睡不着觉该怎么办该怎么办呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-26 17:28 标签： 晚上睡不着觉该怎么办
小孩子晚上睡不着怎么办啊?她11岁，现在放寒假，总是10点半11点才睡，但要很久才睡着，还有时起夜，怎么办_百度宝宝知道15:39 | Tags 标签：,
这两天微博上传说，“白天睡不醒，晚上睡不着”是“条件性失眠”。传言还说，可以采用“布饮疗法”：
非常困再上床。
床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西。
不能入睡请起床到另一个房间去。
重复步骤3，哪怕整晚重复。
调好闹钟，准时起床。
白天勿小睡。
不过，“条件性失眠”并不是科学术语。在最新版的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）中，“白天睡不醒”可能是“嗜睡障碍”，“晚上睡不着”可能是“入睡障碍”，“白天睡不醒而且晚上睡不着”可能是“昼夜节律睡眠觉醒障碍”。六条“布饮疗法”里，一、三、四条也不太靠谱。
“失眠”实际上不是“一类病”，而是“一种症状”。很多原因都可能引起失眠，导致“白天睡不醒，晚上睡不着”。如果你有睡眠问题，最好看个失眠门诊找出病因——有些睡眠障碍甚至是器质性的。解决掉真正的病因后，失眠这个症状才可能消失。真正找不出原因的“原发性失眠症（primary
insomnia）”非常罕见，只占所有病例的不到10%。
事实上，“白天不醒，晚上不睡”的头一种可能，是你放纵不羁爱自由，导致睡的时区不太对。这些人一切正常，但没有强大意志力定时作息，白天也没有进行足够的体力活动（换言之，没有累成狗），如果还遵循“布饮疗法”的第一条——“非常困再上床”，那就更可能出问题了。
我们人体有内在生理时钟，正常状况下，我们会“日出而作，日入而息”，白天精神晚上困倦。问题是，这个内置的生理时钟是“近日节律”，它并不是24小时，而是略长于此，有人可能是24小时10分钟，有人可能是将近25小时。如果你打算“等困了再睡”，你可能就会昨天睡得比前天晚点儿，今天比昨天又睡得晚点儿……哪怕每天只比之前晚10分钟，一个月就足以让你从11点入睡变成凌晨4点入睡，进入“白天睡不醒，晚上睡不着”的状态。
不想继续“每天晚睡一点点”的人，可以先试试如下办法：
增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。
少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。
尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。
改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。
要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。
不要午睡，也不要白天补觉。
如果以上办法都不能解决问题。连续一个月以上睡眠不好，自己感觉疲倦不堪、焦虑痛苦，工作生活也因睡眠问题受到影响，很可能是有其他疾病引起了包括“昼夜节律睡眠觉醒障碍”在内的睡眠障碍。
睡眠障碍的一大病因是心理问题。焦虑症、抑郁症、躁郁症乃至压力过大都容易引起失眠，失眠又会反过来恶化这些心理状况。去看心理门诊，配合适当药物能帮你跳出这个恶性循环。
生理疾病也会造成睡眠障碍。影响血液循环、导致缺氧的慢性疾病，影响中枢神经的疾病，造成长期疼痛和不适的疾病，都可能影响睡眠。除了“入睡困难”，这些疾病有时候还会造成“维持睡眠困难”，也就是俗称的“睡眠浅”。如果你在夜里容易醒来，或者明明睡了很长时间白天还是感觉疲惫，最好去医院查查是否有“呼吸暂停”等问题。也可以请医生检查一下自己目前服用的药物，有些药物的副作用包括影响睡眠。
睡眠十分重要，关系到我们的生活质量。每个人都会偶然失眠，不用为此担心。但连续失眠、自己调整又无效时，不要急着自行服用安眠药，如果真正的病因没有解决，睡眠障碍会一再卷土重来。请医生诊治，才是更一劳永逸的选择。
本文已发表于百度“知道日报”
本网站作品采用知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 2.5 中国大陆许可协议进行许可。
(C) &&Designed By &&&基于李少华 主任医师
出生于医学世家,曾多次参与国际学术交流,长期从事失眠抑郁及各种精神障碍...
