跑步“撞墙”，撞的撞墙是什么意思墙

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-07 03:29 标签： 马拉松撞墙是什么意思
更多公众号：yuepao-Bar我们与众不同，我们看事物的方式不同，看世界的角度不同，不惧伤痛，不畏严寒，我们明白绕圈跑，并不意味着重复，僻静的小道上也并不孤单，我们中有精英，也有非精英，我们是跑步者，生来如此。最新文章相关推荐搜狗：感谢您阅读马拉松中的“撞墙”到底撞得是那个墙，本文可能来自网络，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。QQ:推荐到广播
273722 人聚集在这个小组
(blackcherry)
(雨果的来信)
(阿琳sama)
第三方登录：当前位置：
<Input id="prev" onclick="javascript:window.open('/sx/xx/72154.html', '_self')" type="button" value="
" name="next">
qq表情：没事撞墙玩，把墙撞一个坑发布时间：
部分图片来自于网络, 其版权归原作者所有，如有侵权, 请及时告知, 我们将确认后删除
永恒网qq表情党, 版权所有，如需转载图片时请注明出处跑步赛道失控撞墙？有效策略可减低撞墙期
许多跑者或喜欢铁人三项的朋友，一定有体验过在比赛后段中出现的“撞墙期”，那一种举步维艰、配速失守、呼吸急促、心跳加速、面目狰狞、负面思考，甚至满脑子脏话都出现的状态。但等跑完后再回想那一刻，又很难想象为什么身体会突然失控？向其他朋友询问，有些人会说这很正常，似乎是个必经过程，但也有人会回答你，他从未有过这种感觉。关于“撞墙期”，不撞行不行呢？做几种策略与事前准备，就可以帮助降低遇上撞墙期的机会。●养成监测心率的习惯训练时养成戴心率装置的习惯，并监测自身在不同配速下的心率状态，甚至以心率作为训练时的依据，而非配速。例如以最大心率70 %进行有氧跑1小时。●提高身体运用脂肪效率长距离慢速跑，就是透过在低强度但长时间的训练中，身体会运用较多的脂肪作为能量。经过长期的训练后，身体在运用脂肪的比率与运用效率都会提高，这将降低糖原提早耗竭的机会。●训练、训练、还是训练尽管理论上使用55%-75%最高心率进行训练，身体可以负荷1-6小时的时间，但缺乏训练者恐怕30分钟就受不了了。以全马为目标者，至少能承受2-3时低强度的有氧能力才算及格。●养成训练补给能量的习惯在进行训练时，若会超过1.5小时以上的长跑，或2小时以上的长骑，就建议携带一些能量补给品，一来训练身体在运动过程中仍能吸收食物，二来也找到最合适在训练时吃的补给品。避免在比赛时，才吃到难以下咽的补给品，也更能掌握自己该补充能量的时间点。●做好赛前肝醣补充及赛中补充在比赛前12-36小时，将是补充糖原的黄金时期，多补充高碳水化合物的食物。但即使补了再多，糖原存量还是会在比赛后的2-2.5小时就会耗尽，所以比赛当下仍需持续补充能量。一般约在20-40分钟就需要进行一次能量补充。●调整比赛配速策略若进行一场全马，有的人会抱持着反正后段一定会掉速，干脆前段跑快一点，赚到一些时间差留给后段爆掉时使用，但大多数情况都是入不敷出的。因为为了前段跑快一点，会消耗更多的糖原存量，反而让撞墙期提早到来。较佳的模式是采取稳定配速策略；或者在前5-10公里比预计的每1公里目标配速稍慢5- 10秒，接着才进入目标配速，在赛事中段或后段再慢慢增快2-3秒，达到后段比前段快的配速策略，此两者都能延缓肝醣耗尽的时间。●养成赛前热身习惯许多人都缺乏热身习惯，起跑后要让身体快速进入目标配速，仿佛一个机器突然启动就开足马力，这只会更耗能源。在赛前用很缓慢的速度跑10-15分钟，再做点动态伸展，让体温升高、血液有充足时间流至肌肉，同时也启动了身体能量系统运作，反而在比赛起跑后能更快进入状态。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：mandyge]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved你为什么跑不下去？撞墙现象大揭秘！-跑步指南-微转化
新浪微博:@跑步指南 官方微信账号.官网地址:http://www.pbzn.net
??61岁老汉与20岁女孩偷情4年怀孕！被老婆抓奸后竟然...
[广告][广告]●●●●●●●●●●●
