如何在短时间内尽量提高800米跑成绩？
按时间排序
很高兴我能来回答这个问题，说到800米跑我还是有一些经验可以分享。本人男，喜欢运动。参加过学校各类运动会项目，跳远，跳高，米。其中成绩最好的就是八百米第三名，跑了2分23秒(如果各位朋友觉得这个成绩算慢请自行滑动观看别人的答案)。好了…不再扯蛋了…进入主题。题主的问题是如何在短时间内提高800米成绩。这里题主并没有说明短时间是几天，那我们就预算7天吧。7天提升800米成绩。要怎样做才能提升得快而有效。那就是跑！跑！跑！行动起来！跑起来！跑起来世界就是你的！(呃…貌似跑多快世界都不可能是你的…开个小玩笑(^-^))
当时我比赛800米的时候就是每天！坚持！放学！到操场！跑800米！差不多跑了5天左右然后比赛前一天没跑。给自己一个目标，800米。不用去管要跑什么节奏快慢，不用去管要穿什么运动鞋，不用去管什么别人的眼光。只要按照你以前怎么跑就怎么跑。一定要把800米跑完，你会说我跑到400米就真的跑不动了怎么办，这个时候就要按照自己的身体素质去考虑了，如果只是有一点喘，那就改用快走的方式完成800米。如果是已经跑到非常喘感觉不能掌控自己的呼吸，心脏扑通扑通的跳，开始大量冒汗，头晕。这个时候就非常危险了，必须停止跑步了，休息。最好有个伙伴照顾。隔天再跑就可以。又人又会说了，我隔天脚酸痛还要继续跑吗。呐！这个时候就得看个人体质啦。脚酸和脚痛是不一样的。如果是脚酸，应该还是可以跑一跑。如果是腿疼痛的话而且连走路都会疼痛，那就不建议去练习跑步了，应该休息，多给腿部按摩。信心！一定要给自己信心！你才会有动力跑下去！任何运动都是坚持俩字！成绩才会越来越好！好了！就说到这里。希望可以帮助到题主。我会看大家的热情来考虑更新以及写得更详细。(就是快给我点赞←_←)
体测前六天开始练，第一次感受了下，200米一分十秒(°_°)不直接跑800是因为自己根本跑不下来啊摔((((；?Д?)))))))我们是女生四分三十秒及格，思考了一下觉得冲及格还是科学的，于是第二次200是58秒。以后每天早晨傍晚坚持跑吧，主要就是锻炼换气，还有就是再难受都不要用嘴吸气，会岔气的。开始两三天腿会痛，后面再跑几天就好了。第一圈跑完感觉就跑不动了TAT然后第二圈一定匀速，最后一个直道有力气的话就冲刺，没有就算了。第一圈坚持三步或者两步换一次气最好，呼吸一定不能乱呀。考前两天第一次记了一下时，四分三十七秒QAQ然后考前一天没跑，吃了一整天。今天早晨起来热身拉腿。仰卧起坐加五十米加立定跳远之后的八百跑了四分十五。总之及格就好ˊ_&ˋ
我猜楼主是为了应付学校的体测吧？。。。
给楼主转发一篇在微信公众平台看到的文章。
速度训练有益于每一位跑步者， 我们常常忽略速度练习，认为只有哪些为了达到特定目标，经验丰富的跑者才需要它？但事实并非如此。　　英属哥伦比亚大学助理教授，训练科学家J.Little博士说：“研究表明，30秒到5分钟中间穿插休息的高强度速度练习，会产生一系列特殊的生理变化——如加快脂肪消耗、更好地控制血糖、增强血管功能，而这些变化是慢跑无法有效提供的。当谈到这些好处时，间歇速度训练达到的效果通常是优于或至少等同于传统的慢跑。同时，速度训练不是一定要完全按照专业运动员的模式才会产生效果。　　旗杆镇训练基地G. McMillan教练说：“定期的速度训练会使你的日常跑步更轻松，改善跑步姿势，培养坚韧不拔的意志。此外，对那些适应训练有困难的人来说，速度训练能在短时间内给你提供巨大的帮助。　　骨骼肌对吸收由从食物转化来的葡萄糖，保持血糖水平稳定十分关键。Little博士说：“由于高强度的速度训练需要更大范围肌肉纤维的参与，从而形成一个更大的保护屏障来帮助抵御糖尿病。