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全世界只有不到1%的生活家和我一起慢慢遇见更好的自己
在读下面这篇早起攻略之前，先判断自己属于下面哪一类型的人？
已经习惯晚睡晚起，但由于自身原因想尝试早起。
想把每天可利用的时间延长，做更多自己想做的事情。
想早起，但一直都无法早起。
可以早起，但不知道早起之后应该做什么事。
在干货之前，我想先介绍一下自己的情况。我是从2014年12月份开始早起。住在学校宿舍，六人间，我是五点半起床，六点和另外一个朋友下楼跑步。
现在，天气暖和之后，因为我不喜欢在太阳下跑步于是早起锻炼就停止了。一般而言起床后因为宿舍还没有来电，会坐在床上看一小时左右的kindle里书籍，然后再下床。早晨没课的话会去图书馆。有课的话就会直接看会书。
所以下面的方法都是经过我自己试验过的，也是我早起成功的很重要的一部分原因。希望大家看完之后，找到最适合自己的睡眠节奏。
这篇的内容都是以我自己的亲身经历展开讲述，少了一些刻板，多了一些滋味。
&&&&早起的好处
01“ 一天的时间延长了。
早起的一天。我基本上是从5点半开始新的一天，偶尔会在床上看一下昨天的微信公众号信息以及听电台节目。但只要能早起，我就感觉今天不应该被辜负。所以这一天我会浪费很少的时间。前一天的计划也能比较好的完成。
但若这一天没有早起。就比如我这个星期由于临时增加了额外的工作量，自己的时间没有安排好，无法延续刚开学的每周5点左右起床，我就感觉自己一天既然都没有开好头，很多事情也未能完成。
因为一旦自己对某一种生活方式产生执着的坚信后，达不到预期设想就会出现反效果。而且早起之后做事情的效率比较高，我一般看了一小时书籍，读了一篇seed英语短文，梳洗打扮，吃早餐，七点就可以坐在图书馆开始学习了。
因此，我们才会以为自己的时间延长了。
02“他人神情倦容，就你容光焕发。
“早起鸟”在早上的自控力更高，而“夜猫子”的黄金时间则在晚上。
我记得我当初写了一篇关于早睡早起的文，里面提及到早睡有利于排毒，曾经被很多人吐槽过。后来我去查阅了相关资料，早睡对身体较好的原因是早睡的人睡眠质量比较高，因为夜晚被打扰的几率比较小。而晚睡晚起的人在白天容易受到外界影响，睡眠质量不高。
不过我真的发现自从我开始坚持早睡早起后，皮肤的至少比过去透亮了两个度，整个人看起来也神采奕奕。
03“部分优越感提升。
因为早起于我而言，当身边的人还在沉睡时，我享受这种一个人的时光。而这种心理上的时间延长，只是一种对比他人的时间延长。人们都是在互相对比中进步，而这种早起所带来的时间优越感能激励我们更好的利用时间。
早起，就好比从温暖的机舱跳向未知世界，需要巨大的勇气。真的可以为自己自豪一分钟。
&&&&如何早起
01“早起才能早睡
有很多人在后台留言都提及的一个问题是：我每天晚上都睡不着，所以早晨根本无法早起。
因为早睡与早起的逻辑关系你弄错了。是早起才能早睡。
我还记得我刚开始早起的时候，我逼迫自己必须每天要在5：30起床去跑步，中午不准午休，差不多坚持了一个星期左右，我就能够在每晚的10点钟准时睡着。
所以，你想要坚持早睡早起，那么你可以尝试逼迫自己早起一个星期，比如和同寝室的人打赌，说如果这个星期自己不能早起的话就请他们吃饭，估计心疼钱的你肯定会自然而然的起来吧。
这个星期为了能未来养成早睡的习惯，逼迫自己早起的理由一定要狠一点，否则很难逃出舒适区。
如何快速入睡？
只有当自己感到非常困的时候再上床。
白天不要午休。实在困的时候可以趴在桌子上面眯眼半小时。
入睡之前不要玩手机，推荐进行半小时的阅读。
02“早起需要一个动力
长期坚持早起一定靠的是内在动力，而不是外在压力。
早起不难，打一次鸡血第二天第三天可以早起，但坚持早起很难。
我记得当初引导我早起，是自我认知下的箭头不断指引，而不是跟风。因为在2014年年底，我决心开始改变，每天给自己罗列了很多计划，但完成度不高。于是我看了很多本时间管理的书籍，从中体会最深的就是：早起从根本意义上让我的时间得以延长。
而我早起的动力今天开诚布公的说：就是为了成为更好的自己，未来可以赚更多的钱，买更多想要的东西，成为妈妈骄傲的女儿，嫁自己想嫁的人。
不想未来灰扑扑的过。
03“暗示自己早起的时间点
