，感到累了，可以停下来。刚开始做20~30秒一组，每天做个三、五组。
　　一定要注意呼吸：做完一组之后，坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后嘴吐气，一定要吐干净，深呼吸5次再做，成绩可以提高不少。
　　需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。所以，一定要保持臀部、腰、腿在一条直线上。此外，做平板支撑前最好热身10—15分钟。
　　做完几组平板支撑之后，大家可以先平躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑，会对机体更加好。
&&& 原标题：平板支撑，真有那么神吗 八块腹肌真能撑出来吗
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4月21日，来自新加坡及中国香港、澳门、台湾等
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