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日常生活中该如何预防网球肘收藏
　　网球肘给人们的生活带来众多的不便，更严重的危害了人们的身体健康。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛，是过劳性综合征的典型例子，因网球运动员易患此病而得名。那么，日常生活中该如何预防网球肘?　　日常生活中该如何预防网球肘　　一、做好热身运动：关于热身运动，身为运动者都应该了解其重要性，这也是预防网球肘不能缺少的准备工作，特别是在寒冷的季节一定要热身彻底。以手腕为专业实施伸展运动即可，只要伸展手腕上下反转手掌，伸展运动就有相当的效果，请务必试着做做看。配合热身运动，在比赛后再做同一形式的恢复运动就更加完善，也建议用按摩来柔软肌肉。当然在开始运动之前，身体体温的提升也是暖身运动的重要目的。　　二、轻度锻炼运动：弯曲手腕及反转弯曲等，简单的训练运动会有不错的效果。负荷大约二至三公斤。此外，握力训练也有效果，这是要用握球的动作来做训练。而当发现肌肉发肿时就要注意了，有必要暂时停止练球远离一下训练，即使隔一段时间再开始，也很容易对手肘增加过度的负担，请多加注意。　　三、技术：技术对预防网球肘也很重要，改正错误的击球动作，是避免肘部负荷的好方法，当然对比赛也有帮助。此外，用双手反拍击球是避免网球肘的另 有效方法。大多数专家认为，好用中拍面或大拍面的球拍，磅数用球拍厂商所建议范围的低磅数为佳，球拍太重或太轻也会造成网球肘。握拍方法正确的同时，拍柄粗一点较好，因为这样在击球时不会引起拍面扭转。　　四、腿部肌肉训练：适当的腿部肌肉训练也是很重要的。正如许多教练要求的，击球首先要移动到位再击球，否则很可能因身体位移不够，以致击球点不正确，从而引发网球肘。网球肘对于打网球的人来说，几乎是都会经历的。其实小心预防，还是可以避免的。
前几年的时候劳累过度伤着胳膊了，然后就是疼，没当回事，然后上个疼的厉害，医生说是网球肘，伤着软组织，拿了点药，断断续续一直疼痛，同事用的淘宝网茗轩堂膏药贴给了几贴，感觉效果很不错！这几天还在用，感觉已经恢复了很多，看样子会康复。
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如果得了网球肘你可以使用世纪本草肘妙康，因为膏药不像其他药，膏药自身比较粘稠可以让成分充分的透入皮肤产生活血止痛化瘀、通经走络、祛风散寒等效果，而且本品使用纯中药制成无副作用。
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核心提示：手臂是我们身体非常重要的一部分，日常的生活和工作都会不可避免地用到手臂，尤其是从事网球、羽毛球等运动的运动员，手臂更是需要小心护理。有的运动员由于握拍手势不正确、过于疲劳等因素，患上了网球肘，造成了严重的影响。运动员应如何预防网球肘的发生？
　　手臂是我们身体非常重要的一部分，日常的生活和工作都会不可避免地用到手臂，尤其是从事网球、羽毛球等运动的运动员，手臂更是需要小心护理。有的运动员由于握拍手势不正确、过于疲劳等因素，患上了网球肘，造成了严重的影响。运动员应如何预防网球肘的发生？　　日常练习时的预防措施：　　1.经常练习手臂和手腕的力量，定期进行柔韧练习。2.练习时要注意度和量，不可为求进步就盲目增加运动强度，使手臂过于疲劳。3.打球之前要做好热身工作，不可操之过急，尤其是手臂和手腕的内旋、外旋和背伸练习一定要做好。4.每次运动之后，一定要进行肌肉放松的工作，可对手臂进行正确的按摩，使肌肉恢复柔软。5.在日常高强度练习时，应配合使用护肘或弹力绷带，可以减少对手臂和手腕的伤害。6.一定要选择适合自己的球拍，若球拍过软或过瘾，都可能造成运动员不适应的情况，形成网球肘。7.错误的击球动作要及时纠正，单手反拍击球时，最好依靠转体和转肩的力量去击球，不要将力量集中在手臂，这样很容易形成网球肘。　　若不慎患上网球肘，一定要停止运动，并进行长时间的休息，让红肿和疼痛症状得到充分的缓解。除此之外，可进行一些物理治疗，控制病情发展，缓解炎症，如冰敷、固定、电疗等。若疼痛严重，可适当服用或注射消炎镇痛药物治疗。针灸和推拿是治疗网球肘非常有效的方法，但是应长期坚持进行，才会取得较好的疗效。运动员患上网球肘后不要急于康复，不要在疾病未康复时重新进行运动，这样只会拖延病情。保持平静和乐观的心态，才能更好地处理此病。　　【相关推荐】：
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网球肘问答
答：网球肘导致的疼痛，平时可以选择热敷、按摩缓解。也可以利用三七片、扶他林等...[]
答：你好对于这个情况从描述看你用这个贴很好考虑是不要打封闭的。治疗是根据个人...[]
答：你好，网球肘治疗方法很多，如按摩，针灸，外敷膏药等，但恢复较慢。建议封闭...[]
答：您好，您说的这种情况网球肘建议您休息治疗，适量活动就可与改善的，祝您早日...[]