要求自己早起不是任意时间给自己营造一个清晰的画面，而是必须在每晚入睡前不断在内心世界撑起一个早起的念头。
我只要在每晚入睡前暗示自己第二天要几点起床，我就真的可以在那个时间点左右醒来，不过前提这个时间点是我最近的睡眠周期。
我把这个方法称之为入睡前的心想事成。
04“前一晚必须列出计划
很多人问我计划应该是当天早起列还是前一天晚上？
当然是前一天入睡前。因为当你罗列了第二天的待办事项，你第二天醒来后的潜意识会告诉你自己有事情可做。否则你醒后脑袋里一片空白就会再次昏睡过去。
我也是因为知道早起后要干些什么，我才会早起吧。
05“慢慢提前早起时间
循序渐进的早起，每天提前一点点，累计下来后发现早起无关痛痒。
一口气可吃不成大胖子。如果你想每天5：30起床，但你目前的起床时间是7：00，那就每天提前10分钟，这样不到两星期就可以做到了。
06“加入早起社群
现在有很多公众平台都成立了一个早起打卡的小社群，例如朝夕日历、趁早的早起打卡......一群志同道合的朋友每天坚持早起，我想自己是不会好意思看见别人早起，而自己无法早起吧。
我当初早起也是关注了几个喜欢在清晨推送的公众号，每天能在他们推送前醒来的感觉真的很好。
&&&&早起后干什么
01“使用清晨仪式恢复精神
很多刚开始早起的人都会遇到一种情况，即被闹钟吵醒后精神状态萎靡不振，做事情效率低，提不起干劲。
我认为最好的办法就是醒来之后立马喝一碗“鸡汤”。我喜欢把耳机和手机放在床旁边，前一晚我会提前把界面打开到电台页面，选择一篇电台来听，半梦半醒之间我会打开电台，开始打鸡血。
基本上一篇鸡汤文听下来的时间大概十来分钟，但却能让我立马兴奋起来。
选择一种最鼓舞自己的方式使自己的精神振奋起来.
02“不要做无关紧要的事情
早晨这么珍贵的时间就不要拿来做第三、第四象限（紧急不重要的事情，不紧急不重要的事情）的任务了。
要做些一些需要自己高度专注的事情，利用早起的时间做一些当天最困难的任务，那么接下来的一天你都会感觉比较轻松。
假若早起做一些轻松的事情，那么稍微棘手一点但不紧急的任务很难在当天完成。明明已经早起来，但计划无法保质保量的完成，就会打击自信。导致第二天早起困难。
03“跑步，健身？
我从2014年年底开始晨起跑步，宿舍六点开门之后我就空腹（很多人都不能空腹跑步，根据自身情况而定）去操场上跑步。大概跑40分钟回到寝室换衣，做会事情然后吃早餐上课。
但天气暖和之后，我讨厌还没开始跑步就全身大汗淋漓，所以就开始晚上健身。现在的情况是冬天晨起跑步，其他时候就是晚上健身。
更推荐找一个志同道合的朋友和你一起开始晨起跑步，这样比较能够坚持下来。
03“我一般早起后干什么
因为现在学校宿舍的局限，5：30寝室来有电，所以我一般在醒来后会躺在床上用kindle看会书，到了6：30左右才会下床去梳洗（为了避免把寝室小伙伴吵醒，但六点之后就应该是早起的时间了），如果没课的话7点去图书馆，学一下语言，看会书再去上课。
因为我自己喜欢咖啡的缘故，所以中午我爱喝一杯咖啡，困得时候会趴在桌上小憩半小时，但前提是半小时之后你不得不去做某件事情，否则你会继续睡下去然后导致当晚睡不着。
&&&&早起的可能性坏处
我觉得早起的最大坏处就在于我们可能因为早起而导致从下午开始就精神不振，效率不高。但这个是有解决办法的。
如何保持经历充沛
01“找到自己的睡眠周期
说一个我很激动的事情，就是在我连续在11点半左右睡觉后，第二天早晨会在5点半左右自动醒过来，如果我当时没有再继续睡下去的话，我这一天简直神采奕奕。
我真的发现自己目前睡6个小时左右的时间是最合适的。
每个人的睡眠都是有周期的，如果在深度睡眠被强迫叫醒的话，精神和身体就会抗议表示没睡够，才会萎靡不振，但如果找到自己的睡眠周期，在自己自然醒的阶段立刻起床。
如何找到睡眠周期
提前安利一个app:sleep better。在我刚开始早睡的时候一直使用的一个睡眠监测app，它会在我睡眠最浅的时候叫醒我。睡眠最浅的时候也是人最应该起来的时候。
假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。
02“中午午休？
一般而言中午我不喜欢午休，因为我一旦爬上床午睡，一直到下午5点才会醒来。
在下午有课或者工作比较多的情况下，我只有在特别困得时候才会趴在书桌上眯一小会，最多半个小时。否则晚上就很难入睡了。
