99%的人都会焦虑，可惜只有1%看到这篇文章_改变自己-爱微帮
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#时间不会等你##每周多一点分享#张辉：焦虑是另外一种富贵病，现代病。我认识的人中好像没有不焦虑的，只是程度深浅的差异。完全害怕焦虑，你会同时放弃成长的机会，这就是为什么“逃离北上广”不是一个合理的选择的原因。既然躲不过，不如明智的来面对。当你能心平气和的面对自己的焦虑之时，也就是心态 ready 之日。99%的人都会焦虑，可惜只有1%看到这篇文章by Kyle （轻松冥想：easymx）有的人一旦焦虑，就产生了拖延，越多任务，越无法开始，越无法开始，就越焦虑。有的人一旦焦虑，就成为工作狂，总觉得自己做得不够好，疯狂揽活，把自己搞垮。有的人一旦焦虑，就开始自暴自弃，吸烟，酗酒，吸毒，沉迷游戏，暴饮暴食，迷恋网络等。有的人一旦焦虑，就开始发脾气，身边的人战战兢兢，如履薄冰，生怕轻微的刺激就让你爆发。你焦虑吗？你是上述的哪种人？其实每个人都会焦虑。大部分人焦虑时，就会产生失眠，头晕，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的躯体反应，相对应的，不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。希望这篇文字，能帮助大家认识焦虑是怎么一回事，找到对应的方法。那么，焦虑究竟是什么？？罗洛梅在《焦虑的意义》里说，恐惧是我们面对着威胁，但是知道威胁是什么，但是焦虑是你知道自己面对着威胁，但是却不知道威胁自己的对象是什么。焦虑是一种眩晕，一种混沌。克尔凯郭尔认为，焦虑是我们人生的学府，焦虑在说明我们有实现某种可能性的机会，但也有可能无法实现某种可能性，焦虑让我们学会了信仰。提出”心流flow&的心理学家米哈伊，说，我们总在焦虑和无聊当中徘徊。那么，焦虑究竟是什么？根据弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论，焦虑分为三种，现实焦虑，道德焦虑，神经焦虑。1.现实焦虑坐飞机时害怕飞机坠毁，一个人在家害怕被盗窃，在陌生的城市没安全感，你有没有过这些感受？当我们担心外部世界会发生一些危险时，大脑就会给我们发出信号提醒我们，警惕我们，这个信号就是现实焦虑。2.道德焦虑你有过一些不道德的想法吗？你后悔过曾经做过的错事吗？我们会为此觉得内疚和羞耻，究竟为什么呢？我们从小到大就被父母，老师，社会教育什么事情应该做，什么事情不该做。它们是我们的“道德仲裁者”，一旦我们“做错事”,就会受到惩罚，久而久之，这些教育的内容就成为了我们心中的道德。一旦我们做出，甚至想做一些有违道德的事情，大脑就会用内疚和羞耻对我们进行自我惩罚。我们很讨厌，甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感，为了避免惩罚的到来，大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们，这个就是道德焦虑。3.神经焦虑你有没有过莫名其妙的焦虑？你找不到源头却又挥之不去，甚至你都不知道在焦虑什么？神经焦虑是现实焦虑的升级版，但是它藏得很深，我们根本意识到，每个人的内心都对某些东西有强烈的欲望与恐惧。（爱情，金钱，性，权利，毒品等）当这些欲望和恐惧被大量的释放时，很容易让我们频临奔溃，此时，大脑发出的信号就是神经焦虑信号。焦虑并不是病很多人讨厌焦虑，认为焦虑是一样不好的东西。其实，焦虑并不是导致我们很多病的根本原因。很多情况下是为了摆脱焦虑所做的挣扎导致了疾病。当我们采取强迫行为来减轻焦虑，就会形成强迫症。