断食排毒法_百度百科
断食排毒法
断食就是一段时间内不吃食物。当人或动物在生病或情绪低落痛苦时，往往会失去食欲，这是因为身体不愿意再制造老废物、累赘物及酸毒物等病原物质所产生的防御反应，也是生物界自然疗法的一种本能。
断食排毒法发展
上古时代，伯夷、叔齐耻
断食排毒法
食，逃隐于，采集野菜而食之，从而把山间隐居定义为文人雅士的高尚生活。而如今的白领，周末寻觅一处山清水秀的度假村，在专业营养顾问的陪同指导下，通过2日断食给身体排毒，再配合轻松舒适的瑜伽体式及太极调养生息，或辅以身体，以缓解身体、心理压力，清理体内垃圾，为自己充电。这种周末“断食”加“隐居”的全新健康疗法已经成为白领养生的新潮流。
断食排毒法效果
断食排毒法是现在十分HOT的健康疗法，不但让长时间大吃大喝的超负荷的内脏得到休息，还能让体内的垃圾与毒素排出体外，并达到减肥的效果。、都是“断食”疗法的FANS。
断食排毒法作用
断食——为五脏六腑大扫除
断食不但可以让整个身体系统得到一个休息和重获力量的机会，同时，附着于体内所有器官和组织的废物也可以利用这段“间歇”进行分解和排除的工作，这就是为什么经常有人通过断食来理疗身体，治愈体内的不自然生长物的原因了。体重过重者也可因此而达到瘦身的目的。
断食后，体内多余的脂肪就会转化为热量，以供给包括脑、心脏、肺脏、内分泌、肝脏、造血器官等重要生命脏器使用，而蓄积的老废物或有毒物被血液、淋巴液吸收，然后再由肾脏和皮肤排泄出去。
同时，身体会从肿伤、水肿、浮肿及分泌液等本来并不存在于健康体内的病变组织中取得蛋白质，以提供脏器所需营养，这种情形就叫做“自家溶解”，也就是一般人称断食为“无形手术”的原因。
换句话说，在进行断食期间，只要方法正确，就不至于出现挨饿及营养不足的现象。就像在把供水切断以前，没有人会企图去清洁都市水系统和清除所有阻塞了的滤清器，断食正是一样的道理，当一个人停止将食物送进体内时，等于给身体一个自我清洁的机会，通过持续的断食，身体各个器官就会继续消化体内累积、过剩的废物，然后再将之排泄出去，最后自然会达到净身的目的。
断食排毒法方法
当今大众所采取的断食法包括小麦草断食、米汤断食、清汤断食、果汁断食、水果断食、菜汁断食及有机健康食品断食等。至于应该采行哪一种断食法以及如何进行，最好先根据个人的生活习惯及日常作息，再请教专业人士后决定。
断食后第二天的复食最好先喝一杯柠檬汁（比例大约是五百毫升的水加半个柠檬同时再放一些盐），取其碱性来净化身体，然后在吃早餐时；先吃一根熟香蕉，再慢慢地用早餐，复食后的第一餐最好是吃些容易消化的食物，如水果、芽菜及优酪乳之类的食物，而且量也不要太多，以免肠胃一时适应不了而出状况。
清轻堂：一味四识
两日健康排毒。以传统中医理论和现代营养学理论为基础，经中科院生命研究所权威认证研发了“一味四识整体自然疗法”。
四识包括：营养干预+心理干预+运动干预+生活方式干预。
：“瘦寿”排毒减肥法
通过中医辨证施治的方法，为顾客进行个性化治疗。利用道家秘传的排毒打通人体的排毒管道，激发人体自身排毒功能，促进肠道及肝胆内的毒素排出，主要从生理和心理双方面排毒。心理排毒通过及锻炼，调畅情志，舒缓压力，恢复恬淡、宁静、快乐、自由的精神境界。
断食排毒法注意事项
在断食期间应注意以下问题：
（1）严禁食用烟、酒、茶、咖啡、零食、大蒜、辣椒等。
（2）保持身心平静，避免思考太复杂的问题。
（3）要做适度的运动，但避免剧烈运动，避免性生活。
（4）适量晒太阳，但避免长时间曝晒。
（5）注意通风，维持供氧充足。
（6）要多喝水，最好每日喝毫升水。
（7）每两次正式断食之间至少要间隔二周至一个月。
（8）初试断食建议由较短的一餐开始。到掌握了一些经验后，可增加至1天，最后才加至3天。需要超过3天的断食，应找营养医生或专业人员指导进行。
（9）断食期间如有精神状态的异常，如幻听、幻觉等，应立即中止断食。
（10）断食一定要有信心。若有担心、忧虑，请不要尝试。
（11）断食不是越久越好。一般建议完全断食最好在2～3天之间，而且每两次断食间隔的时间不要太短，一个月进行一次就足够。不完全断食每周一天足矣。
