高考前睡不着怎么办好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-20 18:11 标签： 睡不着觉怎么办
身体很累却睡不着怎么办？
核心提示：大陆中医与养生专家指出，神智不足或火热扰神，都可能导致失眠。失眠时可以适度食用酸枣仁梗米粥、红枣葱白汤宁心安神，让你一夜好眠。
　　你是否时常觉得身体很累，却怎么也睡不着？根据台湾睡眠医学学会调查发现，台湾每5人中就有1人有失眠问题。大陆中医与养生专家指出，神智不足或火热扰神，都可能导致失眠。失眠时可以适度食用仁梗米粥、红枣葱白汤宁心安神，让你一夜好眠。 　　大陆中医与养生专家石晶明在其着作《13亿人都在用的本草纲目疗方》一书中指出，《本草纲目》记载，“不眠，有、胆虚、兼火”神智不足或火热扰神，都可能导致失眠。中医称认为失眠主要病位在心、脑，与肾、肝、胆、脾、胃等脏腑相关，若气血阴阳失和、脏腑功能失调，导致心神失养，或心神不安，均会引起失眠。　　失眠危害大　记忆力衰退、反应迟钝上身　　失眠状况有入睡困难、早醒、醒后无法再入睡、不能熟睡、频频从恶梦中惊醒，甚而彻夜不眠等情形。千万不要小看失眠，失眠的危害大，睡眠不足的人容易感到疲劳、无精打采、反应迟钝、、记忆力衰退、注意力不集中、脾气暴躁，也可能诱发、、，甚至会导致女性皮肤干燥、等症状。　　【失眠常见类型】：　　1.肝郁化火型：肝郁化火型的人容易有急躁易怒、头痛目胀、心烦口苦、便祕、舌红、苔黄腻的情况。　　2.痰热扰心型：这类型人平时体质尚佳，可能因为思虑过度、受到情绪影响，进而导致失眠。主要的表现症状为入睡困难、烦躁不安、胸闷口苦、不思饮食，或舌苔黄腻等情形。　　3.阴虚火旺型：此种体质的人常出现、头晕耳鸣、口干舌燥、腰酸腿软，舌质红等症状。　　4.型：通常因为年老体衰、气血亏虚或劳伤心脾，导致心脾两虚型失眠。此种类型的人常出现多梦易醒，或早醒不能再睡、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、舌淡苔薄的状况。　　★【粥品／酸枣仁梗米粥】适用于心悸、多梦失眠。　　材料：酸枣仁5克、梗米100克。　　作法：　　1.将酸枣仁炒至微黄后磨成粉备用。　　2.梗米洗淨加水煮粥，粥熟时加入酸枣仁粉末炖煮至入味即可。　　用法：宜空腹食用。　　功效：酸枣仁性甘、平，入心肝经，有养心安神，歛汗生津之功效。此款粥品性质平和，甘补酸收，能补养心甘、收敛心气，为益肝血、宁心神的良方。　　★【汤品／红枣葱白汤】　　材料：红枣15颗、葱白8根、白糖5克。　　作法：将上述材料用2碗水熬煮成1碗。
　　用法：睡前服用。　　功效：葱白为葱的近根部，辛温发散可宣通上下阳气，具有通阳解毒，治疗失眠的效果。
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一直以来都有一个说法，想要睡一个好觉，睡前一杯温牛奶必不可少。虽然这个说法有些夸张，但牛奶能够安眠的本事还真不是胡乱吹的！只是光喝牛奶多无趣，不妨再略施手段，给自己一个美味甜蜜的好梦吧！今天食神要为大家介绍的是可口的牛奶炖蛋！ []
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我们可以训练自己少睡点，但无法减少身体对实际睡眠的要求。大多数人需要八小时来满足自身的睡眠，如果你想要知道自己需要睡多久，方法很简单，关掉小闹钟睡到自然醒！半夜睡不着怎么办_百度文库
