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【导读】怎样缓解后腿疼？爬山是一件很惬意的事情，但是爬山后遗症-腿痛却也让人痛苦不已，那么怎样缓解爬山后腿疼呢？下面小编为您介绍怎样缓解爬山后腿疼，看看吧。
怎样缓解爬山后腿疼：整理运动
整理运动是通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、放松神经以及降低体温的过程。运动后的整理，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、调整的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
怎样缓解爬山后腿疼
爬山后一定要进行整理活动，可使系统、呼吸系统仍保持在较高水平，使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括、呼吸体操及各肌群的伸展练习。
整理运动应占运动总时间的10%～20%。
①大腿伸展（大腿前侧）
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有牵拉的感觉。保持这个动作20-30秒，然后换另一侧做。
(责任编辑：岩雀)
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display: 'inlay-fix'外出登山在当下是流行的休闲方式，登高望远，开阔自己的视野又能…爬山后腿疼怎么办 经常按摩泡脚缓解疼痛-户外运动-健康养生网
爬山后腿疼怎么办 经常按摩泡脚缓解疼痛
19:42&&&&&&来源：健康养生网&&&&&&责任编辑：水色
爬山后腿疼怎么办的问题是时下许多旅游爱好者最为关注的话题，每当节假日休息时，许多人都纷纷选择爬山运动来缓解工作上的压力，可是爬山毕竟需要劳逸结合，平时不爱运动的你，一天时间爬了一大片山，腰酸背痛腿，来自不易的休息便成了遭罪，那么爬山后腿疼怎么办呢？
爬山是人都非常喜欢的运动，很多人在不同的季节都喜欢爬山，然而爬山虽然不是一种剧烈运动，但是爬一次山，就会对腿部造成肌肉酸痛，有的人能感觉到明显的腿部疼痛，这是因为长时间不运动造成的，爬山之后的腿疼怎么办呢？还是有很多方法可以处理的。
爬山能够让身体内的肌肉承受肌肉本身所不能承受的，所以说这个时候身体内肌肉就会形成很多乳酸，而乳酸长时间堆积的话，再加上本身没有锻炼，就会导致爬山之后的腿疼，你走路的时候就会费劲了，有效解决爬山带来的腿疼是当务之急。
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最好的方法就是睡觉，每天保证提前睡觉，不能白天睡觉，因为人体的机理在睡觉之后是处于修复状态，乳酸也是如此，只有这样才能加速身体内一些代谢废物的排出，从而保证身体正常运转。
或者是说采用热毛巾热敷的状态，给自己的腿部降低酸痛，这种方式可以在短时间之内促进血液循环，对于疼痛的减轻也是有一定的疗效的，要热敷的话，水的温度一般要在30度左右，你可以在自己的空闲时间做一些慢姿态的运动，比如说，慢跑，让自己的心态保持良好的水平，让自己的心率维持在一个正常的范围之内，这样可以加速乳酸排解。
如果你自己没有足够的时间来休息的话，可以在上班的时候进行一些其他的运动，比如说伸展运动，让你的膝盖保持弯曲的姿势，适当的伸展一下自己的手部和脚部，这样也会缓解腿疼的方法，实在不行可以采用按摩的方式，对于自己那个疼痛的地方，可以进行适当的按摩，加速乳酸的排解速度。
如果在节假日休息时爬山，应当注意量力而行，不要一口气超出自己体能的爬山，在爬山后当天进行腿部按摩，打一盆水泡脚，用热毛巾敷脚、敷腿，来缓解爬山后腿疼的症状，让给完美的旅行画上圆满的记号，才是真正的休息。
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如何快速缓解爬山之后的腿疼
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　　近期人们纷纷开始休假，各个旅游胜地也迎来了客流高峰，到凉爽的地方爬山看风景，也是一个不错的选择。
　　爬山好处多，能提高肺活量、改善人体平衡等，但也会遇到很多麻烦，上山带什么东西最保险，下山腿疼怎么办？本期，小编特邀多位专家，解读怎么应对爬山遇到的健康难题。
　　“山上食物卖得贵，提前两天就开始储备干粮，没想到还是带错了。”刚从黄山归来的小吴，周末在微博吐槽。武汉连日高温，旅游避暑成为时令热门话题。享誉日出、奇松、怪石、云海、温泉“五绝”，最高气温不超过25℃的黄山，成为驴友最爱之一。
　　小吴和朋友从云谷寺出发，途经白鹅岭，穿过北海到达光明顶，接下来莲花峰、玉屏楼、天都峰等，回到黄山大门，全程22公里。除了云谷寺到白鹅岭7.5公里坐缆车，两人全程徒步。令人沮丧的是，携带的食物特别重又不想吃，想吃的东西没储备。
　　小吴盘点了一下，她们准备的干粮包括梳打饼干、土司、香菇酱、锅巴、泡脚凤爪、肉罐头等，550毫升的农夫山泉一人一瓶。没想到才爬了3公里石阶，水就消耗光了，饥肠辘辘的两人望着一背包“干”粮兴叹。
　　从光明顶开始，沿途有了食物补给，但越高物价也越贵。小吴和补水打上了持久战，光明顶16块钱买了两瓶水，玉屏楼和天都峰40块钱买了4根黄瓜。下山途中，两人体力透支严重，每个补给点都要停下来歇一歇，买6小块西瓜，粗略估算至少消灭了40块西瓜，而背包里精心准备的干粮，消耗不到一半。
　　记者晏利利 武叶 通讯员魏忠涛 应述辉 罗志娟 制图董超