断食排毒法禁用人群
（1）体重低于标准指数25%者。男性体重在40千克以下、女性体重在35千克以下者。身体虚弱、脸色苍白者。
（2）患有严重水肿者，包括肝腹水、心脏病腹水、肺积水等。
（3）厌食症患者、溃疡性结肠炎及胃出血的患者。
（4）孕妇及分娩一个月内的产妇及授乳中的母亲。
（5）患有严重高血压、肾功能不全、肝炎、精神病、心脏病、肺结核、依赖性糖尿病、胆囊疾患的病人。
（6）癌症晚期、身体虚弱或长期依赖药物的人。
（7）正在服用心肌梗塞及心律不齐药物者。
（8）中风、意识不清、精神分裂、痴呆、癫痫症等的患者及生活无法自理者。
（9）长期服用类固醇、荷尔蒙制剂或特定疾病药物，不适宜突然中断药物治疗者。
（10）70岁以上、健康状态不佳的老年人。[1]
断食排毒法测验
你需要断食排毒吗
1.早晨起床后四肢酸痛，乏力，感觉睡的像打仗一样。(5分)
2.清晨梳头，发现梳子上的掉发可真不少。(5分)
3.患有风湿症。(10分)
4.腰腹部出现赘肉。(10分)
5.不能每日清晨排便，经常便秘或腹痛。(10分)
6.呼吸道容易“上火”，口中经常有异味。(5分)
7.女性面色暗沉，缺乏光泽，黄气重。(10分)
8.换季时经常皮肤瘙痒。(5分)
9.工作两小时后感到身体倦怠，胸闷气短。(5分)
10.精神压力大，时常感觉焦虑。(5分)
11.食欲不振，消化不良。(10分)
12.睡眠质量不好，多梦。(5分)
13.免疫力下降，春秋流感一来，难逃“流”运。(5分)
14.下肢肥胖水肿，两腿容易疲乏酸疼。(5分)
15.经常腿部抽筋，四肢酸胀或麻木。(5分)
测试结果：
1.0~20分，恭喜你，身体健康，请继续保持。
2.21~40分，您需要注意了，您体内已有少量毒素堆积，需要排毒了。
3.41~60分，说明您体内毒素堆积已较严重，排毒必须提上日程。
4.总分超过60分，您体内已经有非常大量的毒素堆积，如果不马上清除，很可能引发其他不良症状。
．清肠啦[引用日期]
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一个会员的七天断食排毒瑜伽日志
来源:&&发布时间: 11:23:50&&
&&&&& 断食第一天 &&&&&&&&&&& 今天开始减肥，准备参加七天断食排毒减肥瑜伽班。希望能顺利把这身讨厌的肥肉给甩掉。 &&&&&&&&&&& 早上吃了&一小碗肉末姜米稀饭，本来准备了一大菜碗的，吃的时候突然倒了胃口，吃不下了。还吃了一小把生花生米。 &&& 早上8点多大便，有点便秘，需要喝点黄芪水提提气。 &&& 还有早饭前喝了一杯蜂蜜水+一勺蜂王浆。 &&& 上午10:00肚子有点饿，吃一个苹果。平常很讨厌吃苹果，不过不能饿肚子，虐待自己。吃苹果有助排毒减肥。 &&& 中午吃了一碗面条，前天下的没吃完，是筒子骨汤下的，好多肉没舍得倒，今天中午就吃掉了。 &&& 下午5点半变天了，天黑的象锅底，赶紧提前回家了。唐宁锅里熬着稀饭，就喝了一饭碗，熬得太稀，不好喝。还吃了几颗花生米。是生的，舒糖说她每天吃一把生花生米，胸围从34长到38了。我也试试。 &&& 晚上6点半，到瑜伽馆练瑜伽。大部分动作以前都做过，不过以前人多，老师没有一个个的下来纠正动作，动作做得不到位。这里人少，老师帮我纠正了不少动作，还有好多动作难度比较大做不到位，不过不着急，这才第一天，慢慢来。练完后最大的感觉就是自己的背挺起来了，以前老是不自觉的弯腰驼背，都成习惯了。现在不由自主的就会把背挺起来，感觉人都精神了好多。 &&& 老师说晚上回家后不能再吃东西了，连黄瓜都不可以，只能喝水。好吧，上了她的贼船只能听她的了。回家洗洗，睡觉，睡着了就好了 &&& 断食第二天 &&&&&&&&&& &昨晚没睡好。晚上10点钟上床，结果12点半就醒来了，一直睡不着，肚子好像有点饿，又不是很饿，说不出什么感觉。一晚上都是似睡非睡，半梦半醒的。早上起来眼睛都是肿的，舌苔也白，两边有齿痕。昨晚上看是没有齿痕的，只是舌苔有点白。不知道上面原因。 &&& 老师说今天不能再吃肉了，叫我吃红糖稀饭，我讨厌吃甜食，为了减肥忍耐。昨晚半夜起来熬了稀饭，早上再加上红糖粉，难吃。好不容易吃了一小碗下去，还吃了一个小花卷。平常吃花卷两三口就一个，这个我吃了半个小时都没吃完，剩下的小半个最后在上班的路上才好不容易吃掉的。怎么现在胃口这么差呢，怪事。对了，今天要问问老师，吃红糖是为什么，是要补充什么营养还是其他原因。如果非得吃红糖，用来泡水喝也行啊，我就当喝中药，一口喝掉。我不想吃甜稀饭，我要吃咸的。&&&& 对了，昨天在老师那儿称体重65.1KG,平常在家称是66.5KG,看来我们的称有点出入。今早起来在自己家称了一下体重好像没有什么变化，有点失望。 &&&&&&&&&&& 上午在办公室跑了黄芪+菊花茶，喝了没多久就上了厕所。大便很正常。以前老是4、5天才一次，而且很干，总以为是太干不够润滑，要喝那些减肥茶，清热去火，后来看了些中医书，才知道原来是因为气虚引起的。因为气虚大肠没有动力推动，所以拉不出来。喝点黄芪水，补补气就好了。菊花是清热解毒的，还能明目。 &&& 上网问了老师，老师说可以吃白稀饭，喝红糖水，吃红糖只是为了怕有低血糖。可是早上做的红糖稀饭还有半碗呢。中华人民的优良品质就是我的特质，我怎么能浪费呢。中午回家把早上剩下的半碗稀饭和一个花卷热了热，我偷偷的吃了几口豆腐乳，然后西里呼噜几分钟就把中餐给搞定了。咸咸辣辣的很合我的胃口。 &&& 下午2点钟上班，我怕迟到特意把手机的闹钟给调好，谁知醒来一看14：45，赶紧起床，希望能赶在老板之前进厂。怎么睡得这么死呢，一点声音都没听到。晚上不能吃饭，下午要补充点营养，洗了两个西红柿带到办公司去。 &&& 下午6点钟下班后就过去了，老师问我今天吃了什么？我告诉了她，然后问她，像这样的吃法，一天都吃不到盐，不会没力气吗？她很奇怪，你中午可以吃饭怎么啊，菜里不就有盐吗？我晕，早知道中午就做饭吃了。练完瑜伽快8点了，老师说从明天开始只能吃早餐了，中晚餐不可以吃。下午饿了就做气脉食，要是还饿就泡红糖水喝，反正不能吃东西。昨天晚上睡不着觉，应该是心理作用，上一个班的人也是这样的，没关系。今天回家什么都不要想，别老想着我还有一餐饭没吃，任务没完成一样，慢慢就好了。&&&&& 回家后用新买的唐宁锅熬了八宝粥明天早上吃。我放了点米、莲子、红豆、花生，这样会比白稀饭营养丰富点吧。 &&& 十点钟准时上床，睡觉。对了，今天在老师那儿称了63.6KG，轻了一点，继续加油。&&&&&&&& &断食第三天 &&& 晚上没睡好，前晚上是半梦半醒，总还睡了一会儿，昨晚上是闭着眼睛到天亮。中间可能迷糊过去个两次，加起来也就2个小时吧。一直是醒着的，说什么都睡不着。&熬到早上6点钟起床，照照镜子，还好，没有黑眼圈，也没肿。舌苔还是白的，有齿痕，大便正常。 &&& 早上盛了一碗稀饭到办公室吃，还买了一个茶叶蛋，一个卷子。吃了半碗稀饭，一个鸡蛋就吃不下了。等会再吃吧。 &&& 中午下班回家喝了点水，就上床睡觉了，晚上没睡好希望中午能补补。结果辗转反侧一中午都没睡着，只好起来上班去。这几天睡眠虽然不好，但精神还是挺好的，正常的上下班，没有疲惫的感觉。最主要的是不饿，看着人家吃饭都熟视无睹，没有感觉，和之前的想象不同。当初可是做了好久的思想准备才鼓起勇气来做的，最担心的就是怕自己会饿。熟悉我的人都知道我以前是不吃饭过不得的，所以有些事要自己亲身尝试才能体会。&&&&&&&&&&&& 下午6点钟下班直接到瑜伽馆练瑜伽。精神和体力都挺好。称了一下62.5KG，晚上回家喝了一杯红糖盐水，毕竟没怎么吃东西，又练瑜伽出了那么多汗，该补充点盐份，不然人会没力气的。 &&& 断食第四天 &&&&&&&&&&& 晚上还是睡不着，12点半就醒来了，到早上5点才又迷迷糊糊睡着了。 &&&&&&&&&&& 6点半起床，照了一下镜子，黑眼圈果然出来了，舌头上厚厚的一层白苔，还有齿痕，感觉口很干。肚子上的赘肉少了很多，上腹也就是胃的位置已经很平坦了，下腹部还有点肥肉，一捏一把，但比原来要少多了。腰上的赘肉也少了很多，已经有点线条出现了。 &&& 早上喝了一碗稀饭。