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已经21岁了还是不高，怎么样才能快速长高
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已经21岁了还是不高，怎么样才能快速长高呢
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况考虑如果是需要长高的话一般看你的遗传因素的，如果父母都不高的话一般很难的&&&&&&指导意见：&&&&&&如果不是遗传造成的话一般积极多加强营养，多补钙并且适当的进行运动比较好，慢慢地可以变化的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你这个年龄应该是还可以再长的&&&&&&指导意见：&&&&&&正常男性在还没结婚之前还会再长高，通常也就是二十五岁之前，在这阶段可以加强弹跳的训练等等
擅长: 健康管理,用药咨询,检验结果咨询,亚健康问题咨询,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，对于男性己经21岁了，这个大多数人的骨骺线己经基全闭合了，也就是说再长高的希望不太大的。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况下，建议去医院拍个骨关节的X光片，如果骨骺线完全的闭合了，这样就没有再长高的可能了，如果还没有闭合，可以抓紧时间治疗一下，比如可以服用钙和维生素D，加强下运动和煅炼，多做跑跳的运动如打篮球，跑步和爬山等，这样可以刺激关节软骨和成骨细胞，有利于长高的。&&&&&&
希望我的回答对您有所帮助，祝您健康快乐！
&&&&&&以上是对“已经21岁了还是不高，怎么样才能快速长高”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 阳痿早泄，性病，等男科疾病；泌尿系感染，泌尿系结石
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&&&&&&病情分析：&&&&&&快速长高？基本上不可能了&&&&&&指导意见：&&&&&&基本上不可能了，你已经处于发育的末期，骨垢线基本上都愈合了，高度不会再有大的变化了&&&&&&医生询问：&&&&&&这个问题如果实在困扰你经济允许的情况下还有别的办法增高。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的年龄，你的长骨骨骺端已经闭合，长高的几率不会很大。&&&&&&指导意见：&&&&&&增加矿物质，人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分。要保证充足的睡眠，睡眠也是使人体长高的&营养素&。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，据您描述：个子不高。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，长个是个缓慢的过程，你现在还处在发育期，不用太担心，坚持每天运动、锻炼身体、会促进长高，适当加强营养。
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参考价格：￥15.321岁的男生还有没有长高的可能？如何才能促进长高？（百度太白痴。特意来果壳问理性强人） | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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21岁了，光脚量身高在172到173之间（早晚不同）。南方人，从来不喜欢打篮球，也不怎么运动。有没有再长高的可能呢？都说五月分特别容易长高，应该注意些什么才能促进长高？（比如吃什么？怎么运动之类的。）我希望这个五月份能多少长一点，哪怕一公分啊！骨骺线应该没有闭合，因为这两年一直在长，虽然三年才长了两公分...百度知道太白痴，不知道果壳网有没有生物学强人解答一下，谢了！
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根据以前的整理，这个是取决于骨骺有没有闭合的。“骨骺线应该没有闭合，因为这两年一直在长，虽然三年才长了两公分...”这个说法不见得成立，过去三年里长了两公分，那可能现在刚刚闭合了，或者前不久已经闭合了。（听天由命？）
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男生到了21岁还可以再长高吗？
