我的如何锻炼手臂肌肉肉为什么比较有弹性?

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怎么才能锻炼上臂肌肉
带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐,注意不要耸肩,同时体会肩部三角肌的收缩。
  动作2: 双脚自然分开站立,双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
  特别提醒:
可以用哑铃。
上臂前侧肌肉调整动作
  双脚分开与肩同宽,双手握紧哑铃,掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌,感觉肌肉收缩,两手一起抬落或交替抬落都可以。
  上臂后侧肌肉调整
  动作1: 双脚分开站立,两手合握一个哑铃高举过头顶,然后前臂向后下垂,上臂保持紧贴耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三头肌的收紧上,动作要缓慢,身体不要晃动。
  动作2: 双腿分开成弓步,单手握哑铃,另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高,前臂自然下垂,慢慢收缩肱三头肌,让前臂向后方伸直,注意体会肌肉收缩的感觉,完全伸直后停顿一秒,再慢慢地让前臂下垂到起始位置。
  肩部肌肉调整
  动作1: 双脚分开站立,双手握哑铃,掌心相对,稍稍弯曲手肘,保持哑铃离开身体。用肘带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐,注意不要耸肩,同时体会肩部三角肌的收缩。
  动作2: 双脚自然分开站立,双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。
  特别提醒:
  1、以上各动作20次为一组,每次做3组才能达到锻炼效果。
  2、没有哑铃可用瓶装矿泉水代替
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大家还关注我是一个女孩子 可手臂上有肌肉像个男人手一样很苦恼怎么办_百度知道
我是一个女孩子 可手臂上有肌肉像个男人手一样很苦恼怎么办
我有更好的答案
你好😊,百度知道团队为您服务,很高兴为您作答。
也许你是不是之前干的活儿比较多,经常性的用力气多为手臂上呢把?或者你之前喜好运动,而且可能我猜测的也许运动量大有经常性用到手臂使劲儿的缘故原有,倒置手臂肌肉💪比一般女孩子要结实强壮把??
问题分析:
很不好意思的告诉你 肌肉是不可能减掉的。 也许条件可以的话你去学瑜伽会有一点效果哦 ,不过可以尝试以下我给你提供方法措施先去尝试看咯吧?!
女生手臂有肌肉怎么办?如何将肌肉变成肥柔?
谁都有肌肉啊,可能你是瘦了点,所以觉得肌肉凸显的比较明显。不过我认为手臂上微微的肌肉可以让女性更显线条感,难道一定要肥肥的好看么?可能每个人审美...
如果女生手臂上有肌肉怎么办?肌肉可以减下来吗?
你的问题推送结束了,就证明没有其他人回答系统已经不在给你推荐在线网友解答你问题的答案了你的问题也不在被网上的人关注,从而回答也就你看到的这么些人选了,你知道吗?所以请尽快从中找寻到你所认为符合你心目中要求的那个满意的那个最佳答案把?来行驶你采纳谁的权利。当然我希望那个人会是我呵呵😊,因为我把没个提问者楼主当成我朋友希望对待。他们的问题就是我解答的目标是我能得到认可的方向
不用苦恼啊,现在多少人想练成你那样呢!树立正确的审美观,胳膊不是越瘦越好看,有好看的肌肉线条才能把衣服撑起来啊。
雄性激素旺盛,不过没关系,自信点,发扬光大这方面。可以选择健身女教练这个行业,也不错!
不能把肌肉切掉那就靠服装来美化自己吧,你可以用衣袖遮掉肌肉部分啊
你不光有手臂肌肉,你腿上也会有,人也不会很瘦,健康就好。我是比较喜欢微胖女人,这样毕竟丰满!呵呵!
我也有的不过没事的遇上爱你的人这点都接受不了那就不要。。。
节食,做俯卧撑。没减下来最好穿有袖的。别担心。没什么的。
手臂上有肌肉怕什么在?现在不是流行女汉子吗?即使你不想做女汉子,手臂上有肌肉也丝毫不会影响到你的魅力,相反就像不爱红妆爱武装的女人,别有一番英姿勃发的魅力。所以不必苦难,开开心心更有魅力。
哦,针灸3~4次就好了。
郭晶晶浑身都是肌肉,一样找到高富帅
不要提重物,手臂下垂
不要怕,以后可以欺负你未来的老公
这说明你吃的苦多,付出的多
练习一下静功,站桩,气功,放松肌肉就好了
女汉子现在很受欢迎啊
没办法了,不过没有多大关系,人美心灵美才重要
苦力活做多肌肉结实的吧
没事,人各所爱
我喜欢女汉子,不喜欢温柔贤淑的。
有肌肉很正常,范冰冰也有一些肌肉,不过并不影响她是中国女神
范女神绯闻数不清,但她依然很受国外欢迎
可以去健身啊
健身就可以减掉肌肉吗
可以减的,可以去咨询一下专业健身机构
羡慕你的肌肉
萝卜青菜 各有所爱
我也是,苦恼
百度下,应该有办法消的
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出门在外也不愁为什么我锻炼肌肉胳膊还是这么细,有图帮我找找原因_百度知道
提问者采纳
练上肢纬度!第一要吃鸡蛋……
其实最好是生的。不过困难比较大!
第二是牛肉,多吃……练得时候动作要慢,比如曲臂,起来的时候快一点,然后慢慢放下,如此重复,在自己的极限上十个一组,每组中间休息1分钟,每大组中间休息5分钟!
休息的时候放松胳膊肌肉……
每个肌肉群都这样训练就会有成果!
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其他4条回答
要&把胳膊肌肉练得撕裂然后让他再长起来,反复便变粗了,配合鸡蛋清,&不练健美不要这样弄,我没怎么练过也比你粗,& 常规的训练只能去除脂肪不会有多大的变化,除非你肌肉本来就很大,我现照了一张腿部照片,隐私部位太大了修掉了,楼主看看我腿部肌肉怎么样,是不是。。。本人183&CM& & &75公斤&,记住肌肉块头大不一定有力,块头小不一定很弱。
营养跟不上啊。
我一顿饭吃3碗啊!!
额,这和你吃的饭没多大关系。我说的是营养,就像是练健美的补充的蛋白质什么的。你可以上网搜一下
怎么回事啊??,我想要大腿粗细的胳膊哎!!
去练身房找教练
我喜欢一个人默默的锻炼,不喜欢锻炼的时候有别人在旁边,这是一种修行。
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