中午因为不能吃饭，所以就没回家，在办公室趴着睡了一会，睡得也不太好。 &&& 老师说让我先把黄芪水停下来，因为毕竟是药材，怕会有刺激，所以今天喝的是白开水。 &&& 今天没大便，是不是没吃东西，没有了。 &&& 下午4点半泡了一杯红糖水喝。 &&& 晚上练瑜伽时出了很多汗，后来就感觉没有力气了。提前回了家。喝了一杯盐水加了点红糖，慢慢就好了。其实白天就应该喝点盐水的，只是办公室没有，明天要带点盐去上班。 &&& 今天称重62.7KG，没瘦反而重了4两，不知道怎么回事。老师说现在是平台期，没关系。&&&&&&& &&& 不知是不是练瑜伽时用力过猛了，晚上回家觉得腰背很酸痛。或者是回家后洗澡洗的？以前看过书，说要等汗全息了后才能洗澡，不然会把寒气闭在身体里。仔细回味一下，这种酸痛感和以前经常的腰酸背痛很像。不知道是什么原因。如果人能读懂自己身体的每一项反映，可能医院就要关门了吧。 &&& 断食第五天 &&&&&&&&&&& 终于睡了个好觉啊。晚上10点钟上床，上床后按老师要求的对手指，对了两次都没对上，不管了，睡觉。结果一睁眼早上6点了，感觉精神非常好。起床第一件事照镜子，黑眼圈淡了，舌头上的白苔淡了，还有一点，齿痕也还有一点，腰上的曲线幅度好像更大了，没量，是感觉，心理暗示。 &&&&&&&&&&& 今天心情很好，因为被我扔到女儿柜子里的已经穿不下的衣服现在我又能穿进去了。虽然还是有点紧，但我看到了希望的曙光。120斤的我在光明的前方向我招手。昨天老师跟我聊天，问我准备瘦到多少斤，我说110，她说那不可能，就7天时间不可能瘦那么多。上期减肥班最多的是瘦10斤。断食结束后，如果继续练下去，过个几个月应该能达到这个标准。&&&&&早餐喝了半杯豆浆，就几口。带了点盐到办公室，到时候喝点盐水。 &&& 下午4点钟泡了红糖水加了点盐，喝了一个小时才喝完，实在不喜欢那个口感。和我从小不爱吃甜食有关系吧。晚上继续练瑜伽。今天的体重是62.1KG。这两天体重下的慢了，应该是水分减完了，开始减肥肉了吧。整天没吃饭，一点疲累的感觉都没有。真是神奇。 &&& 断食第六天 &&& 昨天周末，家里有客人，在我家打牌，晚上睡得有点晚，换了个地方睡觉，可能不太习惯，睡得不很踏实。一大早上就起床搞卫生，拖地檫桌子，搞了快一个小时，精神和体力都挺好。7点半泡红糖水喝，因为要出门，几口就喝完了，没用瑜伽喝水法。 &&& 这两天发现自己有点贫血了，就是蹲下来洗衣服洗完后站起来时头有点晕。应该要多喝点红糖水的，只是我不喜欢那个味道就每天只喝了2次。 &&& 白天在家看电视时，老公在一边边吃花生边诱惑我，“你吃不吃，我帮你剥，喂你吃。”我很淡定的扭头看着他，“没用，我一点都不饿，不想吃。”昨天和老师也讨论过这个问题，为什么会没有食欲，不吃东西，体力还是和平常一样呢？应该是和那些功法的编排有关吧，瑜伽是由印度那边流传过来的，印度也是一个古老而神奇的地方，我觉得瑜伽应该和我们的中医一样是古代人民智慧的结晶，由于年代的久远，一些原理已经遗失，后代的人民只会照葫芦画瓢，却不知道其中的诀窍了。 &&&&&&&&& 今天的体重是61.7KG，瘦了一点，练完瑜伽后，买了一个柠檬，回家泡水喝，三天没有大便了，老师说喝柠檬水有助排除毒素。回家切了两片柠檬泡了一杯水，边看电视边慢慢的喝，淡淡的酸味，味道还行。 &&&&& 断食第七天 &&& 新房间新床，睡得不习惯，早上5点就起来了，心里有点不舒服，头晕没力气。赶紧泡了杯红糖水加盐喝了，躺下继续睡觉睡觉，9点钟起来，觉得好了很多，精神体力都恢复了。只是昨天喝的柠檬水，到现在也没看到效果。还是用我的老办法，黄芪水吧。喝了还是没见效果。 &&& 下午4点钟喝了杯红糖水，没喝完，嘴里黏黏的难受。 &&& 晚上的瑜伽课运动量小了，最后一天，大家都觉得没劲了，主要是放松一下身体。&今天的体重是61.4KG。七天一共减了7斤多。老师说主要最后几天没上厕所，过后的恢复期也很重要，前两天只能吃流食，吃点盐，不能吃油，身体会把这几天的毒素给排出来的，到时还会瘦一点。 &&& 断食恢复期& &&& 第一天&&&今天终于可以吃点东西了，虽然身体上没感觉，心里还是挺期待的。