03“晨起运动还是晚上运动
这个是因人而异的。比如之前和我一起早起跑步的朋友，我早起跑步一天都会神采奕奕，晚上也睡得比较早，但我朋友却是晚上跑步之后睡眠会更好一点。
04“饮食？
早餐真的不要吃太多，人一吃多就想睡觉了。
每天都坚持早起？
当然不是！如果真的把自己每天都定在条条框框的时间内，那么这种禁欲的生活是会多么枯燥无味。
每个星期都给自己一到两天的放空日。不设闹钟，睡到自然醒。亲身经历：一旦自己养成一个早起的睡眠周期后，即使没有闹钟也不会睡到太晚。
我2015年一整年好像早晨起床晚的次数一只手就可以数过来。最迟的几次好像就是7、8点醒来。
木心说：智力是一种弹力，从早到晚绷得紧紧的人无疑是蠢货。
比如我这个星期因为临时的新加入的工作，还有一件因为吸引力法则的作用发生的事情使我本周的时间安排很不合理。
所以也没有坚持早起，但我现在真的没在像以前一样责怪自己。因为责怪自己只有一个结果，就是导致一天都颓废不振。而我却更加积极的去完成当天的每一项任务。
和室友作息不一样
01“ 室友晚睡晚起，我早睡早起
室友晚睡晚起，我早睡早起，我不埋怨室友，室友是不是也应该体谅我。
我记得自己刚开始早睡早起的时候，过了10点半后，室友会稍微安静一点，但后来还是会有响声。而此时我因为每天早起的缘故，晚上到了10点爬上床不出几分钟就能快速入眠，当时真的寝室任何响声（吹头发、洗澡、看电视、讲电话）都没有影响到我。
所以觉得室友影响了自己早睡的宝宝可以先试试早起，不管谁的多晚第二天都要坚持早点起来。不出一星期，就可以自我屏蔽掉各种声音了。
02“ 设闹钟影响别人
这个真的没有办法避免。闹钟会影响到别人的很大一个原因就是闹钟响了很久，你自己没有醒，而室友被吵醒了。
我目前已经没有这个情况了，大概在闹钟响的第一声我就能醒了关掉。
而刚开始早睡的人就应该尽量在前一晚入睡之前潜意识告诉自己第二天一定要几点起床，或者是跟室友说我第二天几点不起来就请全寝室人吃早餐......找一个狠一点的理由逼迫自己不得不起来。
久而久之形成了自己的睡眠周期，就能很快醒来了。
03“ 调节和室友的关系
平时对室友好一点。
我晨起跑步的时候，回寝室我都会先去食堂帮室友带早餐。正好我回寝室他们就基本起床可以吃早饭了。
04“ 我的室友
因为我的室友人都还不错，所以基本上没有产生过很大的矛盾。
而且现在我们寝室有几个人即使没课，基本上能在7点之前起床。不像别的寝室都是晚睡晚起
尽量在6点前不要弄出动静。我一般在六点前都会坐在床上看书而不是下床。
05“ 老死不相往来
如果她每天晚睡晚起不顾及早睡的你，而你早起弄出一点点动静而责怪你甚至斥责你的这种室友你真的不要在意了。（至于有些人说早起喜欢在宿舍使用榨汁机，这当然不能允许。）
生活上应谦让宽厚，原则上应势力刻薄。
我们没必要做到人人都喜欢。特别是这种不在一个圆周率里面的人。
人若习惯跟目前不合拍的人相处，由于你害怕他们嘲笑你的追求，你不得不照顾他们的想法，而施施然自己没落了。
事实上那些不不敢与现在环境决绝的人，不敢孤注一掷地开始变好，于是很难发生改变。脱离现有圈子肯定要付出代价。
送你一句话：有些人醒了，不是觉醒的，是吵醒的。希望你自我觉醒，而不是被宿舍里早起的一群人“哧哧”的翻书声给吵醒的。
&&&&晚睡晚起好不好
不假思索的早起早睡，而不遵循自我需要和自我规律，简直就是毫无意义。
不要因为大家都在早起而你也早起。你必须要确定自己是否需要早起。比如你每天八点起床，12点睡觉，也能把所有计划完成，那何必早起呢？
不论是早睡早起，还是晚睡晚起，都没有谁高尚谁卑劣。适合自己的才是最高雅的。
其实，只要都这篇攻略的你没有找到一个值得早起的理由，读完你也早起不来。任我怎么规劝你早起的好处，都没有意义。我鼓励你，你会指责我不要侵蚀你自由心灵，我若狠话斥责，你定会恼火于我。以后凡是这种人，一律走好不送。
缺乏目标的改变即不持久的行动。
早起的唯一压力，是它让我对自己有要求。
早起早睡，让我做了种种快乐的变化。希望看完此篇推送的你，也能找到合适自己的睡眠时间。
上面的内容都是我针对自身的实际情况总结出来的经验！可以参考，但不要照搬。否则不是摸着石头过河，而是搬起石头砸自己的脚。
图文：@pain365日
