胳膊脱臼以后复位了、都能正常生活就是一剧烈运动还会脱臼、我已经脱臼3次了、有什么比较好的方法么？
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提问时间： 23:35:13|
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病情描述：
胳膊脱臼以后复位了、都能正常生活就是一剧烈运动还会脱臼、我已经脱臼3次了、有什么比较好的方法么？
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
关节经常脱臼叫做习惯性脱位，一般情况下没有特别好的办法，主要就是患者平时要注意点。
指导意见：
建议患者关节脱臼复位后固定一段时间，等关节囊长的牢固了，以后就不会那么容易脱位了。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
一个关节超过两次以上脱位，就被称为习惯性脱位，一般这种脱位在复位后需要固定一段时间。
指导意见：
建议以后活动时要注意保护患侧肢体，一般如果能三到五年能不脱位，以后再次脱位几率将降低很多。
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髋关节手术什么时候做
状态：就诊后
门诊/住院患者报到
找徐雁大夫就诊的h***患者，成功报到门诊或住院患者：门诊
状态：就诊前
希望提供的帮助：
抽血化验单出来了，请问什么时候可以做手术呢、刘*静，学习跳舞的
你好，我想问一下手术要做几天，大概在什么时候做，希望可以快一点做，就可以早些恢复，不至于落太多的课，住院几天呢？因为还在上学所以要和老师说要请几天的假，谢谢您了、
所就诊医院科室：
北医三院 运动医学
检查资料：
化验没事，等床位还需要一段时间，住院两天，不过需要拄拐一个月
状态：就诊前
好的，等到时候有有床位了，在和您联系就可以做了吧
状态：就诊前
到时候有床位麻烦你和我说一下
状态：就诊前
等床位大概要多长时间呢
状态：就诊前
嗯嗯，麻烦您了，到时候有床位和我说一下，因为我也比较着急，谢谢您了
化验我看过了，没问题。
状态：就诊后
您好，医院让我周一住院，周二做手术
状态：就诊后
徐医生，我腿上的绷带绑的特别紧，都勒出血印了，又疼又痒，要怎么办呢
那就自己松松吧，去掉也可以了，伤口用创口贴贴上
状态：就诊后
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
所就诊医院科室：
北医三院 运动医学
检查资料：
我也问了问超声科的崔主任你的情况，盂唇愈合的还是挺好的，局部有一定关节囊钙化，基本就是你疼痛的部位，可以打一针封闭或者用点外用药，你下周三方便的话再来一次门诊。
状态：就诊后
好的，周三会在去一趟的，谢谢了
状态：就诊后
徐大夫，您周三上班吗，我胯又很疼，想再去看一下
状态：就诊后
徐大夫，就是如果我不跳舞了，那不做这个手术，对我以后的生活还有什么影响吗
一般来说没有不适症状就不会有太大影响的，可能会对剧烈运动有影响，你决定手术了吗？虽然还得受罪，不过也是机会
今天我有点事可能过不去了，明早跟你再好好说说
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疾病名称：髌骨软化&&
希望得到的帮助：小马哥，您看我现在的腘窝疼痛还是髌骨软化症的症状吗？腘窝疼痛怎么回事啊？我是一名...
病情描述：小马哥您好，我是您的患者。去年7月份在北医三院门诊让您确诊为髌骨软化，当初您让我练习直抬腿和静蹲来锻炼肌肉确实轻了不少，现在能正常生活，但是连续走路超过1个小时还是会疼痛。一个月前，...
疾病名称：左髋久坐酸的厉害&&
希望得到的帮助：希望大夫您能诊断一下，真的万分感激您了！
病情描述：从2014年以来，因在办公室上班，常久坐，当时左胯就酸，但是个人感觉还能忍受，但到了去年年底，感觉坐不了几分钟左髋就酸得厉害，现在屈伸还有弹响，有时活动活动髋，有研磨的感觉，不知道什么...
