扶他林教您轻松化解登山后小腿肌肉酸痛
相信很多人都有过小腿肌肉酸痛的情况，爬完山回来或长时间步行后，第二天都会感到小腿肌肉酸痛。不敢多动、不敢快走、不敢上下楼梯。一动就是龇牙咧嘴地痛啊，真是战战兢，如履薄冰啊!小腿肌肉酸痛给工作和生活都带来了诸多不便，那么有什么能化解爬山后小腿肌肉酸痛的方法呢?别急，止痛专家扶他林还真有应对的方法哦!下面就让扶他林教大家如何轻松化解爬山后引起的肌肉酸痛吧!
　　扶他林专家介绍，像这种第二天出现小腿肌肉酸痛的症状叫隔日肌肉酸痛。隔日肌肉酸痛在徒步、登山运动中较为常见，当徒步、登山者爱好者初次参加一次或者在一次较大强度的徒步、登山活动之后，肌肉疲劳酸痛会在练习后24到48小时之内出现。这种酸痛表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由于肌肉生理的特性决定的，剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别，通常出现在运动后的第三天，如果在第三天之后肌肉还持续性的酸痛，表明运动负荷太大。
　　当小腿肌肉酸痛的情况发生时，用一些能消炎的药物会有一定的效果，不过最好是用外用消炎止痛药，因为口服药物不仅对肠胃有刺激作用，有些还会对心血管有副作用。在这给大家推荐一款专治肌肉疼痛的好药—扶他林。它是治疗肌肉疼痛的专家，源自瑞士，早在1974年就已经面世，有超过120个国家使用。扶他林的主要成份“双氯芬酸”是医生公认的止痛金标准，能有效抗炎镇痛，加速恢复。扶他林乳膏比一般乳膏渗入皮内速度快三倍，可以强力渗透，直达患处，迅速起效。若感觉小腿肌肉酸痛时，取3-5厘米的扶他林乳胶剂，在疼痛部位加以轻轻按摩，让药物成分渗透皮肤直达患处，每天使用3-4次，可快速缓解小腿肌肉酸痛的症状!
　　另外除了用外用止痛消炎药来缓解小腿肌肉酸痛外还可采用以下3种自行治疗法。扶他林专家向大家介绍在平时我可多吃VC多的蔬菜水果，如番茄，桔子，维生素C能保持血管弹性。缓解小腿肌肉酸痛还可采用物理方式就是穿紧身裤、弹力长袜，帮助血管收缩、血液回流。
其实会产生小腿肌肉酸痛是因为平时太缺少运动了，只要平时加强跑步锻炼，改善下肢的血液循环和心血管的总体健康。
　　以上就是有关扶他林教你轻松化解小腿肌肉酸痛的方法介绍，只要拥有一支扶他林乳胶剂就能让您永远远离小腿肌肉酸痛哦!
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登山时腿疼怎么办
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　　旅行，指远行;去外地办事或游览。
　　旅行和旅游的区别就在于：旅行是在观察身边的景色和事物，行万里路，读万卷书，相对于是指个人。旅游是指游玩，通常是团体出行，在时间上是很短暂的。旅游就是旅行游览活动。它是一种复杂的社会现象，旅行要涉及到社会的政治、经济、文化、历史、地理、法律等各个社会领域。旅游也是一种娱乐活动。世界旅游组织指旅行的定义是某人出外最少离家55公里。
　　登山时腿疼怎么办：
　　春天来了，越来越多的都市人喜欢到户外活动，回到大自然的怀抱，国外兴起的&森林浴&是个不错的选择。中国科学院院士、中国林业科学院首席科学家蒋有绪在接受本报记者采访时说，&森林浴&对健康有利的确有科学根据，他还提出了一些建议，供喜欢&森林浴&的人们参考。
　　柏树香味能稳定情绪
　　蒋有绪院士介绍说，&森林浴&是由桑拿浴、日光浴等派生出来的一种说法，其实就是到树林中去感受那里特有的气息、氛围，并进行一些舒缓的活动。森林是个巨大的氧气工厂，每1万平方米的阔叶林每天大约制造36万升氧气，可供1000多人呼吸。此外，森林空气中的负氧离子含量要比室内高20倍。负氧离子就像食物中的维生素一样，对人体很重要，对呼吸系统、神经系统和提高免疫力大有好处。
　　还有研究表明，人体吸入杉树、柏树的香味后血压会降低。日本专家让18名受试者闻杉树木屑的香气，在前后90秒的时间里测试他们的血压、脑血流等数据，结果都发生了不同程度的变化。其中血压降低3%&4%，流经大脑的血流量趋于减少，情绪逐渐稳定。此外，森林中的鸟鸣会让人心情平静，有助于缓解失眠症状。
　　在森林中步行3小时
　　其实，做&森林浴&非常简单。蒋有绪院士说，掌握几个原则就可以了：第一，最好选择一大片森林，因为森林越开阔，空气的质量就越高;第二，在森林中步行最少3小时以上，直到身体微微出汗、毛细孔扩张;第三，在森林中多做深呼吸，尽量将体内的废气排出;第四，衣着以吸汗、透气的材质为宜，穿得太少容易感冒。蒋有绪院士还指出，如果已患病，就要去医院治疗，&森林浴&只是在预防疾病或者在康复阶段进行的活动。
　　足不出户也能做
　　日本的一些医院最近开始引进&森林浴&疗法，让不便出行的患者接受香气的熏陶。
　　日本癌症研究中心专门开辟了一种模拟&森林浴&环境的治疗室，治疗室里播放森林景象的画面、鸟儿鸣唱的伴音，散发着含有森林树木香味的气息，
　　帮助癌症患者消除抑郁情绪
　　日本政府相关部门将从明年开始正式开展研究，将在科学基础上，把&森林浴&发展成&森林医学&。日本政府还将与企业进行合作，研究和开发与森林相关的产品，如记录森林声响和画面并由木材制成的CD和DVD，含有森林芳香成分的物品等等。
　　在我国，&森林浴&还是一个新鲜的话题。不过，要进行&森林浴&浴并不难，如果没时间外出，买一个负氧离子生成器，放一点鸟鸣的音乐，在家里养养神、做做运动，也算是一种享受。
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爬山后腿部酸痛怎么办 腿部酸痛的缓解方法
导读：爬山是很常见的一种户外运动，很多人都会经常去爬山，尤其是年轻人。爬山是很受人们欢迎的一种运动项目，它能很好的起到健身的作用，经常爬山对身体有好处。那么爬山后腿部酸痛怎么办？
很多年轻人都喜欢爬山，爬山是很受欢迎的一种户外运动。爬山能呼吸新鲜的空气，锻炼人的体质，经常爬山有利于身体健康。那么爬山后腿部酸痛怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！爬山后腿部酸痛怎么办泡盐水薄荷水把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满），用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。局部热敷用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。伸展运动休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。①大腿伸展（大腿前侧）伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。②小腿伸展（小腿后侧）左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。③胫骨伸展（小腿前侧）身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。④腿筋伸展（大腿后侧）左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。