什么样的枕头和姿势对颈椎好？
我大一，每天早上起来仰头时颈椎都很疼，有时会导致一整天头都有点疼，可能与平时学习上网不注意姿势有关系，尤其早上起来非常疼，试过高的低的枕头还是不行，持续了很长时间，麻烦知友们介绍一下睡觉时怎么样才能让颈椎得到休息以及日常怎么保护颈椎，跪谢
我们可能用过许许多多的枕头，但并不是所有的枕头都符合健康的要求。许多人可能根本意识不到枕头会有什么问题，也不会在选择枕头上下很多功夫，不少人的枕头要么过硬，要么过软；要么很高，要么很矮；有的填着棉花，有的塞着衣服，有的是海绵，还有很多人在枕头里填着弹簧枕心。想一想看，整整一个晚上那么长的时间里把脑袋枕在一个极不舒服的位置上，颈部和肩部的肌肉该多么紧张啊。不合适的枕头，不正确的睡眠姿势，可能使人在睡眠时也感到颈部不适，辗转反侧难以入眠，次日清晨仍感到颈部酸胀、疼痛、无力、不适等。长期的睡眠姿势不良会诱发或者加重颈肩部疼痛，也许你的颈椎病的病根就是这么落下的。符合健康标准的枕头什么样肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低一点。一般来说，单人枕头的长度以超过自己的双肩宽度15厘米为宜。习惯仰卧的人来说，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。同时选用的枕头应透气性良好，并具备一定的硬度的；最佳枕芯推荐：1.荞麦皮：这是最常见的填料，市场上有售。软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻；缺点是弹性较差，而且翻身及头颈部活动时枕头有响声，对于失眠等睡眠较差的人来说，可能影响入睡。2.瘪谷子：比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，可能稍微重一些；其缺点和荞麦皮枕头类似。3.稻糠皮：有一定塑型的性能，比棉花或弹簧要好。但是其锋芒容易刺破布料，刺激皮肤。而且，它也有和荞麦皮枕头类似的容易有响声的缺点。4.蒲绒：香蒲所结蒲经晒干后加工而成，性能类似羽绒，缺点是有时易板结成小块，如经常晾晒则可以避免。5.蚕沙：由桑蚕的粪便晾晒而成，蚕食桑叶，并无异味。塑型性能和吸水性能非常好，是极其难得的枕头填料。夏天枕用则有清凉败火之功效，也有镇惊熄风的作用；民间常给夜哭的婴儿使用，据称有安神作用；给肺火旺盛者使用，有清热凉血的作用。6.木棉枕心：舒适柔软，又有一定的硬度，也不错。7.其他枕头填料：如残茶、菊花、桑叶、鸡冠花或其他中药枕，只要符合塑型要求都可以选用，倒不见得十分在意其药物治疗作用。8.羽绒枕：羽绒是指长在鹅、鸭胸部下面起防寒作用的柔软绒毛，能随气温的变化而自然地收缩膨胀，从而产生调温、调湿功能，透气性高，可给人体提供干爽舒适的“小环境”。另外，羽绒纤维有强力的回复弹力，使用一段时间后用力拍打，便会恢复蓬松原状。9.人造中空纤维枕：人造纤维轻软、有弹性的特点使其成为枕心制作的低成本材料，具有弹性好、价格低、易清洗、防霉防虫等优点。10.乳胶枕：乳胶枕的枕心由于是纯天然的材质，不同于其他人工合成的泡沫、海绵类材料，无毒无味，对人体无不良影响。而且，乳胶整体一块的构造免除了细小纤维对人体的干扰，特别适合对纤维过敏者及气喘病人使用。&&100岁提醒：选择乳胶枕时要注意，目前市场上关于乳胶枕的叫法有些混乱，一些人工合成的泡沫、海绵枕也被称之为乳胶枕，购买时应询问清楚。11.药枕或保健枕：目前药枕或保健枕的种类很多，但有些忽略了维护颈部的生理弯曲，保持颈部组织休息的关键因素，而且内部药物作用时间短，需经常更换，加之价格较高，所以一般收入的消费者难以接受。需特别注意的是，有些药枕还有一定的不良反应，会产生头晕、胸闷、乏力等症状。另外，有些枕头的外套还可能会导致少数人过敏，所以，选择枕头时一定要注意它是否会对人体健康产生影响。12.与颈椎牵引效果相似的长圆枕头，适合于脊髓型以外的各型颈椎病。选用合适的填料缝制一个直径15厘米左右的圆柱型枕头，长短随意，一般在30厘米以上，填料略微饱满一些。使用时患者仰卧，枕头放在颈后部，使头部悬空。
十年颈椎病史经验，简单总结就是：『忌高枕』自己画的图：详细请看另一个问题下的回答：颈椎生理曲度变直 有什么方法可以慢慢改善 ？ - 回答作者：「雯哥儿」
理论上最好仰卧位，枕头以自己拳头那么高就可以了，枕头上缘要支撑着后枕部，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，这样才能完全保持颈曲。其实出现颈肩部不适的情况，第一首先还是要纠正日常的不良习惯，第二最好坚持锻炼。
枕头在人的睡眠中占有重要地位，合适的枕头有助你睡得更香甜，但长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损，甚至发展成颈椎病。到底该如何选择合适自己的枕头呢？枕不对，睡眠成颈椎病“帮凶”