患者情况：齐先生，32岁，青岛。三个多月前，齐先生发现自己开始频繁的出现失眠状况，每天只...
医院地址:青岛市市北区重庆南路69号。
联系电话:0
来院公交:乘坐12路, 12支, 20路到山东路北站下车，向东100米即可
网站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，就医请遵医嘱。牙疼的晚上睡不着应该怎么办呢？已经怀孕六个月，最近牙痛，但是不敢吃药，怎么办？哦！_妈妈网问答
向您推荐：
所有回答：1
最佳回答：1
采纳率:100.00%
牙疼的晚上睡不着应该怎么办呢？已经怀孕六个月，最近牙痛，但是不敢吃药，怎么办？哦！
宝宝年龄：
所在城市：Array
所有回答：37088
最佳回答：2483
采纳率:0.67%
怀孕期间有的人吃了很多上火的东西就很容易牙痛上火。你可以喝点夏桑菊这个下火效果很好的，平常多吃一点水果也是可以的。多喝点水就可以了。
飞儿361316 1人回答
叶峰夫人 4人回答
皓斌 1人回答
╭ァ獨㈠憮2 3人回答
窝的曾凡巧 4人回答
LIPSTICK可可麻麻 3人回答
仆雁露松妈 4人回答
蜜橘啊 3人回答
何局范wO 5人回答
微笑贝贝666 1人回答
共有10个答案
全部回复列表
宝宝年龄：宝宝5岁半
所在城市：未知
所有回答：84490
最佳回答：3408
采纳率:0.40%
你好准妈妈如果牙齿疼的还影响到了睡觉。一定要去医院，用药。
01-23 05:33
你好准妈妈如果牙齿疼的还影响到了睡觉。一定要去医院，用药。
宝宝年龄：宝宝3岁半
所在城市：未知
所有回答：29001
最佳回答：2401
采纳率:0.83%
怀孕六个月牙疼晚上睡不着，多喝温开水，可以喝冰糖雪梨，有止咳化痰，清肺润燥的效果。
01-23 01:50
怀孕六个月牙疼晚上睡不着，多喝温开水，可以喝冰糖雪梨，有止咳化痰，清肺润燥的效果。
语涵麻麻爱编织
宝宝年龄：宝宝1岁8个月
所在城市：未知
所有回答：57737
最佳回答：5526
采纳率:0.96%
语涵麻麻爱编织
宝宝1岁8个月
孕妇怀孕后如果身体不舒服还是不要喝药的好，牙疼也是需要多喝水的，可以用淡盐水漱漱口。
01-22 23:54
孕妇怀孕后如果身体不舒服还是不要喝药的好，牙疼也是需要多喝水的，可以用淡盐水漱漱口。
把╔啈冨╝拚凑
宝宝年龄：宝宝11个月
所在城市：Array
所有回答：42327
最佳回答：2581
采纳率:0.61%
把╔啈冨╝拚凑
宝宝11个月
亲爱的宝妈，如果怀孕期间牙疼睡不着觉的话一定要多多的喝水避免上火
01-22 23:52
亲爱的宝妈，如果怀孕期间牙疼睡不着觉的话一定要多多的喝水避免上火
宝宝年龄：宝宝2岁6个月
所在城市：未知
所有回答：12589
最佳回答：616
采纳率:0.49%
宝宝2岁6个月
你好，如果在怀孕期间出现牙痛的现象，可以在牙痛处，嚼一粒花椒。
01-22 23:40
你好，如果在怀孕期间出现牙痛的现象，可以在牙痛处，嚼一粒花椒。
莫莫的小雪人_4880
宝宝年龄：宝宝1岁
所在城市：Array
所有回答：3971
最佳回答：221
采纳率:0.56%
莫莫的小雪人_4880
你好宝妈，怀孕期间如果出现牙疼的情况需要用药的话建议你在产科医生的指导下使用
01-22 23:40
你好宝妈，怀孕期间如果出现牙疼的情况需要用药的话建议你在产科医生的指导下使用
宝宝年龄：宝宝1岁11个月
所在城市：Array
所有回答：14511
最佳回答：552
采纳率:0.38%
宝宝1岁11个月
怀孕期间是不可以吃药的，会影响到胎儿的发育了，平时要多注意饮食。
01-22 23:39
怀孕期间是不可以吃药的，会影响到胎儿的发育了，平时要多注意饮食。
宝宝年龄：宝宝3岁半
所在城市：Array
所有回答：202751
最佳回答：22886
采纳率:11.29%
自己最近注意控制饮食清淡一些，后期多吃水果和蔬菜，没有必要太紧张
01-22 23:39
自己最近注意控制饮食清淡一些，后期多吃水果和蔬菜，没有必要太紧张
宝宝年龄：宝宝7个月
所在城市：未知
所有回答：9507
最佳回答：396
采纳率:0.42%
宝妈你好，怀孕期间是不能用药的，你可以咬花椒，另外也可以按摩耳垂
01-22 23:38
宝妈你好，怀孕期间是不能用药的，你可以咬花椒，另外也可以按摩耳垂
共&11&条记录1
亲爱的宝妈,验证码是为遏制小广告横行,如果您的账号属于误判,请点击~
客户端下载

我要回帖

更多关于 晚上睡不着觉该怎么办 的文章

 

随机推荐