下定决心改变的话，从现在就开始。一起加入早起小分队~
啊~让我先多睡一会儿！
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:maimaimaijun
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每天早上要早起上班，定了闹钟，但是起不来怎么办？
提问者采纳
！，最好一次扣半个月工资！我保证你能起来让公司提高迟到罚款
提问者评价
hehe,好吧。扣两天我就不会晚起了
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其他2条回答
晚上早点睡觉
建议阁下睡觉去往自己床头放一大杯水，放在触手可及的地方。第二天早上闹钟响了之后，你伸手把那一大杯水拿起来然后倒进被窝里。我保证你每天都能准时起床。。。。
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怎样能无痛苦地让自己早上早起？
上午没课的话，有的时候即使早上起的很早，但是就是躺在床上不想起来，翻来覆去玩手机，非要等到9点多才慢慢爬起来……
+ 加入我的果篮
当我看到这个问题时，想起的第一句话是：“When you see a fork in the road,take it!”这句话是 Quora 的产品经理Andy Johns在 “在 Quora 做产品感觉如何？”[1]的答案中分享的。Fork in the road 是一个寓言故事[2]。意思是，前面有两条路，不论走哪一条，都必定得到一些东西，也必定会失去一些东西。“When you see a fork in the road，take it.”就是“必须做出取舍”。早起同样如此。我们不妨先对比分析一下「早起」「晚起」分别会得到什么、失去什么。---------------得到：更多的时间；（避开拥堵的交通能省不少时间，而且还有座）更健康的作息；（熬夜伤身）更健康的饮食；成就感；（早晨6点起床可以击败全国93%的人。早晨9点起床则被89%的人击败。）失去：1~3小时的回笼觉；浏览200条微博；男朋友/女朋友早晨催起床来电时撒娇发嗲的机会被尿憋坏膀胱并且导致患膀胱癌风险增加的机会---------得到：1~3小时的回笼觉带来的肉体短暂的欢愉；让室友帮忙带个早餐/占座，以增进友谊的机会；（sheldon拉仇恨视角）刷200条微博；男朋友/女朋友早晨催起床来电时撒娇发嗲的机会/老师点名了失去：热乎乎、品种多的早餐；（好吃的全被买走了）好心情；（糟糕的交通、拥挤的人群、浑浊的空气会剥夺你途中的乐趣）健康；（曾经受无数医生告诫：不吃早餐会大大增加患胆结石的风险，早餐的最佳时机是6-8点。）------通过上述分析，我们已经知道，如果选择早起，面临痛苦必不可少。所以，打消无痛苦早起的念头吧。看在我苦口婆心的份上，接受现实吧！少年！一库搜！当你对晚起已经忍无可忍的时候，当你对早起的渴望已经突破零度可乐的极限，需问自己以下3个问题：1.我为什么想早起？2.调整作息后，我的时间该如何安排？3.我该如何控制使用社交网络的时间？想清第一个问题有助于你推动并强化起床的动机，想清第二个问题会让你持续的早起并更高效的学习/工作，想清第三个问题会让你的一天多出4+小时的时间（对，你没看错，社交网络一天会不知不觉吞掉我们4+小时的时间）。想清楚上述3个问题之后，就比较简单了。接下来的步骤就是：必须条款：1.早睡；（11点之前睡觉）2.睡觉前30分钟，不看任何电子产品（手机、电脑、iPad、etc.）3.睡前20分钟泡热水脚；4.保证睁眼后半小时之内不看手机；4.睁眼后，马上去洗漱；5.洗漱后，做5分钟拉伸运动；6.吃早餐；……etc.Tips：刚开始调整作息的1个月内，身体会有一些不适应，比如上午犯困。如果能持续的保证早睡，早起不再是难题。绝大多数人早上起不来是晚上睡太晚了。绝大多数人晚上睡太晚，是因为刷社交网络。最后，少年你根骨不错。俺附赠一个网站：[1][2]
心理学硕士