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半夜睡不着怎么办
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睡眠难题：孩子睡不着怎么办？
　　3岁以上幼儿的睡眠问题
　　“我睡不着！”幼儿园和上小学的孩子特别喜欢说这句话。他们晚上常会为了睡觉吵闹――不停地爬下床、溜出房间、不断有新的借口，最后爸爸妈妈生 气了，孩子哭了，搞得大家又烦又累。如果这种情形总是持续1个小时或是更久，你可以肯定，孩子的生物钟还没有走到睡眠时间。他不愿意上床睡觉，这造成你很 大的困扰。但是实际上，孩子根本还不能入睡。
　　你可以和孩子这么说：“你每天晚上只要睡不着都会闹。我想这不能怪你，不过我要给你一个建议――你可以晚1个小时再上床，这1小时内你可以看书 或是听音乐，但是不能离开你的房间。1个小时到了，我就会来说晚安，然后关灯。”如果这样能和平化解孩子的睡觉问题，慢慢地你就可以把孩子上床的时间稍稍提前。如果你的孩子是“少睡宝宝”，你就只好把上床时间定得晚一点。至少，你已经找到一个大家都可以接受的解决办法。
　　我的孩子半夜很清醒
　　你的孩子会夜里醒来一次或好几次，而且长时间不能再入睡吗？即使在你的帮助下，他有时候也需要1个小时或者更久才能再次入睡吗？在之前的问题 中，你可以算出孩子夜里平均的清醒时间总共多长。夜里清醒的时间通常很不一致，有时候孩子会醒来两个小时，有时候他又一觉到底，你可以在观察几天以后计算出一个平均值。他是否每夜清醒的时间都超过1个小时？那你孩子的生物钟并没有把整个夜晚都定义成“睡眠时间”，而且让每晚都有1个小时以上的清醒时间。你孩子的睡眠规律已经出现了问题。
　　夜晚是用来睡觉的
　　请根据之前的问题比较一下：就寝后，你的孩子躺在床上和真正在睡觉的时间各是几小时？你的孩子躺在床上时，清醒的时间比睡着的时间长吗？关于这些问题如何解决，你可以在下面找到答案。
　　每天夜里清醒3个小时
　　不到两岁大的珍妮有睡眠规律被干扰的问题。她是早产儿，刚出生的时候是个“爱哭宝宝”，夜晚从来没有完全安静过。半夜里她通常会醒来很久。
　　虽然珍妮从晚上8点到早上9点都躺在床上，但是凌晨1点时她都会醒来，而且一醒就是好几个小时。头一个小时她可以跟自己玩，很乖地在自己床上咿咿呀呀。之后她就会开始哭闹，妈妈喂她水、抱她几分钟，然后一切重新开始，直到两三个小时后珍妮才又睡着。相反，中午她可以毫无问题地睡3个小时。
　　珍妮睡眠充足，夜里她可以睡10~11个小时，白天又可以睡3个小时。但是她几乎每天夜里都会醒来，从凌晨1点到4点足足躺在床上3个小时！其实解决的办法很简单，珍妮的爸妈只需要做一件事――分别在早上7点半以及珍妮午睡超过2小时的时候叫醒他们的女儿。几天后，珍妮马上能一觉到天亮。因为她 夜里糟蹋掉的睡眠再也不能从早上或白天的小睡补回来，所以她轻而易举就学到：夜晚是用来睡觉的！
　　珍妮夜晚躺在床上的时间，比她实际在睡觉的时间多了3个小时；白天还有3个小时的午睡。假使珍妮一整天下来总共睡13个小时，她躺在床上的时间 就不应该比13个小时长。所以，一旦她晚上睡够11个小时、中午睡够两个小时，一定要把她叫醒。直到她躺着的时间不再长于她睡觉的时间，珍妮的生物钟才会 在晚上该睡觉时走到正确的位置。