当我们采取迟点再做来减轻焦虑，就会形成拖延症。焦虑是一种通用的情感货币，任何的情感，我们都能通过焦虑感受到。如上文所说，焦虑是大脑给我们的提醒，防御机制，研究也表明，一定程度的焦虑能让人表现更好。适当水平的焦虑能帮助我们更客观的认识处境，而不是只看到好的一面。经常焦虑的人也被证实智商更高，尤其是表达方面。然而，如果你的焦虑已经超标，尝试我们为你提供的方法吧。如何对抗焦虑一、少玩微信（编者Z注：本微信公众号除外，哈哈哈）小龙同志说：“微信越来越让一些人感到焦虑与焦躁，甚至神经质，永远有处理不完的信息。”看来微信带来的焦虑远比我们想象中严重，那么，你有没有被淹没在未读信息的海洋中呢？你可以:1.关闭朋友圈功能通过关掉朋友圈可以帮助我们过滤掉绝大数可能引发焦虑的信息，重点关注的朋友，可以在聊天窗点进去看他的朋友圈，也可以一个月开几次朋友圈，看完又关掉。2.关闭信息提醒功能当你集中精神工作时，微信消息不断的震动和响声会打断我们的工作，降低效率还给我们带来大量的焦虑情绪。关掉信息提醒功能，一天只统一回复1-2次微信。有人会问，如果有人找我怎么办？一般来讲，微信上找你的事情肯定不会是最重要的事情，最重要的事情往往会通过电话联系上你的，这点请放心。3.手机卸载微信，用IPAD上微信绝大多数的同学都在手机上用微信，因为很方便，如果你统计一天打开微信的次数，你会把自己吓一跳。那么，为什么要用IPAD来上呢？因为，IPAD的微信用户体验实！在！太！差！了！你就不会特别想用它，自然就会降低使用微信的频率了。二、做不动脑只动手的事情我们的焦虑是由大脑发出的，当我们花时间在动手的事情上时，我们的大脑能得到适当的放松，对降低焦虑有明显的作用。搞清洁：房间，浴室，镜子，刷一次后立马让你成就感爆棚运动：跑步，踢球，跳舞，跳绳，一切你爱的运动都行手工：木工，编制，乐高，咖啡，烘培，种植服务自己：按摩，涂指甲油，做个面膜试试这些事情，你的焦虑感会大大降低。三、正念冥想正念冥想有很多种方法，比如数呼吸、观察自己的思维、步行冥想、躯体扫描等等，都是常用的方法。正念练习的引导语大多并不复杂，但做起来却并不简单，因为这些冥想的要求经常会挑战我们现代人的思维和行为模式，而正是这些思维和行为模式导致了我们的心理情绪问题。比如我们惯于过度思考，正念就要求我们觉察而不参与思考过程；我们惯于对负面体验条件反射式地逃避，正念就要求我们坐在那里学习体验、忍耐而不逃避。正念对治的是我们的核心问题，因此需要认真规律地练习才能熟练掌握，并且适于长期练习。如果你感兴趣，可以聆听我们为你免费录制的原创减压音频哦，跟着我们从0开始学习正念冥想哦，可以点击试听哦。清理练习（来自轻松冥想） 我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要，这也许是让我们对抗焦虑的最佳方法。本文授权转载自轻松冥想，微信号：轻松冥想（ID：easymx），作者：Kyle封面图 by Chris Lewis今天我做了什么改变改变会是会员的7人小组，每个人定一个小目标，每日打卡，每周总结。我们相信，你就是你每日重复做的事情。改变会，一起改变！改变会-东北27周总结：张帅：不知不觉已经第10周啦，在“改变自己”的影响下，不仅读完了《教父I》，现在《影响力》也读到120多页啦，心里着实有很强的成就感！朋友圈收藏的文章已经把15年所收藏的文章看过一遍，但是还有一些比较好的文章留了下来，接下来将“收藏文章&5篇/日”修改为“每日将留下来的好文章整理为Word文档，至少2篇/日”，希望在此过程中有所收获！感谢Wechanger!徐苏逸：1、开始了一个新习惯，守时，起码比约定时间早10分钟到达。2、因为白天很累，晚上睡得也比较早，早上起的也比较早。3、开始练字，用心去研究。