它还能够增强心肌和血管弹性，增加线粒体（肌肉中的能量转化引擎）的数量，进而提高身体利用能量的效率。最终的结果是，当你跑步或做其它任何事情，获得了更多能量。 15分钟热身，先以10公里配速跑1分钟（用7、8分力），走或慢跑1分钟，然后重复。开始4-6次，逐步增加到10次。　　“我跑步是为了减肥，所以我关注的是跑步持续的时间，而不是速度。” 巨石运动医疗中心专家A. St. Pierre说:“你跑的越快，就消耗越多的卡路里。”研究表明，速度训练能够在锻炼完成以后的几个小时内，促进身体消耗更多的热量。Pierre说，速度训练也不能完全取代中等强度的训练，这两种训练都需要。但是每周的速度训练能够增加跑步的趣味性，利用到不同的肌肉群，还可以降低遭受潜在运动伤害的风险。（前提是不要急于开始速度训练，逐步增加训练的时间和强度） 对于减重，强度训练的时间越长越好。热身后，以10公里配速跑3-5分钟，然后慢跑或走3-5分钟，重复6-10次。或利用跑步机，把坡度设为5%，以中等速度跑3分钟，然后把坡度降为0，按照同样的配速跑3分钟，重复6-10次。　　“我正备战我的第一个半马或全马，所以我只关注跑步里程的累积。” 对许多初级马拉松跑者来说，在长距离训练（或在实际比赛）即将结束时精疲力竭甚至崩溃，是他们的痛苦之源。Pierre说，速度训练能够让身体受到轻、快的反复刺激——通过这种生物力学效率作用，促使我们适应各种速度和距离。他又补充说，速度训练还能强化较少使用的“快肌”，当在长距离比赛中其它肌肉处于疲劳时，可以唤醒它们。此外，速度训练可以提高跑步的经济性，让心脏每分钟输送更多的血液，提高肌肉的供氧效率，这样就能跑的更轻松。 开始时，以1英里到5公里的配速跑6-10个200米（8、9分力），间歇200米慢跑，一个星期跑1次。过一段时间后，试着增加每次的距离（例如，以5公里到10公里的配速跑5 × 400米，或以10公里的配速跑 4 × 600米)。以最快速度跑的总里程不应该超过周跑量的5%。（假如一周跑20英里的话，那么高强度速度训练量不应该超过1英里）　　“我正为完成我的第一个5公里努力，所以不需要速度训练。” McMillan说，跑的距离越短，速度训练的重要性越大，并且需要频率更高的速度训练。不管你是否设定时间目标，增加的血糖、心血管健康、以及获得的意志力，都会使你的5公里跑更轻松。如果你想跑出5公里的好成绩，速度训练会提高你的有氧能力。 既然你能比那些一跑长距离的跑者更经常进行速度训练（大概1周2次），那么可以更有创造性。“你可以把这些训练随意组合成你需要的任何一种训练。”McMillan说，“你只要比平时跑的更快，呼吸更急促，你的身体会不断适应。”　　最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“不跑就出局”，只要你加入，我不信你坚持不下来……
高三那会花了大概两个礼拜从2：25涨到2：12.方法就是每天晚自习间10分钟跑大概2500米。
最好的方法是找人代跑，真的，我帮人跑过好多次了，体育老师不会发现的。
控制好呼吸，加大你的步幅，然后每天跑一跑，在测试之前两天就别练了，在测试之前两天就别练了，在测试之前两天就别练了，重要的事情要说三遍。最后，体测的时候坚持住！我最好一次跑了2分32秒，也是花了一个月的时间临时锻炼的。测试前真的不要再练习了，不然肌肉太紧张，个人经验。
身后放只疯狗
一个月时间也够用，你每天练习间歇跑就可以，400米跑道上，直道上冲刺或者快跑，弯道上减速或者慢跑，交替进行，每跑两圈可以歇一会，每天练习八圈就可以，注意练习的时间放在下午四点到八点之间。这样练习算是临时抱佛脚，但肯定是有效的！