坐姿不正确、低头玩手机、职业性工作（如长期低头工作的职业）、缺乏运动……这些导致颈椎病的因素已广为人知，然而，还有一个重要的因素容易被忽略，那就是睡眠。“不少人早晨起床，出现颈背酸痛、肢体麻木等不适，表现出‘落枕’的症状。人们通常认为这是睡觉姿势不好，又或者是吹了冷风所致。实际上，这有可能是枕头不合适导致的。”南方医院睡眠医学中心主任李涛平解释，平时我们说低头超过1小时，颈椎就很容易受累。而一个成年人每天约有1/4至1/3的时间是在睡眠（枕头上）中度过。人睡着时，在每个长达90-120分钟的睡眠周期中，基本保持一个姿势不动。若枕头长期用得不对，会引起颈椎曲度改变，导致颈椎失稳、关节错位、韧带损伤等慢性劳损，久而久之就发展成颈椎病。枕头太高，等于整晚低头选择枕头，许多人的标准就是松软、舒适，跟个人的习惯也有一定的关系，但这个习惯未必是正确的。李涛平表示，人体脊椎排列从侧面看是弯曲的，呈S型，在颈脖的位置就是一个“C”，如果没有适合的支撑，长时间让颈部悬空或侧弯、或类似低头状，那么就容易造成椎间盘膨出。俗话说“高枕无忧”，其实，枕头的选择不能过高也不能过低。李涛平指出，枕头过高等于整晚低头，容易造成颈椎反张，会使颈部压力过大，引起头颈部供血不足，而且容易造成气道不畅，引起缺氧缺血，出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状。而一些患有颈椎疾病的人，则相信枕头低一些甚至不用枕头有利于疾病的缓解，实际上，枕头过低会造成颈椎变直，同样容易引起供血不均衡，而且沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，也容易促使椎间盘膨出。选购枕头，有好多学问要选择正确的枕头，首先要懂得正确的枕法。尽管说是“枕头”，其实“枕颈”才是正确的，应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部，在熟睡时起支撑颈部的作用。在仰卧时，枕头最高点应在颈后正中间，以承托颈曲，维持颈部的生理曲度。而枕头的最低点为后脑勺；侧卧时，枕头则支撑颈侧，高度根据个人肩宽胖瘦而定。能够保持正面看脊柱是在一条直线上，从侧身看是正常的S型（符合生理曲线）的原则可。每个人的体形、胖瘦、肩宽都不同，选择枕头应该符合个人需求，合适的枕头有利于维持人体正常的颈椎曲度。枕型【普通枕头】普通枕头是最常用的，主要是把羽绒、化纤、荞麦皮等材料填充到枕套里。其中，羽绒枕较软、化纤类枕头大多软硬适中，而荞麦皮枕头相对较硬，可根据个人爱好和习惯选择。但无论是哪种填充物，枕芯填充不要太满，约为枕头容量的七八分即可，以利于调节高度，便于仰卧、侧卧改变体位时运用；另一方面，面积要适中，枕头一般长度约略宽于两肩间距，宽度约从枕骨起至第1胸椎，即保持颈椎前凸的生理曲度。普通枕头比较适合混合睡姿的人群，能较好地随着姿势调整形状，使用时尽量将枕头的形状稍微整理，以便对颈弯位起到支撑作用。【颈椎保健枕】李涛平表示，保健枕在“前高后低”造型上比较符合人体的生理曲线，在睡眠时，枕头与颈椎部位较好地贴合，对颈椎起到支撑作用，比较适合喜欢仰卧的人。但很多人刚开始使用时并不习惯，这可能与型号的选择有关系。例如女性的肩膀比较薄，建议选用小号的枕头；而男士肩膀较厚，则选用大号的。总的来说，选择的关键就是常用的睡觉姿势时，枕头能够起足够支撑颈部的作用，保持颈部的正常生理曲线。李涛平提醒，对于颈椎病患者来说，如果想选一款大小、高矮最切合自身情况的枕头，还是需要经过睡眠专家的测量和计算。材料目前枕头的填充物材质多种多样，化纤、乳胶、羽绒、荞麦皮……不同的材料回弹时间各不相同，较好的回弹时间是3-5秒。李涛平提醒，枕头都是有使用寿命的，从半年到三年不等，用久了就会出现失去弹性、老化、螨虫等问题。其中，化纤枕最常见，但不太透气，尤其是使用了数个月后就容易被压实、变形，越睡越扁，不再具有弹性，因此需要及时更换。羽绒枕相对较松软，睡起来很舒服，但难以保持一定的高度，建议与硬一些的枕头搭配着使用。另外、乳胶、记忆枕等高科技材料虽然宣称具有不易变形、透气适中的优点，但也会存在老化的情况，慢慢失去弹性甚至可能会产生粉末，长期使用有将粉末吸入肺中的危险，容易导致疾病，建议定期更换。来源：羊城晚报作者：羊城晚报编辑原文：
我们一生之中有一般的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠质量的好坏对于我们生活质量的高低有着密切的关系，晚上睡觉不能保证一个良好的睡眠，时间一长，既影响工作而且还会人体的健康。要想每天都能有好的睡眠，睡觉时用的枕头有着莫大的关系，枕头的好坏直接关系到晚上的睡眠质量。与枕头直接接触的是人体的颈椎部位，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，由此可见合适的枕头对于人体健康的影响。颈椎有一个前凸的弧度，称为生理性前凸，人们在任何情况下，都以能保持这种自然生理弧度为最舒服。枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部的后凸，因为头颅枕部是向后凸出的，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。