我今年刚到21周岁，现在身高一米七一，现在感觉自己的个子好矮啊，我总结了我长不高的有这么几个大原因，第一小时候差不多12岁的时候那时候在老家安徽住，后来随父母来到深圳，当时还在老家安徽的时候农村嘛整天都有很多人玩很多人说话那时候我性格也很外向，突然我跑到深圳来了，环境一变，来到这个陌生的城市 ，不认识一个人，没有一个朋友，这一栋楼所有楼上楼下的邻居即使住了再久也都不认识见面也从来都不打一声招呼，我整天都找不到一个人可以说话可以聊天，自己完全就接触不到人，自己的心里变的很压抑从此以后自己就变的很内向了，就一个朋友都没有连个可以说话的人都没有了，从此以后心情变的真的很压抑，心情都很不好然后长大后，我到了16岁的时候，开始想找女朋友，却不知道怎么找，怎么找到找不到，一直都找了5年找到现在我都21岁了都还没找到，我的心里就变的更压抑心情更不好了，所以我整整被压抑了10年，心情整天都很压抑很不好那对长高也是有很大的影响的，所以我总结的第一个原因就是我压抑了10年，所以才抑制了我的长高，所以我才长不高，第二就是当时我16岁的时候上初三那时候很喜欢练肌肉，那时候就整天练哑铃，练了一身肌肉，练了差不多一年，我觉得那时候正是长身高的时候练哑铃练肌肉这种负荷运动我觉得肯定会很影响自己长身高的，这是第二，第三就是那时候经常有些不良的生活习惯，就是我16岁那一年经常抽烟喝酒，这种不良的生活习惯可能对长高也有影响吧，这是第三，第四就是我那时候整天都没怎么好好吃饭，吃饭都吃的很少，所以营养没跟上，所以才找不高，第五就是我那时候很少运动，基本上都没怎么运动过，所以才导致我长不高，我总结出来的这五个原因真的是影响我长不高的最大的原因，现在我好后悔，我以前做错过那么多事，就是第一我以前不该就这样压抑自己的心情压抑了10年的，第二就是我16岁的那时候我不该练哑铃练肌肉的，第三我16岁的时候不该有那些不良的生活习惯抽烟喝酒的，第四我那时候不该不好好吃饭补充营养的，第五我那时候真的不该不去运动的，我现在要怎么去释怀怎么去想开我以前做错的那么多的事，我现在一想到自己以前做错了那么多事我的心就感觉真的很痛很痛，我就是还想问下男生到了21岁还能再长高吗，听说男的，到25岁骨骼才彻底闭合，男的可以长到24，应该是真的吧，那我才刚到21，最起码21到22这一年多多少少都会长一点的吧，能长个两厘米也好啊，我现在每天都在补充营养，我在吃钙片，我每天都喝两瓶牛奶，到底男生到了21岁还能再长高吗，还能长高多少？到底男生到了21岁到底还能再长高吗？知道的请如实告诉我，我只想听真话，在下感激不尽，谢谢！！！
成年之后感觉都没怎么长...
楼主今年11月才满20，目...
现在18岁176继续锻炼的...
本人18，身高不说，大家...
21岁，大学毕业，我长高...
那天试了田七炖鸡汤，真...
你们有本事投票，有本事...
马上大一了 身高172 有...
告别How are you，一起来学时尚英语口语！
我只是来看看的，这个世界还有太多的帖需要哥。哥祝楼主早日得到解答
大家应该多关心一下这个楼主，不要让他一个人呆着，解答下他的题，多陪他说说话，参加一些集体活动，嗯。
我的目标是成为18级大神。假如你每天签到拿4经验，18级=75000天， 如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要 活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到 这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑 现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水 16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就 需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验 ，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水 128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐 了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！ 当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙 忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只 比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得 你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据 说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，那么，按照队形，点击复制， 吧我的话复制一片，拿经验妥妥的
没女朋友的吱个声 让我来追你。85429~!
