正确坐姿15天甩小肚子_新浪健康_新浪网
正确坐姿15天甩小肚子
　　1、要减肚子，先调姿势
　　不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。
　　改正方法：靠垫
　　正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。
　　2、饭后坐着？你危险了
　　很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的
　　改正方法：步行
　　吃晚饭后不要立刻起身，你可以做五到十分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物跟好的消化，还能消除胃胀的感觉。
　　3、小腹突出还看不到腰
　　很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
　　改正方法：侧身仰卧起坐
　　平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈现侧卧姿势，上身上台10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。
　　4、睡觉侧卧或者倒头睡
　　侧卧会导致身体血液循环不当，被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来，长期这么睡觉会让背部弯曲，影响脊椎导致小腹赘肉。
　　改正方法：
　　仰卧，放一个枕头在膝盖下除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松，减少背疼的几率。
　　5、百无禁忌，什么都吃
　　改正方法：
　　吃什么就是什么，所以每吃一样东西的时候你要意识到，这些食物会变成你身体的一部分。不良的饮食方式会让赘肉横生，影响新陈代谢，和血液质量。
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看过本文的人还看过【知识】4个收紧下腹部绝佳的练习动作
【知识】4个收紧下腹部绝佳的练习动作
身边很多朋友腹肌练过一段时间后，大部分人都觉得只收紧了上腹部，下腹部依然松散。究其原因，主要因为缺少下腹肌的练习动作。接下来就推荐4个收紧下腹部绝佳的练习动作。动作一：仰卧并腿半身起 10-15个动作二：坐姿并腿收膝 15-20个动作三：仰卧异侧手脚起 15-20个动作四：坐姿交替肘碰膝 15-20个这四个超强的腹肌训练动作，可以完美锻炼你的整个腹部，特别是小腹。每个动作做10-20个，稍息，再做下一个动作10-20个，做4-6个循环。每周3～4次，四周彻底收紧你的腹部，今天就开始吧！好就赞一下，分享一次！点击正文上方的（爱健身）或搜索微信号love-fitness关注我们。我们会发送全套健身计划给你，你只需回复关键词“减肥计划”、“马甲线”、“肌肉锻炼”、“腹肌撕裂者”、“减肚子赘肉”、“健身妹子”等。【爱健身微社区】请【阅读原文】
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&久坐膝盖夹张纸 锻炼肌肉端正坐姿(图)-中新网
久坐膝盖夹张纸 锻炼肌肉端正坐姿(图)
　　用膝盖或小腿夹住纸，会让肌肉更紧实。
　　很多人工作学习忙起来，一坐就是半天，不利身体健康。如果坐着的同时还能锻炼下身体，那就两全其美了。韩国“nanapi”网站最近介绍了坐着时的标准姿势和锻炼方法，不仅可以矫正坐姿，还能锻炼腿部及臀部肌肉。
　　挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
　　膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。如果不能保证总是两腿并拢，可以在膝盖间夹点东西。刚开始可以在膝盖间夹一本杂志，循序渐进，直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后，可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动，锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许，还可以用小腿夹一本书或一张纸，锻炼效果会更好。
　　此外，坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧，从大腿根部(站起来屁股有个窝的地方)开始，向下一直敲到膝盖，每次敲50下即可。(君自强)
【编辑:王浩成】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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坐姿有妙招不长小肚子
发布时间： 17:15&&&来源：&&&编辑：chenxinrui&&&&&&
　　减肥对于每一个白领女性来说都很重要，由于久坐办公室所导致的脂肪堆积，肚子跟游泳圈一样，该怎么办呢，其实正确的减肥方式会很有效的帮助大家减肥瘦腰，下面就给大家介绍一款。
坐姿有妙招不长小肚子
　　大多数OL美女们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，小腹变得松弛，赘肉越来越来多，可恶的小肚腩逐渐显现，这可怎么办，有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢?答案当然是肯定的。
　　轻松告别小肚腩
　　利用工作环境
　　&你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