不合适的枕头、不正确的睡眠姿势，可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。枕头的高度枕头的高度与睡眠质量、身体健康部有关系。枕头太高，会使颈椎慢慢变形，颈部肌肉劳损，还可能使骨刺形成。枕高枕头时，呼吸会不顺畅，容易出现口干、嗓子痛、打鼾等情况，醒来后会感到脖子酸疼、头痛、头晕、耳鸣。枕头低也不好，同样对颈椎不利，容易张口呼吸、打鼾，醒来后会出现头涨、烦躁、面部浮肿的情况。枕头的合适高度一般为10—15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。习惯仰睡的人.其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相同为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。枕头的填充物睡眠时，枕头几乎与人最近距离地接触，因此枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。至于什么品牌的枕头有助于睡眠，可以参考下：
《睡眠枕头如何选择以及品牌推荐！》a.自然环保的天然填充物。相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用采用天然材料填充的枕头，尤其是老年人，较为偏爱这种类型的枕头。b.软硬适中的荞麦皮 这是最常见的枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻。缺点是弹性较差，而且头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响入睡。c.吸水性好的稻谷壳 比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，但会稍微重一些，人活动时也会有响声。d.塑型好的稻糠皮 有一定的塑型性能，但是其锋芒容易刺破布料，刺激皮肤，而且它也有容易发出响声的缺点。e.透气蓬松的羽绒 羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。f.各种特点的人造填充物。很多质量上乘的人造填充物，在保暖吸湿性能、回弹性能等诸多方面丝毫不输天然填充物，并且有的因为材料或添加物的特性，还具有很好的抗菌防霉和预防疾病的功能。g.方便清洗的普通人造纤维 这种填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，也可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。h.科技含量高的中空纤维 中空纤维是高科技的产物，是一种复合材料，在透气性差的普通人造纤维中贯穿一条至数条孔道，这样使每根纤维都能够储存更多的空气。用这种填充物制作的枕头，在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面均有大幅提高。由于材质和添加物的差别，有的还具有保健和医疗功能。j.过敏体质者也能使用的乳胶填充物 乳胶是采用天然橡胶经“发泡”工艺一次成型而制成的填充材料。由于它来源于纯天然材料，无毒无味，对人体无不良影响。乳胶整体一块的构造免除了细小纤维对人体的干扰，特别适合过敏体质者及气喘病人使用。另外乳胶透气性好，不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑。枕头的硬度及弹性过硬的枕头使头部与枕头接触面积小，局部压力大，睡上去很不舒服。枕头太软，头会陷进去，影响血液循环，使头部麻木，也容易引起颈部肌肉疲劳。枕头弹性不能太大，否则脖子很累，容易造成颈部肌肉损伤。举例说明几种枕头的特点乳胶枕头有两种乳胶枕：泡沫芯的和粒状芯的。乳胶稳固并且有很好的支撑力，但不是所有人都喜欢它的轻快。在一项最近的研究中，乳胶枕比涤纶枕和羽毛枕要舒服得多，睡眠质量也更高，测试者对颈部疼痛抱怨的也更少。优点：能使用15至20年;对头部和颈部支撑性好;防尘螨缺点：贵;透气性不好涤纶枕头那些合成枕头——通常被称作“纤维填充”，“超细纤维”或者“cluster fill”——这些是市场上最常见的。涤纶枕头每一到两年需要更换。如果你需要对头部和颈部有更大的支撑力，就应该换一种填充物。优点：便宜，可机洗缺点：容易变扁，使用期短，容易长螨虫记忆泡沫枕头记忆泡沫是热敏感材料——就是所谓的粘弹性——能够形成我们头部和颈部的形状，所以枕在适当的地方是很重要的。被nasa研制用于太空胶囊的记忆泡沫，有着柔软和稳固的特性，并且能持续使用15至20年。优点：推荐给患有颈部和背部疾病或者家庭过敏的人和孕妇;防尘螨缺点：贵羊毛枕头这种天然纤维利于保持体温，稳固而耐久。它不会随时间而变形、结块或者空心化，而且是低致敏的。羊毛能吸走表面的水分，这就能够防止尘螨和发霉，而且比其他纤维干燥7倍以上。