　　像珍妮这样在床上的时间多过真正睡觉时间的孩子，他们睁着眼睛躺在床上，就是无法睡着。跟大人一样，这种感觉对幼儿来说也是很不舒服的。
　　很多父母早晨看着他们的孩子安详酣睡的模样，很难狠下心叫醒孩子。加上自己也累，所以自然希望孩子多睡点，同时自己也好好补觉，尤其是遇上周末的时候。但是，如果孩子睡眠的规律像珍妮一样严重失调，就没有什么办法会比叫醒孩子更有效。短短几周内，孩子新的睡眠规律便可以建立起来，这个时候就不用 特别叫醒他们了。
　　晚上的“午睡”
　　娜丁两岁半的时候，她的父母前来咨询。他们已经找过很多医生，甚至给女儿吃药，都没有帮助。娜丁的生物钟已经乱了。她7点的时候会乖乖上床，而且很快就睡着。但是1小时后她就会醒过来，吵着要起床。不管她的父母再怎么努力用各种方法哄她入睡，她还是要起来。
　　娜丁到客厅父母身边玩一玩，吃点零食。电视开着的时候，她可以安静自处，但是因为娜丁的耐力实在很惊人，所以疲惫的爸爸或妈妈必须轮流在电视前陪着她。大约12点半，她终于在沙发上睡着了。爸妈抱她上床后，她会一觉睡到早上8点或9点；有时候还会在中午12点左右睡个午觉。
　　什么地方出了差错？每天晚上，娜丁睡着1个小 时后都会醒来3个小时。问题出在晚上8点~9点的睡眠，其实是一种补睡的午觉。接下来的三个半小时，娜丁的生物钟指向“精神亢奋”。对娜丁来说，夜晚是从 午夜过后才开始――娜丁变成一只“夜猫子”了。了解状况后，娜丁的父母只需将晚上的“午睡”提前到一个适当的时间，然后使用“躺在床上的时间＝睡觉时间” 的原则，就可以解决问题。
　　娜丁白天和晚上的睡眠加起来是10个半小时。她“晚上的午睡”被取消，取而代之的是固定在中午让她上床，一个半小时后叫醒她。刚开始，娜丁只能在午夜后上床，而且最长9个小时后就要叫醒她。慢慢地，娜丁上床的时间渐渐挪前，4天后，爸妈已经把她的上床时间挪前到晚上9点半，而且过程中完全没有遭 遇抵抗，娜丁从此一觉到天亮。新的作息对她的睡眠很有好处，几个礼拜过去之后，她有时候会比以前多睡1个甚至两个小时。
　　晚安，少睡宝宝！
　　根据我们的经验，要爸妈们对“少睡宝宝”使用“躺在床上的时间＝睡觉时间”这条原则，可以说是难上加难。
　　两岁大的亚尼克就是这样一个例子――一个货真价实的天才少睡宝宝。他只需要睡八九个小时。白天他也早就不睡了。
　　“躺在床上时间＝睡觉时间”原则如果套用在亚尼克身上，他就只能被允许躺在床上8个半小时。爸妈商量之后，决定把亚尼克的睡觉时间定在晚上10 点到第二天早上6点半。刚开始时他们很难接受这样的调整，但这总是好过在午夜还有凌晨三四点起床对付精神亢奋的亚尼克。至少，亚尼克和爸妈都可以一觉到天亮了。
　　重点整理
　　如果你的孩子很早就醒、很晚才睡或者日夜颠倒，身为父母的你会觉得压力很大。你不必为孩子牺牲，现状是可以改变的。
　　你的孩子太早醒来吗？
　　将孩子的睡眠时间往后挪。
　　在孩子起床后和白天第一次小睡之间，让他有足够的清醒时间。
　　你的孩子晚上睡得太晚吗？
　　早上提早叫醒他。
　　避免他午睡睡得太晚。
　　你的孩子夜里清醒的时间很长吗？
　　请善用“躺在床上的时间＝睡觉时间”原则。
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