多多休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。按摩放松对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。用药食疗可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。爬山后腿部酸痛的原因爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。爬山后腿部酸痛的类型1、肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。2、急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。3、慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。预防腿部酸痛的方法较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛（5）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛；（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2――3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400――800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等
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生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是严重，但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理？如何做好防护措施呢？
爬山后腿疼的处理方法
第一步：多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
第二步：伸展运动。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
第三步：按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
第四步：热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
第五步：用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
第六步：通过运动减少产生疼痛。身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，最后是向下伸直。
注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围
适当的做些小运动减轻酸痛
坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生
爬山过后我们腿疼怎么办
生活中我们的身体可能会出现各种各样的小疼痛，其实腿疼并不是我们生活中严重的，但是疼痛起来真是咬牙切齿，引起腿疼的因素有很多种，下面给大家介绍几种防护措施。
步骤/方法：
1首先要注意的是多休息，因为休息可以减缓肌肉酸痛的现象，可慢慢促进血液循环，能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2其次就是要注意伸展运动：平日休息的时候，谨记不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。这样可以减缓我们的腿部疼痛，帮助我们恢复健康
3再次就是要注意按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，帮助我们缓解我们的腿部疼痛，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度
注意事项：
也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛
十一爬山后小腿疼怎么办
十一小长假和亲朋好友一起爬山，看风景，大饱眼福。谁知道，第二天一觉醒来就出现小腿疼，走路跟瘸子一样。那么，十一爬山后小腿疼怎么办？深圳景田医院中医专家表示：爬山后感到腿部肌肉疼痛是一种正常的现象，尤其是平时锻炼少的人感到的疼痛更剧烈。
深圳中医康复医院专家指出，十一爬山后小腿疼可能是因劳累过度所致。平时不运动锻炼，小腿的肌肉群软弱无力，在突然爬山之后造成小腿肌肉酸痛。
如果情况不严重，你可以试试热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
如果小腿肌肉酸痛得非常厉害的话，建议到医院进行治疗。正确的中医推拿能促进恢复，是你治疗十一爬山后小腿疼怎的好选择方法。承山穴和昆仑穴是专门治疗双腿腰背疼痛的穴位，找到正确的位置，用适当的力度进行按摩。这两个穴位按起来都会觉得比较酸痛，但按摩后却会感觉很轻松
承山穴：相当于小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移，至肌肉较平处即是。
昆仑穴：可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的筋拨动1~2分钟。
十一爬山后小腿疼怎么办？不妨到景田医院做做中医推拿，快速缓解疼痛，让自己以饱满的精神状态面对工作。深圳景田医院中医康复科更注重针对患者自身情况，病症病因的不同，采取针对性规范治疗，以“防、治、养”系列诊疗方法进行辩证施治。倡导“病前预防”“病中系统治疗”“病后防护调养”三位一体理念，定期检查，注意调理，修正不良生活方式，实现长期稳定，终身康复。
爬山后小腿疼痛该怎么办
一到周未很多爬山的爱好者就喜欢出去爬山，那么在爬完山后而小脚不时的会感到疼痛和酸痛，在这样的情况下有什么办法才能缓解小腿的疼痛呢，下面和小编一起来看看有什么方法缓解脚疼。
爬山后腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，当肌肉组织对氧的需求不能得到满足时(缺氧状态)糖类物质分解为乳酸，释放少量能量。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大刺激神经末梢，同时液体由低渗区向高渗区移动。
爬山后小腿疼痛该怎么办
肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。
一般常用的就是做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉。还可以两手轻安大腿肌肉。都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。最新发布的日志散文网推荐文章