优点：比涤纶枕耐久，防尘螨，利于保持体温缺点：贵;只支持稳固性。选购枕头时要注意枕芯的高度、硬度、弹性、材料。高度枕头的高度与睡眠质量、身体健康都有关系。枕头太高，会使颈椎慢慢变形，颈部肌肉劳损，还可能促使骨刺形成。枕高枕头时，呼吸会不顺畅.容易出现口干、嗓子痛、打奸等情况，醒来后会感到脖子酸疼、头痛、头晕、耳鸣。枕头低也不好，同样对颈椎不利，容易张口呼吸、打奸，醒来后会出现头涨、烦躁、面部浮肿的情况。那么，枕头多高才合适呢?这要因人而异，与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短、睡眠的姿势等都有关系。枕头的合适高度一般为10一15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。另外，高血压、心脏病、哮喘病患者的枕头要稍高一些，低血压、贫血的人最好用稍低的枕头。硬度及弹性过硬的枕头使头部与枕头接触面积小，局部压力大，睡上去很不舒服。枕头太软，头会陷进去，影响血液循环，使头部麻木，也容易引起颈部肌肉疲劳。枕头弹性不能太大，否则脖子很累，容易造成颈部肌肉损伤。材料枕头内填充的材料有很多种，可根据自己的喜好选择。荞麦皮荞麦皮是纯天然的材料，软硬适中，透气性好，这种枕头的形状可以随着头部左右移动而变化，睡起来很舒服;但弹性较差，在头部活动时会出现响声，影响人睡，不适合容易失眠的人使用。人造纤维化纤材料清洗很方便，但普通的枕芯透气性不太好，用一段时间后弹性降低，容易变硬、结块。质量好的枕芯采用中空纤维等复合材料，透气性、回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命都不错。乳胶乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强，而且这种枕头因没有细小纤维、灰尘，不会引起呼吸道过敏，特别适合过敏体质者及哮喘病患者使用。但价格较高。羽绒这种枕头不会变形:且不适合过敏体质的人。透气性好，松软舒适。但不能水洗，而枕芯几个月要清洁一次，一两年要换新的。荞麦皮枕头晾晒一下即可，不用水洗。人造纤维枕头可以水洗，一般能用洗衣机洗，要漂洗干净，把水挤干或甩干，平放晒干即可。乳胶枕头用合适的洗涤剂洗后要用清水冲净.再用干布包裹吸水，放在阴凉通风处吹干即可。不能放在阳光下晒，以免材料老化。羽绒枕头放在通风处晾一下，用手轻轻拍几下即可。不要水洗，以免羽绒结球。
若是女生，推荐ballet beautiful 的天鹅臂的那节。天天坚持练，有效果的
荞麦壳，比棉花枕头好的多。
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我妈打了三十年的麻将，长期的不良坐姿也让身体受了伤。以前我一直以为是腰椎盘突出，后来她说，手臂会有麻的感觉，经常会头晕。我查了相关资料才反应过来是颈椎病，马上带她去做了核磁共振，医生也只说了是保守治疗。吃了好久的中药也不见缓解，楼主说的这种枕头真的有用吗？如果这个小枕头能缓解病情这几十块钱在医院里真的不算什么。我以前在淘宝买过类似的小圆枕，但我妈说效果不好。可能是偏软了不顶用。楼主是亲试过对吗？能否私信告诉我怎么才能买到吗？我真的很焦急。不图治愈，能缓解都很感激了！期待楼主的答复。
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用荞麦壳做枕芯，是民间传统使用的枕头。枕心选用既经济又实惠的荞麦皮、绿豆皮、小米、蚕沙等做填充物，会对预防颈椎病有一定作用。荞麦壳重量轻，具有坚韧不易碎的菱形结构作为枕芯可随着头部移动而改变形状，而且冬暖夏凉，具有清热祛火。但缺点是不宜清洗，最好定期在太阳下晾晒。
睡觉时头部在枕头上的合理位置时非常重要的，一般讲，头部最好放在枕头的中间靠上位置，这样一是可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕等；二是可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线，正常的睡姿是仰卧头部在枕头中间，脖子放在枕头边缘，枕头会对脖子起一个支撑作用，不会造成颈椎的压力。如果采用的是没有弹性的枕芯材料，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。
现代，枕头越来越广泛地用于医疗保健，如“磁疗枕”对治疗神经衰弱、失眠、头痛及耳鸣有一定的疗效。美国和香港流行一种“颈椎枕”，睡这种枕头能使颈、肩和颅底的肌肉完全放松，消除一天的疲劳。日本还研制出一种“健身枕”，像振荡器那样不断释放能量，可促进人体血液循环、新陈代谢，又可以催眠，更好地发挥它作为睡眠工具的作用。有青岛的枕头企业推出量体定枕业务，5分钟为顾客提供“量头定枕”的个性化、专业化服务，由于每个人的颈弧、高度等不同，因此量身订制不同弧度的健康枕头，也许是建立新枕边健康关系的最佳选择。
