［教程名称］网球肘的锻炼与治疗方法
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［教程介绍］网球肘的医学名称为肱骨外上髁炎。因网球运动员易患此病而得名。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。由于长期的劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织，发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。
网球肘的锻炼与治疗方法，让大家对这个病有更深入详细的了解。
当确诊为网球肘后，最好停止一切手部运动，注意休息，可做相应的理疗、针灸、加压按摩等方法，如果症状加重，出现钙化点，就必须到医院确认是否需要进行手术治疗了。
为什么有些人是得网球肘呢？
具体的原因有两种：击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。
还有一种原因，手臂某些活动过多如：网球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如涮油漆、厨师切菜、屠夫砍肉、划船、使锤子或螺丝刀等。
对于这种病，最重要的还是提前预防。
运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。
从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。特别是网球初学者。
更详细的介绍，大家听教程中的讲解。
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豫ICP备号-1网球肘最佳治疗方法，网球肘最佳治疗方法是什么？
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微信扫描二维码进入天羽手机微网站登录即可获得 100 积分网球肘的自我治疗方法
网球肘的自我治疗方法
学习啦【网球】 编辑：小兰
　　患了网球肘后，患病手臂应适当休息，避免过度活动。以下是学习啦小编分享给大家的关于网球肘的自我治疗方法，希望能给大家带来帮助!
　　网球肘的自我治疗方法:
　　网球肘是指患者会在用力抓握或提举物体时感到手肘外侧疼痛。网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。在靠近肱骨外上髁的位置有压痛，前臂旋转活动时可疼痛，肘伸直时，被动屈曲手腕疼痛加剧。
　　如何鉴别是否是网球肘?
一般网球肘病人肘部伸直前臂摆在旋前的姿势，同时握拳(或中指伸直)会感到疼痛(见图1，图2)。
　　图一 握拳疼痛姿势
　　图二 背伸中指疼痛姿势
　　医生对网球肘治疗：一般是肘关节进行向外的滑动，病人握拳马上不痛了，几乎所有的病人都会马上有效果，当重复做10次后停止关节松动术，在请病人握拳，他只有极少的不舒服。最初的治疗是重复10次，做3回或更多回，来消除他握拳会痛的症状(见图3)。
　　图三 医者关节松动术治疗
　　但有些病人做完关节松动术以后会有肘关节屈曲不利落的感觉。这个时候我们可以把肘部摆在30&、60&、90&各做六次，这个问题就可以解决了。
　　这种有效的关节松动术也可以进行自我治疗，但记住这种自我治疗运动必须是在不会加重疼痛的情况下进行。
　　网球肘自我治疗
　　下面为大家介绍利用门框(或凸出的墙角)来进行自我关节松动术治疗。站在墙角(或门框)旁边，上臂抵住墙壁(可以垫块小毛巾)，手肘与门框齐，利用另一支手的食指掌指关节在尺骨外侧进行向外推的滑动，然后患侧手做10次握拳为一回，共做3回(见图4)。
　　图四 网球肘自我治疗
　　另外30&、60&、90&的关节松动术只是肘关节屈曲角度不同(见图5，图6，图7)做完自我关节松动术后，你便能够做运动不会产生疼痛。
　　图五 30&自我治疗
　　图六 60&自我治疗
　　图七 90&自我治疗
　　网球肘的食疗方法:
　　1.仙鹤草汤
　　组成 仙鹤草30～40克，桑枝30克，金银花、白芍各15～30克，片姜黄6～10克，甘草3～10克，枣10枚。
　　用法每日1剂，水煎服，日服2次。
　　功用 活血通络，缓急止痛，消肿。
　　主治 网球肘。
　　2.化淤通痹汤
　　组成 当归18克，丹参30克，鸡血藤21克，制乳香、制没药各9克，香附、延胡索各12克，透骨草30克。
　　用法 每日1剂，水煎服，日服2次。
　　功用 活血化淤，行气通络。
　　主治 血痹证(损伤后遗症、网球时、肩凝症等)。
　　治疗网球肘的其他方法:
　　休息及改变活动模式
　　适当的休息对于急性期(严重红、肿、痛)特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。研究显示，患网球肘的网球运动员，只需减轻训练强度及运动，便可减低90%的病症。
　　物理治疗
　　休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境下愈合。
　　消炎类药物可以帮助减轻疼痛及发炎情况。有些人希望快速降低痛楚，便选择局部类固醇注射，但其实它对组织的害处不少，因此并不建议采用。
　　针灸推拿
　　针灸推拿通过针刺穴位产生刺激，活动肘部的肌肉，是现今治疗网球肘的有效疗法。缺点是治疗周期较长，优点对身体无副作用。
　　中医治疗
　　中医认为网球肘属中医伤筋、肘痛范畴，主要症状为酸胀不适、肘痛压痛、不能持重，症状严重者，肘如插刀。痛如锥刺，即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小动作都会牵引痛处;持重不得，握锹、提壶、拧毛巾等动作均无法完成，且症状昼轻夜重，患者常因疼痛不能入睡。
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关于本人网球肘的恢复，偏方
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业余选手, 积分 142, 距离下一级还需 358 积分
今年五月的时候由于看网上视频，杀球发力改为拳握式，不到一周的时间得了网球肘，悔不当初啊，没办法，上网看治疗方法，黄道，扶他林，练力量，有好转，但是不能打球，一打就复发，骨科大夫也看了说不拍疼就继续打，打打就习惯了，后来是在忍不住了打了一针封闭，休息了半个月，又付出打球了，瘾实在太大了，头几天不发力带护肘没什么事，后来越打越激烈，完，又疼了，这时偶然碰到一哥哥也得过网球肘，以恢复，指点了我，没几天彻底好了，现在已经打了几个月一直没复发，跟大伙分享一下，偏方，用手捏肘，那疼捏哪儿，还有骨缝哪儿，多捏，我是连续捏了两天第三天就好了，大家可以试试的。
业余选手, 积分 154, 距离下一级还需 346 积分
额，我也喜欢捏。有一段时间我手肘也疼，休息了一段时间，后来改了动作换了轻拍就好了，也经常捏疼的地方，看来经常捏还是有好处的
业余选手, 积分 142, 距离下一级还需 358 积分
额，我也喜欢捏。有一段时间我手肘也疼，休息了一段时间，后来改了动作换了轻拍就好了，也经常捏疼的地方， ...
