孩子被绑在父亲腰间，骑摩托车400多公里跋涉回家。
得知儿子即将与她团聚，老人感动的泣不成声。
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　　有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖健康不利。那么对于膝关节来说，运动和跑步到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？
　　今天，我们就请北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平来为大家解答心中的困惑。
　　根本就没有什么“跑步膝”
　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。但经常跑步的人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
　　杨渝平说：“其实根本就没有什么‘跑步膝’，起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。”“其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。”
　　而针对膝盖运动过度劳损的问题，杨渝平解释说：“所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。”
　　非常不建议使用跑步机
　　很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？
　　杨渝平说：“非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。”
　　“但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”
　　运动时佩戴护膝是误区
　　针对现在运动护具的流行，杨渝平认为，护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
　　“道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。”
　　那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
　　杨渝平说，一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们要靠肌肉去保护膝盖。“平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。”
　　穿高跟鞋对膝盖损伤大
　　杨渝平介绍，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
　　急性扭伤恢复时记得别静养
　　杨渝平说，无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
　　“如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就‘伤筋动骨100天’，我们还得遵从这些规律。”
　　杨渝平建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
　　“关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。”
　　静蹲：值得推荐的锻炼方法
　　杨渝平介绍，静蹲是我们工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
　　具体练习方法是：
　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。
　　大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
　　另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。
　　例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
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半月板损伤听杨医生建议买了护膝维骨力 谢谢
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六月半月板受损 前段时间拍了片子 又缠了杨医生咨询好久现在买了鲍尔芬a3护膝 schiff维骨力骨胶原 助力恢复 以后更新进展希望跟有同样困惑的球友一起分享 以早日回归久别我们的球场
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鲍尔芬,又一个壕
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维骨力在哪里买的，how much
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维骨力在哪里买的，how much淘宝啊
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天天中频软组织治疗仪，，还针灸，，，，，一天上百，晕。。。
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你可以去查查半月板的相关知识，半月板大部分面积没有毛细血管，自愈几率极低。只有外侧红区有血管。所以说任何外在辅助的作用都不大。只有靠止动静养。没其他任何办法。这是一个熟悉的骨科医生的大实话，药都是扯淡，完全康复也是骗人的，理疗还有点帮助。只有康复后增强膝盖周边肌肉力量才是避免再次受伤的唯一办法。如果你是为了推销药品，那可以忽视我的回复。多靠墙半蹲分泌点润滑剂也有所帮助。
有一定道理，需要指出的是静蹲的作用出了促进润滑液分泌，更追要的是锻炼股四头肌以及其他大腿肌肉力量，这些肌肉力量是膝盖保护的大前提。&
有一定道理，需要指出的是静蹲的作用出了促进润滑液分泌，更追要的是锻炼股四头肌以及其他大腿肌肉力量，这些肌肉力量是膝盖保护的大前提。&
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你可以去查查半月板的相关知识，半月板大部分面积没有毛细血管，自愈几率极低。只有外侧红区有血管。所以说 ...
半月板无可厚非是不可修复 维骨力只是有助恢复不是治愈 我的帖子是不是推销什么药 所以请你看清楚再来 不要装的自己很懂来这瞎鸡巴逼逼
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半月板无可厚非是不可修复 维骨力只是有助恢复不是治愈 我的帖子是不是推销什么药 所以请你看清楚再来 不要装的自己很懂来这瞎鸡巴逼逼别争了，据我在跑步网的了结，维骨力能提供半月板恢复所需的营养物质。但也仅此而已，最重要的还是静养。
<p id="rate_473" onmouseover="showTip(this)" tip="对骨维力的理解非常正确。因为太贵，一般我.&EZ币 + 4 个
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这是我刚才问一个人的。磨损软骨的话吃有效果。半月板分供血区和非供血区，供血区如果伤的轻，有可能好，非供血区基本好不了，可惜的是供血区很少。半月板损伤分级别，一般大于等于三级建议手术已被0人收藏
&护膝达人请进，半月板受伤用哪种护膝比较好？
来自：上海
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踢球积累的老伤，半月板韧带拉伤，平时运动时想保护一下，网上查了查，推荐LP的比较多，想来请教一下，一般是用那种全包的（比如LP733），还是露出膝盖的（比如LP781）。。。以前就随便买过套着，感觉保护效果真不行
多谢各位达人指点
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
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麦克达维!!!好一点的嘛bauerfeind
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麦克达维!!!好一点的嘛bauerfeind
看了一下，是不便宜哦
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半月板受伤么只有用药和静养了吧
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我是小太，有一天我认识了小文，时间长了，我变成了小木，她变成了小六。。。。
来自：上海
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来自：保密
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只有理疗，实际只能伴一辈子了，没办法的，注意保暖就可以了
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嘻嘻，又赚5毛
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本人也是足球爱好者，十字韧带中前交叉断裂，手术重建，半月板边缘撕裂，手术部分切除，目前佩戴LP710，继续踢球，感觉很不错，像LP781这种露出膝盖的肯定不行，最最起码要LP733这种全包的，LP710两边边上会多两根小的钢条，可以使你做变相动作使不至于膝盖扭转过度。像半月板这个伤也是很讨厌的，身边刚一个兄弟手术，反正先修养几个月，然后选个好的护具，前面朋友说麦克达维，听说过没用过，有米么应该用好点的毕竟腿是自己的，要么你不想再运动了，真的我是过来人，开始也觉得没什么，后来第二次受伤，导致要做手术，而且这种运动伤中国医疗机构的整段很不规范，其实这种伤很致命的，当年埃托奥就是这个伤养了半年最后还是手术，急停急转这种动作以后就不要做了，足球么踢个中场传传球，用经验踢球。
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Woooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooha~~~~~~~~
来自：上海
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上学时就切除了半月板的飘过，至今不敢剧烈运动。
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[发自iPhone客户端-贝客悦读]
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...10楼...
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没我惨 我后交叉韧带断裂了 不会好了
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办理公司用电信宽带业务
信誉返拥金PM
...11楼...
来自：上海
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这个也有豁胖的？？？
-=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
护膝达人请进，半月板受伤用哪种护膝比较好？
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