疾病名称：女，31岁，膝关节髌骨软化积水&&
希望得到的帮助：帮忙诊断治疗
病情描述：膝盖积水平路没问题，上下楼梯不方便，积水有四个月
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
徐雁大夫的信息
主要研究方向为运动创伤的诊断和治疗；侧重于运动创伤性伤病的治疗，膝关节、髋关节创伤的关节镜及微创治疗...
徐雁，男，主任医师，副教授，1975年10月出生，汉族，北京人，临床医学博士，中华医学会运动医疗分会青年委...
运动医学科可通话专家
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好大夫在线电话咨询服务今年25了，有先天性髋关节脱位，将来可能会置换关节，不能剧烈运动不能负重太多，会遭到男友嫌弃吗？如_百度知道
今年25了，有先天性髋关节脱位，将来可能会置换关节，不能剧烈运动不能负重太多，会遭到男友嫌弃吗？如
将来可能会置换关节？如果是你女朋友，不能剧烈运动不能负重太多，会遭到男友嫌弃吗，你会愿意娶这样的人吗今年25了？并可能很多时候要照顾她，有先天性髋关节脱位。好怕
提问者采纳
此外，治疗不当会引起股骨头缺血性坏死。因为有少数脱位会合并髋臼骨折，早期复位容易，多数要手术复位，效果也较好。陈旧者，效果相对不好髋关节脱位，严重地影响关节功能，应及时诊治。如果治疗得当相信你会找到真爱的
已经小时候做过截骨了，但是近期了解以后可能还是要置换关节的，心里怕怕，
这个术后还得多休养，养好了是自身的健康，所以别有心理负担，要相信科学！加油
8岁手术的，我听到很多人说三十多就不行了，有的二十多就不行了，好害怕
那你如果感觉到有什么异样可以先去医院做个检查，看看是不是有什么隐患，这个不是什么生理性疾病，应该不会遗传，所以吧，我想如果检查出有问题及早治疗不至于影响婚姻，而且该说的要说，谈恋爱得互相坦诚，他能接受就接受，不能接受就早点分开，不至于到最后再难舍难分，痛苦的是自己啊
现在没什么不正常，前几天去县里拍片，医生只是说未来可能会痛，我才去了解，很多人三十多就痛了
这个病患对于使用髋关节较多的行业或是行为习惯的人群三十岁左右就疼了，如果注意休养、坐姿方面就不会那么早就出现病痛，首先活的健康、活得开心才是最重要的，心理负担只能让病痛来的加重
我近期加了个群，听多了更害怕了，我上班不累，经常坐着，能不能坚持到退休不晓得，他们又说骑自行车锻炼，又有人说骑车不当只会加重磨损，我都不晓得该干嘛了
呵呵，你跟我一个朋友一样，喜欢道听途说并受其影响，我朋友因为一次车祸导致膝关节半月板受损，她加了个群之后就一直忧心忡忡，过了一年她还一直说膝盖疼的厉害，老是往医院跑，但医生又诊断不出什么毛病，拍片也没大问题，说没什么关系。可她就是不放心，还用尽了偏方，说医院医生不负责之类的。。。后来她退群后因为忙琐事就渐渐淡漠了对这方面的关注，半年多来也没再说过自己膝盖疼，走路、开车什么的都一点问题没有，这就是所谓的心理作用，所以你还在没问题的时候可以对问题的存在有所了解，但不要过分担心、过分关注问题所在
嗯，我就想了解自己的问题，注意防范，以免未来加重，不过自从了解后说真的心理负担有点重，加油攒钱吧，自己对自己的未来负责
对！要积极面对、正面面对困难，而不是心里严重化困难，也不要一直担心未来，开朗会带给你更多你所未知的幸福。望采纳！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他15条回答
要那么担心。你25了，做家务应该不算吧，不是还有男生吗，世界很大。女生是用来呵护的，两个人在一起了，也将迈入剩女行列了，要相信自己，心里包袱不要太重。放开些，不能剧烈运动，不能负重，这个，你会碰上爱你的人的，遇见的人很少
我有个男票，才谈了三个月，他家挺好的，但是不敢告诉他，想知道大多数人怎么想，他会怎么想
首先，我肯定的告诉你，不管是爱你还是不爱你的人，第一次听到你的情况心里或多或少都会介意，不爱你的人，介意过后要么是更加介意，不喜欢你，要么是一笑置之，要么是加倍呵护你。爱你的人，介意过后要么是离开你，要么是更爱你，这就是这几种情况，你认为你的男友属于哪种呢
我还没问过他，没敢告诉他，他也是个能吃苦的人，但是我不知道他有多爱我
拖着还不如早点问出口，不然以后他就认为你欺骗他了，那更不好。你可以试探着问他，说实话，试探下的答案要么是认真的，要么也是开玩笑的。你跟他在一起3个月了，你应该也了解他大半了。