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就这一床上的枕头说明不了他就都用得久和选得对，单纯我比较了解的乳胶来讲，他床上的乳胶枕是高版高低按摩，颈椎不舒服平常就睡荞麦或者记忆枕的话是需要矮点的或者不按摩的平面枕，第二，300以内想买真正天然密度最佳的乳胶太不可能，国内这个价格只能买到国产货或者出游泰国贴牌再进口的合成胶，真正泰国的也还分天然乳胶含量，和各种款式尺寸规格，只体验按摩枕一款，不足以站脚说话
张医生精确睡姿枕
谁用谁知道。这个可以说是拯救了我。当年肩颈问题严重到几乎生活无法正常进行，在知乎找枕头时看到一位答主提到，然后去搜索，入手。用了两年多了，目前还离不开。没它没法睡。希望可以帮到题主。
疼痛科病房楼道里照的
颗粒U型枕一出，谁与争锋？
不用枕头！
更新:1:解答部分枕头的问题。首先，请允许我鄙视一下在座的各位，我不是针对谁，我是说，在座的各位，都对枕头不了解！第一：在座的所有人对于枕头的分析都浅显之极，根本看不到枕头特性带来的许多问题。第二：那些臭大街的理论能不能不要再拿出来说了？看了很多推荐的文章，每篇都在谈理论，你们是不是除了理论就没别的说的了？第三：在座各位对于市面销售的枕头品种还是了解太少了。不多说，上干货！上面的枕头，应该是目前市面上，评价最高的大众枕头集合了，这点应该没人反驳。我们一个个来说。一：鹅绒枕，700蓬这个应该是市面上最常见的那种大蓬松纤维枕头的升级版，蓬松纤维枕不细说了，鹅绒和纤维的使用体验区别，我个人认为主要集中在弹性上，鹅绒使用体验，非常接近慢回弹的记忆棉，差别在于鹅绒的下陷程度要远远高于记忆棉，蓬松度越高，下陷程度就越强。所以鹅绒枕的适应性极强，无论你喜欢高枕还是矮枕，鹅绒枕都能非常好的适应，而且，由于慢回弹的性质，鹅绒枕对于缓解颈部压力是有立竿见影的效果的！对于鹅绒枕来说，最重要的两个参数，一个是蓬松度，国内的中文单位就叫“蓬松度”，比如750蓬松度、800蓬松度等等，大部分情况下会简称“蓬”，比如750蓬，800蓬。达到我要求的鹅绒枕，蓬松度必须在700以上。注意！严格来讲，蓬松度的意义，更多体现在保暖程度上，但对于枕头来说，蓬松度的意义还是在于下沉和回弹上，说这点是希望大家能明白蓬松度到底是什么，避免以后跟别人说起时闹笑话。第二点是含绒量，一句话，90%以上。针对一部分同学关于鹅绒过敏的问题，是这样，这个问题目前对于cuddledown和HF这个级别的厂家来说，基本上已经杜绝了此类问题的发生，它们主要做了两个工作，1：鹅绒本身的清洁度，cuddledown和hf基本上已经做到了全线产品NF5的清洁度，这是欧美标准中最高的清洁度，意味着基本上杜绝了因为鹅绒中的杂质或是其他纤维而导致的过敏问题。2：在枕芯面料上，这两家即使是中端产品，也都采用了高支布料，也都做了防过敏处理，基本上杜绝了钻绒导致的过敏问题，更不要说高端线的真丝面料和巴蒂斯塔面料了。但是我先说好，我只买过cuddledown的枕头，国内品牌我没买过，我不敢给你们打包票说其他品牌都能做到不过敏，尤其是某些淘宝工厂店卖的三无产品。如果你发现自己确实过敏，但又十分希望买这个，那你还是cuddledown和hf吧，cuddledown是真心屌，全世界唯一一床1000蓬松度的被子就来自于他们，简直丧病。总结下优点：一句话，本身品质达标之后，鹅绒枕的适应性达到了其他任何枕头都无法企及的高度！更是我目前唯一看到能同时适应“高枕爱好者”和“矮枕爱好者”的枕头，这点让鹅绒枕几乎很少能得到“不舒服”的评价！换句话说，如果你睡了很多枕头都觉得不爽，那鹅绒枕可能就是你寻求的枕头的终点了！缺点：非常考验厂家的原材料渠道能力，700蓬以下几乎没法用。价格非常非常昂贵，700蓬95%鹅绒含量的中档填充量鹅绒枕至少要1500大洋左右，这个价都快能买张床+床头柜了。好打理但难复原，平时拍打拍打，晒晒太阳基本上就没啥问题了，但万一要是被污渍尤其是某些带气味的液体沾到，那估计就很难弄了，因为所有鹅绒枕都建议专业级干洗，能做到这点的干洗店很少。购买建议：这个是最好选也是最不好选，无脑买的国外大牌比如cuddledown、highland feather等等的价格几乎至少在200美元以上，国内品牌又老是不标蓬松度，我个人的建议是，买到这个级别的枕头了，还是一步到位上大牌吧，如果真的囊中羞涩，那也好弄，买之前，问清客服，蓬松度到底是多少！低于700不考虑！至于购买渠道，买国外大牌就去美亚，不说别的，能直邮很省心，国内嘛，这个看个人喜好吧，毕竟京东天猫基本上覆盖的也比较全。二：乳胶枕这两年乳胶枕非常火爆，我们这里不谈营销什么的，只谈论乳胶枕的使用体验。乳胶这个材质你们知道，最大的特点就是弹性好，对脖子的支撑非常有力，能把你的颈椎推倒一个非常正确的位置，这点非常适合某些颈椎不太好的童鞋。但这也带来了另外一个麻烦。乳胶枕把你的颈椎推倒正确位置后，由于高弹性的缘故，枕头会一直保持对颈椎的推力。这个会带来什么问题？我举个小例子，你们按摩的时候有没有这么一个情况，按摩师帮你按住某个穴位，刚开始的时候非常舒服，感觉一下就缓解过来了，但按摩师一直给你按着，那种舒服的感觉就慢慢变成了酸痛甚至疼痛！