热门公众号Accounts
精彩内容热门推荐
微商怎么做?不会?微营销?怎么办?做销售怎么找客源?
?育儿?教子?乐园?,全国女性自己的生活社区!提供丰富实用的母婴?育儿?知识.在这里,吃喝玩乐全攻略尽在你手中掌握.更有缤纷多彩的女性、亲子、玩乐等活动邀您参加.
vipshou660
↓↓↓↓↓点击下面关注按键,教你瘦腰、瘦腿、瘦肚子,能瘦的地方都能瘦;瘦身君给你健康的瘦身专业意见,一周瘦5斤,轻?轻松?松拥有完美好身材.
dongbeiren757
每天最热门的经典恶搞视频.?爆笑?短片.
我是张雨儿,交友,交友,交友!!!
精选好玩的棋牌类、经典?智力题?、IQ题、侦探推理题和脑筋急转弯,每天推送一到趣味?智力题?.并有每期答题排行榜排名,你是最强大脑吗?是的话关注回复正确答案,加入我们趣味智力联盟,争夺智力赛场上的NO.1!
163?内蒙古人事考试??网?(),及时为大家分享内蒙古各地区最新的公务员、事业单位、教师、医生等招考招聘?信息?,让大家及时全面了解内蒙古各地区最新招考动态,希望大家能喜欢并继续支持我们.新公...
太原年轻人的网上家园,现已成为太原本土最有爱、最具人气和最有影响力的微信公众平台,立志成为集资讯、生活、休闲、交友、消费、互动为一体的太原微生活平台.
参与、沟通、记录时代.
cctvnewscenter
wuxi-teacher
谁说非师范生不能做?教师?,实现园丁梦?吾喜?教师资格证?,专注于大学生教师考试,我们将实时发布教师考试报名、改革政策、成绩查询、备考方法等资讯.
rongchengtc
?容城?县信息采集发布,第一时间了解?容城?当地新鲜视角,打造?容城?第一服务综合平台.
你为什么跑不下去？撞墙现象大揭秘！
阅读&32358&发表& 11:51:38
新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南 每个跑友都有感觉到达极限的时候，但知道是为什么吗？大凡每个跑友都有自己的墙要撞？无论是长距离赛的撞期、还是起跑时不久的心理崩溃，非常多的状况都足以让跑友停下脚步。情况1、一开始跑步就发现无法换气许多人在开跑时喜欢一阵猛冲！原本包含心搏输出血液与肺脏换气都还呈现“安稳”状态，突然没头没脑的猛冲，跑友会一瞬间出现“秒爆”的状态——呼吸突然困难。正确的做法应该是先做慢跑热身(听得都腻了，但热身还是不能免除)，再搭配几次的短距离冲刺，拉升心跳率提醒身体做准备。突然一阵急速冲刺的结果，是换气不及、身体会快速地累积乳酸，很快就会出现无法换气的状态。情况2、我尽力跑了，但速度还是无法提升在10公里到半程马拉松赛中，许多人在赛事后半段都会出现这样的状态。随着赛事的后半段，原本引用的红肌纤维（此类肌纤维收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间）都将出现疲劳，若又没有做好长距离耐力的练习，很快就会在后半段赛事放慢脚步。对马拉松而言，LSD为什么被列为主要项目之一的原因，就是红肌纤维“力竭”时，白肌纤维能辅助赛后末段的稳定持续，辅助你完成赛事。情况3、大腿要烧起来了！脚被拖住了！在短距离赛事中最常见的大腿灼热感与沉重感，原因就是快速累积乳酸的无氧运动状态，跑友的心率跟呼吸还行，但大腿会莫名地开始发热、最后是一阵灼热感。其实，只要不构成伤害问题，这样的状态是能被接受的。每个人的适应能力都远超自己的想象，只要几次的间歇训练，身体将会适应下来。如果觉得这样的训练很辛苦，那么就继续再下一次的辛苦，久了，习惯了就好。情况4、脑袋里的小魔鬼说：“放弃吧！”“坚持得很辛苦的时候，脑袋都会有声音要我放掉！”人体有自我保护机制，只要感受到过大的生理或是心理压力时，就会出现负面的“内心噪音”要自己放弃。跑友改变了肌肉、提升了速度、扩大了心肺功能，但如果没有消灭这些负面“内心噪音”，终究还是会在半途选择放弃或是退缩。不要被负面思绪影响，这是唯一的办法，跑友必须训练大脑去构思正面的想象或是转移注意力（比如听音乐），而不是忍受当下的痛苦。激励自己完赛，想象完成比赛或是训练的模样与荣耀。不要想着如何才能不要放弃，要想完成后的自己是该摆出甚么样的笑容。------近期热门阅读-------1、2、3、*轻戳标题即可查看哦*跑步指南QQ群6次加印的《跑步指南》，请点击【阅读原文】获得↓↓↓
评论Comments
微信公众号

我要回帖

更多关于 马拉松撞墙是什么意思 的文章

 

随机推荐