所有外在动机都只解决表面问题：什么让房子里气温更适宜、让醒来的节奏更合理、保证充足的睡眠、注意睡眠周期……我觉得这都忽视了一个最本质的问题：找到起床的内部动机！推荐强文：给明年依然年轻的我们：欲望、外界、标签、天才、时间、人生目标、现实、后悔、和经历【节选】所有人的终极目标其实都一样，就是用有限的人生货币去换最多的幸福感（这个幸福感可以来自内在的、外在的、和世界上任何人和物）。但大部分人都觉得这是件很困难、而且不知道如何下手的事。最大的问题其实就是，如何最大化人生幸福感是一个几万行的方程式，当中你要做出数亿个选择，而我们却指望用逻辑去解决它。你也知道，逻辑是多么不靠铺的一个东西。很多时候，你往往觉得你已经把脑子想炸了，但还是做不出一个选择，这是大脑逻辑功能达到处理极限的问题，它只能解决绕五个弯的问题，面对绕一百个弯的问题它弱得和奔2一样；又有的时候，你的逻辑很容易被你的欲望给废掉了，这个情况最常出现在早上起床的时候--“我该起床么？”“Hmmm...睡着挺舒服的，不起了。”--你以为你用逻辑完美地解决了问题，其实你只是让欲望解决了问题，然后用逻辑完美地说服了自己。所以我们经常在过了一段时间后，突然发现，我们的欲望挂着“逻辑”的羊头“解决”了所有问题，但是自己却空虚得没有任何幸福感。我们不想这样，所以我们需要把你的大脑处理每一个选择的过程变得非常简单正确。确立一个人生目标为什么可以解决这个问题？很简单，人生目标把你那个不知道是什么火星进制的大脑逻辑简化成了二进制。假设你的人生目标是“活捉林志玲”（当然，这只是一个不可能发生的例子，千万不要有人因为写到这个目标哭了出来），那么你每天早上的起床的时候的过程就是：“我该起床么？”“Hmmm...继续睡下去能帮助我活捉林志玲么？”“很明显不能。起床！”这就是你听过很多励志演讲者会说：“究竟是什么让那些幸福快乐的人每天一大早醒来想也不想得就冲下床去做他们要做的事情？”--是林志玲。噢不，是他们的人生目标。其他事情也一样：“我要吃饭么？”“不吃饭我能活捉林志玲么？”"不能，所以我要吃饭。”“我要去夜店么？”“去夜店能帮我活捉林志玲么？”“不能，锻炼好身体一定可以。所以我还是用去夜店的时间货币去换强健的体格和咏春拳吧。”你会发现你不用再去依赖不靠谱的复杂逻辑，做任何决定都很简单而且正确。当然，你的人生目标会“活捉林志玲”看上去高尚、空洞很多，它也一定会涵括你对自己、对身边亲人好友、对世界的考量。但记住无论如何，你那外人看似空洞的目标曾让你哭出来，所以它对你来说一定有极为丰富的含义。
我就来发个图，不说话附言：烤培根这东西不趁热吃可就不好吃了哦
不专业照相者
我的方法是：冬天在房间里面设定暖炉定时，起床的时候房间一片暖和，起床毫无压力
人因工程硕士生
我不知道你的手机里面有没有定时器。我现在睡觉基本都用定时器，不用闹钟。都说要睡八个小时，但是正常情况下八个小时有点多了，我第一次设置八个小时倒计时的时候，还剩半个小时就起来了。然后就果断在睡觉前设置七个半小时倒计时，然后七小时十五分钟倒计时。自我感觉还是有些效果的。毕竟闹钟一响，你就知道你睡了几个小时了，知道你今天的觉是睡够了，该起床了，要是不起床，躺床上的时间就浪费掉了。要是真的昨晚没有休息好，可以在用倒计时，设定一个23分钟倒计时，在睡23分钟。话说23分钟是一个神奇的数字，23分钟睡的觉是最爽的，不多不少。刚好清醒。最好还是早点歇息。
有一个坑爹向的方法可以试一下：把闹钟放在离床比较远的地方。。。不保证无痛苦。。。
养只猫吧,让猫大人当人肉闹钟
我上班11点，其他三个室友上班8点半，于是我每天7点半起来穿着睡衣端着牛奶在着急忙慌洗漱的三个妞面前得瑟半圈，于是，早起毫无痛苦……
高分子学士
如下几点，保证我每天5:30自然醒：1.此时此刻，是我余生身体最好的时刻，我要延续，不想它衰退太快，因此我早起跑步；2.想起上初中的女儿上高中后就要寄宿，因此我要按照我研究后的健康食谱为她做早餐。3.坚持一段时间以后，就习惯了。
时间是唯一的货币。因为你可以用时间来换这世界上的任何东西，包括财富，包括成就感，包括幸福感，包括其他那些我们都清楚的、比财富更让我们的生命有价值的东西。是的，每个人拿时间换每样东西的汇率都不同，有些人可以用很少的时间换到很多的财富，有些人需要用很多的时间换到很少的幸福。但是事实是，只要你愿意花时间，你可以换到任何东西。所以你要想清楚，你到底要用时间来换取这世上无限可能中的哪些。打开你的视野，你会发现有太多经历和体验可以让你去换取。但你的时间银行里每天只存了24个小时。你可能以为你还有一辈子的时间去做一些你想做的事，但事实是，没有人可以保证明天上帝是否会往你的银行里存另一个24小时。所以，你要想清楚。——摘自贴主分享的链接