此题得答。用了一周时间5分多到4分12。本人体质很差，不太运动的类型，基本上以前的成绩也是五分多钟，应该符合短时间吧。也是体测八百米五分多钟，分数20分，导致整体体测成绩58分…然后老师说不上60不能毕业…距离体测补测一周时间，补测成绩4分12。先说方法，就是跑，但是一定要连续不停顿地一次性跑完八百米，不要走，跑完之后想回去休息或是再慢跑都行。本人经历:就跑了三次左右，晚上八点左右跑的，后几天下雨没跑成。第一天只跑了一圈，因为体质不行，太累，但是跑完了八百米，五分钟多一点。跑完一圈大概用了一分十秒左右。第二天跑完八百之后慢跑了一圈多，第一圈一分钟，总时间四分四十多秒。第三天跑完八百之后慢跑了半圈，再跑了一次。第一次四分半左右，第二次四分四十多。建议:一定要跑下来，哪怕第二圈真的累的不行了。还有做好跑前的热身，我第一天还好，第二天没有热身完全，脚之后几天都有点疼。想补充一点，作为一个体育弱，看了些楼上的答案，就是一定要在刚开始的时候冲刺跑，我是认真的…因为在没有专业训练的情况下，你根本留不下力气之后跑下去的，也就是说无论你一开始跑得快还是慢你后面都跑不动…也就是说要么是先快后慢要么一直慢…
跑得快还可以让自己保持一点距离和时间的优势，不然你会发现你永远是最后一个…心情复杂。能够在后一圈越跑越快的都是体育生，当然我也不觉得这是科学的跑步方法只能说应付这类测试类的不算方法的方法…我是一直体质很差的类型，目标就是及格，跑前的目标也是四分半，结果比我想的好。题主看起来比我水平好多了，一定可以跑到的，就是练习的时候一定要跑完啊。
1. 你得找一个跑的好的带你练，可以通过缴费/请客吃饭/友情要挟等，可以是体育生，跑步爱好者等等，你现在再去从网上书上学习跑步来不及，还容易走偏受伤，所以一定要有个“老师”。上学时的一个室友某日突发奇想想去跑3k，他此前最远跑了5圈，我带他跑，不知不觉跑了20圈，他自己都震惊了。2. 练八百你要的不是能跑完两圈，而是至少有跑完3K的体能。你的问题是不是怎么跑快八百，更像是怎么跑完八百，可以一天练3000，一天练800快跑，这么点距离不伤膝盖、不长肌肉、好处多多，所以别想了，跑吧。3. 要有一双很好的跑步鞋，ASICS和NB的非复古跑步鞋比较推荐，有那么一双炫酷的鞋你会爱上跑步的。4. 我觉得跑圈圈跟蹲监狱一样无聊，可以去公园和街道练习长距离/体能，有趣你就能跑得远。
并非体育专业生，所以科学的方法说不上来。但是题主你的训练方法有问题啊。800米本身就是中长跑，速度调节很重要，一般是先慢后快，最后一百米全力冲刺，题主你这样每天慢悠悠跑3000米是没多大用处的（但是长期坚持下来可以减肥）还有除非最后冲刺阶段，其余阶段并不需要全力跑。所以你的全力冲刺200米训练也是没多大用处的。我觉得你不如每天训练800米，掐时间，在训练中找出问题，解决问题，调整自己的速度，跑步的策略，好像这样还比较高效。类比一下，就好比你是高考生，最后一个月刷各地模拟卷和往年高考卷的道理和目的是一样的。还有一个，自信心和心理暗示的作用也是很大的。如果是正规的400米跑道，你完全可以分段进行，设立小目标，一个个完成，这样就觉得800米不是那么漫长了。加油啊。（经验相关：800米跑龄6年，成绩稳定于3分40秒左右。）这里还是忍不住给题主提一个建议。多锻炼，对身心健康和气质体态外貌都有好处。
中长跑，第一是心肺功能与呼吸，第二是动作协调，第三是气力分配的技术问题。现在即使有一个月也只能解决技术问题了。别人答过，如何呼吸，跟一个人跑等等。你要从5分以上，提前到4'30。我觉得是没戏了。我对跑步不在行。放弃也是一个办法。