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴我因为遗传加上发育不良，现今21岁了，身高也只有147.父母家人现在都还在为我身高折腾。最近说要哦买那个益身高给我。。好贵。。。不知道现在还能长高吗?或者有没有人对这个熟悉的呢？或者有什么建议的吗？谢谢，谢谢，谢谢。。。。
有点长 不知道你有没有耐心看完 我觉得还比较靠谱 重要的是【坚持】~~！
背景知识：
那么，提起增高来，有哪些重要因素呢：基因，生长激素，营养，锻炼，骨垢线，睡眠，深呼吸，按摩。
不能控制的因素：你控制不了自己的基因。你也控制不了而且改变不了骨垢线闭合的过程和速度。通常是在24岁的时候完全闭合，但是在闭合以后你依然可以自然的快速长高，只不过难多了。在骨垢线闭合以后，你还能起码长个两英寸(5cm)不是问题。（两英寸也是不短的一段身高了，所以别老担心你的骨垢线怎么怎么地的事儿了，读通这本书，拿到可以控制的两英寸再说。）
什么是可以控制的呢：书里会介绍你怎么提高自己的生长激素分泌水平来促进自己的身高发育。当然，睡眠是与之息息相关的。
我还会帮你理解深呼吸的重要性，一些需要按摩的部位。你可以利用这些知识自己混搭自己的锻炼计划，但是深呼吸和按摩是必不可少的。
我还会介绍一些必要的营养，还有一些广为人知的小秘密(→_→)：世界上最高的人们吃的是什么东西。最后，书中还会给你一整套锻炼的方法，你可以自己挑选适合自己的组合，想长哪儿就长哪儿。
现在你看看，这么多我们可以自由控制的因素呢，别再自怨自艾(楼主：这词儿对吗～)了，跟我一块长高吧！
这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。
脊柱有33块脊椎骨，每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子，软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘，增大它的弹性。
有的人平时的时候并不运动，更不用说花时间来锻炼脊柱，结果就是他们的脊柱开始受压缩短，减小了脊椎骨间隙。这样，你就没有你应该有的高度了。
假以时日，你的脊柱会慢慢地成型，如果你不对这个采取点行动的话，就不会长到它本该有的长度。
你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短，然而你伸直身体睡觉的时候，由于重力不再压缩，它会恢复该有的长度。
证据？想要证据？
好嘞，试试这个，睡觉之前量量你的身高，起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多，你体重越大，压缩量就越大。
你要做的就是拉伸你的脊柱，增强椎间盘的自由空间。这样会增厚，增强整条脊柱上软骨，使脊柱更强壮，更长。脊柱强壮了，就能更好的抵抗重力。
就像脊柱一样，腿也有长长的潜能，在腿骨里有很多微裂隙，通过开发这些微裂隙，创造更多的微裂隙，通过特定的训练增长这些微裂隙，你就能有效地增长腿部。
你用拉和压结合应用，就会创造微裂隙，现在你想想，你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好，你最终得到的不就是积累下来的高度吗。
下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。
第二章：(这一章真心是废话）
身高数据统计：
全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧？男性平均身高6英尺(折183cm)，女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。
美国的男性平均身高175cm，女性是163cm。(以后统一用厘米吧，反正英寸神马的我们也不习惯。)
荷兰可能是最高的国家，但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里，是部分赛尔维亚和黑山组成的，前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话，他就会成为世界上平均身高最高的国家，而令荷兰望尘莫及。
黑山的男性平均身高是191cm，女性平均身高是180cm，他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。
有五百五十万美国男性身高超过188cm。
七分之一的美国男性身高高于183cm。
日本男性的平均身高是165cm。
几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些，其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前，穷人们的饮食很不均衡，不能提供长高所必须的各种营养，而导致了他们并没有长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。
这是公认的，富有的人，仅仅从营养的角度来看的话，比穷人的身高要平均高个几英寸。
几代以前，这种富人身高比穷人高的现象更加明显，那时候穷人吃的简直太差了，现在这种差距渐渐的不明显了。
这种差距是不明显了，但是还是没有完全补上，富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。
但是，为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢？原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高，但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。
想知道原因？他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在，他们比中国人高了。
第三章（上）：
营养和补充：
合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因，也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。
这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年，还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了，并且膳食合理的话，你就被调到了一个疯长的状态，你会得到自然的好身高。
日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米，玉米这类的碳水化合物含量高的食物，这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素，而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化，二战以后的日本人就越来越高了。
你要吃的就是主要由肉类，蛋类，还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶，奶酪，酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。
西方化的饮食结构里，有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前，北美可是全球平均身高最高的地方。