答案请看我的id
挖坟可以减肥
针对楼主的问题, 解决方法很简单: 只要晚上把手机放到够不着的地方即可
听闻有个app闹钟，设置时照一张照片，你可以在门外拍一张，然后如果你要关掉闹钟的唯一方法就是去照一张一模一样的照片·····悲哀的是如果你拍了门外一辆车··第二天发现他走了····哈哈~~
wake me up when September ends
转载供参考：贪睡你就输了：为什么要早起“我只是太累了”这种老掉牙的理由可能不仅仅是起晚了的借口而已。研究表明，每天早上定时起床，而且在上午9点最为活跃的早起鸟们，和那些一到晚上倍儿精神的夜猫子们有着生理上的差异。一项调查显示一半以上的美国人属于昼行动物，认为自己“个人最佳状态”在早上五点到中午。年纪大了之后，更容易在黎明时醒来，这都要归功于年龄增长所伴随的生物钟的变化。早起的鸟儿有虫吃。大学生们自己觉得，那些起得早的人比爱赖床的人更为乐观积极。其他研究还表明早起鸟型的人通常比夜猫子型的人更为认真努力(当然，还不确定起得早是否真的会让人更高效而乐观)。另外，拿高分的秘诀可能不只是死K书：另一项关于高校学生的研究发现，那些说自己在早上效率更高的人比起那些喜欢在晚上学习的人分数更高。这可能是因为早起的人更有可能按时去上课或者不会轰趴到半夜。研究者们认为记忆力可能会在睡眠时得到提升，因此为了第二天早起更早上床能让考试重点深深地印刻在脑海中。做一个白天工作的人也的确对健康有利。英国研究者们质疑一些成年人的生活习惯，他们发现比起天天早上7点起床的人，那些以周末放松为借口，High到早上9点才睡的人更容易积累压力、体重超重和心情低落。另一项研究显示晚睡晚起的青少年比起早睡早起的孩子更少去健身房，也更容易超重。还容易睡姿不好！(同样请记住，并没有确切证实起床时间是否会影响压力、情绪和体重)早安，阳光：如何成为早起的鸟儿夜猫子并不是一无是处。一项研究显示，夜间爱好者们在晚上比白天活动的人更有创造力(Yels：这是废话吧)。但是，做个昼行动物对大多数人的工作和生活还是更有好处，毕竟工作日基本是从9点左右开始，而办公室在半夜(通常！)都关了。不管怎样，这里有一些调整生物钟，让你开心迎接早晨的小贴士：足够的睡眠。这看起来可能是废话，但是建议的7-9小时睡眠时间真的会让早起更简单一点。还要更专业的建议？把笔记本电脑和其他工作都拿开床边，睡得更安稳一些。规律的作息。试着每天早上把闹钟调到同一时间——包括周末。一个稳定的起床时间可以显著改善早起的精神状态。避免回笼觉。真正起床前再眯个一个小时半个小时的，会打乱睡眠周期，影响大脑中负责认知的部分。所以别搞这套(或者用好几个闹钟来逼死室友！)。设一个闹钟就好，设置到真正的起床时间——顶多再设定一个到几分钟之后，免得你睡死过去。播放美妙的声音。别用哔哔声或喇叭声来当闹钟铃声了，还是换一些平稳或欢快的音乐吧。迎着光芒起床。研究显示，一点的光线可能就能完全唤醒我们的生物钟。简单的解决方案是，晚上不要拉遮光帘。或者在户外刷牙来迎接美好的一天。吃早餐。困意不会因为喝杯咖啡就消失。花点时间吃上一顿鸡蛋配火腿(就算只是一份酸奶巴菲也好)将会提供能量，更别说这还能提升脑力。做做健身。如果能坚持晨间锻炼就不会每天困得睁不开眼睛了。锻炼能够提升能量——开始试试看晨练吧！奖励自己。把好事情留到早上来享受能鼓励自己从床上爬起来。享用新鲜出炉的派，或者泡个暖暖的热水澡澡而不是一冲了事。就他妈起呗。有时候我们只能一咬牙一跺脚，就他妈起床呗，还能咋地。研究者们发现当人们有些晕乎的时候可能就会灵感乍现。所以别让一点睡意毁了一整个白天的好时光！
心理史学爱好者 星战迷 科幻迷
高中时我起床的动力不在于想考上大学，而是，你暗恋的姑娘已经在自习室读书了，你只有早起或许才能想象中的以为人家会看重你。这绝对是无上的动力啊。【我上的是寄宿制学校】
直奔主题1.如果是睡眠不足，起床的时候很难无痛苦，只有前一天睡得早第二天才能起的早。2.听着音乐起床可减轻早起瞌睡的痛苦，亲身感受，不知道有没有什么道理。3.离开床之前永远不要动手机。以上