4、和爸妈旅行，和同事聚会，主动问候老友，都很开心满足，一点也不觉得是浪费时间。 杨光：本周加班多，有三天未打卡！但早晚站桩与禅坐都在坚持！孙妍妍：本周整体来说状态还是不错的！第一本书《30岁前最好的修行是恋爱》粗略的看完了，有很多观点不敢苟同，总觉得有些以偏概全。像那种网络流行转载的话语，乍一看很有道理，仔细琢磨又觉得是自欺欺人的伪鸡汤，不推荐阅读。李征宇：1、运动改为瑜伽拉伸之后更容易坚持下来了 适合最近的身体状态～2、读书时间打散在白天和晚上的空隙时间 更容易完成阅读～3、另外看了两本漫画，深夜食堂1、2发现读漫画比读别的书快好多 不过适量阅读 权当调剂。李一：感谢群主提醒，反思自己打卡做的很不好，所以以后晚上9点半或早上9点打卡（倒班工作） 上周有氧运动做的比较多，游泳和跑步都有进行，但做的比较随性，新年会在这两个项目上定一个合适的目标，提升一下。想知道会员能得到什么？↓↓↓点击阅读原文，10秒钟加入我们。
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99%的人都会焦虑，不过你属于哪一种焦虑？
发表于 06:55:50
文：Kyle | 本文授权转载自轻松冥想有的人一旦焦虑，就产生了拖延，越多任务，越无法开始，越无法开始，就越焦虑。有的人一旦焦虑，就成为工作狂，总觉得自己做得不够好，疯狂揽活，把自己搞垮。有的人一旦焦虑，就开始自暴自弃，吸烟，酗酒，吸毒，沉迷游戏，暴饮暴食，迷恋网络等。有的人一旦焦虑，就开始发脾气，身边的人战战兢兢，如履薄冰，生怕轻微的刺激就让你爆发。你焦虑吗？你是上述的哪种人？其实每个人都会焦虑。大部分人焦虑时，就会产生失眠，头晕，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的躯体反应，相对应的，不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。希望这篇文字，能帮助大家认识焦虑是怎么一回事，找到对应的方法。那么，焦虑究竟是什么？？罗洛梅在《焦虑的意义》里说，恐惧是我们面对着威胁，但是知道威胁是什么，但是焦虑是你知道自己面对着威胁，但是却不知道威胁自己的对象是什么。焦虑是一种眩晕，一种混沌。克尔凯郭尔认为，焦虑是我们人生的学府，焦虑在说明我们有实现某种可能性的机会，但也有可能无法实现某种可能性，焦虑让我们学会了信仰。提出”心流flow&的心理学家米哈伊，说，我们总在焦虑和无聊当中徘徊。那么，焦虑究竟是什么？根据弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论，焦虑分为三种，现实焦虑，道德焦虑，神经焦虑。1.现实焦虑坐飞机时害怕飞机坠毁，一个人在家害怕被盗窃，在陌生的城市没安全感，你有没有过这些感受？当我们担心外部世界会发生一些危险时，大脑就会给我们发出信号提醒我们，警惕我们，这个信号就是现实焦虑。2.道德焦虑你有过一些不道德的想法吗？你后悔过曾经做过的错事吗？我们会为此觉得内疚和羞耻，究竟为什么呢？我们从小到大就被父母，老师，社会教育什么事情应该做，什么事情不该做。它们是我们的“道德仲裁者”，一旦我们“做错事”,就会受到惩罚，久而久之，这些教育的内容就成为了我们心中的道德。一旦我们做出，甚至想做一些有违道德的事情，大脑就会用内疚和羞耻对我们进行自我惩罚。我们很讨厌，甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感，为了避免惩罚的到来，大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们，这个就是道德焦虑。3.神经焦虑你有没有过莫名其妙的焦虑？