昨晚洗完澡才8点，就想睡觉了，可是睡得又不踏实，折腾了好久，半夜还起来煮了稀饭。早上刚6点就起来了，赶紧蒸鸡蛋，买早餐去。昨天早上起来时感觉不太舒服，今天一点不舒服的感觉都没有，真是奇怪了，昨天的红糖水我都没喝完，还担心早上会没力气呢。是不是因为马上就有东西吃了兴奋的？ &&& 早餐吃了一根香蕉，一碗蒸鸡蛋，一个卷子和一小碗稀饭。从早上6点半吃到上午10点多才吃完。现在的胃口变小了，吃一点就觉得饱了，只能休息一会再接着吃。& &&& 早上喝了蜂蜜水，吃了香蕉，上午喝了黄芪水和柠檬水，终于在11点钟上了厕所。真不容易啊。&&& 中午回家下了一碗面条放了一个西红柿和鸡蛋，没放油只放了点盐。真是人间美味。就是吃得太慢了，害我都没时间睡午觉了。 &&&&&&&&&&& 下午去练瑜伽，老师说我吃得太多了，只要吃到自己感觉饱了就行，不是非得把每样老师说过的东西都吃到。我晕，理解错误，害我撑死了都。不过今天称了一下61.2KG，还是瘦了一点。&&&&&&&&&&&& 第二天&&&&&&最近睡眠不太好，老是睡不着觉，不知道什么原因。早上吃了一根香蕉加一个花卷。吃得很饱。觉得这次断食最大的收获就是把我的饮食习惯给改了，以前吃饭是狼吞虎咽的，想慢都慢不下来，经常是放下筷子时才觉得―好撑啊，现在终于像个淑女了。嗯，我很满意。 &&& 中午提前回家做饭，做了紫菜蛋花汤、鱼、蘑菇炒肉和清炒南瓜藤，我炒菜喜欢尝味道，一尝就把我的馋虫给勾出来了。赶紧请示老师，老师说让我喝点紫菜蛋花汤，吃点蘑菇，只要是清淡的，稍微吃点没关系。于是我就放心的吃了，老师的话是圣旨。 &&& 晚上到超市去逛了一圈，回来时看到了卖鸭脖子的，口水马上就流出来了，好想吃点辣的东西。不过现在的胃还很脆弱，不能吃那些刺激性的东西，得再等等。8:30分瑜伽课。今天的瑜伽课感觉特别累，运动量太大，回家倒头就睡了，失眠就这么被赶跑了。今天的体重没变，还是61.2KG。 &&& 第三天，一觉睡到自然醒，身心都很舒服。早餐吃的稀饭加豆腐乳，中餐是一碗西红柿鸡蛋面。晚餐没吃，继续练瑜伽。今天的体重是60.9KG。&&&&
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商卡排毒瑜伽有什么好处
发布时间： 09:07&&&来源：&&&编辑：徐责编&&&&&&
　　提到我们都不陌生，提到&商卡瑜伽&，很多人的脑子里都会出现问号。其实，商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是&海螺壳&，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为&洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。&
　　商卡瑜伽的好处
　　&刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。
　　&洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。
　　&驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。
　　&对秘尿系统和肾脏也是很好的。
　　进行商卡瑜伽的最佳时间
　　一次商卡排毒瑜伽课大约需要2.5~3个小时左右，最好的时间是在早上7点至10点。
　　一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。
　　阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。
　　练习频率
　　便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。
　　肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久的效果。