录一段自己的秘密作为闹铃，每天早上听到“大家快来，XXX的秘密小课堂开课了”的时候保证你立马爬起来摁掉闹钟
真心是动机。给楼主讲个我的经历啊。我上高中的时候，根本没有上课的动力，反正学校老师，所以尽管我们学校有严格的attendence，我还是不早起。至于懒到什么程度呢？前提：7:30需要到校，我住寝室，二楼。班级在500m外的教学楼里面，四层。寝室床位如图所示。=============正文分割线=====================当太阳升起的时候，当小鸟开始鸣叫的时候，当水沟子里的鸭子开始乱叫的时候，我的一天，还远远没有开始。让我们把镜头聚焦到6:00这一刻。住在我脚下（如图）的南非同学小亩（化名）的黑莓手机开始响起，闹铃吵醒了寝室的三个人。这时候我和小明（化名）都没有反应，等闹铃响了五分钟，忍无可忍的我高高的窜起，把他的手机关机。这个世界终于清静了。6:30的时候，突然感觉床猛地一震，“Oh F*ck!" 粗狂的声音再次把我从梦乡中拽出来。小亩这时候显得惊慌失措，太阳高高的照进玻璃，他知道他已经错过了最佳的觅食时间。很有可能他和他的伴侣今天早上要挨饿了。但是人类的习性决定了无论可能性有多小，小亩还是会毅然冲出寝室，去KFC买早餐。是的，他早上一定会迟到了。心中暗笑，谁叫你有女朋友。这个世界再次清净了。7:10小明的闹铃响了。7:11他按下小睡。7:16小明的闹钟响了。7:17他按下小睡。7:22小明的闹钟响了。7:23小明爬起来按掉闹钟，”我tm要迟到了！！“，但是没有完全清醒的小明脑袋撞倒了墙，”F*ck。。。唉呀妈呀，得起床了，真不想起床啊，困。。。“，然后他又睡过去了。注意这个时候，我们的闹钟，已经用完了。7:26的时候，战斗的号角终于吹响了。我几乎瞬间掀开了被子，起床，刷牙洗脸穿衣服（冬天标配：线裤、棉裤、外裤、袜子、线衣、毛衣、校服、羽绒服、耳包/毛帽子壮哉我大东北）大概7:28，背上书包穿鞋拽上滑板，风一样的跑出寝室。滑板一路下坡，过了小桥，拐了直角弯，500m的距离仿佛过眼云烟，在我尚未睁开的上下眼皮中间划过，上四楼，冲进教室，7:30，45秒。”Okay, you are alllllllmost late“敷衍着走到座位上，坐下的时候，大概就能看见小明冲进他的班级了。我得意地笑了笑，迟到了吧。而南非来的小亩想必还在KFC往学校来的路上狂奔。我不禁为自己的机智感到骄傲。一摸书包，MD，手机没带。=======================励志故事的开始=====================可是好景不长，很快我平静的生活被打破了。不，我还是没有女朋友。我只是开始赚钱了。每天早上，我都会给几个同学带KFC，然后得到一份不菲的报酬。就这样，6:30我就要出门，驾驭着滑板在没有车辆的郊区马路上轻轻滑过，像急着觅食的小亩一样冲进KFC，买好早餐，再轻轻划过回程的路，遇上手牵手一起走的小亩和亩嫂，暗笑他们又该迟到了。我就这样，改掉了懒床的毛病。
看了楼主的帖子，我表示压力很大。楼主说的好处和不好处我都没有，楼主你太强大了，我给你鞠躬了。虽然我也懒床，但我是真不想起来，也没有楼主想的那么多。如果我想起来了，我会放首我熟悉的歌，手机里一般有十几首这样的歌，摇滚偏多。一般不到一首歌的时间我就爬起来了。
两个字：早睡
作为一个每天按时七点起床（以前曾经是六点......）的人我一直很自豪。虽然早晨明显效率比晚上低OTL一开始是偶然有一天起的比开门的同学还早后来两个人就莫名其妙地开始比赛了......= =后来就习惯了......现在在大学就是把闹钟放在下铺，因为iphone闹钟会响五分钟每次我觉得我不去关就会被室友干掉，等爬下去关掉以后想想看也不太想上去了都快醒了。后来有一次我发现其实让闹钟响上五分钟我的室友也没啥反应以后窝就试着晚起了几天。然后就发现早餐剩下的品种不多和图书馆排队更令我难以忍受......而且由于室友对我六点钟早起的不满导致我每天被迫增加了一个小时睡眠，不过由于夜生活的丰富似乎总时间也没啥差。基于个人经验基本不适用于其他人，我提出几点可行的提议：1、手机千万不要放在枕边，否则很难不关掉闹钟继续睡，就算醒来也不会下床2、闹钟不要定太多，定五个的结果是前四个都在半睡着等第五个，睡眠质量差效果又低3、可以尝试中午午睡，这条心理安慰比较多4、当起床不仅仅是起床，还和其他责任感有关时会容易得多。比如说我这有个女孩子一直是赖床的货，直到她准备给男朋友每天买早饭之后...长期目标可能太空洞，试试短期的吧，比如每天刷DNF礼包（DNF六点更新...），给室友占位子（承诺），养点微生物或者宠物，除了六点以前不给它们喂食（好不道德）什么的。5、有小组织或者小团队竞赛的时候会更有积极性，这里推荐个网址：↑是竞赛模式，有手机签到和电脑签到，每天有排名，第一页有规则，也可以自己调时间表（特殊情况）。一开始只能随签，表现较好就可以和楼主比赛......总之自己看看吧。