原因就是我先前说的，乳胶枕会持续给你施加压力，即使你的颈椎已经保养好了，已经是正确位置了，它依然会给你施加压力。这种状态显然就不能称之为“舒服”了。这个问题起先我没注意，因为我颈椎也确实不好，然后我有一段时间经常去推拿，平时也很注意，就发现自己每天晚上睡眠越来越差，把乳胶枕换成鹅绒枕，立马就睡得跟死猪一样，这才发现的这个问题。由于现在白领的颈椎普遍不好，所以乳胶枕这个最大的问题反而没啥影响。优点：在枕头的横向对比中，性价比算是最高的了，市面上靠谱的乳胶枕300以内就能搞定。天然防螨虫的特性。缺点：高弹性带来了极差的可塑性，极差的可塑性不仅导致了适应人群少，而且导致了它注定不能成为一个长期性的枕头。购买建议：乳胶枕我只推荐目前颈椎不好的童鞋换枕头的时候购买，国内来说，泰国乳胶的渠道都很完善了，包括taipatex、nittaya等等在内的品牌基本上各大渠道都有，价格300以内。注意，近期我看到有许多朋友提到了国内品牌找泰厂代工，然后说是泰国进口，老实讲，我虽然非常反感营销货，但我对这种产品反而没啥反感的，因为人家确实是泰国产的乳胶枕。这个我个人觉得就跟海外奶粉国内分装一样，核心产品还是海外产我觉得就没啥问题，只要厂家不宣传说“原装、原罐进口”就行，我个人其实还是很赞同这种方式的，毕竟成本降低那么售价也会降低，但核心品质没有降低，对消费者来说还是好事。当然了，这个纯粹是题外话，各位看看就行，不必太过在意，更不值得抠字眼。三：荞麦枕这个应该是枕头中的玄学之王！这个枕头我看了许多电商的评价，有参考价值的评价中，两极分化非常严重，但我还是发现了某些规律。1：说荞麦枕非常好的童鞋，绝大多数都是矮枕爱好者，并且都非常喜欢仰睡，部分评价提到对肩膀的放松很有帮助。2：说荞麦枕不好的童鞋，绝大多数此前都是长期使用传统蓬松纤维枕的，大多数评价提到了硬这个词，极小部分评价提到荞麦枕对失眠的几乎有负面作用。解释的话，我觉得还是因为荞麦本身的特性，荞麦枕的特点，一个是矮，一个是硬，矮不多说，硬这个特点，能够让荞麦枕固定你的头部位置，不让你的头滑动尤其是往下滑动，这点仰睡的童鞋会很喜欢。至于肩膀放松，我认为是矮枕和硬这两点因素结合的产物，不是单一原因造成的。但如负面评价所说，如果你喜欢那种大蓬松枕头，那荞麦枕头肯定不适合你，另外，荞麦枕还有一个地方就是噪音，这点是我个人完全无法接受的，至于对失眠的副作用，我个人十分赞同负面评价，至少在你失眠的时候，你翻个身，莎莎莎莎的声音，这个我真受不了。购买建议：荞麦枕头我不太愿意谈优点缺点，因为荞麦枕相对来说非常挑人，舒适度极端化，觉得舒服的很舒服，觉得不舒服的就已经扔了，万幸的是，荞麦枕非常便宜。不说首富家，就是实体店可能也就几十块钱，所以相对来说即使入手，风险也不会太大。但我只建议喜欢矮枕和仰睡的童鞋入手。题外话：荞麦枕这个填充枕现在多了许多变化，比如软管枕（卖点是通风透气和柔软有弹力）、决明子枕（这个我认为纯粹是营销产物，厂商并没有做深入的研究）等等，这类枕头我建议你最后考虑。四：Tempur总算是说到这个了。我个人认为千禧是tempur最具代表性的产品，相信你们是认同的。我先来说你们最关心的一个问题：国产那些100 200的记忆棉和tempur的材质到底差在哪里？从我的使用体验来看，简单暴力的说：一个是真36D，一个是假胸。tempur对于温度和重量的敏感程度远超国内的某些品牌，我举个小例子，你把手单纯的放在tempur上和国产记忆棉上，一点力都不要用，你会明显的感受到tempur上的手在缓慢往下沉，而国产记忆棉毫无反应。这点差距会带来什么巨大影响？一句话：可以让你的头更快的调整到舒适的位置入睡。无论春夏秋冬！尤其是记忆棉的敌人——冬天！这是我认为tempur的记忆棉材质最优秀的地方！但我必须要说，某些国产的记忆棉，刚开始的时候，其实跟tempur的材质差不太多，但就是不经用，我之前买的一款X眠博士的记忆棉，刚开始也还可以，但用了1个月就差不多成砖头了，tempur我看了很多评价，从未有过此类问题。我之前很早就听过tempur的大名，但翻遍整个知乎、百度等等，都对tempur的好处模糊不清，这也印证了我开头那句话，没有使用没有发言权，一堆答案都推荐tempur但就是说不出来哪里好！以后这种答案见一次喷一次。但今天我要告诉你们：tempur最大的优势就在于调整！tempur是市面上我用过的枕头中，调整第二快的枕头（第一是鹅绒枕），这还没完，关键是tempur它会给你调整到一个非常合适的位置，这个合适的位置，就是你整个颈椎和肩膀能够完全放松的地方，而且是无论是仰睡还是侧睡！这点是鹅绒枕做不到的，鹅绒枕只能不停的下沉。但tempur也有劣势！我第一晚睡tempur，第二天起来，我就有点想退货。。。。原因是我感觉并没有达到我想要的那种起床不酸痛的感觉，后来我想了想，主要原因在于tempur刚开始睡会把你的颈椎推到一个正确的位置。注意！正确的姿势不一定是最舒服的姿势，尤其是从不正确纠正到正确。给你们举个栗子，你让一个习惯了驼背靠着椅背坐的人，突然正坐，并且保持8个小时，他可能会选择狗带的。敬告各位！