不在一个县城，他爸妈介绍认识的，也打算结婚的，所以相处的还不够久
这样啊，用通俗的一句话吧，也是女人常用的，
直觉，第六感。用你第六感判断了，不管怎么样，你都要先说出来，我可以告诉你，如果爱你的男生，是最不能容忍喜欢的女生欺骗他的。你看看吧。一但做了决定，那就坚持去做…不要犹豫
先等等看吧，我觉得我他对我感情一般，但是我是想和他结婚一辈子的
那也行，祝你们幸福
你办了残疾证了吗？国家会照顾你的，我都办了，我的听力不好，照样不也是成家了嘛！我还有过精神病，我老公照样爱我，我一直都没工作，好男人有的，慢慢来。我的公婆很不喜欢我，看不惯我，但也不能把我怎么样，但我老公爱我。你别放弃，一切都会好的
没有办，小时候的住院资料全都被爸妈扔了，因为他们觉得我好了，而且目前也走路正常。你也是遇到了好老公，你们给我了信心，我相信我未来老公也会对我很好的
如果有人真心爱你话，一切不是问题，我老婆就经常生病，而且也是很严重的病，比你严重多了，结婚8年，有5年都在医院！但我爱她，陪她到死！我都心甘情愿！
因为你是好男人吧，但愿未来老公也像你这种
嗯，一定会有的！我相信你会幸福的！上天对每个人都是公平的！祝你幸福！
嗯，你说的我有信心多了
这样就对了！没必要妄自菲薄，生病又不是你的错，要有自信！世界上的好男人还有很多的！
嗯，希望我的他也愿意和我一辈子
不嫌弃我，生病了能照顾我
那你谈过对象吗？
谈了一个目前，但是不知道我这个毛病，没敢告诉
对呀这个确实是个问题，早说，晚说都有好有坏！我老婆以前我就不知道，等后来结婚后才知道，为此两家人吵的有点凶，不过我站在老婆这边，这才不了了之的！
你老婆啥毛病？我是不敢说，就是怕男朋我家父母反对
我老婆好几个大病，都是看不好死不了的那种！想想都是命啊！
天下这么大，居然让我遇到了！这不是命么！
我觉得还是早说比较好！男朋友喜欢你，这个不是问题，如果等结婚以后你男朋友非要和你离婚，那你就得不偿失了！毕竟你欺骗在先么！
你爱你老婆吗，照顾她是不是好累？
你说真心话呢
有时候累了，心情不好的时候，我都会想，我干嘛受这份罪，我凭什么这么照顾她！没结婚前我们非亲非故，就一张纸把我搞的这么狼狈，何况想嫁我的女孩不只她一个，冷静一想，我不要她了，她还能找谁呀，想想她也挺可怜，所以只能这样了！……我想你男朋友以后也会这么想！这就看你男朋友当然良心了！
看来你老婆确实是要人照顾的比较多
嗯！只要你男朋友有良心，因该不会舍你而去的，晚说不如早说，如果你男朋友真的接受不了，早点分手，也不会耽误大家很久！你说呢？
😓我不想分手，不想自己一个人
两个人的生活，不是你一个人说了算的！你男朋友真的铁了心想跟你分，你怎么办呢？
他要跟我分那我真不能强求
就是，所以早说比晚说好！你说了还可以试试他是否对你是真心的！何乐而不为呢？
哎，不想说，我挺喜欢他爸妈，我也挺喜欢他
那你自己考虑吧！我只是客观的跟你分析分析当下你的恋爱局势罢了，最好和家里商量一下，要不要跟他们说！毕竟这是你的人生大事啊！姑娘，祝你幸福！
爸妈认为我好了，叫我不要有心理负担
她嫌弃你你还跟他过的话我就要怀疑你的脑子是不是有问题了，安啦，遇到了自然就好好珍惜，遇不到那也是命数，不过，我觉得做好自己就行了，既然生理上比不过人家，就在其他方面下功夫，加深内涵，虽然这是一个看外在的时代，但内在美，才是生活的基石
想知道大多数人会不会介意，让我有个心理预期准备😭，还没敢问男票
说实话肯定有不少人会介意，但一定不包括爱你的人
嗯，我一定要找个爱我的
你要相信自己，要对自己有信心，每个人都会有他的 人生伴侣，也许现在你的身边，他还没有出现，你的伯乐，他总会到你的身边，好好照顾好自己，一定要坚强起来！加油哦！
😢谢谢
有影响，但不是很重要，你人才主要的
不晓得男的怎么想
先让他喜欢你的人之后告诉他你的顾虑顺便分手他不肯分手，你就嫁给他分手了正好
男的怎么想的都有，如果你漂亮，管你散架还是不嫁，干了你再说所以，你要坚守
嗯😓
自己要保持阳光开朗，那才是生活
要阳光，诚实，不计得失。每个人都会有一份属于自己的幸福
有。难找老婆那种
不过也是将就着，还指望爱一辈子，是不是感觉天真了点？
😓当然要爱一辈子，一辈子本来就不长
但照顾一辈子已经烦透了
不会得真心的男生不会在意这些
想知道男的都会怎么想😢
不同的当然不一样啊
你可以用开玩笑的语气试探他，他答应了就去没答应就不去
不敢啊，可是又总要面对
问吧。你就用开玩笑的语气
不过最好不好不要这样建议
还是暂时不说了吧
