怎样减肥又快又健康 生活中几种健康有效的减肥方法
&&&& 16:09&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 夏季是减肥最佳季节,而要想减肥最好选择健康的减肥方法,那么,怎样减肥又快又健康呢,下面奇丽女性小编推荐了日常生活中几种健康有效的减肥方法,帮助你最快减肥成功...
&&& 夏季炎热出汗是减肥最佳季节,选择健康有效减肥方法是很多减肥mm关注的话题,怎样减肥又快又健康,接着小编就分享日常生活中几种最快最健康的减肥方法。
&&& 健康减肥方法一:快慢结合
&&& 能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。放松状态下走5分钟，再快速走3分钟，重复三遍。
&&& 踮脚跟走路法。能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，文章出自:奇 丽女 性网w w w.71L a dy.c om右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。
&&& 健康减肥方法二:踮脚跟走路法
&&& 能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。
&&& 健身并非只能在健身房里进行，走路也能达到目的。不同形式的大步走能调动全身肌肉，促进血液循环，刺激血管，从而起到健身效果。
&&& 健康减肥方法三:踮脚尖走路法 来源:奇丽女性网
&&& 能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位。双脚分开站立，与肩同宽，踮起脚尖，重心保持在两脚之间，像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时，双手向上举，弯曲，向身体两侧伸展。
&&& 健康减肥方法四:跨大步
&&& 能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨一大步，身体向下沉，换右脚向前大跨步。持续一分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
&&& 泰州东方医院特别需要提醒的是，呼吸是运动的关键，也是给身体充氧气的过程。运动时，一定要注意不能憋气。整个过程中，都应该跟着运动进行有节律的呼吸，还应随时注意调节，比如快速运动时，呼吸的节奏也应加快。
&&& 健康减肥方法五:切记饭后久坐 坚持饭后散步减肥
&&& 饭后百步走活到九十九，这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉比较慵懒，时间久了记忆力也跟随下降，所以对于上班的朋友少订餐，坚持饭后散步，有助远离小腹婆。也可以在家养只狗，晚饭后遛遛狗，有趣又容易坚持。
&&& 健康减肥方法六:选择一项简单可坚持的运动：
&&& 运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。
&&& 怎样减肥又快又健康?以上奇丽女性小编就为大家详细介绍了六种非常健康的快速减肥方法,简单易行,是减肥人士不错的选择。 奇丽女性网
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京ICP备号-3怎样减肥又快又健康？控制好日常饮食很重要_运动养生_养生之道网
///文章正文
怎样减肥又快又健康？控制好日常饮食很重要
之道网导读：怎样减肥又快又健康？一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。同时……
怎样减肥又快又健康？一般认为健康的减肥为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。树立了明确的科学的目标之后，接下来就是讲具体怎么做了。一、控制是必不可少的每天吃多少大卡好？简单来说，减肥就是要保证摄入的热量
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　　减肥反弹
　　是最让女性朋友头疼的问题之一。那么，怎样怎样减肥又快又健康呢？而且，减肥不反弹呢？下面，小编就给你推荐了9个又快又好的减肥方法，让你健康享瘦哦！