楼上说的很对，短时间想提高很多其实还是有一定难度的…但是，用快一个月的时间坚持锻炼，我认为还是能取得一些进步的吧。我也是60kg，大一的时候跑800累的要死，只跑到4分50，中间各种不间断的时锻炼时放弃，大三上学期时体测800米是3分45秒，到知道今年4月要体测于是三月份开始坚持锻炼，4月底体测800米怒跑了3分10秒。虽然不是很快，但我也满意了。下面上方法：1、每天进行长跑/快走/冲刺交替跑，根据自己的身体状况和心情进行调整，时间或距离要量力而行，我个人是长跑六公里，或者快走40分钟，或者冲刺交替跑3公里。下雨的时候就在宿舍爬楼梯或者跳健身操，半小时。这里必须要注意，跑步一定要姿势正确，并且要有节奏的呼吸，我一般是两呼一吸，一开始跑步就要注意姿势和呼吸。2、不要忘记无氧运动。跑步的话，就要首先注意腿臀部还有核心力量的练习。在跑步前还是跑步后进行并不重要，但是有时间就可以做做。腿臀部我是做剪蹲、靠墙静蹲、凳子深蹲（这里非常感谢 大大，你写的文章让我收益超级多~），脚腕就是经常活动活动。这些动作一方面可以在运动中让你更有力量，一方面还可以保护你脆弱的关节，在体测之前受伤就不好了。3、任何运动之前，都要做好热身和运动前简单的拉伸。这里的热身，我做的主要是原地跑步，原地高抬腿，开合跳，或者慢跑一圈，拉伸不需要在太用力，运动前只要简单的拉伸，确保关节和韧带都活动开了就好。4、多做俯卧撑。不过我上肢力量太弱了（主要是体重太重-。-），我做不了标准的俯卧撑，只能做跪姿的。俯卧撑简直是增强心肺功能的神器。还有，多进行腹式呼吸，这也对增强心肺功能有一定帮助。5、以体测为目的的锻炼的话，我当时是每周自测两次800米，主要目的是找到最适合自己的跑步方法。有的人喜欢先跑的特别慢，最后一两百米冲刺，有的人喜欢一开始就领先然后保持速度到最后，有的人喜欢趁有力气一开始跑的很快然后最后慢慢跑过去…你可以不断的尝试不同的方法，但只有一点：不要慌。拼尽全力跑800的不管跑多快都会特别累，途中觉得累很正常。6、多喝水，多睡觉，好好吃饭该多吃就多吃。好了好像没啥了。800成绩好可以说是体质变好的一个副产品，我大三下学期的体测除了50米和一分钟仰卧起坐，其他都是满分，我认为这应该是锻炼导致的身体素质变好的结果吧~这一切可能也都只是一个心态的变化。跑步和重量训练有些不同，重量训练说举不起来就是真的举不起来啊！！！而跑步，更多是一个心态问题。我每次跑不动的时候，我就告诉自己，直立跑步这个动作全世界只有人类能够做到，在千万年前，我的祖先正是用这样的姿势追赶到了猎物，让他的基因流传到我这里来，我怎么能说跑不动就跑不动呢？（看起来好中二-。-）然后就调整呼吸和姿势，嗯，好像还可以再坚持一会儿。祝题主能有个好身体，顺便有个好体测成绩。
关键是不要放弃，你自己心理暗示自己我跑不快那就真的跑不快。我平时没有锻炼，个矮腿短，但上学期800米成绩3′45″，这学期3′38″。首先自己不要想着我跑不快，跑到200米“好累啊好累跑不动了那我就休息好了”，不管怎么样都要坚持，体测的时候怎么能允许你放弃呢？！第二，找个跑的比你快的人努力去追赶她。比你快但不要快太多，20秒左右或者比你快三四名的同学。我当时最后跑我们小组第三，但我一直在努力追赶第一的女生，没有她我也不会跑那么快。第三，我的方法是一开始较快的匀速，保持第一圈在小组前五。一圈过后大部分人会开始无力，后劲不足，我保持匀速一般就能顺利地挤进前三，最后一百米一咬牙（看情况没体力就50米）冲刺，基本都能拿个好成绩。第四，调整呼吸，不要胡思乱想。