　　大疑问
　　养生大疑问
　　芒果木耳吃了加重晒伤
　　小提醒
　　生活小提醒
　　面包雪饼不油腻好携带
　　协和医院营养科主任蔡红琳说，爬山体力消耗大，携带食物包括两大类，补水和补充能量。饮料根据个人喜好，不宜过甜，推荐富含电解质的功能饮料、茶饮料和矿泉水。500毫升的饮品准备两瓶，如果背包太重，也可带一瓶，途中买一瓶。
　　在干粮方面，我爬山前准备一些粗粮面包、仙贝、雪饼、米果等，不要太咸或太油腻的。夏季爬山还可多带些洗干净的新鲜瓜果。番茄、黄瓜、桃子是不错的选择，大汗淋漓饥渴难耐时，就会体会到这些瓜果的妙处了。
　　芒果木耳绝对不能带
　　武汉市皮肤病防治院科主任高峡介绍，去年冬天刚去过黄山，全程徒步。爬山本该轻装上阵，但山顶上东西太贵了，因此他们做了充分准备。750毫升的纯净水，一人背了一瓶；洗好的黄瓜和西红柿，每人包里都有几个；面包和榨菜在补充体力上面发挥了重大作用，最受大家欢迎；此外携带了一些鸭脖子。
　　夏天爬山，除做好防晒，旅途中要注意尽量避免光敏性食物，如芒果、菠萝、无花果等热带水果；虾蟹螺蚌类海鲜；苋菜、芹菜、香菜和黑木耳等。
　　背包里别少了咸味食物
　　湖北省新华医院脊柱外科副主任医师宋建东则认为，爬山时太重的行李，会对脊柱造成沉重负担，背包重量最好两、三斤，最高别超过五斤，尽可能选择高能量食品。过程中大量出汗脱水，食物中应包含咸食。
　　他5月出差时顺道爬黄山，因行程匆忙，随身带上两罐功能饮料，几块巧克力和香肠就出发了。爬到半山腰食物消耗殆尽，在餐馆吃了一顿高价饭，贵是贵点，但条件允许的话，规律的三餐补充体力最有用。沿途补给站点都有冷饮出售，大汗淋漓的时候不可贪凉，避免腹泻影响行程。
　　不管爬山还是其他旅游项目，他都会携带五种药物：藿香正气水或胶囊、风油精或清凉油、防腹泻药品、防水创可贴和感冒药。
　　看电脑往下30°能“润”眼
　　李小姐是某公司的文员，需要每天面对电脑。近日天气炎热干燥，她突眼睛发干、发痒，用了消炎类眼药水后不能缓解，后来去眼科就诊，竟然是干眼症。
　　年轻人长时间开车；呆在干燥空调房间，眼角膜长时间暴露在冷气机、电风扇前；长时间直视电子产品，眨眼次数减少，泪液过度蒸发容易眼干，即“角结膜干燥症”，要如何预防呢？
　　开空调的房间最好使用加湿器，湿度控制在50%-60%使用电子产品1—2小时后，休息10—15分钟，眺望远方。对着电脑，尽量调整视线保持向下30°，可使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。
　　武汉市中心医院北院罗丹
　　四招对付爬山后遗症
　　常按“太阳”防夏季疲劳
　　气温升高，人们极其容易出现整天昏昏欲睡、老是感觉“睡不够”的感觉，其实只要经常按一下身体的“太阳穴”，就可预防。
　　太阳穴是人体非常重要的穴位之一，位于耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。按摩时，先将四指并拢先按摩上下眼睑，然后按摩的手指从眼角处向太阳穴处移动，按摩数分钟。
　　常按太阳穴可促进大脑的血液循环，缓解疲劳。
　　武汉市三医院中医科阳国英
　　中医养生穴
　　中医养生穴
　　王玲上周去了一趟张家界，回家后整个人都像散了架，尤其是小腿那叫一个疼啊，连上厕所都蹲不下来。无独有偶，家住青山的余波，也乘着休假去爬黄山，他早上6点起床上山时，还是排了半个小时队才坐上索道，等到下午下山，听说索道的队排得老长了，他咬咬牙干脆爬下山，边休息边往下走，虽有拐杖帮忙，他的脚还是直打哆嗦，都不知道怎么回到武汉的，可是第二天正常上班，他的同事说“怎么，刚吃了自助餐的啊，还需要扶着墙走路？”一个多星期他的腿脚才能自由活动。
　　腿疼虽在生活中不算是严重，但疼起来也能让人忍不住龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动，如爬山引起的腿部肌肉疼痛，是最普通也是最疼的一种。
　　“先要排除其他造成腿疼的原因”武汉市普爱医院运动医学科主任张青松说。想想自己在爬山时，有没有用力过猛或突然加速造成肌肉、肌腱拉伤的可能。如果有这些潜在因素，最好请医生明确诊断及时治疗。如果只是由于缺乏锻炼，乍一运动耐力不足而出现双腿疼痛不妨自己处理。
　　对付爬山后的腿疼，睡觉是最好的缓解方法。张青松解释，登山过程中腿部肌肉运动量很大，长时间处在无氧运动的环境中，产生大量的乳酸，导致了腿部肌肉的酸疼，上山时靠大腿肌肉用力，所以膝盖会感到很酸沉，而下山时，小腿肌肉处于非常紧张的状态，所以就疼痛了。爬山后，好好地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，张青松建议水温在30—40℃为宜。下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20—30分钟即可。
　　补水也是一种恢复体力的好方法，不过这里说到的可不是白开水，而是苏打水。苏打水pH值呈弱碱性，对传输氧气、排除乳酸有帮助。
　　“弓步压腿”缓解爬山后腿疼
　　如果没时间休息，可在上班闲暇时，进行伸展运动，张青松推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。
　　压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能更加快恢复速度。记者晏利利
　　健康动起来
　　健康动起来
本文来源：汉网-武汉晚报
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