恩其实你要真想问就问哈他不想你就不要想这个问题了，就这样做呗不然一直藏着
嗯，可是以后还是会知道的
嗯嗯早问玩超生
喜欢你的人不会。不喜欢你的人会。
如果是我…我一定不会嫌弃…你会好起来的…
把我生命里一半的祝福全部送给你
听到你们这么说我好多了
嗯嗯…命运是自己安排的不是老天安全！加油
但是～今后好了～不要忘记有一个爱你的男人不怕困难的照顾你
不会好的，只会一直不能走太多路，不能负重，甚至有时候要住院
亲！知道吗没有医不好的
人生中其实也有奇迹出现的…坚守自己心里面的
哪有，髋关节这个坏了哪能医好，医术还没那么高级
人死了…都可以救活…而且你知道暂时脚麻木了而已…把心给我往高兴的地方去笑
相信自己…相信奇迹～相信我的祝福～自己给我坚守点没什么大不了的
人死了该怎么活，😓自己注意吧，既然得了也没有办法，但愿男朋友不嫌弃我偶尔能照顾我
你跟本不相信你自己
难道你不信…死人变活人？
你可以吗…人的大脑都可以换
………还没那么发达，都要换脑袋了还不如直接死了算了…
不信是吧…知道那么多人去捐献身上的东西
你怕你从今以后都站不起来吗？怕男朋友不要你吗？
应该站的起来，就是活动不能太多，脚关节可能会疼，我怕家里很多重的活都要他做，很多地方不能陪他去，别人看他眼光会异样，怕他爸妈不喜欢我了，
如果自己没有自信怕他难过～那你们分手
给自己一点自信行吗？
不想分手，不想一个人
那就对了～给自己一点坚强…给自己一点自信…
我就想有个人一直陪着我，世界上有没有这样的人😓
就看你敢不敢
要正常的人……我都不正常了更不能找不正常的吧
可以问你个问题吗？
这样打一个比方吧…你现在跟我在一起我照顾直到你脚好了。那个时候我一无所有了…你会离开我吗？
我的脚不会好的，但是如果我的男朋友爱我，会照顾我，即使他一无所有，我也不会离开他
我是说万一你的脚可以正常的走路…你会不会离开
我的脚现在也可以正常走路，我怕的是未来，未来会不正常的，如果他能一直爱我，和我一起承担我未来的风险，我怎么会离开，一无所有并不可怕，都可以慢慢来，不要像我有什么不正常才是真的，因为我没法像正常人那样照顾他，但是万一将来他也需要人照顾，我肯定也会努力照顾他
如果有个男人愿意照顾你！愿意每时每克都可以带在身边…他不求什么只求得到一个家而且家里面的人不会有一个人嫌弃你…你愿意和你现在的男朋友分手吗
我是想找这样的人，但是我不会分手，因为我和我现在男朋友已经开始谈了，除非我现在男朋友说他不爱我，他不能接受我，我下一个就会努力找你说的那样的人
全世界都是我们这样想多好…
不正常的人感情往往比较难吧，毕竟谁都不想被拖累，我也不想拖累其他人，但是不是我不想就不会的
你把我的号记住了…有一天他嫌弃了你…跟我说一声
正常人都好找女朋友的😓
意思我不正常？
我只是劲历了很多～累了想找一个家
你会很快先到女朋友的，不要因为一时受伤就放弃，好女孩还是很多的
No～不会去找了～这的好累
我一直想找个医生结婚，现在看来不行了，好好珍惜现在的男朋友，以后他不要我了就再说吧
哦哦～嗯嗯珍惜眼前是好事…加油
有一天他对你不好了～一个得记住我
😓好吧，
我也是这11年在外面奔跑累了想安安静静的主键一个家庭至少累了回家有人安慰
加我，qq聊吧
不要再网上不了解情况下随便找别人，这样你会受伤更严重，你和我一个表哥有点像，这是忠告喔，
No我不会轻易的去说爱那一个字
嗯嗯…我这半辈子输在了感情上
要是真心喜欢你，不会在意的
这是男的的回答吗😢
加油哦，不要想太多
嗯嗯😔
有点难！如果我是男人，我愿意好好照顾爱人。
女的都希望被照顾，不晓得男的怎么想，应该都怕麻烦吧，我也不想成为别人的包袱，可是这也不是我自己能决定的
会有的 不要灰心
不影响正常生活都没事的
了解了下，将来万一要置换关节了，还得躺床上三四个月，要人照顾，有谁愿意找这样的麻烦呢
能治好就没多大事，只要照顾3,4个月，大多数都不会介意的
嗯，但愿都像大家这么想的
先天性髋关节脱位的相关知识