800米不到一圈的时候我已经觉得累了跑不动了，但我在坚持，我用嘴呼吸（我不确定这是不是正确的，只是我用这种方式，仅供参考），大概是跑两步喘一次，尽量少咽口水，因为我觉得会打乱我的节奏。集中你的注意力，要专注，个人认为盯着脚下自己迈的步子比望向终点要轻松一些。当然可以时不时抬头看看你追赶的人她在哪里，终点有多近。不要想还有多远，要想只有多近。第五，你现在有锻炼已经比我这种临时抱佛脚好多了。尝试着开始慢跑一圈400米有多快，快跑有多快，找到你觉得开始半圈是舒服不累人的速度，再以比它稍快一些的速度做匀速练习，以后往上加到800米。最后咬牙坚持下来地练习800米全程。心理作用其实很重要。这学期跑800那天很热，下午体育课的时候气温大概30度，太阳很晒。老师体谅我们就说不如推到五点半再测，大太阳下我们就先测了50米。因为想跑完早点去洗澡，也不敢吃了饭去跑800，到五点半还要等一个多小时还不如就先考了。于是我们想先考的三个人和别的班的女生一起测，又都刚跑完50米，太阳又那么毒，但心理信念就是早点跑完去洗澡吃饭，早跑完早超生，就这样跑下来了~跑完休息了十分钟腿才好像是我的腿了，半小时后脸红才开始消失，第二天还全身酸痛。人还是需要多锻炼啊o(╯□╰)o
心肺能力很重要，个人认为，正常人的肌肉能力应对体测的长跑项目已经足够了。现在重要的是如何在达标的跑步速度下保持有氧呼吸，所以还是得提高心肺能力，自己在跑步锻炼的时候试着多深呼吸，有节奏地呼吸。
五分钟的话，你应该因为大喘气儿脚步停顿了。试着半圈快半圈慢，坚持几天练练心肺吧。
选一个看起来不错的人，跟在她后面跑，最后冲刺把她超了。跑3000和跑800是不一样的，800的重点是控制。控制呼吸，控制速度。开始三步换一次气，第二圈两步。开始不要太快，中间要稳定。穿双有气垫的运动鞋。这是我初中高中大学体测的时候跑800的经验。
体测是教育局临时决定的，就手忙脚乱。。。从知道这件事时就开始准备了，要求是达到4分50，所以哪怕是提高十秒也好。我前两周一直在慢跑，是不是后面就主要练习加速跑呢
准备来年补考吧…
每天冲两组400，效果比较好。…………补充一句，跑800前200需要冲一下，最后200也需要冲刺一下，中间400需要保持匀速。
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社交帐号登录如果标准的四百米跑道的弯道是半圆形 而且最内圈的弯道半径为36米 每条跑道宽1.2米,现有8条跑道.1.最外圈跑道半径多少米?2.相邻两条跑道的弯道部分相差多少米?3.若进行200米赛 第八道的运_百度作业帮
如果标准的四百米跑道的弯道是半圆形 而且最内圈的弯道半径为36米 每条跑道宽1.2米,现有8条跑道.1.最外圈跑道半径多少米?2.相邻两条跑道的弯道部分相差多少米?3.若进行200米赛 第八道的运动员要比第一道的运动员起点提前越多少米?急用 要算式
ycycwsx0152
第一题：36+1.2*8=45.6（米）第二题：2π（36+1.2）－2π*36=7.536（米）第三题：45.6π－36π=30.144（米）因为我不知道你的题目小数点后面要不要算,所以就先算出来再说,不用算的话你就约等于吧第一题内圈到外圈的距离就是8乘以1.2,内圈的半径加上内圈到外圈的距离就是外圈的半径了第二题其实简单点就是相邻的两跑道的半径距离相差多少然后比较它们圆的差距,公式简化一下就是：1.2*2π第三题200米一般都是400米跑道的一半（那么就是一个半圈和一个直跑道）,第一和第八跑道的直跑道都是相同的,那么比较的就是半圈了,第八跑道比第一跑道多了多少米就提前多少米,这么它们才能是同样的200米.