感觉睡得越早起的越晚
起得早也是练出来的，不要期望哪天你大脑神来一笔，然后你就能天天早起了。慢慢地练上一个月，关键是你绝对会体会到早起的成就感，慢慢的你就早起成习惯了。长时间上自习的能力也可以练出来。现在跑个200m就气喘吁吁，练一两个月跑5Km会很轻松。相信你的大脑，了解下大脑什么习惯。练吧开始练时你会痛苦，慢慢地痛苦会减少，成就和成就感会增加，练成后，你会很幸福
儒佛兼好，太极粗通，编程业余，新闻正业
早睡自然起床不痛苦
很简单啊，就两个字：早睡
循序渐进地调整生物钟嘛，先定一个早于你以往生物钟的闹钟，闹钟响后立马从床上坐起来随便做什么，不离开床也可以，就是不能再钻进被窝。之后再慢慢把闹钟时间推早。久而久之你在那个点就自动睡不着想起来了。
求组团抵抗起床困难。起床时间，6:30前，天都还黑着......
网络工程本科在读
养成好习惯，早睡方能早起！
理学学士；PG；脑门控；EVA控；科幻
雇人天天早晨起来砸门收煤气费
求一个温柔的闹钟啊，我要摒弃手机闹钟！
生命科学爱好者，环境工科男
因为住校，特别怕吵到室友，所以把闹钟放在床下，一响就立马下床去关。一旦下了床，就不想上床了~~于是就起床了。
可以叫人每天早上打电话叫起床咩~？好吧。。。我果然是早起不了的人。。。。
T.T每周五早上必须6点半左右起因为周五早上第一节是高数，占座猛于虎……晚起的孩纸木有前排座……（结果是每周五早上都能吃一顿好的早餐）其实感觉主要是需要一个动力吧。就像今天一天没课，然后……8点醒-睡……10点醒-睡……11点半醒-该吃饭了，赶紧起……
早起完全无压力，大学开始养成的习惯，周末也最多睡到7点半，平时6点半，晚上一般10点半不到睡下，我睡不了懒觉，不过周末没事就在床上懒会儿。觉得所有的办法都是无力的，除非你自己真想早起，然后用较长的一段时间来培养习惯，当然晚上早点睡是很有作用的
早起的话可以吃到麦当劳的早饭，展开规律的一天晚起的话就很可能饿着肚子
但睡着更难过
这难道是...........因祸得福？！！！
工作日5点15前肯定起床，迅速洗脸洗头发吃饭刷牙吹头发换衣服化妆，6点10分前出门。出门早的好处就是哪哪都不堵车，早到的时间可以刷杯子喝咖啡刷微薄上论坛。。。。。。
有一种闹钟是哑铃形状的，要停止响动，得举三十下哑铃。可以防止赖床还能锻炼身体呢！推荐整两个，因为你也不想一个手臂粗一个手臂细伐？
工作日每天6:15-6:20
休息日10:00左右
室友永远不会11点之前洗怎么破
闹钟是6点的但5点50准时惊醒的伤不起
最主要的吧是我这种苦B的所谓的办公室的技术员（你可以理解为一只整天爬在电脑键盘上不停的按的DOG），我下班时间毫无规律啊。这个怎么办？
痛苦一段时间，养成习惯
话说我大学时候也是不到中午不起床的。。。就算有课也是 直接逃课 但是工作之后就不会了
交通心理研究生、天文以及冷兵器爱好者
形成习惯，让起床这一行为变得自动化是最无痛苦的方法之一。
看了你们，我对自己的方法打动了，我的生物钟是这样的，3点起床（对应其他人8点），吃早饭，8点刚好到单位（对应其他人13点），吃中午饭，中午12点（对应其他人5-6点）吃了下午饭，然后运动1小时，刚好2点。。（对应其他人下午8点）。。。，然后6点左右下班..(对应别人12点..)回家直接洗澡睡觉。好的，该我问问题了，请问：我改去哪个国家生活？
之前是家里人叫醒，后来是男盆友远程叫醒，后来是邻居都被我的闹钟闹醒了，过来拍门叫……晚上奋战的晚了的确起不来。提高变天效率，规定好睡觉的时间很重要啊~
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