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& &得了网球肘的疼痛让我们难受不已，不仅会什么都不能干，并且连一些是正常的活动都会做不了。 & 1 首先是充分休息，避免引发疼痛的动作。就应该把网球运动停止一段时间，直到肘关节康复。 & &2 冷敷加贴膏药。除了休息，针对网球肘，我们会给予一些被动治疗。肘关节疼痛的时候，特别是发病早期，冷敷加贴膏药京珠堂舒肘通筋贴是非常有效的方法，它可以立竿见影地降低疼痛级别，还可以减少局部的渗出。 & &3 康复训练。在伤病早期，适宜的被动治疗可以缓解疼痛，缩短病程。到了伤病的中后期，主动的康复训练则更为重要。时机合适，负荷得当的康复训练，可以让患者更早、更好地恢复运动能力或生活能力。医生会根据每个人的具体情况给出康复训练的大致方案。以下是康复训练的一些细节操作。 & &4重返球场。对网球选手和网球爱好者来说，康复的最后阶段，是重返运动场，可以从小范围的正反手击球开始，重新恢复球感，然后逐渐过渡到底线的正手击球，再到底线的反手击球，再到反手削球和截击，最后是过顶高压球和发球。在康复阶段，建议选择大一些的拍面、低磅数的拍弦，以减轻击球时对手臂的冲击。
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仅支持JPG、GIF、PNG图片文件　　网球肘是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。它严重影响患者健康，让患者不能用力的抓握。&网球肘&也叫肱骨外上髁炎，属慢性损伤性疾病，是经常握拳伸腕者的常见病，因为这种病是网球运动员最易患的软组织病变，所以人们把它称为&网球肘&。经常从事网球、羽毛球、乒乓球运动的人易患此病，症状是肘部疼痛及前臂放射性疼痛，严重时甚至不能持物。
　　网球肘并非网球运动员的&专利&，只要是反复用力活动前臂的人都可引起网球肘，如羽毛球、乒乓球运动员以及理发师、电脑一族、建筑工人、钳工、家庭主妇等。另外，种菜、插秧、手洗衣服、揉面等也可能引起网球肘。
　　网球肘一般根据病史及临床表现便可以确诊，若为进一步明确诊断，检查者可让患者坐在椅子上，前臂置于桌上，手掌面朝上，用力屈腕握拳，检查者与之对抗，会激发其内上髁与屈肌腱的疼痛。一般无需其它辅助检查方法。特殊情况下也可进行X检查，需按医生的具体诊断为依据。
　　网球肘常见于中青年人。患者可由用力不当突然诱发，但多属缓慢起病，逐渐出现方向性疼痛，如端茶壶倒水、扫地、拧毛衣等动作，均可出现症状和疼痛加重、剧痛，有的轻微症状时隐时现，经数月数日自然痊愈。较重者，可反复发作，疼痛为持续性，无力，甚至持物掉落，在前臂旋前伸肘时，也常因疼痛而活动受限，有时疼痛向前臂放射，临床症状不稳定，大家在平时应多预防网球肘。本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。
　　一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态，因而疼痛被缓解。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
　　本病一般较少出现并发症，但若不及时进行治疗，时间长时也可以引起其它疾病，主要可能并发的损害有以下几种：
　　1、前臂仲肌总艘深面滑囊炎
　　2、挠骨头环状韧带的退行性变件
　　3，欣挠关节滑囊炎或滑膜皱纹的过度增生等。
　　温馨提示：网球肘患者要多注意运动，保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量，如果有了身体不适，立即去医院就诊，以免耽误病情。
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京公网安备锻炼肘部肌肉，防治网球肘的小招术
锻炼肘部肌肉，防治网球肘的小招术
网球肘不是只有打网球者才会得的病，但因打网球更容易患上此病以及患者较多，因此被命名为网球肘。
前不久很偶然看到了BTV6的 “快乐健身一萝筐” 节目，没想到就看到了有关的健身招术。该节目中的赵之心老师那期讲的恰是网球肘的防治小招术，可充分利用零碎时间做，且简单易学。通过锻炼肘部内、外侧肌肉，一是可以强健臂力，预防网球肘，二是可以配合动作的改进及其他治疗手段，对较轻的网球肘起到彻底的治疗作用或对较重的起到辅助治疗作用。
下面根据电视节目中所教的动作，以文字记述如下。希望对各位球友有所帮助。电视节目中说坚持一周即可见效，但我做了之后（也许是坚持得不好），是半个多月后不知不觉才见了效。
第一， 锻炼肘部外侧肌肉。
方法：先锻炼右胳膊。（1）抬起小臂，与大臂呈90度，水平置于身前；（2）右手轻握拳，拳心向下，与小臂保持水平；（3）左手伸开，手掌轻搭于右肘上；（4）右小臂保持水平不动，右拳尽力向上抬起；此时左手应可感觉到右臂肘部处的肌肉运动；（5）右拳以每秒一下的频率做向上抬起的动作，按电视节目中的要求，做半分钟30下为一组（我以自己的习惯一组做四个八拍）。
然后锻炼左臂，动作相同。每天早晚各做一次，每次三组，每组半分钟时间30下左右，两只胳膊交替做。
第二， 锻炼肘部内侧肌肉。
方法：先锻炼右胳膊。（1）手掌伸开或微弯曲，小臂向上回收尽量贴近大臂，最后呈掌心向上、手掌背靠近肩膀的姿势，置于头部右侧；（2）把左手掌压在右手掌上；（3）右手向上、向前抬起，同时左手给予适当的向下的压力，使右臂肘部肌肉有一定的紧张感，这样才有效果；（4）右小臂抬到差不多与地面垂直状态后，再回收向大臂靠近；注意此时不要一下子收回右臂，要在左手的压力下抵抗性回收，即要有它是被左手压迫回来的感觉，肌肉必须有紧张感；（5）此动作以每秒一下的频率连续做30下（我的习惯是四个八拍）。
然后锻炼左臂，动作相同。每天早晚各做一次，每次三组，每组半分钟时间30下左右，两只胳膊交替做。
效果好不好，谁做谁知道，呵呵。
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