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出门在外也不愁小孩子髋关节手术后，康复活动有那些，能教教我吗？能有图片就更好了。_百度宝宝知道　　症是骨科疾病中常见的一种，平常，，可能都是惹的祸。那么如果不幸患上了间盘突出症，应该怎样锻炼呢？下面将为大家介绍症的自我锻炼方法　　的锻炼方法一、　　腰间盘突出的锻炼方法1、：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。2、：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，　　每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、：好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。　　二、腰间盘突出的锻炼方法　　1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。3、的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。4、交叉：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。　　三、腰间盘突出的锻炼方法　　1、仰卧抬起双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下，增加腰椎曲度。2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。3、抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧。重复15次。5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。　　四、腰间盘突出的锻炼方法　　1、反复搓腰：将双手分别放于同侧处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部为度。2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。　3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。　　五、腰间盘突出的锻炼方法腰椎间盘突出患者还可以在床上做五点支撑练习：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。腰椎间盘突出应做到及时治疗，可以外贴【倔老头祖传大黑膏】可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用，进而达到标本兼治的目的。并且在治疗期间应避免剧烈运动，不能久坐，不能使腰部猛然受力。　　六、腰间盘突出的锻炼方法现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复6--8次。第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。　　七、腰间盘突出的锻炼方法疗法一：体前屈练习。身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟后还原，重复3～5次。疗法二：体后伸练习。身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻，以加大伸展程度。维持1～2分钟后还原，重复3～5次。疗法三：体侧弯练习。身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。疗法四：弓步行走。右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10分钟，每天2次。疗法五：后伸腿练习。双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。疗法六：提髋练习。身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。疗法七：蹬足练习。仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。　　八、腰间盘突出的锻炼方法　　1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。3、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。4、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。