远追溯到1750年，北美的平均身高是173cm，比北欧还高5到8公分。
我们(作者他们美国人)最近是增高了，但是荷兰还有很多日尔曼民族国家，像挪威，瑞典，芬兰，丹麦都超过了我们，因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。
还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少，所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的，所以也没有北欧那么多的疾病问题，我们还有些饮食习惯上的优势。
如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口，其中有10%的人口是移民，这里有很多是来自第三世界的，那里的饮食结构往往比美国更差。所以这些人口拖了我们平均身高的后腿。(娘兮的这段真麻痹不想翻译，咳咳，还是忠于原文。)
再看看人家黑山共同体的人，他们只有六十万人口，基因上与外界隔绝，拥有乳制品为主的良好的饮食习惯，他们是一个体壮如山又会保养自己的民族。
他们通过常年累月的优良饮食结构和健身习惯来产生了一代代优良基因又维持了比较少的人口数目，他们相对来说并不富裕，可他们养的孩子也少(少的过计划生育的我们？)。由于人口多对平均身高起反作用，他们正是无意间避免了这个问题。
这就是黑山的情况，他们男性191女性180的秘诀，他们并没有什么秘密的增高绝学。你不久就能明白了。
现在再来看北美和北欧的比较，我们北美对穷人的照顾不如人北欧做的好，所以人家的穷人比咱们的穷人长得高，所以北欧的平均身高比北美高。
当大部分的人口缺乏了生长必要的营养和医疗支持，人们就很难达到本应有的身高，所以美国人就矮了，他们北欧国家的人口也都比美国少。
当一个国家的人口从营养上跟不上而影响到了身高以后，几代以后，这种矮个子的基因会出现遗传。
这就成了一个一步跟不上，步步跟不上的问题了。然而好消息就是，尽管你有这种矮个子基因，你还可以从中突破5到10厘米的额外身高。
你所需要的最主要的补充元素就是钙元素，它是骨骼生长最不可或缺的元素，你还需要的是：镁元素，铬元素(不是砒霜吗？)，和锌元素，这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。
钙锌最好的来源就是牛奶，酸奶，鸡蛋，瘦肉，铬的最佳来源就是瘦肉，至于说镁元素，最好的来源可能就是药片儿了。
重要小提示：镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实，睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶，所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。
有意识的避开钙元素抑制产品，例如软饮料，香烟，酒，咖啡，精炼糖和盐。如果想长得高，就尽量少吃这些东西。
你还需要喝大量的水来稀释血液浓度，以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉，骨骼的自我修复，强壮，增长。
生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮，更大，更长，如果你的循环系统里有大量的生长激素的话，你就会不自主的长得高大，当然，如果你身体里生长激素不足的话，你的增长就困难多了。只要一点点激素，你的身体就会发生很大的不同。
谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸，你可以买来这种补品来跟训练，营养计划一起补充在你的增高计划里。
像跳跃，冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。
必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平，所以尽量睡够至少8小时。
吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。
这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因，他们以淀粉为主食。
更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子，可以模仿，每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物，是保持胰岛素水平低，生长激素水平高的最好的办法。
你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关，如果你选的运动是像慢跑这样缓和的，你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。
就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面，在增高的过程中有很多你可以控制的因素，这个只是一部分，激烈运动会对你的增高有所帮助，但是你别一直只做激烈运动。
上床前两小时以内你最好避免吃任何东西，也别喝软性饮料，这个很关键，请一定注意，因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。
记住咯，睡眠开始时候的两个小时是至关重要的，这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。
你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶，吃一粒谷胺酸(原文Glutamine，有明白人欢迎指正。)补品。
现在再来讲讲睡眠的部分。
最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好，楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头，或者干脆就不用枕头，因为枕头高了不利于呼吸，而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势，四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节，放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。
你还可以抬高你的床尾，就是你放脚的那头，大约5到10厘米高，这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑，使大脑的供血量增大，这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。
用来伸长脊柱的运动有下面几种，分别是：拉伸，悬挂和游泳。
运动方法带图请看帖子
意见：拉伸动作的部分就讲完了，大家捡几个自己喜欢的用就好了。
讲游泳的这部分写的非常的简明扼要。要通过游泳来达到增高的目的，你最好采用的游泳姿势就是蛙泳，这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候，你的手却向前伸，由于这些都是同时做到的，于是相比其他姿势来讲，这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一个原因就是，池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。