　　正常人一个练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。
　　练习的步骤
　　快速下蹲喝下500-700ML温盐水(可加入少些柠檬片)。
　　敲大肠经5分钟。
　　体式练习：摩天6轮，风吹树6轮，腰转动6轮，腰扭转加鸭行20步，眼镜蛇扭转式5轮;对于便秘严重的人可加背部滚动加犁式7轮，不抬头锁腿式，肩倒立。
　　按照上列方法循环做，直到解便。大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡，初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节，全程商卡每年练习席2次即可。便状未成水色成为半程商卡，适合经常练习，尤其是痰湿体质的人群。
　　不少于25分钟的休息术。让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化，身体更加轻盈、洁净，能量逐渐的恢复。
　　饮食注意
　　洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱;不要熬夜。
　　在结束后 45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。
　　当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。
　　这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。
　　第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。
　　可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。
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432人正在测断食排毒法 排毒不挨饿的减肥新方法
　　断食减肥法是一种很流行的减肥方法，很多人都会选择这样的方法进行减肥，但是在断食减肥期间还是要注意，周五就把断食减肥新方法用起来，去年买的裙子下周就能穿上班!趁着周末来一场轻断食，轻松燃脂还不怕肚子挨饿，赶紧来吧，接着往下面看你就知道怎么做了。
　　断食减肥法，最适合现在炎热的夏天了，最适合夏天的"腹愁者"们清肠排毒加速瘦身，平日忙碌都是借口，周末将至你怎能放弃大好瘦身时机!
　　周五：缓冲期&&全天吃三斤水果
　　有些人认为，马上就要禁食了，头一天要多吃点，有了&储备&，等到真正禁食时就没那么饿了。这种想法肯定是错误的。就好比我们在进行跑步比赛前，要先热身一样，禁食也是如此，在全面禁食前，要有一个适应性缓冲期。
　　据医师介绍说，周五这天可以进行适应性缓冲，缓冲的方法是全天只吃3斤水果：一个苹果、一个橙子、两根香蕉、一斤多一点葡萄(也可根据个人喜好和食用的便利性进行搭配)，感到饥饿时就吃一点。另外，这天要喝3-5升矿泉水(多次、少量喝完)。
　　通过缓冲，我们的身体对能量来源的变化有一个适应，没有外来食物提供能量，身体内部就会启动储备能量(糖原、脂肪等)，转化为葡萄糖供身体使用。这种启动和动员是一个渐进的过程，逐渐减少饮食可以使脂肪的动员变得更有效，为完全禁食做好准备。
　　在禁食缓冲期和禁食期都强调喝大量的水，因为喝水除了会增加饱腹感(至少在20分钟内不感到饿)，还可以预防因禁食导致的血容量减少而引起的体位性低血压(突然站起身时两眼发黑甚至晕厥)。另外，大量喝水可以加快禁食产生的酮体的排出。
　　周六：禁食第一天&&禁食+清肠+适量运动
　　周六早晨起床后，先洗漱，上厕所，穿着内衣裤称一下体重。如果周五你称过体重，你会惊喜地发现，经过一天的水果饮食，你的体重已降了不少。有条件的量下血压、脉搏、血糖。
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