5、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。　　九、腰间盘突出的锻炼方法对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。根据运动医学的研究，腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。所谓的绕环运动，基本动作如下：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用建议大家试一下。还有一个办法，是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法，那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果，有些患者甚至可以治愈。需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。窦文浩教授在提到倒步走的速运动量的掌握时说，他建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90~100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。　　十、腰间盘突出的锻炼方法腰椎间盘突出锻炼方法总结第一阶段：(共3-5天)①仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，初次由30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加，10次/组，2-3组/天。②踝关节背伸背屈运动：每个动作保持10秒，重复20次/组，3-4组/天。第二阶段：(主要做腰背肌锻炼)①3点支撑法：(术后7-9天)平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。②4点支撑法：即拱桥支撑法(术后9-10天)平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。③5点支撑法：(术后5-7天)平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。④飞燕点水法：(术后10-15天)俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。专家提醒您：严重腰椎属于不稳定型骨折，应适当进行腰背肌锻炼，使骨折获得一定程度的复位，最后用腰围等支具下床活动第三阶段：(术后30天开始)指导患者正确使用腰围，避免活动时造成脊柱扭曲。选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。在佩带腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须，不要弯腰。①出院后继续院内所学的锻炼内容，选择性实施，次数时间取决于具体情况，运动量循序渐进，运动中有一定间歇，避免腰部过度劳累。②不要连续使用腰围3个月以上，以免造成肌肉萎缩。③ 3-6个月以内避免剧烈活动及提重物，尽可能避免久坐，跑，跳，避免睡软床，从地上搬起重物时应采取屈膝，下蹲的姿势提取，建立良好的生生活方式，经常改变坐姿，加强腰背肌锻炼半年以上，增强腰部肌肉及脊柱稳定性。减少慢性腰痛的发作，防止腰部损伤及腰椎间盘突出的复查。④加强营养，保持良好心境。⑤注意保暖，避免寒冷刺激。⑥单纯腰椎压缩性骨折，伤后8-12周下床活动，不要弯腰，3个月后练习弯腰，4-6月后适当参加劳动。　　十一、腰间盘突出的锻炼方法　　1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。2、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后一上一下为一个动作，连续作20-30个。4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。5、直腿抬高：仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。6、俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。