　　&与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
　　&与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
　　控制工作餐饮
　　&要一天三餐
　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
　　&少吃零食
　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
　　&在办公桌上放瓶水
　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
　　上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
　　&不要让精神压力促使多吃
　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
　　&在外面吃饭
　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
　　&不要一个人进食
　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
　　&不吃自助餐
　　自助餐往往导致吃得很多。
　　&注意酒量
　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。#p#副标题#e#
　　综合练习能很快使你的腹部平坦
　　按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
　　腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
　　腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
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致上班族：锻炼全身的6种坐姿运动
据相关调查的数据显示，现在的上班族90%的人都处于亚健康状态。工作压力大，缺乏运动，作息无规律，都说，这些人十人十痔！为啥？缺乏运动呗！恰恰是这一人群，每天打着没时间、缺器械、少伙伴、不懂方法的理由，不去运动，不去健身。为了您的健康，请仔细学习一下下面的6种坐姿运动，它不需要你太多时间，也不需要器械，也没有要求有小伙伴一起，方法攻略都在下面了，请行动吧！受伤了？整日待在办公室？你不能放弃运动。你甚至都不用离开！这些投机取巧的坐姿运动可以为你提供给全身有氧运动以及力量训练。不信吗？那就试试吧！你酸痛的肌肉将会是最好的证明。怎么做：每个运动连续做一组，中间休息时间从短到无。一共做1-3组，根据你的时间安排，或者在一天里分开做（早上一组，中午一组，下午一组）作为一项快速燃烧卡路里的高效运动。需要：一个折叠椅（没有滑轮，有稳固的靠背）1. 坐姿手臂支撑重复30次你不会只看一下就会了解，这项小范围的活动对于燃烧大腿内侧，，还有三头肌有非常棒的效果。此外，即使在前也非常容易实施。怎么做：开始坐在椅子边缘，膝盖并拢弯曲双脚在地面上，双手放在两侧，手肘轻微弯曲。当手向下压时，同时挤压膝盖和臀部，伸直手肘（你会坐的高一些但屁股不能离开椅子）。放松。一组为30次。2. 坐姿跳爆竹重复30次跳爆竹是一项非常好的有氧运动—但是如果在工作日中间或下半身受伤时来做的话会有些困难。用坐姿来代替也足够让你心率上升燃烧脂肪而且不会大汗淋漓。怎么做：坐直双腿并拢，脚尖点地，手肘弯曲，双臂打开，手掌向前。迅速打开双腿，放松脚掌以脚跟着地，同时手臂伸直到头顶上方。回到开始状态。一组做30次（速度越快越难）。3. 抬腿腰部旋转左右两侧各20次这项灵感来自于运动,针对训练你的四头肌，大腿内侧，以及腹肌。怎么做：在椅子边缘坐直，右腿向前伸直脚踩地面，双手交叉于胸前。腹部绷紧上半身向右转同时左腿抬起与地面平行，双膝使劲贴紧。回到开始状态。（试着调整呼吸来更好的激活腹部—在旋转和抬腿的时候呼气，回到开始时吸气）。重复20次，接着另一侧也做20次。4. 滑冰交替重复30次这个低强度版的两侧溜冰运动会通过锻炼核心，大腿内侧，手臂和胳膊来燃烧脂肪。怎么做：从椅子边缘开始，右膝朝外侧弯曲，左腿向外伸展，脚尖点地。手臂打开伸直，向前微微倾斜，左手碰到右脚内侧，右臂向后抬起，上半身旋转。两侧迅速交替。尽可能快速重复30次。5. 转折和交叉重复20次强壮背部和腹部的同时整个过程也会针对下半身进行锻炼。怎么做：膝盖并拢弯曲坐直（大腿内侧用力贴紧），脚尖点地，双手放在头后面。腹部绷紧双臂用力打开直到肩胛骨刚好碰到椅子背面。上半身扭转，右手肘越过左边膝盖外侧。回到开始状态。两边各重复20次。6. 坐姿奔跑重复30次在你的椅子上“跑步”，不仅是个强效的有氧运动，你还可以训练到腹部，手臂，和腿（此外，这会是穿着高跟鞋在办公室“跑步”的最安全的办法！）。怎么做：双腿向前伸直脚尖点地，身体坐直，手臂在身体两侧打开弯曲。腹部绷紧并打开双臂直到肩胛骨刚好碰到椅子背面，双腿轻微抬起。左腿弯曲至胸前，右臂向前摆动，左臂向后摆动，迅速换到另一边。两侧各重复30次，越快越好。
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14号放送的『美女と男子』
那一年，我们懵懂青春，在一个下雨天偶然相遇，望着对方身上那一模一样的洁白校服，我们相互宛然一笑，因为从此成为了校友，却也没有再多说话，因为也仅仅只是校友而已。
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