　　减肥反弹
　　是最让女性朋友头疼的问题之一。那么，怎样减肥不反弹呢？下面，小编给你推荐9个又快又好的减肥方法，让你健康享瘦哦！
　　1、做好准备
　　就像一个好的预言家一样，去预料未来可能发生的事情。试图预测到会影响到你的减肥计划的时间或者地点，比如说“聚餐上会吃得过多”，“甜品店会让你流连忘返”、“晚上熬夜会让你摄入过多的热量”等等。所有的这些可能会发生的事情，只要是会影响减肥的，都先做好准备，想办法来避免它，这样能让你更好地坚持你的瘦身计划哦！
　　2、制定相关策略
　　以健康饮食和适量运动为中心，制定一些相关的策略，这样能让你更有规划地坚持减肥。一个合理的减肥计划往往会是你成功减肥的第一步。而健康的瘦身策略也是能让你永葆窈窕的关键所在哦！你可以通过制定一个24小时减肥计划表，又或者是规定自己的减肥食谱和运动时间等等。
　　3、注意饥饿线索
　　研究表明，过度节食反而会让她们吃得更多。很多女性朋友都会通过节食来达到减肥的目的，但其实节食并不能让你瘦下来。因为过度节食会造成摄入热量过多，而体内的脂肪燃烧也是需要能量的，当你体内的热量无法供给自己燃烧，它就会变成脂肪储存起来，进入一种自我保护状态。所以，要保证均衡饮食，挨饿不是理智的减肥方法。
　　4、坚持你的减肥计划
　　饮食和运动是健康减肥的重点，也是能帮助你实现减肥目标的关键。所以，如果你真的想要瘦下来，就要开始慢慢地改变你的饮食方式和养成规律运动的习惯。如果减肥对你来说是一个必须达到的目标，那现在就去做吧！这是你的生活，你可以自己主宰，而下定决心坚持下去就是一个必胜的战略。
　　5、要少吃多餐少吃多餐是健康饮食的一个重要内容，这样不仅能帮助你维持血糖水平的稳定，避免暴饮暴食的发生，还能帮助你稳定新陈代谢水平，保持脂肪燃烧的速度。所以，在保证总热量摄入合理的情况下，不妨在两餐之间加入一些小吃，而低脂酸奶、新鲜蔬果、坚果等等都是非常理想的减肥零食。
　　6、运动起来！
　　想要快速减肥不反弹，那就开始运动吧！研究表明，每天坚持45分钟的有氧运动能达到最理想的减肥效果。常见的有氧运动包括骑自行车、慢跑、游泳、竞走等等。另外，加入一些力量训练能帮助你加快脂肪燃烧，也是快速减肥的一个好方法哦！
　　7、要有耐心
　　减肥，其实就是生活习惯的改变过程。也就是说，当你养成了健康饮食和规律运动的习惯，减肥也就变得非常轻松了。而这个过程是需要时间的，只有耐心地坚持下去，才能看到成果哦！
　　8、给自己“充电”减肥是一个枯燥的过程，而计划自我放松的方式和重新调整你的目标，这些都能帮助你更快地减肥。比如说，你可以通过选择自己喜欢的运动方式来减肥，而舞蹈就是一个既有趣又瘦身的最有效运动之一。
　　9、继续前进
　　制定详细的减肥步骤，保持积极的心态，即使在短期内无法达到预期的目标，实现一个小小的目标也能让你更有信心继续前进。你可以通过规定自己每天要少坐多站、少坐电梯多走楼梯、少吃多餐等等，把这些小目标都实现的话，最终的目标也就离你不远咯！
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怎样的减肥方法又快又健康？
　　 & & & & & & 怎样的减肥方法又快又健康？　　 & 只有安全又健康的减肥方法才能真正达到我们的减肥目的！减肥是一个女人一直奋斗的事业，而减肥过程中最重要的是找到安全有效的快速减肥方法。　　我减肥成功前几年，一直在尝试各种减肥方法，包括节食加运动，奶昔代餐减肥等等，这些方法有的伤害身体，有的反弹，我慢慢失去了减肥的动力。偶然间一个好友给我推荐了一款减肥产品，我按她说的方法，一个月减去28斤！三个月没反弹，吃药期间没有拉肚子的副作用！给大家分享一下，带大家一块健康的瘦下来！　　这个美女一个半疗程减下了34斤体重。　　可以加我，给你看更多的减肥成功案例！　　 & 在这提醒一下朋友们，减肥不是减重，是减“肥”。肥就是油、就是脂肪。很轻，不压秤，但是占地方，所以不要对体重太执着，关键还是看围度！如果围度变了，说明真的瘦啦！遇到了安全有效快速的减肥产品，你们还在犹豫什么呢！ 　　 & 不管你是顽固型肥胖，还是激素型肥胖，来找我，我会为你提供适合你的减肥方法！　　
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