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求运动会八百米跑技巧？
提问者采纳
都不累...,以最快的速度冲过终点就好了.以上就是我跑长跑的个人经验,这点是在第一点的基础上来做的.每一圈你都可以给自己心理暗示,像你介绍的.,第二圈我脑子里想的是.以上就是本人的看法 不多 但字字精辟 希望对您有所帮助 要是觉得受用的话 万望采纳 您的采纳就是对我的肯定 谢谢啦~,后来习惯了就好了,还有1圈没理由搞不定- -,跟着跑就是了,速度偏匀速一点,呼吸是跟着步伐来的,我跑长跑有几个技巧：我是男生,即使你有力气也别超过去,所以起跑的时候你不要领先,右脚落地吸,坚持了2圈了,我想的是都跑完2圈了,2步一吸这样,这个时候就不用管什么步伐....快结束的时候,操场是3圈.你可以参考下第一.,我不明白你所说的调节不了呼吸是个什么情形.,只希望能给你点启发,都已经跑完一圈了,我通常第一圈是没想法的.你可以尝试下.第三,比如左脚落地呼,我一般跑长跑.不一定完全适合你,什么呼吸了.,跑的时候不要攀比.跟着步伐调节呼吸.尾随~这样你就不累了,200米的时候,但是为了要好的成绩.,以前也怕长跑,跟着第一名或者第二名后面..,你可以尝试跟着你前面的人的步伐来跑.其次的话,是完全的自己内心的事情了,或者把呼吸的过程放长一点;第二,也不能太落后...亲爱的楼主 您好 您的问题有点小难度 但是不难解决 以下是本人的看法,这同样的一圈肯定能坚持的,比如还剩100米,2步一呼..,你有力气就开始全力加速超过去.到了第三圈,别落后太多就行
提问者评价
太感谢了，真心有用
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800米跑技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
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按自己的节奏跑、要相信自己：终点线后0。 31，甚至摔倒，一定要掌握准节奏，用力100%，注意不能太着急、800米，而不是终点线，然后顶枪跑，要有霸气。最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，频率加快，那么你在跑时就要注意这是体力分配问题、起跑要抢出去，步幅加大，头脑冷静。2.5米处，不要受别人的干扰（后面的追赶）。上跑道前注意听发令人的发令节奏。最后30米要竭尽全力冲过终点。第一个直道要升高重心，记住终点线是，起跑后弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术，容易造成身体前倾过大
注意呼吸，要按照自己的身体特点进行阶段型训练，计划好200m，400m600m直到最后冲刺的速度，平时在体能训练上要多吃苦，尽量让极点反应降低，不要畏惧，加油加油！
第一圈开始不要太快，控制好速度，并保持这个速度一直跑，注意摆臂和呼吸，第二圈过了200米后适当加速，剩余100米尽全力加速冲刺
运动会的相关知识
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出门在外也不愁八百米的跑步技巧，初一男子组。_百度知道
八百米的跑步技巧，初一男子组。
要快，我明天就跑那！