中医讲通则不痛
国家健将, 积分 8530, 距离下一级还需 1470 积分
封闭尽量少打，骨关节活动要多做，轻运动，多运动
国家一级, 积分 5191, 距离下一级还需 2809 积分
传说中的打通任督二脉么…
专业高手, 积分 1564, 距离下一级还需 436 积分
多谢楼主分享经验，我现在网球肘初期，但不是打球打出来的，我也算受过专业训练，动作是很标准发力也是很好的，但是校队老师特喜欢要学生练力量，一番惨无人道的力量训练以后我的手肘光荣中招，只好停拍修养了
国家一级, 积分 5429, 距离下一级还需 2571 积分
专业高手, 积分 1987, 距离下一级还需 13 积分
我是自己拧毛巾，加强力量训练后恢复的。
省队高手, 积分 3148, 距离下一级还需 852 积分
捏不好的！兄台。只有纠正发力才行！
初级选手, 积分 39, 距离下一级还需 61 积分
纠正动作，加强力量训练。捏只是辅助
业余选手, 积分 353, 距离下一级还需 147 积分
运动保健学
1．医务监督；运用医学的知识和方法对体育运动参加者进行指导、检查、评价，运动保健学。
　　2．自我监督：运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况和身体反应，功能状况级比赛成绩进行记录和分析。
　　3．休克：人体遭受内外各种强烈刺激后所有发生的严重的全身性综合征。
　　4．疲劳 ：在运动过程中出现了集体工作能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
　　5．兴奋剂：将任何形式药物或非正常量的生理物质，听过不正常的途径摄入体内以达到提高运动能力的目的。
　　6．运动性病症：指因机体对运动应激因子不适应或训练安排不当而造成体内功能紊乱的一类疾病综合症或机体异常。
　　7．完全性再生：损失组织的愈合是通过组织再生还实现的，再生的组织在结构和功能上都与原来的组织完全相同。
　　8．疲劳性骨膜炎：是骨对运动负荷过大的一种反应性炎症。
　　9．骨折：是指骨与骨小梁的连续性性发生断裂。
　　10．过度训练：是运动负荷与机体机能不相适应，以致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱、病理状态或疲劳伴有健康损害。
　　11．运动性猝死：有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内意外身亡。
　　12．脱臼：凡相连的两骨之间失去正常的连接关系，称为关节脱位。
　　13．冷疗法：是应用比人体温度低的物理因子,刺激治疗伤病的方法。
　　14．热疗法 是应用比人体温度高的物理因子刺激治疗伤病的方法。
　　15．出血：即血液从损伤的血管流出。
　　16．运动损伤 ：人体在体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤。
　　17．软组织损伤 ：软组织一般包括肌肉、肌腱、腱鞘、筋膜、韧带、神经等，发生在这些组织的损伤称为软组织损伤。
　　18．急性腰扭伤
　　19、营养 是人体不断从外界摄取食物，经过消化，吸收，代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命的全过程。它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分。
　　 20、营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素。
业余选手, 积分 142, 距离下一级还需 358 积分
省队选手, 积分 2045, 距离下一级还需 955 积分
入门选手, 积分 3, 距离下一级还需 17 积分
看起来不错啊，顶一下，以后多进行力量练习
全国冠军, 积分 10442, 距离下一级还需 1558 积分
多谢楼主分享经验，我现在网球肘初期，但不是打球打出来的，我也算受过专业训练，动作是很标准发力也是很好 ...
俺的肘疼也是上力量时候整的
入门选手, 积分 7, 距离下一级还需 13 积分
前段时间朋友介绍我在网上买了瓶舒肘通筋膏，才摸上去凉凉的，不到一天可减轻了，一直现在还抹着，效果很不错，大家可以试试，好像是牵草堂牌子的！
专业选手, 积分 650, 距离下一级还需 350 积分
专业高手, 积分 1813, 距离下一级还需 187 积分
如楼主体会，最近发现用拍打和按压痛处的方法也是挺有效的，网球肘是肌腱的粘连造成，通过拍打和按压起到松解的作用
入门选手, 积分 2, 距离下一级还需 18 积分
我也得了网球肘，不知怎么办？
入门选手, 积分 2, 距离下一级还需 18 积分
网球肘是关节发炎引起肌肉发炎，还是肌肉损伤引起关节发炎
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