腰间盘突出患者什么坐姿最好？有些人认为，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不费劲就行，但事实上，人的坐姿正确与否并不完全由舒适与否、费劲与否来决定的，有些坐姿在短时间内可感到舒适，不费劲，但时间长了，舒适感就会逐渐消失，而产生腰部的疼痛感，准确地讲，人的坐姿正确与否的标准主要看坐姿时脊柱、尤其是腰椎是否尽可能符合生理曲度及生物力学原理，此外，还应看头颈部是否吃力，双腿是否放松等等。那么，腰间盘突出患者什么坐姿最好？正确的坐姿应该是上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。也许不少人都有过久坐后突然站起会有一种腰痛、腰直不起来的感觉，这是由于人坐久后腰部肌肉长期处于紧张状态而发生痉挛所致，因此，不论是怎么坐，正确与否，人们都应在坐了一段时间后，活动腰部、下肢甚至全身，这不仅有利于保持腰椎的生理功能，而且对身体其他部位也有保护作用，如：久坐时可经常直直腰杆，两肩往后扩展一下，即所谓“伸懒腰”，也可把一足放在另一足之上，不断地变换。此外，坐下和站起的动作也有一定的要求，坐下时，最好先走到椅凳边，一足放到另一足后面，然后上身微向前倾，缓缓坐下，站起时，最好先将一足放在另一足的后面，轻轻用力蹬地，使上身离位而起，同时，上半身微向前倾，在此过程中腰背尽量保持正直，对于腰椎间盘突出症患者除采取正确的坐姿外，正确的坐下及站起的动作更为重要。　　注意事项1、运动、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。4、腰部已有损伤的人，注意保暖，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。5、腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)关注腰椎间盘突出症的自我疗法 微信号：yaozhui010关注本微信公众账号，回复相应数字即可获得对应的精彩文章【精彩文章目录】【1】一个小动作，一生腰椎间盘不突出【2】腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼的神奇秘方【3】腰椎间盘突出为啥手术治疗效果欠佳呢？【4】腰椎间盘突出是怎么回事，一张图让你就明白了！【5】每天滚滚背(瑜伽叫叩首式)、矫正脊柱又防累！！【6】腰椎间盘突出症的注意事项都有哪些?【7】全面了解腰椎间盘突出症，这一篇文章就足够了【8】夏季颈椎最娇贵教你保养三部曲【9】腰痛！腰椎间盘突出还是腰肌劳损？【10】腰肌劳损频发 平时五个招式可锻炼腰【11】喝骨头汤为何不能治骨质疏松？　如何预防骨质疏松？【12】五个方法教你护腰椎你好，有问题请直接加老药铺的个人微信号：，随时在线咨询腰椎间盘突出症的自我疗法(yaozhui010)　
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总是听到身边的人喊腰腿痛，其实腰痛在人的一生中从20岁开始即已常见，但椎间盘病变及椎间盘突出在健康人群中的高腰椎间盘突出是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见腰椎间盘突出可分为膨出、突出和脱出腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环破裂症，是指腰椎间盘发生退行性变或外力作用以前总认为腰椎病的高危人群是中老年人，事实上青壮年才是它的好发人群。但你总是不在意，觉得就是坐的太久了，年轻导读腰椎间盘突出，是骨科的常见病和多发病，很多因素都容易引起腰椎间盘突出。所以我们在工作中需要尽量避免。遵循现在很多的上班族都会面临这样一个问题，那就是腰椎间盘突出，因为他们长期的坐在那里不运动，所以腰部会出现这样或很多腰椎间盘突出的患者都有一个共同的特征：一发病就腰腿疼痛。这是因为腰腿疼痛是腰椎间盘突出最典型的症状，不过现在不少上班一族都有腰椎间盘突出的毛病，不是因为别的，就是因为久坐所致。可想而知，一天到晚面对电脑的自己已经现在很多年轻人都出现了腰椎盘突出症了，年纪轻轻的就出现了生活上很多地方都出现了困扰。腰椎间盘突出属于慢性疾病由于腰椎间盘突出症一旦发生了以后就会让我们承受着非常大的痛苦，所以对此病我们应该要有所了解，对于患有腰椎间腰椎间盘突出症是我们临床上常见的一种疾病之一。