这里的描述并非否定tempur对于正确姿势的促进，而是单纯解释“为啥刚开始睡tempur不会达到自己当初那种期望”这一问题，请千万不要认为tempur帮你纠正至正确姿势不好，甚至使用舒服但颈椎并不正确的姿势睡觉！我对tempur对于正确姿势的促进是持双手赞同的态度！tempur和乳胶枕不同的是，我能非常明显的感到tempur在到达正确位置之后给予颈椎的力要远远小于乳胶枕！tempur的体验轨迹：不舒服—舒服。乳胶枕的体验轨迹：不舒服—舒服————不舒服。有意思的是，我睡了几天，我发现tempur似乎是在慢慢适应我，我每天睡觉的时候，颈椎的受力程度在慢慢变小，今天也就是29号，我起床发现我已经得到了我想要的完全不酸痛的程度了，这应该是tempur已经完全适应了我的颈椎。优点：第二强的调整能力和与适应能力以及固定最佳位置的能力带来了最强的缓解颈部压力的能力！适合任何人！tempur是一剂慢性药，很适合那些颈椎不好并且很脆弱的童鞋。缺点：适应tempur需要时间，不能像鹅绒枕那样立竿见影。购买建议：tempur几个系列，千禧是爆款，波浪枕也可以，唯一不要买的是云雾。题外话：你们有没发现，tempur或者说这类记忆棉枕头送的枕套，几乎都是绒面，目的也很明显，就是温度，不过吧，我真的好喜欢光滑的面料啊。。。。五：Mediflow系列这是个坑！不多说了原最后总结：tempur和鹅绒枕都是枕头的终点，两位各有千秋，从我个人角度来说，虽然我认为鹅绒枕的综合实力要超过tempur，但tempur缓解颈椎压力的能力远远超过鹅绒枕这点是我不能忽视的，而且tempur的价格要比达到我所说标准的鹅绒枕低不少，所以我在此给tempur最高的推荐级评价。至于鹅绒枕，我个人认为，这个产品应该已经不放在我的推荐榜单里面了，因为它真的太强了，它已经是那种“钱够了就它吧！”的产品之一了，除了贵没有缺点的产品，放到榜单里其实属于很没意义的行为。至于乳胶枕，我个人认为是一个很尴尬的存在，它最大的特点高弹性带来的支撑力强的特性既是优点也是缺点，简单来说，乳胶枕是一个下手不知道轻重的大汉，所以我个人给予乳胶枕不推荐级评价，无论是邓普禄还是特拉雷。但是！如果你是大体重人士，那我觉得乳胶枕还是可以一战。大众枕头，这个级别的枕头，由于价格不高，基本都在100以内甚至十几块钱都有，所以综合来看风险不高，但其中，我个人给予传统蓬松枕头和荞麦枕两款枕头于推荐级评价，主要原因是这两款枕头非常非常大众，经受了这么多年的市场考验，属于不太会有大问题的枕头，并且价格并不昂贵，贵的可能也就50左右，决策风险很小，对于决明子枕、薰衣草枕之类的枕头，我给予不推荐级，我个人对于营销货是一丁点好感都没有（比如某月亮洗衣液），另外也是对其填充材质能否达到所宣传的功效的怀疑。至于小众枕头，在此我表明我的观点：我不推荐你优先考虑任何小众枕头，原因很简单，小众枕头的设计往往都喜欢剑走偏锋，使用体验的两极分化程度甚至超过荞麦，而且某些小众枕头价格也并不便宜，从综合风险考虑，我不推荐。题外话：请恕我直言，知乎很多人都喜欢大谈特谈理论知识，我现在越来越反感这点了，原因在于很多人谈完理论知识过后往往在将理论落地的这一步就断了档，没了下文，就拿这个问题来说，许多人谈了怎样选之后，到了“市面上的产品选哪些”这一步就没了声音，就如我之前说的那样，很多人都推荐tempur，但就是说不出为什么tempur好，更说不出tempur和其他产品的差别到底在什么地方。因为他们根本就没用过！他们知道的是记忆棉！不是tempur！这说明一个问题，知乎很多人其实并没有能帮他人解决问题的能力，根本原因还是在于眼界太低，就拿枕头这个问题来说，你跟他们谈tempur或者记忆棉为什么能缓解颈椎压力，他们肯定说不出来，只会说“我感觉blablabla”之类的。但很遗憾的是，知乎整体环境对这样的答案非常赞同，这就很尴尬了。。。。我敢打赌，回答这个问题的答主当中，绝对没有任何一个人使用过的商品枕头数超过我的。
--好枕头推荐：====================-
泰国乳胶枕比较好用，建议买个试试看。泰国乳胶工厂直采，一手进口，如下实拍图。
颈椎保健记忆枕：－
对颈椎最好的是端正的姿势。脖子疼大部分都在于，肌肉酸痛。这是典型的缺养缺运动。跟久坐习惯也拖不了干系。姿势矫正是物理康复的核心，驼背夹子优化姿势提醒，?身正不惧脖子疼?。。如果有一个人每次跟她说坐的不好老看手机，老含胸低头什么的，可能不想听。驼背夹子每一个震动简单的方式驱赶坏毛病。简单抬头挺胸习惯高效地融入生活，让疼痛悄悄的来，静静的走。