悬挂没什么难的，就是你想的那样，没啥新鲜刺激的，你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直，拉长你的脊椎骨。有点没劲，而且很累，但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟，上不封顶，你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久，所以我建议大家使用这种护腕。建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时，你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿，要是你想让你的肩膀，背部更阔，显出倒三角的那种体型来，你可以试试把两手的把位分开，分的越远越明显，但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。
腿部伸长运动：
能帮助伸长腿部的运动有下面几种，分别是：踢腿，跳，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。
不断的踢腿能伸长胫骨和股骨，你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊？棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理：不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。
我们的计划里，你只需要会两种踢腿的方式，第一种是基本的“向前猛踢”，就是伸出一条腿猛地踢出一脚，这一脚要踢得迅速，而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟，一条腿连续踢二十下，然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后，休息30到60秒，然后再进行一轮。
第二种踢腿的方法叫“直腿踢”，最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式，欢迎讨论。)，腿踢得越高越好，每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿，两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。
跳：这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来，你可以两条腿一起跳，也可以单腿跳，两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的，每一跳用时不超过一秒钟，连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好，这个有点激烈了，跳一下休息5到15秒，根据自己的健壮程度调整。
骑自行车：骑自行车能帮你伸长你的腿骨，你需要把自行车的座位往上调到你觉得很费力才能够到脚蹬。这样做开始的时候可能会觉得很不爽，不过你最好坚持坚持，因为这是叫你的腿不断拉伸的好办法，你的腿会越来越长，每次蹬20分钟，固定的健身自行车也是不错的选择。
游泳：还是先前说的用采取蛙泳的形式，但是很多人多没有天天进游泳馆的便利条件，如果你不得不把游泳从这个增高计划里砍掉的话也不要太可惜。然而，如果你有这个条件的话，隔15分钟游15分钟是个好方法。
跳绳：如果你跳绳的姿势准确的话，就会给胫骨施加很大的力，假设你再给它很好的休息和供养的话，对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式，每次至少跳500下
冲刺跑：冲刺跑能帮你长腿有两个原因：第一，激烈活动能促进生长激素的分泌，生长激素能促进整个身体的发育。第二，冲刺跑是给腿部施力的最好活动。然而做冲刺跑的时候要注意，因为你如果做的太多又没有休息充分的话，就会造成很严重的胫前疼痛。要达到长高的目的，你大约需要每周三天，每天跑4到6次冲刺跑，每次跑40到60码(约36米到54米。)
深呼吸和按摩
深呼吸：合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方(这句话～大家讨论。。。)。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候，边做边练习使用深呼吸。
好，除了一边拉伸一边做深呼吸以外，我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼，在做的时候，你需要集中精力于下面三件事：吸气，摒住呼吸，呼气。你需要用鼻子吸气，然后用口摒住，最后再由口呼出来。
现在我们提供三种方法来呼吸：
1-1-1式：用相同的时间来完成吸气，摒住，呼气这三个动作，分别花五秒钟。每天至少做10次这样的深呼吸，用的时间可以稍微调整，但是他们三个部分的比例不要变。
1-4-2式：用3秒钟吸气，12秒钟摒住呼吸，再用6秒钟呼出来。每天至少做10次这样的深呼吸。这个方式是针对我们的淋巴系统的。你可以稍微调整时间的长短，但是他们三个部分的比例不要变。
最后一种是你吸气，然后尽量憋气，憋不住了就呼气，每天至少做5次这样的深呼吸。
如果方便的话，尽量把这些深呼吸的动作在一天中分散开来做。
内分泌系统中的脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙分泌和生长速度的腺体。这个腺体就在你大脑的底部靠前的地方(脑垂体在哪儿大家都知道，这句话我怀疑是我理解不对，原文是在forward base of your brain)。你可以通过刺激人体上和脑垂体有特殊神经链接的某些反射区来影响身体的生长速度。主要的需要我们按摩的反射区，是在大拇指的指腹(这词儿我都能想起来，太天才了～哈哈～)上，用你另外一个拇指来按顺时针的方向揉这个拇指，要非常用力。每天都按揉你两只手的大拇指指腹2到3分钟。你都不一定非要连起来做，你高兴的话在电视节目插广告的时候你揉揉也行。
第二个需要按摩的部位就是你的整条脖子。很多人在脖子这一块都有血流淤滞的情况。你通过按摩你的脖子，就会给要去你的大脑，甲状腺，脑垂体的血流一个光滑的通道。这也给你的生长激素的更有效合理的分配提供了必要的条件。
按摩脖子的办法：用你的五指转着圈揉搓你的整条脖子，每天搓5分钟，边搓的时候，一定要边扭头。搓完了也再扭几下。由于甲状腺是在脖子的前面，所以前面部分你可以多揉几下。
我们考虑到大家的生活日程千差万别，知道让大家都来完成一个长时间的严格的计划是不现实的，而你也没有必要非要所有的练习都做。你如果能在一天当中这样做一点，那样做一点，你能完成计划从而达到增高目的的可能性会更大。所以也很难说你每天得在这个计划里花多长时间。白天的时候，你若有大块的时间，那就请利用这段时间来做点儿练习和拉伸运动。你每天也应该能找出20分钟的整块的时间来，但是你不一定那会儿就有动力，或者做的投入。
理想的情况是，我们希望你能每天拿出45到75分钟的时间来，一星期做六天。如果你想把它分成3小段儿来凑出75分钟来，那就凑吧，没问题。你如果那天没能完成这么多，或者只做了二十来分钟，也别太在意，只是别养成习惯了.