特别是中老年人群。主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨如今，腰腿痛、腰椎间盘突出已不是老年人的专利。专家提醒，久坐久站或是长期过度体力活动的人群都易出现腰肌劳损等据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。从区域分布来看，腰腰椎间盘突出是中老年人常患的一种疾病，往往是由于腰部扭伤、摔伤等原因造成。但是近年来，腰椎间盘突出已呈现低龄腰椎间盘突出症是常见的骨科系统疾病，临床主要表现有不能弯腰，腰部活动受限制，这种疾病严重影响到人的正常生活　腰椎间盘突出是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和腰椎间盘突出是现在让很多人都困扰的一种疾病，患上之后，就会严重影响到我们的工作和生活，因为患病部位是在腰部很多老年人一有腰腿疼，就怀疑自己是不是腰椎间盘突出。其实，真正的腰椎间盘突出症，中青年患者占大多数，而老人多以前总认为腰椎病的高危人群是中老年人，事实上青壮年才是它的好发人群。但你总是不在意，觉得就是坐的太久了，年轻许多人都有过腰痛的经历，如果长期腰痛，需要当心是否存在腰椎间盘突出症。一幅图让你详细全面的了解腰椎间盘突出症临床统计表明，腰椎间盘突(脱)出症是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。上班族工作繁忙，平很多人都知道颈椎病是老年人才会有的疾病，但是你知道吗?现在颈椎病已经是找上了年轻人了，因为很多不良的生活习惯倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。如今，倒走锻炼在中老年人怎样判断自己是否患腰椎间盘突出？相信这是大家都关心的一个问题，随着腰椎间盘突出症发病率地不断上升，我们对腰椎根据研究调查发现，我国的腰椎间盘突出的患者已经突破2亿大关，且其发病率仅次于感冒，成为腰腿痛最常见的疾病。这腰椎间盘突出属于较为多发的疾病，对身体的危害可是很大，很多人由于劳动不注意经常会得这个疾病，那么是不是得了腰许多人都有过腰痛的经历，如果长期腰痛，需要当心是否存在腰椎间盘突出症。一幅图让你详细全面的了解腰椎间盘突出症导读腰椎间盘突出症是骨科的常见病、多发病，是下腰痛的常见病因，人们往往只关注其药物或手术治疗而忽视了康复锻炼腰椎间盘突出的发病原因Picture腰椎间盘突出的临床表现Picture腰椎间盘突出类型分类Picture【作者：阿猫来源：医学界影像诊断与介入频道每天久坐在办公室，你的腰椎是不是经常会觉得酸酸的？小心腰椎间盘突出！每天花一点时间，做几个拉伸腰部的动作↓↓▲起身运动20Ｓ动作要领：髋关节紧贴地面，下腰部及臀部放松，上半身撑起，保持髋关节紧贴地面同时保持下腰部及臀现代社会，越来越多的人都会有下背部疼痛的症状，严重者影响工作生活，大部分是因为静坐少动，姿势不良，过度劳累等　吸烟喝酒是许多人生活中很普通的事情，我从医疗角度来来探讨吸烟喝酒问题，以便更好地保护腰椎，尽量减少椎间盘发腰间盘突出的锻炼方法：1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重退步走
每天退步走40～60分钟，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。2燕飞式
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1.坐的时间不要过长，一般不超过1小时，最多2小时。2.多卧，平卧　　一个健康的脊椎，不仅可以让你看上去更加挺拔，更能使你免除腰酸背痛的苦恼。　　以下9种日常方法，可以使你拥久坐办公室，时常劳累，腰椎“叫苦连连”？小编给您推荐最全的“养护腰椎指南”，教你正确坐、站、睡姿，时时刻刻爱将珍藏的7套【腰椎疾病功能锻炼功法】奉献给大家，希望呦需要的人可以对照着练习，这些珍藏对缓解症状很有帮助。一yaozhui010主要介绍腰椎间盘突出症的症状，腰椎间盘突出怎么治疗，腰椎间盘突出治疗的偏方，以及中医治疗腰椎间盘突出症的实用的好方法热门文章最新文章yaozhui010主要介绍腰椎间盘突出症的症状，腰椎间盘突出怎么治疗，腰椎间盘突出治疗的偏方，以及中医治疗腰椎间盘突出症的实用的好方法