选择时要注意枕头的材质,，枕头的材质为一款枕头最为核心的部位，一款好的颈椎保健枕，使用的枕芯为慢回弹记忆棉材质，但同样为慢回弹记忆棉材质，也有很多的不同，我们该如何的进行挑选和识别其慢回弹材质的好与坏呢？首先看其回弹的时间用力按压枕头任何部位，之后快速放手，看其完全恢复形变时所需要的时间为多久，如果很快就回弹起来，证明其材质不是好的记忆棉材质，合格的记忆棉材质其回弹时间在5秒左右的时间.看其枕型的设计结构随着人们对健康睡眠的追求，越来越多的人开始注意到如何正确的选用枕头的外型，当前保健类枕头样式多种多样，有圆柱形设计的结构，有像普通枕头外形的设计，有S型设计的结构，还有蝶型样式的设计结构，那么到底什么样类型的枕头结构才是更符合人体的睡眠时所使用的呢？以下为朋友们用图片展示正确的对人体颈椎有保护作用的S型曲线设计的枕头外型，它依照人体工程学的设计，紧密的贴合人体的颈椎部位，对颈椎起到良好的一个支撑效果和作用。选择适合自己的枕头的高度一般情况下，枕头的高度来说是因人而异，选择一款适合自己的枕头的高度，能对颈椎起到一个良好的支撑作用。在选用枕头时，如果枕头有多种不同的高度的样式，要结合样式表来选择适合自己高度的枕头，通常情况下，枕头的高度为一拳到一拳半的高度，合约10-15cm为宜。对于特别人群无法满足枕头高度的，像 Aisleep睡眠博士等牌子（品牌可以参考下：）就带有增高垫可供选择使用。枕头的材质选择枕芯的材质是枕头中最为重要的一个组成部分，太空记忆棉材质采用的是聚醚聚氨酯加工而成，有很好的吸收冲击力的能力，具有独特压力分解特性，能有效的缓解枕头对头部所产生的压力，太空棉材质制成的枕头也被称之为零压力的枕头，使用都使用它时，犹如在水平中漂浮般的效果，不会感觉到有任何的压力。太空记忆棉材质因为其独特性，有很好的吸湿和吸汗的特性和透气性，大大改良了枕边的环境，而且该材质使用方便易护理，减少了日常维护的次数与麻烦。不同于普通枕头最为明显的一点是，能有效的抑菌防螨，抑制霉菌生长，驱除霉菌繁殖生长产生的刺激气味，为枕边的环境提供最好的使用效果。选购枕头要点：枕头的高度：以 8-10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特点，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。软硬要适中：颈椎病枕头应当选择稍微柔软些，但又不失必定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的处所通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。 枕芯填充物：常用的有①荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。注意事项：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜；当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。
最关键还是枕头的高度。品牌可以参考下首先要了解自己的睡姿，仰卧？侧卧？还是俯卧（还真有很多人是俯卧的）？然后挑选一个适合高度的枕头来保持在睡眠时颈椎保持中立。中立即不仰不屈不侧偏。这样才能保证在睡觉时颈部的肌肉得到充分的放松。如果过高的话，颈后部的肌肉和韧带会受到整晚的牵拉而导致过度的紧张；过低的话因颈部和头部的承托力不够，需要颈部肌肉不自觉的用力来维持头颈的平衡而最终得不到放松。长此以往易出现颈肌劳损甚至颈椎骨质增生。理想的状态是头部、颈部都有一定的承托但又不至于颈椎过屈过伸。可以想象一下，头部和躯干之间通过颈椎相连，就像是一根棍顶着一个球，单纯靠骨质支撑是不够的，这就需要颈肩背部肌肉来维持头的稳定。在一天的生活中，颈肌长期处于紧张状态，在阅读、面对显示器时因需要长时间的固定，颈肌的疲劳感尤其明显。如果到了睡眠的时候，颈肌仍然得不到休息，后果可想而知。商场卖枕头的都在床上用品的专区，所以一般都有床。千万不要不好意思，一定要在床上亲身试用，并尽量模仿自己最常用的睡姿。如果有朋友或家人陪伴就更好，可以请他们在旁边观察你枕在上面的时候颈椎处于什么状态。反复不同产品的试用，最终一定有一款适合你。材质方面个人推荐乳胶的，不软不硬，能自然回弹。还能根据头颈的曲度做成造型。荞麦皮的也不错，我小的时候用的就是。但是市场上的荞麦皮枕头都是统一规格的，不够定制化。当时试用后觉得太高就放弃了。如果可以买到散装的荞麦皮，自己灌注到枕芯中就极佳了。刚换枕头的前几天，会有些不适应。尤其是习惯了高枕的人，甚至会失眠。但很快就好了。以上经验是根据专业知识和个人体会得出的。两年前买到一个比较适合自己的枕头，后来就又买了个一模一样的带到单位值班房自己专用。家人受我的影响都换了枕头，所以现在家里每个人的枕头都不同，而且从不交换来用。
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自己做个记录一下，枕头保持头部平行就行，脖子不用卡
每个人合适的枕头自然不能相提并论，但是泰国Yonghuiking枕头就解决了这个问题，他经过很多临床的实现效果逐步证明泰国Yonghuiking枕头可以解决部分睡眠质量低下的人，泰国YongHuiKing枕头是采用百分之100%天然优质橡胶精致材料无添加，0甲醛等有害物质，携带淡淡的橡胶倾向， 不仅对人体完全无害，而且具有提神安眠的作用，生产过程中绝不添加化学合成特质，保证您购买的产品对身体没有任何伤害，并能够最长时间使用，还可以防螨抗菌，抗过敏，欢迎来到淘宝店参观哦
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