你找不到源头却又挥之不去，甚至你都不知道在焦虑什么？神经焦虑是现实焦虑的升级版，但是它藏得很深，我们根本意识到，每个人的内心都对某些东西有强烈的欲望与恐惧。（爱情，金钱，性，权利，毒品等）当这些欲望和恐惧被大量的释放时，很容易让我们频临奔溃，此时，大脑发出的信号就是神经焦虑信号。焦虑并不是病很多人讨厌焦虑，认为焦虑是一样不好的东西。其实，焦虑并不是导致我们很多病的根本原因。很多情况下是为了摆脱焦虑所做的挣扎导致了疾病。当我们采取强迫行为来减轻焦虑，就会形成强迫症。当我们采取迟点再做来减轻焦虑，就会形成拖延症。焦虑是一种通用的情感货币，任何的情感，我们都能通过焦虑感受到。如上文所说，焦虑是大脑给我们的提醒，防御机制，研究也表明，一定程度的焦虑能让人表现更好。适当水平的焦虑能帮助我们更客观的认识处境，而不是只看到好的一面。经常焦虑的人也被证实智商更高，尤其是表达方面。然而，如果你的焦虑已经超标，尝试我们为你提供的方法吧。如何对抗焦虑1.少玩微信小龙同志说：“微信越来越让一些人感到焦虑与焦躁，甚至神经质，永远有处理不完的信息。”看来微信带来的焦虑远比我们想象中严重，那么，你有没有被淹没在未读信息的海洋中呢？你可以关闭朋友圈功能通过关掉朋友圈可以帮助我们过滤掉绝大数可能引发焦虑的信息，重点关注的朋友，可以在聊天窗点进去看他的朋友圈，也可以一个月开几次朋友圈，看完又关掉。关闭信息提醒功能当你集中精神工作时，微信消息不断的震动和响声会打断我们的工作，降低效率还给我们带来大量的焦虑情绪。关掉信息提醒功能，一天只统一回复1-2次微信。有人会问，如果有人找我怎么办？一般来讲，微信上找你的事情肯定不会是最重要的事情，最重要的事情往往会通过电话联系上你的，这点请放心。手机卸载微信，用IPAD上微信绝大多数的同学都在手机上用微信，因为很方便，如果你统计一天打开微信的次数，你会把自己吓一跳。那么，为什么要用IPAD来上呢？因为，IPAD的微信用户体验实！在！太！差！了！你就不会特别想用它，自然就会降低使用微信的频率了。2.做不动脑只动手的事情我们的焦虑是由大脑发出的，当我们花时间在动手的事情上时，我们的大脑能得到适当的放松，对降低焦虑有明显的作用。搞清洁：房间，浴室，镜子，刷一次后立马让你成就感爆棚运动：跑步，踢球，跳舞，跳绳，一切你爱的运动都行手工：木工，编制，乐高，咖啡，烘培，种植服务自己：按摩，涂指甲油，做个面膜试试这些事情，你的焦虑感会大大降低。3.正念冥想正念冥想有很多种方法，比如数呼吸、观察自己的思维、步行冥想、躯体扫描等等，都是常用的方法。正念练习的引导语大多并不复杂，但做起来却并不简单，因为这些冥想的要求经常会挑战我们现代人的思维和行为模式，而正是这些思维和行为模式导致了我们的心理情绪问题。比如我们惯于过度思考，正念就要求我们觉察而不参与思考过程；我们惯于对负面体验条件反射式地逃避，正念就要求我们坐在那里学习体验、忍耐而不逃避。正念对治的是我们的核心问题，因此需要认真规律地练习才能熟练掌握，并且适于长期练习。我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要，这也许是让我们对抗焦虑的最佳方法。原题：99%的人都会焦虑，可惜只有1%看到这篇文章本文作者：Kyle，为@轻松冥想团队原创，转载请注明出自公众号：轻松冥想（ID:easymx）责任编辑：serotonin
长程动力取向心理治疗师
当你觉得痛苦了，我相信你能按照你的经验“抗过去 ”。但自知或不自知，你的任何行为和思维模式，都必有其推动的动力。人生如此短暂，不要把你的时间用来对抗痛苦上，我们找到它，放下它，然后，轻装上路吧。
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