为了能和你的日程更容易的结合到一起以便你更高质量的完成这些计划，你可以考虑把这些计划分块完成。在家的时候做做拉伸，踢腿和跳跃，比如说安排在你看电视的时候，但是注意，你做的时候可得专心。早晨起床或者晚上临睡前做做深呼吸和按摩。在家里条件允许的时间可以把跳绳加进去。在房子的旁边做做冲刺跑。可能得拿出一块时间来蹬自行车。除非你家有单杠或者游泳池，要不，悬挂和游泳你得去体育馆了。
计划里最主要的内容都是你可以在家一个人做的事。
这套计划的最核心部分应该就是对于你脊柱的拉伸了，这个会给你看到最立竿见影的效果。很多人都在两周内达到了至少一英寸的效果，人们看起来容易低估拉伸脊柱的作用。拉伸是拉直了你的脊柱，你自己觉得坐正了站直了不一定你的脊柱就伸直了，你只是以一个脊柱多少有点弯的状态坐正了站直了。甭管你觉得自己挺的多直，你总是达不到你该有的高度。但是一旦你执行了咱们计划里的脊柱拉伸。你就会伸直你的脊柱，不仅把它该有的长度发挥了，还会额外的增长一些。你可以通过伸直脊柱长出1到1.5英寸，还可以通过另外增长脊柱长出额外的1到1.5英寸。这套计划里其次重要的就是踢腿。其实骑自行车效果更明显，但是我们得考虑到你会因为这样那样的原因不能完成每天的骑自行车任务量。如果你能坚持骑座位抬高了的自行车，付出比踢腿还多的努力的话，你一般会在两个半月内，腿部增高一英寸。这个计划里的附属部分就是：游泳，冲刺跑，跳跃，跳绳和悬挂，不用说还包括骑自行车，除了骑自行车，最重要的附属部分就是悬挂了。
这些训练重要性的先后顺序：1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。
一周六天的增高计划示例：
每天25到30分钟的拉伸运动：挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动，一个站着的拉伸运动，一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。内个拉伸运动中间休息3到5秒。
每天15到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢，再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。
5分钟的悬挂，根据自身的感受安排休息，要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。15到30分钟的其他运动。骑自行车优先，然后是跳跃，如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟，你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。自己混搭这部分时间的运动，别太无聊太煎熬了，这样你才能保持激情，毅力和付出。
这些运动之外，保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。可以安排在睡前，醒后分别5分钟。
现在你知道了吧，其实增高并没有你想象中的那么难，4周内你就会看到至少一英寸的效果。当然你得真的付出，不要自欺欺人啊。一般的规律是你的脊柱会先长，然后腿后长，最终会脊柱增长5cm，腿部增长5cm。你年龄越大，长得会越困难一些，因为你的骨垢线都在闭合或者已经闭合了。你的生长激素分泌的也少了。
对于十几岁的少年来说这个计划是非常理想的，因为这个计划可以使他们的身高激增甚至延长生长期。
不要仅仅重视书中的练习，记着睡眠和营养也是这个增高计划的重要组成部分。别自欺欺人的因为睡眠不好或者吃垃圾食品而丧失了本该有的身高，这个计划里都是经过了严格的研究的，我们还给了你一个可调整的可行的计划。请遵守里面的指示。
最后，大家一起来疯狂长高吧！！！
拉伸 运动方法：
正文开始：
1.饮食：主要有以下注意事项：
a，多吃蛋白质，少吃糖类淀粉。
b，多喝水。
c，少食多次。
d，推荐补品：钙，锌，铬（这三样是骨骼砖头），镁（促进睡眠）。谷氨酰胺（增加生长激素分泌量）
2，睡眠：主要有以下注意事项：