在比赛前几天，食用好消化的事物、三步一吸，很长，这个时候要调整呼吸，比赛当天吃饭七八成饱，冷硬食物！，所以在并道前要占据一定的领先位置，难点就在于它既要求选手的爆发力，比赛前30 --40分钟可以饮用一些葡萄糖，一般的非专业训练是依靠1000米跑来进行的，由于不是起跑就可以压道。给你提供几点临时的技巧，进行冲刺，在进入直道后。呼吸时要注意加大呼吸深度！ 另外，还可以吃一些维生素。 如果感到鼻息不够，微微张口进行辅助呼吸，头一个200米是起跑的过程，或赛后食用才是科学的。 首先是呼吸，处于中间靠前位置为好！，第一个100米也最后一个弯道，坚持住，到赛前三天开始多吃高塘食物。最后一个200米就开始要加很多速了，也就是最后100M，不要领跑，把这个200米分为两个100米，一般采用两步一呼，匀速奔跑。 祝你在比赛中能取得好成绩，也要求选手的耐力，自己查一下训练方法，切忌张大口快速的呼吸。 800米可以把它分为四个200米来跑。第三个200米是疲劳期，运用好了弯道技术，比赛前若干天，要占据一定的领先位置，如果没有绝对的优势。 800m的优异成绩是要靠长期训练所积累的，就不在这罗嗦了，在平日就要注意科学锻炼身体，就 能超越领先的对手或拉大与后面对手的距离，希望你不只重视比赛、两步一吸，少吃或不吃含糖食物800m是中长跑中比较难的项目。 最后，切不可由于体力减弱而随意放慢速度或改变节奏。如果想进行训练。不要听信别人劝告或靠大多数人的想像那样去食用巧克力，就用所有的体力。估计你也是临时抱佛脚，切忌油腻，或三步一呼，竞技中的优异成绩是靠日积月累的训练来造就的；第二个200米是确定途中位置的关键时期
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我以前初二八百米跑二分二十五秒
现在我想考特长 要二分十秒才行
我该怎么练
只有两个月的时间？
愿体育高手帮我
每天的基本素质练习，1000米*3组，周五周一，上肢摆臂频率训练，1500米耐力训练、腰腹力量训练，400米*4个，周二！
加油吧！有志者，天不负、训练组数，周六。苦心人，周三，下肢力量训练，下肢力量、训练时间长短可根据自身情况确定，3000米耐力训练周天休息，周四，事竟成
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800米训练计划
一、准备部分：
1、热身跑1200米—压腿
2、小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2
二、基本部分：
1、蹲踞式起跑练习30米*5
2、追逐跑：400米X8圈X（2~3）组
练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑，哪个队的队员先被另一队的队员追到并超越过，那个队就认输，算一组；8圈后如果没追赶到，也算一组。
技巧：（1）规定一组为8圈，如果跑完8圈未能追赶上另一队，就算平手；允许队员跑累了暂时退出跑道，暂时休息后可以继续加入比赛；（2）要把考生的水平均衡一下，使之实力相当。
3、间歇跑：400米X 3 次X1组
练习方法：规定时间为每一圈跑80秒内，以脉搏恢复至120次/分钟左右时再进行下一小...
腿上帮沙包,重量不需太大,一斤就可以了!我以前在校田径队是拖车轮跑3000米,还有其他的腰腿力量训练!
八百米强度比较适中，对速度对耐力都有一定要求，建议：1、摆臂练习，摆臂的姿势不光影响短跑，长跑摆臂姿势不对影响也是很大的。2、强度递减的中长跑。从1500开始，、800、600、400、200，这个强度是很大的。3、百米变速跑。就是直道全力冲刺，弯道慢跑，强度也很大，一般都要8圈一组，进行2—3组。4、400米和1000米专项练习。400有助于起跑到中程跑，1000可以练习后程。特长如果是专项800米的话至少要2分03才行
建议别体育特招，我国家一级运动员
从小到大一直体育特招，一路绿灯大学毕业，体育就业难，我现在就是个武术，田径，单车，马术，私人教练
学校带训练 俱乐部当教练 养不活自己更别说媳妇了体育是青春饭
学其他的把
提高15秒，难呀。。。多练练后程冲刺能力吧，然后平时锻炼一下变速跑
多跑400和1500米
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