我串有抑郁症怎样治疗焦虑症抑郁症怎么治疗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-09 14:12 标签： 抑郁症 焦虑症的治疗
焦虑症的自我调节 焦虑症和抑郁症的区别
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　　焦虑症的自我调节方法有哪些?焦虑症和症的区别有哪些?我们赶快跟随医通无忧网来了解一下吧!
　　一、焦虑症的自我调节
　　1、良好的自我心态
　　首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意制怒，不要轻易发脾气。推荐阅读：
　　2、增加自信
　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。医通无忧网提醒，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
　　3、自我疏导
　　轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。
　　4、自我放松
　　当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息&&让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。
　　5、自我反省
　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
　　6、积极的自我暗示
　　法国大作家大仲马说过：&人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠&,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如&我能行&、&我一定能够成功&、&我看好我自己&等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
　　7、适量的运动
　　研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
　　8、做最感兴趣的事情
　　人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
　　9、情感宣泄
　　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
　　10、音乐
　　音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
　　二、怎样缓解焦虑症？
　　1、每天做好自我调节保证良好的睡眠:周一的前一天很重要.游玩当然是可以的,只是要安排好睡眠,不可太晚睡觉也不可太早睡觉.还有就是要在周日晚饭后,立即告诉自己,周末已经过完,接下来要好好预备周一的工作了。推荐阅读：
　　2、做好每天的工作计划:找一份自己称心如意的工作,这样,心理背景就是积极向上的了.而微观层面则是,在周末放假前,就做好下周的安排,特别是要对周一的工作做出细致具体的计划,医通无忧网提醒，留意别把星期一的工作安排得太多太满,这样到了周一就不会焦虑了。
　　3、保证身心健康:良好的身体健康状态和平和的心理状态,都是降低周一恐惧症状的长效机制.一个心理健康的人,对家庭对社会、对职业对工作有客观的熟悉、有公道的预期,心态平和的人,在周一也不会有多大的压力。
　　三、焦虑症的自我防治
　　1、应充分认识到焦虑症不是器质性疾病,对人的生命没有直接威胁,因此病人不应有任何精神压力和心理负担。
　　2、要树立战胜疾病的信心,患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的,经过适当的治疗,此病是完全可以治愈的。
　　3、在医生的指导下学会调节情绪和自我控制,如心理松弛,转移注意力、排除杂念,以达到顺其自然,泰然处之的境界。
　　4、学会正确处理各种应急事件的方法,增强心理防御能力.培养广泛的兴趣和爱好,使心情豁达开朗。
　　5、在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持,解决好可引起焦虑的具体问题。
　　6、适应用抗焦虑药。
　　7、生物反馈治疗,也有较好的效果。
　　四、焦虑症的护理方法
　　1、使自己能接受活动无耐力的症状。主要是告诉自己即使增加少量的活动也可以改善精神状态和恢复自信，有利于减轻焦虑症状。推荐阅读：
　　2、每日评估自己的活动情况。包括活动量和活动持续的时间。同时对有进步的地方及时给予口头或物质的奖励。
　　3、帮助自己逐步先完成短期活动目标，再制定下一步的活动内容。目标的指定一定要逐步进行，不可操之过急。
　　4、为自己安排的活动内容，原则上要简单、轻松、有趣味性。注意一定要考虑自己的兴趣爱好和焦虑程度，不可千篇一律。
　　5、为焦虑症的自己制定可行的活动计划。但是，自己及其家属应该明确活动内容的目的只是一种达到治疗方案的方法，是评价自己情绪改善的尺度。
　　五、白领克服焦虑症的方法
　　1、睡眠充足。多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
　　2、保持乐观。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
　　3、幻想。这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
　　4、深呼吸。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
　　5、转移注意力。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。医通无忧网提醒，你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
　　六、焦虑症和抑郁症的区别
　　1、抑郁症常伴有焦虑症状，但抑郁症以抑郁为主，焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反映，同时还伴有其他情绪反映，如强迫、疑病、恐惧等。临床中可用症状量表进行测试，分清症状的主次。
　　2、焦虑症主要情绪表现是对未来可能发生的事情过分担忧，并因此痛苦不堪，抑郁症的主导情绪成分比较复杂，除了带有焦虑特征的情绪反映外，还包括自责、自罪、自卑、自闭、敏感等。
　　3、焦虑症与抑郁症患者的躯体症状反映不同。医通无忧网提醒，焦虑症的躯体反映主要与植物神经相联系，比如呼吸、心跳、出汗等等，而抑郁症患者的躯体症状带有一定的稳固性，比如&梅核气&、两胁疼痛、周身沉重、性欲消失等等。
　　4、焦虑症因为焦虑也出现对某些事情的回避心理，但不是广泛性的兴趣减退和意向减退，而抑郁症则是广泛的退缩和意向减退。
　　七、怎样治疗焦虑性抑郁症
　　1、正确对待：易患焦虑性抑郁症的人，大多在病前的性格就内向、易猜忌、胆小怕事等。因此，患者应努力改变自己性格中的弱点。医通无忧网提醒，首先，要正确认识自己的病情，这并不是什么不治之症，是可以通过自己的努力缓解的。其次，在不断树立自信心的同时，要做到持之以恒，切记不要急于求成，回复时间的长短与自己的心态是紧密相关的。推荐阅读：
　　2、调整心态：每天保持一个积极向上的心态，用微笑迎接每一天，幸福快乐的生活，这样对身心健康十分有帮助。还应放下过重的心理包袱，不将任何烦恼的事情带入到睡眠中去，学会理解与包容，把心思放宽，这样才能看到生活中美好的一面。
　　3、经常锻炼：不是说&生命在于运动&嘛，经常锻炼不但可以提高身体素质，还有利于心理健康。不提倡参加剧烈活动，一些简单的运动即可，如：爬楼、太极拳、瑜伽、慢跑等。
　　4、学会交际：社会的和谐发展，人与人之间的交往是不可忽视的。人类属于群居动物，一再的我行我素、高傲，是无法得到他人肯定的。学着放下身段，多与人接触一下，扩大自己的社交面，才有利于自己立足社会。
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