a，睡前两小时喝一杯牛奶，之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。
b，用硬床垫，不用枕头或是用小枕头，床尾太高5-10cm。
c，时间是从十点到六点。注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期，一定注意质量。
3，运动：运动分针对脊柱和针对腿骨
针对脊柱的运动有：拉伸，悬挂，游泳
针对腿部的运动有：踢腿，跳跃，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。
拉伸的方法有12种，后面会专门列出来，分别有躺着的，站着的，和扭动的。每天挑五种，要涵盖这三种。一共做25分钟。每天换着花样做。
悬挂五分钟，每次坚持10s以上。
游泳不要求一定做，要做的话15分钟一节，做两组就OK。没有条件的也不要担心。我们有很多方法的，不差这一条。
踢腿有两种：散打似地这种猛踢，一腿连续踢20下，两腿交替做，用10分钟。然后是像京剧武生似地这种向上踢，越高越好，踢一脚一换腿，一共做5分钟。
跳也分两种：交叉腿跳台阶10次一组，休息5s。然后是向上摸高。时间不限制。
骑自行车：把座位抬高到只能刚够到脚蹬。一次瞪20分钟。和踢腿可以互换，主要做踢腿就可以不用蹬自行车。主要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。
跳绳：有条件的话做500下就够了。没有不强调。
冲刺跑：每次50米，每天做4-6次。
这几样的重要程度分别是：
1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。
时间没这么多坐不完整的同志们自行取舍。
深呼吸：步骤是：吸气，屏住，呼气，三种方式：
1-1-1式：分别五秒，每天10次
1-4-2式：分别3秒，12秒，6秒。每天10次。
吸气-憋到憋不住-呼气：每天5次。
最好分开做。
第三次修改，汇报成果，增添部分注意事项。&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&答主于4月份关注这个问题，并听从其他答主意见，去百度贴吧长高吧的精品贴中参考经验，制定并实施计划。&br&&br&本人95年，现在20岁，之前178(初三就176，高中三年基本没长。) 之前没有去医院测骨龄，害怕打击自己...&br&&br&截止8月14日，共四个月时间，收获2.5cm。(测量时间均为下午，基本无误差)&br&&br&所以我认为&b&21岁还有可能长高&/b&。&br&&br&&br&下面是我刚开始制定的计划，这些计划参考于百度贴吧精品贴。 &br&&br&&br&1.早上7点起床 热身后操场跑步5圈 &br&&br&原地摸高，双手各5次为一组，共3组&br&吊双杠，10秒为一组，共3组 &br&引体向上3个为一组，共3组 &br&&br&早餐：豆浆，豆腐脑，鸡蛋，一小瓶酸奶等任选 &br&&br&2.下午2.00起床 &br&热身后跑步3圈 &br&冲刺跑5组每组50米 &br&踢腿分5组每组一脚10次 &br&压腿分5组每组压20次 &br&伸懒腰5组每组10次 &br&弯腰摸地5组每组20次 &br&静止摸高5组每组5次&br&&br&午餐：面类，鸡蛋等。 &br&&br&3.晚上8点重复中午 &br&&br&晚餐：一份菜，少淀粉。&br&&br&&br&&br&&b&关于饮食习惯&/b&&br&&br&·增高药就是智商税&br&&br&·零食和糖不准吃，坚决杜绝碳酸饮料，&br&&br&·钙片什么的没必要买，食补更好一点。&br&&br&·早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！&br&&br&·睡前3小时不要吃东西，因为血糖升高是抑制生长激素分泌的重要因素&br&&br&·每三天休息一天，给身体调节的时间。&br&&br&·尼古丁会抑制生长激素的合成，所以尽量戒烟。(极力推荐《这本书能让你戒烟》我看完就戒了，毫无痛苦。)&br&&br&·性生活和手淫过多也会影响。(这个有争议，不过还是尽量减少。)&br&&br&·每天500ml纯牛奶(别问我什么牌子(?_?))&br&&br&·鸡蛋是指煮鸡蛋，不是茶叶蛋。&br&&br&·日常饮食尽量多蛋白质少糖，少食多餐是最健康的饮食方式，不论是健身还是增高，这个习惯都有帮助。&br&&br&·饭后1.5小时后再去运动。&br&&br&·每晚10点到凌晨2点是生长激素分泌的强盛期，所以一定保证这段时间的睡眠质量。&br&&br&总结最重要的就是 &b&运动 营养 睡眠&/b&&br&&br&&br&&br&&b&关于运动&/b&&br&&br&·我的习惯是这样，跑步前三圈是慢跑，后三圈是变速跑。(快速跑100m，到拐弯处降速，以此循环。)&br&&br&·静止摸高是指原地用尽全力摸一个地方。(我是摸篮板，虽然看起来比较傻，但是不能一辈子都这么低吧……)两个手轮流来，我害怕肩膀歪了...&br&&br&·踢腿是单腿用尽全力向前踢，前几次不要用力太大，力度慢慢加大。&br&&br&·关于其他拉伸动作，大家体育课应该都做过，就不一一说明了。&br&&br&·游泳和跳绳也特别有帮助，由于条件原因，所以这两项没有加入计划。(好吧，其实是因为我不喜欢游泳，也不会跳绳...)&br&&br&&br&以上计划都是最开始制定的，后面有按自己的感觉而增加，增加的是组数，尽量少加数量。&br&&br&切记不要急于求成，刚开始运动量不要过大，根据自己的条件去适度增加运动量，否则必定适得其反。&br&&br&&b&做运动前一定要热身！&/b&&br&&br&&br&&b&做运动前一定要热身！&/b&&br&&br&&br&&b&做运动前一定要热身！&/b&&br&&br&其实不热身也可以，付出一些代价就可以了。比如&br&&img src=&/eaa15f3b2c109eebb088804_b.jpg& data-rawwidth=&2318& data-rawheight=&2142& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2318& data-original=&/eaa15f3b2c109eebb088804_r.jpg&&&br&血与泪的教训，切记。(记住了就给我点个赞吧...)&br&&br&建议参考:&br&百度贴吧长高吧导航帖：&a href=&/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★★【导航帖】各类精品贴+帖子解析★★&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&《跑步该怎么跑》&br&&br&&br&最后感谢各位知友给我这么多动力，感谢知乎让我看到了更大的世界。&br&&br&以上。
第三次修改，汇报成果，增添部分注意事项。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~答主于4月份关注这个问题，并听从其他答主意见，去百度贴吧长高吧的精品贴中参考经验，制定并实施计划。本人95年，现在20岁，之前178(初三就176，高中三年基本没长。) 之前没…
遗传是很难改变的，深切同情题主。题主，我现在23了，女，刚刚发现在过去的两年又长了1CM。不要问我秘诀，这也是遗传，我本来就178，现在179了，父母都不矮，爸爸180，妈妈170。要说外界条件，就是我喝了很多牛奶，还不是刻意的，是我自己喜欢喝，我妈怕我再长已经禁止我再喝了-_-#。&br&&br&题主，调整心态很重要，要学会接受和认可不完美的自己，你可能说我站着说话不腰疼，但是，好吧，我也是个大平胸（这样自曝真的好么）。这虽然不是遗传但是…咳咳也是事实。小四不也很矮，他也有自己的生活方式。所以你一定不要自卑，接受自己，自信是不问身高的～
遗传是很难改变的，深切同情题主。题主，我现在23了，女，刚刚发现在过去的两年又长了1CM。不要问我秘诀，这也是遗传，我本来就178，现在179了，父母都不矮，爸爸180，妈妈170。要说外界条件，就是我喝了很多牛奶，还不是刻意的，是我自己喜欢喝，我妈怕我…